Havrepannkakor recept (vegan, glutenfria, laktosfria)

havrepannkakor

Havrepannkakor med frysta hallon, kiwi, banan och kokosgrädde.

havrepannkakor

Goda och mer mättande än vanliga pannkakor.

havrepannkakor

Vegan, gluten- och laktosfria.

Havrepannkakor

Herreguuuu vilken fantastisk dag! Började med en frukost hos Casall för en presentation av deras AW17-kollektion. Suuupermysigt! Träffade massor av härliga branschkollegor att dela morgonkaffet med. Min Instastorie (HÄR) från morgonen ligger fortfarande uppe om ni vill se lite vad vi hade för oss.
Svischade hem efter morgonmötet och jobbade som besatt innan jag tog paus för några härliga intervaller (inspiration till intervaller hittar du HÄR och HÄR). Förutom jobb hann jag också med en sväng till stallet med Embla och att laga dessa ljuvliga havrepannkakor. Godare än vanliga pannkakor och mer mättande. Receptet hittar ni nedan.
Kram på er och skön kväll!

Havrepannkakor (vegan, glutenfria, laktosfria)

Ca 10 små pannkakor
5 dl mandelmjölk (jag använde DEN HÄR)
2 dl havregryn (jag använde DE HÄR glutenfria)
1 dl kokosmjöl (jag använde DET HÄR)
2 msk linfrö (jag använde DE HÄR)
2 msk hampaprotein (jag använde DET HÄR)
1 krm vaniljpulver (jag använde DET HÄR)
1 krm salt (jag använde DET HÄR)
kokosolja till stekning (jag använde DEN HÄR)

Gör så här:

  1. Mixa alla ingredienser till en jämn smet.
  2. Låt smeten svälla i 10-15 minuter.
  3. Stek pannkakorna på medelvärme på båda sidor tills de fått fin färg.
  4. Servera med färsk frukt eller bär och kokosgrädde (jag använde DEN HÄR).

Mer matinspiration och recept hittar ni HÄR.

havrepannkakor

Vegan oatmeal pancakes

Oatmeal Pancakes Recipes (vegan, gluten-free, lactose-free)

Oh, what a wonderful day! Started with a breakfast at Casall HQ for a presentation of their AW17 collection. Suuuper cozy! Met lots of lovely colleagues and friends to share the morning coffee with. My Instastory (HERE) from the morning is still up if you want to see what we were up to.

Swept home after the morning meeting and worked as obsessed before I paused for some sweaty intervals (You’ll find inspiration for intervals HERE and HERE). In addition, Except work, I also went with Embla to the riding school and made these lovely oatmeal pancakes. Even yummier than regular pancakes and more filling. The recipe can be found below.

Lots of hugs and have a nice evening, guys!

Oatmeal pancakes (vegan, gluten-free, lactose-free)

Approximately 10 small pancakes

2 cups almond milk (I used THIS)
3/4 cup oatmeal (I used THIS gluten-free)
1/2 cup coconut flour (I used THIS)
2 tablespoons flax seeds (I used THIS)
2 tablespoons hemp protein (I used THIS)
1 pinch vanilla powder (I used THIS)
1 pinch salt (I used THIS)
Coconut oil for frying (I used THIS)

Do like this:

  1. Mix all ingredients to a smooth batter.
  2. Let the batter swell for 10-15 minutes.
  3. Fry the pancakes on both sides until they have a nice color.
  4. Serve with fresh fruit or berries and coconut cream (I used THIS).

You can find more food inspiration and recipes HERE.

/adlinks

Kategori

Veckans löparschema – 4 pass

löparschema

Varje vår får jag sjukt mycket spring i benen! Är ni likadana? Jag springer i och för sig året om men då kanske bara någon gång i veckan och sedan brukar jag fokusera mer på annan typ av träning. Just under våren däremot längtar jag bara ut i skogen, helst vill jag springa varje dag men jag har satt max fyra löparpass per vecka. Jag alternerar intervallpass med sköna joggingrundor.

Så här kommer/har veckans löparschema se/sett ut:

Pass 1: 10 minuter uppvärmning; lugn jogging. Detta följt av 10 stycken 1-minuters intervaller, gå-vila 1 minut mellan varje intervall. 10 minuters nedjogg.

Pass 2: 30 minuter jogging i skönt tempo (njutpass).

Pass 3: Uppvärmning: 10 minuter jogg. Intervaller; 2 minuter, 90 sekunder, 60 sekunder, 45 sekunder och 30 sekunder. 45 sekunders gå-vila mellan varje intervall. Efter 30 sekundersintervallen, en längre gå-vila på 2 minuter. Upprepa intervallerna ovan 2 gånger till. Avsluta med 10 minuters nedjogg.

Pass 4: 40 minuter jogging i skönt tempo (njutpass).

Hatar du löpning? Kanske ändrar du uppfattning om du läser det HÄR (länk)

Vill du komma igång med löpningen från scratch? HÄR (länk) hittar du en 8 veckors löparplan för nybörjaren.

Let´s go for a run!

Running schedule this week – 4 run

Every spring it´s the same, I just wanna run! Do you react in the same way? I run all year but maybe only once a week in the wintertime, then I usually focus more on other types of training. But in spring, I only want to go out in the woods! Preferably I want to run every day, but I have set a maximum of four runs per week. I alternate intervals with  jogging.

This is how this week’s running schedule looks like:

Run 1: 10 minutes warming; jogging. This followed by 10 1-minute intervals, rest 1 minute between each interval. 10 minutes jogging as a slowdown.

Run 2: 30 minutes jogging at a enjoyable pace (pleasure run).

Run 3: Warm up: 10 minutes jogging. Intervals; 2 minutes, 90 seconds, 60 seconds, 45 seconds and 30 seconds. 45 second walking rest between each interval. After the 30 second interval, 2 minutes walking rest. Repeat the above intervals 2 times more. Finish with 10 minutes jogging.

Run 4: 40 minutes jogging at a enjoyable pace (pleasure run).

Do you hate running? Perhaps you can change your mind if you read THIS (link)

Do you want to get started with running from scratch? HERE (link) you will find an 8 week running schedule for beginners.

Kategori

Löparevent med Röhnisch och Petra Månström

Kolla in ryggen på jackan! Så snygg!

Delar av kollektionen.

Efter löpningen. Foton lånade av Anna Lissjanis och Petra Månström.

Foton lånade av Frida Werander och Röhnisch.

Frukostdags.

Annica berättar om kollektionen.

Älskar mönstret!

