HAVANNA

Vi är äntligen på Kuba! Första dagen har vi varit tvättäkta turister och blivit blåsta på matpriser och souvenirer och hängt på störa torg och turistgator. Av en slump hamnade vi högst upp på en kontorsbyggnad och fick en helt fantastisk utsikt över hela Havana. Internet här funkar sisådär, jag kommer att göra mitt bästa för att uppdatera så ofta jag kan  trots det!

Första träningspasset på Kuba blev ett hotellrumspass.

En kroppsviktscirkel med fyra övningar som jag gjorde 4 gånger med 1 minuts vila mellan varven.

15 Squats
15 Airsquats
15 Armcirklar
10 Burpees

Det behöver ju faktiskt inte vara svårare än så :) Idag fick jag span på ett par utegym. Imorgon har vi hyrt en sån där härlig gammal amerikansk bil som vi ska åka runt i men med lite tur lyckas jag få till ett besök på något av utegymmen innan vi drar vidare i landet.

Natti natt!

Kategori

Hur kritiska ska vi egentligen vara gällande ”Sockerfilmen”?

Hej!

Ingen kan ha missat den senaste dokumentären ”Sockerfilmen” som fått en mängd publicitet vad gäller både positiva kommentarer och människor som verkar vara i chock… Jag är ingen expert på området, långt ifrån, men är det något jag börjar lära mig nu efter tre år på GIH så är det att vara källkritisk, mot allt möjligt faktiskt. Dieter och träningskoncept exempelvis. Så, nu tänker jag försöka att vara just det, källkritisk!

Till att börja med vill jag säga att jag själv varken förespråkar någon form av diet eller för den delen klandrar personer som gör det. Valet är ens eget, oavsett vad det gäller. Jag supportar inte sockerindustrin på något sätt (snarare tvärtom), och min kost grundar sig generellt på livsmedel som är som de är, ”rena” om man vill kalla de det. Äter jag potatis äter jag den som den är när den skördas, dricker jag juice pressar jag den från apelsiner, äter jag mejeriprodukter är de naturella men smaksatta med bär från busken och ja jag äter vanlig glass men inte varje dag osv osv. Ni förstår nog vad jag menar och vart jag står i frågan!

Filmens budskap handlar om något som ibland är svårt att förstå, nämligen vad det är som gör att människor går upp eller ner i vikt! Oavsett om vi går ner i vikt när vi tar bort ett ”onyttigt” livsmedel eller upp i vikt av att lägga till ett ”nyttigt” så är det fortfarande energibalansen som är avgörande. Alltså, oavsett om du äter 500 kcal från nötter eller 500 kcal från frukt så bör du gå upp lika mycket i vikt. Sen, hur det påverkar välmåendet, magen/tarmarna, huden osv är en sak som jag inte kan uttala mig om. Filmen väljer iaf inte att vinkla det på samma sätt som jag gör gällande energibalansen, och det är därför jag tycker det är intressant att ta upp det här! Jag vet att det är så många kollat på den och som tar åt sig. Kanske utan att egentligen reflektera över vad det är den verkligen förmedlar, och allra helst OM det kan stämma?

Vad är det då som sägs i filmen, och varför reagera?

Filmen handlar om Damon Gameau som under 60 dagar ska äta så mycket socker som den genomsnittlige Australiensaren sägs äta på en dag, 40 teskedar som motsvarar 160 gram socker. Han ska fortfarande äta/göra av med samma mängd kalorier som innan, och de 40 teskedarna socker får inte komma från livsmedel som tex glass, godis och läs utan får endast vara från sånt som han kallar en ”nyttig diet”. I början och i slutet av filmen tas olika kroppsmått plus ett flertal andra värden.

thumb_IMG_6017_1024

Jag satte mig med papper, penna och mobil innan filmen började för att vara redo. Det här var några av sakerna jag googlade och lade märke till i filmen:

  • Min första googling blev på ”experten” Gary Taubes, som inte helt oväntat starkt förespråkar LCHF. Alltså är han inte så opartisk i frågan om vad som bör ätas och inte ätas.
  • Personen som kallas ”dietist” är ingen dietist utan en naturopat. Ganska stor skillnad.
  • Hans tesked är enligt mig en matsked?!
  • Viktigaste reflektionen. HUR är det möjligt att gå upp i vikt trots att han, som han påstår, äter exakt lika många kalorier under experimentet som innan? Det är, vad jag har lärt mig, INTE möjligt. Så, huruvida han för data över sitt intag och sina utgifter är jag lite fundersam över…
  • Och, hur kan han gå upp så mycket i vikt trots att han inte påstår sig äta mer än en vanlig medelaustraliensare? Jag menar, det är 60 dagar och han går upp 8,5kg?! Det skulle ju innebära att var och varannan australiensare på ett år går upp 51 kg…
  • Dom pratar även om fruktos som att det vore livsfarligt.
  • Vissa saker är så sjuka men ändå så självklara… ”Jaha, barnet hade cola i nappflaskan, vaa det gick upp massa i vikt?!” Inte speciellt förvånansvärt med tanke på att det är kalorier i massor som går in i den lilla kroppen.
  • Generell fråga som handlar om hela filmen, stämmer detta? Alla siffror, påståenden och uttryck? Hur sjutton vet man det? 

