Happiness Challenge, Dag 22 – vilka är din värderingar?

värderingar

När dina mål går i linje med dina värderingar blir de lättare att nå. Ta 20 minuter för att reda ut vad du värderar högst.

Tänk ut 20 saker som du värdera högt. Till exempel lojalitet, kreativitet, äventyr, självständighet, godhet, integritet, glädje, frihet osv.

När du valt ut 20 saker, välj ut de 10 saker som du värderar högst. När du väl valt ut tio, sålla ut de fem viktigaste. Se nu över om dina mål går i linje med dina värderingar.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR

värderingar

What are your values? Are they in line with your goals?

Happiness Challenge, Day 22 – what are your values?

When your goals are in line with your values, they become easier to reach. Take 20 minutes to sort out what you value most.

Think of 20 things that you value highly. For example, loyalty, creativity, adventure, independence, compassion, integrity, joy, freedom and so on.

When you have selected 20 things, pick out the 10 things you value most. Once you have selected ten, select your top five. See now if your goals are in line with your values.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE

Happiness Challenge, Dag 16 – Sätt upp långsiktiga mål

Långsiktiga mål

Dag 7 på vår Happiness Challenge visualiserade du hur ditt liv skulle se ut om tio år. Kommer du ihåg? Idag är det dags att jobba lite mer målinriktat. Vi ska sätta upp långsiktiga mål.

Titta igenom din vision och skapa därifrån två eller tre mål inom varje område av ditt liv; karriärsmål, personliga mål, mål med din hälsa och så vidare. När du skriver ner dina mål, skriv tydligt och specifikt vad du vill uppnå. Vad exakt behöver du göra för att nå det specifika målet? När i tiden behöver du göra det?

När du skrivit ner dina 10-årsmål, bryt ner dem till femårsmål och sedan till ettårsmål. När du är färdig med dina långsiktiga mål är det dags att visa upp dem för världen. Sätt fast dina mål med en magnet på kylskåpsdörren, dela dem på Facebook och med dina vänner under nästa middagsbjudning.

Exempel på långsiktiga mål:

10-årsmål:  Jag driver en yogastudio/ett retreat på en strandtomt i Dominikanska Republiken i april 2027.

5-årsmål: Jag köper en strandtomt i Dominikanska Republiken i april 2022.

1-årsmål: Jag har besökt tre olika yogaretreats före april 2018.

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR

långsiktiga mål

Create your goals

Happiness Challenge, Day 16 – Create long-term goals

Day 7 of our Happiness Challenge you visualized what your life would be like in ten years. Do you remember? Today is the time to work a bit more targeted. We will establish long-term goals.

Look through your vision and create from that, two or three goals in every area of ​​your life; career goals, personal goals, health goals and so on. When you write down your goals, write clearly and specifically what you want to achieve. What exactly do you need to do to achieve the specific goal? By when do you need to do it?

Once you have written down your 10-year goals, break them down into 5-year goals and then to 1-year goals. When you are finished with your long-term goals it is time to show them to the world. Put your goals up with a magnet on your refrigerator, share them on Facebook and with your friends on your next meet up.

Examples of long-term goals:

10-year goal: I run a yoga studio / a retreat at a beachfront property in the Dominican Republic in April 2027.

5-year goal: I buy a beachfront property in the Dominican Republic in April 2022.

1-year goal: I have visited three different yogaretreats before April 2018th

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE

8 hemligheter för ett lyckligare liv

Har du någon i din närhet som alltid verkar positiv och uppåt oavsett situation? Vill du också bli så där lycklig? I så fall, här kommer den lyckliga människans hemliga knep…

Inget varar för evigt

Den lyckliga människan har vetskap om det som inom buddhismen kallas ”naturens lag”. Det innebär ungefär att ingenting varar för evigt. Har du det i åtanke vet du att ditt dåliga humör inte varar i oändlighet, att semestern tar slut efter två veckor och att du kommer falla ned död en dag. Men fokusera inte på det nu utan på att njuta av det du har medan du har det och om/när något negativt händer, var medveten om att det snart går över.

Sätt upp tydliga mål

Att sätta upp tydliga mål för din lycka är A och O. Men det räcker inte bara att sätta upp mål och lita på att det löser sig av sig själv. Det ska vara mål som du själv kan styra och kontrollera. Låt mig ta några exempel; Du kan inte bestämma om du ska få en löneökning (om du nu blir lyckligare av det?) men du kan styra hur många timmar du jobbar, be din chef om ett lönesamtal eller ta på dig fler uppgifter på arbetsplatsen. Du kan inte styra när du går ner i vikt (nej, man blir inte lyckligare av att väga mindre!) men du kan styra hur ofta du tränar och hur många kanelbullar du äter.

Läs också ”Håll ditt nyårslöfte – så gör du!” HÄR

Genom att sätta upp ett mål som bara du kan kontrollera blir du lyckligare eftersom du vet att det är dig själv lyckan hänger på. Det är bara du som bestämmer om din dröm ska bli sann.

Njut av resan

Att fokusera för hårt på själva målet kan göra oss olyckliga, se till att du njuter av resan dit. Många misslyckas med sina mål för att de inte inser hur mycket jobb som ligger bakom förverkligandet. Att få ett sexpack på magen kräver (för de allra flesta) många otaliga timmar på gymmet och en strikt diet, att skriva en roman kräver massor av knackande på tangentbordet och att lära sig surfa kan innebära en rejäl mängd kallsupar (jo, jag vet).

De lyckligaste människorna njuter lika mycket av resan mot målet som själva målgången. Det betyder att om du nu inte skulle nå ditt mål precis när och så som du tänkt kommer du ändå vara lycklig på vägen dit. Njuta ska vi göra nu, i denna stund, inte senare. För tänk om senare aldrig kommer…

Ta fullt ansvar för ditt liv

Du är inget offer! Du har själv ansvar för hur din livssituation ser ut. Du kommer bli lyckligare om du slutar skylla dina misslyckanden på andra och istället ta tag i dig själv.

Är du singel och vill träffa någon? Det är bara du som kan ta steget och våga ta kontakt med människor du vill träffa. Bara du som kan gå emot den där rädslan för att få ett nej.

Är du överviktig? Du kan hitta träningsprogram på nätet, köpa ett gymkort, boka en timme med en personlig tränare eller äta sundare.

Avskyr du ditt jobb? Du är den enda som kan skaffa ett nytt eller starta eget.

När du börjar ta ansvar för allt i ditt liv vet du också att du kan förändra allt du vill förändra. Du kan kan leva precis det liv du vill bara du är redo att jobba för det och ändra dina prioriteringar.

Fokusera alltid på det positiva

Du kan välja hur du ser på alla situationer i ditt liv. Med dina tankar bestämmer du över dina känslor och ditt humör. Två personer kan utsättas för exakt samma situation men välja att tolka den positivt eller negativt.

Till exempel, du ska ringa hundra jobbsamtal. Den positiva tänker: ”Vad kul! Jag får chans att prata med så många olika människor!” Den negative tänker: ”Gud vad många samtal! Hur ska jag hinna ringa alla dem?!”

Många är inte medvetna om hur de alltid tänker i negativa banor. Jag kan ibland hamna där också. Det är viktigt att hela tiden påminna sig själv om att ingenting blir bättre av negativitet eller oro. Ditt synsätt påverkar ditt liv.

Var tacksam för vad du har

Det är inte glädje som gör oss tacksamma, det är tacksamheten som skapar glädje. Själv använder jag mig av tacksamhetstänket varje dag. Det finns så mycket att vara tacksam för, att jag kan se, att jag kan höra, att jag kan gå, att jag är frisk, att jag har någonstans att bo, att jag har vänner, en familj och den där goda koppen kaffe på morgonen…

Genom att vara tacksam hittar jag alltid glädje och blir sällan på dåligt humör.

Bry dig om andra

Man mår så bra av att hjälpa och bry som sig om andra. Små saker som att hålla upp en dörr, tacka busschauffören för resan eller bara ge en okänd ett leende. Men glöm inte att bry dig om dig själv också. Du behöver också ett leende i spegeln.

Reagera rätt

Lyckliga människor har förstått att de inte kan kontrollera andra människor eller händelser. Däremot vet de att de kan kontrollera hur de reagerar i alla situationer. Att smälla igen en dörr när du blir arg kommer aldrig leda till något positivt. Säg ifrån om någon behandlar dig illa istället. Att ta på sig någon annans dåliga beteende är inte för lyckliga människor. Lyckliga människor fortsätter framåt oavsett vad som händer i livet.

Sorry guys! Today you have to use Google Translate.

Annons

Håll ditt nyårslöfte – så gör du!

Komma igång med träningen eller äta nyttigare – så lyckas du hålla ditt nyårslöfte under hela 2017.

Nyårslöfte

Har du tänkt förbättra din hälsa under 2017? Kanske ska du göra slut med sockret eller en gång för alla börja motionera? Urenkelt att vräka ur sig innan tolvslaget på nyårsafton men inte alltid lika lätt att hålla långsiktigt. Inte sant?

Så hur ska man då göra för att orka genomföra en beteendeförändring? Nedan följer några smarta saker att tänka på.

