BODY LANGUAGE

(Scrolla ner för svenska)

Good afternoon! How often do your really wake up feeling powerful after a power nap? That basically never happens, except for today. I came home after my morning clients to edit som photos but I needed to recharge my batteries a bit. So I set the alarm on 30 minutes, dozed off and woke up after 25 minutes super energized! I’ve gotten so much work done today, it is madness. If I hadn’t set aside that time to boost my energy a bit I would probably still be sitting here staring at an empty screen, haha.

So yet again I’ve proved to myself that I should always listen to my body. It knows best :)

Love ♡

///

God eftermiddag på er! Hur ofta vaknar man egentligen pigg efter att ha tagit en power nap? Händer ju typ aldrig men idag gjorde jag det. Kom hem efter mina morgonklienter för att redigera lite bilder men behövde ladda batterierna lite. Ställde klockan på 30 min, slumrade in och vaknade 25 minuter senare hur pigg som helst! Nu har jag fått så mycket gjort asså. Hade jag inte avsatt den tiden för att ladda om så hade jag nog fortfarande stirrat in i en skärm utan nån form av produktivitet alls, haha.

Ännu en gång har jag bevisat för mig själv att jag alltid ska lyssna på min kropp. Den vet bäst :)

Kram ♡

Beachvolley nybörjarkurs med TheBeach

Att fly undan vintern på en minisemester i ca två timmar för att spela beachvolley med TheBeach är en dröm. Grundkursen i beachvolley har varit en av de roligaste sakerna jag har gått på.

Jag har inte alltid varit den aktiva typen, jag var den som skrev fusklappar för att undvika idrotten när jag var yngre. Men 2014 ändrades något i mig efter att ha trekkat Kungsleden Abisko-Nikkaloukta. Jag kom på att jag har är starkare mentalt än jag trott, och att jag mest av allt hade ett jäkla anamma. Jag började att utmana mig själv och se mina svagheter i vitögat för att motbevisa mig själv och min egen kapacitet.

Det började med att jag sprang mitt första 5 km lopp med Vårruset, 1 mil med Tjejmilen, och mitt första halvmarathon med Women’s Health Halvmaraton. Men, jag har alltid haften svag överkropp, och inte nog med att jag har väldigt känsliga och smala handleder. Detta har medfört att jag aldrig riktigt har utmanat min överkropp eller tränat de områden jag behöver förstärka.

När jag åkte till Kos i Grekland förra året, så kommer jag ihåg att jag satt och tittade på alla volleybollselare som attackerade nätet så fort den var ledig. Jag kommer ihåg att jag hade en sån stark känsla av att spela, men att jag inte vågade för att jag inte visste hur man smashade, gjorde en bagger, survade, eller kunde reglerna. Jag trodde heller inte att jag skulle vara bra på det då jag har problem med mina handleder.

I år ändrades det då jag bestämde mig för att konfrontera den rädslan. Jag började på beachvolley grundkursen med TheBeach en gång i veckan. Under fem tillfällen ska jag har lärt mig grunderna i beachvolley, och efter att ha gått min tredje gång kan jag lugnt säga att det här har varit en av de roligaste sporterna jag nånsin har prövat. Bäst av allt, jag kan spela beachvolley. Jag kanske inte är grym på det än, men jag kan. Den känslan av att man klarar av något som man inte trodde att man innankunde är en sån bekräftelse.

Håll utkik på uppdateringar på Rawness, så berättar jag vad vi har gjort varje pass. Kanske du är intresserad och nyfiken du med. Häng på!

Läs om första träningstillfället här!

Beachvolley

Beachvolley

Ny favorit på sneakershyllan – AIR MAX Tavas

I veckan kom lönen och vad passar då bättre än att ge sig ut och shoppa lite. Nya skor stod på listan och för första gången kom jag hem med en ny kärlek – Nike AIR MAX Tavas.

Det är inte speciellt ofta jag hittar nya favoriter men just Nike Air Tavas har jag haft ögonen på ett tag. Nu blev det ett par denna gång och jag ångrar mig inte. Lätt, bekväm och lite drag åt retrohållet fick mig på fall. Skon som väger in på 290 gram i storlek 43 är riktigt smutt och true i storleken. Skon som har orangea detaljer går bra ihop med skons två nyanser av grönt. Utöver en högventilerande ovandel i mesh har den även AIR MAX-dämpningen i hälen och en väldigt följsamt yttersula. Skon bibehåller en bra stabilitet och bjuder på fin komfort utan att säcka ihop sig väl på foten. Skon tyvärr något smal framtill men ge mig några dagar så har den förhoppningsvis formats sig efter min fot lite.

Vad tycks? Bu eller bä?
Pris: 1.199kr

Nike - Air Max Tavas

Nike – Air Max Tavas

Kategori
Annons

Fem tips för att träna mångsidigt

När det kommer till träningsplanering och upplägg tycker jag det är viktigt att tänka på kroppen som en helhet, och träna alla dess egenskaper, fysiska och mentala.

Jag tror att vi varje vecka behöver få ta i rejält med musklerna, svettas ordentligt och höja pulsen, mjuka upp oss där vi är stela, ge hjärnan och själen sin ”träning” och även vara lite snabba och explosiva. De saker vi känner oss lite sämre på, eller som känns tråkiga, obekväma och svåra, är ju lätta att hoppa över. Men vill vi förbättra oss så finns det bara ett sätt: att faktiskt öva, även på dem. För de saker som vi är lite sämre på brukar faktiskt ge en väldigt snabb utveckling när vi väl övar på dem.

Med varierad träning menar jag alltså inte bara att träna i kroppens alla olika lager, vinklar, riktningar eller olika typer av pass, utan även olika egenskaper. Här är fem exempel på saker som jag tycker är viktiga:

  1. Snabbt och långsamt. Utmana kroppen att ibland kunna röra sig snabbt och explosivt, med exempelvis hopp och korta, snabba sprinter. Som kontrast, jobba även med långsamma rörelser ibland – sträck ut, förläng, gå långsamt. Personligen tycker jag att detta är mycket mer utmanande än det snabba, därmed träning för hjärnan!
  2. Hårt och mjukt. Testa hur det känns att lyfta riktigt tunga vikter och verkligen få ta i med hela kroppen med rejäl anspänning. Varva detta med att rulla på foam roller och bollar, bara slappna av och försök göra alla spända delar så mjuka som möjligt.
  3. Båda sidor och en sida. Prova att träna med båda fötterna i golvet eller båda händerna vid skivstången. Testa också ett ben i taget, en sida av kroppen i taget. Höger och vänster är olika och ofta olika starka och stabila. Om du tränar sidorna var för sig så har du större chans att upptäcka och jämna ut ojämnheter som annars kan leda till ojämn belastning och smärta.
  4. Med och utan skor. Detta kan tyckas lite obehagligt för vissa, det tyckte jag själv förut, men har börjat träna (och gå hemma) barfota allt mer. Och vilken skillnad! Får du ofta kramp eller sendrag under fötterna kan det vara för att alla dina småmuskler och nerver är ovana att ha direktkontakt med golvet. Så av med skorna (och strumporna!) ibland och ge lite fokus till fötterna.
  5. Högljutt och tyst. Ibland är det skönt att bara vräka på musiken på högsta volym, köra ett härligt pass i gymmet eller kanske dansa loss på ett gruppträningspass. Ibland behöver vi istället stillhet och fokus. Kanske total tystnad. Våga testa både och, våga vara bara still, tyst och lyssna till det som dyker upp inom dig, som du kanske inte hör när hörlurarna sitter i.

Trevlig träning!

Vegetarisk pastagratäng recept – enkla middagstipset

Vegetarisk pastagratäng in the making. Quorn och zucchini ska strax ner i gratängformen.

Alla ingredienserna varvade.

