Härligt att vara tillbaka på jobbet!

Har ni alla börjat jobba efter semestern? Det här är redan min tredje vecka men fortfarande infinner sig semesterfeelingen. Embla har varit hemma från fritids av och till och idag har jag suttit ute på altanen och jobbat. Det känns inte riktigt som att folk har kommit tillbaka från semestern? Mailkorgen är ovanligt tom och buden knackar inte på dörren. Antar att det blir mer fart när skolorna startar.

Jag känner mig iallafall supertaggad på att dra igång med roliga samarbeten här på bloggen. Och att komma tillbaka till rutiner med tidiga morgnar, lunchträning, möten och ordning och reda.

Och hörrni! Vill tacka er så mycket för att ni hittar hit och läser vecka efter vecka. Kan inte fatta att en nu ligger på plats 7 (!) i kategorin proffsbloggar inom sport och fritid!

Galet! Plats 7 bland mest besökta proffsbloggar inom sport och fritid! Tack hörrni! <3

Läs föregående inlägg HÄR.

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR och Bloglovin´HÄR.

This is the time for great opportunities and collaborations.

Lovely to be back at work!

Have you all started working after the holidays? This is already my third week, but I still have that holiday feeling. Embla has been home from daycare off and on and today I have been sitting outside on my patio working. It does not feel like people have returned from their holidays? The mailbox is unusually empty and UPS don´t some knocking on my door. Assume that there will be more activity when the schools start.

At least I feel so excited taking on new fun collaborations here on the blog. And to come back to routines with early mornings, lunch workouts, meetings and arrangements.

And guys! Thank you so much for coming here reading week after week. Can not believe that we are now in 7 th (!) place 7 in the category for professional blogs in sports and leisure!

Read previous post HERE

For more inspiration follow me on Instagram HERE and Bloglovin´HERE.

Kategori

Tacksamheten över mitt jobb

Jag har sagt det otaliga gånger. Hur mycket jag älskar mitt jobb. Jag känner en så enorm tacksamhet för att jag har möjligheten att jobba med min passion. Och vi ska inte tala om friheten! Att kunna jobba när jag finner inspiration och känner mig kreativ. Oavsett om det är på kvällen eller på dagen.

Min arbetsgivare är väldigt generös mot mig när det gäller mina arbetstider och att jag får jobba på distans mestadels av tiden. Så även om jag oftast väljer att arbeta dagtid så har jag ändå friheten att vara flexibel. Är det en planeringsdag i skolan kan jag sitta och jobba lite hemma på halvfart och sedan ta igen det på kvällen. Perfekt tycker jag men det passar inte alla. Där är vi ju olika.

Och i utbyte mot frihet under ansvar levererar jag som bäst och alltid i tid. Dessutom jobbar jag säkert fler timmar än de flesta. Men vad gör det när en har kul?

Ja, jag ville bara skicka ut lite tacksamhet i cyberrymden idag. Känns ju extra gött när en kan sitta i bikini på altanen och skriva istället för att sitta i finkläder på ett kontor.

Hoppas att ni också förverkligar era drömmar om drömjobbet. Kan jag, kan du! Kram!

/Karin

My office today.

So grateful for my job

I have told you so many time about how much I love my job. I feel so grateful cuz I have the opportunity to work with my passion. And not forget about the freedom! Being able to work when I find inspiration and feel creative. Whether it’s in the evening or during the day.

My employer is very generous when it comes to my working hours and that I get to work at a distance most of the time. So even though I usually choose to work daytime, I still have the freedom to be flexible. If school is closed one day, I can be at home with Embla and work or leave the work until the evening. I think that is perfect, but it does not suit everyone. There we are different.

And in exchange for freedom under responsibility, I deliver at my best and always on time. And I probably work more hours then most people. But it does´t matter when I´m having so much fun!

Well, I just wanted to send out some gratitude in cyberspace today. It feels extra good today when my patio is my office and I can wear a bikini, instead of sitting in a fancy dress in an office.

Hope you also realize your dreams of the perfect job. If I ca, so can you! Lots of hugs!

/ Karin

Skapa mer egentid

Hur mycket av din vakna tid tillbringar du med att göra saker som du verkligen gillar att göra? Är det dags att skapa lite mer egentid? Det är lättare än du tror faktiskt…

Börja med att sätta dig ner och tänka efter varför du behöver mer egentid. Skriv sedan ner en liten önskelista på saker som du skulle vilja göra mer av för att du ska bli gladare, klokare, lugnare eller hälsosammare. Eller kanske alla fyra ;). Rangordna sedan sakerna du vill göra mer av och fokusera på en eller två av sakerna som betyder mest för dig.

Hur spenderar du din egentid

När du nu skrivit ner vad du skulle vilja göra, är det dags att skriva ner vad du verkligen gör om dagarna. Om det är ett enda kaos av ”fixafrukostsminkamigmedanjagborstardotternständerspringertilldagishopparpåbussenoch-glömtnycklarnaidörren” så gäller det att reda ut det genom att skriva en detaljerad dagbok några dagar. Du kommer antagligen bli förvånad av hur lite tid du lägger på saker som du verkligen älskar. Den stora frågan är då, lägger du din tid på rätt saker?

Vad kan du stryka?

Har du tänkt på att om du gör saker som du verkligen trivs med kan du få mer gjort överlag? För att fortsätta vara produktiva och kreativa måste vi också återhämta oss. Har du fullt upp så ta en titt på den lista av saker du gör och ställ dig själv några frågor…

Kan jag delegera?

