Recept: Grön Smoothie

Min frukost i morse! Det blev även lite över som jag tar innan lunch för att sätta igång ämnesomsättningen.

GRÖN SMOOTHIE (2 pers)

1 mogen banan

1 äpple

1/2 dl fryst mango

½ pressad citron

en stoooor bit färsk ingefära

en stor handfull fryst eller färsk spenat

2 dl kallt vatten

Mixa alla råvaror i vitamix.

– Peace out –

Din sanning behöver inte vara min sanning

Din sanning behöver inte vara min sanning. Just den meningen kan vara värd att reflektera över eller lära sig mer om. 

För något år sedan var jag på en konferens med mina dåvarande kollegor tillsammans med en psykolog som skulle lära oss mer om att få en bättre stämning på vår arbetsplats. Men det vi samtalade och lärde oss mer om innefattade också hela livets tankesätt och val i vardagen.

Din sanning behöver inte vara min sanning. Den enda sanningen i det är att det är sant. Kommer jag in i fikarummet och resterande kollegor med kaffekoppar i handen tystnar kan min sanning vara att det är mycket obehagligt och att jag antar att det pratade om mig innan jag steg in genom dörren. Medans om det här hände en annan skulle inte sanningen vara obehaglig trots känslan om att de skulle ha snackat skit om hen.
Vår egen sanning formas efter våra egna erfarenheter i livet och våra egna tankesätt. Men för det betyder det inte att det skulle vara sanningen.

Nedan följer två samtalsämnen jag minns extra mycket. 

  1. Med hjälp av ett sundare tankesätt och en medvetenhet om mitt välmående kan jag själv påverka hur jag ska agera och må utifrån den här situationen och upplevelsen. Ja, dem kanske pratade om mig och tystnade av den anledningen. Ja då är det väll så och det berättar ju mer om dem själva än om mig själv, trots att jag var samtalsämnet. Jag kommer inte få reda på om dem pratade om mig om jag inte frågar så därför vet jag inte vad sanningen är och kan välja att lämna det så och fortsätta att må bra istället. Eller så kan jag ifrågasätta personerna och få reda på deras sanning. Det kan vara värt att tänka på när man låter sitt välmående påverkas negativt av andra människor. Jag har ett val över mitt eget välmående och min sanning.

    2. Psykologen frågade hur jag upplevde konferensrummet vi befann oss i. Jag svarade att jag upplevde det ”bakom stängda dörrar”, en aning tryckt i luften och en instängd känsla. Jag uppskattade inte miljön alls.
Han frågade sedan personen som satt mitt emot mig vid bordet hur hon upplevde konferensrummet. Hon hade utsikt över den delen i rummet som befann sig bakom min rygg och som jag inte såg åt. Hon svarade att hon tyckte      väldigt mycket om miljön då hon såg ut genom ett stort fönster med utsikt över hela Mälaren.

Som sagt, hennes sanning var inte alls densamma som min sanning. 

Chakran och metaforer

Jag har pratat en del med mina deltagare i form av metaforer för att bättre förstå innebörden av positioner som påverkar de olika chakran. Därför tänkte jag dela mid mig av mitt tänkande kring livet i allmänhet genom svävande men ändå direkta metaforer.

Min kropp är mitt eget tempel

Jag kommer inte känna doften av rosorna när jag böjer mig ned över mitt köksbord i templets matsal om jag inte vattnat de med omsorg. Om jag inte har bytt ut vattnet och noggrant känt av temperaturen kommer doften av höstvärme i mitt tempel bli allt svalare och tillslut fyllas av frost från snön som snart kommer med minusraderna utanför mitt fönster.

Ännu är det balans i luften och det luktar rosor och lavendel. Jag tar ett steg ut genom min ytterdörr och promenerar väl medveten om omtanke till mig själv när solens strålar dränker mig. Men jag kommer att ha vissnat imorgon om jag inte vattnat mig själv i en kall dusch efteråt när jag kommit hem.

– Yoga måste upprätthållas, min direkta föda måste upprätthållas, min andning och mina känslor måste tas i tu med. Jag behöver också vattnas och mina rum måste också få vädras genom att öppna mina egna fönster. Det måste upprätthållas. För min kropp är mitt tempel.

p1020841-kopiap1020842p1030095

Kategori
Annons

En träningsresa för alla och drömjobbet för mig

 

img_4280

Anna och Anna paryogar på stranden.

img_3430

Känslan och upplevelsen påminner om den på en skidresa och dagarna ser ungefär likadana ut; man är utomhus och rör på sig hela dagarna, varvat med goda luncher och pauser i solen. På kvällen ses man, ombytt från dagens träningskläder, och njuter av god mat, lite vin och inspirerande samtal. Vid 10- tiden blir man så där härligt trött och vill bara gå och lägga sig. Sen är alla träningsresor olika förståss, men så var det på den här…

Jag hade ingen klar bild framför mig vad jag kunde förvänta mig när jag tackade ja till uppdraget. Har aldrig varit på träning- eller yogaresa men alltid velat åka och att dessutom få göra allt detta i kombination med jobb gjorde det väldigt enkelt att säga ja till Anna som driver Body and Mind Camp.