Terese och Anna, snygga och kittade i nya löparkollektion från Röhnisch.

Hej finisar! Har ni haft en fin onsdag?

Jag startade dagen med ett löparevent tillsammans med Röhnisch och härliga Petra Månström, kanske mer känd som MaratonPetra.

Tidigare i veckan fick jag hem ett kit med kläder från Röhnisch nya Limited Edition löparkollektion Running Capsule i printet Dorit (du hittar kläderna HÄR) för att testa. Åt en frukost och hoppade i min outfit och drog in till city där jag mötte upp ett helt gäng lika kittade som jag.

Efter att vi lämnat av väskor och jackor joggade vi långsamt upp till en park där det vankades löpskolning och intervaller. Petra kan sina övningar och gav oss flera grymma tips för att utveckla vår löpning. Jag tog till mig flera saker som jag ska tänka på under nästa runda.

Jag brukar aldrig springa intervaller (okej, det har hänt men det sker inte ofta) så att få kicka igång med 15 sekunders intervaller x 20 var både lärorikt, flåsigt och riktigt jäkla kul. Att ha Petra som löpcoach borde vara allas rättighet!

När vi kom tillbaka till Urban Deli smakade det gott med kaffe, juice, chiapudding och wraps. Den inmundigades medan Annica, designer på Röhnisch, berättade mer om kollektionen och tankarna bakom den.

Designteamet har hittat inspiration till mönstret Dorit från klassiskt porslin och jag tycker att det är så snyggt. Förutom det vackra blåblommiga mönstret har man också adderat gula kontraster, reflekterande detaljer och snygga snitt. Jag gillar att Röhnisch verkligen får fram feminina detaljer utan att de tummar på passformen.

Galet bra start på dagen som ni hör. Och som bonus fick jag träffa vänner och branschkollegor, lika trevligt varje gång!

Se fler bilder från eventet på min instastories HÄR

Petra Månström

After run, happy and sweaty in my new outfit from Röhnisch.

Running event with Röhnisch and Petra Månström

Hi lovelies! Have you had a nice Wednesday?

I started the day with a running event together with Röhnisch and lovely Petra Månström, perhaps better known as MaratonPetra.

Earlier this week, I got a kit with Röhnisch new running clothes in the print Dorit (you can find the clothes HERE) to test. I ate my breakfast and jumped in my outfit and went to the city where I met up with a bunch of likeminded in the same cute outfit.

After we had left our bags and jackets we slowly jogged to a park where it was time for runner charring and intervals. Petra, knows her exercises and gave us several awesome tips to improve our running. I will bring several things on my next run.

I usually never run intervals (okay, it happens but it does not happen often) so getting kicked off at 15 second intervals x20 was both instructive and really damn fun. Having Petra as a running coach should be everyone’s right!

When we came back to Urban Deli it tasted delicious with coffee, juice, chia pudding and wraps. We enjoyed our breakfast while listening to Annica, designer at Röhnisch, telling us more about the collection and the thoughts behind it.

The design team found inspiration for the pattern Dorit from classic dishes and I think it’s so neat. Besides the beautiful blue floral pattern, they also added yellow contrasts, reflective details and some stylish cuts. I like that Röhnisch really know how to create those feminine details without compromising on the fit.

Crazy good start to the day as you can tell. And as a bonus, I got to meet friends and business colleagues! Feeling thankful!

Kategori
Annons

Backintervaller bland brinnande träd!

Imorse var det så pass kyligt (friskt!) att det kom rök ur min mun medan jag väntade på min kompis Anna vid vår vanliga mötesplats. Planen var backnintervaller och för min del har det inte blivit så mycket backe sen Fjällmaran i augusti och det passet jag körde sist jag var hemma i fjällen för några helger sen!

Det var en helt sjukt fint morgon och träden börjar verkligen komma i form nu med sina färger. Älskar det. Luften var också sådär ”ren” som den oftast bara är tidigt på morgonen innan solen hunnit värma upp den. Det är ju svårt att INTE älska hösten när den är såhär känner jag!

Men för dig som känner att det tar emot med löpningen nu när hösten verkligen är här, så har jag några tips på hur du börjar gilla det här med höstspring. HÄR finns mer om det!

img_0551

Vi sprang våra backar. 6 stycken omgångar i den ena och så 6 stycken i en annan. Och sen, bara för att det var sååå fint och för att ingen av oss hade någon speciell tid att passa, så la vi till ca 15 minuters jogg efteråt i skogen.U.N.D.E.R.B.A.R.T! Vi har som alltid en del att prata om och den här morgonen blev det mycket skola/jobb/framtid. Vilket är något vi båda har mycket av i huvudet just nu tror jag!

img_0552

NU har jag hela den här dagen framför mig, vilket är en av de härligaste sakerna med att träna på morgonen (förutom frukosten och duschen som är oslagbar efter träningen då) och ledig är jag dessutom!

JN

Börja gilla höstspring – och 5 upplägg som håller dig varm!

Sommarens sista värme hänger sig kvar, men visst är det höst i luften ändå? Själv gillar jag det. Krispig luft, orangea färger och en soluppgång som faktiskt visar sig i ett ganska rimligt klockslag, för just soluppgången en tidig höstmorgon är något som jag inte gärna missar i samband med mina löprundor!

img_8608

Det är nästan så att jag lockas ännu mer av att ge mig ut nu. Men riktigt så vet jag att långt ifrån alla känner. Sommaren är ofta höjdpunkten för många när det gäller löpträning, här kommer därför några tips för att fortsätta känna värme och glädje även när hösten drar in!

  • Använd rätt kläder, lite varmare. Kanske inte sommarshortsen håller kl 07.30 i september även om de fungerade kl 23.00 en julikväll.  
  • Som alltid, lägg fram de kläder du ska springa i kvällen innan om det är morgonlöpning som står på schemat. Om så är, så kan även frukosten preppas för den som vill vara supereffektiv!
  • Njut av luften som faktiskt många gånger är så fräsch och ”klar” till skillnad från den tryckande sommarluften. 
  • Se dig om, nu är solen påväg upp, löven kanske börjar skifta i färg och ofta syns också dimma över ängar eller vatten. Det är med andra ord extremt vackert på hösten!
  • Är det kvällslöpning och det är mörkret som känns motbjudande, köp en pannlampa och använd reflexer. Spring på ställen där du känner dig trygg eller varför inte passa på att köra en springdejt med någon som också behöver en spark i baken och tycker mörkret är jobbigt.
  • När du kommer hem, oavsett om det är morgon eller kväll, tänd ljus och njut en stund!

img_8667

Och HÄR finns hela 5 intervall-upplägg som går alldeles utmärkt att köra året runt, om så med lite mer vilja när snön ligger på marken, men det går (har prövat)!

