Cheerleading är en av världens mest krävande sporter

Fitness, Inspo, Stories I december 2016 stod det klart att cheerleading tillsammans med thaiboxning tagit första steget mot att bli en sport i OS. Ändå är det många som fortfarande tror att det bara är en lek.

Med över fem miljoner utövare är detta något som föreningar från hela världen strävat efter i många år. Cheerleading är nämligen något som det under många år diskuterats kring huruvida det ska räknas som en sport eller inte. Rania Hadithi som tränat cheerleading i över sex år och numera verkar som coach  berättar att utövare ofta får höra dryga och skämtsamma kommentarer.

”Problemet ligger i att de flesta byggt sig en bild från amerikanska highschool-filmer där skolans populäraste tjejer dansar runt i pompoms. Men verkligheten ser helt annorlunda ut. Cheerleading kan mycket väl klassas som en av världens mest krävande sporter. Det krävs många år av svett, tårar, och ja, även blod för att bemästra sporten” Berättar Rania.

Så, för dig som fortfarande inte har full koll och aldrig skulle tro att cheerleading är en av världens mest krävande sporter kommer här några argument som bör vara både inspirerande och förvånande.

Gymnastik, vighet, och rörelse.

Cheerleading och gymnastik är inte alltför olika varandra. En skillnad är att Cheerleading oftast kräver ett mer kreativt utförande i uppvisningen, tänk gymnastik och dans i ett. Till att börja med måste man därför vara väldigt mjuk i kroppen för att ens bli en bra cheerleader. Många klubbar kräver till och med en viss grad av vighet för att man ska kunna komma in. Av denna anledning är det inte ovanligt att många gymnaster så småningom går över till cheerleading. Det kan ta flera år att lära sig vissa av övningarna.

Stor skaderisk.

Cheerleading är en av de sporter där flest utövare skadar sig. Vi pratar om belastningsskador, brutna ben och kroppsdelar ur led. Men i en del fall har vissa olyckor lett till permanenta funktionshinder. Nästan ingen övning genomgås utan blåmärken och blod. Att utövare tävlar trots skador händer varje dag. Många övningar kräver också stora risker för deltagarna. Den som är redo att kastas flera meter upp i luften får också vara beredd på att ta risken att falla i marken. Hur ofta slår en fotbollsspelare huvudet i marken från ett fall på 6 meters höjd?

Styrka, kondition, och tid.

Du springer, du gör volter, du dansar, du gör stunts – och du får ingen vilopaus. Det krävs flera timmar av konditionsövningar i veckan för att orka träna så mycket som cheerleading kräver. Detsamma gäller styrketräning. En cheerleader måste ha en enorm styrka för att orka lyfta sina lagkamrater, göra alla stunts, och få den perfekta balans som krävs för många övningar. För den som strävar efter att bemästra cheerleading finns nästan inget socialt liv.

När någon säger sig träna cheerleading är det ingenting att skämta om. Snarare tvärtom, man ska beundras. Här är ett exempel på USAs nationella cheerleadinglag (det drar inte igång på riktigt förrän efter cirka 1,5 minut).

Saturday workout

14599889_10157493020395623_660058517_o

Guud, jag har inga ben kvar! Blev ett riktigt bra pass idag. För att få lite variation tog jag mig till Hammarbybacken för att köra ett ordentligt benpass. När jag var klar och skulle köra hem krampade benet när jag skulle trycka ner kopplingen haha! Men jag tog mig hem tillslut. Såhär såg passet ut:

-Uppvärmning/rörlighet
-Uppvärmningslöpning längs vattnet i 3 km
– 3 gr upp för Hammarbybacken uppdelat i 3 sprinter med 30 sek vila, på nedvägen snabb jogg
– 100 utfallssteg nedför
– 100 utfallssteg uppför
– 50 hopp nedför sittandes i 90 grader (får inte komma över 90 eller under 90 i hoppen, så den är väldigt statisk för låren)
(Här började framsida lår säga ifrån och de var inte helt lätt att gå nedför när jag kvar klar haha)
-80 Marklyft
– 1 km avjoggning

 


I seriously don’t have any legs left after todays workout. I decided to go to the local ski-slope to do a cardio and leg workout. This is what I did.

