WIGS & DISCO

wigswigswigswigswigswigswigswigs(Scrolla ner för svenska)

Happy Friday darlings! Here are some pictures from my friend Christelles birthday party. Everyone looked completely fabulous with their amazing wigs. I loved it! Today I am going on another friends birthday. We are celebrating Elina on a cruise and Hoffmaestro is playing on it. Haven’t been on their shows since I was like 19 and I’m so excited! 

Now it’s time to hit the gym for a disco workout, chest and biceps. What are your plans for the weekend? Health for your body or your mind? 

Love ♡

///

Happy fredag älsklingar! Här är några bilder från min kära Christelles födelsedagsfest förra helgen. Alla såg helt fantastiska ut i sina härliga peruker. Jag älskade det! Idag ska jag på ytterligare ett födelsedagsfirande. Elina fyller år och hon ska firas på klassisk finlandskryssning där Hoffmaestro ska spela. Har inte sett dem sen jag var typ 19 år så det kommer bli riktigt kul. Minns bara att det var en jäkla massa ös på deras spelningar, haha.

Eftersom kvällen kommer fokusera på hälsa för själen och inte så mycket kroppen så ska jag nu sticka och köra lite discoträning, bröst och biceps. Vad är era helgplaner? Blir det också hälsa för själen eller har ni en mer fokus på hälsa för kroppen?

Puss & kram ♡

Ny vecka – ny meditationsutmaning.

Som ni kanske minns började jag med Josefinesyoga meditationsutmaning i början av juni (hjälp vad tiden går fort?!), men tyvärr måste jag erkänna att jag inte klarade av 21 hela dagar med 15 minuters meditation. Tänk att det ska vara så svårt med beteendeförändring trots helt fantastiskt guidning och engagemang utav Josefine.

Men då gör vi såhär istället, vi bryter ner utmaningen ännu mer. Så imorse började jag min egen lilla meditationsutmaning som kommer att vara 10 min varje dag denna vecka. Första dagen gick utmärkt, det var som att kroppen skrek efter ”vaken vila” när jag klev upp och 10 minuter kändes som 2.

Men trots att jag inte utförde alla dagars meditation så hängde jag med och läste alla tips från Josefine, grymt bra tips (du hittar dem i länken ovan). Det jag fastnade mest för och som jag tänker dela med mig till er är att använda sig utav ett ljus. Ljuset kan du ställa framför dig. Antingen fokuserar du på det under hela meditationen eller så stänger du ögonen och använder ljuset när du känner att tankarna tar över för mycket. Fokusera då på ljusets låga och försök hitta tillbaka till meditationen. Fungerar super!

Så nu utmanar jag dig att utmana dig själv också, 10 minuter varje dag tills på söndag.

Meditationsutmaning Nathalie Johansson

 

 

Dag 6 – Bara tomma kalorier

LåtsasmatLåtsasmatLåtsasmatDet här med att vara helt och hållet ärligt är ju inte jätteroligt när man har en brutal bakisdag men det är vad det är och 2 gånger i månaden så ser det faktiskt ut precis så här. Ser man det på det sättet så är det ju faktiskt bra att ni får ta del av just en sån helg :)

Jag gick upp runt 10-tiden efter 4 timmars sömn och tog tåget hem till Uppsala där tvättstuga varvades med soffläge. Innan Gustav kom hem från biblioteket tog jag en tre timmars powernap för att orka umgås. Vi skulle ha filmkväll och jag är proffs på att somna framför film men det gick bra tack vare min lilla tupplur. Näringen idag var väl i stort sett obefintlig då allt som jag åt var låtsasmat med tomma kalorier men det var på riktigt det enda som gick ner. Jag blev faktiskt förvånad över att jag ändå kom upp i så mycket protein, tack skinkosten!

Här är dagens ”mat”-intag: 

11.30 snabbnudlar
12-17 8 knäckebröd med skinkost (hela tuben på 250g tömdes) och 1 liter äppeljuice från koncentrat
19.00 snabbnudlar
22.00 120g Ben & Jerrys Peanutbutter cup

Makronäring
Kalorier: 2025 kcal
Protein: 69g
Kolhydrater: 288g
Fett: 66g

Tomma kalorier syftar på ett högt intag av fett och/eller socker med ett väldigt litet innehåll av vitaminer och mineraler. Ett för stort och frekvent intag av tomma kalorier är självklart inte alls bra och inget jag rekommenderar. Det kan leda till ohälsosam övervikt och näringsbrist. Många halv- och helfabrikat innehåller ofta mycket av sånna här tomma kalorier och det är därför viktigt att din kost till största de består av rena råvaror och att du har en bra fördelning av dina makronäringsämnen.