Fördelar och nackdelar

Tänk igenom vilka fördelarna respektive nackdelarna är med en beteendeförändring. Så här kan det till exempel se ut;

Fördelar med att äta nyttigt

minskar risken för högt blodtryck

minskar risken för cancer

gör mig piggare

jag blir mer sällan sjuk

jag går ner i vikt

min mage fungerar bättre

jag får finare hud, friskare hår och starkare naglar

Nackdelar med att äta nyttigt

jag blir på dåligt humör

….

 

Har du kommit på fler nackdelar än fördelar med din beteendeförändring kan du försöka komma på ett sätt att reducera nackdelarna. Men det är inte bara antalet nackdelar som spelar roll, hur viktig respektive för- eller nackdel är spelar också in. Har du kommit på åtta nackdelar och bara tre fördelar betyder det inte att du ska strunta i din beteendeförändring. En fördel kan ju faktiskt väga tyngre än alla nackdelar tillsammans.

Nyårslöfte – hur lyckas du?

För att lyckas ändra ett beteende gäller det att vara beslutsam. Och att vara beredd på att det kommer dagar då det känns svårare. Tänk igenom hur du ska lyckas. Har du varit i situationer tidigare där du lyckats ändra ett beteende? Även om det var tillfälligt, hur gick du tillväga?

Att se andra människor som lyckats med det du vill uppnå kan också vara inspirerande och motivationshöjande. Kan de så kan du, eller hur? Ta stöd av vänner, familj och kollegor. Berätta om din beteendeförändring och be dem stötta dig i ditt val.

Sätt upp delmål

När du väl bestämt dig för att du ska göra en förändring är det mycket värt att sätta upp tydliga mål. Målen ska vara specifika, mätbara, utförbara, realistiska och tidsbestämda. Glöm inte att klappa dig själv på axeln då du uppnått ett delmål.

Specifika mål

Att bara sätta upp ett mål som till exempel ”jag ska se mer vältränad ut” är ingen bra idé. Målet är väldigt vagt, för när har du egentligen uppnått målet? Sätt istället upp ett mål som är specifikt t ex ”jag ska träna på SATS Odenplan minst 30 minuter två gånger i veckan, klockan 18.00 på tisdagar och klockan 13.00 på lördagar.”

Ett specifikt mål ska kunna ge svar på följande frågor;

Vad ska du göra?

Hur ska du göra det?

Var ska du göra det?

När ska du göra det?

Med vem ska du göra det?

Mätbara mål

Exemplet ovan ”jag ska träna på SATS Odenplan minst 30 minuter två gånger i veckan, klockan 18.00 på tisdagar och klockan 13.00 på lördagar” är ett mätbart mål eftersom du kan räkna hur många gånger i veckan du ska träna och hur länge. Det till skillnad från ”jag ska se mer vältränad ut”.

Utförbara mål

Det är viktigt att du sätter upp mål som du har en chans att uppnå. Sätter du för tuffa mål där du måste tumma kan det ge dig dåligt självförtroende och få dig att ge upp. ”Jag ska ut och springa varje dag innan jobbet den här månaden” kan vara ett orealistisk mål medan ”jag ska ut och springa tre morgnar i veckan den här månaden” kan kännas mer uppnåeligt.

För att stärka ditt självförtroende är stegvisa mål jätteviktigt. När du väl klarat ditt mål kan du ändra målet till att springa fyra dagar i veckan, och så vidare. För att nå en bestående beteendeförändring är det bäst att ta små steg framåt.

Realistiska mål

Känns det mål du satt upp realistiskt och relevant för dig. Det är viktigt att ditt mål är viktigt för dig annars kommer du inte att lyckas.

Tidsbestämda mål

När ska ditt mål vara uppnått? Sätt upp en bestämd tidpunkt annars är risken stor att du skjuter upp det du ska göra utan att målet någonsin blir uppnått. Om det är ett mål som kommer att ta lång tid att uppnå är det en god idé att sätta upp delmål. Vill du till exempel springa en mil utan att stanna utan att tidigare tränat löpning kanske du kan sätta upp ett mål då du ska springa 20 minuter utan att stanna till att börja med. När du nått det målet sätter du upp 30 minuter utan att stanna och så vidare.

Analysera ditt beteende

För att kunna göra en förändring, låt säga att sluta röka, bör du analysera vad det är som gör att du fortsatt röka. Vad sker som får dig att röka den där cigaretten? Och vad sker efteråt, vilka är konsekvenserna?

För att vara beredd på frestelser är det bra om du är medveten om när det är störst sannolikhet att du kommer vara sugen på den där cigaretten (till exempel på var, med vem eller kanske när du känner på ett vis).

Varje gång du utför ditt beteende, låt säga röka en cigarett, kan du skriva ner vad som hände innan du rökte. Vad gjorde du? Vem var du tillsammans med? Hur kände du dig? Skriv sedan ner hur du kände dig efteråt. När du analyserar ditt beteende kan du t ex upptäcka att du äter godis när du är trött eller röker en cigarett när du är arg eller stressad. Den här analysen gör också att du kan förutspå vid vilka situationer du kommer ha svårt att motstå att utföra det beteende du vill sluta med.

Analysera ditt beteende.

Planering är A och O

Att ha en ordentlig plan för din beteendeförändring är superviktigt. Till exempel: om jag känner mig deppig ska jag ringa X istället för att gå och skåpäta, hen brukar få mig att må bra och peppa mig.

Försök att hitta lösningar på de situationer som skapar att du röker, äter godis, eller kanske skippar träningen. Kanske är du ensamstående och har svårt att komma iväg till gymmet utan barnvakt? Träna tillsammans med barnen i lekparken, cykla ikapp eller gör något annat skoj som innefattar rörelse. Eller kanske vet du med dig genom din beteendeanalys att du ofta tar den där cigaretten när du känner dig arg? Bestäm dig för att alltid ta en kort men rask promenad när känslorna kommer upp istället.

Att vara steget före och redan ha planerat för eventuella svåra situationer är ett smart drag. Planera också in vilka människor i din närhet som kan vara uppmuntrande och stöttande när du har det som tuffast.

Anteckna din utveckling

Skriv en dagbok för hur det går med din beteendeförändring. Det är motiverande att se att man närmare sig sitt mål och är på rätt väg. Eller kanske ser du rent av att du inte närmar dig ditt mål? Då är det dags att göra en förändring i din plan eller målsättning.

För du inte dagbok över ditt beteende är det risk att du inte inser att du är på väg i fel riktning. Det är inte ovanligt att man undervärderar hur mycket onyttig mat man äter eller övervärderar hur mycket man tränar. Har du skrivit ner grundligt vad du t ex ätit eller tränat är det lättare att få en realistisk bild över var du befinner dig.

Var beredd på motgångar

Att förändra ett negativt beteende är det första steget. Sedan gäller det att upprätthålla det nya hälsosamma beteendet. Men det gäller att vara beredd på motgångar. Att förändra ett, kanske livslångt, negativt beteende är inte alltid enkelt. Bli inte besviken när motivationen tryter eller om du får ett återfall, se det som en möjlighet att lära dig mer om dig själv.

Motgångar kommer få dig att förstå vilka situationer som troligtvis kommer leda till återfall och vilka strategier som kommer fungera för att förhindra det.

Det finns strategier att ta till för att minimera risken för motgång, t ex undvika situationer som är riskfyllda. Du bör således inte gå och handla när du är hungrig, då är risken stor att du köper onyttigheter. Alternativet är att du har en backup-plan om du behöver handla när du är hungrig, kanske kan du ha lite nyttiga snacks i handväskan?

Visste du förresten att forskning visar att det är hur nöjd du är med resultatet av din beteendeförändring som avgör om ditt nya beteende kommer bestå? Lycka till med ditt nyårslöfte och var nöjd med vad du gör för dig själv!

8 sätt att bli mer positiv

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet.

Omge dig med positiva människor. Foto: Filip Cederholm för Lululemon

Jag försöker alltid se det positiva i livet. Även i svåra situationer. Vill du också le lite mer? Här kommer några enkla tips som får dig att bli mer positivt inställd till livet, till dig själv och till människor i din närhet.

Omge dig av positiva människor

Umgås bara med positiva, generösa och snälla människor, allt annat är slöseri med tid och energi. Att hålla fast vid vänner bara för att man haft dem länge är inte skäl nog. Nej, gör dig av med energitjuvarna och ge plats åt personer som vill lyfta dig och få dig att må bra.

Läs om hur jag rensade bort energitjuvarna i mitt liv HÄR.

Starta dagen på rätt sätt

Att ha en fin start på dagen sätter intentionen för resten av dagen. Börja morgonen med några minuters meditation, träning, en hälsosam frukost eller jobba lite med dina visioner och mål.

Läs om mina morgonrutiner HÄR.

Var hälsosam

Det är ju inget nytt att vi blir piggare och får mer energi när vi äter hälsosamt. Och är du full av energi är det lättare att ha en positiv attityd även om dagen bjuder på stressiga situationer.

Läs också ”Är det fult att vara hälsosam?” HÄR.

