Stilren och funktionell förvaring för dagens alla aktiviteter

Rawness, Stories, Wear Victorinox utökar den stilrena och multifunktionella väskserien Architecture Urban med en begränsad upplaga av sex väskmodeller i marinblått.

Kollektionen förser de som ständigt är på språng med väskor som rymmer allting inför dagens aktiviteter. Architecture Urban Navy-serien är en välutformad hyllning till den moderna livsstilen, tillverkad av högkvalitativ och miljövänlig Nüwa och nappaläder.

Kombinationen av funktion och design underlättar och gör steget från en aktivitet till nästa smidigt. Den marinblå färgen tilltalar den modemedvetna kunden och skapar en kontrast till det befintliga utbudet av väskserien.

– I arbetet med att utöka Architecture Urban kollektionen ville vi fokusera på den klassiska business-estetiken. Resultatet är en mycket modern tolkning av den klassiska marinblå kostymen, säger Carsten Kulcke, VD för Victorinox Travel Gear.

De högkvalitativa materialen och de smarta innerfacken förvarar bärbara datorer och smartphones säkert. Magnetiska lås, karbinhakar och spännen försäkrar att tillhörigheter hålls i tryggt förvar och samtidigt är lättillgängliga. Vattenavstötande YKK® blixtlås skyddar och är specialtillverkade med ett tumspår inspirerat av bladet på den schweiziska armékniven. Pris från 1499 – 3799 kronor.

USA, maten och livsstilen – Reflektioner

Åter hemma från en väldigt härlig familjesemester och tillbaka i snöslask och vardagsrutiner…och jag älskar det. Det tar alltid något dygn att landa men väl där blir det så tydligt att borta är bra men hemma är bäst. Ett slitet uttryck men som jag tror dom flesta ändå kan relatera till. Kontrasten, som får en att börja reflektera över sitt liv, familj, umgänge, livsstil, drömmar, erfarenheter och i detta fall maten och livsstilen i USA, är en av de största vinsterna med semester oavsett om eller vart man reser.

Florida Lifestyle

Florida Lifestyle

En av mina stora intressen när jag reser är att djupdyka i landets matvanor och livsstil, hitta schyssta hälsoställen, yogastudios, matbutiker, resutauranger mm. Vi har varit i USA förut men aldrig Florida och jag måste säga att jag både blev glatt överraskad och lite besviken och oroad.

Med mig på resan hade jag boken Livsviktigt av Maj-Lis Hellenius. En riktigt bra bok som sammanfattar en hälsosam och hållbar livsstil grundat på etablerad forskning. En av de stora råden är att vi ska motionera minst 30 min varje dag och röra på oss var 30 minut för en bensträckare. Och visst rör folk på sig även over there. Man möter en och annan löpare på morgonrundan och det fanns gym och yogastudios inom räckhåll. Men man blir ändå direkt påmind om hur konstant bilburen man är överlag i USA och avsaknaden av vardagsmotion och att bara kunna promenera dit man ska, blir så tydlig.

Att maten ofta är oversized, fiber- och färglös och full med tillsatser, fel fett och socker vet man ju också sen innan men det blir så tydligt när man väl är där. Efter något dygn i Orlando slog det mig även att folk inte äter med bestick, inte konstigt egentligen med tanke på att de mesta är convenient fingerfoods som hamburgare, mackor, sticks, fingers, slices, fries, nuggets, pieces, etc med free refill soda till….

Vi hade turen att gå på många bra restauranger där det fanns goda sallader och fräscha varmrätter lagat från grunden, där vi kunde få vuxenmaten i barnportioner så vi slapp den totalt grönsakslösa och sönderfriterade barnmenyn och de sista dagarna hyrde vi ett hus där vi kunde laga maten själva. Att handla mat i USA är en upplevelse i sig, det finns allt och deras grönsaksdiskar är härliga. Bäst är så klart om man hittar  tex Wholefoods, Ada’s eller The Fresh Market där det mesta är organic (eko), mycket veganskt, glutenfritt, gmo fritt etc.

