Beachvolley – Första dagen på grundkurs med The Beach

Beachvolley grundkursen med Thebeach har börjat och jag har gått mitt första tillfälle. Vilken känsla det var att kliva in i beachhallen alltså. Kändes som att jag var på semester redan. Men jag kan säga att vi körde pang på från start. 

90 minuter av beachvolley fylldes med: 

Uppvärming 2 varv runt hallen. Att springa i sand, inte enkelt. Alla kom flåsandes och svettandes i mål.

Därefter hittade vi en partner, och eftersom jag gick dit själv lyckades jag hitta en kvinna som var där även hon själv. Vi började med att lära oss Bagger. Mina handleder tyckte inte om det kan jag säga. Men jag klarade av det. Vi började med att lära oss tekniken, snabbt därefter märkte man hur mycket teknik som krävdes för att få till ett bra pass. När bollen inte hamnade där jag ville att den skulle hamna så kom en instruktör fram och sa att jag ska försöka tänka att riktningen på mina armar är där bollen kommer hamna, och att jag skulle försöka rikta åt rätt håll.

Att ha distans till bollen

Det här är svårare än jag hade trott. Man ska helst passa höga bollar än raka och hårda. Men jag gjorde tvärtom. Det gjorde nästan alla, men efter att ha tränat in det så började det sitta mer och mer. Till slut blev det mer naturligt att passa höga än långa och raka.

Hållningen

Man ska tydligen se ut som att man har en dålig hållning fick vi höra. Man ska skjuta fram axlarna och hålla armarna raka framför sig, så att man har en rundad rygg. På så vis har man mer stabilitet och raka armar betyder att man får in slagen bättre.

Ja det var mycket att hålla koll på, men jag kan säga att när jag väl lämnade beachen så rusade det endorfiner i hela kroppen. Så kul!

Nyfiken på hur det kom sig att jag började på beachvolley? Kika här.

 

21 days Yoga Challenge completed

21 days Yoga Challenge completed. I’ve finally completed a Yoga challenge and I am over the moon. My body has transformed and I feel strong in my core. 

January started off in rocket speed. On Jan 1st I joined a 21 days Yoga Challenge by Ariella Karuna Yoga through her Instagram. For 21 days I fulfilled a promise to myself, that no matter what, I would find time to invest in myself and my practice.

It’s a special thing, to spend 30 min on the mat and to be just in the moment. My head is so easily jammed with so many things that I honestly struggle to be in the now.

After 21 days of making Yoga a habit, my body started to change in so many positive ways. For example, my neck pain went away, the pain in my lower back disappeared, I started walking and sitting with a straighter back and my upper body felt more toned. I feel strong, and I love it.

I did, however, take a brake from Yoga after 21 days, and haven’t been on the mat for 9 days. I find myself getting out of a habit very easily, take this Yoga challenge for example, but to make it a part of my everyday routine I need to stop seeing it as a challenge and instead seeing it as a necessity for me to function properly. Once I start thinking like that, my body and mind will automatically connect Yoga to a happier lifestyle, and that’s what I believe is the way to go about anything that has to do with getting in and out of habits that make us feel good.

Min stora hälsoresa

I början av 2016 så tänkte jag att jag ville göra något jag kunde titta tillbaka på och känna mig riktigt stolt över. Jag har alltid velat ta tag i min hälsa på alla sätt och vis, från vad jag stoppar i mig till fysisk och mental träning. Det var såhär min stora hälsoresa började.

Så vad kunde jag göra föra att påbörja denna intention? När jag var på träningsresa 2015 i Portugal så hade jag äran av att lära känna Hillevi Wahl som presenterar sig som författare, krönikör, trebarnsmamma, alkisbarn och före detta matmissbrukare. Hennes motto är att allt sitter i huvudet, vilket jag står bakom till hundra procent. Men vad som fick mig att bli så imponerad var att hon under förra året hade som mål att springa 50 lopp för att själv fira att hon fyllde 50 år. Du kan läsa mer om det på hennes Vardagspuls blogg. Det är ju helt galet och fantastiskt på samma gång. Men det fick mig att tänka på mina svagheter.

Jag har ju sen ung ålder jobbat på det här med mental träning, att bita ihop när jag mår dåligt, se det positiva i tunneln och att försöka inte ge upp. Löpning tänkte jag. Jag har aldirg varit bra på att springa. Jag har alltid gett upp efter 3km och min kondition var kass. Jag var ingen atlet eller vidare sportintresserad som ung. Men bara för att man har varit på ett visst sätt tidigare i livet betyder inte att man kan ändra på saker och ting.

