Tre appar som gör vardagen lite smidigare

Guide, Stories Att hålla koll på sin personliga utveckling kan vara svårt. Därför finns det resurser som gör det lite enklare för oss. Vi är idag vana vid att låta appar hjälpa oss på traven med allt vi håller på med. Här är tre olika appar för både Android och Iphone som kan underlätta din vardag inom varsitt område.

Way of life

Way of life är en rutin-app. Den hälper dig att hålla koll på, upptäcka okända, eller ändra dåliga vanor i vardagen genom ett unikt schema-system. Genom att checka av olika vanor och ovanor kommer du efter en viss tids användning kunna se vilka beteenden som får dig att må bra och mindre bra. T.ex. Om du tränar för mycket eller för lite, om du äter tillräckligt, om du får lagom med sömn, eller kanske inte hälsar tillräckligt på grannen. Oavsett vad som är viktigt för dig kan way of life hjälpa dig få en översikt kring hur allt som ett får dig att må.

Gratisversionen av appen är väldigt begränsad. Den kostar annars 40kr att köpa men kommer definitivt vara värt priset långsiktigt om den används väl.

Android
Iphone

MyFitnessPal

För dig som försöker hålla koll på kosten – gå upp i vikt, gå ned i vikt, hålla vikten, bygga muskler, egentligen vad som helst, så är MyFitnessPal en perfekt assistent. Appen är lätt att använda och mäter själv upp hur mycket du bör äta för att nå det mål du strävar efter. Du skriver bara in vad och hur mycket du ätit, därefter visar appen i olika diagram hur mycket som fattas och hur mycket du fått i dig under dagen och över en viss period. Enligt MyFitnessPal själva har de den största matdatabasen att välja på – över 5000000 olika sorters typer.

Det finns en betalversion och en gratisversion. Vi skulle säga att de flesta klarar sig fint på gratisversionen.

Android
Iphone

FitNotes

Det finns många appar som hjälper dig hålla koll på din prestation på gymmet. Men en enklare variant för dig som inte kräver så mycket mer än att ha koll på övning, vikt, reps, och sets är FitNotes perfekt. Den är enkel att använda och ger möjligheten att skapa egna träningsrutiner för flera veckor. Med en färdig lista över de flesta övningarna är det bara att klicka och välja, men du kan också skapa dina egna. Genom en historik över tidigare prestationer gör den det lätt för dig att också se hur träningen utvecklats med tiden.

Appen är gratis

Android
Iphone

Kategori

GYM LOVE

satellitplankaöverkroppspass(Ursäkta för den kassa bildkvaliteten! Jag var själv på gymmet idag så kunde fota passet och jag ville gärna visa den här övningen (satellitplankan, för den var så knepig att beskriva) så det fick bli gamla mobilbilder.)

Idag har jag tränat mitt första pass sen jag blev sjuk för typ två månader sen. Jag hade tänkt att jag skulle köra ett helkroppspass med kroppsvikt för att mjuka in kroppen men det blev inte så. Det blev istället ett lagom tungt överkroppspass med övningar som jag tycker är roliga och känner mig trygg i. Väldigt olikt mig att avvika från planen men jag fick feeling :)

Överkroppspass

12×4 Lutande hantelpress
12×4 Latsdrag
10×3 Enhands stående arnoldpress
20×3 Alternerande rodd, stående, med kettlebells
15×3 Axel utåtrotation i kabel
30 Abbikes
20 Satellitplanka (Gör som på bilden fast utan (eller med) bollen och alternera benen)

Innan passet så framrullade jag ryggen och körde lite bålstabilitetsövningar. Sen avslutade jag passet med att foamrolla ryggen igen och stretcha låren ordentligt.

Jag låg och stretchade aslänge bara för att jag inte vill lämna gymmet, haha. Åh, vad jag har saknat att röra på mig. Det här var verkligen så skönt! Nu ska jag äta ett kvällsmål och sen är det tidig nattning för mig. Misstänker att jag kommer sova så jäkla gott!

