Den nya och heta hälsotrenden

Den nya och heta hälsotrenden. Nu sätter vi stopp för dieter och hetsen omkring träning. Vi talar om att vi ska äta bättre, träna mer och stressa mindre.

Ändå stressar vi oss flåsiga för att i sista sekund hinna till yogalektionen. En mycket motsägande handling utifrån dina mål. Jag tycker att vi tänker en del fel, vi måste vara medvetna om att nå sina mål till en hälsosamme livsstil handlar om balans i vardagen, i livet. Ditt liv är utanför yogaklassen lika väl. Vi behöver bygga upp en hälsa till kropp och psyke som involverar hela din livsstil. Genom att endast följa de mest aktuella dieterna och nya träningsformerna kan det göra din träning motstridig. Träningen känns som en börda och ett tvång, istället för något roligt och njutbart. Vi äter antingen för mycket eller för lite, onyttigt eller nyttigt.

Istället tycker jag att vi alla ska fokusera på att prioritera vårt välmående genom att lyssna på vår kropp och sinne. Träna det som är nödvändigt, ex. om du behöver träna för en skada eller behöver få en starkare rygg. Men resterande träning bör vara något du tycker är roligt.

Vi måste prioritera vårt välmående utanför gymmet också. Prioritera ditt välmående genom att lägga upp tiden så att du i god tid kan ta dig till yogaklassen utan att stressa, utan att höra dina hjärtslag slungas mot ditt bröst när du springer från tunnelbanan för att hinna i tid till passet.

Ät det som är bra för kroppen, själen och planeten. Unna dig något gott och mindre nyttigt i lagom mängd utan att behöva få ångest eller hetsäta.

Dessa saker involverar mitt fokus till en hälsosam livsstil. Med er hjälp kan vi skapa en mycket snällare trend. Nu sätter vi stopp för dieter och hetsen omkring träning.

Läs en av rawness fina krönikor för mer inspiration här.

ikikiikkkikkkkikkkkkkikkkkk

 

1,5 år med Rawness – mina bästa inlägg

I ett och ett halvt år har jag bloggat på Rawness nu. Det går tydligen fort när man har roligt!

Som ett litet tribute till mina 18 månader på Rawness har jag vaskat fram mina genom tiderna mest klickade och delade inlägg. En röd tråd verkar vara kost. Så happy rereading och tack för att ni följer mig här! Själv lägger jag mig och läser Kjell Bergqvist memoarer i ”Kjelle Berka från Högdalen”.

Cheers to 18 months with Rawness!

Cheers to 18 months with Rawness!

//1,5 year at Rawness – my most popular blog posts

For one and a half year, I have been blogging for Rawness. Apparently time flies when you’re having fun!

As a small tribute to those 18 monts, I´ve looked up my all time most clicked and shared posts. A common thread seems to be healthy eating. So happy rereading, folks and thank you for your support! What I´m reading? At the moment Kjell Bergqvist memoirs in ”Kjelle Berka from Högdalen”.

Därför ska du vistas i naturen

Frisk luft är alltid härligare att andas och motion är något vi behöver för att må bra. Kombinationen av dessa två blir därmed oslagbar. Men vad är fördelarna, rent konkret, med att spendera ett par timmar (eller flera) utövandes en fysisk aktivitet i det fria? 

Ökad kreativitet och fokus

Min, ytterst empiriska, undersökning visar på att ovanstående stämmer mer än väl. Efter en skogspromenad, joggingrunda eller tur på längdskidorna är jag som mest kreativ. Eller framförallt under utförandet av aktiviteterna, det är nämligen där jag hittar inspiration och får de bästa idéerna. Men även forskning stödjer det faktum att kreativiteten, koncentrationsförmågan och fokusen ökar av att du vistas utomhus. Här räcker det med en enkel promenad för att kicka igång fantasin och drivet för att klara av uppgiften du försöker lösa.

Under promenaden (joggingturen, längdturen o.s.v) får hjärnan en chans att ladda om. Behöver man en total omstart funkar det bra med att låta hjärnan vila på något annat, till exempel stoppar du hörlurarna i öronen och lyssnar på en intressant och inspirerande podcast. Vill du istället klura på hur du ska lösa problemet så väljer du kanske att låta tankarna sväva fritt till naturens egna ljud. Väl tillbaka i stugvärmen brukar det där som kärvade ge med sig utan några större bekymmer. Börjar det krångla igen efter ett tag? Dags för ännu en tur ute i den friska luften.

Minskad stressnivå

Är vi uppe i varv är en lugn promenad i skog och mark ett smart val där den enda yttre påverkan kommer från naturens lugnande miljö. Våra stressnivåer minskar, en alltför snabb puls saktar ner och ett lugn infinner sig. Det fina är att här kan det till och med räcka med att se skogen från kontorsfönstret för att känna av dess påverkan, även om en skogspromenad givetvis är att föredra. Trädens harmoniserande effekt på oss är ett faktum och skogsterapi ett fenomen som uppstått utifrån det konstaterandet.