JN

Tabata-träning på stranden – såhär går det till och därför är det så bra!

Sommaren är här, och med den kommer värmen, solen och kanske också stranddagar och utflykter. Sommar innebär också träningsfria dagar för väldigt många. För vissa är det medvetet och planerat, medan andra svär över att träningen inte blev av  ”igen”. Hör du till de som VILL träna, men liksom inte finner tiden till att göra det under sommaren? Kika in det här! 

Tabata är ett intervallprogram som skulle kunna vara lösningen på hur du får in lite träning de dagar då du tex hänger på stranden.

Tabata innebär att du, exempelvis springer, 20 sekunder och vilar tio sekunder. Detta upprepar du åtta gånger. Under dessa 20 sekunder ska du jobba högintensivt, så att springa i sanden kan helt klart vara en fördel då det är extremt jobbigt om man verkligen tar i. Det här ären av anledningarna till att jag tycker det är så bra. Att det går fort, men samtidigt är så pass jobbigt att det verkligen känns att man tränat.

SAMSUNG CSC

Det här upplägget är något jag föredrar då jag tex är på just stranden, eller så använder jag det som ett  ”tufft avslut” på ett pass med mina kunder. Då brukar jag antingen använda en cykel eller övningar som tex thrusters, snake-rope eller burpees.

Ursprungsstudien gjordes av Tabata et al på cykel och där påvisades effekter som förbättrad maximal syreupptagningsförmåga och ökad mjölksyretålighet. Detta är den andra anledningen till varför jag gillar TabataDet gäller att verkligen arbeta på en hög intensitet under 20-sekundersintervallerna för att få ut så mycket som möjligt av passet!

Vill ni läsa mer om Tabata så kika in studien ”Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max” av Tabata och Nishimura.

HÄR har jag skrivit lite mer om 4 andra pass som tar max 30 minuter och också är väldigt effektiva!

Kör på!

JN

Annons

Floral

helghelg

Här kommer min helg i bilder! Startade helgen med att nästan ta livet av mig själv och Fredrik genom dödsintervallerna (klicka här för att själv köra intervallerna). Han låg såhär död vid två tillfällen men lyckades ändå ta sig till sista intervallen. Sån jäkla krigare! Efter det mötte jag upp min kusin, Carro, för en mysig spontanlunch. Hon hade massa spännande skvaller. Alltid lika roligt att höra på skvaller som inte har med en själv att göra ;)
helghelghelghelg

Fredagsblommorna denna helg blev massor med blandade rosor och på vägen hem snodde jag till mig lite syrén också så hela lägenheten doftade blomma hela helgen. Min favoritperson på hela jorden fyllde år i lördags så jag gick upp i ottan och stekte pannkakor till honom och vi hade en supermysig födelsedagsfrukost tillsammans. Han har hur mycket som helst i skolan just nu så det blev inget mer firande än så men det det tar vi igen nästa vecka efter alla tentor :)

helgHelgHelghelg cristina castilloAnnars har det varit mycket släktmys den här helgen. Mitt lilla kusinbarn, Victor, fyllde 1 år så jag åkte ut till Sigtuna på kalas. Idag, söndag, har jag hängt med min mami och firat morsdag med mormor och alla andra kvinnor i släkten. Sen plockade jag på mig lite vårblommor på vägen hem idag igen. Det är så underbart när allt blommar ut! Hoppas ni haft en lika härlig helg :)
Helg

Pulsklocka eller inte? – 10 anledningar som kan avgöra!

Förra året slog trenden med aktivitetsarmbandet till rejält och även i år fortsätter bärbar teknik som exempelvis dessa armband och pulsklockor att toppa träningstrenderna. Det är kanske inte jättekonstigt då nästan allt i vårt samhälle blir mer digitalt. Men med tanke på just det, att faktiskt nästan allt sker digitalt, skulle det då kunna finnas fördelar med att låta just träningen vara ”odigital”?

thumb_IMG_1788_1024

Jag har själv en pulsklocka som jag skaffade för precis ett år sen. Ganska långt efter många andra med tanke på att jag ändå sprungit en del. Men jag kände inte behovet av det helt enkelt. Jag sprang för att vara ute mest och tiden klockade jag genom att kolla på klockan när jag sprang hemifrån, och när jag kom innanför dörren igen. Jag gick i princip bara på känsla för att bestämma hur tufft passet skulle vara. Svårare än så var det inte!

Men nu är jag som sagt, ägare av en Polar M400. Jag skaffade den främst av två anledningar: klocka intervaller och även som lite motivation till AXA Halvmaraton som jag sprang i augusti. Jag använder den ofta eftersom mina pass numera mest är intervaller eller långpass. Men gånger då det primära syftet med passet är att vara ute  så struntar jag i den.

Processed with VSCOcam with c1 preset

Jag ser sällan saker som bara bra eller bara dåliga. Tror att det finns fördelar och nackdelar med det mesta, och så även med en sån simpel grej som en pulsklocka. Här är några: 

Fördelar

  • Du kan lättare hålla koll på din träning, dvs du kan se vilken pulszon du ligger i, styra dina intervaller, se sträcka, osv.
  • I och med att du kan hålla koll på träningen kan du också lägga upp ett schema som blir lättare att följa med hjälp av klockan.
  • Du får ett direkt kvitto på dina prestationer och förbättringar .
  • Du blir mer motiverad, faktiskt, prylar är kul ibland.
  • Springer du vilse kan du sen kolla på GPS-bilden vart du egentligen irrade omkring (har hänt några gånger).

Nackdelar

  • Du förlitar dig helt på vad klockan visar. Här förklarar Mikael Mattsson, doktor i medicinsk vetenskap vid GIH i Stockholm lite om dessa felberäkningar.
  • För mycket fokus på klockan och för lite fokus på själva känslan under passet. Den är också viktig och kan faktiskt säga en hel del som inte klockan kan.
  • Press och stress. Den fattar inte om du har en dålig dag, ätit dåligt och bråkat med en kompis. Den kommer ändå säga att du springer för långsamt om du inte ligger inom den tiden du planerat eller bruka ligga i.
  • Du måste göra ett maxpuls-test för att det som pulszonerna visar verkligen ska vara relevant.
  • Klockan stjäl din uppmärksamhet och du missar allt vackert runtomkring dig.