Hoppas att ni haft en lika underbar torsdag ♡

Mer träning
HIIT Workout 
Kvinnors 7 största träningsmissar
Mage och armar 

It’s leg day – Träna rumpan 
Bodyweight leg workout 
3 övningar för en rundare rumpa

Kategori

Hur nice är det inte att vara frisk?

Väldigt sällan, men inte ofta, när jag är frisk reflekterar jag och tänker på hur sjukt bra och lättsamt det är att vara frisk. Men när jag däremot blir sjuk, då minsann, då värdesätter jag mitt friska tillstånd nått så extremt! Som den här veckan som varit tex… 

Jag har varit krasslig, inte så så att jag legat däckad men inte heller så frisk att jag kunnat hålla samma tempo som jag annars gör, eller tränat för den delen. Nätterna har gjort att jag verkligen känt att jag varit sjuk medan dagarna nästan vissa gånger fått mig att känna att jag nog inte är så sjuk.

Men så iaf, i fredags så kände jag att jag fått nog av det här med att vara sjuk. Så jag bestämde mig för att jag nog var tillräckligt frisk och gick och tränade. Och det kändes SÅ jäkla härligt. Haha log när stången flög upp över huvudet.

Det är ibland komiskt att vi (jag) nästan alltid, oavsett situation, inte uppskattar saker lika mycket eller tänker på att göra det förrän de inte finns tillgängliga. Men det är väl lite så, ”för att uppskatta det roliga så måste man ha tråkigt ibland… ”

img_1018

JN

 

Annons

Rockar Östersund idag!

Idag har jag tränat med mamma. På ett gym, hon körde sin grej och jag min. Precis när vi skulle gå hittade vi en sån ”träningsrockring”, med tyngd alltså… 1,2 eller 1,7 kg tror jag den väger.

Jag var såklart tvungen att pröva (efter mamma) eftersom jag – Taaadaaaa – gick i cirkus när jag var liten och hade just rockring som min grej. Tror jag höll på med det i 3 år…

Skillsen satt kvar, till viss del, och jag fick upp den från midjan och över huvudet i några svingar. Men så himla elegant som jag kände mig då kände jag mig inte nu… Våra ringar var iofs mycket tunnare och snyggare. Silvriga och glittriga, plus att jag sällan uppträdde i löpartights och funktionströja.. Nej, vi hade kläder som kändes som om hela jag glimmade och glittrade!

IMG_8503

Resten av dagen har jag träffat vänner som jag annars inte träffar då vi bor i olika städer<3 Tog en promenad hem från en middag precis och samtidigt lyssnade jag på Johan Olssons sommarprat, det var bra! Nu tänker jag äta jordgubbar…

IMG_8499JN

Träna benen – favoritövningar.

Har sån sjuk träningsvärk i benen. Det är verkligen hatkärlek det här med träningsvärk. Mest kärlek kanske men även lite hat, haha. Jag var på gymmet i måndags och tränande benen, riktigt kul pass! När motivationen tryter, vilket det gör ibland, så brukar jag motivera mig själv med att bara köra mina favoritövningar, vilket var precis vad jag gjorde i måndags. Blev ju uppenbarligen ett effektivt pass.

Så här såg passet ut, dessa är alltså mina favoritövningar för benen just nu. Prova!

Squats 3×8 – uppvärmningsvikt

Raka marklyft 3×8

Bulgarian split squats 2×8

Good mornings i smithmaskinen 3×10

Hip thrusters 2×8

Utfall med hantlar 3×8

 

 

Kategori

Grattis Haninge – två utegym är snart klara

Haninge får inte bara ett utegym – utan två. Och båda ska vara i trä. Nu börjar vi se frukten av det kommunen satsat i samråd med medborgare i kommunen. Det andra utegymmet ska stå klart i september om allt går som planerat.

