Sluta skämmas över din kropp!

Yoga kan vara världens bästa verktyg .

Yoga kan vara världens bästa verktyg för att acceptera din kropp.

Vi har lärt oss sedan vi var barn att vår kropp är något vi ska skyla och skämmas över. I många år kämpade jag med min osäkerhet om min kropp. Och jag vet att jag inte är den enda som gått igenom det.

Trots att jag lämnat den där osäkerheten bakom mig så kan jag än idag ha svårt att känna mig helt tillfreds med mig själv alla dagar i veckan. Speciellt med samhällets krav på att vi ska göra vårt yttersta för att SE bra ut istället för att MÅ bra. Själv jobbade jag många år med att vända kroppshat, skam och osäkerhet till stolthet över vad min kropp faktiskt klarar av och kärlek till varje liten del av den.

Något som inte bara fört mig närmare min kropp utan även mitt inre jag är yogan, att äntligen få öppna upp, efter att i så många år ha stängt av för att skydda mig själv. Yoga handlar mer om känslan än prestationen och hur du ser ut i olika positioner. Jag tycker att det är fantastiskt att istället för, som jag antagligen gjort när jag var yngre, tänka ”usch, vad mina lår ser tjocka ut från den här vinkeln” tänka ”Wow! Hur coolt är det inte att mina ben kan hålla mig i den här positionen.”

Genom att bli vän med din fysiska kropp, ger du också näring åt dina sinnen och dina känslor. Och jag tror att det är när vi är i kontakt med oss själva, och känner oss bekväma i våra kroppar, som vi faktiskt är på väg mot det som kallas att leva i harmoni.

Så var snäll mot din kropp! Tänk snälla tankar om den. Det är ju trots allt den som bär dig genom livet.

Be kind to your body! Think good thoughts about it. After all it carries you through life!

Be kind to your body! Think good thoughts about it. After all it carries you through life!

Stop being ashamed of your body!

We have been taught since we were children that our body is something we should cover up and be ashamed of. For years I struggled with my insecurities with my body. And I know I’m not the only one going through it.

Although I left that insecurity behind me, I can still find it difficult to feel completely comfortable with myself every day of the week. Especially with the demands of society, that we should do our utmost to LOOK good instead of FEEL good. I worked many years to turn self hate, shamefullness and insecurity to pride of what my body is actually capable of and to love for every little part of it.

Something that not only brought me closer to my body but also my inner self is yoga. To finally open up, after so many years of closing off to protect myself. Yoga is more about feeling than appearance, and how you look in different positions. I think it’s great that instead of, thinking ”yikes, my thighs look fat from this angle” (what I probably would have thought when I was younger), I am thinking ”Wow! How cool is it that my legs can hold me in this position.”

By becoming friends with your physical body, you also nourish your mind and your emotions. And I think that when we are in touch with ourselves, and we feel comfortable in our bodies, we are actually heading towards what is called to live in harmony.

So, be kind to your body! Think good thoughts about it. After all it carries you through life!

Lär dig älska dig själv

Hör du en inre röst som säger dig att du aldrig kommer passa i den där bikinin? (Läs om hur jag fick den perfekta kroppen här) Att hon är mycket bättre än du? Att du aldrig kommer att få ett bättre jobb?

Den där negativa rösten i ditt huvud begränsar din tro på dig själv och därmed din personliga utveckling. Det första steget mot att älska och tro på dig själv är att få den där rösten att bli lite mer positiv.

Det första steget mot ett mer positivt tänk är att byta ut ”jag kommer aldrig kunna” mot ”just nu kan jag inte”. Det betyder att även om du inte klarar av en uppgift just nu så kommer du kunna det i framtiden. Hur du tänker påverkar helt klart din lycka, tänker du negativa tankar får du ett negativt liv men tänker du goda, glada och positiva tankar om dig själv och andra kommer ditt liv garanterat bli roligare.

Istället för att tänka ”hoppas att det här blir en bra dag” bör du tänka ”idag blir det en fantastisk dag”. Din kropp följer vad ditt sinne säger åt den, din attityd och inställning är så viktigt.

En hel del saker som vi klandrar oss själva för kan vi ju faktiskt ändra på. Ta en stund och fundera över vilka saker du inte gillar med dig själv, skriv ner dem på ett papper. Gör sedan en liten bock framför de saker du kan ändra på. Det spelar ingen roll hur lång tid det kommer ta att förändra , så länge det är möjligt gör en bock. För vissa kan det handla om att komma i bättre form, ta tag i träningen eller att man är blyg och inte vågar ta för sig eller tala inför en grupp.

Är du irriterad på att du inte tagit tag i de där sakerna? Kanske besviken eller rent av förbannad på dig själv? Fråga dig själv vad poängen med att klanka ner på dig själv är. Är det konstruktivt? Nej, precis, så då till nästa steg, vad kan du göra åt saken?

Du har två alternativ, antingen accepterar du de där sakerna eller så gör du en förändring. Och så länge det inte handlar om att du är för kort eller har för stora fötter så kan du faktiskt ändra på det. Om de här sakerna du bockat för stör dig ofta bör du omedelbart ta tag i dem. Vill du älska dig själv måste du antingen acceptera din brister eller ändra på de saker du kan.

Vad jag vill säga? Jo, börja bara vara lite snällare mot dig själv. Skulle du säga de saker du säger till dig själv till din bästa vän? Eller ens till din värsta fiende? Acceptera dig själv som den fantastiska individ du är eller ändra de saker med dig själv som du inte gillar. Det finns inga andra alternativ. Under tiden du jobbar med dina brister, sluta mobba dig själv. Du och din inre röst spelar ju i samma lag! Bli din egen bästa vän och älska dig själv, du blir aldrig riktigt lycklig förrän du lärt dig det.

Yoga is a good way to find self-love.

Yoga is a good way to find self-love.

//Learn to love yourself

Do you hear an inner voice that tells you that you will never fit in that bikini? (Also read about how I got the perfect body) That she is much better than you? That you will never get a better job?

That negative voice in your head limits your belief in yourself and thus your personal growth. The first step towards loving and believing in yourself is to make that voice a little more positive.

The first step towards a more positive mindset is to replace ”I will never be” with ”right now I can not.” This means that even if you can not handle a certain thing right now, you will in the future. How you think clearly affects your happiness, if you are thinking negative thoughts, you´ll get a negative life but if you think good, happy and positive thoughts about yourself and others your life will certainly be much more fun.

Instead of thinking ”I hope that this will be a good day,” you should think ”today will be a great day.” Your body follows what your mind tells it, your attitude and approach is so important.

A lot of things we blame ourselves for, can actually change be changed. Take a moment and think about the things you do not like about yourself, write them down on paper. Then do a little check mark next to the things you can change. It does not matter how long it will take to change it, as long as it is possible make a mark. For some the change may be about getting into better shape, start working out or maybe you are blaming yourself because you are shy and do not dare to or speak in public.

Are you annoyed that you can´t do those things? Perhaps disappointed or even angry with yourself? Then ask yourself what´s the point of bullying yourself. Is it constructive? No, exactly, so what can you do about it?