Bild från ett långpass för någon vecka sen då jag och Anna bestämde oss för att  springa runt Brunnsviken!

Skärmavbild 2016-05-26 kl. 20.29.39

JN

Därför är just 4 x 4 – intervaller så bra!

Jag gillar ju att springa, det är så himla enkelt och kräver sällan speciellt mycket planering. Har jag ont om tid så är det i första hand löpning jag väljer att köra, och då allra helst intervaller. Jag har mina favoriter, och det är de långa 4 x 4 – intervallerna. Och då kan jag lova att jag har ett annat ansiktsuttryck än det på bilden.

thumb_IMG_7444_1024 2 Foto: @Sophie Odelberg!

Jag tror att det finns många som ibland hoppar träningen pga av tidsbrist, i dessa lägen är intervaller optimalt!  4 x 4, det är 16 minuter riktigt jobbig tid, sen klart! Förutom att det är tidseffektivt så finns det även andra fördelar med just dessa intervaller….

Varför 4 x4 intervaller, och hur?

  • Värm upp i några minuter. Kör därefter en 4 minuter lång intervall (ca 90-95 % av maxpuls). Vila 3 minuter i lätt joggtempo (ca 70 % av maxpuls) mellan intervallerna. Upprepa 4 gånger = 4 x 4. Beroende på uppvärmning och nedvarvning tar passet olika lång tid, men ca 30-45 minuter!
  • Det finns en studie som visar på att just 4 x 4 – intervallerna ökar syreupptagningsförmågan med 0,5 % per gång för otränade och normaltränade personer.
  • I studien jämfördes fyra olika springupplägg och att springa intervallerna 4 x 4 var helt klart det sätt som förbättrade konditionen mest!
  • Orsaken till detta är att man i studien såg att hjärtats slagvolym ökar snabbast med intervaller på 90-95 % av maxpulsen. Springer vi med en högre intensitet stiger mjölksyran så snabbt att blodflödet från musklerna till hjärtat minskar, och då också slagvolymen. Full slagvolym kräver minst 1-2 minuters arbete på hög belastning och därför ger 3 minutersintervaller för lite tid med full slagvolym, och 5 minuter för mycket eftersom det är svårt att hålla samma konstanta intensitet.
  • 4 blev den gyllene siffran!
  • Vill ni läsa hela studien av Helgerud och Høydal så klicka på deras namn.

Här är för någon morgon sen när jag tränade backintervaller tillsammans med Anna, dock blev det inte precis några 4 minuter långa backar, men det var jobbigt ändå!

thumb_IMG_7463_1024

JN

Taggar
Annons

Stockholm Stairs – Blodsmakstrappen

Startgate-from-hell-Sthlm-Stairs

Mäktigare startområde får man leta efter.

Då var det dags igen för Sveriges stökigaste och ondaste löpartävling: STOCKHOLM STAIRS

Folkölskurvan-Sthlm-stairs

Publiken kommer ha första parkett i den mytomspunna folkölskurvan.

Som vanligt existerar inga utsugande startavgifter, men inte heller några fancy priser eller medaljer, bara ett enda stort peppande på att ha kul och blodsmak ihop!
Du behöver bara se till att benen smattrar som blixtrande trumpinnar hela väggen från mål till start.

I år är det den mytomspunna Henriksdalstrappan aka Blodsmakstrappan som står på mjölksyramenyn!

Idiotenkla regler;
Man springer en åt gången från botten av trappan, till toppen, på tid.
Man gör två race. Snabbast sammanlagda totaltid vinner!
#mjölksyra

Adam-Widen-aka-Gollum-

Målgång a la Gollum är mer eller mindre oundviklig.

Söndag 22 maj
Rekning och fri ”träning” mellan 15.00 till 15.30
Första start 15.30
Fri anmälan.
Fri träningsvärk.
Här är det.
Här ser ni best of greatest hits från förra tävlingen.
Och här hittar ni Facebookeventet ifall ni vill veta mer.

Efteråt sköljer vi ner blodsmaken med valfri sportdryck på Boule & Berså.

Förra årets vinnare och den ultimata gasellkaninen, Patrik Lakén, flög uppför trapporna i Fiskartorpet och tog hem titeln ”FiskartorpsGreven” . Ryktena säger att han har hårdtränat hela vintern och är så självsäker på vinst att han lovat att springa hem naken om han inte lyckas.

Sveriges snabbast lopp. Sveriges kortaste klassiker.

Här är topp 10 crewet från förra årets lopp!

 

 

Kategori

7 sätt att bli en bättre löpare

Bra löparskor är A och O, mina favoriter kommer från New Balance.

Bra löparskor är A och O, mina favoriter kommer från New Balance.

Vissa älskar verkligen att dra på sig löparskorna och ge sig ut och springa medan andra ser det som ett nödvändigt ont för att röra på sig, oavsett vem du är så kan du bli en bättre löpare. Ja, förutsatt att du har viljan. Här kommer sju sätt som gör dig snabbare och uthålligare.

 

1. Var konsekvent

 Om du hela tiden gör uppehåll med löpningen så måste du ju börja om från början för att få tillbaka flåset. Vill du bli snabbare och uthålligare måste du vara konsekvent. Anmäl dig till ett lopp för att hålla motivationen uppe eller börja följ ett löparschema med förutbestämda träningspass. Kolla till exempel in ”Från slöfock till löpare på 8 veckor” här.

2. Träna rätt

Att löpträna sägs ofta vara det lättaste sättet att träna och visst, det är en lättillgänglig träningsform men tränar man fel kommer skadorna förr eller senare. Huvudet bör vara rakt ovanför ryggraden, axlarna avslappnade och coren påkopplad. Ta hjälp av någon som är inläst på löpteknik så att du får det rätt från början.

3. Investera rätt

Du behöver inte investera i en hel garderob med dyra träningskläder men ett par bra löparskor är verkligen A och O. Rätt sko gör inte bara löprundan lättare utan du förebygger även skador. Men att välja löparsko är inte helt lätt så ta gärna hjälp av personalen.

4.  Ladda upp

Att ge sig ut och springa på tom mage är oftast en dålig idé, du har inte tillräckligt med energi för att ge ditt yttersta men att ha ätit precis innan ett träningspass kan å andra sidan leda till håll och kramp i magen. Här handlar det om timing. Ät ett mål ungefär två timmar innan ditt träningspass. Har du bara 15-30 minuter på dig, välj istället ett litet mellanmål, till exempel en matsked med russin eller en liten banan. Eller testa att göra de här goda chokladbollarna med jordnötssmör, perfekta som ett innan träning-snack.