Väl framme i Baleal, Peniche, ca 1 timme norr om Lissabon längst med Atlantkusten, checkade vi in på Surfers Lodge. Ett svenskägt hotel med hög kvalité men i skönt avlappanad stil och verkligen känslan av hemma hos, precis som ägaren John Malmqvist säger att han ville skapa, ”a home for surfers away from home”.  Allt är genomtäkt, authentiskt och genuint, avslappnad men väldigt trevlig personal och man trivs direkt när man kommer in genom dörren.

img_4384

Den vällagade och goda maten bestod till största delen av fisk och grönsaker från området och på frukosten serverade dom, utöver en tradtionell buffé,  overnight oats, chiafrön, nötter, färsk frukt och färskpressade juicer, precis i min smak.

img_4226img_4303

Baleal, är ett surfers paradise helt enkelt, alla som bor där lever surfing. Efter några dagar insåg jag vad som var så befriande, inte en McDonalds, Dunkin Donuts eller Starbucks så långt ögat kunde nå, istället fanns bara små lokala caféer, butiker, restauranger mm. Och alla var såååå chill, ett väldigt bra inslag i en resa där allt andas välmående.

img_4283

Surf coachen

Body and Mind Camp står för hållbar hälsa på ett kul sätt. Anna som skapar dessa resor bidrar med sin fantastiska förmåga att få alla att känna sig välkomna in i en ny hållbar gemenskap. De två grymma PT’s, Robin Jahr och Oscar Svensson från SATS, bidrar till att få alla att kämpa lite hårdare, utmana sig själva lite mer och nå mål dom inte trodde dom skulle klara. De höll i den individuella träningen samt alla gruppträningar förutom yogan och meditationen som jag ansvarade för.

img_4293

Anna, Body Mind Camp

img_4357

Robin

img_4351

Oscar

I ett av alla utmananade gruppträningspass passade vi på att göra så många burpees vi kunde och gemensamt bidrog vi till SATS Rosa Bandet kamapanj med hela 12760 kr!!

img_4394

Varja dag inleddes med 1 timmes yoga före frukost. Behövligt på så många sätt för alla men extra skönt att få starta dagen lite mjukare eftersom de andra passen var betydligt hårdare:). Förutom 2 meditationspass höll jag även en föreläsning om hur, vad och varför vi ska äta och göra andra livsstilsval för att må bra.

img_4386

img_4255

Och så till en av höjdpunkterna, att Surfa! Vi fick lära oss grunderna av 3 proffessionella surfare. Jag kom till slut upp på brädan men klarade inte att stå mer än några sekunder men känslan var barnsligt härlig! Det här borde verkligen alla prova, så himla kul och vilken härlig livsstil…Det är nog det roligaste jag provat på länge!!

img_4311Efter luncherna var det paus, med individuell mental träning, ett sätt att få alla att vekligen återhämta sig, njuta av värmen, solen och låta allt vi gjorde sjunka in. Till hjälp använde vi appen Pzizz som hjälper dig att varva ner och slappna av.

Det var många höjdpunkter på resan och det är svårt att få med alla, men sammanfattningsvis är det att få uppleva nya saker med nya människor och den gemenskap som skapas. Träningen, yogan ,meditationen, surfingen, maten, människorna, samtalen, mötena och miljön bidrog alla på sitt sätt till att skapa en oförglömlig resa.

img_4378

Detaljer som förgyllde

Tack Anna på Body Mind Camp för att du skapat detta och tog med mig, tack Robin och Oscar för roligt samarbete och att ni utmanade mig till helt nya nivåer och tack alla ni fantastiska deltagare för er smittsamma positiva inställning, jävlar anamma och entusiaism som varit så inspirerande att ta del av.

img_4398

Tack också till Hippie Food, Superbonobo, Butiken Marga Ståhl och Green Earth och för fina goodiebags som förgyllde resan ner.

img_4210

 

Är du sugen på att följa med? Nästa år åker vi tillbaka till Surfers Lodge, Peniche i början av oktober. Maila [email protected] om du vill säkra en plats. För er som vill åka redan i vår håller vi på att kollar på en annan ort och datum, återkommer med mer info så fort det är klart.

Adeus:)

img_4240

img_4254

Kategori

Skriv tacksamhets-dagbok

Skriv tacksamhets-dagbok

Jag minns när min kille sa ifrån för många år sedan när vi börjat träffas och påpekade att jag var mycket otacksam. Jag gick hem och berättade det för min bästa vän som gav respons genom att berätta att jag ofta kunde uppfattas som otacksam. Jag hade aldrig ens tänkt på det tidigare. Att verkligen berätta hur tacksam jag var över mina medmänniskor och deras handlingar. Det här med att visa tacksamhet till andra människor och påminna mig själv om hur tacksam jag var över olika saker runt omkring mig i livet. Vilken wake up call.

När jag sen gav mig in i ett mer yogiskt liv var det här något jag lärde mig mer om. Oj vad det förändrade och berikade mitt liv. Att kunna känna mer tacksamhet i form av att vara mer medveten.

Vad oförskämd jag hade vart mot min mamma. Vad otacksam jag hade framstått genom att inte berätta om min tacksamhet för mina vänner och medmänniskor. Jag hade inte värderat min tacksamhet tillräckligt mycket. Vad otacksam jag hade vart mot mig själv och mitt liv.

Idag kan inte motgång, vrede och sorg ta mig. Jag är medveten om allt annat fint jag har runt omkring mig. Det gör livet snällare och rikare. Jag är rik genom att också se de små sakerna runt omkring mig.

Varje dag ser jag mig omkring och påminner mig själv om allt i mitt liv som gör mig tacksam. Vad mer lyckligt mitt liv uppfattas från mig själv nu.

Vill jag prova något nytt som kan kännas läskigt vet jag att jag har mina fina vänner som stöttar mig, jag vet att jag har kvar mina vänner om det inte går som jag har tänkt mig, jag har tak över huvudet och mat på bordet, hur fin är inte naturens färger runt omkring mig och hur vackert låter inte vågorna från havet. Det berikar mitt liv.  I motgång och i sorg har jag genom min tacksamhet till livet tagit mig förvånads värt bra vidare i svåra situationer Jag är idag till och med tacksam över mina misslyckande. Min nya lärdom och kunskap ifrån mitt misstag och min drivkraft till att göra om och göra rätt.

