HABIT HACK: STOP ON TOP

(Scrolla ner för svenska)

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Stop on top.

Some times we’re super motivated and we look forward to every workout. Some times our motivation hits rock bottom and every workout feels like climbing Mount Everest. I want to start of by saying that it is OK to feel this was! Most of us go through this kind of fases, specilally if continous training is a new habit. 

Without getting into too many detail about how the brain works I’m gonna explain a simple function that is important surind these periods. When we do something that is fun, endorphines and other chemicals that make us feel happy. Our brain saves information about the activity that says ”this was fun, I want to do this again!”. On the other hand, if we find something boring the information saved is more like ”ugh, that was not fun at all, I do not want to do that again!”. Meaning; when we train something we find fun and exciting we associate it with positive emotions and if we struggle we’ll get negative associations to training. So if we have a strong core we will probably find that ab training is more fun than doing push ups. 

Maybe you’ve already figured out where I’m going with this? Fun workouts are workouts that get done! So when your motivation is low, don’t procrastinate, instead go to the gym and do only what you find fun. This way your bran will rebuild the positive associations to training. Do you like running, run. Do you like heavy lifting, go and do some heavy dead lifts. Is ab training your favourite, do that. Just make sure you go to the gym on the days you’ve previously decided to go so that you don’t loose your habit. Your motivation will slowly but surely come back and when that happens you will be there, at the gym, ready to welcome it back. Isn’t that great? Not having to start over, and just picking up instead!

To have fun during your workouts is important for your habit to stick. Always make sure you finish your sessions with an exercise you find fun to make it easier for you to come back the next time. Stop on top!

I hope this hack helps you to stick to your new and wonderful habit of exercising.

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse

HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Pairing

///

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Sluta på topp.

Ibland är vi supermotiverade på att träna och allt går som en dans. Vi längtar till gymmet och har jätteroligt för vi är taggade och känner oss starka! Och ibland så är motivationen i botten och träningen känns tung. Jag vill börja med att säga att det är helt ok att känna såhär. De flesta av oss går igenom sånna här perioder, särskilt om träningen är en relativt ny vana.

Utan att gå in på för många detaljer om hur hjärnan funkar så ska jag förklara en grej som är viktig under de här faserna. När vi gör något som är roligt så utsöndras endorfiner och andra ämnen som gör att vi känner oss tillfredsställda och glada. Vår hjärna lagrar information om som säger ”det här är kul så det här vill jag göra om!”. Om vi däremot tycker att något är tråkigt och jobbigt så lagrar hjärnan motsatt information ” fy, det här var inte alls roligt, det här vill jag inte göra om!”.  Alltså, när vi kör rolig träning som går bra, matar vi hjärnan med positiva associationer men om träningen är kämpig så förstärker vi den jobbiga känslan. En annan grej som gäller de flesta människor är att det vi är bra på tycker vi är roligare än det vi är mindre bra på. Har man en stark mage ser man förmodligen benlyft och ab bikes som rolig träning medan armhävningar inte är lika roliga. Så vi ser fram emot överkroppspassen där vi utmanar oss i övningar vi är bra på medan vi bara står ut med benpassen.

Ni kanske redan listat ut var jag vill komma med detta? Rolig träning är träning som blir av! Så om du är i en period då motivationen tryter, skjut inte på dina träningspass. Gå istället till gymmet och gör det du tycker är roligt. På så sätt kommer din hjärna att återigen matas med positiva associationer till träning. Tycker du att det är roligt att springa, spring. Är det tunga marklyft som är favoriten, gå till gymmet och lyft tunga vikter. Är det magträningen som lockar mest så kör mage. Se bara till att du tar dig till gymmet på de dagar du valt som dina träningsdagar. Det viktigaste är att du håller fast vid din rutin så den inte flyger ut genom fönstret. Motivationen kommer att komma smygandes tillbaka och då är du där, redo att ta emot den, på plats, på gymmet. Härligt va? Att inte behöva börja om utan bara ta vid!