Ekologiska grönsaker

Eko grönsaker

Frukost

Hemmalagad frukost

 

Barnmeny USA

Barnmeny USA

Tonfisk asian Styel

En god och lätt rätt

Pratade med min kompis som bor där, och som berättade att hon var förfärad över maten på deras dotters dagis (då hade dom ändå valt dagis efter just de som utlovat bäst vällagad mat). Men den senaste tiden hade barnen endast serverats pizzaslices, fingers, nuggets, burgers mm dag efter dag. Barnen har alltså inte ens en chans att lära sig tycka om bra mat utan blir ilurade denna ”skit”, som äts med händerna, från ung ålder.

Min andra kompis som bor där, bukar sitta barnavakt till en 3-barns familj på vardagskvällar. Varje gång var det pizza, glass och godis till middag. Hon frågade om hon fick laga något till dem men familjen förstod inte ett dugg varför. En av döttrarna hade dessutom ADHD, som kan göra en extra känsliga för sockerrik mat.  Och hon berättade hur otroligt rörigt det blir varje gång. Visste du förresten att ADHD tydligen är den mest växande men samtidigt den mest överdiagnoserade och bland de mest medicinerade diagnonserna i USA…(Detta är något jag hörde där, har inte undersökt saken djupare).

Oavsett är det ju inte ett dugg förvånande att barns och vuxnas ohälsa växer inom obesity, mental ohälsa, diagnoser och livsstilsrelaterade sjukdomar som diabetes 2, hjärt- och kärl och cancer. Att detta skulle kunna minska drastiskt med bra mat och motion kan ju inte undgått någon…

Väl hemkommen till sverige blir insikten att vi faktiskt lever ett relativt hälsosmt liv stor och jag behöver verkligen inte oroa mig för att ge mina barn färdiglagade eko köttbullar eller falukorv någon gång ibland – den maten framstår helt plötsligt som rena hälsokuren jämfört med det många av barnen äter i USA.

Mina barn har bra grundläggande matvanor, dom får överlag ok mat i skolan, dom kan utan problem äta något sött på helgen och sväva ut lite på semestrar eftersom dom balanserar upp det med mestadels hälsosam hemlagad mat. Dom rör på sig dagligen och tränar flera ggr i veckan så dom kan också få kolla på sina telefoner efter att läxorna är gjorda, det kommer inte döda dom.

En skön insikt att komma hem till, inte för att jag var helt omedeveten innan men här hemma kan det finnas en överdriven oro att man inte är tillräckligt hälsosam eller bra förälder om man inte slaviskt följer alla hälso- och föräldraråd. Så ta det chill you are good enough!

Den största uppsidan av semsetern var givetvis gemenskapen med familjen, släkt och vänner, värmen, solen och baden. Återhämtningen och uppleveleserna.

Morgonpromenad Surfside

Borta bra men hemma bäst:)

 

 

Beachvolley – Första dagen på grundkurs med The Beach

Beachvolley grundkursen med Thebeach har börjat och jag har gått mitt första tillfälle. Vilken känsla det var att kliva in i beachhallen alltså. Kändes som att jag var på semester redan. Men jag kan säga att vi körde pang på från start. 

90 minuter av beachvolley fylldes med: 

Uppvärming 2 varv runt hallen. Att springa i sand, inte enkelt. Alla kom flåsandes och svettandes i mål.

Därefter hittade vi en partner, och eftersom jag gick dit själv lyckades jag hitta en kvinna som var där även hon själv. Vi började med att lära oss Bagger. Mina handleder tyckte inte om det kan jag säga. Men jag klarade av det. Vi började med att lära oss tekniken, snabbt därefter märkte man hur mycket teknik som krävdes för att få till ett bra pass. När bollen inte hamnade där jag ville att den skulle hamna så kom en instruktör fram och sa att jag ska försöka tänka att riktningen på mina armar är där bollen kommer hamna, och att jag skulle försöka rikta åt rätt håll.