Efter ca 20 minuter i ugnen, klart!

Servera med en stor sallad.

Vegetarisk pastagratäng

Mitt i veckan och fullt ös? Jo, här också. Massor av roligt jobb, träning och skjutsning till aktiviteter. Det är kul när det är mycket som händer men ibland är det svårt att ens hinna tänka på vad det ska bli till middag. Inte sant? Här kommer ett enkelt middagstips som jag lagade igår. Gott, mättande och vegetariskt och det gick hem även hos åttaåringen.

Ikväll hänger vi i stallet hela kvällen, Embla och jag. Tur att det blev en hel del vegetarisk pastagratäng över igår, den kommer sitta fint ikväll också.

Kram!

/Karin

Vegetarisk pastagratäng

4 portioner

1 paket Quorn Strimlor (300 gr)

1 zucchini

200 gr pasta

200 gr fetaost

1,5 dl mandelmjölk

2 dl keso

1 dl crème fraîche

salt

peppar

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 200°C.
  2. Koka pastan enligt anvisning på paketet.
  3. Skär zucchinin i tunna skivor och stek i olja tills de fått lite färg.
  4. Tillsätt quornstrimlorna och stek i 10-15 minuter.
  5. Salta och peppra.
  6. Blanda ihop crème fraîche, keso och smulad fetaost i en bunke.
  7. Smörj en ugnsfast form.
  8. Varva den kokta pastan, zucchini, quorn och fetaostblandningen i formen.
  9. Häll över mandelmjölken.
  10. Kör gratängen i mitten av ugnen i ca 20 minuter eller tills mandelmjölken kokat in.
  11. Servera med en stor sallad.

HÄR hittar du flera enkla middagstips om inspirationen tryter.

Vegatarian pasta gratin – tasty, healthy and filling.

Vegetarian pasta gratin – recipe simple dinner tips

Humpday and rocking it? Well, me too. Lots of fun work, training and taking my daughter to activities. It’s fun when a lot is happening, but sometimes it’s hard to even have time to think about what to have for dinner. Isn’t it? Here’s a simple recipe that I made yesterday. Tasty, healthy and vegetarian and even my eight year old loved it.

Tonight we´re going to the stable, taking care of the horses. Gonna stay there until late. Luckily a batch of pasta gratin is left from yesterday and it will probably taste as good tonight.

Vegetarian pasta gratin

4 servings

1 package Quorn strips (300 gr)

1 zucchini

200 gr pasta

200 gr feta cheese

0,6 cup almond milk

0,8 cup cottage cheese

0,4 cup sour cream

salt

pepper

Do like this:

  1. Preheat the oven to 200°C/400°F.
  2. Cook the pasta according to directions on the package.
  3. Cut the zucchini into thin slices and fry in oil until lightly browned.
  4. Add the quornstrips and cook for 10-15 minutes.
  5. Season with salt and pepper.
  6. Mix together sour cream, cottage cheese and crumbled feta cheese in a bowl.
  7. Grease an ovenproof dish.
  8. Layer the pasta, zucchini, quorn and feta cheese mixture in the mold.
  9. Pour the almond milk over the gratin.
  10. Run the gratin in the middle of the oven for about 20 minutes or until the almond milk is absorbed.
  11. Serve with a large salad.

HERE you will find more dinner inspiration and recipes.

Kategori

Söndagssysslorna som ger mig en hälsosam vecka

Söndag betyder myskläder (från Drop of Mindfulness) och fix.

Söndagar! Jag älskar dem! Tid att slappa, träna, vara med familjen och förbereda mig för den kommande jobbveckan. För att min kommande vecka ska bli så bra som möjligt brukar jag viga en del av min söndag åt förberedande sysslor. Perfekt för att slippa stress och ohälsosamma felval under en vecka med pressat schema. Kopiera gärna om du vill!

Handla hem nästkommande veckas frukt och grönsaker.

Handla

Söndagar är en bra dag att gå till torget eller mataffären och bunkra upp med grönsaker för kommande vecka. (Läs också 8 livsmedel som du alltid bör ha hemma HÄR)

Förbered bra mat så blir det enklare att välja hälsosamma alternativ kommande vecka.

Preppa mat

Att förbereda basen för god och nyttig mat på söndagar gör det lättare och bekvämare att välja hälsosamma alternativ i veckan. Jag brukar till exempel koka en stor kastrull med quinoa att ha till mina lunchsallader och tillreda chiapuddingar (recept HÄR), overnight oats (recept HÄR) och dressingar (recept HÄR).

Packa matlådor

Matlådor är nyttigare och godare och du sparar massor av pengar. Även om jag oftast jobbar hemifrån så är det smidigt att ha en färdig matlåda att bara plocka fram ur kylen när det är måndag lunch.

Planering är A och O.

Planera min träning

Även om jag har goda intentioner och verkligen vill träna så är det mer regel än undantag att livet kommer i vägen för träningen. För mig fungerar det bäst att träna direkt på morgonen, innan möten drar igång, mailkorgen svämmar över, telefonen ringer och det ska skjutsas till aktiviteter. Det bästa är om jag kan boka ett pass och betala i förväg (som det HÄR) men att skriva ner min träningpass i kalendern med klockslag brukar också fungera fint. Träningen är ju faktiskt det viktigaste mötet med mig själv.

Unna dig tid att fixa dig själv och ditt hem.

Mysa och fixa hemma

På söndag eftermiddag/tidig kväll brukar jag göra det mysigt hemma, plocka iordning så att det ser prydligt ut (det ger mig ett inre lugn), kanske tända några ljus, läsa en bok, kasta in lite tvätt i tvättmaskinen. Det brukar vara galet fullt upp under veckan, vilket jag älskar, så att fixa både hemma och ta hand om mig själv är en bra söndagssyssla. Måla naglarna, lägga en ansiktsmask, ta ett bad och låta en hårinpackning verka är också grymma söndagssysslor.

(Läs också hur du gör din egen hårkur HÄR)

Tidigt i säng

Att logga ut från sociala medier (men följ mig gärna på instagram HÄR innan du loggar ut), lämna dator och mobil i vardagsrummet och gå och lägga mig tidigt är ett måste för att jag ska känna mig pigg, utvilad och på topp inför kommande vecka. Kanske läser jag några sidor i en bok eller bara mediterar och sätter intentioner för kommande dag innan jag släcker lampan.

Hoppas att mina söndagssysslor kan inspirera dig till att göra bättre val idag och kommande vecka. Massor av kramar och riktigt skön söndag! <3

/Karin

Planning is crucial.

Sunday to do for a healthy week

Sundays! I love them! Time for rest, for training, to be with the family and prepare for the upcoming week. For my upcoming week will be as good as possible, I usually dedicate a part of my Sunday for preparatory tasks. A perfect way to escape the stress and unhealthy bad choices during a week with a busy schedule. Feel free to copy if you want!

Grocer´s store

Sundays are a good day to go to the market or the grocery store and stock up with vegetables for the coming week. (Also read the 8 foods that you should always have at home HERE)

Prepare your food

To prepare the base for healthy, tasty food on Sundays makes it easier and more convenient to choose healthy options the upcoming week. I usually do things like boiling a large pot of quinoa to serve with my lunch salads and prepare chia puddings (recipe HERE), overnight oats (recipe HERE) and dressings (recipe HERE).

Pack lunch boxes

Lunch boxes are healthier and tastier, and you save lots of money. Although I usually work from home, it is convenient to have a complete lunch box to just pick out of the fridge when it’s Monday lunch.

Scheduling my training

Although I have good intentions and really want to workout, it is more a rule than an exception that life gets in the way of my training. For me, it works best to train in the morning, before the meeting starts, the mail bin are overflowing, the phone rings and it´s time to drive to activities. It’s best if I can book and pay a class in advance (like this) but to write down my workouts in my calendar as a meeting also usually works fine. Training is actually the most important meeting with myself.