Nu börjar träningsanläggningarna att ta form vid Hanvedens IP.  Haninge kommun som har bekostat två utegym – ett vid Hanvedens IP och ett i Rudans friluftsområde börjar nu att bli klara. Anläggningarna som även ska passa personer med funktionsnedsättningar är tillverkade i trä och det ska finnas något för alla. Förhoppningen är att allt ska vara klart till invigningen den 24 augusti. Placeringen vid Hanveden ligger ett stenkast ifrån motionsslingan och terränglöpspåret som redan i dag lockar många motionärer regelbundet.

Så håll ut haningebor, snart får vi våra efterlängtade utegym.

Haninge kommun.se

Utegym i haningeUtegym i haningeUtegym i haningeUtegym i haninge

Utegym i haninge

Nya utegymen byggs vid Hanvedens IP nära spårcentralen samt vid Rudan friluftsområde

Kategori
Annons

Test: Löparklocka TomTom Spark Cardio + Music

Morgonlöpning med min TomTom Spark Cardio + Music

Morgonlöpning med min TomTom Spark Cardio + Music

Jag älskar att springa men inte att tävla. Oftast springer jag utan att klocka eller mäta mina pass, vill bara njuta av naturen och av känslan att springa, men ibland kan det vara kul att mäta sina rundor även fast man inte är en tävlingsmänniska.

Den senaste tiden har jag haft en TomTom Spark Cardio + Music på min handled. Den mäter inte bara tempo, puls, kalorier och sträcka utan fungerar även som stegräknare och sömnregistrerare, har GPS-spårning, är vattentålig ner till 50 meter, har trådlös synk till mina hörlurar och plats för 3GB musik.

Förutom att mäta mina löprundor kan jag även använda den för att mäta cykelrundan, simningen eller gymträningen samtidigt som jag trådlöst lyssnar på min favoritmusik. Jag gillar att TomTom Spark Cardio + Music är liten och rymmer allt jag behöver, dessutom är den superenkel att manövrera.  Sa jag att den har inbyggd pulsmätare? Jag behöver alltså inte längre ha på mig det där nedrans pulsmätarbandet!

Batteritiden är 11 timmar med GPS och upp till 6 veckor om man bara använder den som vanlig klocka. Så här långt är jag supernöjd med min TomTom men jag kommer fortsätta att rapportera om klockan. Är ni sugna på att kolla in TomToms Spark Cardio + Music hittar ni den här (länk) eller här (länk) för er killar.

TomTom Spark Cardio + Music

TomTom Spark Cardio + Music

//Test: GPS Watch TomTom Spark Cardio + Music

I love to run but not to compete. Usually, I run without a watch, I just want to enjoy nature and the feeling of running, but sometimes it can be fun to measure your run even though you are not a competitive person.

For som time now I´ve had a TomTom Cardio Spark + Music on my wrist. It measures not only the pace, heart rate, calories and distance, but also functions as a pedometer and register your sleep,  has GPS tracking, is water resistant down to 50 meters, has wireless sync to my headphones and space for 3GB of music.

In addition to measuring my running routes, I can also use it to measure my bike rounds, my swimming or gym training while I wirelessly listen to my favorite music. I like that TomTom Cardio Spark + Music is small and holds everything I need, plus it is super-easy to maneuver. Did I say that it has a built-in heart rate monitor? I no longer need to strap on that heart rate sensor!

Battery life is 11 hours with GPS and up to 6 weeks if you are just using it as a normal watch. So far I am super happy with my TomTom but I will continue to report on the watch. Are you eager to check out the TomTom Cardio Spark + Music, you’ll find it here (link) or here (link) for boys.