You have two options, either you accept those things or you make a change. And as long as it’s not about you being too short or having too big feet, you can actually change it. If those things you´ve marked are disturbing you a lot, you should immediately do something about it. If you want to love yourself, you must either accept your shortcomings or change the things you can.

What I want to say? Well, just start to be a little kinder to yourself. Would you say the things you say to yourself to your best friend? Or even to your worst enemy? Accept yourself as the amazing individual you are, or change the things about yourself that you do not like. There are no other options. And while you are working on your weaknesses, stop bullying yourself. You and your inner voice are on the same team! Be your own best friend and love yourself, you will never be truly happy until you do.

Dina 6 dagliga detoxvanor

Cleanse och detox. Jo, vi har alla hört talas om dem. Vissa av oss har testat dem (läs om min juicecleanse här) och andra tror inte ett dugg på att rena kroppen inifrån. Och visst, kroppens organ klarar av att rena kroppen på egen hand men att ge den lite hjälp på traven med några dagliga hälsosamma vanor kan aldrig anses fel. Här kommer sex vanor som du vill anamma;

Drick varmt vatten med citron

Starta din dag med en kopp varmt vatten med pressad citron. Samtidigt som du återfuktar kroppen hjälper citronsaften till att balansera kroppens pH-värde och förbättrar matsmältningen. (Läs även 8 anledningar att äta citron)

Svettas

Förutom att hålla din kropp i trim så är en daglig sväng till gymmet även bra ur reningssyfte. När du svettas hjälper du kroppen att eliminera gifter. Hinner du så sätt dig i bastun en stund också!

Ät rent

Att äta nyttig och oprocessad mat i så stor utsträckning som möjligt är ett bra sätt att dagligen detoxa kroppen. Frossa i färsk frukt och mängder av grönsaker. Gröna bladgrönsaker ska vara något alldeles extra.

Jag älskar att starta dagen med yoga.

Jag älskar att starta dagen med yoga.

Yoga

Dina inre organ och ditt matsmältningssystem kommer tacka dig om du vänder och vrider på dig i positioner din kropp i vanliga fall inte får känna på. Boka in en morgonklass eller kolla in det här om du är nybörjare.

Laga din egen mat

Att gå ut och äta är supertrevligt men vill du ha fullständig kontroll över vilka hälsosamma ingredienser din kropp matas med bör du själv dra på dig kockförklädet.

Drick grönt te

Att byta ut någon av dagens alla koppar kaffe mot grönt te är inte bara gott utan påskyndar även leverns aktivitet och hjälper din kropp att detoxa sig själv.

//Make these 6 habits your daily detox routine

Cleanse and detox. Well, we have all heard of them. Some of us have tried them (read about my juice cleanse here) and others do not believe in cleansing the body from within. And certainly, the body’s organs are capable of purifying the body on their own but to give them a little help with some daily healthy habits can never be considered wrong. Here are six habits that you want to embrace;

Drink hot water with lemon

Start your day with a cup of hot water with lemon. While it hydrates your body, the lemon juice helps to balance your body’s pH and improves the digestion.

Sweat

In addition to keeping your body in shape, a daily visit to the gym is also good from a cleansing purpose. When you sweat, you will help your body to eliminate toxins. If you have time, enjoy some time in the sauna too!

Eat clean

Eating healthy and unprocessed foods as often as possible is a good way to daily detox your body. Munch on fresh fruits and lots of vegetables! And green leafy vegetables should be something extra.

Yoga

Your internal organs and your digestive system will thank you if you twist and turn yourself in positions your body is not familiar with. Book a morning yoga class or check this out if you are a beginner.

Cook your own food

Going out to eat is super nice but if you want to have complete control of the healthy ingredients your body supplied with, you should put on your chef’s apron.

Drink green tea

To replace one of today’s many cups of coffee with green tea is not only delicious but also speeds up liver activity and helps your body detox itself.

Kategori
Annons

Kroppshets – Mitt ansvar som mamma

Jag vill vara en bra förebild för min dotter.

Jag vill vara en bra förebild för min dotter.

Det senaste året har jag jobbat väldigt intensivt, faktiskt så intensivt att jag inte riktigt orkat med allt det där andra som jag vill få plats med i mitt liv. Jag har lyssnat på min kropp och valt att inte stressa den med den intensiva träning den är van vid och det har satt sina spår. Kroppen är kanske inte riktigt vad den varit, inte lika tight och inte lika stark.

Vissa dagar blir jag förbannad på mig själv för att jag inte tränar hårdare men då måste jag påminna mig själv att det är bra att jag lyssnar på min kropp. Och jag behöver inte vara supervältränad. Kroppen är mitt redskap, inte ett objekt att visa upp.

Jag har lovat mig själv att inte låta tankar eller idéer om smalhets eller ”den perfekta kroppen” gå vidare i arv till min dotter. Här har jag ett stort ansvar. Om jag står framför spegeln och säger att jag är tjock eller otränad, eller för smal för den delen, så är det stor risk att jag för över det beteendet till min dotter. För barn gör ju som vi gör, inte som vi säger att de ska göra.

Hur tänker ni andra som är föräldrar kring detta?

Om jag bara fick ge min dotter en sak skulle det vara att hon kunde se sig själv genom mina ögon. Då skulle hon för alltid förstå hur speciell och hur vacker hon är. Oavsett storlek.

//Size zero – My responsibility as a mother

This past year, I have worked very hard, in fact so intense that I can not fit in all that other stuff that I want to make room for in my life. I have listened to my body and have chosen not to stress it with the intense workout it is used to and it has made its mark. My body is not quite what it has been, not as tight and not as strong.

Some days I get angry with myself for not training harder but then I remind myself that it’s good that I listen to my body. And I do not need to be super fit. My body is my tool, and not an object to show off.

I have promised myself not to pass forward the thoughts or ideas of slenderness or ”the perfect body” to my daughter. Here I have a great responsibility. If I stand in front of the mirror and say I’m fat or untrained or too skinny for that matter, it is a great risk that I transfer that behavior to my daughter. Children do what we do, not what we tell them to do.

You parents out there, how do you reason about this? 

If I could give my daughter only one thing it would be that she could see herself through my eyes. Then she would understand how special and beautiful she is. No matter her size.

Gör ditt eget detoxvatten

Några skivor gurka och citron gör gott för ditt vatten. Och dig.

Detoxvatten. Några skivor gurka och citron gör gott för ditt vatten. Och dig.

Att göra en detox kan få dig på rätt spår om du är inne i en mindre hälsosam spiral. Det behöver inte betyda att du ska förändra din dagliga rutin radikalt eller köra en hel juice cleanse (läs mer om det här), ibland kan en enklare variant få din kropp att svara på ett positivt sätt.

Är du nyfiken? Testa att göra ditt eget detoxvatten att dricka under dagen. Du kan fortfarande äta som vanligt men troligtvis kommer du omedvetet att välja hälsosammare kost av bara farten.

Ett detoxvatten är egentligen inget annat än helt vanligt vatten som du tillsätter några vanliga ingredienser i för att boosta ditt immunförsvar och rena kroppen inifrån.