Att ha distans till bollen

Det här är svårare än jag hade trott. Man ska helst passa höga bollar än raka och hårda. Men jag gjorde tvärtom. Det gjorde nästan alla, men efter att ha tränat in det så började det sitta mer och mer. Till slut blev det mer naturligt att passa höga än långa och raka.

Hållningen

Man ska tydligen se ut som att man har en dålig hållning fick vi höra. Man ska skjuta fram axlarna och hålla armarna raka framför sig, så att man har en rundad rygg. På så vis har man mer stabilitet och raka armar betyder att man får in slagen bättre.

Ja det var mycket att hålla koll på, men jag kan säga att när jag väl lämnade beachen så rusade det endorfiner i hela kroppen. Så kul!

Nyfiken på hur det kom sig att jag började på beachvolley? Kika här.

 

Annons

Är det fult att vara hälsosam?

Är det fult att vara hälsosam?

Är det fult att vara hälsosam?

Jag lever ett ganska ”vanligt” liv. Tränar kanske tre-fyra gånger i veckan i snitt (yoga, löpning, styrketräning för tillfället), försöker äta hälsosamt, följer inga strikta dieter, äter det jag är sugen på. Alltså som de flesta andra. Ändå får jag ofta höra; – Men du tränar ju hela tiden!

Och det är inte bara jag som för höra de här kommentarerna. I helgen var jag till exempel på ett plats där vuxna människor stod och pratade med varandra. En vuxen till en annan; – Ska du träna? Ni är inte kloka! Guuuud, vad ni håller på! Jag tänkte ta mig ett glas vin och äta godis jag.

Som att det var något negativt att röra på sig? Att det var bättre att äta godis och dricka vin än att gå till gymmet? Eller var kommentarerna tänkte som en komplimang? Eller ett sätt att rättfärdiga sin egen inaktivitet? Oavsett vad tanken bakom kommentarerna var så tycker jag att människor som vill må bra och ta hand om sina kroppar ofta får mycket skit. Att man måste försvara sin syn på hälsa. Jag kan förstå om man ifrågasätter en ortorektiker eller en person med ätstörningar men nu pratar vi om helt vanliga motionärer.

För att dra en parallell… Skulle jag till exempel vräka ur mig i en folksamling: – Men guuuud, vad du dricker vin! Du dricker ju vin hela tiden! (Lite vin på fredagen, lite vin på lördagen och ett par glas med kompisen mitt i veckan, alltså tre gånger i veckan, lika ofta som jag tränar).

Är det fult att vara hälsosam? För jag förstår inte syftet med dessa kommentarer? Är det inte bättre att vi uppmuntrar varandra till ett hälsosammare liv? Någon annan som känner igen sig i detta?

Is it bad to be healthy?

I live a fairly ”normal” life. Working out maybe three or four times a week on average (yoga, running, weight lifting at the moment), trying to eat healthy, not following any strict diets. Thus, like most others. Yet, I often hear; – God! You work out all the time!

And it’s not just me who will hear these comments. This weekend for example, I was at a place where the grown ups were talking to each other. One adult to another; – Are you going to work out? You are crazy! Goooood, all the time! I myself will get a glass of wine and eat candy.

As it was anything negative to work out? That it was better to indulge in sweets and wine than go to the gym? Or was the comments supposed to be a compliment? Or a way to justify her/his own inactivity? No matter what the idea behind the comments were, I often find that people who want to feel good and take care of their bodies often get a lot of crap. Having to defend her or his view of health. I can understand if you question a orthorexian or a person with an eating disorder, but now we’re talking about those regular exercisers.

To draw a parallel; I would, for example, not tell anyone – But goooood, you drink so much wine! You drink wine all the time! (Some wine on Friday, some wine on Saturday and a few glasses with a friend in the middle of the week, three times a week, as often as I exercise).

