Var lite extra snäll idag

Har du någon gång tänkt på att allting kanske börjar med dig? Att du kan göra skillnad. Att du kanske är början till en lyckligare familj. Bättre klimat på arbetsplatsen. Och kanske rent av fred på jorden? Har du tänkt på att det du skickar ut, i just den staden du bor i, ger ringar på vattnet?
Testa och se vad som händer om du är lite extra snäll idag. Le. Ge en komplimang till en främling. Verkar någon ha bråttom, låt hen gå före i kön. Håll upp dörren för någon. Var tacksam. Var uppmuntrande. Säg tack. Ring din mamma/pappa/syster/bror och berätta att du älskar dem. Dela med dig av dina kunskaper. Koppla ihop människor som du tror har glädje av varandra. Ha tålamod. Försök hitta positiva sidor hos en person du inte tycker om. Tjafsa inte. Glöm det. Klaga inte. Var en optimist. Se det vackra i andra. Se det bästa i situationen. Skriv fina kommentarer på bloggar, twitter, instagram och Facebook. Stå upp för andra. Lämna din plats åt någon annan på bussen eller tunnelbanan. Undvik skvaller. Var förstående. Förlåt någon. Var glad för andras skull. Sprid kärlek.
Och glöm inte att vara snäll mot dig själv.

Be the change you want to see.

Be extra nice today

Have you ever thought that everything might begin with you? That you can make a difference. You might be the beginning of a happier family. Better working climate in your office. And perhaps even peace on earth? Have you thought about what you send out to the world makes ripples in the water?
Try and see what happens if you do something extra nice today. Smile at people. Compliment a stranger. Let the person who seems rushed cut in front of you. Hold the door open for someone. Be thankful. Be encouraging. Say ”thank you”. Call your mother/father/brother/sister and tell them you love them. Spread your skills. Connect people to each other. Be patient. Try to find goodness in the person you don’t like. Don’t nag. Let it go. Don’t complain. Be an optimist. Recognize the good in others. Look for the best in the situation. Leave nice comments on blogs, Twitter, Instagram and Facebook. Stand up for others. Let someone else have your seat on the crowded bus or subway. Avoid gossip. Be understanding. Forgive someone. Be happy for others. Spread kindness.
 
And don´t forget to be kind to yourself.

Yoga på is – för dig som vill testa en ny upplevelse från Lappland

Outdoor, Stories Om det är så att du missat det, har du kanske tid att testa på det nu innan vintern är över. Active North har nämligen tagit fram en ny typ av upplevelse inom yoga. Något som kallas Arctic winter yoga. Meditation på Lapplands egna kalla och frusna vatten.

Föreställ er en kombination av de svenska tallskogarna, ljudet från naturen, och ren härlig luft. Detta skapar en perfekt tillvaro för den som söker en stund yoga långt ifrån den dagliga stressen i stan. En chans att andas in naturen och fokusera på sig själv.

Arctic winter yoga är ett koncept utvecklat av Active Norths egna Rebecca Björk. Inspirerad av naturen är yoga på is ämnat för personer som söker en relation mellan kropp, tankar, själ, och naturens egna rörelser och ljud. Det är en upplevelse som bjuder på mer än bara en matta på gymmet.

Yoga är annars i allmänhet bra för kroppen då det motverkar stressrelaterade effekter som spänningsverk, försämrat immunförsvar, och dåligt näringsupptag. Det gör oss mindre mottagliga för sjukdomar och skador. Att också variera mellan värme och kyla kan vara bra då det höjer blodcirkulationen.

”När man är i kylan jobbar kroppen hårdare för att bevara värmen, vilket höjer mängden endorfin i kroppen som bidrar till en stark känsla av lycka” Säger Rebecca själv.

Kategori

8 hemligheter för ett lyckligare liv

Har du någon i din närhet som alltid verkar positiv och uppåt oavsett situation? Vill du också bli så där lycklig? I så fall, här kommer den lyckliga människans hemliga knep…

Inget varar för evigt

Den lyckliga människan har vetskap om det som inom buddhismen kallas ”naturens lag”. Det innebär ungefär att ingenting varar för evigt. Har du det i åtanke vet du att ditt dåliga humör inte varar i oändlighet, att semestern tar slut efter två veckor och att du kommer falla ned död en dag. Men fokusera inte på det nu utan på att njuta av det du har medan du har det och om/när något negativt händer, var medveten om att det snart går över.

Sätt upp tydliga mål

Att sätta upp tydliga mål för din lycka är A och O. Men det räcker inte bara att sätta upp mål och lita på att det löser sig av sig själv. Det ska vara mål som du själv kan styra och kontrollera. Låt mig ta några exempel; Du kan inte bestämma om du ska få en löneökning (om du nu blir lyckligare av det?) men du kan styra hur många timmar du jobbar, be din chef om ett lönesamtal eller ta på dig fler uppgifter på arbetsplatsen. Du kan inte styra när du går ner i vikt (nej, man blir inte lyckligare av att väga mindre!) men du kan styra hur ofta du tränar och hur många kanelbullar du äter.

Läs också ”Håll ditt nyårslöfte – så gör du!” HÄR

Genom att sätta upp ett mål som bara du kan kontrollera blir du lyckligare eftersom du vet att det är dig själv lyckan hänger på. Det är bara du som bestämmer om din dröm ska bli sann.

Njut av resan

Att fokusera för hårt på själva målet kan göra oss olyckliga, se till att du njuter av resan dit. Många misslyckas med sina mål för att de inte inser hur mycket jobb som ligger bakom förverkligandet. Att få ett sexpack på magen kräver (för de allra flesta) många otaliga timmar på gymmet och en strikt diet, att skriva en roman kräver massor av knackande på tangentbordet och att lära sig surfa kan innebära en rejäl mängd kallsupar (jo, jag vet).

De lyckligaste människorna njuter lika mycket av resan mot målet som själva målgången. Det betyder att om du nu inte skulle nå ditt mål precis när och så som du tänkt kommer du ändå vara lycklig på vägen dit. Njuta ska vi göra nu, i denna stund, inte senare. För tänk om senare aldrig kommer…

Ta fullt ansvar för ditt liv

Du är inget offer! Du har själv ansvar för hur din livssituation ser ut. Du kommer bli lyckligare om du slutar skylla dina misslyckanden på andra och istället ta tag i dig själv.

Är du singel och vill träffa någon? Det är bara du som kan ta steget och våga ta kontakt med människor du vill träffa. Bara du som kan gå emot den där rädslan för att få ett nej.

Är du överviktig? Du kan hitta träningsprogram på nätet, köpa ett gymkort, boka en timme med en personlig tränare eller äta sundare.

Avskyr du ditt jobb? Du är den enda som kan skaffa ett nytt eller starta eget.

När du börjar ta ansvar för allt i ditt liv vet du också att du kan förändra allt du vill förändra. Du kan kan leva precis det liv du vill bara du är redo att jobba för det och ändra dina prioriteringar.

Fokusera alltid på det positiva

Du kan välja hur du ser på alla situationer i ditt liv. Med dina tankar bestämmer du över dina känslor och ditt humör. Två personer kan utsättas för exakt samma situation men välja att tolka den positivt eller negativt.