Jag tror många kvinnor känner igen sig här. Du gör det mesta av hushållssysslorna men egentligen så kan flera andra i familjen utföra många av uppgifterna lika bra (nåja, nästan lika bra, haha!). Från att ha plockat undan min dotters tallrik efter maten, burit och kånkat allt och servat i hushållet har jag nu givit henne flera sysslor. Plocka ur diskmaskinen klarar till exempel en åttaåring jättebra. Och dessutom växer hon av uppgifterna och får känna sig duktig.

Detsamma gäller på arbetsplatsen. Praktikanten kan antagligen ta mycket större ansvar, ge hen några av dina enklare sysslor och få hen att växa i sin yrkesroll.

Att ta städhjälp är något annat som kan ge dig mer egentid. Det är helt klart bland det bästa jag har gjort. Först tänker en kanske att det kostar mycket men när jag slår ut det på att jag istället får fyra extra jobbtimmar á x kronor den veckan så känns det ju riktigt prisvärt. För tid är sannerligen pengar!

Vad kan jag göra mindre av?

Många av oss är perfektionister och vill att allt vi lämnar ifrån oss ska vara helt fläckfritt. Och självklart ska vi vara noggranna, jag säger inget annat. Men, vi har ofta en förmåga att putsa lite för länge på ett och samma ställe om du förstår vad jag menar. Så vad putsar du för mycket på?

Plocka bort det som distraherar

  • Vill du inte bli störd på jobbet, stäng dörren. Då förstår kollegorna att det inte är läge att störa.
  • Kolla inte mailen så fort det plingar till i inkorgen. Spara tid på att inte bli avbruten hela tiden genom att ta för vana att läsa dina mail två eller tre gånger per dag, morgon, lunch och en timme innan du går för dagen.
  • Lägg din mobil långt ifrån dig så att du inte frestas att kolla de senaste uppdateringarna på Instagram eller Facebook. Annars blir det lätt att massor av tid går åt till att slösurfa i onödan.
  • Detsamma gäller med TV:n. Sätt på TV:n om du vill se ett specifikt program och stäng sedan av den. Om nu inte slötitta på usla serier som går i repris är något du älskar förstås…

Skriv om ditt schema

Nu när du sparat in tid är det dags att schemalägga din tid med saker som du verkligen vill göra. Räkna ut hur mycket tid du har kvar när du lagt 8 timmar på sömn, 1 timme på motion (ja, sova och röra på oss bör vi göra varje dag) och arbete.

Ett sätt att verkligen prioritera det vi vill göra är att skriva en att göra-lista per dag. Vill du ligga på sängen och läsa en god bok, ta ett bad eller en skogspromenad, skriv med det på din att göra-lista för dagen. Jag mår jättebra av att ha strukturerat upp min dag i listform, dessutom känns det superhärligt när jag får bocka av en uppgift. Det i sig blir en liten belöning.

egentid

How do you spend you time?

Make more you-time

How much of your time do you spend doing things that you really like doing? Is it time to create a little more you-time? It is easier than you actually think …

Start by sitting down and thinking of why you need more you-time. Then write down a small wish list of things you would like to do more to make you happier, wiser, calmer or healthier. Or maybe all four;). Then rank the things you want to do more of and focus on one or two of the things that matter most to you.

How do you spend your time?

Now that you wrote down what you would like to do, it’s time to write down what you actually are doing. If you’re a days are a chaos of ”fixbreakfastdoingmymakeupwhilebrushingmydaughtersteethrunning topreschooljumpingonthebusandforgotthekeysinthelock”, then it is time to start writing a detailed diary for a few days. You will probably be surprised by how little time you spend on things that you really love. So the big question is, do you spend your time on the right things?

What can you cut out?

Have you thought that if you do things that you really enjoy, can you get more done overall? In order to remain productive and creative, we must also recover. If you have too much things to do, take a look at the list of things you do and ask yourself a few questions …

Can I delegate?

I think many women recognize themselves here. You do most of the household duties, but really, the other family members can do the tasks as good as you (well, almost, haha!). From picking up my daughter’s plate after dinner, taking care of everything and serving in the household, I have now given her more duties. Taking the cutlery from dishwasher and putting them in the drawers, for example, is not a difficult task for an eight-year-old. And in addition, she grows out of the tasks and that makes her feel good.

The same applies to the workplace. The trainee can probably take much more responsibility, give him some of your easier tasks and in that way let him grow in his professional role.

To outsource things like cleaning your house can save you a lot of time. It is obviously among the best decisions I have ever made. At first, one might think that it costs a lot, but when I understand that I get four extra working hours á x SEK that week, it feels really affordable. Because time is certainly money!

What can I do less of?

Many of us are perfectionists and want everything to be completely spotless. And of course we should do a good job, I do not say anything else. However, we often have the ability to put a little too much time in one place if you understand what I mean. So what are you spending too much time on?

Get rid of the distractions

  • If you do not want to be disturbed at work, close the door. Then colleagues understand that you don´t want to be disturbed.
  • Do not read your e-mail as soon as soon as you hear it hit your inbox. Save time by not being interrupted all the time, by taking the habit of reading your mail two or three times a day, morning, lunch and an hour before going home.
  • Put your mobile phone far away from you so you will not be tempted to check the latest updates on Instagram or Facebook. Otherwise, you might end up spending a lot of time scrolling through unimportant stuff.
  • The same applies to the TV. Turn on the TV to view a specific program, and then turn it off. If watching boring series that are in reprisal, isn´t something you love of course …

Write about your schedule

Now that you save time, it’s time to schedule it with things you really want to do. Calculate how much time you have left when you spend 8 hours on sleeping, 1 hour on training (yes, sleep and training should should be a part of your everyday) and work.