Is it bad to be healthy? Because I do not understand the purpose of these comments? Isn´t it better that we encourage each other to live a healthier lifestyle? Someone else who recognize themselves in this?

Ett hälsoevent med träning, god mat och intressanta föreläsningar!

Häromdagen var jag inbjuden till Worldclass Vasastan på ett hälsoevent med en grym kombo av hård träning, god mat och intressanta föreläsningar och självklart fick man en härlig goodiebag.

img_3696

Lisa Ajax och jag:)

Worldclass, som är sveriges första gymkedja, utvecklar sitt koncept till att bli ett gym med mer holistiskt tänk och focus på helhetshälsa. I  och med detta bjöd dom tillsammans med Blogozine in till ett hälsoevent som just handlade om hela hälsan med allt från hjärnan, livsstil, tarmfloran och träning.

img_3684

Vi började dagen med pepptalk och gruppträning med coachen, fystränare till både motionärer och elitidrottare som Guidetti, Nebez Kurban och fotbollssesset Petronella Ekroth från Djurgårdens A-lag. Dom berättade om deras resa från ungdoms- till elitidrottare och tränare. Sen höll dom varsitt fyspass – grymt bra träning speciellt för mig som bara yogar numera ha ha, minns inte sist jag höll i en vikt. Och träningsvärken efteråt ska vi inte tala om. Kul och inspirerande!

img_3685

Lisa fån Blogozine, Petronella och Nebez

Därefter serverades en lunch tillagad av fantastiska Pom och Flora (som dessutom snart öppnar nytt i Vasastan:)) Måltiden var framtagen i samarbete med duon från Food Pharmacy och var såklart både antiinflammatorisk, fiberrik och probiotiskt balanserad. Förutom att den smakade fantastiskt gott, var den så vacker. Till det fick vi en shot på gurkmeja, kanel, ingefära, äppelcidervinäger mm framtagen av Stig Bengmark. En antiinflammatorisk kickstart minst sagt. Och efterrätten var en raw brownie även den fullproppad med nyttigheter och antiinflammatoriska kryddor som kanel och kako.

img_3692

Underbart god lunch av Pom och Flora

Mia och Lina, tjejerna bakom den framgångsrika bloggen Food Pharmacy, presenterade sin nya bok (som ligger på topplistan) och pratade om deras resa från första mötet med Stig Bengmark. Att dom vid det mötet inte ens visste vad tarmflora var och hur dom genom ny kunskap sakta men säkert ändrat sitt sätt att se på mat, hälsa och njutning. Dom är inte veganer men har bara upplevt de stora hälsofördelarna att öka intaget grönsaker och framförallt råa i deras kost.

img_3700

Köpte såklart Food pharmacy’s bok

Jag säger som jag alltid sagt, det behöver helt enkelt inte var antingen eller utan hellre både och som är det bästa receptet för en hälsosam livsstil i balans.

Efter det avslutades hälsodagen med föreläsning av den internationelt erkända hjärnforskaren Mouna Esmaeilzadeh som pratade om hur vi kan leva till vi är 150 år (!) och att vi faktiskt kan påverka våra gener genom en hälsosam livsstil. Vi kan alltså stänga av sjukdomsgenererande gener och främja hälsogenererande gener genom vår livsstil. Så dags att sluta skylla på generna nu, det mesta sitter bakom pannbenet helt enkelt! Hon refererade även till the Blue Zones, ett återkommande tema i mina föreläsningar, och hur vi bl a genom att tänka positivt, vara tacksamma och ta hand om våra relationer kan förbättra vår hälsa och livsslängd.

img_3760

härlig goodiebag

Stort tack för en mycket inspirerande dag!

Är din livsstil hälsosam?

Är din livsstil hälsosam?

Planerar du allt i god tid eller gör du allt i sista sekund?