Till exempel, du ska ringa hundra jobbsamtal. Den positiva tänker: ”Vad kul! Jag får chans att prata med så många olika människor!” Den negative tänker: ”Gud vad många samtal! Hur ska jag hinna ringa alla dem?!”

Många är inte medvetna om hur de alltid tänker i negativa banor. Jag kan ibland hamna där också. Det är viktigt att hela tiden påminna sig själv om att ingenting blir bättre av negativitet eller oro. Ditt synsätt påverkar ditt liv.

Var tacksam för vad du har

Det är inte glädje som gör oss tacksamma, det är tacksamheten som skapar glädje. Själv använder jag mig av tacksamhetstänket varje dag. Det finns så mycket att vara tacksam för, att jag kan se, att jag kan höra, att jag kan gå, att jag är frisk, att jag har någonstans att bo, att jag har vänner, en familj och den där goda koppen kaffe på morgonen…

Genom att vara tacksam hittar jag alltid glädje och blir sällan på dåligt humör.

Bry dig om andra

Man mår så bra av att hjälpa och bry som sig om andra. Små saker som att hålla upp en dörr, tacka busschauffören för resan eller bara ge en okänd ett leende. Men glöm inte att bry dig om dig själv också. Du behöver också ett leende i spegeln.

Reagera rätt

Lyckliga människor har förstått att de inte kan kontrollera andra människor eller händelser. Däremot vet de att de kan kontrollera hur de reagerar i alla situationer. Att smälla igen en dörr när du blir arg kommer aldrig leda till något positivt. Säg ifrån om någon behandlar dig illa istället. Att ta på sig någon annans dåliga beteende är inte för lyckliga människor. Lyckliga människor fortsätter framåt oavsett vad som händer i livet.

Sorry guys! Today you have to use Google Translate.

Annons

God jul och sluta jaga lycka!

Snart är det jul och vi träder in i en period där vi ställer onödigt höga krav på oss själva att allt ska vara perfekt och att man ska känna sig lycklig tillsammans med sina nära och kära.

Människor i dag är besatta av lycka. Kanske är det en önskan att finna mening i den post-kristna världen eller så grundar det sig i den falska tron ​​att vi blir lyckligare med tiden, att vi är på en resa mot lycka. Frågan är dock varför vi lägger så mycket fokus på destinationen och inte själva resan?

Varifrån kommer denna besatthet av lycka ifrån? Gissningsvis från att vi känner oss missnöjda i största allmänhet. Naturligtvis känner vi oss alla missnöjda med jämna mellanrum (jag är den första att skriva under på det) men för de allra flesta har det nästan blivit som ett sätt att leva. Det konstanta missnöjet har blivit något av en grundkänsla i livet – typ jag vill ha nytt jobb, bostad, man/fru, bil, kläder, prylar, liv (!) för ALLT kommer att bli bättre efter det.

Istället för att lära oss hur man sluter fred med de där känslorna av att vara missnöjd så uppmuntras vi av så kallade självhjälpsexperter att minnas positiva händelser från vårt förflutna och projicera en idé om en ”lycklig” framtid. Detta ska på något sätt hjälpa oss igenom våra dåliga känslor vi upplever i nuet. Men om man vill fly nuet (och leva i dåtid eller framtid) så blir man missnöjd – för man kan inte projicera sig till lycka, även om det givetvis går att förändra ett negativt beteende med hjälp av att arbeta hårt med att skapa bättre grundförutsättningar.

Det paradoxala här är att om du inte är nöjd i nuet, kan ingen prestation, förändring eller framsteg tillfredsställa dig. Nuet är allt vi har, trots allt, allt annat är en illusion.

Men känn inte desperation, för det finns verktyg som hjälper dig att leva mer i nuet – och kanske även komma till ro under de stressiga julhelgerna. Det mest användbara och genom historien empiriskt mest beprövade ”verktyget” för att finna ro är meditation.

Obs! Grundregeln är att meditera utan målsättningen att bli lyckligare. Jag repeterar; meditera utan målsättningen att bli lyckligare.

Många tror felaktigt att meditation är som en garanti för inre frid och en slags portal till en ny plats utan olycka. Genom meditation blir du istället närvarande där du befinner dig här och nu (ja, även när du läser denna text kan du göra det till en meditativ process).

Meditation hjälper oss nämligen att om-orientera vår uppmärksamhet mot det ögonblicket som vi kallar för nuet. När vi hittar oss själva i det ögonblicket, behöver vi inte minnas det som varit eller skapa avlägsna mål och fantasier, vi kan helt enkelt känna oss nöjd med att bara vara.

Är inte detta livets egentliga mening?

Med dessa ord önskar jag dig en riktigt god jul, så hörs vi igen i mellandagarna.

8 sätt att bli mer positiv

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet.

Omge dig med positiva människor. Foto: Filip Cederholm för Lululemon

Jag försöker alltid se det positiva i livet. Även i svåra situationer. Vill du också le lite mer? Här kommer några enkla tips som får dig att bli mer positivt inställd till livet, till dig själv och till människor i din närhet.

Omge dig av positiva människor

Umgås bara med positiva, generösa och snälla människor, allt annat är slöseri med tid och energi. Att hålla fast vid vänner bara för att man haft dem länge är inte skäl nog. Nej, gör dig av med energitjuvarna och ge plats åt personer som vill lyfta dig och få dig att må bra.

Läs om hur jag rensade bort energitjuvarna i mitt liv HÄR.

Starta dagen på rätt sätt

Att ha en fin start på dagen sätter intentionen för resten av dagen. Börja morgonen med några minuters meditation, träning, en hälsosam frukost eller jobba lite med dina visioner och mål.

Läs om mina morgonrutiner HÄR.

Var hälsosam

Det är ju inget nytt att vi blir piggare och får mer energi när vi äter hälsosamt. Och är du full av energi är det lättare att ha en positiv attityd även om dagen bjuder på stressiga situationer.

Läs också ”Är det fult att vara hälsosam?” HÄR.

Var tacksam

Att känna tacksamhet är något jag medvetet jobbar med dagligen (HÄR), det får mig verkligen att må bra. Att se det stora i det lilla gör att varje dag blir en gåva.

Sätt upp visioner och mål

Att sätta upp tydliga kortsiktiga och långsiktiga mål ger oss motivation att jobba oss närmare våra drömmar. Men förutom att öka motivationen ger det också en fantastisk tillfredställelse när man nått ett uppsatt mål och får checka av det på to do-listan.

Läs också ”Låt dig inte dras med av stressen!” HÄR.

Sov ordentligt

Att få tillräckligt med sömn kan vara avgörande för din dagsform. Med för få sömntimmar blir vi lätt ofokuserade och ganska griniga, inte sant?

Läs även: Sömnmisstagen som orsakar viktökning HÄR

Var en källa till glädje

En främlingen på bussen med en fantastisk snygg kappa eller ett glänsande hår? Säg det till hen! Alla blir glada av en komplimang. Och känslan att göra någon annan glad, den är oslagbar.

Läs också ”Tänk positivt och få ett positivt liv” HÄR

Jämför dig inte med andra

Bry dig inte så mycket om vad andra gör eller tycker. Fokusera på dig och dina mål. Du vinner ingenting på att jämföra hur du står dig i förhållande till andra. Du är du och du är perfekt som du är.

Läs också ”Jag har den perfekta kroppen” HÄR.

XOXO /Karin

Always think positive. Always!

