Stockholm Minimarathon – ren löparglädje!

minimarathon

Så taggad på Minimarathon.

Pirrigt innan start. Skönt att ha support av kussen då.

minimarathon

Träffar kompisen Ida.

minimarathon

Vilken glädje!

Strax efter start. Superkul att springa!

minimarathon

Här går det undan!

minimarathon

Slutspurt och målgång inne på Stadion.

minimarathon

Starka tjejer!

minimarathon

Glad medaljör.

Minimarathon

Idag startade vi dagen nere på Östermalms IP. Embla skulle springa Minimarathon och var taggad till tänderna. Det var hennes allra första lopp så hon var rejält nervös. Spänningen släppte dock när hon mötte upp kompisar och supporters på plats.

Det blev ett fint lopp. Skönt väder och härlig stämning. Gissa om någon var himla stolt över att ha orkat runt hela banan utan problem. Okej, kan erkänna att jag också var stolt som en tupp. Men det är jag ju alltid. Älskar den där starka, goa, snälla flickan!

minimarathon

Längtar redan till nästa års lopp.

Stockholm MiniMarathon

Today we started the day at Östermalm’s IP. Embla should run Minimarathon and was so stoked. It was her very first race so she was really nervous. But the worst thrill dropped when she met up friends and supporters at the start.

It became a very good race. Lovely weather and great atmosphere. And somebody was really proud of making it around the whole track without any problems. Okay, admit that I was really proud too. But I always am. Love that strong, warm, kind-hearted girl!

Kategori

Happiness Challenge, Dag 30 – överraska någon

Det här är sista utmaningen/verktyget i vår Happiness Challenge! Idag tänkte jag att vi skulle överraska någon vi är tacksam för att vi har i vårt liv.

Samla ihop några vänner, familj eller kollegor och överraska personen i fråga. Gör det i början av ett möte, vid middagsbordet, eller på sociala medier genom att använda en speciell hashtag. Om alla på en och samma gång delar något de är tacksamma för hos den här personen kommer personen att bli överväldigad av glädje (och aviseringar). Och som tur är även du!

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR Dag 22 HÄR Dag 23 HÄR Dag 24 HÄR Dag 25 HÄR Dag 26 HÄR Dag 27 HÄR Dag 28 HERE Dag 29 HÄR

Surprise someone today!

Happiness Challenge, Day 30 – surprise someone

 

This is the last challenge / tool in our Happiness Challenge! Today, I thought we would surprise someone we are grateful for having in our life.

Gather some friends, family or colleagues and surprise the person in question. Do it at the beginning of a meeting, at the dinner table, or on social media by using a special hashtag. If everybody, at the same moment,  share something they are grateful for with this person, the person will be overwhelmed with joy. And luckily so will you!

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE Day 22 HERE Day 23 HERE Day 24 HERE Day 25 HERE Day 26 HERE Day 27 HERE Day 28 HERE Day 29 HERE

Happiness Challenge, Dag 29 – mening, talang och passion

passion

Näst sista dagen på vår Happiness Challenge! Hoppas att ni haft användning av verktygen och att ni hittat mer glädje i vardagen.

Dagens utmaning kräver lite mer tid men det är en rolig uppgift och resultatet är riktigt värdefullt.

Rita tre stora cirklar på ett papper. Så pass stora att du får plats att skriva flera punkter i varje cirkel. Döp en cirkel till ”Mening”, där du listar saker som betyder mycket för dig. Döp nästa cirkel till ”Passion” och skriv där saker som du älskar att göra. Tredje cirkeln döper du till ”Talang” och skriver saker som du är bra på. Skriv 5-10 saker i varje cirkel.

När du skrivit klart dina punkter är det dags att se om några saker finns med i flera cirklar. Dra linjer mellan cirklarna och skriv upp punkter som matchar i de olika cirklarna. Ju fler punkter som matchar desto bättre. Finns det något som återkommer i alla tre cirklarna? Grattis! Jag tror du har hittat  ditt syfte!