One way to really prioritize what we want to do is write a to-do list every day. Do you want to lie on your bed reading a good book, take a bath or a walk in the forest, write it on your to-do list for the day. I’m really fond of structuring my day in list form, furthermore, it feels great when I can mark a thing as done. That itself will be a small reward.

 

Annons

Mitt liv – rena rama drömmen!

Hej fininsar! Vad är ni tacksamma för idag?

Jag är så himla glad och tacksam för mitt liv. Jag älskar min vardag, mitt jobb, friheten att kunna bestämma mina egna arbetstider (nåja, nästan helt), min starka och friska kropp, min familj, den där varma stunden i bastun, löprundan i morse, kvällen i stallet, den goda hamburgaren med extra allt…

Delar med mig av några av mina höjdpunkter från dagen. Berätta gärna om vad ni njutit extra mycket av idag. (Följ mig på Instagram för att se mina andra stories HÄR)

Gick upp tidigt för att hinna med en 30 minuters lugn och skön löprunda innan jobbet.

Efter löprundan. Så gött!

Att jobba med något en älskar. Lyllos mig!

Stallmys.

Älskar mitt hem!

Och stunden i bastun efter stallet.

Hamburgare med extra allt smakade fantastiskt.

My life – the dream!

Hello lovelies! What are you grateful for today?

I’m just so incredibly happy and grateful for my life. I love my daily life, my job, the freedom to decide my own working hours, my strong and healthy body, my family, today´s hot moment in the sauna, the morning run, the cozy evening with the horses, the yummy burger with extra everything…

Here are some of my highlights from the day. Please share what you enjoyed today. (You can follow me on Instagram to see all of my stories HERE)

Ja, Juste!

Ja det har ju varit en hel del på sistone så vissa saker har blivit mer eller mindre bortglömda. Jag insåg precis, medan jag gick igenom lite hårddiskar  att jag glömt visa slutbilderna från Tough Viking som gick i Plaza kvinna, i förra numret. Känns väldig kul att jobba med de igen. Back in the days satt jag heltid i repron där och var reproansvarig för bland annat Plaza kvinna. Känns väldigt fint att fortfarande göra jobb tillsammans!


I’ve had a lot to do lately so some things have become more or less forgotten. I just realized, while I was going through my hard drives, that I forgot to show the final pictures of the Tough Viking shoot I did a while ago for Plaza woman. Feels so fun to work with them again. Back in the days, I was employed at Plaza publishing group as a retouching artist and was responsible for Plaza woman among other magazines. Feels very nice to still work together but in another way today!
8h1a8660ak9w1280ak9w1820ak9w1967ak9w2671ak9w2886

Det här är bara några av alla bilder från den dagen. Får som jag lägger ut flera vid ett annat tillfälle, fick så väldigt många bra!


These are just som of all the pictures that I shoot during the day. I’ll post more later on, got a lot of good ones!

Glass och Prosecco – på en måndag?!

Två gånger i veckan tränar jag mina 3 smågrupper. Det är en grupp som är +70, en +50 och så en +30 ungefär, även om det ibland blandas lite. Men iaf, dom här personerna har jag tränat i snart ett år och även om vi mest tränar så hinner vi då och då med att lära känna varandra lite också… Tänk vad det går att lära av andra människor alltså, och återigen, fatta hur lite (!!) vi egentligen vet om en person innan den fått chansen att verkligen berätta om sig själv!

Mina 70 plussare säger att det är jag som tar hand om dom, fast så är det nog inte. Det är dom som ser till mig. Frågar alltid hur jag mår, vad som händer i mitt liv och i skolan. Dom berättar om sig själva och saker som hänt i deras liv, och det är både det ena och det andra kan jag säga. Dom ger mig bland annat tips på bästa restaurangerna, hur jag ska ta hand om min hud, hur jag ska välja partner (satsa på ung man eftersom män blir skruttigare när de blir äldre) och husmorsknep för sjukdomar. Och alltid med en blandning av skratt och allvar;)

Det andra gänget, 50+, fick mig att bryta ut i tårar igår. Vi avslutade en 12-veckors träningsperiod och trots att alla fortsätter ytterligare 12 veckor så hade de med sig en flarra Prosecco (favorit) och ett presentkort på en behandling som jag fick. Det gick liksom inte att hålla tårarna borta av denna gest och det som de dessutom sa till mig när jag fick presenten. TACK!

Dagen i övrigt var bra och jag och Elin träffade Johanna, som är en sjukt duktig och inspirerande tjej. Hon driver Systrar i Bergen och henne hoppas vi ha mer kontakt med framöver för att få lite pepp med vårt egna företag. Efteråt tyckte vi att det var ett alldeles perfekt tillfälle att köpa glass eftersom vi var så nära 18 Smaker på Söder!

img_0999

JN

Annons

KLACKARNA I TAKET

img_4558img_4532img_4547img_4530img_4541img_4536Ända sen jag bestämde mig för att jag vill jobba med träning så visste jag att det var Balance jag ville jobba på. Och i år fyller Balance Training 10 år! Vi firade med supergod middag och en ordentlig utgång. Så himla härligt att få se alla kollegor upplädda till tänderna till skillnad från pyjamasen vi går runt i på gymmet till vardags, haha!

Tack fina Balance för den superroliga kvällen ♡

HEJ!