Citron: Citronsaft hjälper till att alkalisera och rengöra kroppen. Tillsätt några skivor citron i din vattenkanna eller pressa citronsaften direkt i ditt vattenglas. (Läs fler anledningar till att äta citron här)

Mynta: Mynta ger en fräsch smak till vattnet samtidigt som det hjälper din matsmältning på traven. (Testa också en god smoothie med mynta, recept här.)

Gurka: Några skivor gurka i vattnet är återfuktande för kroppen, dessutom har gurka antiinflammatoriska egenskaper. (Gurka kan också användas för att motverka påsar under ögonen och mörka ringar, läs mer om det här.)

Ingefära: Lite ingefära i vattnet hjälper till att rena ditt system och ger en skjuts åt matsmältningen. (Testa också det här receptet på en uppiggande smoothie med ingefära)

Så här gör du ditt eget detoxvatten: Fyll en kanna med vatten på kvällen, addera några skivor gurka, en halv citron, några kvistar mynta och några tunna skivor ingefära. Låt vattnet stå i kylen över natten. Drick under nästkommande dag.

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

Make your own detox water

Doing a detox can get you on the right track if you are in a less healthy helix. It does not mean you should change your daily routine radical or do a whole juice cleanse (read more on that here), sometimes there is a simpler way to get your body to respond in a positive way.

Are you curious? Try making your own detox water to drink during the day. You can still eat as usual, but most likely you will unconsciously choose healthier food as well.

A detox water is nothing more than ordinary water that you add a few common ingredients to, just to boost your immune system and cleanse the body from within.

Lemon: Lemon juice helps to alkalize and cleanse the body. Add a few slices of lemon in your water pitcher or squeeze lemon juice directly into your glass of water. (Read about more reasons to eat lemon here)

Mint: Mint provides a fresh taste to the water while giving your digestion a helping hand. (Also try a delicious and nutritious smoothie with mint, recipe here).

Cucumber: A few slices of cucumber in the water is hydrating for your body, moreover, cucumbers have anti-inflammatory properties. (Use cucumber for preventing puffy eyes and dark circles, read all about it here.)

Ginger: Some ginger in the water helps to cleanse your system and gives a boost to the digestion. (Also try this refreshing smoothie recipe with ginger)

This is how you make your own detox water: Fill a pitcher with water in the evening, add a few slices of cucumber, half a lemon, a few sprigs of mint and a few thin slices of ginger. Let the water stand in the refrigerator overnight. Drink during the next day.

For more inspiration follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Kategori

De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

Annons

Intervju: Ida Warg

Intervju Ida Warg är den starkast lysande stjärnan bland svenska träningsbloggare. Hon har 100 bollar i luften och är ständigt på G med nya projekt. Men vad vill hon egentligen förmedla till sina läsare, vad är hennes bästa träningstips, blir hon utstirrad på gymmet & vad gör hon egentligen när ingen ser på?

Rawness tog ett snack med Ida för att höra mer om inställningen till träning och livet i stort.

Tjena Ida, hur är läget?

Läget är bara bra, tack.

Vad åt du till frukost i morse?

Jag åt en smoothie på banan, mango, spenat, chlorella, risprotein och aloe vera … toppat med quinoapuffar, pumpafrön, hampafrön och gojibär.

Hur och var tränade du senast?

Jag körde ett styrkepass för ryggen på gymmet.

Varför tränar du?

För att hålla mig stark och hälsosam.

Vilken är den absolut bästa träningsformen enligt dig?

Den bästa träningsformen är absolut yoga om du frågar mig.

casall2

Får du prestationsångest på gymmet eller i löpspåret (då du blivit känd som superträningsbloggare)?

Ibland faktiskt, när jag verkligen märker hur folk kollar på mig när jag tränar. Jag är säker på att de kollar in min teknik, hur mycket jag lyfter, vilka övningar jag kör och så vidare. Men jag försöker släppa det då mina mål just nu inte är att bygga, lyfta tyngre eller bli snabbare. Jag tränar bara för att må bra och kör de övningar jag tycker är roliga.

Vilket är ditt allra bästa träningstips?

Att lyssna på sig själv och inte jämföra sig med andra. Vad är dina mål? Hur gillar du att träna och vad tycker du om att äta? Vad mår just du bäst av? Det är frågor som jag tycker att alla ska fråga sig, och inte bara hoppa på dieter och träningsformer som andra säger är bäst.

casall

Vad vill du att dina läsare ska känna när de läser din blogg?

Jag vill att de ska få ett mer avslappnat förhållningssätt till träning och hälsa. Jag får dagligen mail från unga tjejer där de berättar om sin ångest över mat och träning, och om hur de vill se ut som sina förebilder men inte lyckas. Jag vill försöka sudda ut den här ångesten och få dem att förstå att mycket inom sociala medier kan ge en skev bild. Den perfekta ytan de ser är inte alltid är på riktigt. Jag vill förmedla riktig hälsa!

Vilken är din favorit bland träningsbloggar?

Min egen (skratt). Nej, men jag följer ingen annan träningsblogg utan kollar mer på olika youtube-kanaler från USA. Just nu kollar jag mycket på kanaler som handlar om vegankost då jag vill börja äta mer vegansk mat.

Du är vegetarian i nuläget? Eller hur är det nu?

Ja, jag blev visst vegetarian. Det började med att jag kände mig äcklad av kött och hade svårt att få ner det. Jag bestämde mig för att testa äta vegetariskt, fast fisk ibland, och det slutade med att jag blev vegetarian. Jag har varken ätit kyckling, kött eller fisk på 3 månader nu och det känns toppen! Jag har läst på mer och mer och inser hur hemsk köttindustrin är och tycker verkligen att alla borde bli vegetarianer. Även mjölkindustrin är fruktansvärd, så därför läser jag på mycket om vegansk kost just nu och försöker äta veganskt minst 2 mål per dag.

casall1 kopia

Vilket är ditt allra bästa vegorecept?

Får jag bara välja en? Haha. Nej men nu när det börjar bli kallt älskar jag soppor och min favorit just nu är pumpasoppa (Spana in Idas egna recept på pumpasoppa: http://idawarg.se/2015/09/04/pumpkin-soup-recipe/ eller alla hennes recept i hennes app: http://getmikz.com/wargpower).

Vad tycker du om kosttillskott?

Det är inget måste men kan vara till hjälp ibland. Dock så är jag emot allt med sötningsmedel och massa konstigheter i. Det ska vara helt naturligt och ekologiskt.

Du har många bollar i luften. Vad har du för dig nu och framöver?

Jag satstar mycket på min youtubekanal http://youtube.com/idawarg där jag postar allt från träningsvideos, recept och svar på kommentarer till tips om inredning och skönhet. Jag kommer även göra ett superroligt samarbete med Stadium framöver. Och så håller jag på att öppna en webshop. Sedan har jag massa andra roliga projekt på gång men tyvärr får jag inte berätta om dem än …

 casall2 kopia

När är du riktigt stolt över dig själv?

När jag lyssnar på mig själv och min kropp.

När är du mindre stolt?

När jag kör över min kropp. När jag vet att jag behöver vila, stressa mindre och äta i lugn och ro men ändå inte gör det.

Vad är lycka enligt dig?

