Backträning med viktväst

viktväst – inlägget innehåller annonslänkar

viktväst

DETTA (adlink) är viktvästen jag tränar med. För att se mina stories hittar ni mig HÄR.

viktväst

Dagens träning sker i Albybacken.

viktväst

Ny kängorna fick också hänga på.

viktväst

Älskar att träna ute. Och kul och utmanande med viktväst.

viktväst

Njöt av en myshike i vackra Tyresö.

viktväst

Älskar kombinationen av frost och sol.

Jag fortsätter att träna inför Kilimanjaro. Har inget exakt träningsupplägg jag följer men jag försöker köra någon form av konditionsträning varje dag. Ibland blir det svettiga intervaller och ibland mer lågintensiv träning. Allt beroende på form och känsla i kroppen. Utöver det fokuserar jag på ben/rumpa och bålträning.

I morse drog jag iväg till Albybacken här i Tyresö och körde lite backträning med viktväst. Det blev en timme upp och ner för backen, så rejält svettigt blev det. När jag var klar i backen tog jag en kort hike för att njuta av den vackra naturen.

Hade ju verkligen valt det optimala vädret idag för uteträning. Kallt och strålande sol.

Träna med viktväst

Att träna med viktväst tycker jag är ett smart sätt att utmana sig själv lite extra. Förutom att använda västen när jag backtränar så är den perfekt att ha när jag kör styrkeövningar här hemma.

Exempel på övningar som bränner extra mycket när jag har min viktväst på mig är knäböj, utfallssteg, armhävningar, burpees och olika plankor. Om ni har möjlighet att testa att träna med en viktväst så gör det. Det är så stor skillnad!

Min viktväst från Abilica

Den viktvästen jag använder heter Weight Vest Flexi och kommer från Abilica. Med denna väst kan man justera vikten från 1-10 kilo, genom att plocka i och ur vikter. Jag kör dock på 10 kilo och skulle nästan kunna tänka mig lite mer vikt ändå. Okej, inte när jag gör armhävningar med den, ha ha!

Är ni nyfikna på Weight Vest Flexi som jag använder, kan ni läsa mer om den och klicka hem den HÄR (adlink). Abilica har även en lättare väst på 3 kilo HÄR (adlink). Vet också att det finns riktiga tungviktare uppemot 30 kilo på marknaden för den som vill bära rejäla vikter.

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR

Test Bergans Skarstind W 48

Test Bergans Skarstind

Test Bergans Skarstind W 48

Test Bergans Skarstind W 48

Inför Kilimanjaro beställde jag en ny ryggsäck för min daypack. Valet föll på en 48 liters säck från Bergans, Skarstind W 48. Ville få lite tid att känna in ryggsäcken innan resan och har nu haft med mig den på kortare vandringar om 2-3 timmar. Har lastat ryggsäcken med några kilo, ungefär så som jag tror att min daypack kommer att väga. Känslan hittills är riktigt bra. Och nej, jag valde den inte bara för utseendet skull, ha ha!

Lätt vandringsryggsäck

Bergans Skarstind W 48 är en lätt vandringsryggsäck, den väger endast 1040 gram. Detta kände jag var ett måste inför vandringen, vill inte kånka på onödig vikt. Något annat som jag ville ha när jag tittade på ryggsäckar var en säck med ett smart bärsystem. För att inte bli toksvettig på ryggen visste jag att jag ville att ryggsäcken skulle ha en uppspänd rygg i ventilerande material. Skarstind har ett bärsystem med mesh som levt upp till mina förväntningar.

Något jag inte visste när jag beställde ryggsäcken var att den är förberedd för vätskesystem (typ camelback). Detta är ingenting jag kommer att utnyttja på Kilimanjaro, där kommer jag att använda vattenflaskor med termosfunktion som står emot rejäla minusgrader. Men att möjligheten för vätskesystem finns är ju bara ett plus.

