LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

Nybörjare, superlöpare eller kanske ska du förbereda dig för ditt livs lopp? Oavsett nivå spelar utrustningen en stor roll för hur vi presterar. Precis som med mycket annat blir även löpning lite roligare med rätt utrustning.

För många handlar löpning om att få komma ut och röra på sig. Att ostört få en stund för sig själv eller så har en kanske hittat plattformen att tänja sina gränser på. Oavsett vad dina mål är så kommer bra utrustning att hjälpa dig på traven.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen

Skor
Något som är väldigt viktigt är skorna. Lite slarvigt sagt kan man säga att ju bättre löpare du är ju mindre stöd behöver du av en avancerad löparsko. Är en ny inom löpning finns det väldigt bra skor ute på marknaden som hjälper till både med komfort och stöd. Vilket typ av stöd du behöver kan en få hjälp med i butik. Den vanligaste typ av stöd en löpare behöver är stöd för pronation. Alltså en inåtrullande rörelse av foten vars rörelse kan bromsas upp med rätt typ av sko. Ett annat vanligt önskemål är bra stötdämning som kan göra magi med löpkomforten. Nästan alla större skomärken erbjuder modeller med extra komfort/stötdämpning.
Tänk på: Vid köp av skor är det bra att ha lite marginal fram i tåboxen. Foten brukar svälla lite när den aktiveras så det är bra med marginal. Undvik skor utan stöd och dämpning om du är nybörjare. Glöm inte funktionsstrumpor!

Kläder
Beroende på när, var och hur du ska springa så är kläder också en bra detalj att investera i. I dag finns det en uppsjö med olika löparplagg men ett grundutbud bestående av ett par löpartights och funktionströja plus en jacka eller överdragströja kommer man långt på. Självklart kan man byta ut löpartights mot vindbyxor men man får ofta inte samma rörelsefrihet i vindbyxor som i ett par löpartights. Gällande underkläder är funktionsunderkläder ett måste. Lätta, luftiga och inte speciellt dyra. När det är sommar sitter ofta ett par shorts eller korta tights bra. Det finns även löpkjolar.
Tänk på: Välj material som andas och gärna tight passform. Pösiga kläder fångar vind och kyler ner kroppen mer än åtsittande om materialet är av fel typ. Lagom är bra. Önskar man mer support kan kompressionplagg vara svaret. Klä dig lager-på-lager och överklä dig inte. Värm utsatta delar. Glöm inte bort händer och huvud under kalla delarna av året.

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig?

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig? Bild: Bang Engström

Prylar
I dag finns det massor med prylar vi kan ha med oss ute på löppasset. Vi pratar allt från GPS-klockor, aktivitetsband, sportarmband, vattentäta sporthörlurar till kompressionsstrumpor och glasögon. Välj din extrautrustning med omsorg och kitta inte upp dig för mycket. Vätskeband, keps, solglasögon, mobilhållare, hörlurar, GPS-klocka i all ära. Men lagom är bäst i längden.
Tänk på: Överkitta inte dig om du ska ut på en kortare runda. Att ha med sig för mycket prylar som piper, skvalpar omkring eller kanske är i vägen kan istället bli ett störande moment när du ska ha egentid eller sätta pers på elljusslingan. Ska du köpa hörlurar är vattentåliga hörlurar ett bra alternativ. Oavsett om du väljer bygel, trådlösa, in-ear eller heltäckande så glöm inte att prova innan. Hörlurarna ska sitta fast bra oavsett hur du rör dig. Att ena öronsnäckan åker ut ur örat på spurten hem är inte alltid roligt.

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Ryggsäck
I dag pendlar väldigt många till och från sin arbetsplats. Något som dykt upp på senare år är löpväskor av olika slag. En vanlig variant är en ryggsäck med plats för integrerad vätskesystem och smart förvaring framtill. Ett alternativ till ryggsäcken är midjebältet med utökade antal förvaringsfack och mer ergonomisk passform. Perfekt när man vill kunna packa med sig lite ombyte och lunch.
Tänk på: Ska du köpa en ryggsäck för löpning så tänk igenom innan vad du vill få plats i den och när och hur du ska använda den. Välj en ryggsäck med många justeringsmöjligheter och som är lätt! Även om det skiljer några gram hit eller dit så märker man av det vid lite längre sträckor eller sista kvarten innan du är hemma. En bra löpryggsäck ska sitta lite som en väst och du ska ha bra rörlighet i armarna med ryggsäcken på.