8 ways to be more positive

I always try to see what is positive in life. Even in difficult situations. Do you also want to smile more often? Here are some simple tips to be more positive about life, about yourself and about those around you.

Surround yourself by positive people

Hang out only with positive, generous and kind people, everything else is a waste of time and energy. To stick with friends just because you´ve been friends for a long time is not reason enough. No, let go of the energy thieves and make room for people who want to lift you and make you feel good.

Also read about how I got rid of the energy thieves in my life HERE.

Get a good start

To have a nice start to the day sets the intention for the rest of the day. Start the morning with a few minutes of meditation, exercise, a healthy breakfast or do some work with your visions and goals.

Read about my morning routine HERE.

Be healthy

It is nothing new that we become more alert and have more energy when we eat healthy. And when you are full of energy, it is easier to have a positive attitude even if the day offers stressful situations.

Also read ”Is it bad to be healthy?” HERE.

Be thankful

Being grateful is something I consciously work with daily (HERE), and it really makes me feel good. Seeing the great in the small things makes every day a gift.

Set up your vision and goals

To set short-term and long-term goals gives us the motivation to work towards our dreams. But in addition to increasing the motivation, it also provides a great satisfaction when you reach a specified goal and can check it on the to do list.

Also read ”Do not get drawn in by stress!” HERE.

Sleep well

Getting enough sleep may be critical to your emotional state. With too few hours of sleep, we easily become unfocused and quite grumpy, right?

Also read: ”The sleeping mistakes that cause weight gain” HERE

Be a source of joy

A stranger on the bus with a great-looking coat or a shiny hair? Tell him or her! Everybody will be delighted by a compliment. And the feeling of making someone else happy, it is unbeatable.

Also read ”Think positive and get a positive life” HERE

Do not compare yourself with others

Do not worry so much about what others do or think. Focus on you and your goals. You gain nothing to compare how you stand in relation to others. You are you and you are perfect as you are.

Also read ”I have the perfect body” HERE.

Ditt tillstånd av lycka utgår från dina tankar

Att verkställa ditt tillstånd av lycka utgår inte från vilken situation du bör befinna dig i eller på vilken plats i världen du vill bo på. Istället måste du verkställa din tankar rätt utifrån vilken situation och vilken plats du befinner dig i.

Du behöver inte ta dig till en annan plats. Ett steg till förändring sker genom att ändra en handling i din vardag. Ändra sina rutiner är livsavgörande.

Lycka kan byggas upp av jording och trygghet i dig själv oavsett vilken plattform dina fötter tar fäste vid. Det är just det, du måste ta fäste vid marken, ta fäste vid livet, jorda dig.

Lägg inte din energi på något som inte uppskattas från dig själv. En tysthet och ett lugn innanför ditt skal kan vara allt som behövs för harmoni. Det du fokuserar på lever ut genom dig. Lyckan behövs i dina dagliga rutiner.

Om det är något runt omkring oss som inte går att ändra på måste vi släppa taget om det. Håll inte kvar, för du skapar dig på egen hand en egen roll som fånge i ditt eget fängelse. Ta fram häxsaxen och klipp av dina kedjor, ta fram nyckeln till ditt hjärta och lås upp handbojarna runt dina handleder. Första steget är att ändra våra dagliga rutiner och tankar runt omkring dem.

 

 

bergtbergtt

Annons

Det som spelar någon roll är..

Inga pengar i världen spelar någon roll. Jag kan leva fattig så länge du gör det du gör.

De där fina sakerna. De där sakerna som när jag är nervös inför en ny yogaklass och du sätter dig i salen med deltagarna och är med oss. För att finnas där och ge mig stöd.

De där sakerna som när jag ville testa paddleboarding för första gången men ville helst inte göra det själv. Du var inte speciellt pepp på att gå upp 05.45 eller att paddla. Men du följde med och stod där och vingla på surfbrädan med ett glatt humör ändå. Bara för min skull.

Just de där sakerna är de som spelar någon roll. 

img_4092

Min tacksamhetslista!

Genom att känna sig tacksam och då och då verkligen uppmärksamma det som vi är tacksamma för så tror jag att vi automatiskt blir mer närvarande, gladare och mer nöjda med livet. För det är lätt att ibland glömma och bara leva på!

img_0298

I mitt kök finns en svarta tavla som jag skrivit massa vit text på. En mening av all den vita texten är ”Vad är jag tacksam över idag?”. Ibland glömmer jag bort att det står där, och ibland ser jag det i farten inne i köket när jag grejar med något och då ägnar jag det en tanke och funderar ut ett svar.

För någon vecka sen fyllde min älskade farmor 90 år. Under middagen ställer hon sig upp och håller ett tal som hon inleder med att hon läst att alla borde hitta tre saker i livet som de är tacksamma för. Farfar, barn, och barnbarn säger hon… Jag grät och grät och grät under det här talet kan jag säga. Farmor berättade också att när hon väl börjat fundera så kände hon att tre saker att vara tacksam över var för lite. Det fanns mer i hennes liv som hon, genom att ta sig tiden att uppmärksamma, var otroligt tacksam över!

Så, nu ska jag uppmärksamma några saker som jag för stunden, i det stora hela, är tacksam över.

  1. Att jag är frisk. Något som jag, säkert precis som alla mindre barn, tagit för givet under typ hela min uppväxt. Jag har en frisk och otroligt stark kropp som gör att jag klarar av massor av saker som skänker mig glädje, och det är jag så fruktansvärt tacksam över. 
  2. Mina närmsta vänner som är ganska få till antalet men som ger mig kärlek, pepp och glädje som är enormt. Jag älskar er. NI vet det, och jag kommer aldrig låta er glömma det för en dag ens!
  3. Lägan. Ja att jag får bo i min egna lilla lägenhet här på Gärdet är faktiskt ofta något jag känner sån lättnad över. Jag känner mig hemma här och har skapat mig en trygghet.
  4. Jämtland och allt som finns där. Alltså tänk att jag har den möjligheten, att när jag känner för det så kan jag bara dra upp till Jämtland och njuta av allt jag här där uppe som jag inte har här i Stockholm (bla natur och en familj plus vänner). För mig är det lyx!
  5. Rörelsebolaget. Mitt och Elins företag. Jag har under de senaste veckorna fått kickar och lyckorus om vartannat när vi jobbat med det här (tänk er förälskelse, så har det känts). Jag fattar det nog fortfarande inte, men jag är SÅ glad över att vi ska få jobba ihop med något vi älskar. Att det blev så som vi ville. Helt sjukt!
  6. Att jag är jag och att jag (iaf försöker) lever utifrån hur jag vill leva. Att jag känner mig så pass trygg i mig själv att jag vågar vara mig själv också. Ett tack till MindClub här…   
  7. Att jag har makten över mitt eget liv. Jag, och även de flesta andra i det här landet, har såna otroliga valmöjligheter när det gäller skola, jobb och intressen. Det finns inget som säger att för att jag valt en riktning åt något håll så är det åt det hållet jag kommer måsta leva. Nej, det är jag själv som avgör vägen till det kanske obestämda målet. 
  8. Minilycka. Jag är glad och tacksam över att jag ofta har ganska lätt för att glädjas åt små saker som egentligen inte är så betydande men som lyfter (mitt) liv en aning. Tex att jag hade granatäpple i min yoghurt idag, det hade jag inte förra veckan. Mitt nya nagellack. Att jag har fyra helt olästa (ej kurslitteratur) böcker som jag kan hugga in på innan jag somnar. Att min höst-spellista på Spotify är så bra, jag älskar låtarna. Och so on, ni fattar.
  9. Att det alltid finns saker som jag inte kan men som jag kommer få fascineras av, varje dag! Det är coolt. 

img_0214SAMSUNG CSCimg_7706SAMSUNG CSC

JN

Hej Sverige – jogg, cirkelträning och gofrulle.