Jag är en extremt känslig person som måste leva på de sätt och med de rutinerna som passar mig bäst. Stress gör mig inte gott. Ska jag på ett möte tar jag en tidigare buss ifall att trafiken skulle bli sen. Jag är alltid på plats 15 minuter tidigare och sitter och andas ordentligt innan jag ska gå in på mötet. Har jag en idé eller ska boka in något, ser jag till att göra det på en gång. Jag vill få saker i rullning och avsluta de helt och helhjärtat. Så jag efter det kan pausa och leva fullt ut, njutbart och stressfritt. Det betyder inte att jag stressar mig igenom mina saker, utan att jag påbörjar saker i god tid.

Min sambo är helt tvärt om. Han är impulsiv, åker till flygplatsen precis innan avgång och hinner precis i tid eller missar planet. Ska vi planera något eller boka en resa vill han ta det lugnt och kolla vidare på det någon vecka senare. Jag minns när han skulle köra mig till flyget och envisades om att vi inte behövde åka för ens 1,5 timme tidigare då flygplatsen var mycket liten och låg nära. När jag kom fram hade incheck för väskorna stängt och det tog lång tid innan någon kunde hjälpa mig. Sedan var det en oändlig kö till passkontrollen. Ingen av personalen ville hjälpa mig förbi kön trots att jag höll på att missa mitt plan. Jag drog på mig solglasögonen inomhus och gick förbi hela kön utan att möta någons blick. Gick fram till kontrollanten, tog av mig solglasögonen och lade fram mitt pass och sprang sedan till planet som skulle lyfta. Haha ja vi är minst sagt olika när det kommer till detta. Han får öva på att planera för min skull och jag får öva på att inte bli allt för upprörd när han inte tar tag i saker i god tid. Alla har sitt eget sätt och det behöver inte se ut som ens resterande omgivning.

För en tid sedan trodde jag att mitt liv blev till det bästa och att framgång skapades genom att alltid ha många bollar i luften samtidigt. Att alltid ha många projekt och ett fullbokat schema från morgon till kväll. Det funkar inte för mig idag. Jag sade alltid ja, aldrig nej och tog alltid på mig alla jobb och mycket ansvar. För visso ville jag det, jag tyckte om det då. Jag ville ha många projekt och ett fullspäckat schema från morgon till kväll.

När jag flyttade in till stan älskade jag känslan av att staden aldrig sov. Jag kände att jag aldrig skulle kunna bo någon annan stans än i stan. Taxibilarna som lät och cirkulerade utanför mitt fönster dygnet runt var bra för mig, så att det aldrig blev tyst och stilla. Att jag inte hade tid att känna och tänka på jobbiga saker. Jag sov alltid med öppet fönster och och om kvällarna satt jag i fönstret, rökte en cigarett och blickade ut över St: Eriksplans upplysta gator. Bländad av ljuset från lamporna som lös upp nattsvarta gator.

Jag slutade jobbet sent, gick direkt vidare ut på nattklubb, kom hem mellan 05-07.00 på morgonen. Efter några timmars sömn och baksmälla köpte jag en cheeseburgare och kaffe på vägen till jobbet. Kände mig som Carrie i Sex and the city (de första säsongerna). Fyllde på med energi på jobbet i form av fyra redbull.

Hur ser din livsstil ut idag? Vad tycker du om och vad tycker du mindre om? Vad behöver du mer av och vad behöver du mindre av?

Var inte rädd för att testa nya vägar. Var verkligen inte rädd fina du. Jag har provat många olika vägar, arbeten, träningssätt etc. Allt var inte för mig, men det gav mig bra erfarenheter. Man behöver testa sig fram ibland. Hitta din balans till ett hälsosamt levnadssätt som passar just dig.

 

 

pinkis

Annons

Pia Sundhage ur 100 svenska ledare berättar

”Valet är hur man ser på saker och ting. Det gäller att ta fram det positiva. Jag är optimistisk till livet och tror hela tiden något gott. Det kommer att gå bra. Tror man det och kombinerar det med en vilja så går det oftast bra.” 