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR Dag 22 HÄR Dag 23 HÄR Dag 24 HÄR Dag 25 HÄR Dag 26 HÄR Dag 27 HÄR Dag 28 HERE

passion

Meaning, talent and passion – find your purpose in life?

Happiness Challenge, Day 29 – meaning, talent and passion

Tomorrow is the last day of our Happiness Challenge! Hope you have used the tools and found more joy and happiness in your everyday life.

Today’s challenge requires little more time, but it is a fun task and the result is really valuable.

Draw three large circles on a piece of paper. If enough to write multiple points in each circle. Give the first circle the name ”Meaning”, here you list things that brings meaning to your life. Give the next circle the name ”Passion” and here you write things that you love to do. The third circle is namned ”Talent” and here you write things that you are good at. Write 5-10 things in each circle.

Once you have finished writing your points, it’s time to see if there are any points that overlap. Draw lines between the circles and write points that match in the different circles. The more points that match the better. Is there anything that match in all three circles? Congratulations! I think you have found your purpose!

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE Day 22 HERE Day 23 HERE Day 24 HERE Day 25 HERE Day 26 HERE Day 27 HERE Day 28 HERE

Annons

Happiness Challenge, Dag 28 – samarbeta

 

Samarbeten är riktigt fina investeringar. För du vet antagligen redan att delad glädje är dubbel glädje?

Arrangera en social sammankomst med några vänner, bekanta eller vänners vänner. Det kan vara ett gäng tjejer som tar en löprunda tillsammans. Eller fixa en fest, laga en god middag och bjud in personer du vill ha i din närhet, eller åk på en weekendresa.

Vad kan du göra för att föra er närmare varandra?

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR Dag 22 HÄR Dag 23 HÄR Dag 24 HÄR Dag 25 HÄR Dag 26 HÄR Dag 27 HÄR

Connect with friends or colleagues.

Happiness Challenge, Day 28 – collaborate

Collaborations are really great investments. Because you probably already know that shared joy is double joy?

Arrange a social gathering with friends or friends of friends. It can be a bunch of girls running together. Or throw a party, make a nice dinner and invite people you want in to connect with or go on a weekend trip.

What can you do to bring you closer to each other?

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE Day 22 HERE Day 23 HERE Day 24 HERE Day 25 HERE Day 26 HERE Day 27 HERE

Happiness Challenge, Dag 27 – sluta med något du gillar

Dagens övning är en återkommande övning. Testa varje månad att sluta med något du gillar en hel vecka.

Kanske älskar du choklad? Eller som i mitt fall kaffe? Eller kanske måste du se ett speciellt TV-program? Genom att utesluta det du älskar i en vecka kommer du verkligen njuta av det när du får det tillbaka.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR Dag 22 HÄR Dag 23 HÄR Dag 24 HÄR Dag 25 HÄR Dag 26 HÄR

Give up something you love for a whole week.

Happiness Challenge, Day 27 – give something you love up

Today’s exercise is a monthly exercise. Try every month to give up something you really like for a whole week.

Maybe you love chocolate? Or as in my case coffee? Or maybe you just have to watch a special TV show? Excluding what you love for a week, will make you really enjoy it when you get it back.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE Day 22 HERE Day 23 HERE Day 24 HERE Day 25 HERE Day 26 HERE

Happiness Challenge, Dag 26 – kom ihåg dina nära

Dagens övning kommer gå fort. Därför vill jag att du upprepar den en gång i veckan. Minst.

Övningen är en skrivövning där du ska påminna dig själv om alla fantastiska människor du har i din närhet. Ta fem minuter där du beskriver ett härligt ögonblick du delat med någon närstående. Försök vara så detaljrik som möjligt i din text. Skriv också ner hur den här stunden fick dig att komma närmare din närstående.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR Dag 22 HÄR Dag 23 HÄR Dag 24 HÄR Dag 25 HÄR

Describe a happy moment with one of those amazing persons in your life.

Happiness Challenge, Day 26 – remember your loved ones

 

Today’s exercise is a fast one. Therefore, I want you to repeat it once a week. At least.