Kategori
Annons

Dag 5 på Nytorget 6

IMG_1714IMG_1720IMG_1721IMG_1712

Fredag och helg! På helger är jag inte alls lika strikt som jag är under vardagarna. Man kan säga att min kost och träning kretsar kring hälsa, funktion och fysiskt välmående från måndag till fredag kl 16 och därefter lever jag med fokus på hälsa för själen :)

Min träning på fredagar håller jag alltid öppen, fredagar är som sagt helg så den beror på hur planerna ser ut och eftersom jag hade tid hos Ulrica så blev det ingen träning för mig igår.

Till kvällen mötte jag upp tjejerna och åt middag på Nytorget 6. Jag åt en entrecote med vårprimörer som var supergod men måste tillbaka snart och beställa kronärtskockan för den såg helt fantastisk ut. Efter middagen bötade drinkarna rulla in och det jag trott skulle bli en mysig middag slutade i att vi stängde Spy Bar och rullade hem i gryningen.

Fredagens kostlogg

07.00 2 stekta ägg och 2 skivor bacon
8.00 Kaffe
9.00 1 banan
10.30 1 banan
13.30 1 dl grekisk yoghurt och 50g keso med kanel
15.15 100g grönkål, 160g rödbetor, 40g kidneybönor, 150g broccoli, 170g kycklingfilé och 1 msk balsamico
18.00 1 gin och tonic
19.30 Grillad Entrecôte med lardo, rotselleri, syltlök, rödvinssås, grön sparris, salladslök och skärbönor
Alkoholen under middagen och kvällen blev ungefär: 3 gin och tonic, 2 glas vin, 5 öl (galopper), 2 fish shots
05.30 1 paket snabbnudlar innan läggdags

Makronäring
Kalorier: 3134 kcal
Protein: 144g
Kolhydrater: 273g
Fett: 65g

Betydet  blev inte helt oväntat D-Obalanserad. Inte så mycket för överskottet på kalorier utan snarare för att jag låg väldigt högt (+70 gram) i kolhydrater än mot vad som är rekommenderat för mig. Får se hur bakisdagens ”näringsintag” kommer se ut…

Jag är inte den som räknar vad jag dricker när jag är ute för jag gillar att gå all-in när jag väl kör men för kostdagbokens skull försökte jag ändå hålla lite koll :)

 

Kategori

Vänner som följer drömmar

Det är så fantastisk skönt att vakna utvilad! Speciellt efter veckan som varit. Jag var ju sjuk hela förra veckan och i måndags körde jag ett hårt och efterlängtat benpass men nu i efterhand borde jag nog ha väntat ett par dagar till. Jag har känt mig så svag i kroppen, nästan febrig, och öm i musklerna hela veckan. Har sovit konstigt och vaknat trött varje dag. Det är under sånna här veckor som jag är så oerhört glad över att jag har ett jobb som jag älskar och som ger mig energi. Det blev ingen mer träning i förra veckan utan tog istället det lugnt och lät min kropp vila.

Igår var vi och åt avskedsmiddag för min bästis Victoria (Läs hennes inspirerande yogablogg här). Det blev en supermysig pizzamiddag för de närmsta vännerna. Hon flyttar till Turkiet idag och där ska hon hålla yoga klasser på hennes och hennes mans egna restort. Är så otroligt stolt över att hon ska åka bort och leva sin dröm! Så trots att jag är glad för hennes skull så är jag också ledsen för att jag kommer sakna henne så jäkla mycket.

Det blev en tidig kväll och inatt sov jag länge och gott. Vaknade härligt utvilad och kroppen känns lite bättre men jag tänker inte göra om samma misstag igen så det blir ingen träning förrän på måndag.

Nu sitter jag på Karolina Rediviva biblioteket med Gustav och hans klasskamrater. De pluggar för fullt och jag jobbar ikapp allt jag hamnat efter under min två trötta veckor. Jag gjorde en smoothiebowl till frukost imorse på hallon och kokos. Den blev så himla god så jag kommer lägga ut receptet under dagen idag. (klicka här för recept på smoothien)

Kram på er!