Jag har haft en sån mysig första dag här hemma i Sverige. Började dagen med en liten pre-frulle för att snabbt knyta på mig joggingskorna och ge mig ut på en tur i skogen. Behöver jag säga att det var magiskt? Alltså MAGISKT. Så grönt, friskt och alldeles alldeles underbart. Stannade även till för att köra lite cirkelträning med hjälp av en parbänk på vägen tillbaka. Såhär såg det passet ut:

Bulgarian split squat 10 reps/ben(leg)

Push-up mot bänk 8 reps (against the bench)

Dips 8 reps

Mountains climbers 25 reps/ben(leg), totalt 50 reps

X 5 varv.

Avslutade sedan med en riktig gofrulle.

Sverige

I had such a cozy first day here in Sweden. I started it by eating a small pre-breaky so that I quickly could put on my jogging shoes and go out for a run in the woods. Do I even need to say that it was magical? Like absolutely MAGICAL. So green and fresh. On my way back I stopped by a bench to do a little circuit workout. See full circuit above.

I rounded up my morning with a real breaky, yum!

Kategori
Annons

Vänd olycka till lycka

Vänd olycka till lycka

Jag har den senaste tiden fokuserat mycket på skillnaden mellan långvarig och kortvarig lycka i livet. Det hjälper mig att få ut det bästa av livet, inte bara för idag, utan för i morgon också. Relationer, mat, karriär, kropp och psyke. Att lägga en tanke eller överväga detta vid val och handlingar har gjort mig mer lycklig i längden.

Jag kan idag stå upp för mina handlingar och är stolt över mina val jag gör. Jag behöver inte vara rädd att något ska läcka ut och jag behöver inte ha dåligt samvete. Självklart händer det saker i livet, man testar saker som inte blev som man tänkt sig och i första skedet dyker ångest upp. Men idag försöker jag fokusera på att ändra livet ut efter vad som inte blev bra och känna en tacksamhet över att jag har ny lärdom och bara kan göra livet ännu bättre. Med det betyder det inte att jag aldrig känner ångest, besvikelse eller ilska. Men jag får inte ut något av fokusera på det mer än ett lidande. Att vara medveten om det gör mitt liv enklare.

Ett exempel jag ofta tänkt på den senaste tiden är att när jag var yngre inte kunde acceptera att vänner och personer i min bekantskapskrets utövade handlingar jag inte tyckte om. Och inte tala om de som vände kappan efter vinden runt omkring mig och min ”fiende”. Vilket ledde till att jag kände stor ilska och vrede för det mesta. Argumenterade och bråkade istället för att sprida ny lärdom till personen att ändra sitt beteende, ge en människa en ny chans eller acceptera att personen inte tycker som jag.

Istället hade jag kunnat sprida bättre information till ett bättre beteende från personen, ge människor en ny chans, acceptera att alla inte tycker som jag och istället ägna mig åt personens bra sidor. Om människan fortsatte ge mig dålig energi och gjorde elaka handlingar kunde jag klippt banden med personen och istället umgåtts med de människorna som jag mådde bra av. Istället stannade jag kvar i dessa destruktiva relationer.

Idag vet jag att det inte bara var den andra personen som fick mig att må dåligt, utan mina gena handlingar och val i livet. Om jag blev orättvist behandlad var min enda tanke att ge igen ännu värre eller till varje pris rättfärda mig själv för min omgivning. Jag lade all min energi på denna människa jag mådde dåligt över, istället för att fokusera på mig själv och att jag ska må bra. Vilket jag i efterhand förstått att även jag har sårat och vart elak mot andra människor. Då jag uppriktigt ville dessa personer illa genom att ge igen. De flesta som jag älskade väldigt mycket och egentligen bara ville ha det bra med.

Jag fokuserade så mycket på mig själv och dessa handlingar så jag glömde bort att ge kärlek och omsorg till mina andra älskade människor. Vilket är känslor jag fortfarande tampas med och är väldigt ledsen över idag. Speciellt mina fina syskon som jag kan dö för. Jag gör allt för dem idag, varje dag. Men visste jag bättre och blivit vägledd tidigare hade jag vart mindre självupptagen, tagit hand bättre om själv och haft bättre energi och omsorg till dessa. Lite som alkoholiserade föräldrar förlorar tid med sina barn och påverkar deras liv negativt. Dock var inte jag förälder och vuxen. Jag kan bara göra det bästa av situationen här och nu. Du kan inte hjälpa någon annan om du själv inte mår bra.

Livet kommer alltid vara i rörelse, det kommer aldrig sluta att förändras. Men du själv kan alltid göra egna val och påverka hur du ska leva och må utifrån det.

För en tid sedan brast jag ut i gråt i en persons famn över dessa känslor. Personen sade bland annat till mig att utifrån din uppväxt kommer du ha kunskap om hur du ska vara en bra förälder i framtiden, du kommer kunna vara världens bästa mamma. Just nu ska du fokusera på ditt eget liv och hur du vill leva det. De orden har jag nu med mig i min jackficka varje dag. De orden gör mig glad över mig själv.

Du kan läsa ett annat inlägg där jag också skriver om kortvarig och långvarig lycka samband med shoppingberoenden här.

HNCK3076

Källor till lycka

Källor till lycka

För två år sedan kom en vän till mig oväntat på grön kvist. Ett och ett halvt år innan hade hon slutat sitt arbete som sjuksköterska för att arbeta med två goda vänner som höll på att starta ett litet sjukvårdsföretag. Företaget hade stor framgång, och efter ett och ett halvt år blev det uppköpt av ett stort konglomerat för en enorm summa. Min vän som hade vart delägare i företaget stod nu där med högar av värdefulla optioner – tillräckligt för att kunna pensionera sig vid trettiotvå års ålder. Jag träffade henne för inte så länge sedan och frågade hur det kändes att vara rik och fri. Hon svarade: ”jag kan inte neka till att det är underbart att kunna resa och göra allt som jag ville göra. Men det är lustigt, när jag väl hade kommit över hur spännande det var att ha tjänat så mycket pengar återgick saker och ting till det normala i stort sett. Visst har somligt blivit annorlunda – men i det stora hela tror jag inte att jag är så mycket lyckligare än jag var förut.”

Ungefär samtidigt som min vän inkasserade sina plötsliga rikedomar fick en annan vän i samma ålder veta att han var hiv-positiv. Vi talade om hur hanterade sin sjukdomssituation. Han sa: ”Till en början var jag förstås alldeles förstörd. Och det tog mig nästan ett år bara att acceptera att jag bar på viruset. Men det senaste året har det blivit annorlunda. Jag verkar få ut mer av varenda dag än jag fick förut, och från ögonblick till ögonblick känner jag mig lyckligare än någonsin. Jag verkar helt enkelt uppskatta enkla saker mer, och jag är tacksam att jag ännu inte har utvecklat några svåra aidssymtom utan verkligen kan njuta av det som jag har. Och även om jag skulle föredra att inte vara hiv-positiv måste jag erkänna att på en del sätt har det gett mig ett nytt liv… på bra sätt…”

Hur då?” frågade jag.