När man gör det man vill och är omringad av människor som älskar en.

casall1

När blev du ledsen senast?

När jag såg Cowspiracy och insåg hur grym världen är och vad människor kan göra mot djur bara för att tjäna pengar.

När mår du som allra bäst?

När jag får ägna en hel dag åt god mat, promenader i solen och yoga samt bara prata med nära och kära.

Vart skulle du helst bo?

En fråga jag funderar mycket på just nu men ännu inte har kommit fram till ett bra svar på. Men jag älskar Sverige så jag vill nog alltid ha min bas här men resa mycket!

casall4

Vilken är din största last?

Kaffe.

Talang du önskar att du hade?

Jag skulle vilja kunna sjunga vackert.

Om du kunde förändra en sak hos dig själv – vad skulle det vara?

Jag gillar inte den frågan … Jag jobbar varje dag med att försöka fokusera på det positiva hos mig istället!

Vad ångrar du mest i ditt liv?

Inget!

Vad tolererar du inte?

Orättvisa.

Avslutningsvis, vad gör du när ingen ser?

… Kollar på Paradise Hotel.

Tack ska du ha Ida, lycka till framöver!

Tack själv!

Kategori

6 sätt att toppa formen

Stark core och muskulösa armar? Jo, vi vill alla vara i bra form för att klara av vår vardag utan ryggbesvär eller flåsande i trappor och om det som bonus ger oss en kropp som vi trivs i och med lätthet bär upp så kanske det inte är fel att lägga i en högre växel när det kommer till träningen.

Förhoppningsvis tränar du redan en del, om inte sätt igång! För dig som redan fått in träningen som en del att din livsstil, grattis! Här kommer några tips för att finslipa formen ytterligare.

1) Addera styrketräning

Gammal hederlig styrketräning är ett väl beprövat och vinnande koncept. För dig som springer kilometer efter kilometer på löpbandet för att komma i form, nu är det dags att ta i från tårna. Att börja lyfta tunga vikter två till tre gånger i veckan kommer inte bara göra dig snabbare och få din kropp att bränna fler kalorier, du kommer också få en starkare, mer tonad och skadefri kropp.

2) Tona magen

En platt mage är mångas dröm (även om ingen egentligen blir lyckligare av ett sexpack men det är en helt annan historia). Om du vill stärka upp din core på ett bra sätt, skippa crunches som (om du gör dem fel) gör mer skada än nytta och satsa istället på plankan. Börja varje morgon och avsluta varje kväll med 30 sekunders planka, öka med 30 sekunder varje vecka och du kommer snart ha en sjukt stark kärna som förutom en platt mage också ger en snygg hållning.

3) Unna dig en massage

Att träna är bra för kroppen men efter allt för mycket mjölksyra behöver dina muskler också omvårdnad. För att kunna fortsätta prestera på topp och få ut maximalt av träningen bör du emellanåt unna dig en massage eller en stund med foamrollern.

4) Lägg på intervaller

Högintensiva träningspass har visat sig vara optimala då du vill komma i form. Att lägga till ett riktigt pulshöjande pass gör dig både starkare och mer explosiv. De här övningarna är riktiga killers.

5) Ändra dina rutiner

Att gå till gymmet och köra samma övningar varje vecka, år ut och år in utmanar inte din kropp. Chocka kroppen med några nya övningar och den kommer svara direkt.

6) Var närvarande

Jo, jag vet, att bara ta sig till träningen kan vissa dagar kännas som träning nog. Men för att din träning ska ge resultat måste du verkligen vara närvarande och då menar jag inte fysiskt på plats utan du måste vara där och då i sinnet. Att fokusera på andningen och verkligen känna kontakt med muskeln som jobbar gör att du kommer kunna ge 100% av din kapacitet.

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

//English

Strong core and muscular arms? Well, we all want to be in good shape to cope with everyday life without back pain and taking the stairs without getting out of breath and if it gives us a body that we feel comfortable with and is easy to carry that´s a bonus. So maybe it is time to shift into a higher gear when it comes to training?

Hopefully, training already is a part of your life, if not, time to get going! For those of you who already has training as part of your lifestyle, congratulations! Here are some tips to hone the shape further.

1) Add weights

Old-fashioned weight training is a proven and successful concept. For those of you who run kilometer after kilometer on the treadmill to get in shape, now is the time to lift heavy. To start lifting heavy weights two to three times a week will not only make you faster and get your body to burn more calories, you will also get a stronger, more toned and injury-free body.

2) Tone those abs

A flat stomach is many people’s dream (even though no one actually become happier with a six-pack but that´s a whole other story). If you want to strengthen your core in a good way, skip the crunches (if you do them wrong) they do more harm than good and instead focus on the plank. Start every morning and end every evening with a 30 second plank, increase by 30 seconds each week and you will soon have a strong core. In addition to a flat stomach it also gives a nice posture.

3) Treat yourself

Exercise is good for the body but after too much lactic acid your muscles also need nursing. To continue to perform at their best and get the most out of your workout, you can occasionally indulge in a massage or a session with the foamroll.

4) Apply intervals

High-intensity training has been shown to be optimal when you want to get in shape. To add a really heart-pounding workout makes you stronger and more explosive. These exercises are real killers.

5) Change your routines

Going to the gym and run the same drills every week, year after year do not challenge your body. Shock your body with a few new exercises and it will respond directly.

6) Be present

Yes, I know, just to get to the gym may some days feel like exercise enough. But if you want to see results, you have to be present and I do not mean physically in place but you have to be there in your mind. To focus on breathing and really feel the contact with the muscle will make you able to give 100% of your capacity.

Sluta med en enda dålig vana och nå drömformen

Våra tankar spelar större roll för kroppsformen än vad vi tidigare trott.

Våra tankar spelar större roll för kroppsformen än vad vi tidigare trott.

Hur många av er snackar skit om er själva? Berättar du för vännerna hur tjock du är eller spelar du gång på gång upp i ditt eget huvud att dina lår är feta? Tittar du dig i spegeln och känner förakt? Sluta nu, på direkten! För nu är det bevisat att dina känslor hjälper, eller i det här fallet, hindrar din viktnedgång.

Sluta klanka ner på dig själv och nå drömformen

Det kan låta ineffektivt men att sluta klanka ner på dig själv kan hjälpa dig att nå din drömform, och det har faktiskt vetenskapligt bevisats. Du kanske tror att det enda som gör skillnad på midjemåttet är vad du äter och hur mycket du tränar men det är alltså helt fel. I själva verket har dina tankar om dig själv en stor del i hur du faktiskt ser ut.

På Harvard har man genomfört en studie på 84 städerskor, hälften av dem fick veta att deras fysiskt krävande jobb uppfyllde kvoten av rekommenderad daglig motion medan den andra hälften inte fick någon information om sin kaloriförbränning. Efter en månad fann forskarna att de kvinnor som fick höra att deras jobb var bra för dem förlorat kroppsfett trots att de varken förändrat fysiska vanor eller kostvanor. Den andra gruppen däremot hade inte förlorat någon vikt.