Cozy up and fix my home

On Sunday afternoon / early evening, I usually make it cozy at home, make it look neat (it gives me an inner peace), maybe I light some candles, read a book, throw in some laundry in the washing machine. It tends to be crazy busy during the week, which I love, so to fix both at home and take care of myself is a good Sunday chore. Polish your nails, put on a facial mask, take a bath and add a hair mask are also great Sunday chores.

(Learn how to make your own hair mask at home HERE)

Early to bed

Log out of social media (but please follow me on instagram HERE before you log out). Leave the computer and mobile phone in the living room and go to bed early. That is a must for me to feel refreshed, rested and on top for the upcoming week. Maybe I read a few pages in a book or just meditate and set intentions for the next day before I turn off the light.

Hope that my Sunday chores can inspire you to make better choices today and the upcoming week. Lots of hugs and enjoy your Sunday! <3

/Karin

Annons

FRIDAY FEELS

I woke up with the Friday feeling today! In a minute I’m meeting with a couple of clients, after that I’ll spend the whole afternoon learning new skills with Vladde and Christopher and later tonight my lovely friend Sara is coming over for some dinner and a sleepover. I’m so excited for this day, specially looking forward to see what we’ll learn. V and C are such awesome trainers so I’m so glad they’re sharing their knowledge!

And you guys, you haven’t forgotten to get your tickets to workout parties, have you? On February 3rd it’s time to get sweaty again and this time we’ll be training with Hugo Rosas and Mikaela Laurén. I’ve been waiting for this the whole winter and now there’s only two weeks left!

Click here to see my vlogg from the latest Workout Parties event.

Wishing you a lovely weekend lovies <3

///

Jag vaknade med rejäl fredagsfeeling idag! Ska träffa ett par härliga klienter nu och hela eftermiddagen har vi utbildning med superduktiga Vladde och Christopher och i kväll kommer min fina vän Sara över på middag och sover över. Ser massor fram emot allt på agendan. Särskilt utbildningen, de är så duktiga tränare så stt få ta del av deras kunskap är guld!

Och hörni, ni kommer väl ihåg att köp biljetter till 2017 första workout parties? Den 3 februari är det dags igen och då ska vi träna med Hugo Rosas och Mikaela Laurén. Har längtat hela vintern och nu är det bara två veckor kvar!

Klicka här för att se min vlogg från förra Workout Parties eventet.

Trevlig helg finisar <3

Vintern fortsätter i Rudan – konstsnöspåret förlängt

Det går nog inte en dag nu för alla anmälda till Vasaloppsveckan när man inte tänker ”var kan jag åka skidor”? Snöläget är rätt fattigt i Stockholm och flera av konstsnöanläggningarna i stan har varit sena med att få igång verksamheten eller haft tekniska problem som förhalat produktionen. Någon som däremot öppnade tidigt trots en del bakslag med frusna vattenslangar och trasig utrustning är konstsnöspåret i Rudan. Nu har anläggningen som drivs av kommunen med stort stöd från den lokala föreningen IKJ Haninge tryckt på gasen och förlängt konstsnöspåret.

I ett soligt Rudan står nu den nya slingan klar. Några meter från mig står föreningens två snökanoner och arbetar för fulla muggar. Snön ligger vit på marken och små små kullar av den nyslungade snön börjar att ta form. Lite längre bort hör jag någon säga ”spåret är klart”, ”vi har 1500 meter”. Mycket riktigt, den tidigare slingan som mestadels gick bort till målvagnen hade nu fått ny profil och även Boklövsbacken fanns med i den nya bansträckningen. Den stora nyheten är att snögänget fått med delar av skogsslingan också vilket gör en del för upplevelsen. Nu får man inte bara bra spår utan också lite miljöombyte och höjdmetrar. Hur snögänget har lyckats skapa en så fin bana är en gåta samtidigt som stockholms brunnar blir överfulla av smältvatten. Hatten av till er och för er som ska åka något skidlopp i vinter – Rudan is the place!

Rudans Konstsnöspår
Dagskort: 60kr
Säsongskort: 600kr
Belysning: Fram till 22.00
Omklädningsrum: Ja (20kr i dagshyra/300 kr säsong)
Värmestuga och Toalett: Ja, 09.00-16.00
Servering: Finns i anslutning till området
Parkering: Fri parkering
Pendeltåg: Gå av vid Handen
Längd: ca.1500 meter
Spårstatus: Skidspår
Övrigt: Torsdagar bedriver IKJ Haninge ungdomsverksamhet mellan 18.30-20.00

Rudans skidspår

Rudans skidspår

Kategori

STARFISH

Monday again. Hope you guys have had a lovely weekend and that you’re excited about this new week full of new oportunities! How’s it going with your resolutions? In tomorrows habit hack I’ll tell you about a strategy on how you get more done by lowering the bar. Remember that you are doing this for yourself and because YOU want to. When things are feeling tough it can be helpful to remind yourself of why you chose to do this in the first place.

Keep on fighting!

Love♡

///

Måndag igen. Hoppas ni haft en härlig helg och känner er taggade på en ny vecka full med nya utmaningar. Hur går det med era nyårslöften? I morgondagens habit hack kommer jag att skriva om hur vi kan få mer gjort genom att sänka ribban. Kom ihåg att du gör det för din egen skull och för att du själv vill. När det känns tufft kan det hjälpa att bara påminna dig själv om varför du ville det här från första början.

Fortsätt kämpa på!

Massa styrkekramar ♡

Annons

Ett nytt och gott år

Det nya året har precis börjat och jag tycker det känns underbart! Även om det är lite väl kallt och mörkt i januari så gillar jag verkligen känslan av nystart – det finns något härligt med att allt börjar om.

Eftersom jag jobbar på gym så är det tydligt att det är januari. Klasserna är fulla, maskinerna och vikterna går varma, och många nya ansikten dyker upp. Såklart kan man fnysa lite åt alla ”nya” tränande och irritera sig på att man måste trängas med folk som om tre veckor har gett upp hoppet – och nyårslöftet – om ett sundare liv. ELLER så kan man glädjas att det just nu i alla fall är några fler valt att röra på sig än förra månaden, och man kan njuta av den nästan vibrerande känslan av nystart och löften som hänger i luften.

Och det är just löften jag funderat på de senaste dagarna. Nyårslöften verkar ha blivit lite skämmigt, något man inte ska ha för att man ”ändå inte kan hålla dem”. Och har man den inställningen då tycker inte jag heller att man ska avge några löften. Men jag har några i år som jag tänker dela med mig av.

Jag ser året ganska linjärt, med start i januari och slut i december, och gillar verkligen att reflektera över det gångna året och planera det nya. Jag har alltid en ”nyårslista” med saker jag vill göra eller åstadkomma under året, både stora och små. Den är tyvärr hemlig så den delar jag inte här, men jag har som sagt också några löften till mig själv i år, som jag hoppas att du kan inspireras av. Jag lovar att jag ska göra allt jag kan för att 2017 ska bli året då…

… jag jobbar smartare, inte mer

… jag tränar smartare, inte mer

… jag lägger mer tid, energi och fokus på mina relationer

… jag är snäll mot mig själv, alltid

… jag inte gnäller över småsaker eller ödslar energi på att klaga på saker jag inte kan göra något åt

Kom ihåg att det du ger näring, växer. Det tar jag med mig som ledord in i 2017 för att verkligen fördela energin på viktiga saker.

Hoppas du får ett fantastiskt år!

 

 

SANTA CLARA

cuba santa claracuba santa clara(Scrolla ner för svenska) 

CUBA SANTA CLARA. Santa Clara is  a small town in the middle of Cuba where Che Guevara is buried. That is in fact the only thing that makes tourists want to visit the town. We also had to go trough it to get to the paradise island we visited for 3 days (read more about that here). There might not be a lot do do here but it’s still quite a nice town. We walked around people watching, browsing through markets and ate cuban food (beans and rise, haha).