Löpskolan

Träningskläder behöver inte alltid vara skarpa färger och moderna mönster. I dag finns det något för alla. Bild: Bang Engström

Kategori

LÖPSKOLAN Del 1 – Kom i gång med löpningen!

Aldrig har nog så många valt löpningen som träningsform som nu. Löpboomen är ett känt faktum och nu när det är vår fylls hyllorna med färgglada löparskor och träningskläder. Att springa är inte bara bra för hälsan utan är också väldigt socialt. Nästan varje gång jag är ute morsar man på andra löpare eller kanske rent av springer med en grupp. Då kan det tjötas på en hel del vill jag lova.

Att börja springa är inte speciellt svårt. Däremot finns det saker man bör tänka på precis när man ska börja löpträna. Något som väldigt många gör fel när man börjar löpträna är att gå ut för hårt i början eller springa för långa distanser direkt. För många leder detta också till skador och minskad motivation. I den här löpguiden kommer jag ge dig fem enkla tips på hur du håller motivationen uppe och förhoppningsvis också skadefri.

Nu kör vi!

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Mjukstart
Att börja löpträna innebär inte att man dunkar av en mil på första passet och sedan lägger ner med löpningen veckan efter. Vi vill mjukstarta och bygga upp mersmaken för träningsformen samtidigt som vi är snälla mot kroppen och knoppen.
Gör så här: Avsätt två dagar i veckan. Börja med 45 min per tillfälle.
Första två veckorna bör man ta det ganska försiktigt. Börja passet med en promenad på 15 minuter. Övergå sedan till lätt jogging i fem minuter. Efter joggingen promenerar vi igen i 10 minuter följt av 5 minuter rask promenad. Runda av passet med 5 minuter lätt promenad. Glöm inte att stretcha efteråt. Känns det jobbigt så prova 5 min promenad varvat med 1 min jogg i 20-25 minuter.

Gemenskap
Att träna blir i många fall mycket roligare i grupp eller tillsammans med andra.
Gör så här: Spana in träningsgrupper på Facebook där du bor eller lokala föreningar som kanske erbjuder träningsgrupper. Hittar du ingen lämplig grupp så våga ta steget att starta en egen träningsgrupp! Nå ut via sociala medier eller i din lokala matbutik (informationstavla).

Prova att träna i grupp. Vad har du att förlora?

Skynda långsamt
En viktig faktor är att inte ha för bråttom. Även om kroppen känns bra så kommer väldigt ofta skadorna strax efter.
Gör så här: Håll dig till dina planerade löppass och tumma inte med tiderna eller dagarna. Även om du känner att du kan ge mer så låt bli i början. Ta med dig den känslan från sista passet in i kommande pass så ska du se att motivationen finns där. Även om det regnar, när man haft en dålig dag eller när motivationen tryter.

Tänk på hållningen
Något som många kan känna igen sig när man springer är att man kan se ut som en säck potatis. Arbeta med hållningen så kommer mycket på köpet.
Gör så här: Sträck på dig, rikta blicken framåt och håll huvudet högt. Luta lite framåt när du trycker ifrån och arbeta med med armarna så ska du se hur enkelt allt är!

Var stolt!
Våga Pusha dig själv och andra. Kom i håg att du är grym som gör det här!
Gör så här: Spread the word! Ge dig själv en klapp på ryggen, Instagramma  eller publicera din runda på träningscommunitys, sociala medier eller berätta för kollegorna. Peppa dig själv och kom i håg att du är jäkligt grym och oavsett hur långt du kört så är det längre än de som bara sitter hemma i soffan!
#rawrun

You rock!

You rock!

You rock!

 

 

Vad är löparlycka för dig och varför känner du det?