Studierna påvisar att dina tankar är näring för kroppen och att ditt sinne har större möjlighet att forma om din kropp än vad vi tidigare trott. Om du fortsätter säga till dig själv att du inte kommer gå ner i vikt, att du är tjock eller att du aldrig kommer nå drömformen sätter du alltså hinder för dig själv.

Dina tankar för dig närmare målet

Att sluta med att mobba sig själv är kanske lättare sagt än gjort i ett samhälle med hälsohets och photoshoppade supermodeller men vetskapen om att dina tankar verkligen för dig närmare ditt mål borde vara en morot. Oavsett om du vill gå ner eller gå upp i vikt. Så sluta snacka skit om dig själv, oavsett om det är tillsammans med vänner eller tyst i ditt huvud. Det kan vara det allra viktigaste steget om du vill bli nöjd med dig själv.

//Stop one bad habit and get your dream body

How many of you are talking dirty about yourselves? Are you telling your friends how fat you are or repeating in your own head that your thighs are to thick? Are you watching yourself in the mirror and feel contempt? Stop now, instantly! Because now, it is proved that your feelings will help, or in the case, hindering your weight loss.

Stop bullying yourself and achieve your dream shape

It may sound inefficient but to stop bullying yourself can help you achieve your dream shape, and it has been scientifically proven. You might think the only things making difference on your waistline are what you eat and how much you train but that is completely wrong. Your thoughts about yourself are a big part in how you actually look.

Harvard has conducted a study in 84 maids, half of them got to know that their physically demanding jobs met the quota of the recommended daily exercise. While the other group didn’t get any information about their calorie burn. After a month researchers found that the group of women that were told their job were good for them lost body fat even though they hadn’t change their physical habits or diets. The second group however did not loose any weight.

Studies demonstrate that your thoughts are nourishment for your body and that your mind has greater potential to shape your body than we previously thought. If you keep telling yourself that you will not lose weight, that you are fat or that you will never get that dream body you are setting an obstacle for yourself.

Your thoughts get you closer to your goals

To stop bullying yourself is perhaps easier said than done in a society with health baiting and photoshoped supermodels, but the knowledge that your thoughts really help you to reach your goals could be a carrot. Either you want to lose or gain weight. So stop talking dirty about yourself, whether it’s out loud or in your head. That is probably the most important step towards becoming happy with yourself.

Annons

6 kvällsrutiner som skapar en fantastisk morgondag

Att vakna av att klockan ringer på morgonen och känna sig alldeles slut, jo, de flesta av oss känner igen det. Men det finns saker vi kan göra för att starta vår dag på bästa sätt. Följ de här kvällsrutinerna och din morgon kommer genast kännas mycket bättre.

1) Tänk på drickat Att ta ett glas vin eller en öl med vännerna kan kännas lockande men det gynnar inte din morgondag. Njut istället av en god och nyttig drink.

2) Ät ett kvällsmål Ett litet kvällsmål kan göra din nattsömn bättre. Satsa på något litet och gott, inga tunga måltider.

3) Plocka i ordning Att plocka ordning i hemmet innan jag lägger mig ger mig något form av lugn. Dessutom brukar jag packa träningsväskan innan jag går till sängs, på så sätt sparar jag tid på morgonen och slipper slänga i mig frukosten.

4) Gör en kom ihåg-lista För att inte glömma något under dagen skriver jag ner saker jag inte ska glömma på en to do-lista. Fördelen är inte bara att jag kommer ihåg allt jag ska göra utan det ger också någon form av tillfredsställelse när jag får stryka en punkt när den är avklarad.

5) Kasta ut elektroniken Mobiltelefoner, datorer och tv-apparater hör inte hemma i ett sovrum. Sovrummet ska vara ett rum för vila och avkoppling så det är dags att koppla ner för att koppla av.

6) Lägg dig i tid Lyssna på din kropp och lägg dig när du är trött. Det här kan vara den tuffaste av punkterna, för jag ska ju bara… Men att få ordentligt med sömn (åtminstone sju timmar) gör att morgondagens uppgifter faktiskt kommer kännas enklare att ta itu med.

Sover du tillräckligt?

Sover du tillräckligt?

//English

Today you can read about my bedtime rituals that make me jump out of bed in the morning. Well, almost…

Protein – nyckeln till viktminskning

En chiapudding och ett kokt ägg, dagens proteinrika mellanmål.

En chiapudding och ett kokt ägg, dagens proteinrika mellanmål.

Funderar du på att sätta upp en viktminskningsplan? Kanske tänker du justera dina måltider lite? Då bör du inte bara titta på antalet kalorier. Att addera mer protein till din dagliga diet kan göra under för figuren. Det här är varför:

Protein håller dig mätt och nöjd: Livsmedel med hög proteinhalt reglerar din aptit eftersom de kräver mer arbete för att smältas. Kortfattat bränner du fler kalorier när din kropp bearbetar proteinrika livsmedel än andra livsmedel. Studier har visat att människor som börjat äta mer protein förlorar mer i vikt.

Protein reparerar muskelvävnad: Förutom att träna regelbundet kan ett ökat intag av protein hjälpa dig att komma i bättre form. Genom att äta mer protein kan du förlora fett utan att samtidigt förlora muskelmassa. Vissa studier visar på att du bör få i dig minst 10 gram protein direkt efter ett intensivt träningspass för att dina muskler ska repareras och återhämtas optimalt. Med andra ord, se till att du  får i dig ett proteinrikt mellanmål efter gymmet.

Protein håller energinivån uppe: Att tänka på kaloriintaget är givetvis viktigt för att nå sin drömform men det är inte allt. Proteinrika livsmedel kan innehålla fler kalorier, ta till exempel lax, nötter och quinoa, men de kommer fortfarande (förutom att ge dig fantastiskt fina näringsämnen) ge dig en behaglig mättnadskänsla som håller i sig längre.

//English

Thinking about setting up a weight-loss plan? Perhaps you are going to adjust your meals a little? Then you should not only look at the number of calories. Adding more protein to your daily diet can do wonders for your figure. Today I´m telling you why. Curious? Please use Google Translate.

Kategori

3 hälsosamma anledningar att äta chiafrön

Chiafrön har mängder av hälsofördelar.

Chiafrön har mängder av hälsofördelar.

Visste du att chiafrön är en fantastisk källa till omega-3? Och visste du att många av oss får i oss alldeles för lite av det nyttiga fleromättade fettet? För kvinnor är det rekommenderade intaget av omega-3 omkring 2,5 till 3 gram per dag, vilket motsvarar en portion lax eller 1-2 matskedar rapsolja.

De flesta fetter som kroppen behöver kan bildas från kolhydrater och protein. Undantaget är vissa omega-3- och omega-6-fetter, som vi måste få i oss via maten.

Omega-3 och omega-6 har många olika uppgifter i kroppen och behövs bland annat för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler. De påverkar också regleringen av blodtrycket, hur njurarna fungerar och vårt immunförsvar. Omega-3 minskar blodets levringsförmåga och minskar på så sätt risken för blodpropp. För foster och små barn är omega-3 och -6 nödvändiga för att de ska växa och utvecklas normalt.