Jag skriver idag tacksamhets-dagbok och det tycker jag att du också ska göra.

Skriv upp tre saker varje dag som du är tacksam över. Det kan vara allt från enkla vardagssaker till andra saker som rör dig på djupet.

Kommer du på fler än 3 saker? Skriv ned de sakerna också.

Helt plötsligt får du svart på vitt att livet är bra mycket bättre än vad du kanske kände innan.

cuniiiclu

TEST – PLANTI SOY-GURT EKO

Planti soy-gurt EKO skickades hem till min dörr idag. Tack Planti, den smakade utmärkt.

Jag har bytt ut all mjölk och yoghurt till Sojaprodukter i min kyl de senaste året. Planti både smakar gott och är EKO, därför får den en extra guldstjärna.

imageimage

Kategori
Annons

Smoothie – fyll på med energi efter träningspassen

Denna smoothie ni finner recept på längre ned dricker jag efter mina löprundor eller ett tuffare yogapass, så som ashtanga yoga. 

Man gör det bästa möjliga varje dag av vad man har för  förutsättningar, humör och energi. Eller hur? Men ibland har man de där dagarna som man bara brukar drömma om. De där dagarna du många gånger haft en vision av som spelas upp för dig i ditt huvud.

I mitt fall att gå upp lagom tidigt, utvilad och med ett glatt och lugnt humör redan från start. Jag pussas lite med min sambo innan jag går in i mitt yoga rum. En sådan morgon hade jag idag som bara flöt på i sitt flow. Jag gick in i mitt yogarum och släckte lampan och gjorde min ”lugn och ro yoga”. Det består av att jag har med mig min huvudkudde som jag vilar huvudet, pannan eller höften mot. Jag tar ingen tid, utan kroppen och sinnet säger lugnt till när det är dags att avrunda.

Jag kommer ut och dricker en kopp varmt vatten med citron och ingefära och sväljer en bit vitlök. Byter om till löparkläder och promenerar och springer runt i bergen med utsikt över hela det blå havet. Lyssnar på min favorit podcast innan jag börjar springa.

Kommer hem och tar en varm dusch som jag alltid avslutar med kallt vatten för att vakna upp och verkligen känna sig levande och närvarande.

Efter det mixar jag ihop min smoothie som är rik på energipåfyllning. Denna smoothie gör att jag håller mig mätt och pigg länge efter min träning.

Recept

(Jag går aldrig efter mått och höftar när jag häller upp soyamjölken och har i min frukt)

Soyamjölk

Banan

Ananas 

jordgubbar

Hallon

 

smott

Kategori

Hitta glädjen i de små sakerna

Glädjen av de små sakerna i livet

Ett mantra jag ofta använder mig av är: Det är inte de personerna som har allt som är mest lyckliga, det är personerna som gör det bästa av det dem har som är de mest lyckliga.

Genom det här mantrat lärde jag mig att leva i nuet oavsett hur min situation i livet såg ut. Medvetenheten av att ofta är de så kallade små sakerna det som kan vara till störst nytta i livet. Jag har allt mer snabbt kunnat vända motgång till motivation och framgång. Jag observerar numera de saker jag har tillgång till i mitt liv. Förändring, drivkraft, hälsa, vänner, familj, yoga och att fortsätta ta hand om mig själv genom en sund livsstil och bra mat, för att nämna några. Det gör mitt liv mer vänligt mot mig själv och berikar mig med sin närvaro och användning.

Ett exempel är när jag flyttade in i min senaste lägenhet innan min planerade flytt till Turkiet skulle äga rum. Jag möblerade lägenheten med en säng och ett uppfällbart bord jag tidigare använt vid fest och middagar. Utöver det hade jag några köksredskap och en vattenkokare, samt min yogamatta. Jag hade mer pengar över som jag investerade till mina kommande projekt. Jag njöt av resan dit och att jag ägnade min tid till mitt arbete istället för materiella ting. Jag såg fram emot mitt kommande liv som jag byggde upp här och nu och njöt av varje steg på resans gång.

Aldrig har jag mått så bra, genom att leva själv, i lugn och ro i min öppna lägenhet med endast min yogamatta och tid för mig själv. Små saker kan göra stora dåd. Jag byggde upp det bästa livet för mig själv utifrån vad jag hade i mitt liv.

En annan sak jag ofta gör är att jag stannar upp och observerar vackra saker runt omkring mig. Här kommer några uppmärksammade saker från mitt senaste dygn:

Grannes sopptunna hon klistrat fina fjärilar på

Känslan när jag stängde av allt igår, släckte ned mitt rum och yogade utan tidspress och prestation

Jag la undan mobilen igår och inte kollade några sociala medier och bara varvade ned

Jag berikade min kropp i en stor härlig fruktskål av vitaminer

Mitt the jag drack innan jag gick och lade mig fylld med nyttiga och lugnande örter

Att jag kunde somna utan tankar och stress

 

 

 

14124237_10154196994580073_99791696_oFullSizeRender (13)

Kiwi fever! En frukt – två superenkla recept

Ingen har väl undgått hur nyttig Kiwi är? Nu är det ut med jordgubbarna och in med kiwi. Utöver att kiwi innehåller sjukt mycket nyttiga vitaminer och annat vi behöver så är den också väldigt enkel att tillreda eller bara avnjutas rakt upp och ner. Här kommer två härliga recept som garanterat boostar min vardag (och förhoppningsvis också din)!