Test Bergans Skarstind W 48

Bergans Skarstind W 48 har många fack och praktiska lösningar. Perfekt för ett aktivt outdoorliv. Bland annat har ryggsäcken sidofack för exempelvis vattenflaskor och ett frontfack som kan expanderas genom att bra ned en zip. Toppöppningen har snölås så att den även är välkommen högt upp på berget och under kommande skiddagar. För att lättare få fram grejer så finns det även en botteningång i ryggsäcken.

Topplocket är justerbart och har ett lättåtkomligt ytterfack, höftbältet sitter bekvämt och har ett litet fack med dragkedja där min iPhone X får plats (ja, självklart måste en ju fotografera längs vägen).

När det kommer till axelbanden är de så klart justerbara och bekvämt vadderade för att vi ska slippa skav.

Ryggsäcken känns väldigt liten om man inte packar den full då den har kompressionsremmar på sidorna. En mångsidig ryggsäck måste jag säga!

Har bestämt mig för att plocka med mig vandringsstavar också så blev glatt överraskad när jag såg att ryggsäcken även hade fästpunkter för vandringsstavar.

Skarstind kommer också i en unisexmodell. Det rekommenderade priset för både dammodell och unisexmodell är 1699 kronor. Vill du ta dig en titt hittar du Bergans Skarstind W 48 HÄR.(adlink)

Nedan finns ni detaljinformation om ni vill nörda in er ytterligare. Och det vill en ju!

Bergans Skarstind W 48

  • Storlek: 3L-48L
  • Volym: 48 L
  • Vikt: 1040 gram
  • Användarlängd: 160-180 cm
  • Höftbälte, längd: 72-130 cm
  • Material: Nylon 210D Velocity, Nylon 420D Velocity
  • Rekommenderad packvikt: till 12 kg
  • Mått packad (HxBxD): 55-81x31x29 cm

Hela min packningslista till Kilimanjaro hittar du HÄR.

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR

Packningslista Kilimanjaro – här är den!

packningslista kilimanjaro

”Packningslista Kilimanjaro” är klar!

packningslista Kilimanjaro – inlägget innehåller adlinks

Nu är det mindre än 3 månader kvar tills jag ska upp på Kilimanjaro och jag har börjat förbereda mig lite och tittat över packningslistan.

När det kommer till träning har jag börjat fokusera mer på core och ben och så har jag ökat på konditionsträningen litegrann. Är långt ifrån den form jag hoppas vara i när jag åker ner till Tanzania men jag har åtminstone en plan.

Jag tänkte dela med mig av min ”packningslista Kilimanjaro” och under förberedelsernas gång kommer jag även att testa alla produkter ordentligt så att jag med all säkerhet vet att de klarar utmaningen.

För er som är nyfikna tänkte jag gå tillbaka till detta inlägg och länka till de produkter som jag väljer att ta med mig. Perfekt om du själv står inför en vandring.

Ryggsäck och skalkläder har jag redan börjat testa och de verkar mycket lovande. Kolla länkarna nedan vid respektive produkt.

Ja, annars då? Jo, jag har precis varit ute och sprungit, så himla skönt att springa i regnet! Och nu ska jag strax dra iväg till stallet med Embla. Tre veckor sedan jag var i stallet nu så det ska verkligen bli mysigt.

Packningslista Kilimanjaro

Underkläder – trosor och toppar i merino

Underställsbyxor

Underställströja lång ärm

Funktions-t-shirt

Strumpor/Sockor

 

Dunjacka (DENNA ska sättas på prov)

Lager två typ fleecejacka

 

Skaljacka (jag kommer att ta med mig DENNA) Läs mitt test HÄR

Skalbyxor (jag kommer att ta med mig DESSA) Läs mitt test HÄR

 

Vandringsbyxor/shorts

Vandringskängor

Lägerskor – löparskor? Crocs?

Mjuka lägerkläder

Handskar, ett par tumvantar, ett par tunnare handskar

Mössa, en tunnare och en riktigt varm

Buff

Keps

Ryggsäck (daypack) 48 liter (jag kommer att ta med DENNA) Läs mitt test HÄR

Regnskydd till ryggsäcken

Duffelbag att lämna till bärarna 90-140 l

Vandringsstavar

Vattenflaskor för omkring 2 liter vatten

Solglasögon

Solskydd

 

Liggunderlag

Sovsäck

Pannlampa + extra batterier

Ficklampa?