Förbättrat immunsystem

Studier har visat att immunsystemet blir starkare av att du visats ute i naturen. De virusbekämpande vita blodkropparna ökar till antalet vilket gör att du enklare kan ta fighten med eventuella virus som försöker tränga sig på. En immunförsvarsboost helt enkelt!

Lyckligare och självsäkrare

Att vistas i naturen fungerar lite som ett anti-depressionsmedel. Vi blir lyckligare och mer tillfreds, både med vår tillvaro och med oss själva. Forskning i området har även visat att vi blir gladare av att utföra en aktivitet utomhus än om vi utför samma aktivitet inomhus. Så om vädret tillåter (eller vänta lite, det finns ju inget dåligt väder, bara dåliga kläder) så välj i första hand att träna utomhus och fyll på med D-vitaminet som bidrar till den ökade lyckan. Självförtroendet kommer lite granna på köpet. Glädje och välmående = ökat självförtroende.

De vackra omgivningarna

Fascinationen över de vackra vidderna som finns runtom i världen kommer aldrig att stanna av. Att få ta del och njuta av vyerna som bjuds är en ynnest och något vi bör ta vara på, uppskatta och utforska så mycket som vi bara kan. Njut av att du får vandra över mossa, sten, rötter, fjällmark, bäckfåror och annat som naturens gränslösa golv består av. Se träden som är runtomkring dig. Dela dina tankar med dem. Lyssna, andas och släpp allt som inte är där och då. Skogsterapi i sin renaste och vackraste form.

 

Foto: Anton Ryvang

Annons

Matvanorna du bör bryta

En enda dålig måltid kommer inte förvandla din kropp, liksom att ett hälsosamt mål inte ger några omedelbara resultat. Allt handlar om vana. Om du är nyfiken på vilka vanor du bör anamma och vilka du absolut bör bryta fortsätt läsa mina ”att göra” och ”inte göra” när det kommer till mat.

spenat

Att göra

Ät grönsaker till varje måltid

Och då snackar vi inte om stekt eller friterat utan färska grönsaker som innehåller mängder av vitaminer och antioxidanter. Dessutom gör grönsakernas höga fiberinnehåll att du känner dig mätt längre. Om du tycker att det låter tråkigt, vänj dig! Hälsosam mat kan för vissa kännas smaklös till en början men snart har dina smaklökar vant sig (alternativt testa någon av dessa goda och hälsosamma dressingar). Glöm inte att addera protein, byggstenarna för våra muskler.

Ät hälsosamma fetter

Glöm allt du tidigare hört om fettfria dieter! Bra fetter hjälper till att sänka det dåliga kolesterolet och höja det goda. Lägg till enkelomättade och fleromättade fetter och undvik mättade fetter och transfetter. Avokado, olivolja och nötter är bra alternativ.

Planera och förbered

Det bästa sättet att upprätthålla en hälsosam kost är att själv ta ansvar för den. Laga nyttig mat hemma och ta med matlådor (testa den här enkla och goda varianten) och ta för vana att alltid ha en flaska vatten och nyttiga snacks i handväskan eller träningsväskan så att du inte frestas att köpa ett ohälsosamt alternativ när du är på språng.

Var snäll mot dig själv

Att hetsäta en fredagkväll kan hända den bästa så var inte för hård mot dig själv. Att äta med dåligt samvete är inte hälsosamt. För att lyckas hålla sig till en hälsosam kost måste du må bra i dig själv och med de val du gör.

Du bör aldrig…

… dricka kalorier

Att dricka sina kalorier är inte att rekommendera. Plocka bort läsk och sockrade juicer, de innehåller oftast ingen eller lite näring. Att göra en egen smoothie med bra fetter, protein och fibrer är däremot helt okej.

… svälta dig

Vill du förändra din kropp ska du göra det med näring inte genom späkning. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att hela tiden hålla kroppen igång. Ät bra mat, och dra ner på eller uteslut halvfabrikat, fyra till sex små måltider per dag är att rekommendera och se till att du får med protein i alla mål.

… äta processad mat

Någon enstaka gång, javisst, men andelen transfetter den typen av mat innehåller borde avskräcka de flesta från att äta den. Det är destruktivt mot din kropp!

… äta socker och spannmål på kvällen

Undvik sockerrika livsmedel och spannmål på kvällen. Din frukost bör vara det mål som innehåller flest kolhydrater medan du på eftermiddag och kväll bör dra ner på dem. De är helt onödiga när kroppen ska vila för natten.

Don´t drink your calories.