Det här var det jag reagerade på i filmen. Efter att jag sett den valde jag att gå in på Träna Styrka för att se hur Jacob Gudiol recenserat den då jag anser att mycket av det han skriver grundar sig på trovärdig och relevant forskning, jag kontaktade även min nutritionslärare William Apro för att få en åsikt. Jacob har skrivit boken Skitmat som hänger ihop lite med det här. Men är ni nyfika på att ta del av fler (kritiska) tankar om filmen och experterna i den rekommenderar jag er att läsa (klicka på) Jacobs inlägg som innehåller en mängd med forskning och åsikter kring varför den här filmen är ett påhitt och varför det inte är mycket som stämmer enligt honom.

Det jag uttalat mig om är grundat på det jag lärt mig, och vad mycket av forskningen som jag sett visar på. Men såklart så gäller det att vara kritisk även mot den… Vart jag vill komma är att vi ibland inte borde insupa allt som sägs kors och tvärs, för det finns oftast två sidor, och kanske är det som stämmer något mittemellan? När någon tex säger att de gått ner i vikt för att de slutat med kolhydrater, så är det förmodligen inte pga av kolhydraterna de tappat vikt utan för att de därmed också fått i sig färre kalorier… Jag säger inte att socker är bra eller på något sätt nyttigt (som sagt, på snudden tvärtom), men inte heller farligt. Det jag säger är att det kanske inte är sockret i sig det handlar om utan mängden socker som intas som faktiskt har betydelse för viktuppgång.

Så klyschigt som det är sant så är ”ingenting så farligt att man aldrig kan äta det, men inte heller så nyttigt att man alltid ska äta det”

Tack för mig, JN!

14 sätt att få en plattare mage

Det är ingen hemlighet att det snabbaste sättet att få en platt mage är en hälsosam kost och regelbunden motion. Men hur gör man det bäst? Här kommer den ultimata guiden.

1. Ät och träna rätt

Att få en platt mage handlar inte om att svälta sig själv eller att bo på gymmet. Det handlar istället om att äta smart och träna effektivt. Se till att du äter tillräckligt för att behålla din hormonbalans, äter du för lite minskar det fettförbrännande hormonet leptin i kroppen och din viktminskning kommer att gå långsammare. Och om du bara tränar utan att ändra din kost kommer du kanske spendera många timmar på gymmet utan att få de resultat du söker.

2. Tänk på hållningen

Gör övningar som är bra för din hållning. En fin hållning får dig att se smalare ut på direkten och övningarna kommer att stärka din core. En bra början på vägen mot sexpacket!

3. Glöm inte cardioträningen

Att göra magövningar kommer att definiera dina magmuskler men för att absen ska titta fram behöver de flesta av oss också en del cardioträning. Om du vill ha resultat snabbt, prova högintensiv intervallträning, det har visat sig vara ett av de bästa sätten att förbränna fett.

4. Stressa ner

Om du stressar för mycket kan det leda till att du får för höga nivåer av stresshormonet kortisol, vilket i sig kan öka mängden fett du har kring midjan. Ta några minuter varje dag till att varva ner. Om du inte har testat meditation ännu kan det vara en lösning.

5. Motverka uppblåst mage med rätt kost

Den bästa maten att äta för att motverka en uppblåst mage är kost innehållande mycket fibrer. Ett litet steg i rätt riktning kan vara att byta ut de vita skivorna bröd mot en portion fiberrik havregrynsgröt. Om du strösslar din gröt med blåbär får du dessutom i dig grymma antioxidanter som främjar fettförbränningen.

6. Drick rätt

Det hänger inte bara på maten, vad du dricker kan också hjälpa din mage att bli mindre uppblåst. Att dricka ett glas med citronvatten varje morgon, alkaliserar kroppen. Perfekt detox för ditt system!

7. Satsa på helkroppsövningar

Om du vill åt den där snygga platta magen bör du inte satsa på enbart situps. Eftersom du bara jobbar med en muskelgrupp kan det istället leda till en sämre hållning, speciellt om du sitter krummad vid ett skrivbord hela dagarna. Tänk om och fokusera på helkroppsövningar, som till exempel squat med overhead press. Förutom att du spar tid genom att arbeta med flera muskelgrupper samtidigt kopplar du på coremuskulaturen och slipper den dåliga hållningen.

8. Glöm inte de inre bukmusklerna!

Det är lätt att glömma bort den inre bukmuskulaturen när man vill ha snabba resultat, och bara fokusera på de musklerna som syns. Men för att få en platt mage behöver du jobba med de inre musklerna också, de är de som håller in din mage och ger dig en fin hållning. Med andra ord, fortsätt med plankan.