Vänner
SmoothiebowlIMG_1384

Kategori

E-type, champagnekrig och Trump – En klassisk Valborgshelg

Valborg kan vara bland det roligaste med att bo i Uppsala. En gång per år blir hela staden en fest och varje år är det runt 100 000 människor, de flesta studenter, som firar in våren på Uppsalas gator. Uppsalas studentliv bjuder på fest hela veckan inför Valborg men vi nöjde oss med en 3-dagarsfest.
Valborg UppsalaTorsdag och Skvalborg

Torsdagen var regnig och kall men på Stocken Garden var stämningen på topp och alla sjöng ikapp med Sabina Ddumba. Jag hade jobbat hela dagen och var så jäkla trött på tåget till Uppsala men när jag mötte upp alla underbara människor här kom jag i stämning direkt. Stocken hade ställt upp beerpong-bord som vi snabbt ockuperade för att sedan dansa hela natten i regnet.
Valborg i Uppsala Sabina Ddumba på Stockholms nation

Fredag och Kvalborg

Hade ett intervallpass kvar den här veckan som jag inte ville missa så inte alltför bakis gick jag upp vid 9, drog i mig en liter vatten och stack direkt till gymmet innan kroppen hann förstå vad som hände. Startade på lite lägre nivå än vanligt och det gick faktiskt helt ok. Behövde fylla på med någon liter vatten efteråt också men sen mådde jag bra!
Vid klockan 12 mötte vi upp alla hemma hos Linn på förfest och brunch för att ladda inför dagsfest på Snerikes nation. Solen drog på ordentligt och nu var vårkänslan verkligen på topp! Att solen kan göra en så stor skillnad är ju helt fantastiskt :D
Efter att ha trängts i folkmassorna, sjungt för full hals till E-type och dansat hela natten till Adrian Lux knallade vi hemåt relativt tidigt, det är ju en dag imorgon också.

Valborg Uppsala
Valborg i Uppsala E-type på Snerikes nationLördag och Valborg

Äntligen Valbooooorg! Sjukt bakfulla väcks vi av att en lagom berusad vän stormar in i lägenheten ”Det är valbooorg!”. Faktiskt ganska skönt för på direkten var i alla fall jag på tå och taggad på att komma igång med dagen. Snabb dusch och uppfräschning och in i hissen. 2 våningar ner till grannarna på fantastiskt god champagnefrukost i gott sällskap för att sen bege oss till Fyrisån för att heja på våra vänner och deras Trump-flotte i årets Forsränning.
Valborg i Uppsala ChampagnefrukostValborg i Uppsala ChampagnefrukostValborg Forsränning i UppsalaValborg Forsränning i Uppsala

Då bar det av till Ekonomikumparken för härligt parkhäng och uppladdning inför champagnegaloppen. Det är ju helt fantastiskt hur roligt det kan vara att spruta billigt bubbel över varandra som att det inte fanns en morgondag. Totalt dyngsura och glada traskar vi hemåt för dusch och mellanfest hos mig och Gustav.
Från att vi skulle vara den närmsta kretsen var det helt plötsligt smockat med folk och full on fest hemma hos oss. Den bästa överraskningen var helt klart att min underbara Christelle kom med sin karl och deras vänner <3
När ölen tog slut var det dags att gå vidare och vi dansade ut valborgshelgen på Värmlands nation (av alla ställen) och hade en sjukt rolig sista kväll.
Valborg UppsalaValborg Parkhäng under Valborg i Ekonomikumparken Valborg Uppsala ChampagnegaloppFoto: Tor Johnsson/UNT

Valborg Champagnegalopp på Snerikes nation
Priset för kalaset? Jag ligger hemma sjuk i feber och med halsmandlar stora som clementiner. Note to self: Det är inte bra för kroppen att leva på öl och falafelrullar och springa runt blöt på stan med alldeles för lite sömn. Men fy fan vad roligt vi har haft.
Tack alla som varit del av denna sjukt roliga Valborg!