Stay: At one of the hostels that you’ll find in every corner. Cubans can pay a fee to run a simple hostel from there own houses so you actually stay in peoples homes. I loved it!

Eat: At Restaurante 1981. Doesn’t look very impressive from outside but they have the a super cosy patio if you go through the restaurant. It’s located next to Parque Vidal.

See: Like I mentioned the only things to see are Che Guevara-related monuments. But there is also a hill from which you get a nice view of the town.

Do: Take a horse and carriage for some sightseeing.

///

KUBA SANTA CLARA. Santa Clara är en liten stad vars enda dragplåster är Che Guevaras grav och det faktum att man måste åka igenom staden för att komma till paradisön vi var på i 3 dagar (läs mer om den här). Kanske inte finns så mycket att se och göra men den är väldigt mysig ändå. Vi promenerade mest omkring och tittade på människorna som levde sin vardag, gick på marknad och åt kubansk mat (bönor och ris, haha).

Bo: På ett av alla små hostel som finns i varje kvarter. Kubanerna kan mot en avgift driva enkla hostel från sina hem så man bor liksom hemma hos folk. Supermysigt!

Ät: Restaurante 1981. Det ser inte mycket ut när man går förbi men de har en superfin gömd liten innergård om mm går igenom restaurangen. Det ligger intill torget Parque Vidal.

Se: Som sagt så är den enda sevärdheten Che Guevara-relaterade monument. Det finns dock en kulle där man har en vacker utsikt över den i övrigt platta staden.

Gör: Åk häst och vagn genom staden.

cuba santa claracuba santa claracuba santa claracuba santa claracuba santa claracuba santa claracuba santa claracuba santa clara

Din sanning behöver inte vara min sanning

Din sanning behöver inte vara min sanning. Just den meningen kan vara värd att reflektera över eller lära sig mer om. 

För något år sedan var jag på en konferens med mina dåvarande kollegor tillsammans med en psykolog som skulle lära oss mer om att få en bättre stämning på vår arbetsplats. Men det vi samtalade och lärde oss mer om innefattade också hela livets tankesätt och val i vardagen.

Din sanning behöver inte vara min sanning. Den enda sanningen i det är att det är sant. Kommer jag in i fikarummet och resterande kollegor med kaffekoppar i handen tystnar kan min sanning vara att det är mycket obehagligt och att jag antar att det pratade om mig innan jag steg in genom dörren. Medans om det här hände en annan skulle inte sanningen vara obehaglig trots känslan om att de skulle ha snackat skit om hen.
Vår egen sanning formas efter våra egna erfarenheter i livet och våra egna tankesätt. Men för det betyder det inte att det skulle vara sanningen.

Nedan följer två samtalsämnen jag minns extra mycket. 

  1. Med hjälp av ett sundare tankesätt och en medvetenhet om mitt välmående kan jag själv påverka hur jag ska agera och må utifrån den här situationen och upplevelsen. Ja, dem kanske pratade om mig och tystnade av den anledningen. Ja då är det väll så och det berättar ju mer om dem själva än om mig själv, trots att jag var samtalsämnet. Jag kommer inte få reda på om dem pratade om mig om jag inte frågar så därför vet jag inte vad sanningen är och kan välja att lämna det så och fortsätta att må bra istället. Eller så kan jag ifrågasätta personerna och få reda på deras sanning. Det kan vara värt att tänka på när man låter sitt välmående påverkas negativt av andra människor. Jag har ett val över mitt eget välmående och min sanning.

    2. Psykologen frågade hur jag upplevde konferensrummet vi befann oss i. Jag svarade att jag upplevde det ”bakom stängda dörrar”, en aning tryckt i luften och en instängd känsla. Jag uppskattade inte miljön alls.
Han frågade sedan personen som satt mitt emot mig vid bordet hur hon upplevde konferensrummet. Hon hade utsikt över den delen i rummet som befann sig bakom min rygg och som jag inte såg åt. Hon svarade att hon tyckte      väldigt mycket om miljön då hon såg ut genom ett stort fönster med utsikt över hela Mälaren.

Som sagt, hennes sanning var inte alls densamma som min sanning. 

Annons

”Raw” snickerstårta – recept

Ahh jag är sådan sucker för jordnötssmör. Som tur är går det att hitta riktigt bra eko varianter idag som inte är sötade med vitt socker, men det är ju ändå den där farligt goda blandningen av sött och salt man vill åt…. Så tur då att det går att göra en ”raw” variant av Snickers. Såklart är även den full med energi och en hel del socker från dadlarna, men är ju trots detta helt ren från tillsatser, inget vitt näringsfattigt socker och dessutom full med bra fetter och antioxidanter. Så någon gång ibland kan man väl få unna sig en bit. Senaste halvåret har jag testat Raw Snickers så fort det har funnits och jag kan varmt rekommendera dessa ställen: Koloni,[email protected]Lilla Ekot. OM ni inte vill baka själva förståss för då kommer världens godaste recept här:

Botten:

  • 1 dl bovetemjöl
  • 1 dl mandelmjöl
  • 1 dl kokosmjöl
  • 12 kärnfria dadlar
  • 1 msk raw kakao
  • 1 msk kokosolja
  • 2 nypor havsalt.

Blanda de torra ingredienserna, mixa sedan med dadlarna och kokosoljan. Tryck ut smeten i en smord rund kakform. Ställ in i kylen.

Mellanlagret:

  • 1 dl eko jordnötssmör (eko, ej sötat)
  • 1 dl kokosolja
  • 6 kärnfria, blötlagda dadlar.
  • Några nypor salt

Mixa tills slät, bred ut över hela kakbotten och ställ in i Frysen!

Chokladglasyr och topping:

  • 1 dl raw kakao
  • 1 dl kokosolja
  • 0,5 dl raw agave eller kokossocker efter smak.
  • Jordnötter (välj själv mellan rostade och naturella).

Smält kokosoljan tills rinnig på låg värme i ett vattenbad, bland ner kakon och sötningen, rör runt försiktigt.

Häll över chokladen över den iskalla kakan så att det täcker, toppa med några krossade jordnötter och ställ in i frys eller kylskåp.

Ta fram några minuter före servering.

Trevlig Trettondagsafton!

 

Årskrönika 2016

När året närmar sig sitt slut tycker jag att det är kul att sammanfatta alla händelser och reflektera över allt man gjort. Det blir lite som att återuppleva alla härliga stunder och faktiskt ta sig tid att tänka igenom allt man varit med om.

 

Januari
Året startade med full fart och det var en hel del jobb, som det ofta är träningsbranschen i januari. Jag tränade nya och gamla kunder, ledde klasser och gick på träningsevent. Jag bestämde mig för att ta mig an fler nya utmaningar under 2016, och en av de första var att jag startade med mamma/barn-grupper på gymmet. Väldigt kul och lärorikt att träna postgravida kvinnor och definitivt något jag kommer att vidareutbilda mig inom och fortsätta med.

 

Februari
Jag började blogga för Rawness! Väldigt nytt och spännande och definitivt en ny utmaning! Läs mitt första inlägg här!

 

Mars
Jag fyllde 27, åkte på minisemester till Sitges och började fundera på att göra en träningsresa, just till den platsen. Jag började instruera AfHo – ett koncept som jag utbildat mig i under december och fick in ännu mer dans i mitt liv, vilket var ett av mina mål under 2016.

 

April
Jag tog en spontantripp till Italien några dagar, helt ensam, för att laddade batterierna. Jag lämnade de gråaste och kallaste dagarna i Stockholm och möttes av försommar med 25 graders värme och strandliv. Välbehövligt och energigivande. Jag testade meditation under vårt Rawbreak tillsammans med bland andra Charlotte F, som höll en inspirerande kostföreläsning.