Nu när sommaren börjar lida mot sitt slut kan det kanske vara tufft att återgå till sina rutiner. Kvällarna blir mörkare och mornarna känns läskigt jobbiga i bland när klockan ringer. En grej som får min dag att börja lite bättre är att mixa upp en skön smoothie eller panga en rejäl vitamin shot. Grunden till detta bygger jag med kiwi och sedan är variationerna Många! Här kommer två snabba och mycket enkla tips på hur du kan rivstarta dagen med antingen en vitamin shot eller bara en nyttig och näringsrik smoothie när det passar.

Big Kahuna shot ca. 4 shots
– 10 jordgubbar (lätt frysta)
– 1 tsk riven färsk ingefära
– 1 skalad och skivad Zespri kiwifrukt (gärna grön)
– 1/2 dl vatten

Häll i allt i en blender och mixa till en jämn och slät dryck. Är den för tjock så spä gärna med lite vatten. Någon matsked i taget brukar räcka. Portionera sedan i shotsglas och njut! Du kan plasta glasen en och en för att dricka dagen efter också.

Zespri kiwi

Big Kahuna Kiwi shot

Kiwi dream ca. 2 koppar
– 3dl färsk babyspenat
– 1 st Zespri kiwifrukt (grön)
– 1 1/2 dl vatten

Häll i allt i en blender och mixa till en jämn och slät dryck. Är den för tjock så spä gärna med lite vatten. Någon matsked i taget brukar räcka. Portionera sedan i lämpliga glas. Vill man ha sin Kiwi dream lite sötare kan man skiva ner lite skalad och urkärnad honungsmelon.

Zespri kiwi

Kiwi dream – so easy, so smooth.

 

Annons

BILDBOMB: Bilder från Sköndalscrossen

Vilken härlig start det blev för alla cykelcross-sugna cyklister i stockholm. I dag var det dags för Sköndalscrossen som kickar i gång CX-säsongen på allvar som i morgon följs upp av första Kompiscrossen för året. I ett soligt Sköndal strax söder om söder var det dags att sätta benen på prov. CX-arenan i sköndal stod redo.

Tidigt denna lördag var det samling vid CX-arenan i sköndal. Ett härligt gäng cyklister hade redan dykt upp strax innan tio och medans fler cyklister rullade in passade flera på att testa banan som för dagen inte ingav så mycket cykelcross underlag (det ska vara lerigt). Solen gassade och värmen steg för varje minut som gick. Banan vid sköndal mäter ungefär 2 km med en rad tekniska hinder som trappsektion, hopphinder, tighta kurvor och sugande klättringar. Ett varv på banan tar runt fem till sex minuter beroende på vilka hinder man väjer att passera. En sak som är säker är att man kan bli väldigt trött på den.

När klockan passerat tio började det bli trångt vid startfållorna. Vid halv elva ungefär hade hela startfältet samlat sig och det var dags för start. Efter en händelserik start tog Birger – CK Valhall tag i taktpinnen och den jagade klungan höll sig tätt bakom. Detta skulle nästa stå sig hela vägen om inte Tullinge hade skickat en rad starka cyklister – på mountainbikes. Efter något varv gick en av tullinge cyklisterna förbi och upp i ledning. I toppen kunde man senare inte hålla samma takt och den ledande duon drygades ut till tullingecyklistens fördel som ensam drygade ut sin ledig varv efter varv. Bakom Birger var det desto tightare. En grupp på tre samsades åt i början att dela på dragjobbet men efter halva tiden fick Fredrikshof cyklisten Per släppa greppet om den jagade trion som nu blev en jagade duo bestående av två Valhall cyklister.

Efter en riktigt härlig dag på sköndals CX-arena tror jag utgången blev 1a Tullinge SK, 2a Team TCM, 3a CK Valhall.
Här kommer bilder från dagen.

Cykla i stockholm. Foto: Bang Engström

Bra action i dag i sköndal!

Kategori

Hands up till de män och kvinnor som uppmuntrar kvinnor till att se hälsosamma och friska ut

Ätstörning och träningsberoende

Det känns lite som att droppa en bomb då detta är något väldigt privat för mig att berätta. Men jag skrev den här texten för länge sedan men valde att inte publicera den. Kan inte sätta ett direkt ord eller mening för vad jag vill förmedla. Mer än att ingen där ute är ensam, det finns hjälp att få, och att vi måste tänka på hur vi pratar och agerar kring vikt, utseende, träning och mat. Du påverkar personerna i din omgivning mer än du tror och speciellt barn och unga tar efter ditt eget beteende.

Min träningsresa på gymmet började för några år sedan samtidigt som att jag ville börja spara pengar. Jag fick då för mig att bara äta knäckemackor eller gröt i en månad som det fanns fullt av i mitt skafferi. Efter en månad hade jag rasat i vikt och hela min kropp hade förändras utseendemässigt. Kunde jag åstadkomma så här radikala förändringar på så kort tid ville jag ha mer. Så jag åt ytterst lite och kalorisnål mat. Googlade vad som var kalorisnålt och hur jag bäst och snabbt bränner fett.

Jag kände mig nöjd när jag gick och lade mig om jag endast hade ätit en måltid. Det här började jag kombinera med träning på gymmet 1-2 ggr per dag. Träningen blev till slut ett tvång och ångestladdat. Jag ville springa ännu längre och styrketräna ännu hårdare. Mina muskler hade börjat synas mycket tydligt men egentligen hade jag inget underhuds fett kvar och därför syntes mina muskler. Till slut fick jag muskelbristningar och stora blåmärken över kroppen för att jag använde för tunga vikter. Hoppade jag över att gå till gymmet en dag fick jag ångest och panikattacker.