DrySack

Toalettpapper

Våtservetter, desinfektionsgel, tvål

Resehandduk

Myggmedel

Plåster, skavsårstejp

Hygienartiklar

Öronproppar, alvedon, resorb, immodium, coldzyme, tigerbalsam

Handvärmare

Resehandlingar, försäkringsintyg

Kamera, mobil, powerbank

Badkläder

Vaccinationsintyg Gula feber

Malariatabletter?

Snacks

 

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR

 

Kategori
Annons

Backträning

backträning

Dags för backträning.

backträning

Så gött att träna ute på hösten!

Jag har så smått börjat tänka lite på  träningen inför resan till Kilimanjaro. Känner att jag har en hyfsat bra grundfysik och kommer väl inte ändra min träning så mycket inför bestigningen. Kommer att träna på som vanligt men försöka lägga in lite mer vandring med ryggsäck och ett pass med backträning i veckan.

Dags att köra backträning

Igår gick jag bort till Albybacken för att köra lite backträning. Blev ungefär 45 minuter upp och ner för backen. Och det var rejält jobbigt! Med andra ord behöver jag jobba mer med detta innan 1 februari, då flyget går till Tanzania.

Det var jobbigt rent konditionsmässigt men jag kände även av i mina knän på kvällen. Bäst att börja stärka upp dem ordentligt också. Är dock inte det minsta orolig för att inte kroppen ska räcka till när det kommer till varken kondition eller styrka. Kommer koppla på pannbenet och då är jag svår att hejda, ha ha!

Den enda rädslan jag har idag är inför hur jag kommer fixa höjden. Som jag förstår får alla huvudvärk, mår illa och får sömnsvårigheter så det räknar jag ju kallt med. Håller bara tummarna att jag pallar!

Kommande veckorna ska jag försöka investera i lite prylar också; typ varmaste sovsäcken, ett bra liggunderlag, en ny ryggsäck, en svinvarm dunjacka, nya vandringskängor, stavar, skalkläder… Ja, ni hör, det är en hel del att tänka på innan resan. Men som tur är har jag gott om tid än så länge.

Har någon av er gjort liknande resa och har tips på bra grejer så varsågod att kommentera här i  bloggen eller skicka mig ett DM på Facebook HÄR eller Instagram HÄR.

Puss på er!

/K

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR

 

Kategori

Jag ska bestiga Kilimanjaro!

Kilimanjaro

Fattar ni att jag ska bestiga Kilimanjaro? Världens högsta fristående berg!

Kilimanjaro

Nyp mig i armen någon! Kan inte tro att det är sant men nästa år ska jag bestiga Kilimanjaro! Resan till Tanzania är bokad och avfärd blir den första februari 2019.

Vi kommer att vandra Machame route (Whisky-rutten). Tror jag. Herregud, vet inte ens vilken rutt vi ska gå inser jag. Får all information i slutet av veckan. Detta är vad jag har läst om Machame route:

Dag 1: Flyg från Sverige till Kilimanjaro

Flyg från Sverige till Kilimanjaro med mellanlandning på vägen

Dag 2: Ankomst till Kilimanjaro – Moshi

Du landar på Kilimanjaros internationella flygplats där din guide möter upp dig och kör dig till hotellet i den lilla staden Moshi – en resa som tar ca en timme. Från Moshi får du den första glimten av Kilimanjaros snöklädda topp. Staden genomsyras av afrikansk kultur och bjuder på exotiska upplevelser, inte minst på den lokala marknaden och i de många små butikerna.

På eftermiddagen är det välkomstmöte där guiden går igenom utrustning och den kommande dagens vandring mot toppen.

Höjder: Moshi: 915 m.ö.h.

