Fortsättningen på den här morgonen…

Imorse visade Ottsjö verkligen att det här stället is the shit (fast det visste jag faktiskt redan)…  För mig är det helt omöjligt att somna om eller ligga kvar i sängen när det ser ut såhär ute. Jag blir pigg på en sekund, springer ut på altanen i det jag nu sovit i och hugger mobilen och kameran på vägen ut. Sen så står jag där tills jag blir kall och inser att det gått 10 minuter, då gör jag frukost och sen sätter jag mig inne och följer soluppgången genom fönstret.img_0246

Idag hade jag bestämt mig för att springa några delar av AXA Fjällmaran, men eftersom jag varit krasslig (känt av högre puls även denna vecka) och inte sprungit på två veckor så var jag inte helt hundra på exakt vilka sträckor jag skulle ta. Imorse kände jag mig pigg och eftersom jag gjorde Hållfjället igår så fick det bli Ytterstvallen (min header) och Välliste, alltså sista 1,6 milen av AXA.

Jag sprang runt i 2,45 timmar och att det blev så lång tid berodde dels på att jag var ganska seg, men också på att jag sprang fel?! Vilket borde vara helt omöjligt med tanke på alla skyltar, men jag kom fram till Välliste för tidigt så då var det bara att göra om. Sen stannade jag flera gånger för att kolla på utsikten, njuta lite, fota och så.img_0255Den här dagen har iaf varit helt underbar och så välbehövlig. Att få leka i leriga stigar där det inte ens är någon mening att försöka hålla skorna rena, hoppa mellan klippor på topparna, se flera mil av fjäll och träd som ser ut att brinna och bara ta ut sig rent fysiskt i den här miljön. Ja, det är några av sakerna som jag längtat efter.

Liggande vila uppe vid Ytterstvallen. Hehe och min fina bandana… Något som säkert hängt med sen jag var 7 år… img_0270Resultatet som kommer av ett lopp med flera tusen löpare, det blir lite uppkört i marken:)img_0256Här någonstans måste jag valt fel väg….
img_0292Jag kan ibland inte hålla mig från att försöka stå på händer på olika ställen. Det är sjukt svårt att själv tajma självutlösaren, det blir alltid bättre när någon annan tar bilden och kan tajma efter mig. Därav sne handstående..img_0298Påväg ner igen, till Trillevallen som var målet idag och även på maran. img_0370

Nu är jag i Östersund igen och hann precis träffa en kompis för lite livsuppdatering. Nu ska vi grilla. BRA DAG!

JN

Poledance: Elbow handstand variation, combo

Did a really fun combo! It was a mistake in the beginning, I was working on my balance with handstand by pole – I didn’t want to fall down so I hooked on my knee and suddenly a perfect position for elbow handstand had appeared.

 

handstandpole

elbowhandstand

 

Kategori

Pole: Handstand with a twist

What a nice polesession! I’ve been working a lot on my backbends, with yoga and stretching. It seems to be paying off, at least when I did this pole handstand.
Usually I tend to loose balance when I bend my back too much in upside down positions, but not this time.

I will set up a stretch-session in pictures for getting your back really bendy!

 

 

Kategori
Annons

Veckans utmaning #5: enhandsstående

Enhandsstående rakt upp och ner!
Gör såhär:
Axelbrett isär med händerna, spreta på fingrarna och ”greppa” ordentligt i underlaget med händerna.
Gå upp på händerna, förslagsvis mot en vägg.
Spänn kroppen ända ut i tårna och dra in naveln.
Flytta försiktigt vikten mot ena handen genom att luta kroppen och skjuta ut höften något åt samma håll som handen du tänkt stå på.
När du har vikten på valfri hand, lyft försiktigt den andra och vips står du på en hand. :-)
Kör hårt och lycka till!

Veckans utmaning! (4)

Denna veckas utmaning är för axlarna, bål och balansen – även denna en övning bra inför handstående.

Händerna: axelbrett isär, ta ett ordentligt ”grepp” på golvet
Knän och nedre del av ben: på bollen

Dra er själva uppåt och sikta på att komma med en rak rygg ovanför händerna.