  • warm-up/mobility
  • warm-up run 3k
  • 3 times running up to the top of the skislope, decided in 3 sprints each time with 30 sek rest. On the way down, fast jogg as possible
  • 100 lunges downhill
  • 100 lunges uphill
  • 50 jumps downhill (you have to stay in 90 degrees in you knee the how lime, so the jump are not that far but very static for your thighs, great pre- season workout for skiing)
  • 80 deadlifts
  • 1k cool-down run

14585669_10157493020430623_1744492815_o14599674_10157493020380623_1287083717_o

Varför jag älskar dans som träningsform (och varför du borde testa)

Dansen var en av mina tidiga kärlekar som jag fastnade för redan i 12-årsåldern. Vi har haft en fin relation ända sedan dess, ibland mer intensiv, ibland med lite längre pauser. Men jag hittar alltid tillbaka till dansen, och de senaste åren har den varit ett givet inslag i mitt liv, bland annat genom att jag själv undervisar dans i gruppträningsform.dans2

Bild från ett träningsevent där vi släpper loss med den härliga, svettiga dansklassen AfHo®

Vad är så fantastiskt med dans då? Jo, för mig är det detta:

  • Dansen kopplar ihop det fysiska med det mentala. Samtidigt som du får röra på dig och svettas så tränar du även koordination (hjärnan!) och får uttrycka dig på ett annat sätt än i ord (hjärtat!)
  • Du uttrycker känslor. Dans kan verkligen beröra tycker jag – oavsett om du är dansare eller betraktare så älskar jag dansens kraft att förmedla känslor. Oavsett om det är glädje, sorg, kärlek, smärta eller ilska så kan man genom dansen skapa ett eget språk som jag tycker är oerhört kraftfullt.
  • Du tänker inte på att du tränar. Dans är roligt och kan vara extremt jobbigt fysiskt, men på något sätt tycker jag att man inte tänker på att man tränar för att man är så fokuserad på stegen och på att ha kul. Kondtitions- och koordinationsträningen kommer på köpet! Jag tror starkt på att vi ska träna det vi tycker är roligt – och dans är en perfekt kombination av glädje och träning enligt mig.
  • Dans ger en chans att släppa loss och slappna av på ett sätt som vi inte alltid har möjlighet till i vår ganska ordnade vardag.
  • För mig är dans meditation. När jag dansar kan jag inte ha tankarna någon annanstans än i nuet. Jag kan inte sväva iväg eller fundera – jag måste vara närvarande där och då vilket för mig skapar både energi och lugn. Dans gör mig lycklig i själen!

Ibland träffar jag medlemmar på gymmet eller utanför som är lite rädda för dans för att de påstår att de inte kan, inte har någon koordination och är rädda att göra fel. Men jag tycker att man ska våga testa! Jag vet att det kan vara otroligt obekvämt och svårt att under en hel klass stirra på sig själv i spegeln samtidigt som man ska lära sig nya danssteg och våga släppa loss, men att våga testa och ge det en chans kan öppna upp en helt ny värld av dansglädje!

IMG_2580

Foto: Sofia Kallner

Om du vill testa enstaka klasser i Stockholm, på olika nivå, kan jag bland annat rekommendera dessa ställen. På de flesta kan man köpa enstaka kurser eller klippkort, om man inte vill gå en hel kurs:

House of Shapes

Danscenter Fryshuset

Balettakademien

Kulturama

 

 

Annons

Tennis fysiska och mentala effekter

Tennis är en utmärkt träningsform för att hålla sig i form. Det jag gillar är att det är en social sport som är en jätte trevlig aktivitet att ses och utöva tillsammans med vännerna.

Tennis är en sport där man använder hela kroppen och därför jobbar med hela kroppens muskler. Kondition och uthållighet gör att man blir snabbare och en amatörspelare kan bränna upp till 300 kalorier på endast 30 minuter. Men det bidrar också till mental positivitet.

Psykiska aspekter som är bra för hjärnan är att man måste vara fokuserad, utforma en strategi och göra snabba beslut. Det är ett taktiskt tänkande och en fysisk utmaning. Det sägs att tennisspelare är mer optimistiska människor, mindre oroliga, arga och deprimerade än människor som går på många andra sporter.

Dra ihop vännerna och boka tennisbanan nästa gång!

ttIMG_4067

Kategori

BE.CORE’s Megarformer and Cycle – you gotta try it!