 

Maj
Min mest intensiva jobbmånad på hela året!  Jag gästade Frisk & Fris podcast och pratade om  ätstörningar i samband med träning. Lite pirrigt med podd-premiär men tacksam över att jag blev inbjuden. Våren började (äntligen!) komma till Stockholm.

 

Juni
Tempot började lugna ner sig och det märktes att många kunder och medlemmar börjat åka iväg på semester. Några dagar var det perfekt väder för utomhusträning och en efterlängtad sommar närmade sig!

 

Juli
Jag njöt av solen och värmen, spenderade en hel del tid i mitt andra hem Italien och njöt av lite lugn, paus och vila.

 

Augusti
Jag utbildade mig till Soma Move-instruktör, vilket är en koncept jag verkligen älskar. Jag vidgade mina instruktörsvyer och började hålla klasser även på Sturebadet. Det blev många soliga promenader och lite ledighet.

 

September
Jag åkte till New York på en veckas dansresa som fyllde mig med massor av inspiration för hösten! En helt underbar stad som jag är glad att jag fick chansen att åka tillbaka till i år igen. Massa härlig dans och träning ordnad av Åsa Fornander.

 

Oktober
Min allra första träningsresa gick av stapeln! Sju helt fantastiska och mycket lyckade dagar med en mysig och personlig grupp. Det blir repris till Sitges nästa år i maj, spana in denna sida om du vill följa med!

 

November
Jag gick på inspirerande Tränardagar på FitnessFestivalen och fick äran att gå på Guldhjärtat eftersom jag blivit nominerad i tre (!) kategorier. Jag var löjligt stolt och glad över det, och bara det kändes som en vinst.

 

December
Väldigt intensiv jobbmånad, som säkert för många, men också mysigt och roligt. Snart är det dags för ytterligare några lugna och energigivande dagar i Italien som får avrunda detta händelserika, intensiva och helt fantastiska år.

För mig har det varit ett väldigt roligt och positivt år, och jag är så tacksam över allt jag fått uppleva. Jag ser fram emot ett minst lika händelserikt 2017 och önskar dig ett riktigt gott nytt år!

Kategori

9 nya vanor för ett hälsosammare 2017

Nya vanor

Snart ett nytt år och kanske nya vanor? Många ska sluta röka, gå ner i vikt eller kanske dricka mindre alkohol. Jättebra! Men du behöver inte bara ta bort sådant som är ohälsosamt. Ibland kan det vara enklare att lägga till bra vanor. Testa att börja 2017 med dessa 9 enkla nya vanor och du ska se att det nya året blir mångfalt bättre än 2016.

Nya vanor

  1. Rörelseglädje – att lägga till vardagsmotion är ett säkert kort för att må bättre. Du vet de klassiska ta trapporna, ta en promenad på lunchen och cykla istället för att ta bilen till affären, ger massor av ny energi tillbaka.
  2. Var snäll – Lite mer godhet behöver vi alla! Även när andra verkar negativa eller rent av elaka, var bara snäll. Oavsett hur andra beter sig har du möjlighet att bestämma hur du ska reagera. Ju snällare och positivare du är, desto bättre mår du.
  3. Sjung ut!Forskning visar att vi mår bra av att sjunga. Vässa rösten i duschen, i bilen, ja, när helst du har lust. Jag sjunger alltid med i radiohitsen när jag kör bil, det får mig på toppenhumör!
  4. Meditera – må bättre, bli lugnare och mer klartänkt genom att meditera. Är meditation nytt för dig kan du läsa mer om hur du kommer igång HÄR.
  5. Drick vatten – Din kropp mår bra, du slipper huvudvärk på eftermiddagen och du blir piggare om du återfuktar din kropp med vatten. Dessutom kan lite vattenklunkande ge dig klarare hy och bättre immunförsvar. Läs också ”Varför du behöver dricka mer vatten” HÄR.
  6. Sov mer – Sömn kan vara nyckeln till viktnedgång och mer energi. Dessvärre får de allra flesta av oss för lite av den varan. Försök att addera några sovmorgnar under 2017. Läs också ”Sömnmisstagen som orsakar viktökning” HÄR.
  7. Ät grönsaker – oavsett om du vill gå ner i vikt eller må bättre så är grönsaker en bra idé. Grönsaker innehåller massor av vitaminer och mineraler som är bra för våra kroppar.
  8. Var ute – Att spendera lite mer tid utomhus kan ha positv påverkan för din hälsa. Frisk luft, bättre humör och högre D-vitaminnivåer.
  9. TacksamhetForskning visar att människor som är tacksamma mår bättre. Och jag kan själv intyga att det stämmer. Att varje dag påminna dig själv om att du har något att vara tacksam för kommer att få dig att må bättre. Varje morgon tackar jag för att jag är frisk, stark, har en familj, vänner, ett hus… ja, det finns hur mycket som helst att vara tacksam för. Läs även hur jag startar dagen för ett positivare liv HÄR.

Did you know I always sing when driving?

9 new habits for a healthier 2017

Soon a new year will begin, and perhaps also some new habits? Many want to quit smoking, lose weight or maybe drink less alcohol. Great! But you do not just have to take away things that are unhealthy. Sometimes it can be easier to add good habits. Try to start 2017 with these 9 simple new habits and you’ll see that the new year will be many times better than 2016.

New habits

  1. Move that butt – To add daily exercise is a safe bet if you want to feel better. You know the classic ones; take the stairs, take a walk at your lunch break and cycling instead of taking the car to the store, those are providing lots of new energy.
  2. Be kind – A little more kindness, we all need that! Even when others seem negative or mean, just be kind. No matter how others behave, you have the option to decide how to react. The kinder and more positive you are, the better you´ll feel.
  3. Sing out load!Research shows that we feel good when singing. Sharpen your voice in the shower, in the car, well, whenever you feel like it. I always sing when driving and I love it!
  4. Meditate – Feel better, become more calm and clearheaded by meditating. If meditation is new to you, you can read more about how to get started HERE.
  5. Drink water – Your body feels good, you do not have a headache in the afternoon and you will be more alert if you moisturize your body with water. Also, sippin´ a little water can give you a clearer skin and better immune system. Also read  ”Why do you need to drink more water” HERE.
  6. Sleep more – Sleep can be the key to weight loss and more energy. Unfortunately, the majority of us get too little of that. Try adding some sleep-in in 2017. Read also ”Sleep mistakes that cause weight gain” HERE.
  7. Eat your greens – whether you want to lose weight or feel better, vegetables are a good idea. Vegetables contain lots of vitamins and minerals that are good for our bodies.
  8. Spend time outside – to spend a little more time outdoors may have positv impact on your health. Fresh air, improved mood and higher D-vitamin levels.
  9. Gratitude – Research shows that people who are grateful feel better. And I can self-certify that it is true. To everyday remind yourself that you have a lot to be grateful for will make you feel better. Every morning  I take some time being thankful you for that I’m healthy, strong, have a family, friends, a house … yes, there are quite a lot to be grateful for. Also read how I start my days for a happier and a more positive life HERE.
Annons

Motorjätten Kawasaki och Puro släpper hoverboard

Lagom till jul släpper Kawasaki tillsammans med Puro en riktig utmanare bland dagens hoverboards. Med sin egna design och futuristiska utseende kittlar det även lite i min mage som normalt kanske inte är så lättkittlig när det kommer till denna typ av prylar. Spana in Kawasakis senaste tillskott här.

Grönt är skönt som man brukar säga. Detta tycker jag i alla fall stämmer ganska bra in på Kawasakis senaste tillskott – hoverboarden. Med två starka motorer på 250w vardera samt mellanstora hjul på 6.5″ är den redo för äventyr. Topphastigheten ligger kring 15km/h och den uppskattade räckvidden är kring 20 km. Att den sedan är Robust och tål vattenstänk gör inte saken sämre. Vad tycker ni? Av eller på?