”Ja, till exempel, du vet att jag alltid har haft en total materialistisk inriktning, men det senaste året när jag har försökt försona mig med min dödlighet har en helt ny värld öppnat sig för mig. Jag har börjat utforska den andliga världen för första gången i mitt liv, jag läser mycket om ämnet och pratar med folk … jag upptäcker så mycket som jag aldrig har tänkt på förut. Det gör att det känns spännande redan att stiga upp på morgonen och se vad dagen ska föra med sig.”

Båda dessa personer demonstrerar det viktiga faktum att lyckan avgörs mer av sinnestillståndet än yttre händelser. När man har framgång kan man för en tid känna sig mycket uppåt, och en tragedi kan utlösa en period av nedstämdhet, men förr eller senare tenderar den allmänna nivån av lyckokänsla att återgå till en viss normalnivå. Psykologer kallar denna process anpassning.

– DALAI LAMA

Läs mitt inlägg om att skilja på kortvarig och långvarig lycka: Hur mitt shoppingberoende påverkat mitt liv

IMG_5515IMG_5595IMG_5514

Lär dig älska dig själv

Hör du en inre röst som säger dig att du aldrig kommer passa i den där bikinin? (Läs om hur jag fick den perfekta kroppen här) Att hon är mycket bättre än du? Att du aldrig kommer att få ett bättre jobb?

Den där negativa rösten i ditt huvud begränsar din tro på dig själv och därmed din personliga utveckling. Det första steget mot att älska och tro på dig själv är att få den där rösten att bli lite mer positiv.

Det första steget mot ett mer positivt tänk är att byta ut ”jag kommer aldrig kunna” mot ”just nu kan jag inte”. Det betyder att även om du inte klarar av en uppgift just nu så kommer du kunna det i framtiden. Hur du tänker påverkar helt klart din lycka, tänker du negativa tankar får du ett negativt liv men tänker du goda, glada och positiva tankar om dig själv och andra kommer ditt liv garanterat bli roligare.

Istället för att tänka ”hoppas att det här blir en bra dag” bör du tänka ”idag blir det en fantastisk dag”. Din kropp följer vad ditt sinne säger åt den, din attityd och inställning är så viktigt.

En hel del saker som vi klandrar oss själva för kan vi ju faktiskt ändra på. Ta en stund och fundera över vilka saker du inte gillar med dig själv, skriv ner dem på ett papper. Gör sedan en liten bock framför de saker du kan ändra på. Det spelar ingen roll hur lång tid det kommer ta att förändra , så länge det är möjligt gör en bock. För vissa kan det handla om att komma i bättre form, ta tag i träningen eller att man är blyg och inte vågar ta för sig eller tala inför en grupp.

Är du irriterad på att du inte tagit tag i de där sakerna? Kanske besviken eller rent av förbannad på dig själv? Fråga dig själv vad poängen med att klanka ner på dig själv är. Är det konstruktivt? Nej, precis, så då till nästa steg, vad kan du göra åt saken?

Du har två alternativ, antingen accepterar du de där sakerna eller så gör du en förändring. Och så länge det inte handlar om att du är för kort eller har för stora fötter så kan du faktiskt ändra på det. Om de här sakerna du bockat för stör dig ofta bör du omedelbart ta tag i dem. Vill du älska dig själv måste du antingen acceptera din brister eller ändra på de saker du kan.

Vad jag vill säga? Jo, börja bara vara lite snällare mot dig själv. Skulle du säga de saker du säger till dig själv till din bästa vän? Eller ens till din värsta fiende? Acceptera dig själv som den fantastiska individ du är eller ändra de saker med dig själv som du inte gillar. Det finns inga andra alternativ. Under tiden du jobbar med dina brister, sluta mobba dig själv. Du och din inre röst spelar ju i samma lag! Bli din egen bästa vän och älska dig själv, du blir aldrig riktigt lycklig förrän du lärt dig det.

Yoga is a good way to find self-love.

Yoga is a good way to find self-love.

//Learn to love yourself

Do you hear an inner voice that tells you that you will never fit in that bikini? (Also read about how I got the perfect body) That she is much better than you? That you will never get a better job?

That negative voice in your head limits your belief in yourself and thus your personal growth. The first step towards loving and believing in yourself is to make that voice a little more positive.

The first step towards a more positive mindset is to replace ”I will never be” with ”right now I can not.” This means that even if you can not handle a certain thing right now, you will in the future. How you think clearly affects your happiness, if you are thinking negative thoughts, you´ll get a negative life but if you think good, happy and positive thoughts about yourself and others your life will certainly be much more fun.

Instead of thinking ”I hope that this will be a good day,” you should think ”today will be a great day.” Your body follows what your mind tells it, your attitude and approach is so important.

A lot of things we blame ourselves for, can actually change be changed. Take a moment and think about the things you do not like about yourself, write them down on paper. Then do a little check mark next to the things you can change. It does not matter how long it will take to change it, as long as it is possible make a mark. For some the change may be about getting into better shape, start working out or maybe you are blaming yourself because you are shy and do not dare to or speak in public.

Are you annoyed that you can´t do those things? Perhaps disappointed or even angry with yourself? Then ask yourself what´s the point of bullying yourself. Is it constructive? No, exactly, so what can you do about it?

You have two options, either you accept those things or you make a change. And as long as it’s not about you being too short or having too big feet, you can actually change it. If those things you´ve marked are disturbing you a lot, you should immediately do something about it. If you want to love yourself, you must either accept your shortcomings or change the things you can.

What I want to say? Well, just start to be a little kinder to yourself. Would you say the things you say to yourself to your best friend? Or even to your worst enemy? Accept yourself as the amazing individual you are, or change the things about yourself that you do not like. There are no other options. And while you are working on your weaknesses, stop bullying yourself. You and your inner voice are on the same team! Be your own best friend and love yourself, you will never be truly happy until you do.

Annons

När allt går fel så är det bra att ge sig själv positiv feeback

Ibland går alltid bara fel, men jag tror positiv feedback  är något man borde ge sig själv lite oftare. Annars blir risken att man sjunker djupare och djupare in i besvikelse.

Det finns vissa typer av människor som är så kallade over-achievers, dessa typer ger oftast 150 procent av vad dem har in i ett projekt eller arbete. Min erfarenhet är att många av dessa mäniskor förr eller senare krashar. Jag var en av dem. Jag hade hundra bollar i luften och va en JA-sägare utöver min kapacitet. Jag ville göra allt och hinna med allt men till sist säger kroppen ifrån.

Så jag ändrade mig. Det handlar inte om att göra hundra saker och vara överallt hela tiden. Det handlar om att ta sig an ett par saker och göra det till 100 procent. Ända sen jag började med detta tänk, så har jag ständigt gett mig själv så kallade ”affirmations”, positiv feeback, även om jag misslyckas. Jag har en idé om att saker och ting händer för en anledning. Efter en lång sjukperiod, tillfrisknade jag äntligen för ett par dagar sedan och tänkte att jag sakta med säkert skulle ta upp träningen och få endofrinerna att flöda.

