Veckans löparschema – 4 pass

löparschema

Varje vår får jag sjukt mycket spring i benen! Är ni likadana? Jag springer i och för sig året om men då kanske bara någon gång i veckan och sedan brukar jag fokusera mer på annan typ av träning. Just under våren däremot längtar jag bara ut i skogen, helst vill jag springa varje dag men jag har satt max fyra löparpass per vecka. Jag alternerar intervallpass med sköna joggingrundor.

Så här kommer/har veckans löparschema se/sett ut:

Pass 1: 10 minuter uppvärmning; lugn jogging. Detta följt av 10 stycken 1-minuters intervaller, gå-vila 1 minut mellan varje intervall. 10 minuters nedjogg.

Pass 2: 30 minuter jogging i skönt tempo (njutpass).

Pass 3: Uppvärmning: 10 minuter jogg. Intervaller; 2 minuter, 90 sekunder, 60 sekunder, 45 sekunder och 30 sekunder. 45 sekunders gå-vila mellan varje intervall. Efter 30 sekundersintervallen, en längre gå-vila på 2 minuter. Upprepa intervallerna ovan 2 gånger till. Avsluta med 10 minuters nedjogg.

Pass 4: 40 minuter jogging i skönt tempo (njutpass).

Hatar du löpning? Kanske ändrar du uppfattning om du läser det HÄR (länk)

Vill du komma igång med löpningen från scratch? HÄR (länk) hittar du en 8 veckors löparplan för nybörjaren.

Let´s go for a run!

Running schedule this week – 4 run

Every spring it´s the same, I just wanna run! Do you react in the same way? I run all year but maybe only once a week in the wintertime, then I usually focus more on other types of training. But in spring, I only want to go out in the woods! Preferably I want to run every day, but I have set a maximum of four runs per week. I alternate intervals with  jogging.

This is how this week’s running schedule looks like:

Run 1: 10 minutes warming; jogging. This followed by 10 1-minute intervals, rest 1 minute between each interval. 10 minutes jogging as a slowdown.

Run 2: 30 minutes jogging at a enjoyable pace (pleasure run).

Run 3: Warm up: 10 minutes jogging. Intervals; 2 minutes, 90 seconds, 60 seconds, 45 seconds and 30 seconds. 45 second walking rest between each interval. After the 30 second interval, 2 minutes walking rest. Repeat the above intervals 2 times more. Finish with 10 minutes jogging.

Run 4: 40 minutes jogging at a enjoyable pace (pleasure run).

Do you hate running? Perhaps you can change your mind if you read THIS (link)

Do you want to get started with running from scratch? HERE (link) you will find an 8 week running schedule for beginners.

Kategori

Lopp #2 – Mitt första Women’s Health Halvmarathon

Häromdagen sprang jag mitt första Women’s Health Halvmarathon, vilket var den först halvmaran jag nånsin sprungit. Jag hade knappt något tidigare förträning, utan hade enbart haft enstaka joggingturer. Men jag bestämde mig för att fullfölja loppet och springa i min egen takt, och det gjorde jag också.

Vilken lycka det var att komma i mål! Jag sprang hela 2.1 mil på 2.45min. Efter min första halvmara och utan tidigare förträning så är jag sjukt stolt att jag inte gav upp. Kan inte förstå att jag säger det här men 1 mil känns enkelt i jämförelse.

Under den 1 milen så hade jag två pauser på 1 min, och den sprang jag strax under timmen. Men därefter började det regna, vinden ökade kraftigt och musklerna fick kramp. Det var när vi sprang runt Waldemarsudde som jag började känna av smärtan. Energin var väldigt låg, så jag bestämde mig för att ge mig själv positiva affirmationer. Det må låta konstigt för vissa, men genom att peppa sig själv och påminna sig själv att man är grym så ger det dig motivation. Tack vare den mentala peppen och yoga andningen som jag använde mig av så klarade jag av loppet.

Den 2 milen var hemsk. Jag varierade med att springa 200m och gå 10m, gå upp för uppförsbackar och springa ner för nedförsbackar för att göra det enklare för mig själv. Så fortsatte det tills jag hade 1km kvar och valde att springa i mål men då kände jag att knäskålan sa stopp. Lyckades småjogga haltandes i mål och då kom nån enstaka lyckotår. Vad vi kan utmana oss själva alltså, och att jag som nybörjare kan klara av en halvmara, det är grymt. Vi klarar av mer än vi tror.

Women's Health Halvmarathon

Women’s Health Halvmarathon. Vi fick inga medaljer denna gång, utan fick detta silversmycke från Edblad.

Women's Health Halvmarathon

Women’s Health Halvmarathon

Nu börjar träningen inför Premiärmilen i Stockholm

Nytt år nya lopp. Premiärmilen närmar sig med stora steg och nu är det dags att börja träna järnet.

Jag har bara sprungit 1 mil en gång i mitt liv, och det var under förra årets Tjejmil. Jag köpte min biljett 4 dagar innan den stora dagen, och utan förträning ifrågasatte jag mitt beslut hela vägen till Gärdet. Men jag bevisade för mig själv att jag klarar av mer än vad jag tror. Jag var i mål precis under timmen, vilket var helt otroligt.

Nu har jag varit förkyld och sjuk hela februari och inpå mars, så jag är verkligen svag i kroppen. Men nu när solen är ute så måste jag passa på att  gå ut och träna.

Vill du veta vilka andra lopp som kommer framöver?

Här är en lista på den 27 hetaste loppen inför 2016. Arena Run har redan varit, men nästa lopp närmar sig. Premiärmilen går av stapeln den 2 april. Vi ses där!

 

Inför Premiärmilen

Bild från min första Tjejmil 2015. Nästa, Premiärmilen!

Annons