This post contains affiliate links 

Kategori

Fyra vanliga misstag i gymmet – och hur du undviker dem

Känner du att du inte får ut precis det du vill av din träning på gymmet? Kanske är det någon av följande punkter som står i din väg:

  1. Uppvärmningen tar tre minuter
    Underskatta inte uppvärmningen! Den är viktig för att förbereda kroppen (och hjärnan!) för det du ska träna men också för att minska skaderisken. Se till att du får upp pulsen och blir varm och att du även värmer upp övningsspecifikt inför de övningar och muskelgrupper du ska träna. Dynamisk rörlighetsträning tycker jag passar perfekt in i uppvärmningen.
  2. Du tränar allt när du ”ändå är där”
    Om du inte har en plan kan det vara lätt att gå runt bland maskinerna och vikterna och köra lite allt möjligt. Eftersom många gym är stora och erbjuder allt ifrån boxningssäckar och fria vikter till konditionsträning och maskiner är möjligheterna oändliga. Håll dig till din plan och bestäm vad du ska göra innan du går till gymmet. På så sätt jobbar du mot dina mål och blir även mer tidseffektiv.
  3. Tekniken slarvas bort
    Kompromissa aldrig med tekniken för att klara en viss vikt eller hålla ett visst tempo. Om du t ex har ont om tid, välj hellre EN övning men gör den bra, än att slarva med tekniken för att hinna med så mycket som möjligt. Våga fråga om hjälp; antingen ber du en kompis titta eller filma dig när du gör en övning eller kan du ta experthjälp av en personlig tränare.
  4. Minglet stjäl din tid
    Det är kul att träna med kompisar och att känna många personer på gymmet. Men se till att utföra övningar och att vila på ett strukturerat sätt. Om du ägnar mycket tid till att gå runt och prata med folk kan du vara flera timmar på gymmet utan att få så mycket gjort. Även här hjälper det dig att ha en tydlig plan. Är en maskin upptagen? Gå direkt till nästa och sen går du tillbaka.

Lycka till med din träning!

UTOMHUSGYM

Vi har ett eget inomhusgym där vi bor men det tar emot lite att gå dit då det är så bra väder ute. Då springer jag strandpromenaden hit och tränar på detta utomhusgym där man använder sin egen kroppsvikt på maskinerna. Så smart och bra då precis alla har möjlighet att ta del av det, unga som äldre.

IMG_4833IMG_4831IMG_4839

Kategori
Annons

Snapshots Kuala Lumpur, Malaysia

Vi bodde på Swiss Garden Residences i Kuala Lumpur.

Vi bodde på Swiss Garden Residences i Kuala Lumpur.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Infinitypool med utsikt över staden.

Infinitypool med utsikt över staden.

Bra gym...

Bra gym…

... med utsikt över poolen.

… med utsikt över poolen.

Att träna på semestern är en självklarhet.

Att träna på semestern är en självklarhet.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Högteknologisk metropol.

Högteknologisk metropol.

Makalös shopping...

Makalösa shoppingcenter…

... vad sägs om ett fullskaligt nöjesfält med berg- och dalbana inne i shoppingcentret?

… vad sägs om ett fullskaligt nöjesfält med berg- och dalbana inne i Berjaya Times Square?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Petronas Twin Towers

Petronas Twin Towers

Chinatown

Chinatown

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Middagsdags

Middagsdags

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Supergod och billig mat.

Supergod och billig mat.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Även om Kuala Lumpur var en rolig storstad så längtade jag hem till Thailand och havet. Hur fint är det inte?

Även om Kuala Lumpur var en rolig storstad så längtade jag hem till Thailand och havet. Hur fint är det inte?

Eftersom våra visum höll på att gå ut var vi tvungna att lämna Thailand förra veckan. Av bekvämlighetsskäl blev destinationen Kuala Lumpur i Malaysia. En och en halv timmes flygresa från Phuket, fann vi en stad med stora kontraster, god mat och vänliga människor. Och ett hotell med grymt gym (och uselt wi-fi därav den dåliga uppdateringen på bloggen). Här kommer i alla fall några sena snapshots från våra dagar i KL.


//Snapshots Kuala Lumpur, Malaysia

Because our visas were about to expire, we had to travel out of Thailand last week. For convenience, the destination we chose were Kuala Lumpur in Malaysia. One and a half hour flight from Phuket, we found a city of big contrasts, good food and friendly people. And a hotel with a great gym but with lousy wi-fi, therefore a late update. Here are some snapshots of our days i KL.