Var tacksam

Att känna tacksamhet är något jag medvetet jobbar med dagligen (HÄR), det får mig verkligen att må bra. Att se det stora i det lilla gör att varje dag blir en gåva.

Sätt upp visioner och mål

Att sätta upp tydliga kortsiktiga och långsiktiga mål ger oss motivation att jobba oss närmare våra drömmar. Men förutom att öka motivationen ger det också en fantastisk tillfredställelse när man nått ett uppsatt mål och får checka av det på to do-listan.

Läs också ”Låt dig inte dras med av stressen!” HÄR.

Sov ordentligt

Att få tillräckligt med sömn kan vara avgörande för din dagsform. Med för få sömntimmar blir vi lätt ofokuserade och ganska griniga, inte sant?

Läs även: Sömnmisstagen som orsakar viktökning HÄR

Var en källa till glädje

En främlingen på bussen med en fantastisk snygg kappa eller ett glänsande hår? Säg det till hen! Alla blir glada av en komplimang. Och känslan att göra någon annan glad, den är oslagbar.

Läs också ”Tänk positivt och få ett positivt liv” HÄR

Jämför dig inte med andra

Bry dig inte så mycket om vad andra gör eller tycker. Fokusera på dig och dina mål. Du vinner ingenting på att jämföra hur du står dig i förhållande till andra. Du är du och du är perfekt som du är.

Läs också ”Jag har den perfekta kroppen” HÄR.

XOXO /Karin

Always think positive. Always!

8 ways to be more positive

I always try to see what is positive in life. Even in difficult situations. Do you also want to smile more often? Here are some simple tips to be more positive about life, about yourself and about those around you.

Surround yourself by positive people

Hang out only with positive, generous and kind people, everything else is a waste of time and energy. To stick with friends just because you´ve been friends for a long time is not reason enough. No, let go of the energy thieves and make room for people who want to lift you and make you feel good.

Also read about how I got rid of the energy thieves in my life HERE.

Get a good start

To have a nice start to the day sets the intention for the rest of the day. Start the morning with a few minutes of meditation, exercise, a healthy breakfast or do some work with your visions and goals.

Read about my morning routine HERE.

Be healthy

It is nothing new that we become more alert and have more energy when we eat healthy. And when you are full of energy, it is easier to have a positive attitude even if the day offers stressful situations.

Also read ”Is it bad to be healthy?” HERE.

Be thankful

Being grateful is something I consciously work with daily (HERE), and it really makes me feel good. Seeing the great in the small things makes every day a gift.

Set up your vision and goals

To set short-term and long-term goals gives us the motivation to work towards our dreams. But in addition to increasing the motivation, it also provides a great satisfaction when you reach a specified goal and can check it on the to do list.

Also read ”Do not get drawn in by stress!” HERE.

Sleep well

Getting enough sleep may be critical to your emotional state. With too few hours of sleep, we easily become unfocused and quite grumpy, right?

Also read: ”The sleeping mistakes that cause weight gain” HERE

Be a source of joy

A stranger on the bus with a great-looking coat or a shiny hair? Tell him or her! Everybody will be delighted by a compliment. And the feeling of making someone else happy, it is unbeatable.

Also read ”Think positive and get a positive life” HERE

Do not compare yourself with others

Do not worry so much about what others do or think. Focus on you and your goals. You gain nothing to compare how you stand in relation to others. You are you and you are perfect as you are.

Also read ”I have the perfect body” HERE.

#thesweatlife by Lululemon årets mesta feelgood-event

Location: A house

Location: A house

Lululemons event var helt magiskt. In i minsta detalj.

Lululemons event var helt magiskt. In i minsta detalj.

_dsc1438

Vackra Johanna stod för kvällens meny.

Vackra Johanna stod för kvällens meny. Läs hennes blogg HÄR.

Marisol såg att jag hade goda utsikter.

Marisol såg att jag hade goda utsikter.

lululemon-3000px

Söta Valerie och Josefine intar mattorna.

Söta Valerie och Josefine intar mattorna. Foto: Filip Cederholm

Härligt flow med Anna Hultman.

Härligt flow med Anna Hultman. Jag gömmer mig bakom det vita snöret. ;) Foto: Filip Cederholm

Läs Emma Mattssons blogg HÄR.

Läs Emma Mattssons blogg HÄR. Foto: Filip Cederholm

Andra från vänster, där är jag. :)

Främre raden, andra från vänster, där är jag bredvid min vän Veronica. Läs hennes blogg HÄR. Foto: Filip Cederholm

Savasana, bland det bästa som finns. Haha!

Savasana, bland det bästa som finns. Haha! Foto: Filip Cederholm

Är så tacksam att jag får vara en del av Lululemons community.

Är så tacksam att jag får vara en del av Lululemons community. Foto: Filip Cederholm

Guidade meditation med Jessika Bungum. Så vackert!

Guidad meditation med Jessika Bungum. Så vackert! Foto: Filip Cederholm

Mat signerad Johanna.

Mat signerad Johanna. Foto: Filip Cederholm

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet.

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet. Foto: Filip Cederholm

Vilken fantastisk kväll! Tack Lululemon och alla ni som var med och skapade magi!

Vilken fantastisk kväll! Tack Lululemon och alla ni som var med och skapade magi! Foto: Filip Cederholm

Lululemon bjöd igår in journalister, bloggare och vänner till ett helt magiskt event på A house i Stockholm, #thesweatlife. Och trots snökaos var eventet så gott som fullsatt.

Världens goaste Fia Garvner, Lululemon Nordics Community Connector (och en mästare på event), hälsade oss välkomna klockan 16 och berättade vad som skulle hända under kvällen. Och herrejösses vilken fantastisk kväll det blev!

Vi började med ett härligt flow tillsammans med Anna Hultman, fick en guidad meditation av Jessika Bungum och satte sedan upp våra mål och visioner tillsammans. Att färgstarka Marisol Duque var på plats för att lägga kort och sia om framtiden förgyllde kvällen ytterligare. Min framtid såg lysande ut!

Efter meditationen blev det mingel och mat. Min vän Johanna hade lagat fräsch och god organisk mat som vanligt och till dessert blev det Mandel Brulée med lakrits, apelsin och myror. Japp, lite knaprigt var det men det gifte sig väl med lakritsen. Haha!

Under kvällen träffade jag flera gamla vänner men även en del nya fina bekantskaper, så härligt! När jag leende lämnade A house kände jag mig så otroligt tacksam och glad över att få vara en del av Lululemons community. Trots ruskväder, snökaos och blöta fötter var mitt hjärta alldeles varmt.

Stort tack till alla som var med och skapade magi igår!

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet.

Magical evening with Lululemon. Photo: Filip Cederholm

Lululemon #thesweatlife the feelgood event of the year

Yesterday Lululemon invited journalists, bloggers and friends to an absolutely magical event at A house in Stockholm, #thesweatlife. And despite the snow chaos the event was almost full.

Cutest Fia Garvner, Lululemon´s Nordic Community Connector (and the champion of events), welcomed us 4 PM and told us what would happen during the evening. And what a great night it became!

We started with a beautiful flow together with Anna Hultman, got a guided meditation by Jessika Bungum and then we set up our goals and visions together. The colorful Marisol Duque was also at the event reading cards, and predicting the future which made the evening even better. My future looked so bright!

After the meditation, it was time for some mingling and food. My friend Johanna had made fresh and healthy organic food as usual, and the dessert was a yummy almond brulee with liquorice, orange and ants. Yep, it was a little crunchy, but it married well with liquorice. Haha!

During the evening, I met many old friends but also some nice new acquaintances, so beautiful! When I left A house I was all smiling, I felt so incredibly grateful and happy to be a part of Lululemons community. Despite the bad weather, snow chaos and wet feet, my heart was warm.

Many thanks to all of you who created magic yesterday!

Kategori
Annons

Drömmar och mål om boende och miljöer

Många av oss bor där våra barnfötter vandrat gatorna och där vi kan dessa gator in och ut. Många av oss bor där de tidigare växt upp eller så småningom söker de sig tillbaka dit.

Andra flyttar anpassat efter var deras partner kommer ifrån. Andra där det finns arbeten.

En dag kanske jag gör detsamma. Det är absolut inget fel med det. Allas drömmar och mål ser olika ut. De kan även se olika ut från dag till dag. Jag kan se fram emot att i framtiden ha ett litet hus i skogen nära familjen.

Men mitt livsval av boende idag präglas efter att förverkliga mina drömmar. Ibland har jag fått ge upp en dröm för att förverkliga en annan eller hittat rätt tillslut på de vägarna som inte kändes hundra procent bra.

Varje steg är snart ett förflutet och ett till steg är framtiden. Medvetandet av det gör mig inte längre skräckslagen och får mig inte längre att lunka min kropp samma gata fram och tillbaka från jobbet, samtidigt som min själ drar sig åt ett annat håll. Jag brukar tänka så, att ett misslyckande inte behöver vara ett misslyckande. Utan att steg över bäcken leder mig hur som helst någon annanstans, även om det inte var exakt så jag hade tänkt mig. Även om inte gräset var grönare på andra sidan häcken. Jag tror inte att det går att planera sitt liv, men du kan skapa din väg att vandra efter riktlinjer. Det är sällan ett bra tillfälle för något, istället får vi skapa ett bra tillfälle. Drömmar förverkligas inte genom att endast drömma sig bort. De förverkligas efter hur hårt vi jobbar för det.

