40% rabatt på allt för hemmaträningen

Just nu 40% rabatt på allt för hemmaträningen

Att komma iväg till gymmet kan vara körigt emellanåt. Tiden är knapp på vardagarna och kanske får vi ingen barnvakt? Själv brukar jag lösa det genom att träna hemma istället. Jag slipper restiden och min dotter kan vara med mig och träna om hon vill.

Jag har förmånen att ha ett gym hemma men att ha några hantlar, en matta och ett gummiband under sängen funkar ju lika bra. Just nu kan du köpa allt för hemmaträningen med 40% rabatt HÄR.  Men skynda att fynda! Det är bara 3 dagar kvar på kampanjen!

Nej, att bli medlem för att se de senaste kampanjerna kostar inte en krona.

40% off on everything for your home workout

To get the gym can be hard sometimes. Time is running out on weekdays or maybe you can´t find a babysitter? I usually solve this problem by working out at home instead. In that way aI avoid travel time and also my daughter can join me when training if she wants.

I have the privilege of having a gym at home but to have some dumbbells, a mat and a rubber band under the bed works just as well. Right now you can buy everything for your home training with 40% discount HERE. But hurry to bargain! There are only 3 days left in the campaign!

No, to become a member and see the latest campaigns does not cost a thing!

/adlinks

6 sätt att toppa formen

Stark core och muskulösa armar? Jo, vi vill alla vara i bra form för att klara av vår vardag utan ryggbesvär eller flåsande i trappor och om det som bonus ger oss en kropp som vi trivs i och med lätthet bär upp så kanske det inte är fel att lägga i en högre växel när det kommer till träningen.

Förhoppningsvis tränar du redan en del, om inte sätt igång! För dig som redan fått in träningen som en del att din livsstil, grattis! Här kommer några tips för att finslipa formen ytterligare.

1) Addera styrketräning

Gammal hederlig styrketräning är ett väl beprövat och vinnande koncept. För dig som springer kilometer efter kilometer på löpbandet för att komma i form, nu är det dags att ta i från tårna. Att börja lyfta tunga vikter två till tre gånger i veckan kommer inte bara göra dig snabbare och få din kropp att bränna fler kalorier, du kommer också få en starkare, mer tonad och skadefri kropp.

2) Tona magen

En platt mage är mångas dröm (även om ingen egentligen blir lyckligare av ett sexpack men det är en helt annan historia). Om du vill stärka upp din core på ett bra sätt, skippa crunches som (om du gör dem fel) gör mer skada än nytta och satsa istället på plankan. Börja varje morgon och avsluta varje kväll med 30 sekunders planka, öka med 30 sekunder varje vecka och du kommer snart ha en sjukt stark kärna som förutom en platt mage också ger en snygg hållning.

3) Unna dig en massage

Att träna är bra för kroppen men efter allt för mycket mjölksyra behöver dina muskler också omvårdnad. För att kunna fortsätta prestera på topp och få ut maximalt av träningen bör du emellanåt unna dig en massage eller en stund med foamrollern.

4) Lägg på intervaller

Högintensiva träningspass har visat sig vara optimala då du vill komma i form. Att lägga till ett riktigt pulshöjande pass gör dig både starkare och mer explosiv. De här övningarna är riktiga killers.

5) Ändra dina rutiner

Att gå till gymmet och köra samma övningar varje vecka, år ut och år in utmanar inte din kropp. Chocka kroppen med några nya övningar och den kommer svara direkt.

6) Var närvarande

Jo, jag vet, att bara ta sig till träningen kan vissa dagar kännas som träning nog. Men för att din träning ska ge resultat måste du verkligen vara närvarande och då menar jag inte fysiskt på plats utan du måste vara där och då i sinnet. Att fokusera på andningen och verkligen känna kontakt med muskeln som jobbar gör att du kommer kunna ge 100% av din kapacitet.

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

//English

Strong core and muscular arms? Well, we all want to be in good shape to cope with everyday life without back pain and taking the stairs without getting out of breath and if it gives us a body that we feel comfortable with and is easy to carry that´s a bonus. So maybe it is time to shift into a higher gear when it comes to training?