Thanyapura – ett paradis för träning

På Thanyapura tränar världseliten, ja och så en hel del glada motionärer också.

På Thanyapura tränar världseliten, ja, och så en hel del glada motionärer också.

_DSC0158

Massage, kiropraktor och...

Massage, kiropraktor och…

... rehab (bland mycket annat) erbjuds på Thanyapura.

… rehab (bland mycket annat) erbjuds på Thanyapura.

Man håller flera yogaklasser varje dag.

Man håller flera yogaklasser varje dag.

Spinning...

Spinning…

tennis...

tennis…

gym...

gym…

eller kanske beachvolley?

eller kanske beachvolley?

_DSC0232 (1)

Tuff hinderbana.

Tuff och rolig hinderbana.

_DSC0346

Thaiboxning är en grymt bra träningsform.

Thaiboxning är en grymt bra träningsform.

_DSC0362

Många triatleter tränar förlägger sin träning på Thanyapura.

Många triatleter förlägger sin träning på Thanyapura.

God och nyttig mat...

God och nyttig mat…

och dryck.

och dryck.

Förra veckan var jag på möte på träningsanläggningen Thanyapura här på Phuket. Och det är inte vilken träningsanläggning som helst vill jag lova! Här finns allt du kan önska dig oavsett om du är vanlig motionär eller tränar inför OS. Det är ingen slump att många ur världens träningselit förlägger sin träning till just Thanyapura och att svenska reseföretaget Apollo säljer exklusiva träningsresor till Thailands, eller faktiskt Asiens, mest kompletta träningsanläggning.

Förutom 50-meters bassänger, gym, rehab, tennisbanor ute och inomhus, military training, thaiboxning och yoga bjuds det på mental träning, kostrådgivning, vackra cykelvägar och trails för löpning, hälsosam mat, hotelldel, spa och coacher som kan hjälpa dig att nå dina träningsmål. Har jag glömt något? I sådana fall, det finns på Thanyapura.

Jag kommer att berätta mer om träningen på Thanyapura längre fram men tills dess får ni några sneak peeks från träningsmeckat nummer ett.

You gotta love Thanyapura!

You gotta love Thanyapura!

//Thanyapura – a paradise for training

Last week I had a meeting at the training centre Thanyapura here on Phuket. And it’s not just any training center, I tell you! You can find everything you could ever wish for, whether you are regular exerciser or train for the Olympics. It is no coincidence that many of the world’s sports elite schedule their training to Thanyapura and that the Swedish tour operator Apollo sells exclusive training trips to Thailands, or actually Asias, most complete training destination.

Besides 50-meters swimming pools, gym, rehab, tennis courts outdoor and indoor, military training, thai boxing and yoga, Thanyapura also featuring mental training, nutrition counseling, beautiful bike paths and trails for running, healthy food, hotel section, spa and coaches who can help you reach your fitness goals . Have I forgotten anything? In that case, you can find it at Thanyapura.

I will tell you more about the facilities at Thanyapura later on but until then you get some sneak peeks from the training Meckha number one.

Kategori

KÖPGUIDE: 5 tips vid köp av spinningskor

Att utöva spinning har blivit allt mer populärt och med ett par spinningskor blir spinningpassen roligare. Här kommer 5 tips på vad du bör tänka på vid köp av spinningskor.

Att jämföra spinning med att cykla är inte kanske helt rättvist. Spinning är en egen träningsform med egna produkter som går i linje med träningsformen. Det finns däremot väldigt mycket som påminner om varandra i träningsformen och det speglar även utbudet av produkterna. Cykelskor är en sådan produkt. Nu kommer fem bra tips på vad ni bör tänka på om ni är ute efter ett par skor till spinningen.