Det är viktigt för din rutin och motivation att du tränar rolig träning. Avsluta alltid passen med en övning som du tycker är riktigt skoj så är det lättare att komma tillbaka till nästa pass. Sluta på topp!

Hoppas veckans hack hjälper dig att hålla fast vid din nya, underbara träningsrutin.

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse

HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Pairing
gjende

HABIT HACK: START OVER SMART

(Scrolla ner för svenska)

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Start over smart.

Have you ever tried to incorporeate a new habit? Have you ever had to start over? And over, again and again? Weather it’s quitting sugar, going to bed earlier, drink more water or exercise regularly most of us will get off track at some point and hopefully decide to give it another shot. But when do we start over? This is where you’ll make or brake your new habit. When we decide to start over we usually choose to do it on a clean slate (read more about the magical clean slate here). Which in turn we usually choose to put on days like a Monday, January 1st or when we come back from our holiday. The problem here is that at the same time that you choose this clean slate, you also choose to brake the habit until said day. And if you continue this way the Mondays will just keep passing by and your bad habit will just grow stronger by the week. That’s why you need to start over in a smart way!

Instead of starting over the next day, week, month or even year, you will use blocks. Each day is built out of 4 blocks; morning, noon, afternoon and evening. If you go off track on one of the blocks, you just get back on for the next! This way you will succeed a lot more often than you fail and that fact will give your brain the positive reinforcement that it loves so much and make it easier for you to continue with your new healthy habit.

I used to use gold stars. You know the sticker ones that you used to use in arts and crafts. On each day in my calendar I’d put one gold star for each block in which I’d kept my habit. So if I forgot to drink water all morning but then remembered the hole rest of the day, I’d get three stars. In case you don’t love arts and crafts, organizing and planning as much as my nerdy self, you can just give yourself mental gold stars. They work just as good ;)

I hope this hack makes it easier for you to get back on track with your new healthy habits!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

///

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Börja om smart.

Har du någon gång försökt bana in en ny vana? Har du nån gång behövt börja om? Och om och om igen? Oavsett om du ska bli sockerfri, börja gå till sängs tidigare, dricka mer vatten eller träna regelbundet så kommer de flesta av oss att vid något tillfälle bryta rutinen och förhoppningsvis bestämma oss för att ge det ett nytt försök. Men när börjar vi om? Det är här som avgör om du kommer sätta eller tappa din nya vana. När vi ska börja om vill vi oftast göra det från noll, det vill säga en måndag, 1a januari, när vi är tillbaka från semestern eller liknande dagar. Problemet när du gör det här är att du då undermedvetet ger dig själv tillåtelse att bryta mot din nya vana fram till den dagen. Så om du fortsätter såhär kommer måndagarna passera och din dåliga vana kommer att växa sig starkare och starkare för varje vecka. Det är därför du istället ska börja om på ett smart sätt!

Istället för att börja om nästa dag, vecka, månad eller till och med år så delar du in dagen 4 block; morgon, förmiddag, eftermiddag och kväll. Om du bryter din vana i ett av blocken så börjar du helt enkelt om till nästa! På det här sättet kommer du att lyckas oftare än du misslyckas och det kommer ge din hjärna den positiva förstärkningen som den älskar så mycket och i sin tur göra det lättare för dig att hålla fast vid din nya hälsosamma vana.

Jag brukade använda mig utav guldstjärnor. Du vet de här klistermärkena man använde på lekis när man pysslade. På varje dag i min kalender brukade jag klistra på en stjärna för varje block då jag lyckades hålla min nya vana. Så om jag till exempel glömde dricka vatten på morgonen men drack ordentligt resten av dagen så fick jag tre guldstjärnor. Om du inte gillar pyssel och pappersplanering likamycket som jag gör så kan du ge dig själv mentala guldstjärnor. Funkar nog minst lika bra ;)

Hoppas denna hack hjälper dig att komma tillbaka till dina nya hälsosamma vanor!

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing
start over