CARDIO & CORE

(Scrolla ner för svenska)

I still haven’t recovered from the jetlag and tonight was the first night that I got a relatively good nights sleep. Normally I sleep like annoyingly good so I get super tired after a bad night, not to mention how I feel after six of those… Because of this I haven’t worked out since I came back home, instead I’ve been taking naps :)

But today I had my first workout! I overheard my colleague Ubbe talking about doing some intervall training and I told him I’d go with him before I had the chance to change my mind, haha. We ran intervalls on the treadmill and afterwards he demolished my abs with a 10 minute non-stop core workout.

Here is todays workout:

Click here to read about a great intervall training program.

10 minute non-stop core workout
Do every exercise for 45 seconds – Rest 15 seconds – Switch to the next exercise

V-ups
Heel touches
Leg raises
Back extensions
Side plank
Side plank (the other side)
Crunches
Flutter kicks
Alternating back extensions
Ab Bikes

Have an awesome workout ♡

///

Jetlagen har verkligen satt klorna i mig efter den här resan och natten till idag var den första då jag fick någorlunda bra sömn. Sover ju i vanliga fall så oförskämt bra så jag påverkas ganska starkt av en dålig natt, för att inte nämna hur jag mår efter sex sånna nätter. Därför har jag inte tränat sen jag kom hem, jag har istället tagit mig tupplurar.

Men idag körde jag mitt första pass sen jag kom tillbaka från Kuba. Hörde att min kollega Ubbe skulle köra intervaller och hakade på innan jag hann tänka efter, haha. Vi sprang intervaller på löpband och efteråt slaktade han mina magmuskler med 10 minuter magövningar med knapp vila.

Här är vårt pass:

Klicka här för att komma till ett grymt intervall-upplägg.

10 minuter bålträning
Gör varje övning i 45 sekunder – Vila i 15 sekunder – Hoppa direkt på nästa övning

V-ups
Heel touches
Benlyft
Rygglyft
Sidoplanka
Sidoplanka (andra sidan)
Crunches
Flutter kicks
Diagonala rygglyft
Ab Bikes

Lycka till med träningen ♡

core workoutTräna mage

Kategori

GYM LOVE

satellitplankaöverkroppspass(Ursäkta för den kassa bildkvaliteten! Jag var själv på gymmet idag så kunde fota passet och jag ville gärna visa den här övningen (satellitplankan, för den var så knepig att beskriva) så det fick bli gamla mobilbilder.)

Idag har jag tränat mitt första pass sen jag blev sjuk för typ två månader sen. Jag hade tänkt att jag skulle köra ett helkroppspass med kroppsvikt för att mjuka in kroppen men det blev inte så. Det blev istället ett lagom tungt överkroppspass med övningar som jag tycker är roliga och känner mig trygg i. Väldigt olikt mig att avvika från planen men jag fick feeling :)

Överkroppspass

12×4 Lutande hantelpress
12×4 Latsdrag
10×3 Enhands stående arnoldpress
20×3 Alternerande rodd, stående, med kettlebells
15×3 Axel utåtrotation i kabel
30 Abbikes
20 Satellitplanka (Gör som på bilden fast utan (eller med) bollen och alternera benen)

Innan passet så framrullade jag ryggen och körde lite bålstabilitetsövningar. Sen avslutade jag passet med att foamrolla ryggen igen och stretcha låren ordentligt.

Jag låg och stretchade aslänge bara för att jag inte vill lämna gymmet, haha. Åh, vad jag har saknat att röra på mig. Det här var verkligen så skönt! Nu ska jag äta ett kvällsmål och sen är det tidig nattning för mig. Misstänker att jag kommer sova så jäkla gott!

Hoppas att ni haft en lika underbar torsdag ♡

Mer träning
HIIT Workout 
Kvinnors 7 största träningsmissar
Mage och armar 

It’s leg day – Träna rumpan 
Bodyweight leg workout 
3 övningar för en rundare rumpa

Kategori

Train those abs

magträningmagträningmagträningmagträningmagträningmagträningmagträningmagträningIdag var vi tillbaka på Mariefreds utegym för ett styrkepass. Jag kände mig sjukt tung i kroppen (lingonvecka nästa vecka så jag misstänker att det är pga det) och allmänt otaggad så det fick bli ett magpass. Jag tycker magträning är lite extra roligt och det kräver inte att man lyfter massa vikt vilket gör dem betydligt lättare att genomföra än typ ett benpass. I alla fall när man känner sig så seg som jag gjorde :P

MAGTRÄNING

Uppvärmning 
Tire run, 4 vändor x 3

Magcirkel, 3 varv
15 Lutande situps
15 Hängande knälyft
30 Bänkhopp
30 Mountain climbers

Här kan du läsa mer om varför det är viktigt att träna magen! (Klick)

Kategori
Annons

Abs challenge.

Det är måndag och det är dags för en abs challenge! Att ha en stark mage eller core är viktigt i nästan allt du gör och är därför väldigt hjälpsam i både din träning och vardag, så därför är det också väldigt viktigt att träna den.

Challengen pågår i 4 veckor (2 vilodgar i veckan) och det är samma övningar som gäller varje workout. Alla övningar går att köra hemma så no gym needed. Övningarna utförs i 30 s med 15 s vila emellan och behöver inte göras i samma ordning varje gång, huvudsaken är att samtliga utförs. Om du känner att 30 s blir för lätt kan du öka tiden. Men innan du ökar se till att tekniken är korrekt, annars börja med att sträva efter en god teknik i varje övning, bara det i sig är en stor utmaning! Om du vill ha extra hjälp kan du få det av denna app.

Jag och Pascal har redan kört igång, och jag kan lova att det är en tuff men väldigt kul challenge! Så här är övningarna, kör hårt! :)

Crunch

(Svanken mot golvet, fokusera på att suga ner naveln mot marken och ha en god kontakt genom hela övningen.)

Legs Lower

(Svanken mot golvet, raka ben, lyft upp och sänk ned. Vänd precis innan du nuddar golvet.)

challenge

challenge

Heel Touch

(Svanken mot golvet, skulderbladen lyfta från golvet och försök nå dina hälar – en sida i taget.)

challenge

challenge

Flutter Kicks

(Svanken mot golvet, lyft benen en bit från golvet och varva up och ned.)

challenge

Crisscross

(Svanken mot golvet, lyft benen en aning från golvet och korsa benen om vartannat.)

challenge

Knees Up Crunch

(Ben i 90 graders vinkel, svanken mot golvet, crunch)

challenge

It’s Monday and it’s time for an abs challenge! Having a strong core is very important in almost every activity you do and therefore, strong abs are very helpful in both your workouts and everyday life. So it’s important to remember to work those abs.

This is a 4 weeks challenge (2 rest days a week) and it is the same exercises each workout. All the exercises can be performed at home, so no gym needed. Each exercise should be performed in 30 s with a 15 s rest in between. They don’t have to be in the same order but all of them should be performed each workout. If/or when you feel that 30 seconds is too easy, you can increase the time. But before increasing ensure that your technique is correct, otherwise start to strive for a perfect technique of each exercise, only that in itself is a big challenge! You can find and download this challenge in Adrian James app.

I and Pascal have already started, and I can promise you that it is a tough but very fun challenge! See the exercises above, good luck :)

Kategori