13045589_10153667373853434_178078668_nÄr du sugen på att testa lite nya typer av träning, utmana dig själv och komma åt muskler du inte ens visste att du hade? Då ska du definitivt testa BE.CORE’s Megaformer och Cycle pass.

Jag hade förmånen att bli inbjuden att testa just dessa 2 pass. Förra veckan var jag i BE.CORE’s lokal på Kommendörsgatan 29 på ett Megaformerpass. BE.CORE är Sveriges största studio som har ”The Lagree Fitness Method” där man tränar på speciellt utformade maskiner, Megaformers. Man gör långsamma och kontrollerade rörelser med konstant motstånd som stärker och tonar musklerna.

.13081989_10153667373923434_2017775902_n

Det var ett intensivt pass med extremt effektiv muskelträning och mycket träningsvärk efteråt. Vi gick igenom hela kroppen så det var även varierande och kul:)  Superbra för dig som inte tar dig an gymmaskiner på egen hand, vill bygga muskler på ett säkert och hållbart sätt och för dig som behöver en bra träning för hela kroppen.

13077145_10153667373878434_61996777_nIgår var jag tillbaka fast på BE.CORE’s studio på Tulegatan 33, inbjuden av Casall, för att testa Cycle passet. Deras cycle är inspirerat av LA hippa Soul Cycle och det var kul att äntligen få testa det. Ett riktigt hightempo pass med hög musik, mörkt rum, bra puls och även här bra allroundträning för kroppens alla muskler och konditionen.

IMG_1503

Med Amelie Håkansson, Sofie Lundberg, Hanna Modig och Malin Nylén

Casall bjöd på en cool vattenflaska och goda juicer.

IMG_1501

IMG_1544

Tack till BE.CORE, Casall och instruktören Caroline, jag kommer definitivt tillbaka:)

IMG_1543

 

Kategori

Vad är egentligen bikram yoga?

Guide, Yoga Vår serie "Vad är egentligen" fortsätter. Den här veckan får du lära dig allt du inte vågat fråga om en riktigt het träningsform ... i dubbel bemärkelse!

Bikram är yoga som utförs i rum som är uppvärmda till omkring 40 grader. ”Pust! Vad i ☠@✴vete ska det vara bra för”, undrar kanske du?

Tanken bakom värmen är ursprungligen att efterlikna indiskt klimat och dess effekter som sägs vara finfina för kroppen. Muskler och bindväv ska bli mjukare och det blir lättare att tänja och stretcha dina muskler än i vanligt nordisk klimat.

yoga svettigt

Ta med dig en handduk att lägga över yogamattan, en handduk att torka av dig på… och glöm inte en för duschen.

Under bikram yoga svettas du kopiöst (personligen svettats jag aldrig i närheten av lika mycket som under ett bikram-pass och det vore nästan pinsamt… om inte alla inne i lokalen vore sjöblöta). Att svettas anses vara bra för kroppens naturliga läkningsprocess. Pulsen höjs vilket förbättrar hjärt-och kärlsystem och nedbrytningen av glukos och fettsyror snäpps upp ett par steg i hastighet.

Förbättrad flexibilitet, ökad styrka och bättre kondition är andra resultat som bikram yoga ska leda till. Du blir även rörligare och förebygger skador. Ökad energi, förbättrat immunförsvar, minskad stress och lindrad kronisk värk är andra fördelar som en utövare sägs få!

bikram pos 1

Klassiska övningar som du stöter på förr eller senare om du testar bikram.

Det kan vara lätt att tro att bikram yoga endast är till för yogis som redan bemästrat ”vanlig” yoga och vill ha mer utmaning. Visst är det lite svettigare, men kunskapen i salarna brukar variera från helt ovan och kontors-stel till supervig… Är du ingen yogafantast men tycker att det låter kul med bikram – läs vår bloggare Mathias inlägg om sitt första besök i en bikramstudio. Mathias gillar att köra stenhård fys till hårdrock och är en blåbältare i jiujitsu. Han hade inte mycket till övers för yoga innan passet, men värmen verkar ha gjort något med honom!

bikram poses 2

Fler klassiker från de varma passen.

Vad bör du tänka på?