Dagarna efter MindClub sätter alltid igång hjärnan lite extra. Jag hade massa energi när jag åkte därifrån i söndags och var sjukt sugen på att få komma ut och springa innan solen gick ner. Och jag hann precis! 

img_0466

Annars så har jag ägnat massa tid åt min första hemtenta- Population health and health equity, som jag skickade in idag. Firade lite igår i förväg eftersom jag var klar redan då (skrev tills ögonen blödde typ), och köpte en mössa, nagellack och ny bodylotion… Tänk vad små saker kan kännas lyxiga och roliga ibland….

Idag har jag och Elin pratat och lunchat med en kompis som är duktig på business, och sen faktiskt pluggat ihop på GIH. Det kommer hända bra saker för oss snart tror jag! Jag längtar…. Och det är lite här som min hjärna påverkats mest efter MindClub. Efter förra kursen var tankarna på något helt annat. Sen har jag jobbat och herrgud vad jag får energi och glädje av dom som jag tränar. Dom tog bort all trötthet som egentligen fanns i min kropp idag. NU börjar den komma tillbaka men det är bara skönt för nu har jag placerat mig själv i soffan.

img_0476

Godnatt!

Jag kom fram till Stockholm, till slut!

Ja, den här måndagen blev inte riktigt som jag hade tänkt mig. Mitt flyg var alltså försenat pga av dimman som låg över Östersund. HÄR är en liveuppdatering från mig på flygplatsen.

När jag kom dit vid 9.00 hade inte planet jag skulle åka med landat, och de visste inte ens när det skulle kunna göra det heller så det var bara att vänta. Vänta i ca 4,5 timma på att planet skulle komma tillbaka (från Sundsvall där det tankade) och att dimman skulle lätta. Så, klockan 14.15 fick jag hoppa på ett plan som jag trodde skulle ta mig till Stockholm redan kl 9.45. Det var alltså på tok för många timmar på flygplatsen (men förmodligen värre för de som inte fick kliva av planet jag skulle åka med), lite såhär såg min dag ut, varning för riktigt dåliga bilder!

Här ser ni dimman, och en ren. Och eftersom jag hade så gott om tid så hann jag lägga märke till att det fanns flera renar på flygplatsen… img_0388På planet, yes jag väntade bara på att det skulle bli något strul med propellern eller nått… Men allt gick bra!img_0396Och här flyger vi över Stockholm, och dääär är Gärdet och däääär är min läga som jag just då bara ville komma hem till! img_0401Jag missade mitt jobb med en timma och dagen var rätt ostrukturerad där på flygplatsen. När jag kom till Stockholm var det bara att dra till jobbet på en gång och eftersom jag suttit typ hela dagen tränade jag, samtidigt som jag ledde, ett pass tillsammans med en av mina grupper! Vi körde en hittepå-WOD och alla var nöjda och trötta efteråt. Speciellt jag som hade på tok för mycket spring i kroppen.

Imorgon är det tisdag, och eftersom man aldrig vet hur något blir (bevis från dagen), trots att man tänkt en viss grej, så ska det bli himla spännande att se hur just morgondagen blir!

Godnatt

JN

Kategori
Annons

Feeling och mitt fina block!

Snabbt hej! Efter jobbet ikväll så hade jag en sån härlig känsla bara. Glad, energifylld. Kanske var så att mina duktiga kunder gav all sin energi till mig medan dom själva tränade. Jag vet inte…

thumb_IMG_9723_1024

Igår hade jag min första riktiga skoldag. Använde mitt fina block som jag fått av Elin. Tänker att jag skriver mer om skolan, sen…

thumb_IMG_9717_1024

JN

8 tips för en stressfri morgon

Förberedelser och planering är en bra genväg till en god morgon.

Förberedelser och planering är en bra genväg till en god morgon.

Vi har väl alla någon gång börjat morgonen med att stressa och springa med andan i halsen till bussen? En stressig morgon brukar dessutom sätta spår resten av dagen. Själv har jag börjat organisera för att få en lugn start på dagen. Dessutom har jag upptäckt att morgontimmarna är de timmar på dygnet då jag känner mig mest produktiv. Kanske är du också en morgonmänniska fast du inte ännu kommit underfund med det?

Här kommer mina bästa tips för att starta morgonen på bästa sätt och känna dig gladare och mer energifylld under resten av dagen:

Börja med en paus

Tidigare var det första jag gjorde när jag vaknade på morgonen att titta igenom mina sociala medier (läs mer om mina sociala kanaler HÄR snapchat: karinrahm) och mina mail. Kanske låter jätteproduktivt men det fick mig att känna mig distraherad. Nu försöker jag alltid att ligga kvar i sängen några minuter efter att jag vaknat och meditera eller bara tänka på allt jag är tacksam över. Det ger mig en positiv start på dagen.

Förbered dagen innan

När man inte bara ska göra sig själv iordning inför jobbet utan även få sitt barn redo för skolan kan morgonen kännas hektisk, minst sagt. Genom att förbereda det jag kan kvällen innan, som att välja kläder till mig själv och till min dotter, packa träningsväskan och läxböckerna eller vad det nu må vara spar jag massor av tid och slipper bråk och kaos på morgonen. Dessutom försöker jag göra en to do-lista för nästkommande dag så jag är väl förberedd på vad som krävs av mig.

Låtsas vara pigg

Jag fattar, när klockan ringer och du känner dig mer död än levande, då är man ingen morgonmänniska. Men det är nu det är dags att låtsas, känn inte efter så mycket och res på dig. Le mot dig själv i badrumsspegeln, för du vet väl att ditt leende skickar en signal till hjärnan om att du är lycklig. Och när du är lycklig producerar kroppen lyckohormonet endorfin. Forskning har visat att bara genom att härma olika känslouttryck svarar kroppen fysiologiskt som om man verkligen har känslan man imiterar.