Så tänker iallafall jag.

Jag har riktlinjer som formar mitt liv. Jag har visioner om hur mitt liv ska se ut i framtiden. Men ärligt talat har jag ingen aning om vad som komma skall. Allt vibrerar och sänder olika signaler och energier runt omkring oss från dag till dag. Så jag lever som jag vill leva just idag istället men dock inte som om det inte fanns en morgondag. Jag ser fram emot kommande dag men måste påminna mig om att leva här och nu också. Som sagt, blev det inte som jag tänkte mig är alltid den här dagen ett förflutet imorgon. Imorgon har jag alla chanser i världen att göra dagen annorlunda. Ta ett steg tillbaka eller ett till steg framåt. Framåt i rätt riktning, eller vända håll i rätt riktning.

Idag vill ja bo där jag drömmer om att befinna mig. Jag tänker just nu befinna mig precis där. Jag vill inte vänta tills nästa semester för att besöka den platsen. Jag ville ta med min partner dit och skapa mitt eget arbete och liv.

Ingen är dömd att leva ett liv de inte vill leva. Men var alltid tacksam över vad du har ändå.

En gång sade en person till mig – Vi är människorna utanför samhället och du kommer inte kunna ta dig här ifrån. Men aldrig tänkte jag ta åt mig eller forma mitt liv efter de orden. Jag är min egen, jag lever det liv jag vill leva. Jag bor där jag vill bo.

Kram fina du.

 

img_2852img_2930

Min helg med Mindclub – En helg jag aldrig glömmer!

Inspiration, personlighetsutveckling, acceptans, nervositet, relationer, energi, insikter, gemenskap, mod, glädje, drömmar, tankar, mål och lite tårar – Detta är bara några av mina upplevelser från helgen. Helgen med Mindclub! 

Jag vet knappt vart jag ska börja. I skrivande stund är jag precis hemkommen från en helg som spenderats med 12 fantastiska människor och som, iaf för min del, varit väldigt utvecklande på alla sätt och vis. Jag har pendlat mellan en otrolig iver och inspiration till djupa insikter och reflektioner. Jag har upplevt en acceptans som jag sällan upplever i större grupper och jag har själv pratat men också lyssnat och tagit del av andras livshistorier och berättelser. Jag har låtit min mobil varit i flightmode under HELA dagarna och haft en helg som jag aldrig kommer glömma! 

För er som inte har koll på vad Mindclub är så har jag skrivit lite om det HÄR

IMG_0022

Genom olika sorters övningar har vi bland annat jobbat med det här under helgen:

  • Pratat om hur olika faktorer  formar oss människor, som tex jobb, familj, kommunikation, ekonomi osv.
  • Tänkt ut vad vi vill ha mer av i livet, tex vänskap, inspiration, mod, lyssna mer till sig själv osv.
  • Livshistorier, hur olika händelser i livet påverkat mig både positivt och negativt. 

Allt som Mindclub jobbar för är så viktigt och efter den här helgen så undrar jag bara ”hur många är det egentligen som går runt och inte lever så som de vill leva”? Hur många är det som fastnat i något som de inte vet hur de ska ta sig ur, eller som mår som de mår pga händelser som påverkat dem tidigare i livet? Är du nyfiken på att lära dig mer om dig själv och andra, att skapa relationer och träningsmotivation som får dig att utvecklas och bli den bästa versionen av dig? I såfall tycker jag du ska vända dig till Mindclub (mindclub.se) och boka in dig på deras nästa intro, för att avgöra själv om du vill gå denna kurs!

IMG_0039

Mindclub är kort sagt för dig som:

– Tror på att gemenskap gör oss starkare både mentalt och fysiskt

– Förstår att utvecklingen behöver börja och sluta med dig själv

– Har ett behov av att visa vem du är och inte leva efter vad alla andra tycker

– Är villig att acceptera andra och lära dig av olikheterna

IMG_0040

Den här kursen har helt ärligt varit en riktig ögonöppnare för min del, vilket såklart sätter igång känslor åt alla möjliga håll. Övningar har dels resulterat i tårar men även extrem tacksamhet och glädje! Jag tror att mental träning och personlighetsutveckling är viktigt på så många olika sätt. Bland annat för att utveckla sina relationer, bli bättre på en sport, bara må bättre eller för att uppnå sina livsmål!

Om 10 dagar är det återträff och jag längtar redan!

JN

Lifesum – smart app som trackar din kost och träning

I appen Lifesum kan du förutom att ha koll på din kost sätta upp mål, som att gå ner i vikt eller öka din muskelmassa.

I appen Lifesum kan du förutom att ha koll på din kost sätta upp mål, som att gå ner i vikt eller öka din muskelmassa. Foto: Lifesum

Äter du för mycket eller kanske för lite? Vill du gå ner i vikt eller öka i muskelmassa? Får du i dig tillräckligt med protein och fett?

Ja, att ha koll på kosten är svårare än man tror. Själv tycker jag att jag har koll och äter bra och mestadels nyttig mat men trots det visade det sig att jag ofta får i mig lite för lite protein. Och vissa dagar även för få kalorier totalt.

För ett tag sedan laddade jag ner appen Lifesum, en supersmart app där du trackar allt du äter och dricker och även din träning. Se det som ett kul test för att ta reda på om du ger din kropp den näring den behöver. Du kan även sätta upp mål om du till exempel vill gå ner i vikt eller öka i muskelmassa.

Att strikt leva efter appen är ingenting för mig men det är väldigt intressant att se hur lite koll jag egentligen har på hur många kalorier livsmedel innehåller och att jag faktiskt inte får i mig den mängd protein som min kropp, beräknat på vikt och längd, egentligen kräver.

Lifesum är en gratisapp och kan laddas ner till både iPhone och Android, köp förekommer i appen. Läs mer om appen HÄR.

Get more knowledge of your diet or set weight goals in the app Lifesum.

Get more knowledge of your diet or set weight goals in the app Lifesum. Photo cred: Lifesum

Lifesum – smart app for tracking your diet and exercise

Do you eat too much or perhaps too little? Do you want to lose weight or gain muscle mass? Are you eating enough protein and fat?

To keep track of your diet is harder than you think. Personally, I think I have knowledge and eat good and mostly healthy food but even so, it turned out that I often eat too little protein. And some days even to little calories overall.

A while ago I downloaded the app Lifesum, a super smart app where you track everything you eat and drink and also your training. I think of it as a fun way to find out if you give your body the nutrition it needs. You can also set goals, for example, if you want to lose weight or gain muscle mass.

To strictly live by the app is nothing for me but it is very interesting to see how little I know about how many calories food contains, and that I actually do not eat the amount of protein that my body, based on weight and height, actually needs.

Lifesum is a free application and can be downloaded for both iPhone and Android, purchases can be done in the app though. Learn more about the app HERE.

Kategori
Annons

När du och motivationen gör slut – 11 sätt att hitta tillbaka till varandra!

Just motivation är ett begrepp som verkligen stått mig nära hela våren. Mitt och Elins examensarbete handlade om just motivation till styrketräning (för äldre). Och är det något jag vet och har märk, både genom mitt yrke på en träningsanläggning men också genom att gått på en idrottsskola så är det att motivationsdippar kan drabba såväl den som är ny på området men också den mest dedikerade. Så, hur gör man när motivationen tryter och allt man vill är att inte träna?

Till att börja med, innan man bara ”kör över” sin dipp, skulle jag vilja grotta ner mig lite i varför den infunnit sig… Hur ser livet i övrigt ut? Hur mår du rent mentalt och psykiskt? Och fysiskt, hur känns kroppen, är den trött för att du kanske tränat mycket senaste tiden? Har du tränat samma sak länge? När dessa frågor iaf fått en chans att besvarats skulle jag utifrån svaren gå vidare med diverse metoder för att få tillbaka motivationen till att träna.

Men är det så att du helt enkelt känner att du har en skitdag, är riktigt riktigt trött både fysiskt och psykiskt, så kanske du helt enkelt inte ska plöja igenom dessa tips utan helt enkelt lyssna till kroppen och tänka att det finns en dag imorgon då du kan rocka gymmet/löpspåret istället.