Du svettas som sagt mycket i ”bastusalarna” – så se till att dricka ordentligt innan ett pass. Har du ett morgonpass bör du dricka lite extra på kvällen och ska du träna på eftermiddagen är det smart att fylla på under hela dagen (i måttliga mängder dock, drunkna inte inombords). Fyll även på med vätska efter passet så att du återställer kroppens balans av vatten, salter och mineraler. I yogasvängar brukar kokosvatten rekommenderas då det ska innehålla mycket elektrolyter (som du förbrukar när du svettas). Men vanligt vatten fungerar nog utmärkt det med.

Av egen erfarenhet rekommenderas du heller inte att äta en rejäl måltid för tätt inpå. Det kan sluta med ett duktigt illamående. Ta som sagt även med två handdukar utöver den du tänkt använda till duschen!

11778565493_28cb746161_b

Ljusgrå t-shirt är rätt avslöjande i bikram-sammanhang…

Bli inte avtrubbad om du skulle bli yr eller illamående, det händer dem flesta någon gång. Lägg dig bara ner och vila en stund tills du pallar fortsätta.

Om du gillar att klä dig lätt är bikram något för dig. Självklart väljer du själv vad du har på dig, men mer kläder än shorts och linne blir lätt jobbigt. Många tjejer som annars aldrig annars skulle träna i sporttopp kör exempelvis på det när bikram står på schemat.

Som nybörjare på all typ av yoga måste du komma ihåg att spänna din core-muskulatur. Detta tas ofta för givet och nämns inte alltid i den utsträckning som kanske vore önskvärt under passen. Spänn skinkorna och magen så aktiverar du core-muskulaturen. Annars kan du paja snarare än stärka ryggen!

Sist men lååångt ifrån minst – Ta med dig en flaska vatten till själva passet! Du kommer att tacka mig för den påminnelsen!

sista yoga

Våga testa – det ger en grymt skön känsla efteråt!

Kärt barn har många namn
Du kan testa på bikram yoga på en massa ställen. Det finns förstås dedikerade studios men större gymkedjor som SATS erbjuder också klasser. Hot yoga och Hot mojo är andra benämningar på yoga i 40-gradig värme.

Kika även in vår bloggare Karins svettiga inlägg om sitt besök på duCalme yogastudio på Birkagatan i Stockholm.

Nu vet du lite mer om bikram yoga. Dags att svettas?

Kategori
Annons

De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

6 sätt att toppa formen

Stark core och muskulösa armar? Jo, vi vill alla vara i bra form för att klara av vår vardag utan ryggbesvär eller flåsande i trappor och om det som bonus ger oss en kropp som vi trivs i och med lätthet bär upp så kanske det inte är fel att lägga i en högre växel när det kommer till träningen.

Förhoppningsvis tränar du redan en del, om inte sätt igång! För dig som redan fått in träningen som en del att din livsstil, grattis! Här kommer några tips för att finslipa formen ytterligare.

1) Addera styrketräning

Gammal hederlig styrketräning är ett väl beprövat och vinnande koncept. För dig som springer kilometer efter kilometer på löpbandet för att komma i form, nu är det dags att ta i från tårna. Att börja lyfta tunga vikter två till tre gånger i veckan kommer inte bara göra dig snabbare och få din kropp att bränna fler kalorier, du kommer också få en starkare, mer tonad och skadefri kropp.

2) Tona magen

En platt mage är mångas dröm (även om ingen egentligen blir lyckligare av ett sexpack men det är en helt annan historia). Om du vill stärka upp din core på ett bra sätt, skippa crunches som (om du gör dem fel) gör mer skada än nytta och satsa istället på plankan. Börja varje morgon och avsluta varje kväll med 30 sekunders planka, öka med 30 sekunder varje vecka och du kommer snart ha en sjukt stark kärna som förutom en platt mage också ger en snygg hållning.

3) Unna dig en massage

Att träna är bra för kroppen men efter allt för mycket mjölksyra behöver dina muskler också omvårdnad. För att kunna fortsätta prestera på topp och få ut maximalt av träningen bör du emellanåt unna dig en massage eller en stund med foamrollern.

4) Lägg på intervaller

Högintensiva träningspass har visat sig vara optimala då du vill komma i form. Att lägga till ett riktigt pulshöjande pass gör dig både starkare och mer explosiv. De här övningarna är riktiga killers.

5) Ändra dina rutiner

Att gå till gymmet och köra samma övningar varje vecka, år ut och år in utmanar inte din kropp. Chocka kroppen med några nya övningar och den kommer svara direkt.