Drick vatten

Efter en (förhoppningsvis) lång natts sömn behöver vi fylla på med vatten. Jag startar alltid min dag med ett stort glas vatten innan jag äter frukost eller dricker mitt morgonkaffe.

Läs också ”Gör ditt eget detoxvatten” HÄR

Träna

Jag älskar att träna på morgonen och springer till exempel gärna bredvid min dotter när hon cyklar till skolan. Förutom att träningen får endorfinerna att börja spruta så är det också skönt att checka av träningen från min ”att göra”-lista.

Skynda inte

Jag går alltid upp lite extra tidigt de dagar jag har tidiga morgonmöten. Jag fullkomligen avskyr att svälja frukosten på väg till bussen. Jag vill i lugn och ro lägga min make-up och äta min frukost och även hinna med oförutsedda fighter med dottern. Att skynda hör inte morgonen till, av den ska vi njuta.

Var kärleksfull

Att skicka ett sms med önskan om en fin dag till bästa vännen är ett bra sätt att starta dagen kärleksfullt. För mig är det viktigt att jag får krama om min dotter ordentligt och berätta hur mycket jag älskar henne innan vi skiljs åt för dagen. Det får mig att känna mig varm i hjärtat och antagligen börjar min dotter också sin dag med att känna sig högt älskad.

Var sann mot dig själv

Kanske känns morgonen extra tung för att du inte trivs med det jobb du är på väg till? Om du verkligen känner att du vantrivs med det du gör om dagarna så gör något åt saken istället för att gå och tro att du inte förtjänar bättre. Som man brukar säga: If you can dream it, you can do it.

I rather have a stress free morning.

I rather have a stress free morning.

//8 tips for a stress free morning

Haven´t we all at some point started the morning with stress, running breathlessly to the bus? A busy morning usually sets intentions for the rest of the day. I myself have started to be more organized just to have a quiet start to the day. In addition, I discovered that the morning hours are the hours of the day when I feel most productive and inspired. Maybe you are also a morning person but you’ve not yet come to grips with it?

Here are my top tips to start the morning in the best way and feel happier and more energetic during the whole day:

Start with a break

Earlier, the first thing I did when I woke up in the morning was to scroll through my social media (read more about my social medias HERE snapchat: karinrahm) and my email. Might sound productive but it made me feel distracted. Now I always try to stay in bed a few minutes after I woke up and meditate or just think of all the things I am grateful for. It gives me a positive start to the day.

Prepare the day before

When you should not just make yourself prepared for work, but also get your child ready for school the morning can feel quite hectic, to say the least. By preparing what I can the night before, such to choose clothes for myself and my daughter, pack my gym bag or her homework or whatever it may be, I save lots of time and avoid trouble and chaos in the morning. Also, I try to make a to do list for the next day so I am well prepared for what is required of me.

Pretend to be alert

I understand, when the alarm rings and you feel more dead than alive, then you are definitely not a morning person. But now is the time to pretend, raise and shine! Smile at yourself in the bathroom mirror, because your smile sends a signal to your brain that you are happy. And when you are happy, your body produces endorphins. Research has shown that just by mimicking different emotions the body responds physiologically as if you had that feeling you imitated.

Drink water

After a (hopefully) long night’s sleep, we need to fill up with water. I always start my day with a large glass of water before I eat breakfast or drink my morning coffee.

Also read ”Make your own detox water” HERE

Workout

I love to train in the morning, for example, I run next to my daughter when she bikes to school. Not only does the workout gets the endorphins pumping, but I can also check the training from my ”to do” list.

Do not rush

I always wake up a little extra early on the days I have early morning meetings because I hate swallowing my breakfast on the way to the bus. I want to quietly put my make-up and eat my breakfast (and also have time for an unforeseen fight with the daughter, haha!) Rushing does not belong to the morning it´s the time for joy.

Be loving

To send a text message with a wish of a nice day to your best friend is a great way to start the day lovingly. For me it’s important that I get to hug my daughter and tell her how much I love her before we separated for the day. It makes me feel warmth and probably my daughter also start her day feeling loved.

Be true to yourself

Perhaps the mornings feel extra heavy because you are not happy with the job you are heading to? If you really feel that you are unhappy with what you for a living, do something about it instead of thinking that you do not deserve better. As they say: If you can dream it, you can do it.

29 dagar utan socker!

Idag blir det styrketräning.

Idag blir det styrketräning.

Idag är sista dagen på vår ”No Sugar Challenge”! Förstår ni, vi har redan varit utan socker i 29 dagar! Hur har det gått för er? Mitt sockersug är borta men jag vet av erfarenhet att jag kommer halka dit om jag börjar äta sötsaker igen. Därför kommer jag fortsätta sockerfritt, kanske inte riktigt lika strikt, kan tänka mig att gör ett undantag om jag är bortbjuden eller så. Men jag tycker det fungerar så bra utan socker, jag slipper alla highs and lows och känner mig väldigt mycket piggare över lag.

Vill passa på att tacka er alla som har varit med i min utmaning och hjälpts åt för att peppa oss mot sockerfrihet. För det är verkligen frihet att inte känna det där begäret längre! Håller ni inte med? Bra jobbat allihopa!

För er som missade utmaningen men funderar på att dra ner på sockret, läs ”4 sätt att slippa sockersuget” HÄR.

Och till alla mina norska läsare, gratulerer med dagen! Det är ju 17 maj!

Här blir det styrketräning idag, en massa jobb och rens i träningsgarderoben. Har så mycket kläder och skor som jag inte använder längre som ska få nya ägare. Ha en skön tisdag, finingar!