Hopefully, training already is a part of your life, if not, time to get going! For those of you who already has training as part of your lifestyle, congratulations! Here are some tips to hone the shape further.

1) Add weights

Old-fashioned weight training is a proven and successful concept. For those of you who run kilometer after kilometer on the treadmill to get in shape, now is the time to lift heavy. To start lifting heavy weights two to three times a week will not only make you faster and get your body to burn more calories, you will also get a stronger, more toned and injury-free body.

2) Tone those abs

A flat stomach is many people’s dream (even though no one actually become happier with a six-pack but that´s a whole other story). If you want to strengthen your core in a good way, skip the crunches (if you do them wrong) they do more harm than good and instead focus on the plank. Start every morning and end every evening with a 30 second plank, increase by 30 seconds each week and you will soon have a strong core. In addition to a flat stomach it also gives a nice posture.

3) Treat yourself

Exercise is good for the body but after too much lactic acid your muscles also need nursing. To continue to perform at their best and get the most out of your workout, you can occasionally indulge in a massage or a session with the foamroll.

4) Apply intervals

High-intensity training has been shown to be optimal when you want to get in shape. To add a really heart-pounding workout makes you stronger and more explosive. These exercises are real killers.

5) Change your routines

Going to the gym and run the same drills every week, year after year do not challenge your body. Shock your body with a few new exercises and it will respond directly.

6) Be present

Yes, I know, just to get to the gym may some days feel like exercise enough. But if you want to see results, you have to be present and I do not mean physically in place but you have to be there in your mind. To focus on breathing and really feel the contact with the muscle will make you able to give 100% of your capacity.

Unna dig ett Moment

Moment bjöd in till fantastiskt god och hälsosam frukost.

Moment bjöd in till fantastiskt god och hälsosam frukost.

Lisa, en av grundarna, hälsar oss välkomna.

Lisa, en av grundarna, hälsar oss välkomna.

Jag är morgontrött men glad tillsammans med Terese som driver träningsbloggen Spark i baken.

Jag är morgontrött men glad tillsammans med Terese som driver träningsbloggen Spark i baken.

Härlig miljö på Sundbybergs torg 3 i Sundbyberg.

Härlig miljö på Sundbybergs torg 3 i Sundbyberg.

IMG_4767IMG_4761

Elin Kringstad, grundare och nagelteknolog, jobbar flitigt.

Elin Kringstad, grundare och nagelteknolog, fixar fina händer.

Jag får en djuprengörade och återfuktande ansiktsbehandling med lyxiga produkter från Medic8.

Jag får en djuprengörande och återfuktande ansiktsbehandling med lyxiga produkter från Medik8.

Aziz presenterar hårvårdsmärket Number 4, ett brand med med tanke om både oss och vår miljö.

Aziz presenterar hårvårdsmärket Number 4, ett brand med tanke om både oss och vår miljö.

Söta Helén schamponerar, klipper och stylar mitt hår med produkter från Number 4.

Söta Helén schamponerar, klipper och stylar mitt hår med produkter från Number 4.

Idag öppnar ett nytt salongs-och butikskoncept med hållbarhetstänk i Signalfabriken i Sundbyberg. Här erbjuder man alla tänkbara behandlingar, allt ifrån klipp och färg, till fransförlängning, ansiktsbehandlingar, massage, nagelvård och spraytan, bra hår- och hudvårdsprodukter, butik med fina inredningsdetaljer, smycken och kläder och så himmelskt gott fika.

Tanken bakom konceptet är att du som kund ska få en alldeles egen speciell stund och inte bara känna dig fin på utsidan utan även fylld av energi när du går därifrån. Därav kommer namnet Moment.

För en och en halv vecka sedan var jag inbjuden på en intim frukost där jag fick träffa hela gänget på salongen, fick en fantastisk ansiktsbehandling med underbara hudvårdsprodukter från Medik8 och fräschade upp håret rejält efter sommarens sol och salta bad. Dessutom hann jag med mingel och mumsig hälsofrukost.