Just nu läser jag ”100 Svenska ledare berättar”  skriven av Carl-Johan Björklund och Ola Jönnson Bergström.

Eftersom vi alla är ledare, över oss själva om inte annat, så är det klart en rekommendation att ta en titt i denna litteratur.

Det är en bok om ledarskap där författarna involverat 100 svenska ledare i olika diskussioner om ämnet, sedan kommit fram till 7 faktorer som är genomgående hos alla ledare och utifrån dessa byggt upp boken. Ur verkliga livet, vad har fungerat – vad har inte fungerat. De har plockat russinen ur kakan så att säga.

En av ledarna är Pia Sundhage och jag fastande för citatet ovan, eller kanske framförallt hur det förtydligades under ”Det handlar inte om att vara naivt positiv och tro att man inte behöver arbeta för de stora målen. Nej, det handlar just om det Pia förmedlar: att ständigt se möjligheter, ta vara på det positiva och bygga vidare i arbetet”.

Applicerbart på det mesta, alltid när du vill uppnå något. Själv tänker jag snarlikt kring mina mål, inom träning och framförallt den fria och aktiva livsstilen jag strävar mot.
Jobba hårt och våga vara optimistisk, i alla lägen.

Raw Break – lugn, styrka, energi

Raw Break, Rawness Alla behöver vi ett break då och då. Ett lugnt avbrott från vardagens stress eller fysisk aktivering för att samla ny kraft – helt enkelt ett Raw Break! I morse smyglanserades det nya konceptet.

I morse fick inbjudna deltagare vara med på smyglanseringen av Raw Break. Under avslappnade former mötte teamet från Rawness upp vänner, läsare och fans som också lever en aktiv livsstil. Stockholms matmarknad i Sturegallerian var platsen som gällde.

_DSC3679plus

Vår contributor Johanna som driver bloggen Detoxlife bjöd på en härlig rawfood-frukost och under ledning av Maya fick alla deltagare vara med på en meditationsövning – förmodligen för första gången i Sturegallerians historia!

_DSC3769plus

_DSC3767plus

Raw Break är ett nytt livsstilskoncept under utveckling av teamet bakom Rawness. Idén bygger på att alla behöver en paus eller avbrott från vardagen, helt enkelt ett Raw Break! Vi kommer erbjuda möjligheten att träna, röra på sig och återfå ett balanserat sinne under analoga former – frikopplade från den digitala världen. Ett Raw Break kommer alltid att ge deltagaren Lugn, Styrka eller Energi under 15, 30, 45 eller 60 minuter. Ett perfekt livsstilskoncept skräddarsytt för den moderna storstadsbon med andra ord!

_DSC3669plus

Arbetet med att ta fram Raw Break kommer utvecklas under hösten i nära samarbete med våra läsare, fans och ambassadörer. Vi kommer arrangera events och utveckla den renodlade träningsformen inför vår officiella lansering under första kvartalet 2016. Vill du också vara på den resan kan du skicka ett mail till oss och motivera varför just du ska vara med i testpatrullen!

_DSC3654plus

_DSC3681plus

_DSC3714plus

_DSC3657plus

_DSC3687plus

_DSC3663plus

_DSC3718plus

_DSC3691plus

_DSC3688plus

_DSC3724plus

Kategori

6 sätt att toppa formen

Stark core och muskulösa armar? Jo, vi vill alla vara i bra form för att klara av vår vardag utan ryggbesvär eller flåsande i trappor och om det som bonus ger oss en kropp som vi trivs i och med lätthet bär upp så kanske det inte är fel att lägga i en högre växel när det kommer till träningen.

Förhoppningsvis tränar du redan en del, om inte sätt igång! För dig som redan fått in träningen som en del att din livsstil, grattis! Här kommer några tips för att finslipa formen ytterligare.