Trots att jag ofta ansåg mig väldigt snygg lurade spegeln mig ibland att jag behövde gå ned ännu mer i vikt för att bli ännu snyggare. Så hela mitt liv kontrollerades av träning och kost från morgon till kväll. Mitt mål var att när jag gick ute på gatan skulle det inte finnas någon annan som var smalare än mig……

Jag har aldrig någonsin fått så mycket komplimanger och bekräftelse av min omgivning, speciellt män.. folk hörde av sig och gav mig massvis av jobberbjudande, mycket modelljobb. Jag var i starkt behov av uppmärksamhet och trodde att jag bara kunde må bra om jag fick höra hur smal eller för smal jag var. Med den uppmärksamheten fick jag för mig att jag blev mer omtyckt om jag var så där smal.

Jag fick höra hur snygg, smal, vältränad och hälsosam jag var. Hälsosam? Det är inte hälsosamt att vara 1,74 cm lång och väga något med 40 kg siffran.. Kropps idealen idag är sjuka. Hands up för Kardashians, Beyonce och kvinnliga kurvor! Hands up för alla kvinnor som äter hälsosamt i rätt mängd och tränar sig starka och snygga istället för att efterlikna skinny fashion models. Det är något att visa upp i sociala medier. Och hands up till de kvinnor men framför allt män som uppmuntrar tjejer och kvinnor till att se hälsosamma och friska ut.

I de kretsarna jag umgicks i (Stureplan) var det de smalaste kvinnorna som var de mest attraktiva enligt de flesta männen.. Det var iallafall det som de talade högt om.

Jag badade i komplimanger men min familj och vänner var mycket oroliga istället och frågade om jag var sjuk. Jag hade påverkat kollegor på jobbet till att bli extremt viktfixerade pågrund av mitt beteende.. Då kan man ju tänka sig hur enkelt andra unga kvinnor och män påverkas runt om i världen.

Jag vill ge en hand upp till att världen allt mer försöker förmedla en riktig och långvarig hälsosam livsstil i form av träning som är rolig och bra för dig, och en balanserad kost för vad kroppen mår bra av och behöver. Tack.

 

IMG_9066IMG_7505 NUkiIMG_9612

Kategori

Prioritera din ”egentid”

Egentid

Prioriterar du tid för dig själv? Jag gör det men ibland tappar man lite av sig själv på vägen av lathet eller stress. Ibland kan jag hamna ur fas och livet kan kännas motstridigt och energilöst. Jag brukar till slut komma på mig själv att jag tappat mina rutiner och på så sätt tappat mina investeringar i mig själv och andra.

Det kan urarta sig i form av dålig sömn, dålig mat, alkohol, för många sovmornar, oregelbundna tider av sömn-mat-träning och stress. Ofta tappar jag bort mig själv pågrund av omedveten stress. Sådan där stress man inte går och tänker på ytligt, utan ligger och gömmer sig. Tanken har slagit dig men du har valt att inte fokusera på det. Men det kan visa sig ha större påverkan på dig själv än vad du någonsin anat.

Mycket händer runt omkring dig, lite för mycket än vad du tänkt. Det är inte förens du helt utmattad eller chockad finner dig helt ur balans. Inte ens märkt hur du vart så trött varje dag så du inte gått upp och yogat varje morgon, slutat att inspireras och planera din matlagning och istället slänger i dig något skit, beklagat dig och istället slutat uppskatta dig själv och inte heller visat samma tacksamhet till dina medmänniskor, din egentid har bestått av sappande på tvkanalerna eller timmars skrollande igenom Facebook och Instagram.

Ja ni hör ju. Man måste ta hand om sig själv för att vara sitt bästa jag och man måste ta hand om sig själv för att vara bra för sina medmänniskor och omvärlden.

Jag har alltid fått höra hur stark jag är för att jag tidigare tagit mig upp från botten eller snarare stått upp på skakiga ben i ohälsosamma levnadssätt. Det var inte för ens jag insåg att jag inte behöver vara stark hela tiden, ta ansvar för alla andra, att det är okej att vara skör, att ta sin egen tid och egen takt, gråta, be om hjälp, att det är okej att prioritera sig själv genom att ta hand om sig själv. Det var inte för ens då jag förstod mig på mig själv och livet bättre. Att det är skillnad på att ha ett ego och att vara egoistisk.

Jag är inte en känslig person men jag är en mycket känslosam person. Jag behöver ha mina rutiner och ro om mig själv. Jag behöver min egentid av lugn för att skapa bästa möjliga energier. Jag är värd det bästa och det är du också.

Ibland känns allt för långt borta när man tappar sig själv någonstans på vägen. Men med hjälp av rutiner och hälsosamma val för en långvarig lycka hittar du fortare tillbaka än du någonsin kunnat föreställa dig. GLÖM FRAMFÖR ALLT INTE ATT PRIORITERA EGEN TID.

Här har jag en egen stund, helt själv, utan musik och elektronik. Yoga, örtte och inspirerande läsning. Små saker kan göra stora underverk. Det behövs inte heller alltid pengar för att ta hand om dig själv och andra.

mallorca3mallorca

Annons

Poledance: Aysha variation

This move, I call it ”Aysha variation”, I’ve only seen Sandra Lundin do before, she is really creative with combos and new trix!

It may hurt your shoulder a bit if you’re not pushing yourself out enough from the pole with the lower arm. Make sure your position is steady.