Att Moments grundare, Lisa och Elin, har valt att tänka ett steg längre med sin salong känns så rätt i tiden, att vara lite mer mindful och att dessutom tänka långsiktigt ur miljöaspekt. Jag välkomnar verkligen den här typen av nysatsningar och kommer faktiskt ta mig till andra sidan stan för att fixa hår och hud framöver. Tjejerna på salongen fick mig att känna mig så speciell och så blev jag jäkligt snygg i håret också, haha!

Är du ute efter en ny frisör, hudterapeut, massör eller behöver fixa fransarna titta in på Moments sajt och gör en bokning eller ta en sväng förbi salongen, snacka lite med tjejerna och smaka en rawfoodboll vettja. För alla är vi värda ett litet Moment då och då.

//English

Today opens a new salon and concept store with sustainability thinking, in Signalfabriken in Sundbyberg. They offer you all the possible treatments, from cut and color, eyelash extensions, facials, massages, nail care and spraytan, good hair and skin care products, shop with fine interior, jewelry and clothes and  heavenly good raw ”fika”.

The idea behind the concept is that you as a customer will get your very own special moment, and not only look good on the outside but also feel full of energy when you leave. Hence the name Moment.

For a week and a half ago I was invited to an intimate breakfast where I got to meet the whole gang at the salon, had a fabulous facial with wonderful skin care products from Medic8 and got my hair done after this summers sun and salty bath. Moreover, I had time to mingle and have a delicious healthy breakfast.

That Lisa and Elin, the founders of Moment, has chosen to think one step further with their salon feels so right in time, to be a little more mindful and to additionally think long term from an environmental aspect. I really welcome this type of new investments and will actually go to the other side of town to fix the hair and skin from now on. The girls at the salon made me feel so special and so my hair was pretty damn good looking too, haha!

Are you looking for a new hair stylist, esthetician, massage therapist or need to fix your lashes check out Moments website and make aa appointment or head over there, have a chat with the girls and taste their home made raw ”fika”. Cuz everybody needs a Moment every now and then.

Annons

Bli lycklig med mina 10 hälsotips

Känner du att du behöver bättre balans i livet? Med dessa enkla rutiner kommer du att få det hälsosamma och lyckliga liv du längtat efter.

1. Börja lugnt

Bara fem minuters avkoppling på morgonen räcker för att göra skillnad på ditt humör och din energi under resten av dagen. Sträck ut kroppen eller meditera. Dessa minuter sätter intentionen för resten av din dag. Och glöm inte att ge dig själv ordentligt med tid för att äta en näringsrik frukost,

2. Ge dig tid till träning

Träning ökar flödet av endorfiner, stärker immunförsvaret, lindrar stress och stärker din kropp. Vi pratar inte om timslånga högintensiva träningspass alla dagar i veckan, men lite rörelse varje dag är bra för både kropp och själ.

3. Ät riktig mat

Processad skräpmat gör att ditt blodsocker skjuter i höjden, fyller din kropp med onaturliga ingredienser och håller dig bara mätt en kort stund. Om du vill dig själv och din kropp väl, välj bara naturliga och rena livsmedel.

4. Drick vatten

Om du känner dig trött kanske inte kaffe är den bästa medicinen. En simmig hjärna är ofta tecken på uttorkning. Drick rikligt med vatten under hela dagen så behåller du en bättre energinivå.

5. Lyssna på kroppen

Man brukar säga att lyckliga människor arbetar med sina kroppar inte emot dem. De slutar äta när de är nöjda, går på ett yogapass om de vill släppa på spänningar och skippar den där sista drinken. Om du är villig att lyssna på din kropp så har den en hel del vettigt att säga.

6. Älska grönsaker

Du är inte fyra år längre och grönsakerna ligger inte på tallriken för att du måste äta dem. De ligger där för att din kropp vill ha dem. En färgglad tallrik innehåller massor av näringsämnen som får din kropp att fungera optimalt.

7. Investera i din hälsa

Vänta inte för länge om du har ont eller känner dig hängig. Unna dig en massage om din kropp säger ifrån och boka in det där läkarbesöket som du skjutit upp så länge.