5.  Drick vatten

Att ha en bra vätskenivå i kroppen är viktigt för att din löprunda ska kännas bra och för att du ska slippa bli trött i förtid. Se till att dricka ordentligt en eller ett par timmar innan ditt träningspass.

6.  Ha en träningsplan

Nyckeln till att bli en bra löpare handlar inte bara om att vara konsekvent. Det gäller att utmana kroppen, testa till exempel att gå ut och springa i skogen om du vanligtvis springer på löparbandet på gymmet. Mixa din vanliga runda med intervaller och backträning för att bli snabbare och mer uthållig.

7. Träna annat än löpning

Det är inte bara när du tränar löpning som du blir en bättre löpare. Att stretcha efter din löprunda, att regelbundet styrketräna och att sova ordentligt gör också sitt.
If there is will, there is a way. This is how you increase speed and endurance.

If there is will, there is a way. This is how you increase speed and endurance.

//7 ways to become a better runner
 Some people really love to put on their running shoes and head out for a run, while others see it more as a necessity, but no matter who you are, you can become a better runner. Yes, that is if you have the will. Here are seven ways to make you faster and improve your endurance.

 

1. Be consistent

 If you’re constantly pausing your training, you have to start all over to get back in shape. If you want to be faster and fitter, you must be consistent. Sign up for a race to keep motivated and begin to follow a running schedule with workouts. For example, check out ”From slouch to runner in 8 weeks” here.

2. Keep it right

Running is often said to be the easiest way to exercise and yes, it is an accessible form of exercise but if you do it wrong you will get injured sooner or later. The head should be straight above the spine, shoulders relaxed and core attached. Ask for help from someone who knows a lot about running techniques so that you get it right from the start.

3. Invest right

You do not need to invest in a whole wardrobe of expensive workout clothes but a good pair of running shoes is crucial. The right shoe does not just make your run easier, but you can also prevent injuries. But choosing running shoe is not easy, let the staff help you.

4. Reload

To go out for a run on an empty stomach is usually a bad idea, you do not have enough energy to be your best, but eating right before a workout, on the other hand could lead to stomach cramps. It’s all about timing. Eat a meal about two hours before your workout. If you only have 15-30 minutes before your run, choose instead a small snack, such as a tablespoon of raisins or a small banana. Or try these yummy Chocolate Balls with Peanut Butter, perfect as a before training-snack.

5. Drink water

To have a good level of water in your body is important for a good run. Make sure to drink enough water one or two hours before your workout.

Also read ”Why you need to drink more water” here.

6. Have a workout plan

The key to becoming a good runner is not just about being consistent. You have to challenge your body, try for example, to go out and run in the woods if you usually run on the treadmill at the gym. Mix your normal round with intervals and hill training to increase speed and endurance.

7. Be versatile

It is not only when you practice running that you become a better runner. To stretch after your run, regular strength training and to sleep properly also makes you a better runner.

Kategori

Let’s hit the sand! Pt. 2

För några dagar sedan klev jag upp tidigt för att ta mig ner på stranden och köra lite backintervaller. En svettig och helt amazing start på dagen! Jag har i ett tidigare inlägg skrivit om att löpträning på stranden är både galet effektivt och gör dig till en bättre löpare. Läs mer om det här. Nu tänkte jag tipsa om lite olika pass man kan köra på stranden, går även att köra om du inte har tillgång till en strand! :) Med tanke på att det är så mycket jobbigare att springa på ett mjukt underlag så tycker jag att det är bättre att korta ner och effektivisera träningen då, alltså köra intervaller.

Okej så här är tre olika alternativ. Börja alltid med 5-10 min uppvärming på hårt underlag (har du möjlighet på asfalten annars på den hårda delen av stranden.)

  • Vanliga intervaller, 1 min på den hårdare delen av stranden och 30 sek på den mjukare. Fortsätt till önskad tid är uppnått.
  • Pyramid intervaller, rusha 15 sek – vila 30, öka rushen till 20 sek – vila 30 – öka rush 45 sek – vila 30. Vilan är alltså alltid 30 sek, men rushen ökar med 15 sek/rush upp till 1,30 min. Börja sedan att minska med 15 sek/rush tills du är klar.
  • Klassiska backintervaller, sätt ett mål på 30-35 m. Rusha hela vägen upp och småjogga eller gå ner. Satsa på att köra 4-12 intervaller beroende på vilken form du i.

Tänk på att ge järnet hela vägen till ditt mål oavsett om det gäller sekunder eller meter, träna dig på att inte sakta ner innan du passerat ditt mål :) Rusherna ska vara riktigt jobbiga och du bör komma över ca. 85% av din maxpuls.

Det kanske är en aning svårt att hitta backar på stranden, men de finns, jag har haft turen att hitta en! ;) Avsluta med det bästa av allt, ett svalkande dopp! (om du kört på stranden eller i närheten av vatten såklart) och njut sedan av ett väl genomfört pass.

run

A few days ago I got up early and went to the beach for some hill sprint training. A really sweaty and awesome start of the day! 

Since it’s much more exhausting to run on a soft ground I think it is better to do shorter and more effective workouts at the beach. Therefore, intervals are just perfect!

 So here are three different ways of interval training. Always start with a 5-10 min warm up one a more stable ground (either on the asphalt or on the firmer part of the beach).

  • Regular intervals, 1 min on the firmer part of the beach and 30 seconds on the softer.
  • Pyramid intervals, rush 15 sec – rest 30s, rush 30s – rest 30s- rush 45s – rest 30s. The rest is always 30s, but the rush extends by 15 s/rush up to 1.30 min. After that start to cut 15 s/rush until you are down at 0.
  • Hill sprint intervals, set a target of 30-35 m. Rush the fastest you can all the way up and jog or walk down. Aim for 4-12 intervals depending on what shape you are in.

Be sure to give your max speed all the way to your target. Doesn’t matter if your goal is seconds or meters, it important to work on not slowing down before you passed your target! The rushes should be really tough and your pulse should be over ca. 85% of your maximum heart rate.

It might be a little difficult to find a hill on the beach, but they exist, I have been lucky to find one! ;) Make sure to finish with a refreshing dip!

Kategori
Annons

Igång med löpningen!