Don´t drink your calories.

//The eating habits you should give up

A single bad meal will not transform your body, as well as a healthy meal does not give immediate results. It’s all about habit. If you are curious about which habits you should embrace and which you absolutely should break, read my ”to do” and ”don’ts” when it comes to food.

To do

Eat vegetables with every meal

And we’re not talking about fried or deep-friedveggies but about fresh vegetables that contain lots of vitamins and antioxidants. In addition, the vegetables are high in fiber which make you feel full longer. If you think it sounds boring, get used to it! Healthy food can be tasteless for some at first but soon your taste buds adapt (or try one of these delicious and healthy salad dressings to make your greens taste heavenly). Do not forget to add protein, the building blocks for our muscles.

Eat healthy fats

Forget everything you heard before about fat free diets! Good fats help lower bad cholesterol and raise the good. Add monounsaturated and polyunsaturated fats and avoid saturated fats and trans fats. Avocados, olive oil and nuts are good options.

Plan and prepare

The best way to maintain a healthy diet is to take responsibility for it. Cook healthy food at home and bring lunch boxes (try this simple and tasty lunch) and make it a habit to always have a bottle of water and healthy snacks in your purse or gym bag so you are not tempted to buy unhealthy choices when you are on the go.

Be kind to yourself

Binge-eating on a Friday night can happen to anyone so do not be too hard on yourself. Eating with a bad conscience is not healthy. To succeed sticking to a healthy diet, you need to feel good about yourself and the choices you make.

You should never …

… drink calories

To drink your calories are not recommended. Remove the soda and sugary juices, they usually contain little or no nutrition. To make your own smoothie with good fats, protein and fiber is however okay.

… starve

If you want to change your body, you should do it with nutrition not through mortification. The best way to lose weight is to always keep the body running. Eat good food, and pull down or exclude intermediates, four to six small meals per day is recommended and make sure you include protein in every meal.

… eat fried food

Very occasionally, okay, but the proportion of trans fats that type of food contains should deter most people from eating it. It is destructive to your body!

… eat sugar and grains at night

Avoid sugary foods and grains in the evening. Your breakfast should be the meal that includes most carbohydrates while you should cut down on them in the afternoon and evening. They are completely useless when your body is preparing for sleep.

Ät bra, träna bra och må bra med mig på hälsokryssning!

Hälsokicken

Tiden går sååååå fort och snart är det nytt år! Det är redan julafton nästa vecka och vips så är vi inne i januari, februari och sedan dags för fantastiska hälsokicken.
Har ni missat hälsokryssningen Hälsokicken helt, kan jag berätta att jag kommer vara på plats och föreläsa samt mingla runt med dig ombord. Jag hoppas inte ni vill missa chansen att få #ÄtbraTränabraMåbra tillsammans med mig och många andra fantastiska hälsokickare.

Hälsokicken är en 24-timmars hälsokryssning i samarbete med Viking Line, där du får inspirerande föreläsningar, roliga och utmanade träningspass ledda av kända profiler samt god mat och underhållning. Låter inte det helt magiskt!?
Gå in på www.halsokicken.com för att få mer information om resan och hur just du kan boka dina biljetter! En biljett till Hälsokicken ger dig dessutom fri entré till Fitnessgalan 7-8 maj, 50% rabatt på 5 nr av Hälsa & Fitness och 20% rabatt på valfri kurs hos Salsa Akademien. Oslagbart!

Hemsida: www.halsokicken.com
Datum: 20-21 februari 2016
Bokning: Viking Line telefonbokning 08-4524000 eller genom att fylla i ett bokningsformulär på deras hemsida.

Nu köööör vi!
Kramar Maya

Hälsokicken

Time goes by sooooo fast and soon it is time for new year! It’s already Christmas Eve next week and suddenly we are in January, February and then its time for the amazing Hälsokicken health cruise.
Have you missed the cruise completely, I can tell you that I will be giving everyone a lecture onboard & hangout. I hope that you will not want to miss this chance to #eatwell #traingreat #feelgreat together with me and many other amazing health lovers.

Hälsokicken is a 24-hour health cruise in collaboration with Viking Line, where you listen to to inspiring lectures, try fun and challenging workout led by well-known trainers as well as eat good food and experience entertainment. Doesnt that sound magic!?
Visit www.halsokicken.com to get more information about the trip and how you can book your tickets!

Website: www.halsokicken.com
Date: 20-21 February 2016
Booking Viking Line telephone 08-4524000 or by filling in a booking form on their website.

Lets kick it together!
Hugs Maya

3 av mina tips för att må bra i både kropp och knopp!