Två matskedar chiafrön innehåller 137 kalorier, 1 gram mättat fett, 11 gram fibrer, 4 gram protein, 177 milligram kalcium och 4,9 gram omega-3-fettsyror. Bortsett från att chiafrön innehåller höga andelar omega-3, gör de oss mätta fort och håller oss mätta länge tack vare sitt fiberinnehåll. Bra för dig som försöker hålla igen och som bonus kommer din matsmältning att få sig en skjuts. Med andra ord, att addera chiafrön i din kost är en god idé!

Slipp uppblåst mage: Att börja dagen med att dricka sina chiafrön ger ett tillskott av fibrer som sätter igång magen och du kommer snart märka att magen inte känns så uppblåst längre.

Adderar c-vitamin: Chiafrön innehåller c-vitamin och massor av fibrer. Addera chiafrön i din morgonsmoothie och du får en riktig antioxidantboost som start på dagen.

Ger veganskt och glutenfritt protein: Att strössla chiafrön över salladen är perfekt för dig som äter veganskt.

Om du söker chiainspiration hittar du det här och här.

Starta dagen med en fräsch chiadryck.

Starta dagen med en fräsch chiadryck.

//English

There are a whole lot of reasons why you should eat chia seeds. Wanna know why? Please use Google Translate.

Kategori
Annons

En liten förändringen i kosten ger mirakulösa resultat

Säg hej då till socker och salt.

Säg hej då till socker och salt.

Det finns ett enkelt sätt att snabbt förändra kroppsformen och bli av med den där uppblåsta magen. Det enda du behöver göra är en liten justering i kosten. För allt handlar om vad vi äter, eller i det här fallet vad vi äter för mycket av. Om du äter för mycket salt och socker täcks ditt sexpack antagligen av ett lager av vätska och kanske även av överflödigt fett.

Så vad ska jag förändra, tänker du då. Jo, den nya regeln lyder; aldrig mer än 0,5 gram natrium per dag och inte mer än 20 gram socker. Förändringen kommer göra att din kropp inte samlar på sig onödig vätska (eller fett för den delen) och du kommer snabbt att se resultat.

För att begränsa salt och socker i maten är det enklaste sättet att utesluta processad mat och istället satsa på färska grönsaker och fullkornsprodukter. Om du köper färdigförpackade livsmedel, ta en titt på innehållsdeklarationen, är det höga procentsatser av salt och socker är det ett tecken på att du ska ställa tillbaka varan i kyldisken igen.

Har du svårt att stå emot socker? Satsa på en sockerdetox.

//English

Today I´m writing about how to change your body instantly. The answer? Simply stop consuming too much salt and sugar.

Kategori

Därför är det svårt att gå ner de sista kilona

Styrketräning ökar din ämnesomsättning och ger ett slankare intryck.

Styrketräning ökar din ämnesomsättning och ger ett slankare intryck.

Det finns en anledning till att det är så svårt att gå ner de där sista två-tre kilona. Oftast sitter de på dina ”problemområden”, där de är allra svårast att bli av med. Men de sitter inte kvar för att du tränar för lite utan anledningen kallas homeostas.

Alla kroppens system fungerar tillsammans för att behålla en trivsam och oföränderlig ”miljö”. Kroppen gör allt för att behålla samma status. Det är därför du måste göra dig bekväm med att det kommer bli obekvämt att gå ner i vikt. I början när du förändrar din livsstil för att gå ner i vikt går det oftast i en rasande fart men sedan kommer man till den där platån då ingenting händer och du blir frustrerad.

Det är svårare för kvinnor att förlora vikt på vissa delar av kroppen på grund av evolutionära orsaker som en gång var en fördel, men inte riktigt fyller sin funktion helt och fullt idag. Många kvinnor kämpar för att få smalare höfter och lår, men när vi tänker lite längre, att de kilona sitter där som reserver för att vi ska kunna amma barn och klara av en svältperiod under en graviditet. Då kanske det inte är så illa i alla fall, tänk vad fantastisk och genial kvinnokroppen är!

För de flesta kvinnor, förekommer ”problemområdena” på höfter, lår, rumpa och mage, helt genialt biologiskt fördelat. Men om vi nu ska gå steget längre, sannolikheten att det blir en svältperiod under vår graviditet är ju trots allt försvinnande liten, så finns det faktiskt också en hel del inaktiverade muskler i dessa ”problemområden”. Med lite styrketräning kommer du inte bara förbättra din ämnesomsättning utan också bygga muskler som, även om de har ett litet täcke av fett ovanpå, ändå kommer få dig att se slankare ut.

Och snälla sluta stirra på vågen, testa istället de där jeansen som var lite för tighta för två månader sedan. Inga problem att dra upp dragkedjan längre va?

//English

Today I´m writing about the reason why it´s so hard losing those last extra kilos. It´s called homeostasis.

Det enklaste och godaste sättet att gå ner i vikt

Jag har fått en del frågor kring kost och viktminskning och när jag talat med människor med övervikt i min närhet har nästa alla en sak gemensamt; de äter för att söka tröst. Och alla har de svårt att säga nej när de har godsaker framför sig.

Många försöker hålla sig slanka med olika dieter som dessvärre, vare sig man är medveten om det eller inte, påverkar både det fysiska och det emotionella tillståndet. Att snabbt gå ner några kilon kan verka lockande men oftast får det en jojoeffekt när man börjar äta som vanligt igen. För ingen orkar leva med olika bantningsmetoder för all framtid, så är det bara. Och även om man orkar, vad är det för liv? Att späka sig och förbjuda sig själv att njuta av att äta?

Att hoppa över måltider, förbjuda kolhydrater, räkna kalorier för att sedan bli så sugen att man vräker i sig mat och mår skit, ja, ni hör själva. Det blir en ond cirkel. Du känner dig energilös och blir på dåligt humör, inget hållbart sätt att leva, eller hur?

Hälsosam kost och regelbunden motion

För att må bra både fysiskt och psykiskt behövs en hälsosam kost och regelbunden motion, inget supernyttigt och inga maraton, bara en helt vanlig portion med riktig mat. Det kommer att få dig att gå ner i vikt och/eller behålla drömvikten.

Jag tror att man kan äta allt men inte alltid. Vissa saker, som processad mat, bör man undvika av andra anledningar än viktuppgång, för att de helt enkelt inte är bra för kroppen och kan i förlängningar leda till hjärt- och kärlsjukdomar.

Om du oftast säga nej till sockerstinna och mindre hälsosamma livsmedel kan du, när du väl äter dem, göra det utan dåligt samvete. Och när suget kommer, vilket det gör för de allra flesta då och då, fråga dig själv om det är värt det och om du verkligen vill ha den där chipspåsen eller om du bara äter ur den för att du har den framför näsan. Nio av tio gånger är nog svaret det sistnämnda.

Så, för att göra en lång historia kort. Äter du när du är ledsen, nere eller deppig? Ta itu med det verkliga problemet, mat kommer inte att hjälpa dig. Och ät ren mat i så stor utsträckning det går, unna dig godsaker ibland och motionera regelbundet. Så enkelt är det att må bra och få en bra kropp att trivas i.