1) Addera styrketräning

Gammal hederlig styrketräning är ett väl beprövat och vinnande koncept. För dig som springer kilometer efter kilometer på löpbandet för att komma i form, nu är det dags att ta i från tårna. Att börja lyfta tunga vikter två till tre gånger i veckan kommer inte bara göra dig snabbare och få din kropp att bränna fler kalorier, du kommer också få en starkare, mer tonad och skadefri kropp.

2) Tona magen

En platt mage är mångas dröm (även om ingen egentligen blir lyckligare av ett sexpack men det är en helt annan historia). Om du vill stärka upp din core på ett bra sätt, skippa crunches som (om du gör dem fel) gör mer skada än nytta och satsa istället på plankan. Börja varje morgon och avsluta varje kväll med 30 sekunders planka, öka med 30 sekunder varje vecka och du kommer snart ha en sjukt stark kärna som förutom en platt mage också ger en snygg hållning.

3) Unna dig en massage

Att träna är bra för kroppen men efter allt för mycket mjölksyra behöver dina muskler också omvårdnad. För att kunna fortsätta prestera på topp och få ut maximalt av träningen bör du emellanåt unna dig en massage eller en stund med foamrollern.

4) Lägg på intervaller

Högintensiva träningspass har visat sig vara optimala då du vill komma i form. Att lägga till ett riktigt pulshöjande pass gör dig både starkare och mer explosiv. De här övningarna är riktiga killers.

5) Ändra dina rutiner

Att gå till gymmet och köra samma övningar varje vecka, år ut och år in utmanar inte din kropp. Chocka kroppen med några nya övningar och den kommer svara direkt.

6) Var närvarande

Jo, jag vet, att bara ta sig till träningen kan vissa dagar kännas som träning nog. Men för att din träning ska ge resultat måste du verkligen vara närvarande och då menar jag inte fysiskt på plats utan du måste vara där och då i sinnet. Att fokusera på andningen och verkligen känna kontakt med muskeln som jobbar gör att du kommer kunna ge 100% av din kapacitet.

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

//English

Strong core and muscular arms? Well, we all want to be in good shape to cope with everyday life without back pain and taking the stairs without getting out of breath and if it gives us a body that we feel comfortable with and is easy to carry that´s a bonus. So maybe it is time to shift into a higher gear when it comes to training?

Hopefully, training already is a part of your life, if not, time to get going! For those of you who already has training as part of your lifestyle, congratulations! Here are some tips to hone the shape further.

1) Add weights

Old-fashioned weight training is a proven and successful concept. For those of you who run kilometer after kilometer on the treadmill to get in shape, now is the time to lift heavy. To start lifting heavy weights two to three times a week will not only make you faster and get your body to burn more calories, you will also get a stronger, more toned and injury-free body.

2) Tone those abs

A flat stomach is many people’s dream (even though no one actually become happier with a six-pack but that´s a whole other story). If you want to strengthen your core in a good way, skip the crunches (if you do them wrong) they do more harm than good and instead focus on the plank. Start every morning and end every evening with a 30 second plank, increase by 30 seconds each week and you will soon have a strong core. In addition to a flat stomach it also gives a nice posture.

3) Treat yourself

Exercise is good for the body but after too much lactic acid your muscles also need nursing. To continue to perform at their best and get the most out of your workout, you can occasionally indulge in a massage or a session with the foamroll.

4) Apply intervals

High-intensity training has been shown to be optimal when you want to get in shape. To add a really heart-pounding workout makes you stronger and more explosive. These exercises are real killers.

5) Change your routines

Going to the gym and run the same drills every week, year after year do not challenge your body. Shock your body with a few new exercises and it will respond directly.

6) Be present

Yes, I know, just to get to the gym may some days feel like exercise enough. But if you want to see results, you have to be present and I do not mean physically in place but you have to be there in your mind. To focus on breathing and really feel the contact with the muscle will make you able to give 100% of your capacity.