6) Var närvarande

Jo, jag vet, att bara ta sig till träningen kan vissa dagar kännas som träning nog. Men för att din träning ska ge resultat måste du verkligen vara närvarande och då menar jag inte fysiskt på plats utan du måste vara där och då i sinnet. Att fokusera på andningen och verkligen känna kontakt med muskeln som jobbar gör att du kommer kunna ge 100% av din kapacitet.

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

//English

Strong core and muscular arms? Well, we all want to be in good shape to cope with everyday life without back pain and taking the stairs without getting out of breath and if it gives us a body that we feel comfortable with and is easy to carry that´s a bonus. So maybe it is time to shift into a higher gear when it comes to training?

Hopefully, training already is a part of your life, if not, time to get going! For those of you who already has training as part of your lifestyle, congratulations! Here are some tips to hone the shape further.

1) Add weights

Old-fashioned weight training is a proven and successful concept. For those of you who run kilometer after kilometer on the treadmill to get in shape, now is the time to lift heavy. To start lifting heavy weights two to three times a week will not only make you faster and get your body to burn more calories, you will also get a stronger, more toned and injury-free body.

2) Tone those abs

A flat stomach is many people’s dream (even though no one actually become happier with a six-pack but that´s a whole other story). If you want to strengthen your core in a good way, skip the crunches (if you do them wrong) they do more harm than good and instead focus on the plank. Start every morning and end every evening with a 30 second plank, increase by 30 seconds each week and you will soon have a strong core. In addition to a flat stomach it also gives a nice posture.

3) Treat yourself

Exercise is good for the body but after too much lactic acid your muscles also need nursing. To continue to perform at their best and get the most out of your workout, you can occasionally indulge in a massage or a session with the foamroll.

4) Apply intervals

High-intensity training has been shown to be optimal when you want to get in shape. To add a really heart-pounding workout makes you stronger and more explosive. These exercises are real killers.

5) Change your routines

Going to the gym and run the same drills every week, year after year do not challenge your body. Shock your body with a few new exercises and it will respond directly.

6) Be present

Yes, I know, just to get to the gym may some days feel like exercise enough. But if you want to see results, you have to be present and I do not mean physically in place but you have to be there in your mind. To focus on breathing and really feel the contact with the muscle will make you able to give 100% of your capacity.

Cardio VS Styrketräning

Den här frågan får jag nio av tio gånger av klienter som vill gå ner i vikt. Att nämna att konditionsträning bränner fler kalorier på kortare tid räcker oftast för att folk ska bosätta sig på löpbandet, crosstrainern eller annan valfri konditionsmaskin och helt och hållet glömma allt som har med styrketräning att göra. Trots att påståendet till viss grad stämmer, finns det fördelar med styrketräningen som du helt enkelt inte kan uppnå med renodlad konditionsträning.

Konditionsträning
I enkla drag behöver din kropp göra av med fler kalorier (energi ut) än vad du äter (energi in) för att gå ner i vikt. Konditionsträning är ett enkelt sätt att öka antalet kalorier du gör av med. Vanligtvis genom promenader och löpning. Beroende på vad du har för mål med din träning så är olika sätt att konditionsträna olika effektivt men vilket du än väljer är konditionsträning ett utmärkt sätt att öka din kondition och din uthållighet.

Styrketräning
Så många kvinnor är rädda för att lyfta vikter för att de är rädda att bli ”biffiga” och det här är en helt och hållet inte sant! Snälla, sluta tro på den här myten!
Trots att konditionsträning bränner fler kalorier per aktiv minut, kommer styrketräningen göra att din kropp fortsätter förbränna även efter ditt träningspass. Detta kallas för EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumtion).  En annan fördel med styrketräning är att du huvudsakligen förbränner fett till skillnad från konditionsträning då du gör av med både fett och muskler (väldigt simpelt förklarat vill säga).

Alltså, trots att du förlorar mer vikt på vågen genom konditionsträning, kommer det förmodligen inte att ge dig den kroppen du är ute efter. Detta av den enkla anledningen att en väldefinierad och ”tonad” kropp kommer, inte bara från en låg fettprocent, utan även från att ha välformade muskler.

Vad är då bäst för att nå dina mål?
Bägge delar! Har du mycket vikt att gå ner kan konditionsträning vara toppen för att få bättre kondition (för att orka mer under träningspassen) och bränna kalorier snabbt. Men för att få och behålla den där välsvarvade kroppen behöver du även styrketräning.
Variationen gör också att du inte blir uttråkad av din nya träningsrutin, vilket är en av de främsta anledningarna till att folk slutar träna.