The easiest (and tastiest) way to loose weight

I have received some questions about nutrition and weight loss, and when I talked to people with excess weight almost all of them have one thing in common; they eat to feel good, to get comfort. And they all have a hard time saying no thanks when they have treats in front of them.

Many try stay slim with different diets, unfortunately, whether we are conscious of it or not, that affects both the physical and emotional state. To quickly lose a few pounds may seem attractive but usually it gets a yo-yo effect when you start eating normally again. Because no one bare to live with different slimming methods for all time. And even if you could, what kind of life is that? To mortify yourself and forbid yourself to enjoy eating?

Skipping meals, banning carbohydrates, counting calories and then become so hungry that you  indulge food and feel like crap, yes, you get it. It becomes a vicious circle. You always have a lack of energy and often get in a bad mood, not a sustainable way of living, right?

Healthy diet and regular exercise

To feel good both physically and mentally we need a healthy diet and regular exercise, not super healthy and no marathon running, just an ordinary healthy life. It will make you lose weight and / or maintain your dream weight.

I think you can eat anything but not always. Some things, such as processed foods, should be avoided for reasons other than weight gain, because they simply are not good for the body and can in the extensions lead to cardiovascular diseases.

If you usually say no to sugar shocks and less healthy foods you can, once you eat them, do it without feeling guilty. And when the urge comes, as it does for most of us now and then, ask yourself if it is worth it and if you really want that bag of potatochips, or if you just eat from it because you have it in front of you. Nine out of ten times, the answer is the last one.

So, to make a long story short. Do you eat when you are sad, down or depressed? Tackle the real problem, food will not help you. And eat clean food as much as possible, have a treat occasionally and exercise regularly. That is how easy is it to get a body you feel good about.

Kategori
Annons

Bli lycklig med mina 10 hälsotips

Känner du att du behöver bättre balans i livet? Med dessa enkla rutiner kommer du att få det hälsosamma och lyckliga liv du längtat efter.

1. Börja lugnt

Bara fem minuters avkoppling på morgonen räcker för att göra skillnad på ditt humör och din energi under resten av dagen. Sträck ut kroppen eller meditera. Dessa minuter sätter intentionen för resten av din dag. Och glöm inte att ge dig själv ordentligt med tid för att äta en näringsrik frukost,

2. Ge dig tid till träning

Träning ökar flödet av endorfiner, stärker immunförsvaret, lindrar stress och stärker din kropp. Vi pratar inte om timslånga högintensiva träningspass alla dagar i veckan, men lite rörelse varje dag är bra för både kropp och själ.

3. Ät riktig mat

Processad skräpmat gör att ditt blodsocker skjuter i höjden, fyller din kropp med onaturliga ingredienser och håller dig bara mätt en kort stund. Om du vill dig själv och din kropp väl, välj bara naturliga och rena livsmedel.

4. Drick vatten

Om du känner dig trött kanske inte kaffe är den bästa medicinen. En simmig hjärna är ofta tecken på uttorkning. Drick rikligt med vatten under hela dagen så behåller du en bättre energinivå.

5. Lyssna på kroppen

Man brukar säga att lyckliga människor arbetar med sina kroppar inte emot dem. De slutar äta när de är nöjda, går på ett yogapass om de vill släppa på spänningar och skippar den där sista drinken. Om du är villig att lyssna på din kropp så har den en hel del vettigt att säga.

6. Älska grönsaker

Du är inte fyra år längre och grönsakerna ligger inte på tallriken för att du måste äta dem. De ligger där för att din kropp vill ha dem. En färgglad tallrik innehåller massor av näringsämnen som får din kropp att fungera optimalt.

7. Investera i din hälsa

Vänta inte för länge om du har ont eller känner dig hängig. Unna dig en massage om din kropp säger ifrån och boka in det där läkarbesöket som du skjutit upp så länge.

8. Var tacksam

Det du fokuserar på i livet får du mer av. Så sluta gnäll i onödan utan var tacksam för det som är bra i ditt liv. Att du är frisk, att du har en kärleksfull familj, vänner, ett roligt jobb, en skön sovmorgon eller en fantastisk god kopp kaffe. Stort som litet, var bara tacksam.

9. Le

Ta inte livet så allvarligt! Umgås med människor som får dig att skratta och våga le mot en främling. Kanske får du ett leende tillbaka.

10. Vila

När du känner dig trött och hängig, sätt gränser. Boka inte in fler möten eller aktiviteter utan ge dig själv tid att ladda om batterierna. Och när det är dags att sova, stäng av allt vad datorer, mobiler och TV-apparater heter. Lär dig att prioritera din sömn.

//Do you feel that you need a better balance in life? With these simple procedures, you will get the healthy and happy life you longed for.

1. Calm start

Just five minutes of relaxation in the morning is enough to make a difference to your mood and your energy for the rest of the day. Give yourself plenty of time to eat a nutritious breakfast, stretch the body, or meditate. These minutes set the intention for the rest of your day.

2. Give yourself time to exercise

Exercise increases the flow of endorphins, strengthens the immune system, relieves stress, and strengthens your body. We’re not talking about an hour-long high-intensity workout every day of the week, but some movement each day is good for both body and soul.

3. Eat real food

Processed junk food makes your blood sugar spike, filling your body with unnatural ingredients and keeps you full for just a short time. If you want what is best for you and your body, just choose natural and clean foods.

4. Drink water

If you feel tired, maybe coffee isn´t the best medicine. A dizzy brain is often a sign of dehydration. Drink plenty of water throughout the day so you retain a better energy level.

5. Listen to your body

People say that happy people work with their bodies not against them. They stop eating when they are satisfied, go to a yoga class if they want to release a tension and skip that last drink. If you are willing to listen to your body, it has a whole lot to say.

6. Love vegetables

You are not four years old anymore and you don´t have to eat the vegetables on your plate. They are there because your body wants them. A colorful dish contains lots of nutrients that help your body to function optimally.

7. Invest in your health

Do not wait too long if you feel pain or lethargic. Treat yourself with a massage if your body needs it and make that appointment to the doctor that you delayed for so long.

8. Be grateful

What you focus on in life, you get more of. So stop whining about little things, instead be grateful for what is good in your life. That you are healthy, you have a loving family, friends, a fun job, a nice lie-in or a great cup of coffee. Big or small doesn´t matter, just be grateful.

9. Smile

Do not take life so seriously! Spend time with people who make you laugh and please, dare to smile at a stranger. It´s contagious.

10. Rest

When you feel tired and lethargic, set boundaries. Do not schedule more meetings or activities, but give yourself time to recharge your batteries. And when it’s time to sleep, turn off your computer, mobile and TV. Learn to prioritize your sleep.

The body and the naked food made with loads of plants, color and love

The days when vegan food was considerded weird or too ”hippie like” are numbered. Very soon we, who love this food will all be able to get what we desire and have longed for at other places than in our own kitchens.
And it will look beautiful and taste even better.
The plant food movement around the world is seeing to that.

Top of the line resturants such as Noma have vegan chefs and use water cleaners to enhance their vegetables, both taste and quality. No one is excluded. And in the process nature is taken care of, local products are brought to light as well as local farmers.

At my work Stockholms Matmarknad we seek out the best products. Plant or animal. We get inspired and learn from each other so we can bring our hay to the stack in this movment.