This one is a writing exercise where you will remind yourself of all the amazing people you have in your life. Take five minutes to describe a wonderful moment you shared with someone close to you. Try to be as detailed as possible in your text. Also write down how this moment made you feel closer to the person.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE Day 22 HERE Day 23 HERE Day 24 HERE Day 25 HERE

Annons

Happiness Challenge, Dag 25 – meditation med fokus på andning

Wow! Redan dag 25 i vår Happiness Challenge! Hur känner ni? Har ni haft någon användning av verktygen? Är det lättare att hitta glädje i vardagen? Kommentera gärna!

Dagens utmaning handlar om meditation igen. Meditation är ett bra verktyg för att landa här och nu i kroppen och knoppen. Och som ni vet, i nuet finns varken oro eller ångest.

Hitta en plats där du kan sitta bekvämt. Det ska helst vara en tyst och lugn plats där du kan vara ostörd. Ta några långa djupa andetag innan du sätter klockan på fem minuter.

Den här meditationen fokuserar på din andning. Börja med att andas in medan du tyst i ditt huvud räknar till fyra sekunder. Håll sedan andan i fyra sekunder innan du andas ut på fyra sekunder. Håll andan igen i fyra sekunder. Använd dig av denna cykel om och om igen, andas in på fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder. Fortsätt tills din timer säger att tiden är ute.

Om tankarna börjar vandra iväg, vilket de antagligen kommer göra under de fem minuterna, för då bara tillbaka fokus till andningen och de fyra sekunders intervallerna.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR Dag 22 HÄR Dag 23 HÄR Dag 24 HÄR

Meditation is always a good idea!

Happiness Challenge, Day 24 – Meditation with focus on breathing

Wow! Already Day 25 in our Happiness Challenge! How do you feel? Have you had any use of the tools? Is it easier to find happiness in your everyday life? Please, feel free to comment!

Today’s challenge is about meditation again. Meditation is a good tool for landing here and now in the body and in your head. And as you know, in the present there are neither concerns nor anxiety.

Find a place where you can sit comfortably. It should preferably be a quiet place where you can be undisturbed. Take some long deep breaths before you set your timer for five minutes.

This meditation focuses on your breathing. Begin breathing, while you count to four seconds, quiet in your head. Then hold your breath for four seconds before exhaling in four seconds. Hold your breath for four seconds. Begin this cycle over and over again, inhale for four seconds, hold your breath for four seconds, exhale for four seconds, hold your breath for four seconds. Continue until your timer says time is up.

If your thoughts begin to wander, which they will probably do during this five minutes, then just return your focus on your breathing and the four-second intervals.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE Day 22 HERE Day 23 HERE Day 24 HERE

Happiness Challenge, Dag 24 – visa dig själv medkänsla

medkänsla

Dagens utmaning tar nog omkring 15 minuter. Men det är väl investerad tid.

Välj ut något från ditt liv som får dig att känna dig osäker, något som får dig att skämmas eller inte känna dig bra nog. Kanske är du väldigt blyg i sociala sammanhang eller kanske talar du illa om din egen spegelbild?

När du valt ut en sak, skriv ett brev till dig själv där du uttrycker medkänsla, förståelse och acceptans beträffande just den här saken i ditt liv.

Skriv till dig själv som du hade gjort till din bästa vän. Vad med den här delen av dig själv får dig att känna tacksamhet? Hur har det hjälpt dig? Tänk på saker som bidragit till de negativa aspekterna och lista konstruktiva lösningar som kan hjälpa dig att förbättra eller att lättare stå ut med situationen.

Färdig med brevet? Dags att gå från ord till handling!

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR Dag 22 HÄR Dag 23 HÄR

medkänslaHappiness Challenge, Day 24 – Show yourself compassion

Today’s challenge will probably take about 15 minutes. But it is time well invested.

Pick out something from your life that makes you feel unsecure, something that will make you feel ashamed or not feel good enough. Perhaps you are very shy in social situations, or maybe you talk badly to your reflection in the mirror?

Once you have selected a thing, write a letter to yourself where you express compassion, understanding and acceptance regarding this particular matter in your life.