Dag 3: Moshi – Machame Gate – Machame Camp

Efter frukosten lämnar du Moshi och kör till byn Machame. Resan tar 50 minuter. Här möter du ditt team av guider, kockar och bärare som förbereder och packar din utrustning. Sedan går färden till Machame Gate, som är den sydvästra ingången till Kilimanjaro nationalpark. Här sker incheckning och registrering innan du påbörjar din vandring genom regnskogen mot Kilimanjaros topp. Kilimanjaro består av tre slocknade vulkaner: Kibo med Uhuru som högsta punkt (5 895 m.ö.h), Mawezi (5 149 m.ö.h) och Shira (3 962 m.ö.h).

Under den första delen av rutten på de lägre höjderna kan det vara blött och lerigt. Du vandrar på vackra stigar genom den täta regnskogen, där du kan ha turen att få en glimt av djurlivet, till exempel de mycket sällsynta och vackra svartvita colobusaporna. Bärarna går i förväg så att ditt tält står klart när du kommer till Machame Camp.

Höjder: Moshi: 915 m.ö.h., Machame Gate: 1 634 m.ö.h., Machame Camp: 2 834 m.ö.h.

Avstånd: 10 km

Vandringstid: 7-8 timmar

Övernattning Tältläger på Kilimanjaro

Dag 4: Machame Camp – Shira 2 Camp

Du vandrar den sista biten genom regnskogen och snart breder hedlandskapet ut sig och stigarna blir stenigare. Du vandrar över Shira-platån med utsikt över Kilimanjaro Western Breach, som är den västra kraterkanten med en fantastisk glaciär. Du befinner dig nu väster om den slocknade vulkanen Kibo på motsatt sida av Marangurutten och efter en kort vandring västerut anländer du till Shira 2 Camp.

Höjder: Machame Camp: 2 834 m.ö.h., Shira 2 Camp: 3 840 m.ö.h.

Avstånd: 6 km

Vandringstid: 7 timmar

Övernattning Tältläger på Kilimanjaro

Dag 5: Shira 2 Camp – Lava Tower – Barranco Camp

I dag vandrar du mot öst. Landskapet blir torrare, kargare och mer stenigt ju högre upp du kommer. På vägen belönas du av vackra utsikter över bergen Kibo och Meru, som sticker upp bland de vita molnen bakom dig. Efter ett par timmars vandring når du det berömda Lava Tower, som skapats av Kilimanjaros tidigare vulkaniska aktiviteter.

Efter frukost vid foten av Lava Tower väntar nedstigning till Barranco Camp, som ligger i en dal under Great Barranco Wall. Om vädret tillåter kan du njuta av en fantastisk solnedgång från Barranco Camp. Det finns även en magnifik utsikt över toppen av Kilimanjaro, en fin utsikt ner mot dalen och längre österut över den 300 meter höga Great Barranco Wall.

Dagens sträcka är utmanande både när det kommer till terräng och höjd, så kom ihåg att ta det lugnt och lyssna på din kropp. Även om du avslutar dagen på bara 110 meters höjd är du under dagen uppe på 790 meters höjd vid Lava Tower innan du går ner till Barranco Camp.  Det är här som många känner av de första tecknen på höjdsjuka, så var uppmärksam på de minsta symptomen och informera guiden.

Höjder: Shira 2 Camp: 3 840 m.ö.h., Lava Tower: 4 630 m.ö.h., Barranco Camp: 3 950 m.ö.h.

Avstånd: 5 km

Vandringstid: 5 timmar

Övernattning Tältläger på Kilimanjaro

Dag 6: Barranco Camp – Karanga Valley – Barafu Camp

Efter en natt under den imponerande Great Barranco Wall och en stadig frukost klättrar du uppför den beryktade bergväggen. Det är som tur är enklare än det ser ut. På toppen under Heim-glaciären, som hänger som jättestora isgardiner över massivet, breder Kilimanjaros skönhet ut sig på ett fantastiskt sätt.