  1. Go to an invert crusifix on the pole.
  2. Like caterpillar, push yourself up with your lower arm in Aysha, the grip on the forearm should be close to the elbow.
  3. Upper arm – elbow grip just like usual in Aysha.
  4. Drag your knees to your body and when you are in balance, stretch your legs out into a split/V.

    Tadaa!

P.S If you have access to a crashmat, use that!

Kategori

Är din livsstil hälsosam?

Är din livsstil hälsosam?

Planerar du allt i god tid eller gör du allt i sista sekund?

Jag är en extremt känslig person som måste leva på de sätt och med de rutinerna som passar mig bäst. Stress gör mig inte gott. Ska jag på ett möte tar jag en tidigare buss ifall att trafiken skulle bli sen. Jag är alltid på plats 15 minuter tidigare och sitter och andas ordentligt innan jag ska gå in på mötet. Har jag en idé eller ska boka in något, ser jag till att göra det på en gång. Jag vill få saker i rullning och avsluta de helt och helhjärtat. Så jag efter det kan pausa och leva fullt ut, njutbart och stressfritt. Det betyder inte att jag stressar mig igenom mina saker, utan att jag påbörjar saker i god tid.

Min sambo är helt tvärt om. Han är impulsiv, åker till flygplatsen precis innan avgång och hinner precis i tid eller missar planet. Ska vi planera något eller boka en resa vill han ta det lugnt och kolla vidare på det någon vecka senare. Jag minns när han skulle köra mig till flyget och envisades om att vi inte behövde åka för ens 1,5 timme tidigare då flygplatsen var mycket liten och låg nära. När jag kom fram hade incheck för väskorna stängt och det tog lång tid innan någon kunde hjälpa mig. Sedan var det en oändlig kö till passkontrollen. Ingen av personalen ville hjälpa mig förbi kön trots att jag höll på att missa mitt plan. Jag drog på mig solglasögonen inomhus och gick förbi hela kön utan att möta någons blick. Gick fram till kontrollanten, tog av mig solglasögonen och lade fram mitt pass och sprang sedan till planet som skulle lyfta. Haha ja vi är minst sagt olika när det kommer till detta. Han får öva på att planera för min skull och jag får öva på att inte bli allt för upprörd när han inte tar tag i saker i god tid. Alla har sitt eget sätt och det behöver inte se ut som ens resterande omgivning.

För en tid sedan trodde jag att mitt liv blev till det bästa och att framgång skapades genom att alltid ha många bollar i luften samtidigt. Att alltid ha många projekt och ett fullbokat schema från morgon till kväll. Det funkar inte för mig idag. Jag sade alltid ja, aldrig nej och tog alltid på mig alla jobb och mycket ansvar. För visso ville jag det, jag tyckte om det då. Jag ville ha många projekt och ett fullspäckat schema från morgon till kväll.

När jag flyttade in till stan älskade jag känslan av att staden aldrig sov. Jag kände att jag aldrig skulle kunna bo någon annan stans än i stan. Taxibilarna som lät och cirkulerade utanför mitt fönster dygnet runt var bra för mig, så att det aldrig blev tyst och stilla. Att jag inte hade tid att känna och tänka på jobbiga saker. Jag sov alltid med öppet fönster och och om kvällarna satt jag i fönstret, rökte en cigarett och blickade ut över St: Eriksplans upplysta gator. Bländad av ljuset från lamporna som lös upp nattsvarta gator.

Jag slutade jobbet sent, gick direkt vidare ut på nattklubb, kom hem mellan 05-07.00 på morgonen. Efter några timmars sömn och baksmälla köpte jag en cheeseburgare och kaffe på vägen till jobbet. Kände mig som Carrie i Sex and the city (de första säsongerna). Fyllde på med energi på jobbet i form av fyra redbull.

Hur ser din livsstil ut idag? Vad tycker du om och vad tycker du mindre om? Vad behöver du mer av och vad behöver du mindre av?

Var inte rädd för att testa nya vägar. Var verkligen inte rädd fina du. Jag har provat många olika vägar, arbeten, träningssätt etc. Allt var inte för mig, men det gav mig bra erfarenheter. Man behöver testa sig fram ibland. Hitta din balans till ett hälsosamt levnadssätt som passar just dig.

 

 

pinkis

Mina bästa tips för dålig hy

I vintras fick jag plötsligt mycket dålig hy. Jag sökte upp en hudläkare som konstaterade att jag hade fått så kallad vuxen-acne. Han sa att min hud aldrig kommer att bli bra med några som helst ansiktsprodukter och att jag behövde äta mycket stark medicin för att bli av med mina hudproblem. Medicin jag behövde skriva på papper för att få utskrivet där jag lovade diverse olika saker som att gå på preventivmedel och ej skaffa barn då det kan skada fostret. Jag behövde ta blodprover då medicinen hade en rad olika biverkningar och därför bestämde jag mig till sist för att inte äta medicinen.

Trots att min hud aldrig blir helt fri från pormaskar och finnar så använder jag mig av dessa metoder som fortfarande förbättrar min hy radikalt.

Mina bästa tips för dålig hy i ansiktet

. Yoga – stressa mindre

. Sömn – 7-8 timmar varje natt

. Vätska – 2 liter per dag

. Kost – När jag utesluter pasta och potatis, glutenprodukter, laktos, nötter och snacks och istället äter massvis av citrusfrukter och växtbaserad kost förändras min hy över en natt

. D-vitamin – Sol i lagom mängd

. Rengöring av hy morgon och kväll – Sov inte med smink

. CITRON – Använd citronsaft i ansiktet som en ansiktsmask i 30 minuter och skölj bort. Drick massvis av citronvatten (kallt och varmt)

mi

Kategori
Annons

4 yoga-poser som ger dig mer lyster i hyn

Inspo Yoga kan ge dig bättre hy - lär hur.