Kategori
Annons

När man inte orkar laga mat

Ja, jag vet att det är massa socker i färdiggrillad kyckling. Men orkar man inte laga mat så orkar man inte laga mat helt enkelt.
Dagens cardio-pass gick riktigt bra. 30 minuter löpning i uppförsbacke. Har dock fått nog av terräng så det fick bli löpbandet!

Nu ska jag ut i solen en sväng med min kära väninna Victoria som jag inte träffat på hela sommaren. Sen är det dags för eftermiddagsklienterna.

IMG_3831 (1)En halv grillad kyckling med ett berg av broccoli och zucchini som jag ångat i micron. Kryddat med olivolja, salt och peppar. Snabbt, enkelt och näringsrikt. 

IMG_6638

Kategori

Meihem Workout kommer till Stockholm

11289515_10206113688738729_4584673052783964038_o

December 2011 startade Kristian Klintbo en träningsblogg med namnet Mayhem Workout för att dokumentera sin utomhusträning. Det var tidiga morgnar med tuff marschträning, löpning med viktvästar, armhävningar och burpees.

Bloggen blev en succé och via sociala medier spreds bilder och text om den utmanande träningen i skogen. Nyfikna träningsvänner följde med ut och alla gillade känslan av att köra sig helt slut. Fler och fler följde med på träningarna och ett pass i veckan blev två. Snabbt infördes fler nivåer för att så många som möjligt skulle kunna få uppleva samma känsla.

Meihem Workout är idag utomhusbaserad funktionell träning utan prestationskrav där utgångspunkten är kroppens egna förmåga. Alla som vill uppleva träningsglädje är välkomna, nybörjare som avancerad. Genom enkel funktionell träning utvecklas konditionen, uthålligheten och styrkan när den egna fysiska förmågan pushas.

Nu har det skånska vinnarkonceptet landat även i Stockholm och jag tänker hänga med från start. Gillar du också träning med ett sammansvetsat gäng, med gemensamma mål, stöttning och peppning kom och testa du också. Som headcoach ser vi Magdalena Bibik och schemat för sommaren hittar du här.

//December 2011 Kristian Klintbo started a training blog named Mayhem Workout to document his outdoor exercise. It was early mornings with tough march training, running with weight vests, pushups and burpees.

The blog was a success and social media spread images and text on the challenging workout in the woods. Curious workout friends followed him and everyone liked the feeling of a hard workout. More and more followed the training and one workout a week became two. More levels were introduced so as many people as possible could experience the same feeling. 

Today Meihem Workout is a outdoor-based functional training without competing where the starting point is the body’s own ability. Anyone who wants to experience the joy of a workout are welcome, beginners and advanced. By simple functional training you develope your endurance and strength when your physical ability is being put to the test. 

Now the winning concept has landed in Stockholm and I intend to join from the start. Do you also like training with an awesome bunch of people, working for common goals, and great pepping come and try you, too. As head coach, we´ll see Magdalena Bibik and you can find the summer schedule here.

Kategori

Träning vecka 20

Den här veckan går jag in i en ny fas! Det som ändras är övningarna men veckoupplägget  är det samma. Grunden bygger på samma tänk, alltså mycket kroppsvik, mycket puls och plyometriska övningar. Lägger upp de olika passen allteftersom jag kör dem.

Måndag: Ben
Tisdag: Kondition
Onsdag: Överkropp
Torsdag: Kondition
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Kategori
Annons

Träning vecka 19

Förra veckan var ju helt klart inte en vanlig träningsvecka. 3 dagars intensivt valborgsfirande kändes av ordentligt i kroppen under söndagspasset. Eftersom jag satt en gräns på 2 utekvällar i månaden så blir det ett rejält uppehåll ett tag framöver. Hur som, såhär ser denna veckas träning ut:

Måndag: Ben
Tisdag: Kondition
Onsdag: Överkropp
Torsdag: Kondition
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Träning vecka 18

Äntligen en vecka där träningsplaneringen höll hela veckan ut! Jag behövde verkligen en ordentlig boost så det känns jätteskönt att jag höll mig till planen under veckan som gått. Den här veckan kommer Valborg komma lite i vägen så det blir att stuva om i planeringen. Eftersom jag bor i Uppsala så blir det lite förlängt valborgsfirande, jag går inte all in och kör hela veckan som många andra här men två dagar blir det ändå. I samband med det blir även arbetsveckan kort så jag jobbar extra långa dagar måndag till onsdag. Det kommer bli en intensiv och riktigt rolig vecka!