Skulle svaren på frågorna istället handla om att du känner att du har brist på inspiration eller minskad lust så har jag några tips för att få en liten nytändning till träningen.

thumb_IMG_2582_1024

  1. Träna med en kompis – Klassiker, men fungerar ofta rätt bra. Speciellt om du har en kompis som kan peppa dig och få fram dina horn i pannan. Bestäm innan vad ni ska träna och se till att ni båda får ut något av passet. Kanske kan kompisen få dig att ta i lite mer än om du varit själv!
  2. Skaffa en ny spellista – Den här är viktig för min del. Musiken. Skapa en lista, eller börja följa en lista på spotify med musik som du blir taggad och glad av. Tipset är då också att ha den redo innan du kliver in på golvet eller ut i spåret, att stå och välja låtar innan passet kan vara något stressande.
  3. Köp nya träningskläder – Ska inte underskattas! Det är ju roligt att använda det som köpts, och köper man träningskläder men inte går och tränar så blir ju användningsområdet ganska smalt… Idag behöver inte träningskläder vara speciellt dyrt då de även säljs i vanliga klädbutiker. Så köpt något nytt och jag lovar att du kommer känna att det känns roligare att ta sig iväg.
  4. Sätt upp mål – Sätt upp rimliga mål och delmål som du kan bocka av. Tex klara 3 chins, plankan i 1 minut, din vikt x 2 i knäböj eller vad de nu må vara. Det viktiga är att du sätter upp mål som du kan träna till, som känns roliga, är utmanade och passar dig och din träning!
  5. Belöning för dina prestationer – För varje mål som uppnåtts kan en liten belöning vara på sin plats… Det behöver inte vara något stort (hehe är du ivrig så kan det bli dyrt då) men något litet som du får göra/köpa när du klarat målet. Tex ett nytt träningslinne, en god juice efter träningen, nya träningshandskar, en liten bar eller en bio. Här är det bara fantasin och ekonomin som begränsar!
  6. Försök minnas hur skönt det är efteråt – Har du kommit av dig med träningen helt kan det vara svårt att ens komma ihåg varför man tränade. Försök minnas den extremt härliga känslan du hade efter ett pass. Trött kropp, varm och svettig, endorfiner och så duschen som aldrig är skönare än efter ett träningspass.
  7. Osäkerhet? Be om hjälp – Många känner sig omotiverade för att de helt enkelt inte känner sig bekväma i träningsmiljön eller med redskapen. Jag vet själv hur det kan kännas i början och det är så synd att låta osäkerheten styra över träningen. Så, be om hjälp. Jag lovar att personalen eller en vän gärna hjälper dig. När du lärt dig övningen och känner att du kan den så kommer det faktiskt också kännas roligare.
  8. Skriv träningsdagbok – Genom att anteckna din träning ser du dina framsteg mycket tydligare, framsteg kan mycket väl locka fram motivationen.
  9. Boka in en träningsresa – Om ekonomin tillåter så är träningsresor mitt hetaste tips. Av erfarenhet så kan det få personer som aldrig ägnat en minut åt träning att faktiskt gilla det. Kanske är just träningsresan en belöning när du klarat ett långsiktigt mål?
  10. Träna i en ny miljö – Kände man att träningsresa var lite väl mastigt så kan iaf ett miljöombyte vara peppande. Gym, löpspår, stad eller varför inte köra en helt ny träningsform på ett nytt ställe.
  11. Boka in ett lopp – Det finns mängder med löplopp och så även andra lopp som fokuserar mycket på styrkemoment. Då har du något att träna till, och se fram emot!

Mitt finaste ställe att springa på, här är motivationen till löpning på topp!IMG_8678_1024

JN

Tre tips för att skapa träningssjälvförtroende

Kan du känna en osäkerhet när du tränar; att du gör fel på vissa övningar och är är rädd för att skada dig? Undviker du vissa övningar för att du inte vet om du gör rätt? Tycker du det känns jobbigt att ta plats i gymmet, speciellt om det är mycket folk? Dags att skaffa träningssjälvförtroende!

Sluta jämföra dig med andra
Din träning är din träning och ingen annans, och det gäller både i gymmet och på Instagram. Som jag brukar nämna har vi alla olika förutsättningar och olika mål, alltså kan vi inte jämföra oss med varandra utan bara med oss själva. Vart är du, vart vill du nå och hur ska du nå dit? Det är frågorna du bör ställa dig. Därför ska man också akta sig för att vara för snabb med att ge råd till andra tränande man ser, eftersom man inte har något aning och deras syfte och mål med träningen eller övningen.

Våga fråga
Ingen ska behöva känna sig osäker i ett gym eller inte våga göra vissa övningar för att de tror att andra medlemmar ska döma dem eller komma fram och kommentera att de gör fel. Ingen behöver lägga sig i dina övningar eller kommentera det du gör. Om du vill ha hjälp med teknik eller övningstips kan du vända dig till en personlig tränare eller läsa på själv i böcker och på nätet. Våga träna på gymmet, våga göra fel och öva på tekniken så kommer du att bli bättre och säkrare.

Var stolt över det du gör
Framsteg är inte alltid mätbara i tid, distans eller kilo. Ibland får jag känsla av att många inte vågar vara stolta och berätta om sina framsteg såvida de inte handlar om mer extrema saker som Iron Man, ultralopp och marathon. Oavsett om det handlar om styrketräning, golf, löpning eller något helt annat så tycker jag att vi borde vara stolta över varje framsteg vi gör. Varje gång vi lyckas nå närmare det vi vill är en seger. Det kan handla om att lyckas med ett svårt danssteg du kämpat med, eller att bli fri en skada du haft. Det måste inte alltid vara att du sprungit det tuffaste loppet eller lyft den tyngsta vikten i gymmet. Ge dig själv lite beröm, att klara att springa en kilometer kan vara jämförbart med att springa ett marathon – det handlar ju om vart du började. Våga hylla dina insatser och jämför dig med vart du var innan och inte med var andra är nu. Låt träningen vara just träning och inte en tävling.

Lycka till!

 

Dream a little

Det är den där stunden då man bestämt att det är sovdags. Man har tvättat ansiktet och borstat tänderna, släckt lampan och krupit ner under täcket. Man myser in sig, gungar lite fram och tillbaka. Man väljer vilken sida som är skönast, ibland höger, andra gånger vänster. Temperaturen kontrolleras och man avgör om fötterna ska vara innanför eller utanför täcket. Man lägger in lite täcke under varje sida om kroppen, speciellt om man blivit lite uppskrämd på något sätt – en kvarleva från när man i alldeles för ung ålder råkade se The Ring (eller The Grudge, same, same) på fritidsgården och fasades över scenen då den svarthåriga tjejen kom krypandes under täcket från sängens fotände.

När sängen känns sådär mjuk och välkomnande och man har lagt sig tillrätta så börjar det. Man sluter ögonen och låter tankarna vandra. Stunden mellan vakenhet och sömn är magisk, speciellt om man är inspirerad och motiverad, då går det att skapa precis vad som helst innan man släpper taget om verkligheten och överlämnar sitt medvetande till sömnen. Jag vet inte vad som är vanligt att göra när man utfört sin kvällsritual och lagt sig i sängen, eller det är ganska självklart att man har siktet inställt på att somna in, men jag har alltid använt mig av den stunden för att drömma.

Det handlar om kvällsversionen av dagdrömmeri. Man låter tankarna sväva och bygger upp platser, scenarion och stunder för sitt inre. För mig är det under de här stunderna jag sätter mina mål. Det kan handla om fem år framåt i tiden lika mycket som det kan handla om morgondagen. Någonstans har det alltid funnit realism i drömmarna, även om de givetvis har inslag av overklighet många gånger. Lite som klyschan att sikta mot stjärnorna och landa på molnen. Översatt blir det att jag siktar mot det ouppnåeliga i mina drömmar för att kunna nå det uppnåeliga i verkligheten. Men ibland är det ”go for the gold” som gäller.

Jag har gjort så galet mycket. Jag har varit på otroligt många platser i världen, hängt med personer jag både känner och inte känner och jag utfört en hel del supercoola saker. Innan jag körde NM (Scandinavian Big Mountain Championships) så hade jag till exempel redan vunnit minst fem gånger. I mina kvällsdrömmar. Och det är bara ett av många exempel på hur det fungerar. Egentligen handlar det kanske mest om psykologi. Genom att drömma, visualisera och utföra saker i det inre så blir det jäkligt mycket enklare att göra det i verkligheten. För när du väl befinner dig i den där situationen som du målat upp flera kvällar i rad så har du redan varit där förut och vet exakt vad du ska göra.

Att ha mål är väsentligt. Alla borde alltid ha något de strävar efter, ett mål de vill uppnå. Sen kan dem handla om allt från att klara av morgondagens utmaning, en treårig utbildning, att flytta utomlands eller att stå ett grymt åk på brädan. En skön mix av stora och små varianter känns som en bra grund, för om man får nå några mindre mål lite titt som tätt ökar motivationen att nå de där större målen som man får kämpa lite mer för. Och sen är det ju en galet härlig känsla när en dröm blir verklighet och man plötsligt befinner sig på en plats eller i en stund då man precis har klarat av någonting som man tidigare bara byggt upp och visualiserat i sina drömmar. Då inser man hur mycket motivation och kraft som faktiskt finns att hämta från de där stunderna då man ligger, mellan sömn och vakenhet, i mörkret om kvällarna och skapar sina mål och drömmar.

Kategori
Annons

The power of goal setting.

I did it! Imorse sprang jag 10 km för första gången på flera månader, wiiho. Så mycket enklare att motivera sig själv när man har ett mål. I mitt fall är det här mitt mål just nu.

Ett hett tips till att komma igång med träningen är att anmäla dig till ett av sommarens/höstens lopp eller tävlingar. Motivation är inte något vi får gratis, inte ens jag som har träning som ett stort intresse. Motivation är något vi måste skapa själva genom att tillexempel sätta upp mål, smarta mål som vi lyckas med att uppnå.