Löpning är, enligt mig, en av de absolut enklaste träningsformerna. Den är lätt att utföra, kan fylla ett socialt värde eller tränas på egen hand, relativt billig och även tidseffektiv. Löpning ÄR ett populärt sätt att vara fysisk aktiv på, och den engagerar en mängd människor på olika sätt. Dels genom tävlingar och lopp men också via sociala medier (löpargrupper). Så, den praktiska biten med löpningen finns det många fördelar kring, men… Visst finns det något mer bakom den som gör att löpning är ett så fantastiskt sätt att träna på? Ännu fler anledningar till att den älskas av så många?

Efter en månads uppehåll förra sommaren gjorde jag min premiärlöpning i Abisko i september!thumb_IMG_4438_1024

Min egen löparhistoria började med motvilja och total olust i högstadiet när vi var tvungna att springa. Jag gillade det helt enkelt inte. Första året i gymnasiet började jag träna på gym och gick på väldigt många klasser. Innan varje klass värmde jag upp vid ett löpband och insåg att jag kunde bli bättre och bättre.

Sen kom våren och som alltid vill jag vara utomhus hela hela tiden då. Jag tänkte att löpning faktiskt går att träna utomhus också (lämna det där jäkla bandet) så jag köpte mig ett par löparskor och sprang små korta sträckor till att börja med. Det var underbart. Allt är underbart i Jämtland på våren efter en sån där solig dag som spenderats i en snögrotta i fjällen, och så blev även löpningen. Jag sprang min första mil, av egen vilja och på egen hand, på en väg i Ottsjö. Sen var jag liksom lite frälst i det där med löpning och jag märkte att när löpningen utfördes för att jag själv ville det, det var då löparlyckan infann sig.  

Ottsjö, vilar uppe på en liten topp!IMG_8724_1024

Så, varför springer jag idag?

Som ni kan läsa er till mellan raderna så var inte löpning något som jag precis älskade från början. Jag tränar mest styrketräning, vilket jag verkligen gillar, men det är något speciellt med mina löppass ändå! Idag springer jag ca 2-3 gånger i veckan och älskar det främst för att:

  • Jag får vara utomhus. Jag älskar att vara ute och träna i olika kontraster som bara går att få ute.
  • Ingen löprunda är den andra lik. Tidig morgon, sol, regn, kväll, intervaller, långa pass, korta osv.
  • Jag känner mig fri. Beroende på pass så varierar frihetsgraden såklart, men ibland är det bara benen som styr rakt igenom och då uppstår känslor som jag inte kan sätta ord på just nu.
  • Jag älskar värmen som succesivt sprider sig i kroppen och tillslut leder till rosiga kinder och en svettig kropp.
  • Jag får tid till att tänka, reflektera och grubbla på saker i livet.
  • Men jag får också möjlighet att INTE tänka på just såna saker. Utan bara springa, här och nu.
  • Jag mår sjukt bra av det, endorfiner hit och dit men ja, det fungerar.
  • Jag får se allt vackert som finns! Hitta nya stigar, småsjöar, träd, djur och ja, allt möjligt. Jag får helt enkelt nya intryck!
  • Jag känner mig stark, faktiskt ibland starkare än när jag lyfter som allra tyngst i gymmet.
  • Jag får ibland umgås med människor jag tycker om, och dela löparglädjen.
  • Jag har, utöver alla faktorer som mest handlar om att det ger mig kärlek och fina känslor, också ett konkret mål som jag tränar lite till. AXA Fjällmaraton, och varför ska jag springa just det loppet då? Jo, för att det är det vackraste lopp som går att springa och fyller, åter igen, ett värde som handlar om intryck och känslor.
  • Plus övriga faktorer som mest handlar om det praktiska och hälsofördelarna som tex bättre kondition osv.

Löparlycka är nog väldigt individuellt, och det ska det dessutom få vara. Men för mig handlar det otroligt mycket om intryck och känslan i min kropp innan, under och efter ett pass. Jag mår sjukt jäkla bra av en löptur helt enkelt!

Tidig morgon på Gärdet!thumb_IMG_4625_1024

JN

Annons