Lycka till!

Poledance, handstand warm up exersice

Detta är en av mina favoritövningar för uppvärmning av axlar och bål.

Gå upp på händer mot polen och gå sedan ut något steg från polen med händerna för balansen.
Sen är det bara to start walking, variera med långa och korta steg.

Förbättrar stabilitet och balans! :-)

Annons

Så tränar kändisarna

Det är inte bara vi vanliga dödliga som gillar att träna. Både Hollywoodkändisar och svenska stjärnor verkar hålla igång. Ja, i alla fall enligt deras instagramkonton. Se hur bland andra Marie Serneholt och Britney Spears håller kropparna i form.

Victoria Silvstedt tar trapporna istället för hissen. Foto: instagram victoriasilvstedt

Victoria Silvstedt tar trapporna istället för hissen. Foto: instagram victoriasilvstedt

Carina Berg gillar hiking Foto: instagram carinabergluuk

Carina Berg gillar hiking Foto: instagram carinabergluuk

Superheta Marie Serneholt gillar löpning. Foto: instagram marieserneholt

Superheta Marie Serneholt gillar löpning. Foto: instagram marieserneholt

Carolina Gynning svingar kettlebells. Foto: instagram misscarolinagynning

Carolina Gynning svingar kettlebells. Foto: instagram misscarolinagynning

Supermodellen Mini Andén hoppar studsmatta. Foto: instagram theminianden

Supermodellen Mini Andén hoppar studsmatta. Foto: instagram theminianden

Söta Tilde de Paula gillar att svettas. Foto: instagram tildedepaula

Söta Tilde de Paula gillar att svettas. Foto: instagram tildedepaula

Molly Sandén windsurfar... Foto: instagram m0llys

Molly Sandén windsurfar…
Foto: instagram m0llys

... med sin Danny. Foto: instagram dannysaucedo

… med sin Danny. Foto: instagram dannysaucedo

Laila Bagge kombinerar resor och hiking. Foto: instagram lailabagge

Laila Bagge kombinerar resor och hiking. Foto: instagram lailabagge

Kenzas visar på bra balans i en handstand. Foto: instagram kenzas

Kenza visar på bra balans i ett handstående. Foto: instagram kenzas

Isabella "Blondinbella" Löwengrip håller sig i form med powerwalks. Foto: instagram blondinbella

Isabella ”Blondinbella” Löwengrip håller sig i form med powerwalks. Foto: instagram blondinbella