You gotta try these sugar free Chocolate Bliss Balls with Peanutbutter! Recipe HERE.

You gotta try these sugar free Chocolate Bliss Balls with Peanutbutter! Recipe HERE.

//29 days without sugar!

Today is the last day of our ”No Sugar Challenge”! Can you believe, we have already made 29 days without sugar?! How was this journey for you? My sugar cravings are gone but I know from experience that I will slip if I start eating sweets again. Therefore, I will continue without sugar, maybe not quite as strict, maybe make an exception if I’m invited to friends for dinner or ”fika”, but that is if I feel that I have the strength to stop when I want to. But I think life is so good without sugar, I do not have all those highs and lows and feel very much more energetic overall.

Would like to thank all of you who joined my challenge and helped us to pep ourselves to become sugarfree. Cuz it is actually freedom to not feel that craving anymore! Don´t you agree? Good job, everybody!

For those of you who missed the challenge but want to eat less sugar, read ”4 ways to be sugarfree” HERE.

And to all my Norwegian readers, gratulerer med dagen! It’s May 17th!

Today I will work out and I have a lot of work to be done and I will finally clean my training wardrobe. Have so much clothes and shoes that I no longer use, it´s better they get new owners. Have a great Tuesday, cuties!

Annons

Eurovision Song Contest i Globen

På väg till Globen och Eurovision Song Contest.

På väg till Globen och Eurovision Song Contest.

Älskar min nya somriga väska som jag fyndade på en marknad i Thailand.

Älskar min nya somriga väska som jag fyndade på en marknad i Thailand.

Catchar upp med världens goaste Ann-Sofie.

Catchar upp med världens goaste Ann-Sofie.

Fantastisk produktion!

Fantastisk produktion!

IMG_7893Halloj allihopa! Känner mig så full av energi idag.

Igår var jag i Globen och kollade på Eurovision semin med min vän Ann-Sofie. Hon är en sådan där person som man mår så bra av att vara nära. Jag har saknat henne så mycket och att äntligen få catcha upp fyllde mig med massor av positiv energi.

Och Eurovision då? Jo, det var en riktigt fet produktion och även om jag inte är någon Mello-tjej så tyckte jag att det var en fantastiskt rolig kväll.

Idag blir det jobb framför datorn, följt av stallet med Embla och senare ikväll ska jag testa en ny yogaklass.

Ha en skön onsdag! (Och glöm inte att det är chokladbollens dag! Testa dessa goda chokladbollar med jordnötssmör (länk), helt utan raffinerat socker)

Eurovision Song Contest in Globe Arenas

Eurovision Song Contest in Globe Arenas

//Eurovision Song Contest in Globe Arenas

Hey everyone! I´m so full of energy today.

Yesterday I was in Globe Arenas to watch the Eurovision Song Contest Semifinal with my friend Ann-Sofie. She is that kind of person you feel so good being around. I´ve missed her so much and to finally catch up with her filled me with so much positive energy.

And what about Eurovision? It was such a phat production and even if I´m not the typical ”Mello-girl”, I had a great night.

Today I will work in front of the computer, follow Embla to her horseback riding lesson and later tonight I will try a new yoga class.

Enjoy your day, guys! (And don´t forget that it´s The Chocolate Balls Day today, try these amazing Chocolate Balls with peanut butter (link)).

Kroppshets – Mitt ansvar som mamma

Jag vill vara en bra förebild för min dotter.

Jag vill vara en bra förebild för min dotter.

Det senaste året har jag jobbat väldigt intensivt, faktiskt så intensivt att jag inte riktigt orkat med allt det där andra som jag vill få plats med i mitt liv. Jag har lyssnat på min kropp och valt att inte stressa den med den intensiva träning den är van vid och det har satt sina spår. Kroppen är kanske inte riktigt vad den varit, inte lika tight och inte lika stark.

Vissa dagar blir jag förbannad på mig själv för att jag inte tränar hårdare men då måste jag påminna mig själv att det är bra att jag lyssnar på min kropp. Och jag behöver inte vara supervältränad. Kroppen är mitt redskap, inte ett objekt att visa upp.

Jag har lovat mig själv att inte låta tankar eller idéer om smalhets eller ”den perfekta kroppen” gå vidare i arv till min dotter. Här har jag ett stort ansvar. Om jag står framför spegeln och säger att jag är tjock eller otränad, eller för smal för den delen, så är det stor risk att jag för över det beteendet till min dotter. För barn gör ju som vi gör, inte som vi säger att de ska göra.

Hur tänker ni andra som är föräldrar kring detta?

Om jag bara fick ge min dotter en sak skulle det vara att hon kunde se sig själv genom mina ögon. Då skulle hon för alltid förstå hur speciell och hur vacker hon är. Oavsett storlek.

//Size zero – My responsibility as a mother

This past year, I have worked very hard, in fact so intense that I can not fit in all that other stuff that I want to make room for in my life. I have listened to my body and have chosen not to stress it with the intense workout it is used to and it has made its mark. My body is not quite what it has been, not as tight and not as strong.

Some days I get angry with myself for not training harder but then I remind myself that it’s good that I listen to my body. And I do not need to be super fit. My body is my tool, and not an object to show off.

I have promised myself not to pass forward the thoughts or ideas of slenderness or ”the perfect body” to my daughter. Here I have a great responsibility. If I stand in front of the mirror and say I’m fat or untrained or too skinny for that matter, it is a great risk that I transfer that behavior to my daughter. Children do what we do, not what we tell them to do.

You parents out there, how do you reason about this? 

If I could give my daughter only one thing it would be that she could see herself through my eyes. Then she would understand how special and beautiful she is. No matter her size.