Om du vill komma igång med din träning är det absolut första du bör reda ut är vad som motiverar dig? Vad vill du uppnå med din träning? Vad är ditt slutliga mål? Sätt ett konkret, detaljerat och lagomt utmanande mål. Skriv gärna ner det i din kalender och börja planera för hur du ska uppnå det. (Läs om delmål nedan.)

När vi sätter lagomt utmanande mål och delmål kommer vi att kunna uppnå dem och då skapar vi ett positivt mönster. Sätter vi för höga blir vi bara stressade och snarare omotiverad än motiverade. Tydliga mål kommer att öka chanserna till att din träning faktiskt blir av.

Sätt sedan delmål. Små realsistiska delmål som du vet att du kan klara av. Delmålen ska kännas inspirarande och peppande under vägen till det stora målet. Om du har som mål att förbättra din kondition och därför har anmält dig till ett lopp i sommar så kan delmålen exmpelvis vara att ta dig ut på en springtur två ggr i veckan. Sen hur långa de passen är spelar absolut ingen roll. När du sedan har fått in rutinen att springa två gånger i veckan kan du sätta nya mål, att tillexempel klara av att springa visst många km. Sen ökar du målet efter dina önskamål och ser till att ge dig själv en klapp på axeln.

Slutligen följ dina mål. Du kommer att känna vilken enorm power det har att faktiskt uppnå sina mål. Så fuska inte! Om du behöver göra det så är målen kanske lite för höga? Exempel, idag var mitt mål att ta mig igenom 10 km, när jag var hemma så visade min app bara 9,6 km, alltså 400m för lite. 400m kan ju tyckas lite, men om jag hade stannat där så hade jag ju inte uppnått mitt mål. Mitt mål var ju 10km. Så oavsett att jag var helt galet trött och törstig som aldrig förr så tog jag en extra runda runt huset och checkade av mitt mål, för jag vet att det i sig kommer ge mig en enorm endorfinkick. Att bara se 10 km i appen gav mig sådan glädje, och det är den känslan jag och ni vill komma ihåg och ta med sig till nästa pass. Återigen skapa positiva mönster för att fortsätta känna dig motiverad! :)

jemmaweiPics and calenders from jemmawei.com.

I did it ! This morning I ran 10 km’s for the first time for several months , wiho. It’s so much easier to motivate yourself when you have a goal to reach. In this case, this is my goal right now.

A great tip for getting started with your exercise is to sign up for one of the summer/autumns runs or other contestsMotivation is not something we get for free, not even I who has exercising as one of my biggest interests. Motivation is something we have to create ourselves, for example by setting goals, smart goals that we can actually manage to achieve. If you want to get started with your workouts the first thing to do is finding out what motivates you? What do you want to achieve with your workouts? What is your ultimate goal ? Put (write down if you want) a concretedetailed and fit for purpose challenging goal. When we put fit for purpose challenging goals and targets, it’s more likely that will be able to achieve them, and when we do we create a positive pattern for our new lifestyle. If we put the goal too high, we are most likely going to be stressed and unmotivated rather than motivated. Clear goals will also increase the chances that your workouts actually takes place.

Then we have minor milestones. Minor, realistic milestones, that you will be able to achieve. These milestones should feel inspiring and help you to get to your main goal. If you aim to improve your fitness and therefore have signed up for a race this summer, your first milestones could be to go for a run at least twice a week. How long the runs actually are, don’t really matter at this momentOnce you have gotten a routine of your twice a week runsyou can set new milestones, for example, be able to run a certain number of kilometers . And just like that you increase the target for your wish.

Finally, make sure to follow your goals. The power of actually achieving your goals is enormous! So do not cheat. If you need to cheat, your target might be too high? Example, my goal today was to get through 10 km’s of running , but when I arrived at home, my app was showing that I had only been running 9.6 kms, 400m too little. 400m may appear insignificant to some, but if had stopped right there I wouldn’t have achieved my goal. Mgoal was to run 10km’s , not more nor less. So no matter how crazy tired and incredibly thirsty I was, I ran that extra 400 around the house and achieved my goals because I know that the achievement itself will give me a huge endorphin-kick. To see the number 10 on the app gave me such joy, and that’s the feeling we want to remember and bring to the next run. So once more ,create positive patterns to stay motivated! : )

 

19 sätt att komma iväg till träningen varje dag

Du sitter på bussen till jobbet, sätter dig vid ditt skrivbord, sitter där i åtta timmar, sätter dig på bussen hem, kommer hem och sätter dig vid middagsbordet, flyttar över till soffan där du sitter resten av kvällen. Visst är det hemskt hur stillasittande många av oss är idag?!

Som tur är finns det några knep som kan inspirera dig att röra på dig. Varje dag.

1)Söndag kväll: sätt upp ett träningsschema för kommande vecka. Bestäm tid och vilken form av träning du ska utföra respektive dag. Glöm inte att variera din träning så att du inte tröttnar.

2) Boka upp din träningen som att det var ett viktigt affärsmöte. Berätta för kollegorna, familjen och vännerna att du är upptagen under den tiden.

3) Registrera dig och betala för klasser i förväg. Det är mycket svårare att hoppa över en klass om du vet att det kommer kosta dig pengar.

4) Förbered träningsväskan med kläder, skor, handduk, vattenflaska och nyttigt mellanmål kvällen innan.

5) Få din träning avklarad direkt på morgonen så att inte andra aktiviteter drar ut på tiden och lyckas stjäla träningstiden.

6) Gillar du inte att träna på morgonen? Gå upp 30 minuter tidigare för att jobba så att du har extra tid över på dagen för din träning.

7) Gå och lägg dig i träningskläderna. Jo, har du redan sportbehån och träningstrosorna på när du vaknar på morgonen är du liksom halvvägs till gymmet.

8) Det är okej med ett kort träningspass. Hinner du bara träna 15 minuter så är det bättre än ingenting. Kör ett högintensivt pass som det här och du kommer att tacka mig efteråt.

9) Var nöjd med ett lågintensivt pass. Alla dagar är vi inte taggade för hårdträning och yinyoga eller en skön stretch räknas fortfarande som träning.

10) Träna på lunchen och ät sedan vid skrivbordet. Spara tid genom att ha med en nyttig matlåda.

11) Ställ in påminnelser på mobilen med ordspråk som; ”Du vet att du kommer att må bättre efteråt”, ”Ge inte upp”, ”Inga ursäkter”.

12) Testa fem minuters-regeln. Även då du inte alls känner dig motiverad kan fem minuter i rörelse ge dig den inspiration du behöver.

13) Hitta en grym träningskompis. Det är mycket svårare att skippa träningen om du har stämt träff med en vän.

14) Träna samma tid varje dag. Efter en vecka har det blivit en vana och kommer inte längre kännas betungande.

15) Sätt upp mål. Att ha ett mål att jobba mot är inspirerande, stort som litet. Kanske vill du klara 10 armhävningar i rad eller springa ett maraton. Inget mål är för litet eller för stort.

16) Sätt ett kryss i kalendern de dagar du tränar. Att se alla överkryssade dagar kan vara motivation nog för att fortsätta.

Belöna dig själv med ett nyttigt mellanmål.

Belöna dig själv med ett nyttigt mellanmål.

17) Belöna dig själv! Något litet som en varm dusch, en ny väldoftande kroppscreme eller ett gott mellanmål.

18) Dela din träning på Facebook och Instagram, du kommer bli förvånad över hur många hejarop du får. Och följ andra inspirerande konton, som det här, för daglig motivation.

19) Klandra inte dig själv om du missar träningen en dag (eller rent av flera i följd). Varje dag är en bra dag för en nystart på ditt nya träningsliv.

//19 ways to get your workout done every day

You sit on the bus to work, sit down at your desk, sit there for eight hours, sit down on the bus back home, come home and sit down at the dinner table, move over to the couch where you sit the rest of the evening. Is not it awful how sedentary many of us are today ?!

Fortunately, there are some tricks that can inspire you to move. Every day.

1) Sunday night: set up a training schedule for the up coming week. Determine the time and what kind of exercise you’re doing each day. Do not forget to vary your workouts so you do not get bored.

2) Book your workout as if it was an important business meeting. Tell your colleagues, friends and family that you are busy during that time.

3) Register and pay for classes in advance. It is much harder to skip a class, if you know it will cost you money.

4) Prepare your gym bag with clothes, shoes, towel, water bottle and a healthy snack the night before.

5) Get your exercise done in the morning so that no other activities drags on and manages to steal exercise time.

6) Don´t you like to workout in the morning? Get up 30 minutes earlier to get som work done so that you have extra time during the day for your training.

7) Go to bed in workout clothes. Well, if you already have sports bra and workout panties on when you wake up in the morning, you are already half way to the gym.

8) It is okay with a short workout. If you only have 15 minutes to workout, it is better than nothing. Run a high-intensity workouts like this, and you will thank me later.

9) A low-intensity workout is okay. We don´t long for tough training every day and Yinyoga or a nice stretch still counts as exercise.

10) Work out at lunch, and then eat by your desk. Save time by bringing a healthy lunch box.