Valborg Uppsala

Annons

Det här med att äta med måtta

En lördag helt fri från planer är bland det härligaste som finns. Jag och Gustav tog en rejäl sovmorgon och var var i sängen till typ kl 11. När vi till slut mosade oss upp ur sängen mötte upp en vän för att njuta av en rejäl våffelbrunch på stan. Nog för att jag tycker att man ska kunna unna sig men 4 våfflor med massa grädde och chokladsås senare så var jag riktigt illamående och mådde dåligt i åtminstone ett par timmar därefter. Ska försöka påminna mig själv om det här med att unna sig med måtte i framtiden :)
äta med måttaCristina Castilloäta med måttaFoto 2016-04-23 13 30 40Foto 2016-04-23 18 40 07När jag blivit människa igen tog jag tag i lite jobb och hushållssysslor. Två gånger i månaden har jag en ”power hour” då jag tar tag i allt som annars aldrig blir gjort. Det är liksom sysslor som inte riktigt har någon deadline och som ingen annan bryr sig om man gör eller låter bli. Idag var det till exempel lämna in gamla batterier och glödlampor, några mail som legat och dammat och att sätta om mina murgrönsskott som växt till sig. Skotten har haft rejäla rötter i över en månad men det har inte blivit av så då hamnade det på power hour-listan. Det är så himla mysigt att pyssla med växter och jord! Nu har vi tre nya skott som ska få växa till sig och bli stora.
Foto 2016-04-23 18 37 54Foto 2016-04-23 18 39 27

Workout weekend

Att unna mig en långhelg är det bästa jag gjort på länge. Jag rensade min kalender hela fredag och halva torsdag för att få andas ut efter februari som varit en av de mest stressade månaderna jag haft på länge. Jag har hunnit med riktigt fina träningspass både på Balance och på Campus 1477, värnat om mina relationer, varit ute och slirat och hunnit få massa jobb gjort. Trots allt det har jag hunnit ägna mig åt min favoritsyssla, ligga i soffan och dega.

cristina castillo Balance city

Började min långhelg med ett långt benpass på torsdageftermiddagen. Startade självklart med mina alltid  lika roliga rehabövningar för ulnaris. På kvällen lagade vi middag hemma med goda vänner och sen blev det stök ute i  Uppsala.
cristina castillo natasha sthlm

Det var så himla skönt att få sova ut på fredagen. Jag vaknade nån gång runt 9 och tog en lång frukost för att sen bege mig till bästa Ulrika på NATASHA STHLM som pimpade mig ordentligt inför helgen. Sen mötte jag upp Vicky  över ett produktivt lunchmöte på Konditoriet i Sturegallerian.

IMG_0167
Cristina Castillo Phoenix Gladiator

Fredagkvällen spenderades självklart på Workout Parties som gästades av gladiatorn Phoenix! Fick även med mig Gustav och min vän, David, som fick känna på hur tufft ett fredagspass kan vara. Phoenix avslutade sitt pass med lite härliga höftrörelser till latino-musik. Ja, man kan tycka att jag borde kunna dansa pga mitt latinamerikanska ursprung, men jag är lika dansant som ett kylskåp. Fredagkvällen blev betydligt lugnare än torsdagen. Vi tog ett glas vin hemma hos David och rullade sen hem.

IMG_0185IMG_0171IMG_0204

Lördagen spenderades hemma med massa skrivbordsjobb och ett långt benpass på Campus 1477. Avrundade passet med lite intervaller motiverade av en boll och en korg. Det är ju sjukt hur mycket roligare det blir och hur mycket fortare tiden går med en boll! Söndagen kändes som en härlig bonusdag. Som en liten kil i livet, en hittepådag som egentligen inte fanns. Fick såklart till ett benpass med Gustav där med :) Helt underbart!

cristina castillo Campus 1477IMG_0206
IMG_0094

Fettisdagen!

Igår bjöds det på minisemlor på jobbet. Jag åt 3… #hälsaförsjälen

IMG_0660IMG_0661 (1)

Kategori
Annons

Lat-lördag ger supersöndag!

IMG_8109

Hela gårdagen spenderades i soffläge utan att göra någon särskild nytta för 5 öre. Jag såg fredagens idolfinal till frukosten och fastnade sedan på TV4 play och sträckkollade på Hela Sverige bakar, målade naglarna och ställde mig bara upp för att hämta mat när mat-&-sov-klockan ringde. Runt kl 18 ringde Gustav och frågade om vi skulle gå på bio med några vänner, vilket jag tyckte lät som en lagom ansträngande aktivitet för en dag som denna. The Marsian och lite smågodis var en perfekt avrundning på min oerhört o-produktiva dag. Underbara lata lördagar! Precis lika viktigt som jag tycker att det är med hälsa, träning och en god kosthållning, tycker jag att det är att man tillåter sig att ha dagar som dessa. Dagar då man släpper alla krav, skiter i disken, tvätten och alla andra måsten och bara ligger och pillar sig i naveln. Det behöver inte vara för ofta men nån gång då och då, planera in en lat dag!