Jag har ju Psoriasis sen ca 20 år tillbaka, vilket betyder att min kropp och hud är under ständiga hot. Med detta potentiella hot i bakhuvudet så påverkar det varje beslut jag tar när det kommer till hur jag vill leva mitt liv. Småsaker som att ta ett glas vin, när kroppen är i dåligt skick kan påverka min hud drastiskt dagen efter. Men jag beslutade mig för två år sedan att inte leva som en slav i min kropp och att göra något åt min självkänsla. Jag ville känna min stark inombords, och det var under februari 2014 som min stora hälsoresa mot en hälsosammare livsstil började. Efter min trekkingresa till Kungsleden kände jag, wow jag klarar verkligen av mer än jag trott.

????????????????????????????????????Min stora hälsoresa: 11 mil, 6 dagar. Trekkingresa på Kungsleden.

Min stora hälsoresa: 11 mil, 6 dagar. Trekkingresa på Kungsleden.

Vem säger att jag inte kan springa lopp, tänkte jag. Vårruset 2015, blev mitt första 5km lopp som jag nånsin sprungit och jag vann en träningsresa till Portugal med Vardagspuls som gräddet på moset. Läs Hillevis intervju med mig här. Vilken adrenalinkick det var att springa, det här kunde bli min grej. Det blev det också. Samma år impulsköpte jag en startplats i Tjejmilen. Jag hade ingen förträning sen innan men jag hade ett jäkla anamma, och under loppets gång ösade jag på med positiva affirmationer för att jag skulle klara av det. Om jag tänkte positiva tankar så skulle det gå vägen. Vilket det gjorde, och jag var i mål strax under timmen. Snacka om jag kände mig oövervinnerlig. Såhär kändes det loppet. Nu fck jag mersmak och tänkte, 2016, då ska jag springa mer lopp.

Impulsivitet är något som funkar för mig om jag velar för länge så kommer jag ingen vart. Hitills i år har jag sprungit Spring Cross och Women’s Health Halvmaraton. Ja ni hörde rätt, jag började året med 5 km följt av 21 km. Jag visste ju att jag klarade av att springa 5 km och 1 mil, men jag hade aldrig sprungit 21 km förut. Jag måste erkänna att det är det galnaste beslutet jag har tagit. Men jag klarade av det på 2 timmar, 45 min. Jag kom i mål gråtandes. Lyckotårar såklart. Du kan läsa mer om min första halvmaraton som nybörjarlöpare gick här.

Stockholm bjuder på väldigt bra lopp för 2016. Mitt mål är att försöka springa så många som jag kan. På så vis har jag en morot, och minskar riskerna för att jag hamnar i fallgropar. Jag måste stärka kroppen för att kunna springa, min kropp är ju trots allt mitt tempel, även om det låter klyschigt så finns det sanning i det. Om jag ösar fullt på så finns det en risk att jag blir utbränd och då är det inte värt något om jag blir sängliggandes. Så inför dessa lopp kommer jag träna hålbart, stretcha mycket och yoga för att bli stark nog. Vårruset i Stockholm är näst.

Genom att ha ett mål, sätta en intention och att drömma om något, så blir det enklare för dig att nå dit du vill nå. Om du ser ditt mål, så vet du hur du kan ta dig dit. Vissa behöver lite hjälp på traven, andra klarar sig bra på egen hand, men sålänge varje aktivt val du gör är att för att nå dit du vill så kommer du också komma dit. Det handlar mycket om mental träning, och det kallas inte träning i onödan. Det är något man måste jobba på. Nyckeln, enkligt mig är positiva tankar. Man kommer ingenstans om man ständigt intalar sig själv att man inte kan, inte förtjänar det eller att man inte är värdig nog. Ta hjälp om du behöver den där extra pushen, men du är kapabel till mer än du tror. Som Hillevi säger: ”Det sitter i huvudet”.

Women's Health Halvmarathon 2016

Min stora hälsoresa. Women’s Health Halvmarathon 2016.

Inför Premiärmilen

Min stora hälsoresa. Bild från min första Tjejmil 2015.

Kristin Kaspersen och Derya Aktas. Vardagspuls träningsresa i Portugal.

Kristin Kaspersen och Derya Aktas. Vardagspuls träningsresa i Portugal.

Vill du också börja springa? Här har du lite inspiration på vilka lopp som kommer framöver.