Att andas rätt, blicka inåt och jorda sig själv kan ge dig oanade effekter, bland annat kan regelbunden yoga ge dig mer lyster i hyn. Helt enkelt så ger regelbunden yoga dig bättre matsmältning och blodcirkulation. Samt gör dig mindre stressad, även det en riktig bov när det kommer till dålig hy.

Fördjupa dig i vilka 4 yoga-poser som hjälper få en bättre hy:

4 Yoga Poses That Will Give Your Skin A Gorgeous Glow

Yoga, by nature, is a beauty aid. By helping to reduce stress and increase blood flow, yoga of all genres lowers the occurrence of acne and wrinkles brought on by anxiety, helps move lymph efficiently to detox the body, and can help with digestion-another culprit of bad skin.

 

Kategori

5 kinesiska örter som förbättrar din matsmältning

Nyheter Få bättre livsbalans med hjälp av kinesiska örter.

För många kan dålig matsmältning vara en riktig utmaning. Här kommer tips på 5 kinesiska örter som kan förbättra magens balans. Men testa dig fram och kör inte all in, som med all kost, är det högst individuellt vad som funkar för dig eller inte.

5 Chinese Herbs To Power Up Your Digestion

Digestion is crucial to overall health. If your digestion isn’t working, then the rest of your body can slowly start to fall apart: Your sleep will become poor, you’ll lack energy, your bowel movements will change, your skin will be affected, and much more.

 

Kategori

Grönsaksbiffar gjorda av dina gröna juicer

Grönsaksbiffar gjorda av dina gröna juicer

Här kommer receptet på min gröna juice som jag sedan gjorde grönsaksbiffar av. Självklart kan du använda dig av andra råvaror och ingredienser men här har ni receptet på min juice och sedan hur jag gör biffar på den.

Grön Juice 

RECEPT 

Bladspenat

Grön sallad

Mynta

Rädisor

Citron

GÖR SÅ HÄR

Blanda allt i en centrifug

biffii

Grönsaks biffar 

RECEPT

Ovanstående recept på Grön Juice

GÖR SÅ HÄR

Efter att ha blandat juice i centrifugen ligger ett lager av rester kvar i centrifugen ”grönsaks köttet”

Du tar upp det och tillsätter ett ägg

Blanda

Peppra och salta

Stek på låg värme

biff

För fler recept på matlagning av resterna från centrifugen klicka här. 

juicii

 

Kategori
Annons

9 sätt att förbättra dina matsmältning medan du reser

Inspo, Kost 9 smarta tips för dig som vill bibehålla en god och sund matsmältning även när du reser - perfekta guiden inför sommarens semester.

Har du också svårt för att bibehålla en bra och balanserad matsmältning när du reser – särskilt när du sitter många timmar på kontinentala flyg? Då ska fördjupa dig i de här 9 tipsen för hur du kan skapa enkla och sunda vanor som klart förbättrar hur din mage mår och återhämtar sig.

Läs mer i länken nedan:

9 Ways To Improve Your Digestion While Traveling

The simple fact is that when we travel, our bowels often rebel, becoming sluggish and constipated. I used to experience this too, until I developed a travel tool kit to prevent constipation from taking hold.

Kategori

Have we reached ”Peak Health” – Or the end of the health trend as we know it?

Inspiration & Motivation, Krönika As Publisher of Rawness I have responsibility over people's lives. Every article published can contribute to both wellbeing and anxiety and disorderly behaviour. Our contributors have been carefully selected because they have a balanced approach to health and life in general. And the word balance is key here - when we understand that life is not black or white, that not all health related advice comply to each and everyone, then we have come far. This is why the normalisation of health needs to take place, and why we need to talk about food and not health food, about life, not active lifestyle.

For a while now, I have been having this itch, this regular itch that comes every now and then. It’s usually based on a hunch, a feeling and reflection about a trend or phenomenon that I need to pursue, research, identify and clarify. 

For the past five years now I have worked full time researching and identifying trends in active lifestyle, LOHAS, outdoor, sports, nutrition and health. In total I have worked with consumer trends for almost 20 years, starting as a freelance journalist at the tender age of 18. And it is based on these many years of experience, that I come to the conclusion that we have reached ”Peak Health” – or that we are seeing the end of the health trend as we know it. 

kale smoothie

A couple of years ago, when the first large health bloggers and Instagram-stars started to emerge, it felt to many, including myself, like a fresh, humane and healthy (!) contrast to the many years of pure fashion bloggers only publishing their daily outfits or similar superficial representations of an idealised life.

The first generation of health bloggers where usually really well-researched, hade a genuine interest and passion for a healthy, balanced lifestyle and didn’t seem to care that much about what other people thought about their lifestyle choices. Instead, they wrote out of passion and for the small but tight knit community of likeminded people. Then something happened.

Suddenly, the interest in a sustainable, healthy lifestyle reached a tipping point where more and more ordinary people started to be curious about testing new types of food, exercising more, recycling etcetera. A huge number of journalists and bloggers who hade previously not showed any interest what so ever in exercising or drinking smoothies (so to say) started to write about their life transforming journey, and kale became the food symbol, almost elevated to a level of ridicule. In Sweden, this happened around 2012-13 and then increased exponentially.

Now, this was – and still is – positive, because more and more people started to shift their focus, think more about their food intake, exercise habits and overall lifestyle (such as work/freetime balance, drinking habits, etc).