Idag är jag supertaggad på att ta mig an allt som behöver göras både i hemmet och i jobbet. Massor med husliga sysslor och jobb att ta tag i så schemat är uppe på väggen och work-modet är igång. Jag har mycket hellre en dag där jag latar mig och en där jag jobbar på än att smådutta och ha en liten stress i mig medan jag försöker slappna av. Nej, tydligt uppdelat så kan man njuta ordentligt av båda. Och ikväll får jag äntligen med mig Gustav på lite klättring här på Klättercentret i Uppsala!
IMG_8152

Måndag…

Veckan som gått gick inte träningen riktigt som planerat. Jag har ägnat mig mer åt min andra favorithobby, dricka vin med vänner. I torsdags var vi ute i Uppsala med vänner jag inte träffat sen början på sommaren och som vanligt trillade jag hem senare och rangligare än något kost- och träningsfreak borde. Uthärdade fredagen med hjälp av hemmagjorda quesadillas och gamla SATC avsnitt.
I lördags var det födelsedagsfirande som rundades av ca 04.30 på Mc Donalds. Yep, på den nivån var det.
Idag vaknade jag öm i kroppen, med bultande huvudvärk och igentäppt näsa. Man mår väl som man förtjänar antar jag.

IMG_6956

Förutom att det är oerhört långtråkigt att vara sjuk, tycker jag att det värsta är att mina kunder hamnar efter i sina träningsprogram! Och jag själv också förstås. Nu är det soffläge, te, energirika soppor och massa HBO som gäller.

Hoppas ni har en roligare och mer givande start på veckan!

IMG_7006

IMG_6991

Träning vecka 28

Förra veckan var som sagt en rejäl specialare. 75 timmars jobb på en vecka och sen så var det förstås lite galej på det. Ok, det blev en hel del fest, men det är faktiskt inte varje dag jag är i Visby! Jobbet var väldigt aktivt och det var massa spring i trappor och tunga lyft så det var inte så att jag låg på latsidan direkt. Ja, nu låter det som att jag kommer med en massa ursäkter och lite så kanske det är ändå… Ett ordentligt helkroppspass fick vi ändå in jag och vår kock Victor.

Idag kändes det riktigt segt att komma igång med träningen igen och jag fick känna på vikten av att ha en riktigt bra träningskompis. Min underbara pojkvän tvingade med mig till sitt gym och vi körde igenom hela kroppen riktigt tungt. Fy fan vad det var skönt! Jag har som bekant kört på kroppsviktsövningar ett tag och nästan glömt hur skönt det är att lyfta tungt.

Måndag: Helkropp
Tisdag: Kondition
Onsdag: Ben
Torsdag: Rygg
Fredag: Vilodag
Lördag: Axlar, armar och mage
Söndag: Vilodag

IMG_5367

Träningen i Visby bestod till största del att lasta på och av dessa.. upp och ner för trappor…

IMG_5458

IMG_5457 (1)

IMG_5385

Hälsa för själen

Kategori
Annons

Valborg

Som bekant uppskattar jag även nöjen på andra sidan om hälsospåret. Valborg firades i Uppsala i äkta studentanda. Skratt, fest och parkhäng varvades med bakfylla och frukosthäng. God stämning, goda vänner och nya vänner kan inte bli annat än rätt. Tack för i år!

IMG_2301

IMG_2302

IMG_2336

IMG_2286

Kategori

Våfflor

Är det våffeldag så är det. Eftersom hälsa inte bara handlar om träning och grönsaker utan också välmående i sinnet så tycker att det är självklart att man då och då stoppar i sig något som enbart gör nytta för själen. Våffeldagen är en sån dag. Skit i nyttiga varianter och ät en riktig våffla. Ska det va så ska det va!

IMG_0811

Glada kollegor på Balance City bjuder på våfflor som återhämtningsmål idag. 

IMG_0819

Kategori