Kawasaki Hoverboard
Pris: 5.799kr

Kategori

Vintercykling – 7 tips för dig som vill cykla på vintern

Nu när vintern är här kan andra träningsformer locka mer än att ge sig ut på sin cykel i kylan. Oavsett om du cyklar i skogen, till jobbet eller på vägarna så kommer här nu sju bra tips som jag hoppas kan inspirera dig till att välja cykeln.

1, Förbered dig dagen innan
Spana in väderleksprognosen för morgondagen och lägg fram kläder och tillbehör kvällen innan.

2, Varm dryck
Oavsett om du cyklar till jobbet eller kör ett pass i skogen så är varm dryck riktigt trevligt att ha med sig. Koka upp vatten och häll i din flaska och ge dig ut. Ska du vara ute under en timme behövs det ofta inte adderas något i vattnet som gör att det inte fryser så lätt. Tänk på att välja en sportflaska som inte ger smak (plastsmak) och som kan ”ventilera” bort trycket som uppstår när det varma vattnet kommer i flaskan. Tänk, BPA-fri, easy squeeze osv… Använder man vätskesystem kan man instället prova att ”rena” vattnen genom upphettning flera gånger och hälla i sin vattenblåsa när temperaturen sjunkigt något. Har man problem med att munstycket fryser man kan prova att försöka förvara munstycket i någon jackficka med en värmekudde i samt skydda slangen med neopren överdrag.

3, Håll dig varm om fötterna
Att investera i ett par vinterskor är sällan en dålig investering. För egen del så använder jag mina vinterskor ungefär lika länge som jag använder mina sommarskor på ett år. Vid köp av vinterskor, tänk på att välja en storlek som ger lite extra utrymme för fötterna samt att skorna ska vara vattentäta (gärna Gore-Tex). Står ni mellan landsvägssula och mönstrad yttersula så välj i första hand mönstrad en yttersula för mtb-pedal. Då slipper du många fula ord i vinter. Skulle fötterna bli kalla ändå brukar jag springa med cykeln en liten bit. Det brukar få igång värmen i fötterna igen.

4, Bra kläder – tänk lager på lager
Att hålla sig varm på cykeln är för många en konst. Välj kläder med omsorg och även här bör man se över storleken i plaggen, speciellt överdelen och handskarna. Att också klä sig med lager-på-lager underlättar värmeregleringen och man behöver inte se ut som en boll om man väljer riktiga cykelkläder för vinterbruk. Med ett par vintertights, softshelljacka och en underställströja med vindtät front kommer man långt på. Skidstrumpor är också mycket bra att ha. Välj tjocklek efter temperatur.

5, Cykla med en vän
Att cykla på vintern kan innebära högre risker, speciellt när det kan vara halt eller trångt på vägarna. Se till att få med någon vän med på din tur. Det blir både roligare och säkrare.

6, Förbered din ankomst
Att vara ute i kylan och träna kan göra sitt med sinnet. Se därför till att ha någon treat redo när du väl kommer tillbaka. Det kan handla om att lägga fram kläder och duschprylar i fin ordning eller kanske en god smoothie som väntar i kylskåpet. Det viktiga är att det funkar för dig.

7, Rätt däck
Vintercykling blir så mycket roligare med rätt däck. Oavsett om du ska köra i skog eller på asfalt så se över ditt däckval och luftryck. I skogen behöver inte alltid dubb vara lösningen på grepp men på asfalt klarar man sig inte speciellt långt när temperaturen sjunker ner mot nollan.

Skapa en stressfri julhelg med dessa fyra tips

Är du orolig att din träning, dina matvanor och ditt sunda liv ska bli lidande under en månad som kantas av julbord, adventsfika, godis överallt och ingen tid till träning?

Ta det bara lugnt och kika igenom denna lista, som ger dig några tips på vägen:

  1. Allt är inte förstört…
    För att du ätit en lussekatt idag, en pepparkaka igår och ska på julbord imorgon. Undvik ”allt eller inget”-tänket, alltså att du tänker att du kan frossa loss bara för att du redan ”förstört” den här dagen eller veckan. Om du 80% av tiden håller dig till dina goda vanor är det inte hela världen om du någon gång gör ett undantag. Vänta inte till januari för att börja något nytt liv, håll i ditt gamla (sunda) liv genom helgerna istället.
  2. Få in träningen – på nåt sätt
    Mellan julklappsshopping, sista veckan på jobbet innan ledighet, Luciafirande och julstök kan det kännas som en omöjlighet att dessutom hinna till gymmet. Men kom ihåg att all rörelse räknas, även en snabb promenad med matkassarna från affären, ett litet styrkepass med kroppsvikt på vardagsrumsgolvet medan lussedegen jäser eller ett pulkarace med barnen. Sänk kraven och prestationsångesten, inte aktivitetsnivån.
  3. Ge dig själv tid i julklapp
    Måste du hinna skriva julkort till alla i hela släkten, göra sju sorters sill, baka allt från scratch och hinna med de där mötena på jobbet innan jul? Kan något vänta till januari eller rent av hoppas över? Se över dina prioriteringar. Om det är viktigt för dig att hinna med dig själv, få lite andrum och hinna både träna och vila, då tycker jag att du ska TA dig den tiden.
  4. Våga gå mot strömmen
    Bara för att man har julfika på jobbet varannan dag innebär det ju faktiskt inte att man måste äta bullar och kakor. Inspirera dina kollegor med nyttigare alternativ såsom smoothies, frukt, nötter och liknande. Garanterat bättre energi som håller dig pigg hela dagen! Det finns även tusentals recept på nätet på mer hälsosamma alternativ till våra klassiska julbakverk. Bland annat hos min kollega Karin här på Rawness vet jag att det finns massa smaskiga tips på julgodis.
Annons

TEST: LedX Cobra 6500 – portabelt dagsljus

Tycker du att din pannlampa är för klen? Räcker inte ljusbilden till det du vill se eller vill du helt enkelt bara bräcka din kollega på jobbet som vid varje fikapaus passar på att berätta för Alla om hur bra lampa hen har? Då har jag svaret på dina frågor. LedX Cobra 6500. Jag har testat värstingarnas värsting i lampväg

Senaste åren har efterfrågan på bra pannlampor fullkomligt exploderat. I dag så ställs det större krav på batteritid, ljusbild och vikt bland användarna. Det blir också allt fler som börjar träna året om och deltar i lopp där pannlampa behövs. Mestadels klarar sig en motionär med en bättre pannlampa men det finns undantag då batteritid, ljusbild och vikt spelar extra stor roll. Jag har testat LedX Cobra 6500. Lampornas lampa som uppfyller det mesta man kan önska sig, oavsett om man ska cykla Vätternrundan på vintern (ja, du läste rätt), Vasaloppet på natten (ja, du läste rätt), kanske något 24-timmars lopp eller Novemberkåsan.

Superlampan LedX Cobra har blivit bättre. Den nya uppdaterade modellen – Cobra 6500 kommer med en uppdatering i ljusstyrka som nu ska ge dig hela 6500 lumen mot tidigare 5500 lumen (tillverkarens uppgift). Pannlampan som krossar det mesta inom sitt område är inte bara populär bland orienterare, cyklister, enduro-åkare och på byggen. Den kan även drivas genom fast installation på många motorfordon. En nyhet för modellerna 16/17 är att lampan går ner i effekt när man kör startmotorn för att sedan återgå till 100% när motorfordonet startat (MC). Riktigt smutt för den som vill ha riktigt mycket ljus eller vill utöka med ett lamphus till då det oftast inte är några problem att driva två lampor på samma batteri (MC).
För egen del så nöjer jag mig med att använda det medföljande batteriet på 106 Wh (11,1 V 9,6 Ah) som ger enligt tillverkaren runt 1.50h batteritid på full styrka.