Vanessa Hudgens tar en selfie efter yogan. Foto: instagram vanessahudgens

Vanessa Hudgens tar en selfie efter yogan. Foto: instagram vanessahudgens

Molly Sims tränar på Soulcycle Foto: instagram mollybsims

Molly Sims tränar på Soulcycle Foto: instagram mollybsims

Kelly Osborurne Foto: instagram kellyosbourne

Kelly Osbourne tränar med PT Foto: instagram kellyosbourne

Madonna tränar i kläder från Nike Pro Gear. Foto: instagram madonna

Madonna tränar i kläder från Nike Pro Gear. Foto: instagram madonna

Oprahhakar på hula hoop-trenden. Foto: instagram oprah

Oprah hakar på hula hoop-trenden. Foto: instagram oprah

Modellen Erin Heatherton väljer cykel. Foto: instagram erinheathertonlegit

Modellen Erin Heatherton väljer cykel. Foto: instagram erinheathertonlegit

Ashley Tisdale diggar gymmet. Foto: instagram ashleytisdale

Ashley Tisdale diggar gymmet. Foto: instagram ashleytisdale

Gisele Bündschen yogar tillsammans med dotter Vivian. Foto: instagram gisele

Gisele Bündschen yogar tillsammans med dotter Vivian. Foto: instagram gisele

Kelly Rowlandvisar starka abs i en sidoplanka. Foto: instagram Kelly Rowland

Kelly Rowland visar starka abs i en sidoplanka. Foto: instagram Kelly Rowland

Mena Suvari tar en grön drink efter träningen. Foto: instagram mena13suvari

Mena Suvari tar en grön drink efter träningen. Foto: instagram mena13suvari

Adrina Lima kör plankchallenge. Foto: instagram adrianalima

Adrina Lima kör plankchallenge. Foto: instagram adrianalima

Jessica Alba förenar sol och yoga. Foto: instagram jessicaalba

Jessica Alba förenar sol och yoga. Foto: instagram jessicaalba

MInka Kelly och Mandy Moore hikar tillsammans i Mali. Foto: instagram minkak

Minka Kelly och Mandy Moore hikar tillsammans i Malibu. Foto: instagram minkak

Gisele Bündchens dotter Vivian har redan fått goda vanor. Foto: instagram gisele

Gisele Bündchens dotter Vivian har redan fått goda vanor. Foto: instagram gisele

Bar Refaeli gillar träningn med TRX. Foto: instagram barrefaeli

Bar Refaeli gillar träninng med TRX. Foto: instagram barrefaeli

Jessica Simpson spelar tennis med sonen Ace. Foto: instagram jessicasimpson

Jessica Simpson spelar tennis med sonen Ace. Foto: instagram jessicasimpson

Box jumps och boxning är Brandys melodi. Foto: instagram 4everbrandy

Box jumps och boxning är Brandys melodi. Foto: instagram 4everbrandy

Lady Gaga träna hot yoga Foto: instagram ladygaga

Lady Gaga träna hot yoga Foto: instagram ladygaga

Gwyneth Paltrow vet hur viktigt det är att dricka ordentligt efter träningen. Foto: instagram gwynethpaltrov

Gwyneth Paltrow vet hur viktigt det är att dricka ordentligt efter träningen. Foto: instagram gwynethpaltrov

Rumer Willis danstränar.

Rumer Willis danstränar.

Gymmet är Bar Refaelis andra hem. Foto: instagram barrefaeli

Gymmet är Bar Refaelis andra hem. Foto: instagram barrefaeli

Christy Turlington är en erfaren yogautövare... Foto: instagram cturlington

Christy Turlington är en erfaren yogautövare…
Foto: instagram cturlington

... och springer mycket och långt. Foto: instagram cturlington

… och springer mycket och långt. Foto: instagram cturlington

Alessandra Ambrosio håller sig i form med yoga.

Alessandra Ambrosio håller sig i form med yoga.

Hilary Duff hittar rörelseglädje tillsammans med sin son. Foto: instagram hilaryduff

Hilary Duff hittar rörelseglädje tillsammans med sin son. Foto: instagram hilaryduff

Gisele gilla akroyoga. Foto: instagram gisele

Gisele gillar akroyoga. Foto: instagram gisele

Miley Cyrus stärker armar och core genom att paddla kajak. Foto: instagram mileycyrus

Miley Cyrus stärker armar och core genom att paddla kajak. Foto: instagram mileycyrus

Khloé Kardashian jobbar på sin berömda bakdel. Foto: instagram khloekardashian

Khloé Kardashian jobbar på sin berömda bakdel. Foto: instagram khloekardashian

Drew Berrymoe bangar inte gymmet. Foto: instagram drewbarrymore

Drew Barrymore bangar inte gymmet. Foto: instagram drewbarrymore

Skivstång på löarbandet är Ryan Phillippes hemlighet. Foto: instagram ryanphillippe

Skivstång på löparbandet är Ryan Phillippes hemlighet. Foto: instagram ryanphillippe

Beyonce tränar hårt för att behålla sina fantastiska kurvor. Foto: instagram beyonce

Beyonce tränar hårt för att behålla sina fantastiska kurvor. Foto: instagram beyonce

Britney tränar backbends. Foto: instagram britneyspears

Britney tränar backbends. Foto: instagram britneyspears

Ellie Goulding tränar i mössa. Foto: instagram elliegoulding

Ellie Goulding toppar träningsoutfiten med mössa. Foto: instagram elliegoulding

Kategori

How to survive a rainy summer

The summer here in Sweden is one of those rainy ones. People here get so effected by the weather sometimes it seems to be all we talk about. Maybe it´s no wonder because for 9 months it´s dark, gray and cold here.