8. Var tacksam

Det du fokuserar på i livet får du mer av. Så sluta gnäll i onödan utan var tacksam för det som är bra i ditt liv. Att du är frisk, att du har en kärleksfull familj, vänner, ett roligt jobb, en skön sovmorgon eller en fantastisk god kopp kaffe. Stort som litet, var bara tacksam.

9. Le

Ta inte livet så allvarligt! Umgås med människor som får dig att skratta och våga le mot en främling. Kanske får du ett leende tillbaka.

10. Vila

När du känner dig trött och hängig, sätt gränser. Boka inte in fler möten eller aktiviteter utan ge dig själv tid att ladda om batterierna. Och när det är dags att sova, stäng av allt vad datorer, mobiler och TV-apparater heter. Lär dig att prioritera din sömn.

//Do you feel that you need a better balance in life? With these simple procedures, you will get the healthy and happy life you longed for.

1. Calm start

Just five minutes of relaxation in the morning is enough to make a difference to your mood and your energy for the rest of the day. Give yourself plenty of time to eat a nutritious breakfast, stretch the body, or meditate. These minutes set the intention for the rest of your day.

2. Give yourself time to exercise

Exercise increases the flow of endorphins, strengthens the immune system, relieves stress, and strengthens your body. We’re not talking about an hour-long high-intensity workout every day of the week, but some movement each day is good for both body and soul.

3. Eat real food

Processed junk food makes your blood sugar spike, filling your body with unnatural ingredients and keeps you full for just a short time. If you want what is best for you and your body, just choose natural and clean foods.

4. Drink water

If you feel tired, maybe coffee isn´t the best medicine. A dizzy brain is often a sign of dehydration. Drink plenty of water throughout the day so you retain a better energy level.

5. Listen to your body

People say that happy people work with their bodies not against them. They stop eating when they are satisfied, go to a yoga class if they want to release a tension and skip that last drink. If you are willing to listen to your body, it has a whole lot to say.

6. Love vegetables

You are not four years old anymore and you don´t have to eat the vegetables on your plate. They are there because your body wants them. A colorful dish contains lots of nutrients that help your body to function optimally.

7. Invest in your health

Do not wait too long if you feel pain or lethargic. Treat yourself with a massage if your body needs it and make that appointment to the doctor that you delayed for so long.

8. Be grateful

What you focus on in life, you get more of. So stop whining about little things, instead be grateful for what is good in your life. That you are healthy, you have a loving family, friends, a fun job, a nice lie-in or a great cup of coffee. Big or small doesn´t matter, just be grateful.

9. Smile

Do not take life so seriously! Spend time with people who make you laugh and please, dare to smile at a stranger. It´s contagious.

10. Rest

When you feel tired and lethargic, set boundaries. Do not schedule more meetings or activities, but give yourself time to recharge your batteries. And when it’s time to sleep, turn off your computer, mobile and TV. Learn to prioritize your sleep.

Bangs, bangs, bangs…

Häromveckan fick jag ett infall när jag gick till min frisör och det resulterade inte bara i blondare hårfärg (det väljer jag gärna på sommaren) utan även lugg! Har alltid varit skeptisk mot lugg och även om jag tycker det är snyggt och edgy så är det svårt att hålla det snyggt och på plats. Men jag klippte iallafall och tycker att det i nuläget ger fin edge åt resten av håret dvs. de vassklippta topparna och den ljusa färgen. Vad tycker ni?