More and more people grow their own veggies. Foraging and urban farming are two of this seasons most used words on IG.
People are starting to care about thier food and where it comes from. Food is starting to matter.

Raw food is not only for hardcore yogis and health freaks.

To use products such as chia seeds, buckwheat and drink juices are becoming more than a silly trend.
The methods used by raw food chefs have caught the eye of other chefs, or it it the other way around.
Who really care as long as the word is spreading that this is just another way to prepare food. It broadens the spectra of what we can eat and it makes us healthier even if that isn´t what we sought out to become.

I´m one of the lucky ones and can eat almost everything in normal amounts. If I overindulge or underindulge I feel bad.
Both body and my mind gets disturbed. BUT note this it has taken me all my life to get to this point and the journey has been hard and painful.

But it was worth it and it continues everyday. I hope for the rest of my life and the richness it has brought to me I hope to share with others.

I practice yoga daily and have done so for the past 15 years, no day is the same. The practice changes as life moves on. It´s just like brushing my teeth. I don´t really think about it but without yoga as without the brushing it is just unthinkable.

All of this and more has helped to deal with my low self esteem and disrespect to my body. I´m 41 years now and as I look at pictures of me at lets say the age of 20, I can´t get passed the thought, why was I so unhappy with that?

Well the answer is simple to me now. Your body and how it looks has little to do with what you eat or don´t eat. That´s just the headache, the symptom of something much deeper rooted in you.

The eating is just a way to control what can´t be. And to not deal with what actully can be dealt with.

As with alot of these issues we deal with them in quite harsh ways. We feel bad that we have issues and this becomes a hinder to becoming more healthy.

Who doesn´t have issues, if it´s not food it´s something else.

This is why plantfood is not diet to me and it´s not food as medicine. It´s just like brushing my teeth. I don´t really think about eating this way and would rather eat a good goatscheese than over eat nuts and seeds. Just as anything else when eaten to much makes me sick.

Thur my blogging here I want to create a forum where instead of talking about detoxes and cleanses as removing the lustfullness in life. To transform the ”detoxlife” into finding the tools to add the good stuff first.

First you learn how to crawl then walk. And then you can make what you want with your world.

Recepie for sprouted wild rice risotto below.

 

WIld white currants

WIld white currants

I make plantfood every weekday at Stockholms Matmarknad

I make plantfood every weekday at Stockholms Matmarknad

Plantlove

Plantlove

Homemade

Homemade

The color purple

The color purple

WIldrice risotto with almond parmesan

WIldrice risotto with almond parmesan

Just me and some petals

Just me and some petals. Photo: Fredrik Skogkvist.

 

Wild rice rainbow risotto.

Soak 2 dl of wild rice over night.

Rinse in morning and let them sprout for 3 days.

Turn the rice in tarrogon, lemon zest, cold pressed apple cider vinegare and cold pressed oil of your choice.

Mandolin half of a small cauliflower head into the rice mix. If you can find purple this will boost the dish in color without effect on the taste.

Pimp with small tomatoes, again use color!

Color is such and easy way to make any dish go from a bore to a beauty!!!!!

Almond parmesan is easily made with soaked and rinsed almonds and for better taste you acctivate them in 40° in your oven. I prefare to work with dry nuts instead of wet.

Here I used 1 dl of almonds.

3 tbs of kombucha.

2 tbs of nutrient yeast.

1 tsp of turmeric.

Lemon juice and zest, maybe half a lemon.

1 tsp of pink salt.

Mix and use straight away or store in a cheese cloth for 2-3 days.

Ät rätt och boosta din ämnesomsättning

Jag vet att det är många där ute som tycker att de tränar mycket och äter lite men ändå kommer de inte i den form de önskar. Jag kanske har svaret till er…

Att komma i form handlar inte bara om VAD du äter utan också om NÄR. Den gyllene regeln säger; ät dina stora måltider tidigt på dagen, det vill säga, en stoooor frukost, en rejäl lunch men en lite mindre portion till middag. Varför? Jo, ju tidigare på dagen du äter ditt mål desto mer tid har kroppen på sig att förbränna den. Och, om du skippar frukosten och bara äter något snabbt i förbifarten på lunchen så kommer du vara dödshungrig till kvällen och därmed vräka i dig inte bara middag utan säkerligen massor av onyttigheter också. Allt detta precis innan du ska gå till sängs och förbränningen börjar gå på sparlåga.

Med andra ord, testa att omfördela ditt intag. Du kommer till och med kunna äter mer än du gör idag utan att gå upp i vikt.

//I know there are a lot of people out there who workout several times a week and hardly eat anything but still they don´t loose that extra weight. I might have the answer for you guys…

To get in shape isn´t only about WHAT you eat it´s also about WHEN. The golden rule says; eat your biggest meals early in the day, in other words, a huge breakfast, a big lunch and a smaller ration for dinner. Why? Because the earlier you eat in the day the more time your body has to digest the food. And, if you skip breakfast and have a quick lunch on the go you will be starving in the evening and you´re gonna pig out and end up consuming a huge amount of calories. Yes, right before you´re going to bed when your metabolism is getting slower…

So, in other words, try to redistribute your intake. You will even be able to eat more than you are today without gaining weight.

Kategori
Annons

Jag har den perfekta kroppen

Känslan av att älska sin kropp.

Känslan av att älska sin kropp.

_DSC0875

Den perfekta kroppen? tänker ni. Ja, faktiskt! Och då tänker jag inte på magrutor, välsvarvade lår, smala midjor eller putiga rumpor. Min kropp är perfekt för att den är stark. Den hjälper mig att leva det aktiva liv jag älskar, att springa, hoppa, simma och dansa. Oavsett hur min kropp ser ut rent kosmetiskt anser jag att den är perfekt.

Men jag har inte alltid känt så, jag har som många andra också velat gå ner i vikt, få lite smalare midja eller slankare lår. Ätit mindre, kanske tränat hårdare men det var då jag såg min kropp som ett objekt.

Idag är min kropp istället mitt verktyg som hjälper mig att leva det liv jag vill leva. Därför behandlar jag min kropp med respekt, lyssnar på vad den säger till mig, ger den näring genom en balanserad kost och återhämtning efter träning.

Har ni negativa tankar kring er kropp, börja tänk på den som ett verktyg istället för ett objekt. Testa och jag lovar att ni kommer att få en helt annan syn på vad som är den perfekta kroppen.

 

For my international readers, here is a Google Translation:

The perfect body? Yes, indeed! And I am not talking about abs, slim thighs, small waists or plump butts. My body is perfect because it is strong. It helps me to live the active life I love, to run, jump, swim and dance. No matter what my body looks like, I think that it’s perfect.

But I have not always felt this way, I like many others, also wanted to lose weight, get a smaller waist and slimmer thighs. I ate less, trained harder, but at that time I saw my body as an object.

Today I see my body as a tool that helps me to live the life I want to live. Therefore I treat my body with respect, listen to it, give it nourishment through a balanced diet and recovery after exercise.

Do you have negative thoughts about your body, start to think of it as a tool instead of an object. I promise that you will look at the perfect body from a completely different point of view.