1, Pedalsystem
I stort sett alla spinningcyklar i alla spinningsalar världen över använder sig av SPD-systemet. En liten metalkloss som man skruvar fast med två skruvar på undersidan av den främre delen av skon. SPD-systemet är väldigt vanligt vid mountainbike cykling, cykelcross eller trekking. Pedalerna har i vanliga fall dubbla instegsmöjligheter men det finns även kombinationspedaler med vanlig pedal på ena sidan och SPD-systemet på den andra. Kombinationspedaler är också den vanligaste pedaltypen man hittar i spinningsalarna. Så välj SPD om du vill kunna sitta fast med fötterna under ditt pass.

Denna sko är kompatibel med SPD-pedalsystem.

Denna sko är kompatibel med SPD-pedalsystem.

2, Skotyp
Till spinning kan man använda många olika typer av skor. Vanligast är cykelskor, spinningskor och träningsskor. Min rekommendation är att man väljer en cykelsko framför en träningssko när man ska köra spinning. När det kommer till cykelskor pratar man huvudsakligen om två kategorier, landsväg eller mountainbike. Den stora skillnaden är att landsvägsskon i nästan alla fall saknar en mönstrad yttersula. Pedalklossen sticker alltså ut från yttersulan och det är också den som tar i golvet när man går. Mountainbike skor har ofta en mönstrad yttersula som skyddar klossen mot golvet och är därmed också mer lämplig att gå med. Spinningskor är en egen kategori och påminner om en vanlig inomhusträningssko på ovansidan men med möjlighet att fästa en SPD-kloss på undersidan som hos en mountainbike sko. Välj skotyp efter hur du tränar. Köper du en landsvägssko är också viktigt att tänka på att köpa en tillhörande adapter för SPD-systemet då landsvägsskor är förberedda för en annan typ av pedalkloss. Det finns även hybridskor som är förberedda för båda typerna av infästningar. Landsväg/mountainbike/hybridskor är designade för utomhusbruk, spinningskor för inomhusbruk.

3, Pris
Att köpa en spinningsko behöver inte kosta allt för mycket. En cykelsko kostar från några hundralappar upp till flera tusenlappar. Spinningskor brukar landa runt tusenlappen. Pedalklossar kostar någon hundralapp eller två. Köper man SPD-pedaler brukar klossarna ingå. Vill man ha något extra som lite lyxigare spännen, extra styv yttersula och rena linjer är ofta landsvägssko det rätta valet. Nätta, lätta och enkla att matcha med cykelbyxor helt enkelt. Välj en sko som passar din nivå.

4, Internet eller butik
Tyvärr är det så att just cykelskor är en ren djungel att välja rätt storlek i. Det tar ofta flera år innan man själv vet vilken storlek man har hos de olika tillverkarna och ibland blir det ändå fel. Är du på jakt efter nya spinningsskor så åk till en välsorterad sportbutik eller cykelbutik och prova dig fram. Vissa märken som Shimano upplever många är mycket små i storlekarna och ibland kan en del få gå upp tre storlekar i vissa modeller för att det ska passa.

5, Sula
En viktig detalj att tänka på vid köp av cykelskor är sulan. Välj inte en för hård sula om du är ovan med att träna spinning. Välj hårdhet på sulan efter hur många pass du kör. Ju fler och hårdare pass ju hårdare sula kan du välja. Har du problem med foten, knäet så kan man prova speciella iläggssulor som man justera passformen på.

Oavsett vilken sko du väljer så se till att ha roligt på cykeln.

Kör hårt!

 

 

Annons

Intervju: PT:n & Rawness nya bloggare Alexandra Öhrlund

Intervju Rawnessfamijen har utökats med den personliga tränaren Alexandra Öhrlund. Hon kommer skriva om allt som rör vårt välmående, dricker själv sjuka mängder kaffe & har full koll på de hetaste trenderna inom träning. Lär känna henne!

Välkommen till Rawness Alexandra, hur känns det?

Tusen tack, det känns fantastiskt kul och jag är så peppad!

Vad kan läsarna förvänta sig av din blogg framöver?