Själva lamphuset är en ganska smutt men ”stor” sak som väger in på 130gram. Storleken på lamphuset ligger (bredd höjd djup): 106x60x31 mm och det är svårt att inte få blickarna på sig med en Cobra 6500 på skallen kan jag lova. En unik detalj med LedX’s lampor är att man lyckats skilja på lamphus och elektroniklådan som sitter en bit ner. På detta sätt får man en bättre balans när lampan bärs på huvudet men den totala vikten för lamphus och elektroniklåda landar ändå kring 173 gram vilket är i det tyngsta laget för den som vill använda sin Cobra 6500 på en vanlig cykelhjälm, men det går. Kruxen är att hjälmens snabbjustering måste ha en ganska kraftig låsmekanism för att den ska orka hålla emot när lampan åker fram och tillbaka om du till exempel cyklar i skogen. Sedan kan det också vara så att du inte heller kan placera den precis där det skulle vara allra bäst på hjälmen då hjälmfästena för cykelhjälmar är aningen knepiga att få till en bra placering med medföljande monteringstillbehör (självhäftande kardborreband). Lyckas man med att få på hjälmfästet på ett skapligt ställe så funkar den mestadels bra men man får putta upp visiret lite då och då när man kör. Ska man använda lampan mestadels för cykel är LedX Mamba helt klart ett smidigare alternativ om man inte måste ha 6500 lumen. Så funkar LedX Mamba för Jenny Rissveds (OS-medaljör) så borde den fungera för väldigt många andra cyklister.

Om vi istället tittar på områden där man får bära lampan med huvudställning så väger hela ekipaget in på 228 gram vilket jag anser är mycket bra. Huvudställningen är också riktigt skön att bära och enkel att justera. Tillsammans med batteripacket väger allt runt 700 gram och LedX Cobra 6500 används till fördel tillsammans med en batterisele då själva batteriet är en stor sak man inte direkt lirkar ner i jackfickan. För löpning är lampan riktigt grym. Du får en enorm spridning av ljuset som nästan börjar vid dina fötter och ljusbilden som är jämn och stor med en svag spot i mitten ger fina egenskaper i närmiljö och bländar inte lika mycket som jag hade trott när man ska titta på klockan eller läsa en karta. När jag cykelpendlade med lampan i stadsmiljö fick jag blända av vid ett tillfälle även fast att jag hade lampan riktad i stort sett rakt ner i backen. Som ni kan se på bilden nedan så är ljusbilden väldigt mycket större hos LedX än hos Magicshine MJ-880 som inte bjuder på så mycket mer ljus än det som finns strax utanför spoten. LedX Cobra 6500 sträcker sig hela vägen ner mot marken men också även på sidorna och uppåt. Det är svårt att fånga ljusbilden på bild då ljusbilden är så pass jämn och fin. I verklighet så är det mer som att se det framför sig i ”dagsljus”. Så pass bred är ljusbilden. Lampan har fyra olika spridningslinser som sprider från 13° upp till hela 79° vilket är enormt bra och som väldigt mycket påminner om äldre Silva pannlampor med halogenlampa och stor reflektor. Färgtemperaturen  på 5 600° Kelvin (dagsljus) är något kall men den fina spridningen av ljuset gör att man inte blir bländad vid tillfällen när man promt räknar med att bli det eller att man upplever det som störande (skarp). Anledningen till att jag just valde Magicshine MJ-880 som motvikt är för att det är den jag använt tidigare och varit riktigt nöjd med.

ljusbild ledx cobra 6500

Så här ser ljusbilden ut hos LedX cobra 6500 (till höger). Lampan till vänster är en Magicshine MJ-880 med uppskattad ljusstyrka på 2000 lumen (enligt tillverkaren).

LedX Cobra 6500

LedX Cobra 6500 lamphus

Själva lampan består av 8 st Cree XM-L U3 där en lins är bred rektangulär, en mjuk och rund, en supervidvinkel (reflektor) och resten spots (5st). Trots lampans stora kylflänsar baktill så blev lampan enormt varm i drift och även med handskar kunde lampan vara för varm att ta på. Så hands-off med andra ord! Däremot upplevde jag inga större driftproblem som följd av värmen.
Efter en rad olika testförsök att få fram skapliga testbilder så kommer här några stycken nedan. Bilderna är tagna med samma inställningar och fokusområde samt fotade i samma vinkel i möjligast mån. Fokus har legat i att få en så pass ljus yta/motiv som möjligt. En korrigering har gjorts i bilderna gällande temperaturen som har gjorts varmare i mitt försökt att få bilderna så lika ljuset vid fototillfället. Så med andra ord, ta bilderna med en nypa salt och läs gärna bildbeskrivningen. Som motvikt i några av bilderna har en orginalkittad Magicshine MS-880 används (2000 lumen enligt tillverkaren). Lampan har 2x Cree XM-L samt ett väderskyddat batteripack innehållandes 6st 18650 Li-ion batterier. Batteripacken hade använt endast en gång innan var fullt laddat vid testomgången.

LedX Cobra 6500 full power mode

LedX Cobra 6500 full power mode. Bra pang i lampan som ger tydlig sikt framåt men också på sidorna och uppåt.

LedX Cobra 6500 full power test picture

LedX Cobra 6500 till höger. Bilden till vänster är MS-880. Det är tio meter mellan konerna. Pricken längst bort är en reflexväst placerad ca.200 meter från kameran. Inga problem att se 100 meter framför sig medan MS-880 kämpar för att ha något att studsa emot.

LedX Cobra 6500 full power test picture

LedX Cobra 6500 till höger. Bilden till vänster är MS-880. Det är ca. 50 meter till trädet och 100 meter till höbalarna. Här känns skillnaden inte så stor lamporna emellan fram till trädet men det är ändå skillnad. LedX visar tydligt vad som finns där framme medan MS-880 mer ger en indikation på vad som finns där framme. Hjärnan behöver arbeta mindre för att komma fram till samma sak upplever jag. En viktig detalj speciellt när snabba beslut kring linjeval ska göras eller om man vill få en bra överblick av terrängen snabbt. Det blir liksom slut med att vända huvudet fram och tillbaka för att få en uppfattning om var man befinner sig. Med LedX Cobra 6500 får man allt i sitt face – hela tiden.

Tillbehör
Även om själva lampan är riktigt grym så allt är inte guld och gröna skogar. Trots prislappen på närmare 7.000 kr skulle jag vilja se en förbättrad låsmekanism mellan lampa och fäste men också lampans knapp på undersidan. Funktionsknappen är otroligt bökig att manövrera med handskar på och det händer också att man i stundens hetta skjuter iväg lampan när man kanske bara vill justera ljusstyrkan eller stänga av den. Även om tillbehören kanske ligger utanför testet så finns det en del att slipa på när det kommer till hjälmfästet för cykelhjälm. Ingen av mina fem cykelhjälmar hade någon direkt ”perfect spot” för fästet som dessutom fick kompletteras med tre buntband för att få det brukbart. En heltäckande (fullface) skulle nog passa bättre. Fästet är inte heller ”avtagbart” utan när kardborreplattorna väl sitter fast på hjälmen så förblir plattorna där. Så ska ni montera cykelhjämsfästet så använd buntband eller liknande om ni inte vill ha kvar svarta pads på er hjälm.
Ett annat tillbehör som testades var cykelhållaren för styret. Nya cykelhållaren som har uppdaterats till att klara nya oversized standarden klarade inte oversized (31.8mm) styren lustigt nog utan det fick bli moddning igen. Denna gång jag fick ta bort skyddsringen i gummi för att metallbandet skulle gå att spänna åt. Konstruktionen gjorde också att det inte heller var helt enkel att få hållaren stabil vilket gjorde att vid ojämnt underlag skakade lampan ut sig ur position. Stundtals fick jag hålla i lampan med ena handen för att hålla den på plats. En annan tråkig detalj med cykelhållaren är att den endast kan monteras på höger eller vänster sida av styrstammen vilket gör att andra prylar man kanske vill få plats med inte får det då allt måste inrymmas på ena sidan då lamphuset tar upp den andra sidan. Ett cykelfäste som möjliggör placering strax framför styrstammen vore optimalt och önskvärt, speciellt när man ska cykla i flera timmar och vill kunna hålla båda händerna ordentligt på styret. Kör man MTB är detta problem inte lika stort då styrena är betydligt bredare än mina 44cm/CC på vintercykeln. Då kan istället backsweep och rise ställa till det om man eftersträvar en perfekt placering av spoten.