Yes, nu har jag börjat trappa upp löpningen lite mer och i Spanien blev det iaf 4 intervallpass. I veckan var jag tillsammans med Anna ute på ett morgonpass. 4×4 intervaller körde vi och jag är så tacksam för att vi kan springa tillsammans! Vi sprang första gången ihop i december och det är inte lätt att få till löpardejter ska ni veta, så när vi väl lyckas matcha våra scheman är det guld!

Nu hoppas jag bara mitt knä fixar det här, jag ska ju som ni vet springa AXA Fjällmaraton i augusti!

thumb_IMG_6980_1024

JN

Kategori

Träna hela kroppen på 20 minuter

Om du bara har 20 minuter, och inget gym, då skulle jag vilja tipsa dig om denna högintensiva cirkelträning som kombinerar styrka och kondition för hela kroppen, enbart med egen kroppsvikt som hjälp.
Vila 10 s mellan varje övning, vila 2 min efter första varvet. Upprepa 5 varv.

 

  1. Utfallssteg, 20 st per ben

IMG_4822

2. Armhävningar, 20 st

Armhävning

3. Upphopp, 20 st

 

Upphopp

4. Planka med knädragning utåt, 20 st per sida

Planka + knädragning

5. Mountain climbers, 20 st (per ben) snabbt

Mountain Climbers

Trevlig träning!

Kategori

3 sätt att bli av med putmagen

Du tränar, du äter bra för det mesta och unnar dig ibland, perfekt, då kommer din kropp att tacka dig. Men du undrar kanske varför den där putmagen fortfarande sitter kvar? Svaret hittar du kanske vid en av de här punkterna.

Får du i dig tillräckligt med fibrer?

Får du i dig tillräckligt med fibrer?

När du äter…

ta en titt på vad du äter och på dina toalettritualer. Det kanske inte är fett som får din mage att stå rakt ut utan luft. Om du inte får i dig tillräckligt med fibrer (25-30 gram per dag) kan du drabbas av uppsvälld mage och förstoppning. Men du ska heller inte äta för mycket av fibertäta livsmedel som broccoli, äpple och bönor för det kan också göra att din mage känns uppblåst. Satsa på lagom, testa till exempel den här smoothien eller det här açaireceptet och känn hur glad magen blir.

När du tränar…

Studier visar att intervallträningen är det allra bästa sättet att bränna fett. Om du normalt springer eller cyklar i ett visst tempo, testa att lägga in snabbare intervaller på 30-60 sekunder under din runda och du kommer bli både snabbare och i bättre form. Ett annat smart träningsalternativ som ger snabba resultat är HIIT (High Intensity Interval Training). Läs mer om HIIT här.

När du styrketränar…

Vanliga crunches stärker dina magmuskler, men bara vissa av dem. För att jobba med hela bukmuskulaturen testa olika typer av plankor eller gör dina magövningar på en pilatesboll eller bosu, då stärks hela din kärna och du får dessutom en snyggare hållning på köpet.

//3 ways to get rid of that belly

You exercise, you eat well most of the time and indulging occasionally, perfect, then your body will thank you. But you might wonder why that belly is still attached to your abs? The answer you may find here;

When you eat …

take a look at what you eat and your bathroom rituals. Perhaps it is not the fat that makes your stomach to pout but air. If you do not get enough fiber (25-30 grams per day), you can suffer from bloating and constipation. But you should not eat too much fiber, foods such as broccoli, apples and beans can also make your stomach feel bloated. Go for something in between, try for example this smoothie or this açai recipe and your stomach will be happy.

When you train …

Studies show that interval training is the best way to burn fat. If you normally run or bicycle at a certain pace, try to add faster intervals of 30-60 seconds during your round and you will be both faster and in better shape in no time. Another smart workout options that provide quick results is HIIT (High Intensity Interval Training). Learn more about HIIT here.

When you do weight training …

Frequently crunches will strengthen your abs, but only some of your core muscles. To work the entire abdominal muscles try different types of planks or doing your abdominal exercises on a pilates ball or Bosu, which strengthens your entire core, and you also get a better posture as a bonus.

Kategori
Annons

5 förändringar som får din kropp att tacka dig

Någonsin försökt börja tänka lite mer långsiktigt kring din hälsa? Små förändringar i vardagen kan göra stora skillnader. Och din kropp kommer att tacka dig!

1) Drick vatten

Alltför många dricker läsk och sportdrycker dagligen och utsätter sig därmed för enorma mängder socker och skadliga kemikalier. Att byta ut dessa drycker mot helt vanligt vatten ger fantastiskt positiva hälsoeffekter.

2) Ät mer grönsaker

Grönsaker är en utmärkt källa till fibrer och nyttiga näringsämnen. Men stora delar av befolkningen äter tyvärr för lite av dem. Att göra juice, smoothies, äta dem råa eller tillagade spelar mindre roll. Bara du äter dem.

3) Ät bra fett

När du äter högkvalitativt fett hjälper du kroppen att läka insulinresistens (ett förstadium till diabetes), du slipper sockerbegäret och på köpet kanske du går ner något kilo eller två.

Kettlebellträning bränner mycket kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Högintensiva träningspass ger bästa fettförbränningen.

4) Träna mindre

Forskning visar att det allra bästa sättet skapa bra fettförbränning och bra energi är korta och högintensiva träningspass. Du behöver inte längre lägga timmar på träningen!

5) Gå ut i solen

På vintern lider många av svenskarna av brist på D-vitamin. Vitaminen spelar en avgörande roll för vårt immunförsvar. Kosttillskott tänker du? Jo, men de är inte alls lika effektiva som den D-vitamin huden tillverkar när den utsätts för solljus. En tröst är att D-vitaminet går att lagra så ut och njut av höstsolen så det räcker för hela långa vintern.

//English

Ever thought about acting a little more long term when it comes to your health? Small changes in your everyday life can make big differences. And your body will thank you!

1) Drink water

Too many people drink soda and sports drinks on a daily basis and therefore expose themselves to enormous amounts of sugar and harmful chemicals. Replacing these beverages to regular water provides amazing health benefits.

2) Eat more vegetables

Vegetables are an excellent source of fiber and beneficial nutrients. But many people eat too little of them. If you make juice, smoothies, eat them raw or cooked is less important. As long as you eat them.

3) Eat good fats

When you eat high quality fats you are helping your body to heal insulin resistance (a precursor to diabetes), you will not have sugar craving and as a benefit, you might lose a kilo or two.

4) Train Less

Studies show that the best way to create good fat loss and good energy is short, high-intensity workout. You no longer need to add hours of training!