11) Set reminders on your phone with quotes like; ”You know you’ll feel better afterwards,” ”Do not Give Up”, ”No Excuses”.

12) Try the five minute rule. Even when you do not really feel motivated, moving for five minutes can give you the inspiration you need.

13) Find a training buddy. It is much harder to skip your workout if you have an appointment with a friend.

14) Train the same time each day. After a week, it has become a habit and will no longer feel cumbersome.

15) Set up goals. To have a goal to work towards is inspiring, either it´s big or small. Maybe you want to manage 10 pushups in a row, or run a marathon. No goal is too small or too big.

16) Put a cross in the calendar the days you exercise. To see all crossed off days may be motivation enough to continue.

17) Reward yourself! Something small like a hot shower, a new scented body cream, or a good snack.

18) Share your workouts on Facebook and Instagram, you’ll be surprised by the good feedback you get. And start following inspiring accounts, like this, for daily motivation.

19) Do not blame yourself if you miss your workout one day (or even several consecutive). Every day is a good day for a fresh start of your new healthy lifestyle.

Veckans magiska mantra-utmaning!

Hej mina änglar! Hur mår ni idag?
Jag hoppas ni mår bra, men skulle det mot förmodan vara motsatsen hoppas jag att min magiska mantra-utmaning kommer ger er en en positiv start på denna veckan.
Jag känner själv att jag behöver lite pepp och kommer därför att hänga med på utmaningen för att komma på rätt kurs igen. <3

”Every thought we think and every word we speak is creating our future. So therefore I am only thinking and speaking positive about myself and others from now on”

Maya:NataliePic by Natalie Yonan

Har man av någon anledning hamnat i en negativ energi spiral pga dåliga tankemönster är det bra att stanna upp och programmera om sig själv till ett mera positivt flöde. Negativa känslor skapar negativa upplevelser och positiva känslor skapar positiva omständigheter. Its a simple as that!
Ett fantastiskt sätt att få igång det positiva energi flödet är att använda sig av mitt ”goalmapping” verktyg. Där du skriver upp dina mål och hur du ska nå dem på ett roligt, enkelt och positivt sätt. Alla har vi drömmar och mål. Att å nå sina mål är upplyftande och skapar positiva känslor. So, lets goalmap together!

Köp en skrivbok eller ta fram ett stort papper. Skriv ner din dröm eller ditt huvudmål i mitten av pappret. Dra därfter olika linjer från ditt huvudmål där du skriver följande:
– Varför vill du uppnå ditt mål
– Delmål, hur du ska uppnå ditt stora mål
– När du ska ha uppnått ditt mål (datum)
– Vem som kan hjälpa dig och hur de ska hjälpa dig.

Börja så här och se hur du sakta men säkert förändrar din inställning och motivation.

Följande ord kommer att leda dig till bättre energi och uppnådda drömmar!
Dröm – Rita – Hur – Varför – När – Vem

Lycka till mina vänner!
Kärlek och Ljus Maya

Magic mantra challange

Hello, my angels! How are you today?
I hope you are doing well, but should you for some reason be feeling the opposite, I hope that my magic mantra challenge will give you a positive start to the week.
I myself need a little motivation and will therefore join the challenge to get back on track. <3

”Every though we think and every word we speak is creating our future. Their for I am only thinking and speaking positive thought”

If you have for some reason have fallen into a spiral of negative energy because of bad thinking patterns, it is good to stop and reprogram yourself to a more positive flow. Negative thinking create negative experiences and positive thinking create positive circumstances. Its a simple as that!
A fantastic way to kick start your positive energy flow is the use my ”goal mapping” tool. Where you write down your goals and how to reach them in a fun, easy and positive way.
We all have dreams and goals. Reaching our goals is uplifting and it creates positive feelings. So, lets goalmap together!
Buy a notebook or use a large piece of paper. Write down your dream or your main goal in the middle of the paper. Drag different lines from your main goal in which you write the following:
– Why do you want to achieve your goal
– Smaller milestones, how you will achieve your big goal
– When you want reached your goal (date)
– Who can help you and how can they help you.

Start with this and see how you slowly but surely can change your attitude and motivation.
The following words will lead you to a better energy and achieved dreams!
Dream – Draw – How – Why – When – Who

Good luck my friends!
Love and Light Maya

Annons

Sluta med en enda dålig vana och nå drömformen

Våra tankar spelar större roll för kroppsformen än vad vi tidigare trott.

Våra tankar spelar större roll för kroppsformen än vad vi tidigare trott.

Hur många av er snackar skit om er själva? Berättar du för vännerna hur tjock du är eller spelar du gång på gång upp i ditt eget huvud att dina lår är feta? Tittar du dig i spegeln och känner förakt? Sluta nu, på direkten! För nu är det bevisat att dina känslor hjälper, eller i det här fallet, hindrar din viktnedgång.

Sluta klanka ner på dig själv och nå drömformen

Det kan låta ineffektivt men att sluta klanka ner på dig själv kan hjälpa dig att nå din drömform, och det har faktiskt vetenskapligt bevisats. Du kanske tror att det enda som gör skillnad på midjemåttet är vad du äter och hur mycket du tränar men det är alltså helt fel. I själva verket har dina tankar om dig själv en stor del i hur du faktiskt ser ut.

På Harvard har man genomfört en studie på 84 städerskor, hälften av dem fick veta att deras fysiskt krävande jobb uppfyllde kvoten av rekommenderad daglig motion medan den andra hälften inte fick någon information om sin kaloriförbränning. Efter en månad fann forskarna att de kvinnor som fick höra att deras jobb var bra för dem förlorat kroppsfett trots att de varken förändrat fysiska vanor eller kostvanor. Den andra gruppen däremot hade inte förlorat någon vikt.

Studierna påvisar att dina tankar är näring för kroppen och att ditt sinne har större möjlighet att forma om din kropp än vad vi tidigare trott. Om du fortsätter säga till dig själv att du inte kommer gå ner i vikt, att du är tjock eller att du aldrig kommer nå drömformen sätter du alltså hinder för dig själv.

Dina tankar för dig närmare målet

Att sluta med att mobba sig själv är kanske lättare sagt än gjort i ett samhälle med hälsohets och photoshoppade supermodeller men vetskapen om att dina tankar verkligen för dig närmare ditt mål borde vara en morot. Oavsett om du vill gå ner eller gå upp i vikt. Så sluta snacka skit om dig själv, oavsett om det är tillsammans med vänner eller tyst i ditt huvud. Det kan vara det allra viktigaste steget om du vill bli nöjd med dig själv.

//Stop one bad habit and get your dream body

How many of you are talking dirty about yourselves? Are you telling your friends how fat you are or repeating in your own head that your thighs are to thick? Are you watching yourself in the mirror and feel contempt? Stop now, instantly! Because now, it is proved that your feelings will help, or in the case, hindering your weight loss.

Stop bullying yourself and achieve your dream shape

It may sound inefficient but to stop bullying yourself can help you achieve your dream shape, and it has been scientifically proven. You might think the only things making difference on your waistline are what you eat and how much you train but that is completely wrong. Your thoughts about yourself are a big part in how you actually look.

Harvard has conducted a study in 84 maids, half of them got to know that their physically demanding jobs met the quota of the recommended daily exercise. While the other group didn’t get any information about their calorie burn. After a month researchers found that the group of women that were told their job were good for them lost body fat even though they hadn’t change their physical habits or diets. The second group however did not loose any weight.

Studies demonstrate that your thoughts are nourishment for your body and that your mind has greater potential to shape your body than we previously thought. If you keep telling yourself that you will not lose weight, that you are fat or that you will never get that dream body you are setting an obstacle for yourself.

Your thoughts get you closer to your goals

To stop bullying yourself is perhaps easier said than done in a society with health baiting and photoshoped supermodels, but the knowledge that your thoughts really help you to reach your goals could be a carrot. Either you want to lose or gain weight. So stop talking dirty about yourself, whether it’s out loud or in your head. That is probably the most important step towards becoming happy with yourself.

Förändra ditt liv till det hälsosamma – Mina steg!

”In case you didn´t realise, this is just the beginning. You just have to work for it & believe in it” 

När man har bestämt sig för ett mål, som tex att förändra sitt liv och börja leva mera hälsosamt. Kommer det finnas stunder då man kommer vilja ge upp, men vill ni något tillräckligt mycket kommer det att gå, så ge inte upp. Allt tar sin tid och med små delmål för att nå er stora mål kommer ni att lyckas. Jag LOVAR!
Tro på er själva och ta ett steg i taget.

Här är några tips som ni kan använda för att lyckas:

1. Skriv ner er mål och dröm stort.
2. Sätt ett datum när ni ska börja och när målet ska vara uppnått samt gör det realistiskt. Ge er själv tid och stressa inte, men slöa inte heller. Det tar ungefär 3 månader för en vana att skapas och 3 månader går fort. Vips är ni på god väg!
3. Sätt upp delmål på vägen så att det känns lättare att genomföra er mål eller förändra er liv.
4. Förbered er för ert start datum. Mentalt, fysiskt och med kunskap. Ta redan på allt som ni behöver för att utföra ert mål. Gör en bra plan så att ni eller ert ”mind” inte vill smita.
5.  Tro på er själva och jobba aktivt varje för att hela tiden ta era steg framåt. Alla klarar att göra en förändring. Det handlar bara om att man verkligen vill. Det är inte alltid en dans på rosor att förändra ett mönster, men det går!
6. Låt inte någon annan säga till er att ni inte kan, att det är omöjligt eller att ni ska slappna av och gör som de vill. Ert mål är ert och ni gör detta för er, för att ni ska må bra! Håll fokus och låt er inte distraheras av andra för att det inte är på samma väg som ni.