Men dagen därefter blev min mobil stulen på Mörbytåget i Stockholm. Jag hade allt på mobilen och minnesvärda saker jag inte kommer få tillbaka. Idag har jag spenderat hela dagen med att reda ut min försäkring, gjort en polisanmälan, scoutat efter nya mobiler och betalat sjukhusräkningar. Jag börjar bli pank och min buffert är snart slut. I samma veva nekades jag ett jobb som jag sett fram emot att börja med. För ungefär en timme sen stog jag bara upp, andades in och ut ett par gånger. Lät huvudvärken få lugna ner sig mellan andetagen. Försökte stilla min oro genom att tänka positivt.

Det var när jag började ge mig själv denna positiva feedback, över allt annat som jag har åstadkommit sen början på 2016 som jag fick perspektiv att jag faktiskt är rätt grym på det jag gör och att om universium ger mig så här mycket dålig energi på en och samma gång så kommer det bara göra mig starkare. Så jag hoppade in i duschen och tryckte bort alla dåliga tankar som ville ta över mig och bara kände ett glädjerus.

Imorgon är en ny dag med nya möjligheter och lyckan kommer att komma åt mitt håll.

 

Let the games begin

I lördags var jag och min finaste Victoria Yoga Games på Münchenbryggeriet. Jag är ju ingen inbiten yogi men Victoria ska inom snar framtid öppna sitt eget yoga resort i Turkiet så vi var där för att inspireras! Och jag tackar aldrig nej till att få gå omkring i träningsleggings hela dagen. Jag var lite nervös för att det skulle vara superavancerade klasser och att jag skulle vara värsta outsidern men det var riktigt mysigt och klassen vi gick på var som tur var väldigt basic.
IMG_7422IMG_7467Vi hittade in till en föreläsning som vi inte alls visste vad den skulle handla om och det visade sig vara om en ny dryck, NOA. Jag är alltid skeptisk till nya hälso-produkter då jag är övertygad om att naturen själv redan producerat allt vad vår kropp behöver för att funka optimalt. I dryckesväg betyder det vatten. Men jag blev faktiskt glatt överraskad! Noa, skapare och grundare, berättade om hur han efter att ha mediterat utanför sin stuga ute i naturen pratat med sin sambo om att han ville kunna dela med sig av den lugna och upplyftande känslan man får av meditation till storstadsmänniskor. För att göra en lång historia kort så var det så NOA kom till. Fin tanke, fint företag och fantastiskt gott!

IMG_7486Det jag fastnade mycket för var hans passion för att drycken och hela dess produktionsled verkligen skulle föremedla känslan av meditation och vara ett med naturen, (eller så mycket ett med naturen man kan vara i dagens samhälle) och inte låta sig drivas av pengarna, vilket kan vara svårt då det är pengar som gör att man ens kan genomföra ett projekt.

Han återkom mycket till det  faktum att det inte är pengar som gör en lycklig utan att man gör något man finner är meningsfullt. Jag blev riktigt glad när han kom in på lyckosnacket eftersom det är precis vad mitt februarifokus ligger på, förhållandet mellan ekonomi och lycka. Noa berättade om en studie gjord av Bronnie Ware som gick ut på att intervjua människor med bara några veckor kvar att leva. De ställdes frågan ”Vad ångrar du i livet?” och det mest återkommande svaret från de här människorna som vet att de snart ska dö var ” I wish I’d had the courage to live a life true to myself, not the life others expected of me”.

Det är lättare sagt än gjort men jag gör så gott jag kan för att leva utifrån mina värderingar och försöker alltid att göra aktiva val i hur jag beter mig och vad jag väljer at göra. Men det är så himla lätt att trilla in i normer och andras förväntningar på en.

Att normen värderar trygghet så högt kan jag verkligen förstå men samtidigt gör den mig frustrerad. Jag förstår att människor behöver trygghet för att ta hand om sig själva och sia nära men precis som Noa poängterade så kan vi i Sverige inte falla så långt. Vi är trygga. Trygghetshetsen tror jag snarare är något som håller kreativitet och ambition tillbaka. Något att gömma sig bakom. Vi skulle ju alla må så mycket bättre om vi varje dag hoppade upp ur sängen för att vi brann för det vi gjorde och visste att vi bidrog med något meningsfullt!

Blicka inåt och våga satsa!

yoga games noa

IMG_7505

Sista stoppet på dagen var ett härligt pass yoga som, som tur var, bestod av simpla och ensamstående positioner som till och med jag klarade av. Jag märkte dock av min axel vid vissa extrema lägen så jag undvek vissa positioner. Men min stackars Ulnaris-nerv var inte helt glad på mig ändå märkte jag på kvällen.
IMG_7528IMG_7527IMG_7533

Kategori

Se upp för din hälsa – Del 2

Inspiration & Motivation, Nyheter I gårdagens inlägg började vår egen Roland-Philippe Kretzschmar sin trendspaning "Se upp för din hälsa". Här kommer Del 2, som även inkluderar handfasta tips på hur du kan använda din smartphone mindre. 

Det här är Del 2 i spaningen ”Se upp för din hälsa”. Här är Del 1.

”Det finns stress i många varianter.
 Inre stress, situationsbaserad stress och inlärd stress. Oavsett vad som triggat stressen så skadar den våra hjärnor när det blir för mycket.” Så skriver stresskonsulten Karin Tydén när hon sätter ord på vad som händer med hjärnan när den överstimuleras.

Karin fortsätter: ”När vår amygdala (den del av hjärnan som spelar roll för känslominnen, rädsla och larmberedskap) överstimuleras, stängs prefrontala cortex av. Varför är det inte bra? Därför att prefrontala cortex är vår tänkande hjärna. Vi tänker och planerar innan vi handlar och kan fritt välja att agera eller inte på våra impulser. I stressiga situationer stängs prefrontala cortex av och det gör den av en god anledning.

think-idea-create

Stress tar bokstavligen död på lycka. Vid stress minskar eller stänger hjärnan av produktionen av vårt lyckohormon serotonin. Det är nästan som om hjärnan blir alltför upptagen av att producera stresshormoner för att kunna komma ihåg lyckohormonerna. Låg serotoninhalt har kopplats till ett stort antal problem, som depression, missbruk, sömnlöshet, migrän, vredesutbrott, ätstörningar, Alzheimer med mera.”

Så genom att titta upp från mobilen, så får hjärnan en chans att återhämta sig och du kommer helt enkel att må bättre. Det ger också hjärnan – och Dig – en chans att hitta ny energi och öppnar upp för nya upplevelser av olika slag. Genom att våga stirra ut i det tomma, inte göra någonting – bara vara – så ökar även chansen att du blir uttråkad. Ja, du läste rätt, chansen. Det är nämligen så att det är bra för vår hjärna att bli uttråkad. Känslan av att vara uttråkad kan helt enkelt leda till ökad kreativitet.