Måndagar blir vad Du gör de till

Måndagar är för många dagen som sätter takten för resten av veckan och därför försöker jag i största möjliga mån ha en så harmonisk måndag som möjligt. Jag har 3 steg som hjälper mig med detta:

  1. Söndag eftermiddagen är min egentid då jag förbereder jobbveckan, småpysslar hemma, packar ihop inför morgondagen och går och lägger mig lite tidigare än vanligt för att ligga och läsa med tända ljus och en kopp te.
  2. Jag går upp 45-60 min tidigare för att kunna strosa omkring i lägenheten och ta min tid på morgonen utan att behöva stressa. Om tiden går till en extra lång dusch, kolla mailen eller fastna i instagramflödet spelar ingen roll.
  3. Träningsveckan startar alltid på måndagar. Oavsett humör, sinnesstämning eller tid så ser jag till att starta mitt träningsprogram för jag känner mig själv och vet att jag annars hamnar helt ur fas.

Imorse var verkligen en perfekt morgon som fick en guldkant när jag gick upp och upptäckte att Gustav fortfarande var hemma och vi hann hänga en stund!

När jag kom till stationen var det dock förseningar och inga tåg gick som de skulle  och jag kände hur frustrationen började byggas upp… Mina klienter kommer missa sin träning, jag förlorar jobbtimmar, NÄR kommer jag ens komma fram, självklart att nånting skulle förstöra när man mår som bäst…

Men när jag insåg var mina tankar var på väg stoppade jag dem. Jag tänker inte låta en världslig sak som tågstrul (som dessutom är helt utanför min kontroll) sabba min härliga måndag! Skakade av mig det, kontaktade mina kunder som var väldigt förstående, gick till informationen och fick direktiv om att bara vänta, log och tackade för informationen, köpte mig en kaffe och satte mig i solen och tänkte nu läsa lite. Ganska lyxigt med halvdag ändå!

  

Annons

Så blir du mer produktiv

Har du mycket att göra på jobbet efter semestern? Mailkorgen är överfull, möten avlöser varandra och du har fortfarande inte lämnat in den där rapporten? De dagar jag har extremt mycket att göra kan jag nästan känna mig paralyserad, ha svårt att veta var jag ska börja och istället för att bocka av saker på min to do-lista, skjuts de upp till morgondagen och vips är man inne i en ond cirkel.

Men det finns faktiskt knep som åtminstone hjälper mig att få en bättre struktur på min arbetsdag och som därmed gör mig mer produktiv.

Tekniken går ut på att du jobbar i 25 minuters intervaller. Sedan tar du paus. Enkelt.

Vi har väl alla varit med om den där 30 minuter till deadline-stressen? Hur mycket får man inte gjort de minuterna? Den här tekniken bygger på samma sak, bara under mindre stressiga former. Och den kommer att få dig att jobba på supereffektivt under hela dagen inte bara de där sista 30 minuterna.

Så här fungerar det:

1. Bestäm din uppgift

2. Ställ klockan på 25 minuter

3. Koncentrera dig på din uppgift och enbart den tills larmet tjuter

4. Ta en 5 minuters paus

5. Upprepa

Efter 4 stycken 25 minuters intervaller bör du ta en lite längre paus på kanske 15-30 minuter för att återhämta dig. Du kan använda den här tekniken genom hela dagen eller bara för de uppgifter där du har svårt att koncentrera dig. Det är en fantastisk teknik som får dig att verkligen fokusera på det du gör, inte läsa det där mailet eller sms:et som plingade till i telefonen, eller kika på den där aviseringen från Facebook. Testa och du kommer få dubbelt så mycket gjort under din arbetsdag. Dessutom tar du förmodligen fler raster också. Inte illa, va?

//English

Do you have a lot to do at work after the holidays? The mail box is overflowing, one meeting is followed by another and you still have not filed that report? Those days, when I have extremely much to do, I can almost feel paralyzed, it is difficult to know where to start, and instead of checking off things on my to do list, one or two tasks would consistently be bumped onto the next day, and the next, and the next. And suddenly you are in a downward spiral.

But in fact there are tricks that will help you to get a better structure to your work and thus make you more productive.

The technique means that you are breaking up your work in 25-minute intervals. Then you take a pause. Quiet simple.

We have all been through that 30 minutes to deadline-stress, right? Think about how much you get done those minutes. This technology is based on the same thing, only in a less stressful form. And it will get you to work super efficiently throughout the day, and not just those last 30 minutes.

How it works:

1. Decide you task
2. Set the alarm for 25 minutes
3. Concentrate on your task and that only until the alarm sounds
4. Take a 5 minute break
5. Repeat

After four times of 25-minute intervals, you should take a little longer break of about 15-30 minutes to recover. You can use this technique throughout the day or just for the tasks where you find it difficult concentrating. It is an amazing technique that makes you really focus on what you are doing, not reading that email or message that you recieved, or look at that notification on Facebook. Try and you will get twice as much done during your working day. In addition, you are probably taking more breaks too. Not bad, huh?

Din guide till träningslycka

Om du är redo för att starta ditt nya hälsosamma jag är träning ett absolut måste. Men när jobb, familj, hem och kompisar ska få plats i kalendern kan det ibland kännas svårt att få utrymme till träning. Kanske tänker du att nästa vecka, ja, då kommer jag ha mer tid över, då ska jag sticka iväg till gymmet?

För att vara helt uppriktig så hjälper träningen dig att bli både lyckligare, mindre stressad och mer produktiv på alla områden. Skjut inte upp ditt hälsosamma liv en enda dag till! Lär dig istället hur du, oavsett hur upptagen du är, finner utrymme för gymmet.