I´m NOT a person who likes the cold weather, but I´m learning how to work my way around those rainy day blues.

I got my dose of sun, heat and vitamin D in France so I´ve had a bit of summer. But back here I refuse to let the weather get to me. Little can be done to the forces of nature.

I ones read that if you´re standing wating for the bus and someone next to you is somking and you get annoyed, if you´re a non smoker that is. The thoughts of that smoke and the person can be more harmfull than the smoke it self.

We can control our moods by choosing not get get worked up about things we can not change. Like weather, traffic and other peoples behaviors.

If we learn how to we will be able to see what we actully can do to change a situation we find annoying.

Take a few minutes everyday and contemplate what you can do and what you can´t. Try to focus on making small shifts instead of big ones. Be with people that make you feel good about yourself and give back.

Stay away from the TV and go for a walk even if in the rain. Make pretty meals and live both healthy but indulge in that extra from time to time. I know I´m a food nerd but eating well is an easy boost to your health and well being.

This will make you feel better and you will not drain yourself by getting worked up for no use. It will make your mind calm, your face smile and your body feel warm from the inside.

To lift this grey monday I made raw vegan sushi with quiona sprouts and some rice paper hommus rolls, loaded with good stuff such as pickled hokkaido pumpkin and chiogga beets.

 

Sunday breakfast with foradged berries

Sunday breakfast with foradged berries

Turn your body upside down, good for your mind

Turn your body upside down, good for your mind

Raw vegan sushi and rice rolls

Raw vegan sushi and rice rolls

Balance the retox and the detox

Balance the retox and the detox. Work and play to get the most out of life. Photo to the left: Fredrik Skogkvist.

Red berry love found on a walk

Red berry love found on a walk

 

Jag står på händer!

Easy as pie!

Easy as pie!

Ganska imponerad av mina skills?

Ganska imponerad av mina skills?

Ihop med benen!

Ihop med benen!

Patrick justerar min teknik.

Patrick justerar min teknik.

Gårdagens workshop med Patrick Beach var heeeelt fantastiskt. Patrick är otroligt pedagogisk och helt plötsligt känns handstående lätt som en plätt. Eller, nu har jag iallafall alla verktyg jag behöver för att öva själv hemma och lära mig att stå en längre stund utan hjälp av kompis eller vägg.

Idag fortsätter Yoga Games och i eftermiddag tar jag en klass till för Mr Handstand.

//Yesterday’s workshop with Patrick Beach was amaaaaazing. Patrick is incredibly educational and suddenly handstands are easy as pie. Or, now atleast I have all the tools I need to practice myself at home and learn to stand for a longer time without the help of a friend or a wall.

Yoga Games continues today and in the afternoon I´ll have one more class with Mr. Handstand.
Kategori
Annons

Upp på händerna och stå!

Fötterna upp och huvudet ner!

Fötterna upp och huvudet ner i mina LoveMyLegs-leggings!

I eftermiddag ska jag på workshop på Yoga Games. Inversions med Patrick Beach! Först kände jag mig jättenervös inför det. Stå på händerna i tre timmar med massor av grymma yogis som inte gör annat om dagarna. Men efter att ha pratat med Maya har jag insett att yoga inte handlar om prestation. Alltså, är jag sämst så är jag sämst, varken mer eller mindre. Jag ska i alla fall ta mig dit och utmana mig själv, ta lärdom och gå därifrån en erfarenhet rikare. Utan att jämföra mig med någon annan eller tävla. Det kommer att bli en fantastisk start på helgen. Namaste!

//This afternoon I’m going to a workshop at Yoga Games. Inversions with Patrick Beach! At first I felt really nervous about it. Handstanding for three hours with lots of awesome yogis who do this for a living. But after talking to Maya, I realized that yoga is not about performance. So, if I´m a disaster, I’m a disaster, neither more nor less. Anyway, I will go there and challenge myself, learn and leave with a new experience. Without comparing myself with someone else or compete. It will be a fantastic start to the weekend. Namaste!

Kategori