9. Glöm transfetterna och kom ihåg ryggen!

Känner du dig som en muffin när du knäpper jeansen efter sommaren? Har du lite extra stoppning runt midjan som vill svälla över? Ta då en titt på din mats innehållsförteckning. Transfetter kan öka mängden fett kring midjan. Och när du tränar, glöm inte ryggövningar som Superman och sidoplankan.

10. Eat clean

Salt, socker och fet mat kan alla leda till uppblåst mage medan färska frukter och grönsaker och fullkornsprodukter gör precis tvärtom. Var uppmärksam på innehållsförteckningen när du handlar och träna dina smaklökar att föredra färskvaror.

11. Tänk på portionsstorleken

Även om du gjort dina situps och crunches kommer ingen att se dina abs om du har extra kilon som ligger ovanpå och döljer dem. Att tänka på hur stora matportioner du tar kan hjälpa dig att gå ner det där sista kilot.

12. Lägg till vikter

Om du tar till ett par hantlar när du gör dina vanliga magövningar kommer du öka svårigheten och utmana dina magmuskler ytterligare. Ger bättre resultat snabbare än du kan ana!

13. Utmana magen och balansen

Ett annat sätt att utmana din core är att göra övningarna på pilatesboll, balansplatta eller bosuboll. Instabiliteten tvingar dina magmuskler att jobba ännu mer.

14. Fokusera på nedre bukmuskulaturen

Vill du bli av med den där lilla putmagen? Att göra övningar som tar på den nedre bukmuskulaturen som ”saxen” och ”båten” kommer garanterat göra underverk.

//This blog post is a guide to getting flat abs. Want it? Use Google Translate today.

xoxo

/Karin

Annons

Helkroppspass på 35 minuter

Dagens träning med (nästan) bara kroppsvikt. Jag är van vid att jobba med tyngre vikter och färre repetitioner så att jobba i det här tempot är verkligen en utmaning för mig. Men jag behöver jobba på mitt flås så det är bara att köra på.

2 cirklar, 4 övningar vardera. Jobba varje cirkel så många varv du kan på 7 minuter i två omgångar. Passet tar alltså 7×4 minuter (plus lite vila mellan varven) = ca 35 minuter.

Cirkel 1
Jobba 7 – Vila 2 – Jobba 7
15 Squat press med medicinboll
30 Step-up på bänk med kick
40 Ab bikes
24 Utfallsgång

Cirkel 2
Jobba 7 – Vila 2 – Jobba 7
10 Burpees
15 Situps
30 Step-up på bänk
15 Armhävningar

IMG_2093IMG_2083

IMG_2150

IMG_2120

IMG_2127

Kategori

Träna hemma!

IMG_9050

IMG_9036  IMG_9039 IMG_9044 IMG_9051

Outfit: tights Rivia Sports, trainers Nike, sportsbra Röhnisch, singlet H&M, socks Pro Touch/Intersport

IMG_9053

 

Jag älskar att gå till gymmet och träna. Dansklasser, gruppträning och schyssta redskap… Men för att vara ärlig är det ju ibland svårt att få tiden att räcka till. Därför tränar jag hemma åtminstone en gång i veckan, ibland fler.

För mig behöver det inte alltid vara någon avancerad träning med maskiner och redskap. Jag använder mig av en ribbstol, okej det är kanske ett ganska avancerat redskap, men annars använder jag bara pilatesboll, hantlar, yogamatta, foamroll och min egen kroppsvikt.

Pilatesbollen är helt klart mitt favoritredskap, jag tränar hela kroppen med den. Och vilken träningsvärk man får!

Brukar ni träna hemma?

Kategori

Trender inom aktiv livsstil 2015 – Del 2

Guide, Inspiration & Motivation RAWNESS tipsar om en av de stora trenderna inom aktiv livsstil 2015: Träning med egen kroppsvikt.

I RAWNESS andra inlägg om 2015-års trender inom aktiv livsstil presenterar vi: Träning med egen kroppsvikt

captain-america-workout-bodyweight

Det kanske inte är det absolut senaste, hetaste inom träning, men att använda sin egen kroppsvikt för att träna spås slå igenom stort under 2015. Det spår i alla fall 3400 träningsexperter i en global undersökning gjort av ACSM Health & Fitness Journal.

ironman-workout-bodyweight

Att träna med sin egen kroppsvikt, istället för med tyngder på ett gym exempelvis, är ett mycket naturligare sätt att hitta sin form. Träningsformen gör att du blir stark på riktigt, och inte bara uppbiffad av snygga med värdelösa muskler. Dessutom är det ett billigt, då du alltid kan hitta möjligheter att träna, oavsett om du är hemma, ute eller på resa – kroppen har du alltid med dig och det finns oändliga variationer på repetitioner och övningar.

avenger-workout-bodyweight-routien

 

Annons