Write to yourself as you would to your best friend. What with this part of yourself makes you feel grateful? How has it helped you? Think of things that contributed to the negative aspects and list constructive solutions that can help you to improve or to help cope with the situation.

Done writing the letter? Time to move from words to action!

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE Day 22 HERE Day 23 HERE

Happiness Challenge, Dag 23 – kolla in djuren

Känner du dig stressad? Vet du att forskning faktiskt visar att vi blir lugnare och gladare och får mer energi av titta på videos av söta eller roliga djur. Så hur enkelt är inte det? Här kommer en kort video som kanske får dig att le idag.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR Dag 22 HÄR

Happiness Challenge, Day 23 – Watch the animals

Feeling stressed? Did you know that research actually shows that we become calmer, happier and gain more energy by watching videos of cute and funny animals. That´s an easy one! Here is a short video that might make you smile today.

 

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE Day 22 HERE

Annons

Happiness Challenge, Dag 22 – vilka är din värderingar?

värderingar

När dina mål går i linje med dina värderingar blir de lättare att nå. Ta 20 minuter för att reda ut vad du värderar högst.

Tänk ut 20 saker som du värdera högt. Till exempel lojalitet, kreativitet, äventyr, självständighet, godhet, integritet, glädje, frihet osv.

När du valt ut 20 saker, välj ut de 10 saker som du värderar högst. När du väl valt ut tio, sålla ut de fem viktigaste. Se nu över om dina mål går i linje med dina värderingar.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR Dag 21 HÄR

värderingar

What are your values? Are they in line with your goals?

Happiness Challenge, Day 22 – what are your values?

When your goals are in line with your values, they become easier to reach. Take 20 minutes to sort out what you value most.

Think of 20 things that you value highly. For example, loyalty, creativity, adventure, independence, compassion, integrity, joy, freedom and so on.

When you have selected 20 things, pick out the 10 things you value most. Once you have selected ten, select your top five. See now if your goals are in line with your values.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE Day 21 HERE

Happiness Challenge, Dag 21 – 5 minuters meditation

Att meditera några minuter varje dag hjälper dig att stressa ner, får dig att må bättre och kan faktiskt få värk att försvinna.

Det finns en mängd olika sätt att meditera. Ett sätt är att scanna igenom kroppen kroppsdel för kroppsdel. Det är det dagens utmaning går ut på.

Börja med att sätta dig bekvämt på en tyst plats där du får vara ifred. Sätt din timer på 5 minuter och börja andas normalt medan du tänker på en kroppsdel i taget. Börja med att lägga allt ditt fokus på dina tår, gå vidare upp till anklarna, vaderna, dina knän , låren och så vidare genom hela kroppen. Försök att slappna av helt i den kroppsdel du fokuserar på. Andas fem medvetna andetag per kroppsdel och de fem minuterna kommer flyga iväg.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR Dag 20 HÄR

Meditate for 5 minutes.

Happiness Challenge, Day 21 – 5 minutes meditation

To meditate a few minutes every day will help you stress down, makes you feel better and may actually make pain disappear.

There are many different ways to meditate. One way is to scan through the body limb by limb. That is what today’s challenge is all about.

Begin to sit comfortably in a quiet place where you can be alone. Set your timer on 5 minutes and start breathing normally while you think of one body part at a time. Start by putting all your focus on your toes, move up to your ankles, your calves, your knees, your thighs, and so on through the entire body. Try to relax completely in the body part you focus on. Breathe five conscious breaths per body part and the five minutes will fly away.

You can find the previous challenges here:Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE Day 20 HERE

Happiness Challenge, Dag 20 – vad har ni gemensamt?

gemensamt

Dagens övning tar bara 5-10 minuter. Och idag handlar det om att vårda dina relationer.

Visst har vi alla någon eller några personer i vår närhet som vi känner är väldigt olika oss själva? Jo, ibland så pass annorlunda att vi faktiskt inte gillar personen. Har du hen på näthinnan? Perfekt!