I radioprogrammet Kropp och själ i P1 så pratade med för en tid sedan om nyttan av vara uttråkad. Så här beskriver de själva temat på inslaget: ”Länge har man inom psykologen forskat om vilka människor det är som blir uttråkade, men aldrig kring vad uttråkning egentligen är. Hur definierar man känslan av att vara uttråkad? Det bestämde sig professor John Eastwood på Toronto University i Kanada för att ta reda på och upptäckte till sin förvåning att han befann sig på helt outforskad mark. Men oavsett hur vi definierar den så är det en av våra vanligaste känslor och trots att den kan vara direkt obehaglig så kan den också leda till något gott. I veckans program diskuterar vi vilken nytta känslan av att vara uttråkad egentligen har.”

Wisdom-2-Europe-Rohan-Gunatillake-slides-v2.0033

Spaningen kring detta beteende kommer att fortsätta, men redan nu kan du ta första stegen till att köra en digital detox. Det kommer ge dig många nya insikter och framför allt kommer du snabbt märka hur beroende du eventuellt är ifall det känns svårt att vara mobil och skärmfri. För det är inte teknikens fel, utan ditt eget…

Ett första steg är att göra vissa tider fria från smartphones; exempelvis efter arbetstid och under helgerna. Är det väldigt viktigt så kommer folk att ringa dig eller ännu bättre, så kommer du träffa människor på riktigt, och inte bara via sociala medier.

Själv så använder jag mig av en 2G-mobil efter kl 18 på vardagar och under helgerna– helt frånkopplad sociala medier, mail och dylikt. Istället så umgås jag med familj och vänner samt spenderar mycket tid utomhus i naturen, samt läser böcker, skapar konst och lagar mat. På jobbet så kollar jag även min mail två gånger per dag i princip, en gång på morgonen och en gång på eftermiddagen. Det gör mig mer fokuserad och gör att jag pratar mer med kollegor och uppdragsgivare.

Självklart finns det inga regler utan undantag, är man på resande fot och behöver få snabb tillgång till karta, biljetter etc så är det ju bekvämare att använda sin smartphone, annars får man helt enkelt göra som förr i tiden – skriva ut allt på papper!

Här är lite andra tips på hur man snabbt kan förändra sitt beteende under en 7-dagars period:

Måndag: sluta följa individer som inte är dina riktiga vänner, avregistrera oönskade e-postlistor, ta bort program och appar som du inte använder.
Tisdag: Stäng av dina push – meddelanden och notifikationer.
Onsdag: När du vaknar, motstå frestelsen att titta på telefonen.
Torsdag: Sätt upp en laddningsstation utanför sovrummet och titta inte på telefonen en timme innan läggdags.
Fredag: Gå ut och ät middag, gå på bio eller fika – lämna telefonen hemma.
Lördag: Undvik helt att titta på sociala medier och skicka meddelanden.
Söndag: Stäng av telefonen helt under dagen.

Annons

De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

Bli lycklig med mina 10 hälsotips

Känner du att du behöver bättre balans i livet? Med dessa enkla rutiner kommer du att få det hälsosamma och lyckliga liv du längtat efter.

1. Börja lugnt

Bara fem minuters avkoppling på morgonen räcker för att göra skillnad på ditt humör och din energi under resten av dagen. Sträck ut kroppen eller meditera. Dessa minuter sätter intentionen för resten av din dag. Och glöm inte att ge dig själv ordentligt med tid för att äta en näringsrik frukost,

2. Ge dig tid till träning

Träning ökar flödet av endorfiner, stärker immunförsvaret, lindrar stress och stärker din kropp. Vi pratar inte om timslånga högintensiva träningspass alla dagar i veckan, men lite rörelse varje dag är bra för både kropp och själ.

3. Ät riktig mat

Processad skräpmat gör att ditt blodsocker skjuter i höjden, fyller din kropp med onaturliga ingredienser och håller dig bara mätt en kort stund. Om du vill dig själv och din kropp väl, välj bara naturliga och rena livsmedel.

4. Drick vatten

Om du känner dig trött kanske inte kaffe är den bästa medicinen. En simmig hjärna är ofta tecken på uttorkning. Drick rikligt med vatten under hela dagen så behåller du en bättre energinivå.

5. Lyssna på kroppen

Man brukar säga att lyckliga människor arbetar med sina kroppar inte emot dem. De slutar äta när de är nöjda, går på ett yogapass om de vill släppa på spänningar och skippar den där sista drinken. Om du är villig att lyssna på din kropp så har den en hel del vettigt att säga.

6. Älska grönsaker

Du är inte fyra år längre och grönsakerna ligger inte på tallriken för att du måste äta dem. De ligger där för att din kropp vill ha dem. En färgglad tallrik innehåller massor av näringsämnen som får din kropp att fungera optimalt.

7. Investera i din hälsa

Vänta inte för länge om du har ont eller känner dig hängig. Unna dig en massage om din kropp säger ifrån och boka in det där läkarbesöket som du skjutit upp så länge.

8. Var tacksam

Det du fokuserar på i livet får du mer av. Så sluta gnäll i onödan utan var tacksam för det som är bra i ditt liv. Att du är frisk, att du har en kärleksfull familj, vänner, ett roligt jobb, en skön sovmorgon eller en fantastisk god kopp kaffe. Stort som litet, var bara tacksam.

9. Le

Ta inte livet så allvarligt! Umgås med människor som får dig att skratta och våga le mot en främling. Kanske får du ett leende tillbaka.

10. Vila

När du känner dig trött och hängig, sätt gränser. Boka inte in fler möten eller aktiviteter utan ge dig själv tid att ladda om batterierna. Och när det är dags att sova, stäng av allt vad datorer, mobiler och TV-apparater heter. Lär dig att prioritera din sömn.

//Do you feel that you need a better balance in life? With these simple procedures, you will get the healthy and happy life you longed for.

1. Calm start

Just five minutes of relaxation in the morning is enough to make a difference to your mood and your energy for the rest of the day. Give yourself plenty of time to eat a nutritious breakfast, stretch the body, or meditate. These minutes set the intention for the rest of your day.

2. Give yourself time to exercise

Exercise increases the flow of endorphins, strengthens the immune system, relieves stress, and strengthens your body. We’re not talking about an hour-long high-intensity workout every day of the week, but some movement each day is good for both body and soul.

3. Eat real food

Processed junk food makes your blood sugar spike, filling your body with unnatural ingredients and keeps you full for just a short time. If you want what is best for you and your body, just choose natural and clean foods.

4. Drink water

If you feel tired, maybe coffee isn´t the best medicine. A dizzy brain is often a sign of dehydration. Drink plenty of water throughout the day so you retain a better energy level.

5. Listen to your body

People say that happy people work with their bodies not against them. They stop eating when they are satisfied, go to a yoga class if they want to release a tension and skip that last drink. If you are willing to listen to your body, it has a whole lot to say.

6. Love vegetables

You are not four years old anymore and you don´t have to eat the vegetables on your plate. They are there because your body wants them. A colorful dish contains lots of nutrients that help your body to function optimally.

7. Invest in your health

Do not wait too long if you feel pain or lethargic. Treat yourself with a massage if your body needs it and make that appointment to the doctor that you delayed for so long.

8. Be grateful

What you focus on in life, you get more of. So stop whining about little things, instead be grateful for what is good in your life. That you are healthy, you have a loving family, friends, a fun job, a nice lie-in or a great cup of coffee. Big or small doesn´t matter, just be grateful.

9. Smile

Do not take life so seriously! Spend time with people who make you laugh and please, dare to smile at a stranger. It´s contagious.