Nu i graviditetens sista skede känns det mest som om jag vill förnya och förändra mig hela tiden samt, inte minst, ta hand om min kropp och hud på bästa möjliga sätt. Ibland är det rätt lätt att ”trilla” i graviditetsbubblan och låta allt vara som det är utan att ge sig själv tid för skönhet och utseende, och när jag mådde som sämst under denna graviditet och inte kunde träna eller vara aktiv, så slutade jag även att bry mig så mycket om utseendet utan ”tog det som det är”. Under ett par veckors tid mådde jag verkligen dåligt, gick på järninfusioner på sjukhuset hela tiden och var groggy – då är det inte heller så kul att ta rejält hand om sitt utseende. Men nu när många skavanker har släppt känner jag mig som ny igen – och vill hela tiden göra mitt utseende lite nytta. Jag har varit på spa och treatat mig själv med massage, jag har klippt håret (och lugg ja), manikyr, pedikyr, you name it. Så skönt att se sig själv i spegeln och märka hur man har glow i ansiktet igen. Och kroppen börjar också rycka upp sig och må bra igen. Kan knappt vänta till bebisen kommer och jag känner mig fit nog för att börja träna igen. Ju-huuu!

Kategori

”You only get what you give”

tumblr_mjmhd93AVM1rmga65o1_500

 

Om man bryter ner allting på jorden i den minsta skalan möjlig är vi egentligen bara molekyler allihopa. Olika energier som alla kommer ifrån stjärnstoft och som alla hör ihop. Är det inte då logiskt att om du sänder ut positiv energi så är det det du får tillbaka?

 

Då är ju svaret på lycka ganska enkel, men ändå tycks det vara så svårt för många. Jag minns när jag var 13 (vilket är exakt 10 år sedan nu, hur kan tiden gå så fort?!) då jag mådde som sämst. Var på gränsen till deprimerad, cynisk och hatisk mot alla. Behöver väl knappast tilläggas att jag inte hade särskilt höga tankar om mig själv heller. Och hur tror ni mitt liv såg ut? Motgång efter motgång såklart. Jag skickade ut negativ energi, hade låga vibrationer och det var det jag fick tillbaka.

 

Under denna resan har jag jobbat hårt med att ändra detta. Trots att det var 10 år sedan som jag var som värst så sitter det fortfarande ganska djupt, fördomar, negativa tankar och dålig självkänsla. Jag har mediterat, försökt prata med nya människor och tänkt aktivt på att inte vara så hård mot mig själv. Helt enkelt försökt skicka ut mer positiv energi, både till mig själv och alla jag möter. Så gissa hur mitt liv har ändrats nu?

 

En gammal barndomsvän som jag inte pratat med på många år har hört av sig, jag har vågat komma närmre P än någonsin förr, nya jobbmöjligheter, ska snart flytta min blogg till ett bättre ställe (tjoho!), har lärt känna många nya människor… Livet är enklare att leva helt enkelt. Jag är öppen för kärlek och förändring och då kommer det. Karma, med andra ord.

 

Påtal om det – jag har fått mitt diplom i thai yoga massage level 1! Är så redo att öva på mina nära och kära när jag kommer hem.

 

Facebook-20150405-105933

Kategori
Annons

Trender inom aktiv livsstil 2015 – del 1

Guide, Inspiration & Motivation Först ut av nästa års trender inom aktiv livsstil är: Återhämtning.

Vi på RAWNESS kommer fram till sista december att presentera ett antal trender som vi tror kommer vara heta inom aktiv livsstil 2015

Acupressure

Tryck dig frisk med akupressur. Foto: Showmenow

 

Trend 1 – Återhämtning

Vi ser redan nu hur magasin, bloggar och opinionsbildare inom träning börjar prata allt mer om återhämtning. Från att det sista åren handlat om att maximera (tänk CrossFit) göra det extremare (tänk långdistanstriathlon) och galnare (tänk Tough Viking) börjar träningsexperterna inse att de behöver inspirera folk till att även ta hand om sina kroppar.

Då allt fler människor motionerar och utmanar sina oftast vältränade kroppar så behövs det mer fokus på återhämtning. Massage, akupressur, yoga, meditation, vila, isbad – ja, listan kan göras lång över åtgärder som ger din kropp den tid som behövs för att ladda om. Det finns inga generella riktlinjer som stämmer för alla idag, vetenskapliga rön visar helt enkelt på att vi alla har olika förutsättningar till träning och återhämtning.

Det viktigaste är att lyssna till sin intuition och kropp, att inte överanstränga sig och att exempelvis inte träna när man är sjuk eller stressar mycket överlag.