Alla får leva som de vill och förändra sitt liv är inte lätt. Det krävs mod, styrka, positiv inställning, optimism, vilja och målmedvetenhet. Alla dessa egenskaper besitter vi människor och nu är det dags att starta er förändring och plocka fram just dessa sidor. Jag tror på er!

Allt går om man bara vill kom ihåg det!
Stor kram Maya

pablo (25)

English

When you have chosen a goal, for example, to change your life and start living more healthy. There will be moments when you will want to give up, but if you want something bad enough it will work, so do not give up. Everything takes its time and with small milestones to reach your big goal you will succeed. I promise!
Believe in yourselves and take one step at a time.

Here are some tips that you can use to reach your goal:

1. Write down your goals and dream big.
2. Put a date when to start and when to finish. Make your goal realistic. Give yourself time and do not rush, but do not slack either. It takes about 3 months for a habit to be created and three months goes fast. 
3. Set milestones so that it feels easier to accomplish your goals and change your life.
4. Prepare for your starting date. Mentally, physically, and with knowledge. Find out EVERYTHING you need to accomplish your goals. Make a good plan so that you and your ”mind” does not want to dodge.
5. Believe in yourselves and work actively each day to constantly take your steps forward. Everyone is capable of making a change if you want it bad enough. It is not always easy to change a pattern, but everyone can do it!
6. Do not let anyone tell you that you can not, that it is impossible or that you should relax and do what they want. Your goal is yours and you are doing this for you, so that you will feel good! Stay focused and do not be distracted by others for not being on the same path as you.

Everyone can live as they want and change is not easy. It takes courage, strength, positive attitude, optimism, determination and dedication. All these qualities we people possess and now it’s time to start your change and use these qualities. I believe in you!

Anything will work if you just want to, remember that
Big hug Maya

4 tips för att hitta tillbaka till din träningsrutin

Vi har alla varit där, det har gått en vecka utan träning för att du haft semester, mycket på jobbet, skadat dig eller blivit sjuk och helt plötsligt har den veckan blivit till en månad eller kanske till och  med längre!  Att komma tillbaka från en sån svacka kan vara riktigt jobbigt. Du kan ha förlorad motivationen och vet inte vart du ska börja. Men det är bara att damma av gymväskan och dina sneakers, det är dags att reboota din rutin, ditt självförtroende och framförallt din hälsa!

Var inte så hård mot dig själv
Det första du behöver göra är att skrota skuldkänslorna! Att hela tiden plåga dig själv och ha  alldeles för höga förväntningar kommer bara att vara skadligt för dig. Slå bort alla känslor av skuld du får när du går förbi ditt gym och byt ut dem mot entusiasm över att du äntligen ska sätta igång igen.

Ta det lugnt
Se till att börja lugnt. Oavsett vad anledningen till uppehållet var (sjukdom, skada eller bara tidsbrist) så är det viktigt att du inte försöker rusa in i det och tro att du ska klara att lyfta samma vikter eller hålla samma tempo. Vid styrketräning kan du behöva sänka vikterna lite grann för att bana in rörelser och vänja muskler och leder vid träningen igen.

gym-bag (1)

 

Var förbered
Att försöka få in en ny rutin utan att förbereda för den är dömt att misslyckas. Att veta om vad som behöver göras och ha en tydlig bild av det gör det betydligt lättare att lyckas!

Börja med att skriva ner hur många dagar i veckan du tänkt träna och planera in vilka dagar som passar dig bäst. Jag brukar planera in en extra träningsdag för att vara säker på att jag får in alla pass även om jag skulle missa en dag.

Ett annat tips är att packa träningsväskan dagen innan och förbereda morgondagens frukost. På så sätt kan du bara vakna och sticka till gymmet på en gång.

Hitta din motivation
Det är viktigt att inte göra saker och ting för komplicerade. Börja enkelt och bygg på längs vägen. Då känns dina målsättningar mer överkomliga. Börja med att träna ett par dagar i veckan med lite färre övningar som du känner dig bekväm i. När du sen känner dig bekväm i rutinen och passen, kan du successivt lägga till övningar och träningsdagar.

Din inställning är grunden i att få in en träningsrutin, så det gäller att du lägger om dina tankebanor. Ibland känner vi oss inte motiverade, vi vill inte träna och vi har inte entusiasmen vi behöver. Tro mig, jag har också varit där! Knepet för att ta sig igenom dessa perioder är att se träningen som en del av din vardagsrutin. Vi vill inte alltid tvätta håret, men vi vet att vi måste. Att stiga upp ur sängen tar emot när det är iskallt ut, men ändå går vi upp. När motivationen tryter, leta inte efter ursäkter, gör det bara! Så snart du är igång kommer endorfinerna att börja rusa, passet kommer vara över på nolltid och du kommer vara så jäkla stolt över dig själv!

IMG_1726 (1)

Kategori
Annons

Nå dina drömmar

Daily Greatness Business Planner hjälper mig att sortera tankarna kring mina mål.

Daily Greatness Business Planner hjälper mig att sortera tankarna kring mina mål.

IMG_1786

Glöm inte att ha kul!

Glöm inte att ha kul på vägen!

Alla har vi en dröm om något, att finna lycka, att bli befordrad, starta eget eller kanske komma i sitt livs form. Oavsett vilket målet är, stort som smått, behöver du en plan. Själv använder jag mig av Daily Greatness Business Planner för att sortera mina tankar kring mina affärsidéer, den hjälper mig att komma på rätt spår och att hitta mina svar. Men att skriva ner sina tankar i en vanlig anteckningsbok funkar såklart också.

För att nå sina mål måste man först och främst fråga sig själv vad själva målet är. Vad vill jag skapa? Och vad vill jag få ut av det? Vad är meningen med det? Och varför vill jag göra det? Vilka steg måste jag ta för att nå dit jag vill? Vilket blir mitt första steg? När kommer jag nå mitt mål? Hur ser tidsperspektivet ut? Och när är min deadline?

Att bara önska att en dröm ska slå in är inte särskilt realistiskt. Du måste jobba för att nå dit du vill!

Vilka mål har du? Och hur tänker du nå dem?

//We all have a dream, to find happiness, to get promoted, to start your own business or maybe get in the best shape of your lifetime. Whatever your goal is, big or small, you need a plan. I use Daily Greatness Business Planner to sort my thoughts about my business ideas, it helps me to get on the right track and to find my answers. But to write down your thoughts in a regular notebook works fine aswell.

To reach your goals, first of all you need to ask yourself; what is my actual goal? What do I want to create? What outcome do I want? What´s my purpose? And why do I want it? What are the steps needed to achieve this goal? What´s my first step? When will I achieve this goal? What is the timeline? And when is the deadline?

To only wish for your dream to come true is not realistic. You need to work hard to get what you want!

What´s your goal? And how are you gonna achieve it?

Oslagbar Hälsa är min livsstil!

Hej mina favoriter! Hoppas ni mår bra idag!
Jag vaknade en aning trött, men så fort jag fick se den blåa himlen och solen väcktes min energi till liv. Det är underbart att vi nu hela tiden går ett steg närmare ljuset och värmen. Wiiieee!

Idag tänkte jag börja med en ny grej, nämligen så fort jag vaknar sätta en intention för min dag. Dagens intention blir att leva efter min holistiska oslagbar hälsa livsstil. Det betyder bl.a att jag ska fokusera på att vara positiv mot alla, vara sann mot mig själv, röra på mig idag, äta hälsosamt, meditera samt skriva vad jag är tacksam över och säga en affirmation.
Jag ska verkligen försöka att sätta nya intentioner varje dag och se var det leder mig. Förhoppningsvis kommer det här leda mig ett steg närmare mina mål.

Jobbar ni aktivt mot att nå era mål? Vad är er intention för dagen?

Njut av solen och ha en underbar tisdag!
Kram Maya
unbeatable health lifestyle

English

Hello my favorites! Hope you are doing well today!
I woke up a little tired, but as soon as I saw the blue sky and the sun my energy was awakened to life. It is wonderful that we now constantly move one step closer to brighter mornings and more sun. Wiiieee!

Today I will start with a new thing, namely as soon as I wake up set an intent for my day. Todays intention will be to live by my holistic unbeatable health lifestyle. This means among other things that I will focus on being positive toward everybody, be true to myself, move my body, eat healthy, meditate and write down what I am thankful and say an affirmation.
I’ll certainly will try to set new intentions every day and see where it leads me. Hopefully, this will lead me one step closer to my goals.

Are you working actively towards achieving your goals? What is your intention for the day?

Enjoy the sun and have a wonderful Tuesday!
Xx Maya

Ladda mer innehåll