Ta nu 5-10 minuter och skriv ner en lista på saker som du och hen har gemensamt (trots allt är vi ju rätt lika allihopa). Skriv också hur den här övningen har fått dig att se personen ur ett annat perspektiv.

Den här typen av övningar gör dig mer generös. Och vet du, generösa människor är lyckligare!

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR Dag 19 HÄR

gemensamt

Today I give you an exercise that will make you more generous.

Happiness Challenge, Day 20 – What do you have in common?

Today’s exercise takes only 5-10 minutes. And today it is about nurturing your relationships.

Sure, we all have one or a few people in our life that we know is very different from us? Well, sometimes so different that we actually do not like the person. You have him/her on your mind? Perfect!

Now take 5-10 minutes and write down a list of things that you and that person have in common (after all, we all are very much alike). Also write how this exercise has made you see this person from a different perspective.

This type of exercises make you more generous. And you know what, generous people are happier!

You can find the previous challenges here:Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE Day 19 HERE

Annons

Happiness Challenge, Dag 19 – skriv en tacksamhetsdagbok

Tacksamhetsdagbok

Hej finingar! Hur tycker ni att utmaningen går? Har ni hittat mer glädje, positivitet och tacksamhet i vardagen?

Idag ska vi jobba lite mer med tacksamhet. Eller förresten, inte bara idag utan den här utmaningen sträcker sig faktiskt 21 dagar framöver. Från och med idag och tre veckor framåt vill jag att du varje kväll innan du lägger dig  skriver ner fem saker som gör dig glad i en tacksamhetsdagbok. Medan du skriver vill jag också att du tänker på vad respektive sak (eller person, händelse eller liknande) betyder för dig.

Att få in den här rutinen i din vardag hjälper dig att sluta ta saker för givet och får dig att känna större tacksamhet.

Psst! Du har fortfarande chansen att vinna en Happiness Planner HÄR.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR

tacksamhetsdagbok

Write down what makes you happy. 

Happiness Challenge, Day 19 – write a gratitude journal

Hello lovelies! How do you think the challenge is going? Have you found more joy, positivity and gratitude in your everyday life?

Today we will work a little more with gratitude. Well, not only today, this challenge actually extends 21 days ahead. Starting today and three weeks ahead, I want you to write down five things that make you happy. Do this every night before you go to bed. While writing, I also want you to think about what each thing (or person, or event) means to you.

Getting this routine into your daily life will help you to stop taking things for granted. And also make you feel more gratitude and joy.

Ang hey! You still got the chance to win a Happiness Planner HERE.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE

Happiness Challenge, Dag 18 – ge

Att ge, oavsett om det är din tid eller dina pengar, kommer att skänka dig mer lycka än om du tar emot.

Välj att ge idag. Vad kan du göra idag som får dig att komma någon närmare och som verkligen gör skillnad? Volontärarbeta på ett härbärge? Hålla någon sällskap på ålderdomshemmet? Ge pengar till någon som behöver för en startup? Var kreativ, det finns mängder av sätt att ge.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR

ge

How can you brighten someone´s day?

Happiness Challenge, Day 18 – Give

To give, whether it’s your time or your money will make you happier than when receiving.

Choose to give today. What can you do today that will make you get closer to someone and that really makes a difference? Volunteer at a homeless shelter? Keep someone company at a retirement home? Give money to someone who needs it for a startup? Be creative, there are millions of ways to give.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE

Happiness Challenge, Dag 17 – Lär dig le

Lär dig le

Forskning har länge visat att ett leende gör oss lyckliga, åtminstone kortvarigt.

I dagens utmaning vill jag att du tar reda på vad som får dig att le. Vilka små saker kan få dig på gott humör om du känner dig nere? Kanske gillar du någon komediserie? Eller att fuldansa framför spegeln? Eller testa bara att tvinga fram ett leende, fortsätt le i 30 sekunder och känn sedan efter hur du mår.

Ta lite tid till att fundera ut två eller tre saker som du kan lita på att de får dig att le.

Här hittar du tidigare utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR

Will dancing like a maniac make you smile?