If you look at the media reporting about health related stories, tips and features, they increased by several thousand percent during these years, and in parallel we saw an explosion of new running competitions, triahtlons, swimruns, obstacle racing and much more.

obstacle

Many indications said that this could hardly be a trend that could last, on the other hand, the level of deep-sighted interest, reflected a genuine interest from people to take care of themselves and the world.

If you ask me, more and more people will continue to lead healthy lifestyles, eating better food, exercising more, recycling, shopping less and taking care of the planet. But. And this is a big challenge, we need to rethink about rethorics if we truly want people to not lose interest in health. Because people get bored. Want a new kick. A new cool thing to do. What happens when you have ”tried it all” and is starting to feel that this new lifestyle of yours actually is rather challenging and expensive?

healthmagazines

When I say that we have reached ”Peak Health” I mean that in terms of positive media coverage, we now see a clear decrease in number of articles.

Less new bloggers emerge, and sadly enough, the vast majority who do write, are not that knowledgeable and are only covering it on a very superficial level, meaning that readers leave after a while. The majority of cook books that are released are still with some kind of health angle, but this again, is a problem, because most of them offer some kind of quick fix to a healthier lifestyle. Unfortunately there are no quick fixes when it comes to good health, instead it can be tough for many to change years of bad habits, another reason for people to give up too early.

Another aspect of ”Peak Health” is that we see less people signing up for the big sports events, well in total numbers they are still many, but we see a decreased interest in general.

And in social media, people are starting to get more and more irritated and polarized – we basically don’t want to see kale smoothie pictures in the tens of thousands. And let’s not talk about infinite number of yoga poses… Again, it IS good to promote a healthy lifestyle, we just need to rethink how we do this.

I’m still myself in the research phase, and have no clear solution to this. But I believe we need to normalise health to the point where we no longer need to talk about health at all.

Basically, why should we talk about ”Health Food” when we simply can talk about ”Food”?

My personal aim is not a healthy self, just a Self, all by itself. All food should be organic, less processed, pure and if possible, locally produced to reduce the footprint. The food industry should not promote healthy food as a fad, instead there is a need to re-structure the whole system, bottom up, with the consumers who take the lead, changing the course of the industry with their wallets.

organic

In this whole discourse, the sports and outdoor brands are less to ”blame” for wrongdoings than the food industry, although there is a clear need to produce less and better products, clothes and gear to live an active livestyle. But what the food industry has done, is that they have, without you even knowing it, rebranded health:

”The diet industry may just have orchestrated the most successful, and valuable, food rebranding in recent history – as of 2014, the UK gluten-free market was worth €222 million.” – Ruby Tandoh

This is a quote from a fantastic article (link below) I can truly recommend about the complexity, fraudulence and misconceptions about health food – or the health food industry, including the many self-styled ”experts”. Not only is the article well written, researched and focused, but it also illustrates pretty well this current backlash against the whole health phenomenon. It is a rather personal journey that you should read:

The Unhealthy Truth Behind ‘Wellness’ and ‘Clean Eating’ | VICE | Sweden

Illustration by Marta Parszeniew. A few years ago, I found wellness. My body felt like a burden, and the food I ate didn’t seem to energise me or push me on: it dulled my edges, left me foggy, soft and slow. So I made a change.

Michelle Allison, advocate of the Health At Every Size campaign, explains in the article:

”There is no third option presented by diet culture – there is only black or white, good or bad, dieting or off-the-wagon… And many people flip between the two states like a light switch, on or off, for more or less their entire lives.”

Nobody sums up the totalitarianism of wellness better than Deliciously Ella though. ”It’s not a diet, it’s a lifestyle.” And that’s just the catch.

Ruby Tandoh continues:

”Wellness doesn’t cause eating disorders. But when we advocate, and even insist upon, a diet so restrictive, moralising and inflexible, and market that diet to young women, and then dress it up as self-care: just how responsible is that?”

fitspo

Couldn’t agree more. As Publisher of Rawness I have responsibility over people’s lives. Every article published can contribute to both wellbeing and anxiety and disorderly behaviour. Our contributors have been carefully selected because they have a balanced approach to health and life in general. And the word balance is key here – when we understand that life is not black or white, that not all health related advice comply to each and everyone, then we have come far. This is why the normalisation of health needs to take place, and why we need to talk about food and not health food, about life, not active lifestyle.

So the next phase of my research will go deeper into what will come next, the sort of Post-Health phase of the health trend, something that is again not totally clear, but is definitely happening. Basically it is the end of the current health trend as we know it. Some key issues I will dwelve into are:

  • How can we normalise health and make certain food the baseline for everyone? Meaning let’s not promote health food, but food that’s good for you (and the planet).
  • What actions can publishers such as ourselves take to promote a more balanced view on health (like not promoting quick fixes, top-lists, too-perfect-to-be-true pictures, idealized lifestyles, etcetera)?
  • When will people reach a final state of interest in health, and what phase will come next? And what can we do to prolong this into a shift that impacts generations?
  • In the long term, what actions can consumers take to change the industry?
  • … and what actions will brands have to take in order to earn trust and be sustainable?

Finally, I truly believe that the industry, media, educated experts and passionate advocates of a healthy, sustainable and active lifestyle all have responsibility to form the future of health together, from a holistic, non-judgemental perspective that makes people truly healthier and the planet a better place to live on. And for those of you who don’t really know what steps to take in order to change your life – it’s OK, we all feel lost sometimes.

But never forget the simplest rule of all when it comes to food; if you can figure out the ingredients necessary to make a dish or food, then it’s probably not bad for your health. Although, everything, from kale smoothies to cinnamon buns, have to be indulged with moderation. 

Ladda mer innehåll