Måndag: Ben
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Kondition
Torsdag: Valborgsfirande
Fredag: Valborgsfirande
Lördag: Bakisvila
Söndag: Helkropp

Kategori

4 tips för bättre löpteknik

IMG_1885

30 minuters löpning med 5% lutning på bandet idag. Jag har aldrig tränat på min löpteknik och vet om att mitt löpsteg är långt ifrån perfekt. Jag lägger för mycket vikt på hälen och tenderar att luta mig framåt. Dessutom är jag ju stram på framsidan av låren så om jag inte stretchar ordentligt innan får jag riktigt ont i höger knä! Idag när jag stod på bandet och svettades kom en kollega fram till mig och gav mig 4 tips som jag tänkte dela med mig utav:

1. Skjut fram höften ”nästan som att du håller ett mynt mellan skinkorna” 
Jag fick en instämmande nickning när jag påpekade att jag nästan springer på tå om jag gör så.

2. Större armrörelse
Håll händerna som att du gör tummen upp och låt tummen nudda axel i högsta läget och sidan av höften i lägsta.

3. Träna inte löpteknik på distanser 
Träna in nya löptekniker i intervallträning

4. Träna gärna löptekniken på ett böjt löpband
Det böjda löpbandet hjälper dig att landa på den främre delen av foten och hålla en god hållning. Löpbandets böjda form gör att man med egen kraft kan reglera hastigheten (typ som ett hamsterhjul) vilket gör det perfekt att köra intervaller på!

Så torsdagens konditionspass kommer bli intervaller på en sån här rackare!

curved-treadmill-manual-86598-4177113

Kategori
Annons

RAW Weekly

Inspo, Rawness Veckan som gått på RAWNESS - ta för dig av det bästa inom träning, mode och hälsa.

De senaste 7 dagarna serverat i snabba länkar. Ett smörgåsbord av aktiv livsstil.

Kategori

3 tips för att orka konditionsträningen

Gårdagens benpass ger sig idag till känna genom att få mina lår att kännas som två cementklumpar. Dagens konditionsträning var riktigt jäkla tungt men jag lyckades trampa igenom det tack vare Fredagspodden. Blev överlycklig när jag insåg att jag inte lyssnat på förra veckans avsnitt än. Om du precis som jag tycker att konditionsträning inte är det roligaste som finns och spellistan börjar bli uttjatad så har du här mina 3 tips för att orka med långa tråkiga turer på löpbandet.

Serier
Det finns på riktigt ingenting som får tiden att gå så fort som en bra serie. Just nu är jag hooked på HBOs app. Så vid varje cardio-pass plockar jag fram iPaden, parkerar den framför displayen på löbandet eller crosstrainern och kör! Under kortare pass kollar jag på GIRLS och till längre pass blir det Game of Thrones (bättre sent än aldrig).

Podcasts
Lite bekvämare än att ha en skärm framför sig och definitvt lättare om du är ute och springer. Underhållning på ljudfil! Jag följer Alex & Sigge, Fredagspodden, Värvet och nu senast har min kära sambo fått mig att börja lyssna på Geniförklarat. Fullt upp helt enkelt!

Håll koll på framstegen
Jag gillar statistik och konkreta tecken på progression. Notera vilken hastighet och lutning du håller och hur lång tid du springer. På så sätt kan du se om du blivit bättre och allt blir ju roligare när man blir bättre på det.

IMG_0833

IMG_8654

 

Kategori

Make cardio fun

Ni vet ju att jag är ett stort fan av mina powerwalks och har till och med börjat jogga lite det senaste, men i övrigt tycker jag verkligen inte cardio är roligt. Hur lyckades jag ändå svettas på crosstrainern en timma igår? Sjukt mycket målmedvetenhet för det första, jag skulle bara klara det. Och sedan lite intervaller, byter hastighet, nivå och teknik. Här är en bra bild på varierande övningar, hittade den via Squats.

 

7769ad3d6bf1479042586081371369f0

Kategori
Annons