Annons

Blogger Boot Camp 2016 bjöd på mycket svett

Gårdagens Blogger Boot Camp 2016 var en hit. och jag och Rawness Alexandra gick dit för att ta del av hypet. Efter en heldag med mycket svett, skratt och sköna behandlingar gick jag ifrån KTH-hallen helt mör i kroppen.

Morgonen började med Yoga tillsammans med Shay Peretz, som var lika grym som vanligt och recensionerna efter hans klass var många.

Dagen fortsatte med en intensivträning med Gibbon Slackline. Jag måste säga att jag underskattade denna träningsform. Jag trodde det handlade om att gå på lina och försöka hålla balansen, vilket vi gjorde, men vi gjorde även sets av hundreds, armhävningar och en massa mer.

Mellan de olika passen så fanns sponsorerna på plats. Apoteket Hjärtat bjöd på smarriga smoothies och energimassage, tack för det. Jag fick hjälp av sjukgymnasten Daniel från Löparkuten som fixade min nacke, svank och skuldror. Behandlingen var bälbehövd. Det finns så mycket mer att säga men jag hoppas bilderna talar lite för sig själva.

Kolla in Bloggerbootcamp.se och Träningsevent.se för info om kommande evenemang.

 

Run and Relax

Run and Relax snygga Yoga och löparkläder. Yogakläderna är gjorde av den mjukaste bambun nånsin. Deras kläder rekommenderas starkt!

Rawness egna contributor Alexandra Öhrlund blir uppiffad

Rawness egna contributor Alexandra Öhrlund blir uppiffad av sköna Sherin från Living Proof. Ett märke som Jennifer Aniston är delgrundare i.

Apoteket Hjärtat

Apoteket Hjärtat bjöd på två smarriga smoothies.

Apoteket Hjärtat

Apoteket Hjärtat bjöd även på energimassage.

Apoteket Hjärtat

Apoteket Hjärtat

All about that handstand – en grym klass

Gibbon Slackline

Slackline, vilken pass alltså. Som jag fick ont i kroppen efteråt.

Gibbon Slackline

Gibbon Slackline – Tack för det här! Kände mig som ett barn när jag fick experimentera mig fram på bandet. Tejen på bilden är inte jag, jag var tvungen att få stöd medan hon bara körde rakt fram. Grym var hon!

Shay Peretz

Morgonyoga med Shay Peretz – vilket gäng av Happy Babies alltså!

 

Tack Blogger Boot Camp 2016, vi ses nästa år!

När allt går fel så är det bra att ge sig själv positiv feeback

Ibland går alltid bara fel, men jag tror positiv feedback  är något man borde ge sig själv lite oftare. Annars blir risken att man sjunker djupare och djupare in i besvikelse.

Det finns vissa typer av människor som är så kallade over-achievers, dessa typer ger oftast 150 procent av vad dem har in i ett projekt eller arbete. Min erfarenhet är att många av dessa mäniskor förr eller senare krashar. Jag var en av dem. Jag hade hundra bollar i luften och va en JA-sägare utöver min kapacitet. Jag ville göra allt och hinna med allt men till sist säger kroppen ifrån.

Så jag ändrade mig. Det handlar inte om att göra hundra saker och vara överallt hela tiden. Det handlar om att ta sig an ett par saker och göra det till 100 procent. Ända sen jag började med detta tänk, så har jag ständigt gett mig själv så kallade ”affirmations”, positiv feeback, även om jag misslyckas. Jag har en idé om att saker och ting händer för en anledning. Efter en lång sjukperiod, tillfrisknade jag äntligen för ett par dagar sedan och tänkte att jag sakta med säkert skulle ta upp träningen och få endofrinerna att flöda.

Men dagen därefter blev min mobil stulen på Mörbytåget i Stockholm. Jag hade allt på mobilen och minnesvärda saker jag inte kommer få tillbaka. Idag har jag spenderat hela dagen med att reda ut min försäkring, gjort en polisanmälan, scoutat efter nya mobiler och betalat sjukhusräkningar. Jag börjar bli pank och min buffert är snart slut. I samma veva nekades jag ett jobb som jag sett fram emot att börja med. För ungefär en timme sen stog jag bara upp, andades in och ut ett par gånger. Lät huvudvärken få lugna ner sig mellan andetagen. Försökte stilla min oro genom att tänka positivt.