Happiness Challenge, Day 17 – learn how to smile

Research shows that a smile makes us happy, at least in the short term.

In today’s challenge, I want you to find out what makes you smile. What small things can get you in a good mood when you are feeling down? Maybe you like watching a certain sitcom? Or dance like a maniac in front of the mirror? Or just try to force yourself to smile, continue to smile for 30 seconds and then see how you feel.

Take some time to figure out two or three things that you can trust will make you smile.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE

Annons

Happiness Challenge, Dag 15 – Dubblera mera

Vissa saker gör vi varje dag utan att reflektera så mycket över det. Vi borstar tänderna två minuter på morgonen och två minuter på kvällen. Inga konstigheter. Dagens utmaning tar också två minuter och min önskan är att du gör den här uppgiften till ett dagligt återkommande verktyg för din lycka.

Dagens utmaning handlar om att du ska välja ut något som hänt under de senaste 24 timmarna som du upplevde som riktigt härligt. Kanske åt du en helt fantastisk sallad till lunch igår? Då är det dags att skriva ner händelsen, så att du på så sätt upplever den igen.

Sätt din timer på två minuter och börja skriva om din positiva upplevelse. Den där salladen var så fantastisk att du till och med drömmer om den på natten. Vad innehöll den? Hur doftade den? Vad fick smakerna dig att minnas? Vem åt du lunchen tillsammans med? Hur fick den här stunden dig att känna?

Ja, ni fattar. Att ta två minuter varje dag och skriva om en positiv händelse får dig att uppleva samma glädje igen. Är det inte fiffigt?

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR

Make it a double!

Happiness Challenge, Day 15 – Make it a double

We do some things every day without thinking very much about it. Like brushing our teeth for two minutes in the morning and two minutes in the evening. Nothing strange with that. Today’s challenge also takes two minutes and I want you to do this exercise every day, a new tool for your happiness.

In today’s challenge you should choose something positive that happened to you in the last 24 hours. Maybe you ate a fantastic salad for lunch yesterday? Write down the event on a piece of paper, in that way you are experiencing it all over again.

Set your timer for two minutes and start writing about your positive experience. That salad was so amazing that you even dreamed about it at night. What was in the salad? How did it smell? What made the flavors remind you of? Who did you have lunch with? How did this moment make you feel?

Yes, you got it. To take two minutes each day and write about a positive event make you experience the same joy again. Isn´t that a smart thing?

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE

Happiness Challenge, Dag 14 – meditera

meditera

Tio minuters meditation varje dag kan hjälpa oss att sluta stressa genom livet och påminna oss om att uppleva livet just nu. Den här kommande veckan ska vi jobba med att meditera.

Hitta en plats där du kan ta 10-15 steg utan att bli sedd eller störd. Sätt din timer på 10 minuter och börja gå långsamt. Håll armarna bekvämt utefter sidorna eller korsade över bröstet. Andas normalt när du går men börja medvetet fokusera på varje steg; hur du lyfter foten, hur den rör sig i luften, hur du sätter ner foten i marken, hur du skiftar över din vikt, hur du lyfter den andra foten och så vidare.

Ta 10-15 steg innan du vänder om och går samma väg tillbaka. Låt inte tankarna flyga iväg utan fortsätt fokusera på dina steg. Om tankarna ändå lyckas sticka iväg (vilket de troligtvis gör) så för bara varsamt tillbaka ditt fokus till stegen igen utan att döma.

Denna övning vill jag att du tar dig tid att göra varje dag under sju dagar i följd.

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR

meditera

Focus on your steps. Photo: Pexels

Happiness Challenge, Day 14 – meditate

Tenn minutes of meditation each day can help us stop rushing through life and remind us to experience it right now. This coming week, we will work with meditation.

Find a place where you can take 10-15 steps without being seen or disturbed. Set your timer for 10 minutes and start walking slowly. Keep your arms comfortably along the sides or crossed over your chest. Breathe normally when you walk but consciously start focusing on each step; how the foot lifts, how it moves in the air, the way you put your foot down on the ground, how you shift your weight, how you lift the other foot, and so on.