Sammanfattning
Till den ringa summan av 6.799 kr får man orginalkittad LedX Cobra 6500 eller runt 100 portioner Natchotallrikar på taco Bar. Svårt val, eller näh? Om jag skulle välja skulle jag helt klart välja Cobra 6500 framför en årsförbrukning av Natchotallrikar.
Lampan får högt betyg för sin prestanda, drifttid och breda användningsområde. Ett litet minus måste delas ut till den långa laddningstiden som enligt tillverkare bör vara upp till tre timmar men som många fall uppgick till +6 timmar. Vid ett tillfälle uppgick laddningstiden till 8.15 h. Batteripacket kunde vara bättre skyddat mot yttre element och sladden till lamphuset kunde få vara aningens längre samt att kontakten kunde få bli mindre/kortare med en idiotsäker kontakt som inte kräver spårmarkering för att hitta rätt mellan hona och hane. I riktigt låga temperaturer presterar Cobra 6500 riktigt bra och kontakterna hade inga tendenser till att frysa fast. Grundkravet vid testomgångarna var att kunna ge fullt hus i två timmar. Lampan svek aldrig någon gång men det uppstod situationer på cykelpassen när jag upplevde att lampan gick ner i skyddsläge/temperaturskydd lite väl snabbt. Vid omstart så kunde jag maxa ljusstyrkan igen, och detta var i nätta minusgrader med ett fullt laddat batteri som innan gått kanske 30 minuter innan.

Så om vi knyter ihop säcken så får man med en LedX Cobra 6500 sjukt mycket ljus helt enkelt. Den sköna huvudställningen gör att man i första hand bör välja aktiviteter där den kan användas tillsammans med lampan som vid längskidåkning, orientering, löpning osv. Ska man sätta en Cobra 6500 på en hjälm görs det med fördel på en fullface hjälm eller annan typ av hjälm med plant underlag på ovandelen. För cykling i skog fungerar den hyfast, men blir något tung för ändamålet. Spana i så fall in LedX Mamba som är ett bättre val. I lampväg är LedX Cobra 6500 det bästa jag testat, men för mina typer av aktiviteter så skulle nog en Mamba med stort batteripack vara den ultimata kombinationen av mycket ljus och lång drifttid.

Ledx cobra 6500

För ändamål där huvudfästet kan användas tillsammans med lampan blir matchningen perfekt. Så ska du springa i skog, åka längdskidor eller gå promenader där det saknas belysning då är LedX Cobra lampan för dig. Dagsljus i fickan!

LedX Cobra 6500
Pris: 6.799 kr
Betyg: 5/5 (utmärkt produkt)

Plus:
– Drifttid på full stryka
– Ljusbild
– Låg vikt
– Programerbar ljusstyrka
– Reservtank (batteriet)

Minus
– Lång laddningstid
– Otymplig form på batteripacket
– Dålig konstruktion för hjälm- och cykelfästet

Kategori

11 inspirerande dokumentärer som får dig att vilja bli hälsosam

Inspirerande dokumentärer

Inspirerande dokumentärer

Behöver du en kick tillbaka till en mer hälsosam vardag? Här kommer 11 inspirerande dokumentärer som motiverar dig till ett hälsosammare liv. Fixa något gott, ekologiskt och hälsosamt att smaska på (som den här kanelbullesmoothien eller chokladbollarna med jordnötssmör här) medan du kollar en film och blir inspirerad till hälsa. Ganska bekvämt va?

Forks Over Knives

Dokumentären Forks Over Knives undersöker påståendet att de flesta, om inte alla, av de degenerativa sjukdomar som drabbar oss kan kontrolleras, eller bekämpas, genom att sluta äta animaliska och processade livsmedel.

Hungry for Change

En dokumentärfilm om att skapa varaktig viktminskning, massor av energi och hälsa.

Happy

Happy är en dokumentär som tar oss med på en resa från träsk i Louisiana till slummen i Calcutta i en eftersökning av det som verkligen gör människor lyckliga. Intervjuer med ledande forskare inom lycka och verkliga berättelser om vanliga och extraordinära människor runt om i världen, i Happy avslöjas hemligheterna bakom vår mest uppskattade känsla.

Fed Up

För er som inte riktigt förstår hur mycket socker som gömmer sig i livsmedel människor äter varje dag, titta på Fed Up! I den här dokumentären gräver doktor Katie Couric i sockrets roll i vår tids överviktskris och hur stora företag har ett finger med i spelet.

Fat, Sick & Nearly Dead

Fat, Sick & Nearly Dead är en okonventionell och upplyftande berättelse om två män från olika världar som var och en inser att den enda person som kan rädda dem är de själva.

Vegucated

En del sociologiskt experiment och en del komedi. Vegucated är en prisbelönt dokumentär som följer tre kött- och ostälskande New York-bor från olika bakgrunder som i sex veckor, antar en vegandiet och får ett helt nytt sätt att tänka om mat.

Run For Your Life

Även om maratonlöpare idag är aktade för sina prestationer och sin fysiska kondition så har det inte alltid varit så. Run For Your Life visar utvecklingen av löparrörelsen med Fred Lebow, i spetsen. Hans dröm var att göra löpningen till en stor kollektiv rörelse och det lyckades ju, över alla förväntningar.

Bigger Stronger Faster

Bigger Stronger Faster undersöker den undre världen av prestationshöjande droger, de amerikanska idrottshjältar som använde dem, och påverkan av dessa ämnen. Om du någonsin varit fascinerad av bodybuildingtävlingar eller frågat dig själv när gränsen är nådd, ta en titt på den här dokumentären.

GMO OMG

Filmaren Jeremy Seifert är på jakt efter svar om genetiskt modifierade organismer (GMO) och hur de påverkar våra barn, vår planet, och vår valfrihet. Hans resa tar honom till Haiti, Paris, Norge, och ställer en jordbruksjätte till svars. Är det fortfarande möjligt att förkasta vårt nuvarande matsystem, eller har vi redan förlorat något som vi aldrig kan få tillbaka? Se den.

Dessert Runners

Ni äventyrslystna kommer att älska Dessert Runners! Den här dokumentären följer en grupp av amatörlöpare som försöker att slutföra RacingThePlanets 4Desert Ultramarathon Series – ofta ansedd som den svåraste tävlingen i världen. Under filmen kommer du att få se hela världen och få en inblick i styrkan och målmedvetenheten som krävs för att ta sig igenom 1000 kilometer i fyra olika öknar.

Yoga Is

Yoga är ett kraftfullt verktyg för helande och förändring. Det visas tydligt i den här härliga filmen. I Yoga Is får vi följa Suzanne Bryant när hon reser till Indien och över hela USA för att intervjua hängivna och de mest kända lärarna om livet.

11 inspiring documentaries that makes you want to be healthy

Hey, international guys! To see more of these inspiring documentaries, please click the links. Happy weekend y’all!

Ladda mer innehåll