Hej mina fina vänner! Hur mår ni idag? <3
Jag vet att ni alla tränar hårt och försöker äta hälsosamt, men ser ni öven efter hur ni mår i kropp och knopp? Då pratar jag bl.a om att lyssna på kroppens alla signaler, vara positiv, leva i nuet och inte stressa.
Det är lätt att glömma bort sig själv och hur kroppen mår när man hela tiden blir bombad med träning och kost från olika håll. Inte minst från mig!
Ni får inte missförstå mig nu, träning och kost är två viktiga saker i livet, men att ta hand om sin kropps välmående och sitt huvud (tankar & känslor) är minst lika viktigt tycker jag.
Jag kan själv vara ganska dålig på att ge mig lite extra omtanke och kärlek när jag behöver det som mest, även om jag mediterar regelbundet.

När jag kommer på mig själv att springa lite för fort eller hamna i negativa spiraler har jag några små enkla knep jag brukar göra:

1. Jag mediterar minst 5 min och något som jag rekommenderar alla att göra, helst varje dag.
För i tiden när jag inte mediterade speciellt mycket kunde jag läsa olika citat eller höra folk säga ”meditation är lösningen till allt” och tänka ja eller hur, men det är verkligen så.
I helgen fick jag träffa Davidji, som är meditations Guru, och hans beskrev meditation väldigt bra: Val och saker som kommer mot dig får en helt annan hastighet och du får ett bättre perspektiv på saker och ting samt kan göra bättre val. Det är enkelt mediterar mera!

2. Jag jobbar med tacksamhet och känner glädjen från maggropen när jag gör saker.
Det är ingen myt att tacksamhet framkallar positiva känslor. Jag kan garantera detta för jag jobbar själv med det varje dag.
Livet är inte alltid positivt och man får lov att vara ledsen och nere, men försök att i såna lägen fortsätta jobba med tacksamhet. Det kommer göra att du fortare tar dig till ytan och kan skratta högt igen.

3. Jag kan ibland frångå min vanliga träningsplan för att min kropp vill något annat. Även om jag har en plan på hur jag vill träna eller bör träna för att uppnå mina mål, så är kroppens signaler något jag lyssnar på först.
Jag vill tex bygga muskler och blir starkare, men att lyfta tungt varje dag för att jag vill fort fram går inte alltid. Ibland är jag lite extra stel eller så har jag ont i någon muskel och då får jag se till att ge min kropp det den vill istället, tex massage, vila eller yoga. Vissa veckor kanske jag bara får yin yoga för att min kropp mår bäst av det just då.
Jag kan även skippa gymmet vissa veckor och bara träna BE.CORE och yoga. Andra veckor tränar jag bara gymmet och yoga. Variation och balans är bäst tycker jag!

Tänk på er själva och er kropp. Gör det som just ni mår bra av, utan att lyssna på någon annan!
Kramar mina oslagbara vänner <3

English

Hello my lovely friends! How are you today? <3
I know that all of you are training hard and trying to eat healthy, but do you look after how you feel in your body and mind? I talk about listening to the body’s signals, be positive, live in the moment and not rush.
It is easy to forget yourself and how your body feels when you constantly get bombarded with exercise and diet from different directions. Not least from me!
Please do not misunderstand me, exercise and diet are two important things in life, but to take care of your body and health is as important as taking care of your head (thoughts and feelings) 
I myself can be quite bad at times to give myself a little extra care and love when I needed it the most, although I meditate regularly.

When I find myself running a little too fast or ending up in negative spirals, I have some small simple tricks I usually do:

1. I meditate at least 5 minutes and something more. I recommend everyone to do the same, preferably every day.
Some time ago when I did not meditated very much, I could read various quotes or hear people say ”meditation is the answer to everything” and I thought yeah right, but it really is.
 This weekend I got to meet Davidji, which is a meditation guru, and his described meditation very well: Different selection and things  that come toward you get a completely different speed and you get a better perspective on things and can make better choices. 

2. I work with gratitude and feel the joy from the pit of my stomach when I do things.
It is no myth that gratitude evokes positive emotions. I can guarantee this because I myself work with it every day.
Life is not always positive and you can allow yourself to be sad and down, but try to continue to work with gratitude. It will make you come back  quicker to the surface and you can start laughing out loud again.

3. I can occasionally deviate from my usual workout plan if my body wants something else. Although I have a plan of how I want to train or should train to achieve my goals, my body’s signals is something I listen to first.
I for example want build muscle and get stronger, but to lift heavy every day because I want to go forward is not always possible. Sometimes I am a little extra stiff or I’ve hurting in my muscle I make sure to give my body what it wants instead, for example massage, rest or yoga. 
I can even skip the gym some days and just practice BE.CORE and yoga. Other weeks I only go to the gym and yoga. Variety and balance is the best!

Think of yourself and your body. Do whats right for you, what makes you feel good, without listening to anyone else!
Xoxo my unbeatable friends <3

Annons