5) Go out in the sun

In winter many Swedes suffer from a lack of vitamin D. The vitamin plays a vital role in our immune system. Supplements, is your first thought? Yes, but they are not nearly as effective as the vitamin D the skin produces when exposed to sunlight. One consolation is that vitamin D can be stored, so go out and enjoy the autumn sunlight and make a buffert for a long winter.

6 sätt att toppa formen

Stark core och muskulösa armar? Jo, vi vill alla vara i bra form för att klara av vår vardag utan ryggbesvär eller flåsande i trappor och om det som bonus ger oss en kropp som vi trivs i och med lätthet bär upp så kanske det inte är fel att lägga i en högre växel när det kommer till träningen.

Förhoppningsvis tränar du redan en del, om inte sätt igång! För dig som redan fått in träningen som en del att din livsstil, grattis! Här kommer några tips för att finslipa formen ytterligare.

1) Addera styrketräning

Gammal hederlig styrketräning är ett väl beprövat och vinnande koncept. För dig som springer kilometer efter kilometer på löpbandet för att komma i form, nu är det dags att ta i från tårna. Att börja lyfta tunga vikter två till tre gånger i veckan kommer inte bara göra dig snabbare och få din kropp att bränna fler kalorier, du kommer också få en starkare, mer tonad och skadefri kropp.

2) Tona magen

En platt mage är mångas dröm (även om ingen egentligen blir lyckligare av ett sexpack men det är en helt annan historia). Om du vill stärka upp din core på ett bra sätt, skippa crunches som (om du gör dem fel) gör mer skada än nytta och satsa istället på plankan. Börja varje morgon och avsluta varje kväll med 30 sekunders planka, öka med 30 sekunder varje vecka och du kommer snart ha en sjukt stark kärna som förutom en platt mage också ger en snygg hållning.

3) Unna dig en massage

Att träna är bra för kroppen men efter allt för mycket mjölksyra behöver dina muskler också omvårdnad. För att kunna fortsätta prestera på topp och få ut maximalt av träningen bör du emellanåt unna dig en massage eller en stund med foamrollern.

4) Lägg på intervaller

Högintensiva träningspass har visat sig vara optimala då du vill komma i form. Att lägga till ett riktigt pulshöjande pass gör dig både starkare och mer explosiv. De här övningarna är riktiga killers.

5) Ändra dina rutiner

Att gå till gymmet och köra samma övningar varje vecka, år ut och år in utmanar inte din kropp. Chocka kroppen med några nya övningar och den kommer svara direkt.

6) Var närvarande

Jo, jag vet, att bara ta sig till träningen kan vissa dagar kännas som träning nog. Men för att din träning ska ge resultat måste du verkligen vara närvarande och då menar jag inte fysiskt på plats utan du måste vara där och då i sinnet. Att fokusera på andningen och verkligen känna kontakt med muskeln som jobbar gör att du kommer kunna ge 100% av din kapacitet.

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

Avboka inte din träning, det är viktiga möten med dig själv!

//English

Strong core and muscular arms? Well, we all want to be in good shape to cope with everyday life without back pain and taking the stairs without getting out of breath and if it gives us a body that we feel comfortable with and is easy to carry that´s a bonus. So maybe it is time to shift into a higher gear when it comes to training?

Hopefully, training already is a part of your life, if not, time to get going! For those of you who already has training as part of your lifestyle, congratulations! Here are some tips to hone the shape further.

1) Add weights

Old-fashioned weight training is a proven and successful concept. For those of you who run kilometer after kilometer on the treadmill to get in shape, now is the time to lift heavy. To start lifting heavy weights two to three times a week will not only make you faster and get your body to burn more calories, you will also get a stronger, more toned and injury-free body.

2) Tone those abs

A flat stomach is many people’s dream (even though no one actually become happier with a six-pack but that´s a whole other story). If you want to strengthen your core in a good way, skip the crunches (if you do them wrong) they do more harm than good and instead focus on the plank. Start every morning and end every evening with a 30 second plank, increase by 30 seconds each week and you will soon have a strong core. In addition to a flat stomach it also gives a nice posture.

3) Treat yourself

Exercise is good for the body but after too much lactic acid your muscles also need nursing. To continue to perform at their best and get the most out of your workout, you can occasionally indulge in a massage or a session with the foamroll.

4) Apply intervals

High-intensity training has been shown to be optimal when you want to get in shape. To add a really heart-pounding workout makes you stronger and more explosive. These exercises are real killers.

5) Change your routines

Going to the gym and run the same drills every week, year after year do not challenge your body. Shock your body with a few new exercises and it will respond directly.

6) Be present

Yes, I know, just to get to the gym may some days feel like exercise enough. But if you want to see results, you have to be present and I do not mean physically in place but you have to be there in your mind. To focus on breathing and really feel the contact with the muscle will make you able to give 100% of your capacity.

Snabbaste sättet att bränna kalorier

Låt oss vara uppriktiga. Visst vill vi hitta den träning som bränner flest kalorier på kortast tid? Jag har gjort det! Med de här träningssätten kommer överviktskilona snart att vara ett minne blott.

Spänst

Explosiva övningar som box jumps och jumping jacks bygger starka muskler samtidigt som de bränner 10 kalorier per minut. Snabba rörelser och mjuk landning engagerar både dina ben och din core.

Korta pass

Hinner du aldrig få till ett riktigt träningspass? Lugn, du kan fortfarande få resultat om du bara har några minuter, men då gäller det att öka intensiteten. En nyligen genomförd studie visar att bara 20 minuters motion kan ge förändringar i dina musklers DNA och öka förbränningen, andra studier har visat förbättringar på så lite som sju minuter. Tricket är att träna på ditt max i 30-sekunders intervaller, följt av en återhämtningsperiod. Låter hanterbart, eller hur?

Supersets

En form av högintensiv intervallträning där du kör två olika styrkeövningar direkt efter varandra utan att vila emellan. Välj att kombinera två antagonister, alltså två motsatsmuskler som till exempel biceps och triceps, eller träna två övningar för samma muskel. Vila 30-60 sekunder efter du tränat de två övningarna i supersetet och upprepa sedan övningarna igen 2-4 gånger.

Tabata

Tabata är en form av HIIT (High-intensity interval training) som bränner i genomsnitt 14 kalorier per minut. Tabata fungerar så här: fyra minuter av högintensiv träning, där du kör 20 sekunder på ditt max, följt av 10 sekunders vila. Kör din tabata två eller tre omgångar och du har ett kort träningspass som bränner massor av kalorier.