10. Rest

When you feel tired and lethargic, set boundaries. Do not schedule more meetings or activities, but give yourself time to recharge your batteries. And when it’s time to sleep, turn off your computer, mobile and TV. Learn to prioritize your sleep.

Tänk positivt och du får ett positivt liv

Att leva ett positivt liv är mycket lättare än folk tror. Faktiskt krävs det bara att man tänker positiva tankar, fokuserar på det goda. Låt säga att du inte kan släppa tankarna på hur stressigt och jobbigt du har det på arbetet, tror du att din situation blir bättre? Nej, så klart inte. Notera vad som är fel, låt det gå och fokusera på det som ger dig energi och glädje.

Ni kan tycka att det låter naivt men för mig fungerar det utmärkt. Att ha ett par reminders runt handleden gör att jag aldrig glömmer att det är jag själv som skapar min egen lycka.

För er som undrar kan ni klicka hem armbanden hos ByEjdelund Stockholm och Yogobe.

//To live a positive life is much easier than people think. Actually all you need to do is think positive thoughts, focus on the good things. Let’s say you can not stop thinking about how stressful and tough it is at work, do you think your situation is getting better? No, of course not. Note what is wrong, let it go and focus on what gives you energy and joy.

You may think that it sounds naive but for me it works great. Having a couple of reminders around my wrist to never forget that it is me who creates my own happiness.For those of you who are wondering, you can buy the bracelets from ByEjdelund Stockholm and Yogobe.
Kategori
Annons

Meditation för nybörjare

Att vara mindful. Att vara i nuet. Det har blivit lite av en trend. Och jag är så glad för det! Äntligen ska vi stanna upp och fokusera på vad som är egentligen är viktigt.

Och att meditera är inte så läskigt och svårt som det låter. Man behöver inte ropa ut mantran eller räkna radband, allt man behöver är några få minuter med sig själv.

Depression kommer från tankar på det som varit medan oro kommer från våra förväntningar på framtiden. I nuet finns inget av detta, genom meditation ser du klarare och blir faktiskt lyckligare. Eftersom jag tror att många är nyfikna på meditation tänkte jag tipsa om tre enkla sätt att meditera. Perfekt för dig som är nybörjare!

Andningsmeditation

Den här meditationen gör dig lugnare på direkten.
Ta djupa andetag, hela vägen ner i magen, håll andan en sekund och andas sedan ut. Upprepa tills du känner dig mer harmonisk. Enkelt att göra när och var som helst!

Mindful meditation

För dig som vill reducera stress.
Den här typen av meditation kallas för ”rörelsemeditation”. Samtidigt som du går lägger du allt ditt fokus på dina fötter. Vad händer i dina fötter? Hur känns det? Flytta sedan ditt fokus till benen, höfterna, din överkropp, armarna, händerna. Var nyfiken på dig själv!
Du kan också se dig omkring och fokusera på något du tycker om, vad som helst, ett bokomslag, en vacker vy, eller en blomma. Vad är det du tycker om med den/det? Hur skulle du beskriva den/det?

Meditation med medkänsla

Stäng dina ögon och börja andas långsamt, fokusera verkligen på din in- och utandning. Upprepa tyst för dig själv ”Var lycklig, var hälsosam, var lugn” i en till två minuter. Efter det, projicera samma mantran på någon du älskar i en till två minuter. Och nu, tänk på någon som du behöver förlåta och upprepa samma mantran igen under lika lång tid. Avslutningsvis, upprepa dessa mantran medan du tänker på hela din gemenskap, även de du inte känner i din närhet.
Det kan vara svårt i början men när du kommit in i det kommer det ge dig en mer positiv attityd och en högre acceptens, både av dig själv och andra.

Lycka till med meditationen!

//To be mindful. To be aware. It has become a trend. And I´m so happy about it! Finally, we will stop the rush and focus on what´s really important.

And to meditate is not so scary and hard as it sounds. You don´t have to shout out mantras or counting paternoster, all you need is a few minutes with yourself.

Depression comes from thoughts of the past and anxiety stems from our expectations for the future. The present is free from both, allowing you to see more clearly and actually be happier. Since I believe many are curious about meditation, I thought I would tell you three simple ways to meditate. Perfect for beginners!

Breathing meditation

This meditation will calm you down immediately.
Take deep breaths, all the way into your belly, hold for a second and then exhale. Repeat this until you are calm. A simple meditation you could do wherever and whenever you want!

Mindfulness meditation

If you want to reduce stress.
This type of meditation is called ”moving meditation”. While you walk add all your focus on your feet. What happens in your feet? How does it feel? Then move your focus to your legs, hips, your torso, arms, hands. Be curious about yourself!
You can also look around you and focus on something you like, whatever, a book cover, a beautiful view, or a flower. What is it you like about it? How would you describe it?

Compassion Meditation

Close your eyes and begin to breathe slowly, really focusing on your inhale and exhale. Repeat silently to yourself ”Be happy, be healthy, be still” for one or two minutes. After that, project the same mantras on someone you love in one or two minutes. Now think of someone you need to forgive and repeat the same mantras again for the same amount of time. Finally, repeat these mantras while you think about your whole community, even those you do not know.
It may be difficult at first but once you get into it, it will give you a more positive attitude and a greater acceptance, both of yourself and others.

Good luck with your meditation!

Kategori

Nå dina drömmar

Daily Greatness Business Planner hjälper mig att sortera tankarna kring mina mål.

Daily Greatness Business Planner hjälper mig att sortera tankarna kring mina mål.

IMG_1786

Glöm inte att ha kul!

Glöm inte att ha kul på vägen!

Alla har vi en dröm om något, att finna lycka, att bli befordrad, starta eget eller kanske komma i sitt livs form. Oavsett vilket målet är, stort som smått, behöver du en plan. Själv använder jag mig av Daily Greatness Business Planner för att sortera mina tankar kring mina affärsidéer, den hjälper mig att komma på rätt spår och att hitta mina svar. Men att skriva ner sina tankar i en vanlig anteckningsbok funkar såklart också.

För att nå sina mål måste man först och främst fråga sig själv vad själva målet är. Vad vill jag skapa? Och vad vill jag få ut av det? Vad är meningen med det? Och varför vill jag göra det? Vilka steg måste jag ta för att nå dit jag vill? Vilket blir mitt första steg? När kommer jag nå mitt mål? Hur ser tidsperspektivet ut? Och när är min deadline?

Att bara önska att en dröm ska slå in är inte särskilt realistiskt. Du måste jobba för att nå dit du vill!

Vilka mål har du? Och hur tänker du nå dem?

//We all have a dream, to find happiness, to get promoted, to start your own business or maybe get in the best shape of your lifetime. Whatever your goal is, big or small, you need a plan. I use Daily Greatness Business Planner to sort my thoughts about my business ideas, it helps me to get on the right track and to find my answers. But to write down your thoughts in a regular notebook works fine aswell.

To reach your goals, first of all you need to ask yourself; what is my actual goal? What do I want to create? What outcome do I want? What´s my purpose? And why do I want it? What are the steps needed to achieve this goal? What´s my first step? When will I achieve this goal? What is the timeline? And when is the deadline?

To only wish for your dream to come true is not realistic. You need to work hard to get what you want!

What´s your goal? And how are you gonna achieve it?

Ladda mer innehåll