Det var när jag började ge mig själv denna positiva feedback, över allt annat som jag har åstadkommit sen början på 2016 som jag fick perspektiv att jag faktiskt är rätt grym på det jag gör och att om universium ger mig så här mycket dålig energi på en och samma gång så kommer det bara göra mig starkare. Så jag hoppade in i duschen och tryckte bort alla dåliga tankar som ville ta över mig och bara kände ett glädjerus.

Imorgon är en ny dag med nya möjligheter och lyckan kommer att komma åt mitt håll.

 

1 månad till Blogger Boot Camp

Blogger Boot Camp är exakt vad jag behöver just nu.

Jag har legat sjuk med tandinflammation, muskelinflammation i hela överkroppen och en massa andra biverkningar i ca 2 veckor nu.

Men nu är jag frisk och det är dags att gå ur ide.

Under detta Blogger Boot Camp så kommer det finnas många passa att välja bland. Mycket spännande som jag aldrig prövat på innan. Kolla länken längst när för att ta del av det du med. Jag har inte tränat på flera månader, verkligen inte ens gjort en situp, och det är för att jag inte haft kraften att ta mig an träningen. Och det är ok, man måste lyssna på vad kroppen behöver och jag behövde vila ut.

Men från och med imorgon så börjar träningen. Jag har många träningsmål, det är ett speciellt, som jag delar med mig senare. Jag behöver bygga upp styrkan och min kondition. Så imorgon blir det ut på joggingtur och yoga. Ser fram emot mars och detta Blogger Boot Camp event. Vill du också boka en plats på Blogger Boot Camp? Klicka här.

Annons

Get toned – #traintuesday with NTC

11025206_812383158817226_6550383729573907983_o

10845590_812383068817235_4204627868278060272_o

Godmorgon oslagbara vänner! Ny vecka och dags att tagga igång det aktiva livet!
Så här såg det ut när jag körde Nike TC – get lean workout för några veckor sedan.
Jag hittade den här bilden, som ni ser ovan, på Nike women facebook på mig och min träningskollega Madeleine Posse. Det kanske syns att glädjen var total, haha!
Träningen var tuff och svettig, men oj vad kul vi hade!
Spana även videon från eventet som finns på Nikes women på facebook, där ni även kan få se en skymt av mig i början!

Nu är det dags igen att köra ett pass med fantastiska Nike trainers, men den här gången är det bl.a Norberto Lacourt som pushar och peppar oss. Är ni med den 7 april i Stockholm kl 18.00?
Jag är redan anmäld och hoppas att jag får träffa någon av er där!

Just do it!
Kram Maya

English

Good morning unbeatable friends! New week and time kickstart your active life!
This is what I looked like when I trained the Nike TC – get lean workout a few weeks ago.
I found this picture, you can see above, on the Nike Women Facebook of me and my training partner Madeleine Posse. You can really se the joy, haha!
The training was tough and sweaty, but oh what fun we had!
Also check the video available on Nike’s women facebook, where you also can se a glimpse of me!

Now it’s time again to kick it with amazing Nike trainers, but this time it is Norberto Lacourt who will push and pepper us. Are you with me on April 7 at 18:00?
I am already registered and I hope will get the chance to workout with any of you to!

Just do it!
Xoxo Maya

Träna tillsammans med Nike på tisdag – N+TC get lean workout

Photo from Nike women facebook

Photo from Nike women facebook

Hej oslagbara favoriter!
Är ni sugna på att träna en tuffare ”workout” nästa vecka på tisdag? Klart ni är!
Då tycker jag inte ni ska missa Nike training club träningskväll på munchenbryggeriet. Nästa veckas team är det N+TC Nike training – get lean workout. Wooohooo det kommer bli grymt!
Passet är helt gratis, men det är såklart först till kvarn som gäller. Jag har givetvis redan anmält mig och jag är sååå taggad för att svettas järnet! Jag hoppas att vi ses och rockar ihop för framsteg görs tillsammans.

Det finns ett fåtal platser kvar anmäl dig här – Just do it!

Vi ses där!
Kramar MayaEnglish

Hello unbeatable favorites!
Are you in the mood for a tougher ”workout” next week on Tuesday? Of course you are!
Then I do not think you’ll want to miss the Nike Training Club training night at Munchenbryggeriet. Next week’s team is the N + TC Nike Training – Get Lean workout. Wooohooo it will be awesome!
The workout is completely free, but there are of course limited spots. I have of course already signed in and I am soooo psyched to sweat it out! I hope to see you there because together we make progress.There are a few spots left, so sign up here – just do it!