Kettlebellträning bränner mycket kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebellträning bränner många kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebells

Om du snabbt vill bränna kalorier är kettlebellträning ett bra alternativ. Man har kunnat se förbränning av 400 kalorier på bara 20 minuter! Anledningen är att du rör kroppen på flera plan, framåt och bakåt, sida till sida och med rotationer, detta (förutom att bränna mängder av kalorier) ger en funktionell styrketräning som stärker balans och motverkar skador. Dessutom är det sjukt kul!

//English

You want to burn major calories fast? Today I am telling you about five workout that burns the most calories in the shortest amount of time.

Kategori
Annons

6 övningar som förvandlar din kropp

Vill du bli starkare och kanske få en mer väldefinierad kropp? Eller har du drömt om att kunna klättra upp för det där repet eller vara med i ett obstacle race? Med dessa sex allroundövningar stärker du upp hela kroppen och jag lovar att inom en månad kommer du se riktigt fina resultat.

Gör övningarna två dagar i veckan, börja med fem minuters uppvärmning, t ex en lugn jogg. Gör en övning, spring sedan 400 meter i hög tempo, på med nästa övning och sedan 400 meter löpning osv genom alla sex övningar.

Lägger du sedan till ett långpass, t ex 45-60 minuter löpning i veckan, garanteras att din form förbättras avsevärt inom fyra veckor.

Burpees

Antingen älskar man dem eller så hatar man dem, haha! För er som inte vet hur en burpee går till, gör som följande; Stå med fötterna axelbrett isär. Böj dig ner och placera händerna på marken framför dig. Hoppa bak med fötterna så att du hamnar i en planka. Gör en armhävning. Hoppa fram med fötterna igen och gör sedan ett upphopp, så högt du bara kan. Fortsätt i 30 sekunder.

Army crawl

Ligg på mage. Ta dig framåt med hjälp av armbågarna, knäna, höfterna och tårna. Kravla järnet i 30 sekunder.

Push-up med vikt

Starta i en planka med fötterna på en stol, händerna på marken och armarna raka. Gör armhävningar med armbågarna nära kroppen. Fortsätt i 30 sekunder.

Jämfotahopp

Placera ut fem koner (eller vad du har att tillgå) med ca 30 centimeters avstånd från varandra. Stå med fötterna ihop vid första konen och hoppas sedan från kon till kon. Fortsätt i 30 sekunder.

Kast med stor medicinboll

Stå med fötterna höftbrett isär cirka en meter från en vägg. Vänd din vänstra sida mot väggens, vrid och kasta medicinbollen in i väggen och fånga den på tillbakavägen. Fortsätt i 15 sekunder byt sedan sida och stå med din högra sida vänd mot väggen. Fortsätt även där 15 sekunder.

Step-up

Stå med fötterna höftbrett cirka 30 centimeter framför en stadig stol. Kliv upp med vänster fot och lyft ditt högra knä upp mot bröstet. Gör 15 repetitioner, byt ben och upprepa. Vill du utmanas lite mer? Håll i ett par hantlar under övningen.

//English

Do you want to become stronger and perhaps get a more defined body? Or maybe you have dreamed of being able to climb that rope or participate in an obstacle race? With these six all-round exercises you´ll strengthen the whole body and I promise that within a month you will see really good results.

Do the exercises twice a week, start with five minutes of warm up, such as jogging. Do one exercise, then run 400 meters at a fast pace, go on with the next exercise, then run 400 meters and so on through all six exercises.

If you also add a long distance run, for about 45-60 minutes every week, I guarantee a significant improvement within four weeks.

Burpees

Either you love them or you hate them, haha! For those of you who do not know how to do a Burpee, do as follows; Stand with your feet shoulder-width apart. Crouch and place your hands on the ground in front of you. Jump back with feet so that you get into a plank position. Do a push-up. Jump forward with feet again, and then jump straigh up as high as you can. Continue for 30 seconds.

Army crawl

Lie on your stomach. Move forward with help from your elbows, knees, hips and toes. Give all you´ve got for 30 seconds.

Push-up with weight

Start in a plank position with your feet on a chair, hands on the ground and your arms straight. Do push-ups with your elbows close to your body. Continue for 30 seconds.

Jumps

Place five cones (or what you have available) by about 30 centimeters apart. Stand with feet together at the first cone and jump from cone to cone. Continue for 30 seconds.

Throwing a large medicine ball

Stand with feet hip-width apart about a meter from the wall. Turn your left side towards the wall, twist and throw the medicine ball into the wall and catch it on the way back. Continue for 15 seconds, then switch sides and stand with your right side facing the wall. Continue for 15 seconds.

Step-up

Stand with feet hip-wide, about 30 centimeters in front of a sturdy chair. Step up with left foot and lift your right knee up toward your chest. Do 15 repetitions, switch sides and repeat. Do you want to be challenged? Hold a pair of dumbbells during the exercise.

Kategori

3 personliga träningsfavoriter!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

1. BE.BORE – jag har fullkomligt förälskat mig i BE.CORE träning, då det är otroligt effektivt och tuff träning. Du tränar hela kroppen, men med fokus på precis de områdena som vi tjejer vill jobba lite extra på, ben, rumpa, lår och mage. Du kör nonstop i en timme och är helt slut när du är klar. OBS! Se till att ha fyllt på med energi och ta med dig ett mindset som heter ”I can do it”!

received_10155546099350440

2. Yoga med Viktor på yogaloftet – De flesta av er vet att yoga är en del av min träningsrutin, men yoga med Viktor är något alldeles extra. Viktor har verkligen hjärtat och själen i yogan och under hans yoga kurser lär jag mig något nytt varje gång. Min kropp utvecklas och jag mår bara bättre och bättre för varje gång jag varit där. Sist testade jag även på acroyoga och det börjar också bli en favorit. Namaste!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

3. Intervaller – Just nu jobbar jag explosivt i min löpning och gillar känslan av att det går snabbt och är intensivt. Därför är intervaller något som jag tycker är otroligt roligt och ett mycket bra sätt att snabbt höja pulsen på och sätta igång flåset. Har jag dessutom ont om tid till träningen väljer jag ofta att riva av ett intervallpass på 30 min.
Nu kan man även träna intervaller utomhus och njuta av solen samtidigt. Perfekt!

Ni får han en fantastisk dag. Nu ska jag göra mig iordning för att spana in Fitnessgalan, men Marie ”the workoutplan” Kanter.
Vi hör sen lovlies!
Kram

English
Sorry lovlies this time you will have to use google translate.
Have awesome day! 
Xoxo Maya

Kategori
Ladda mer innehåll