Annons

Lat-lördag ger supersöndag!

IMG_8109

Hela gårdagen spenderades i soffläge utan att göra någon särskild nytta för 5 öre. Jag såg fredagens idolfinal till frukosten och fastnade sedan på TV4 play och sträckkollade på Hela Sverige bakar, målade naglarna och ställde mig bara upp för att hämta mat när mat-&-sov-klockan ringde. Runt kl 18 ringde Gustav och frågade om vi skulle gå på bio med några vänner, vilket jag tyckte lät som en lagom ansträngande aktivitet för en dag som denna. The Marsian och lite smågodis var en perfekt avrundning på min oerhört o-produktiva dag. Underbara lata lördagar! Precis lika viktigt som jag tycker att det är med hälsa, träning och en god kosthållning, tycker jag att det är att man tillåter sig att ha dagar som dessa. Dagar då man släpper alla krav, skiter i disken, tvätten och alla andra måsten och bara ligger och pillar sig i naveln. Det behöver inte vara för ofta men nån gång då och då, planera in en lat dag!

Idag är jag supertaggad på att ta mig an allt som behöver göras både i hemmet och i jobbet. Massor med husliga sysslor och jobb att ta tag i så schemat är uppe på väggen och work-modet är igång. Jag har mycket hellre en dag där jag latar mig och en där jag jobbar på än att smådutta och ha en liten stress i mig medan jag försöker slappna av. Nej, tydligt uppdelat så kan man njuta ordentligt av båda. Och ikväll får jag äntligen med mig Gustav på lite klättring här på Klättercentret i Uppsala!
IMG_8152

Vem har egentligen en ätstörning?

Efter att ha läst en krönika där skribenten virrat ihop begreppen hälsomedveten och anorektisk måste jag få vädra ut min frustration.

I ett samhälle där normen är att äta transfetter och artificiella ämnen trots att vi vet hur det påverkar vår hälsa så är det vi som avstår från dessa skadliga ämnen som är avvikande, konstiga och tråkiga.
Vi njuter inte, vi bantar och vi vet inte hur man ”lever”. Vi blir konstant uppmanade till att unna oss på grund av att det är helg, för att vi tränar så mycket ändå eller för att det nånstans i världen händer något som är värt att fira. Är det så svårt att förstå att olika människor finner det olika givande att göra olika saker? Att vi som ser mat som bränsle och energi inte lever i pina utan faktiskt mår bra av och 9 av 10 gånger vill välja frukt istället för godis? Klart att godis, chips och vin är gott men det betyder inte att vi behöver äta det så fort chansen ges. En Facebook-vän (som var lika frustrerad) beskrev det så fint  och pedagogiskt:

”Jag ÄLSKAR förvisso både fett och socker, speciellt i kombination. Men jag älskar också att strunta i att borsta tänderna, betyder inte att jag vanligtvis hoppar över det”.

Att blunda för hjärt och kärlsjukdomar, fetma och cancer är alltså normalt. Att medvetet göra sitt bästa för att undvika dessa sjukdomar är konstigt och anorektiskt.

Dags att vakna!

Nike ACG S/S 2015

Stil, Wear Nike leverar som vanligt med senaste ACG-kollektionen.

Vi älskar Nike och vi älskar särskilt Nike ACG – en kollektion som alltid legat i täten designmässigt. ACG står för All Conditions Gear och är en hybridkollektion som passar såväl i stan som i skogen – lite som Rawness faktiskt.

nike-acg-spring-2015-collection-06

I senaste Nike ACG-kollektion för vår och sommar 2015 har Nike samarbetat med Errolson Hugh och resultatet är minimalistiskt och modernt. Givetvis återkommer de senaste materialvalen för funktionella kläder för en aktiv livsstil.

nike-acg-spring-2015-collection-01

Nike ACG släpps i utvalda butiker världen över 12 mars.

Kategori
Annons