Rutten leder ner genom Karanga Valley och löper samman med Mwekarutten, som du följer resten av vägen mot Kilimanjaros topp. Efter en timmes vandring kommer du till Barafu Camp. Barafu Camp ligger öppet på en ås. Marken är stenig och det blåser ofta mycket. Se till att bekanta dig med terrängen omkring tältlägret innan mörkret faller. Då är du väl förberedd när vandringen mot toppen börjar kort efter midnatt.

Förbered din utrustning och ta fram varma kläder inför vandringen till toppen och fyll på med dricksvatten i en termos, så att det inte fryser till is. Se till att lägga dig tidigt för att ladda batterierna inför Kilimanjaros ultimata utmaning.

Höjder: Barranco Camp: 3 950 m.ö.h. Barafu Camp: 4 60 m.ö.h.

Avstånd: 8 km

Vandringstid: 6-8 timmar

Övernattning Tältläger på Kilimanjaro

Dag 7: Barafu Camp – Uhuru Peak – Mweka Camp

Omkring midnatt vaknar du och äter en lättare måltid innan du i mörkret påbörjar den sista uppstigningen till toppen. Att vandra i den svåra terrängen de ca 6 timmarna fram till Stella Point är den största utmaningen för de flesta. Målet är att nå Stella Point vid soluppgången, så att du kan njuta av den glödande röda soluppgången här. Vilan blir dock inte lång, eftersom det kan vara mycket svårt att komma igång igen på grund av kyla och utmattning. Du fortsätter längs kraterkanten och den sista sträckan har en jämn stigning. Beroende på årstiden kan det finnas risk för snö den sista biten till ditt slutliga mål: Uhuru Peak, toppen av Kilimanjaro och toppen av Afrika. När du når toppen på 5 895 meter över havet kan du klappa dig själv på axeln, njuta av den fantastiska utsikten och ta en selfie vid Uhuru Peak-skylten för att föreviga minnet.

Därefter börjar nedstigningen till Barafu Camp, som tar ca 3 timmar. Här får du en välförtjänt men kort paus innan du vandrar ner längs den steniga stigen till Mweka Camp där en välbehövlig nattsömn väntar. Lägret ligger i den översta delen av skogen, där det ofta är dimmigt och regnigt sent på eftermiddagen. Höjdpunkten är att här väntar varmt vatten och varm mat.

Höjder: Barafu Camp: 4 600 m.ö.h., Uhuru Peak: 5 895 m.ö.h., Mweka Camp 3 100 m.ö.h.

Avstånd: 5 km upp och 12 km ner

Vandringstid: 6-7 timmar upp, 7 timmar ner

Övernattning Tältläger på Kilimanjaro

Dag 8: Mweka Camp – Moshi

Turens sista vandringsetapp består av 3 enkla timmar genom nationalparken till Mweka Gate. Här checkar du ut innan du körs tillbaka till byn Moshi. På hotellet väntar en god lunch och ett mycket efterlängtat, härligt varmt bad. Alla som genomför bestigningen får ett diplom.

Höjder: Mweka Camp 3 100 m.ö.h., Mweka Gate 1 850 m.ö.h., Moshi 915 m.ö.h.

Avstånd: ca 10 km

Vandringstid: 3 timmar

Övernattning hotell

Dag 9: Hemresan börjar

I dag checkar du ut från hotellet och körs till flygplatsen där hemresan börjar.

Dag 10: Hemkomst till Sverige

Du anländer till Sverige efter ditt livs upplevelse.

Känslan nu

Känner mig så klart supertaggad. Och i nästa sekund vettskrämd. Det är ingen lätt utmaning och jag har aldrig tidigare bestigit ett berg. Jag har ingen aning om hur jag kommer att reagera på höjden eller hur jag kommer palla sista dagens topptur. Men en sak är säker och det är att jag har stor tro på mig själv även om jag är ödmjuk inför berget.

De närmaste fem månaderna kommer jag att träna på bra och öva på att gå med ryggsäck. Vad jag ska ha för typ av ryggsäck och övrig utrustning med mig har jag ingen aning om. Måste helt klart börja se över det i god tid.

Detta roliga besked ska firas med en löprunda! Pussåkram!

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR

Kategori