See you there!
Xo Maya

Kategori

Just do it

_MG_0673

– Be fearless – Have a vision – Believe in yourself – Stay focused –
– Get out there – Get motivated – Get inspired – 


Dream big and go for it! Love Maya <3

Annons

Today is a new beginning

lop8
Den här roliga ”pose-bilden” är tagen av min duktiga vän Fanny Roehtlisberger <3
Jag brukar inte lägga ut sådana bilder, men med den här bilden har Fanny fångat ett bra budskap.
Work harder – Run faster – Be stronger!


Woop Woop! :D Det är ny vecka och dags att starta mitt nya träningsupplägg.
Jag är taggad till tusen!
Att veta att det inte finns någon gräns till vad jag kan åstadkomma med min kropp känns magiskt och otroligt peppande. Jag är tacksam för att jag alltid siktar mot stjärnorna och vet ni, det kan ni också göra för det är ni själva som sätter era gränser. Just do it! ;)
Om en stund ska jag snöra på mina skor och riva av ett svettigt cykelpass följt av lite strech för att kickstarta kroppen inför dagen. Att cykla är en mycket bra uppvärmning samt en killer för baksida lår och våra härliga ”smile-gropar” vi har på benen,hehe!
Senare idag ska jag även in till stan för lite möten med bla Malin Nylen ang B.A.B.Y. och allt spännande vi kommer hitta på till hösten. Nu har väl inte missat The B.A.B.Y. Runners Team Sverige? Titta gärna in HÄR och se vad tjejerna hittar på!

I kväll blir det att träna styrketräning och jag kommer starta med axlar, mage och triceps. Gud, jag längtar redan och ser verkligen fram emot att fortsätta bygga upp mina axlar och skapa en ännu stabilare grund i överkroppen. Mitt träningsupplägg kommer se ut som så att jag kommer träna två pass om dagen med cardio på morgonen och styrketräning på kvällen. Två gånger i veckan kommer jag att byta min styrketräning på kvällen mot härlig yoga istället, vilket är minst lika viktigt för en stark kropp. Glöm inte att insidan är lika viktigt som utsidan! ;)

Nu kör vi och gör den här veckan fantastiskt! #activeliving <3

Be active – be healthy – be happy

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Glad fredag på er, hoppas ni har haft en bra dag!
Jag har haft en underbar dag och fått massvis gjort på min ”to-do-list”, vilket alltid känns skönt när helgen är på ingång. Givetvis är även dagens träning avklarad, så nu mår jag toppen och är redo för en mysig kväll med Pontus. ;)

Från och med måndag kommer jag att starta mitt nya träningsupplägg där det är full fart mot nya mål och en ännu starkare kropp. Jag är otroligt laddad!

Har ni några speciella mål med träningen? Ibland kan det vara svårt att bara komma igång igen efter sommar och semester. Då är det lättaste oftast att skriva ner vad det är man faktiskt vill åstadkomma med sin träning och specificera sina mål.
Varför inte ta en stund nu i helgen och reflektera över vad du vill förändra med din träning. Kanske behöver du förnya dig och prova något nytt, som tex att tillsätta yoga i din vardag.
All form av träning är positivt för hälsan och den bästa träningen är den som blir av!

Ha nu en fantastisk fredagkväll! <3
– Stay active – Stay healthy – Stay happy –

Träningstipsar

IMG_2882

10 enkla och smarta tips för att komma igång med träningen! :D

1. Vänta inte med att sätta igång. Just do it!

2. Låt inte tankarna styra utan kasta bort alla dina hjärnspöken och ta helt enkelt på dig träningskläderna och kör.

3. Börja enkelt med att tex. cykla, jogga eller gå en powerwalk ute. Naturen och den friska luften ger dig en härlig boost.

4. Börja engagera dig i dig själv. Du är det viktigaste du har så sätt dig och din hälsa först.

5. Aktivera dig varje dag. En ny vana tar ca 20 dagar att skapa.

6. Ändra dina prioriteringar och bygg ditt dags schema så att det alltid finns tid för träning.

7. Ät ordentligt och nyttigt så att kroppen orkar och kan återhämta sig.

8. Tävla inte! När du kommit igång med träning ta det i din takt. Du behöver inte vara en fitness athlete.

9. Skaffa ett gymkort på ett gym nära dig. Närhet till träningen är viktigt när man ska sätta igång.

10. Tro på dig själv!

Just do it! För dig och ingen annan! ;)

Annons