Sätt upp realistiska mål

Vill du börja träna för att gå ner rejält i vikt kommer det krävas mer än om du bara vill underhålla din kropp. Experter rekommenderar 50-60 minuters träning sex dagar i veckan om du vill gå ner i vikt, vill du bara upprätthålla din hälsa ligger samma tid på 150 minuter i veckan. Och två och en halv timma på 7 dagar kan faktiskt alla få till.

Boka in din träning

Även med de bästa avsikterna är det lätt att hoppa över träningen, välja andra roligare aktiviteter, och sedan vakna upp på lördag morgon och inse att du inte har tränat en enda gånghela veckan! Se ditt träningsschema som att det var viktiga affärsmöten, de går bara inte att avboka. Ge dig själv några minuter varje söndag kväll då du schemalägger kommande veckas träningspass och skriv in dem i din kalender. Det här är viktiga möten som du bokar med din hälsa! Se till så att det finns en sund balans av arbete, träning och umgänge med vänner och familj.

Träna socialt

Är du orolig för att du inte ska hinna träffa tjejkompisarna? Inga problem! Involvera dem i ditt nya hälsosamma liv. Den traditionella AW:n med vin och öl byter du ut mot en timme på gymmet eller en powerwalk med bästa väninnan.

Skynda långsamt

När du börjar träna kan det kännas så kul att du vill träna varje dag eller kanske till och med flera gånger varje dag. Men i början är det faktiskt bäst att skynda långsamt, kör du för hårt blir det bara att du tröttnar eller skadar dig. Även om du känner för att ta ett extra träningspass kan det vara bra att hålla sig till sitt träningsschema, när du fått mer styrka och uthållighet kan du öka på med fler träningspass.

Lite är bättre än inget

Det kommer komma tillfällen då du måste vara lite flexibel. Kanske hinner du inte träna en timme som du tänkt men 10 eller 20 minuter är bättre än inget, bara för att behålla rutinen. Testa till exempel de här övningarna som funkar perfekt att göra hemma i sovrummet.

//English

If you are ready to start your new healthy life, training is a must. But when work, family, house and friends need to fit in your agenda, it can sometimes feel hard to find time to exercise. Perhaps you’re thinking that next week, when I have more time, then I’ll run off to the gym?

To be completely honest the training will help you to be happier, less stressed and more productive in all areas. Do not put off your healthy life one more day! Instead learn, no matter how busy you are, to find room for your workout.

Set realistic goals

If the reason you want to start exercising is to lose weight it will require more than if you just want to maintain your weight. Experts recommend 50-60 minutes of exercise six days a week if you want to lose weight, if you just want to maintain your health the time is 150 minutes a week. Two and a half hours in seven days, yes, we all have that.

Schedule your training

Even with the best intentions, it is easy to skip your workout, choose other fun activities, and then wake up on Saturday morning and realize that you have not been working out once in this whole week! See your training schedule as important business meetings, they can not be canceled. Give yourself a few minutes every Sunday evening when scheduling next week’s workouts and write them into your calendar. These are important meetings that you book with your health! Make sure there is a healthy balance between work, training and socializing with friends and family.

Train socially

Are you worried that you will not have time to hang out with your girlfriends? No worries! Involve them in your new healthy life. Just replace the traditional wine and beer after work with an one hour at the gym or a power walk with your bestie.

Haste slowly

When you start training, it can feel so good that you want to work out every day or perhaps even several times a day. But in the beginning it is actually best to make haste slowly, if you start too hard, you get tired of it or injured. Even if you feel like working out on your rest day, you may want to stick to your training schedule. When you have more strength you can add on the number of days you´re working out.

A little is better than nothing

There will be occasions when you need to be a little flexible. Maybe you do not have time to work out an hour as you thought but 10 or 20 minutes is better than nothing, just to keep your routine. For example, try these exercises that work perfectly to do at home in your bedroom.

 

Träning vecka 26

Förra veckans träning gick i äkta semesteranda. Mest löpning och promenader och lite sporadiska kroppsviktsövningar.
Denna vecka är det tillbaka till verkligheten. Det är ju alltid lite segt att sätta igång med jobb och vardagsrutiner efter semestern men när jag väl var på plats så fick jag verkligen ett kvitto på att jag älskar mitt jobb och min vardag. Jag får så mycket energi av att träffa mina kunder och få hjälpa dom till bättre hälsa och bättre självkänsla. Förut när jag jobbade som kontorsråtta planerade jag min dag efter gymmet och längtade tills jag skulle få vara där för att träna, basta, duscha och bara vara runt människor som siktar mot bättre hälsa. Under gårdagens träning slog det mig hur pass lyckligt lottad jag är som numera kan kalla den platsen min arbetsplats!

Även denna vecka blir lite speciell i och med att jag drar till Almedalsveckan på Gotland på fredag. Så lite sent men så här ser denna veckas träning ut:
Måndag: Ben
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Pilates och 30 min löpning
Torsdag: Helkropp
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

il_fullxfull.603553135_c06d

Kategori
Annons

Förmiddag

Både gårdagens benpass och dagens mag och arm-pass gick lite för bra vilket betyder att det är dags för nya övningar nästa vecka! Har precis fått i mig lite lunch och nu är det på’t igen.

IMG_3727

IMG_3773

Håltimme

Sjuka kunder betyder håltimme, ibland längre än man skulle vilja. Dagens cardio är avklarad och nu blir det lite jobb framför datorn och mellis. FullSizeRender 2 FullSizeRender

Ladda mer innehåll