Take 10-15 steps before you turn around and go back the same way. Do not let the thoughts fly away but continue to focus on your steps. If thoughts still manages to run away (which they probably will) then just gently return your focus to your steps again without judging.

I want you to take the time to do this exercise every day for seven days in a row.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE

Happiness Challenge, Dag 13 – 5 goda handlingar

goda handlingar

Dagens mål i vår ”Happiness Challenge” är att utföra 5 goda handlingar. Det kan vara vilka handlingar som helst, stora som små, bjuda någon på middag, ge blod, bjuda den som står bakom dig i kön på kaffe eller betala någons parkeringsavgift.

Du behöver inte berätta för mottagaren att hen ska ta emot din goda gärning. Du behöver inte ens berätta att det är du som är avsändaren.

Efter varje god gärning, skriv ner vad du gjorde i en bok. Skriv gärna hur det fick dig att känna dig också.

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR

goda handlingar

Time to pay forward…

Happiness Challenge, Day 13 – 5 act of kindness

Today’s goal in our ”Happiness Challenge” is perform five acts of kindness. It can be any kind of act, big or small; invite someone for dinner, give blood, pay the bill for the person behind you in line or pay someone´s parking.

You do not need to tell the receiver that about your act. You do not even need to tell that it is you who is the sender.

After each act, write down what you did in a journal. And please write how it made you feel as well.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE

Annons

Happiness Challenge, Dag 12 – skicka tacksamhet

Skicka tacksamhet

Dagens utmaning innebär att du ska välja ut en speciell person i din närhet som du är tacksam för att du har. Ta fem minuter och skriv ner anledningen till att du är så tacksam för just henne/honom. Skriv din anledning i ett brev, mail eller ett sms och skicka till personen i fråga.

Detta kommer att ge dig dubbel lycka. En gång när du skickar iväg dina ord och en gång när du får svar…

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR

Send some gratitude today.

Happiness Challenge, Day 12 – send gratitude

Today’s challenge means that you should choose a special person in your life that you are thankful for. Take five minutes and write down why you are so grateful just to her / him. Write your reasons in a letter, email or a text message and send it to the person in question.

This will give you double happiness. Once when you send your words and another when you get the answer …

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE

Happiness Challenge, Dag 11 – lyssna aktivt

När du pratar med en vän eller din sambo lyssnar du på vad hen säger? Jo, jag förstår att du hör, men lyssnar du verkligen?

Nästa gång du har en konversation med någon som du har/vill ha en djupare kontakt med, fråga och försök verkligen lyssna på vad hen säger. Om du vill ha en fin kontakt med dina nära (jo, det vill väl alla?), få dem att känna sig förstådda.

Här kommer några tips på vad du kan tänka på under er konversation:

  1. Använd uttryck som: Det jag hör att du säger är…
  2. Fråga. Till exempel: När du säger att… menar du då….?
  3. Var empatisk. Jag förstår att… eller Jag har också varit med om…
  4. Försök inte att lösa hens problem eller komma med råd.
  5. Var inte dömande. Försök att acceptera vad hen säger även om du inte håller med.
  6. Använd dig av ditt kroppsspråk. Vänd dig mot din vän, nicka, se hen i ögonen.

Här hittar du de tidigare utmaningarna:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR

Are you really listening to your loved ones?

Happiness Challenge, Day 11 – active listening

When you talk to a friend or your partner do you listen to him/her? Well, I understand that you hear, but do you really listen?

Next time you have a conversation with someone you have/want a deeper contact with, question and try to really listen to what he/she has to say. If you want to be more connected with your loved ones (yes, we all want that, right?), make them feel understood.

Here are some things you can think of during your conversation:

  1. Using expressions like: What I hear you saying is …
  2. Question. For example: When you say that … do you mean ….?
  3. Be empathetic. I understand that … Or, I’ve also been through …
  4. Do not try to solve her/his problems or give advice.
  5. Do not be judgmental. Try to accept what he/she says even if you do not agree.
  6. Use your body language. Face your friend, nod, make eye contact.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE

Ladda mer innehåll