Bloggen kommer att handla om hälsa ur ett helhetsperspektiv. Jag kommer att skriva om mitt jobb: vad jag gör, hur jag jobbar och vad det innebär. Min förhoppning är att vi ska kunna prata om allt som rör vårt (väl)mående på bloggen. Läsarna får gärna ställa frågor och komma med förslag. Inget är för stort eller litet, och det finns inga dumma frågor. Jag är öppen för allt!

Alexandra Öhrlund

Vad vill du få följarna att känna?

Jag träffar väldigt mycket människor genom mitt jobb, och något de flesta har gemensamt är att de känner sig obekväma i gym-miljön och i sina egna kroppar. Jag vill öppna dörren och sudda ut gränserna. Träning är för alla!

Har du någon egen favoritblogg?

Jag läser många bloggar, och får ut olika saker av alla. Jag gillar välskrivna, nischade bloggar med mycket bilder. 

Du är ju PT. Har du något speciellt tips när det gäller träning som alla kan ta till sig?

Mitt allra bästa tips är: Rör på dig! Det är det viktigaste av allt. Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja, var inte rädd för att be om hjälp. Vi har alla varit nybörjare, jag kommer att gå in mer på min bakgrund i bloggen och berätta hur mitt liv förändrades när jag hittade träningen. 

mobil

Vad är det hetaste inom träning enligt dig?

Mobilitets- & rörlighetsträning kommer att fortsätta växa, och gymnastik kommer att bli vanligare på gymmen. Sedan så tror jag att icke prestationsinriktad träning kommer att blomstra som en motpol till den prestationsinriktade träningen. Rörelseglädje helt enkelt!

Kost är ju också en stor del av att få effekt av sin träning – har du någon favvorätt eller råvara?

I min kyl finns det alltid ekologiska ägg, avokado, spenat, broccoli och kokosolja. Det äter jag till frukost ungefär 5 dagar i veckan. Jag har alltid nyttiga basvaror hemma, älskar att laga mat och provar gärna nya recept!

Utöver PT, träning och hälsa, hur ser ditt liv ut?

Just nu är jobbet mitt liv. Jag älskar att jobba med mitt största intresse, även om det ibland gör det svårt att skilja på arbetstid och privatliv. Mina dagar ser väldigt olika ut, men jag spenderar större delen av min tid på gymmet med mina klienter. Min egen träning blir ofta på morgonen eller mellan möten. På kvällarna umgås jag med vänner över god mat! Jag har fantastiska vänner som ofta bjuder över mig på middag. Det är inte ovanligt att jag somnar på soffan och får åka direkt till jobbet nästa morgon, haha.

Favoritfilm?

Jag är mer en serie-tjej, jag gillar bla White Collar, Suits och New Girl.

PT Alexandra Öhrlund

Vad lyssnar du helst på när du tränar?

Jag tränar ofta tillsammans med någon och då räcker musiken som spelas på gymmet, annars letar jag gärna grymma remixer på SoundCloud. Ibland lyssnar jag på podcasts om träning medan jag tränar, kanske något av en arbetsskada, haha!

När är du riktigt stolt över dig själv?

Jag är stolt över att jag är en öppen person som kan prata om svåra saker, och jag är väldigt stolt över att mina vänner och klienter gärna vänder sig till mig. Det du berättar för mig, stannar hos mig.

Vad är lycka enligt dig?

Jag tror att man kan vara lycklig utan att ha ett perfekt liv, lyckan i sig gör livet perfekt. Det är något som jag jobbar på varje dag, att våga vara lycklig.

Vilken är din största last?

Kaffe. Tveklöst. Det har gått så långt att mina kollegor har lärt sig mina vanor och ofta dyker upp med mitt favoritkaffe på jobbet, haha!

Talang du önskar att du hade utöver arbetet som PT?

Mina bröder är väldigt musikaliska och spelar flera instrument, jag önskar att jag hade deras tålamod och disciplin. Jag slutade spela piano när jag var 12 och har inte rört ett instrument sedan dess, förutom att jag sjunger och nynnar konstant.

Vilken person (död eller levande) respekterar du mest?

Omöjligt att välja bara en person, för mig är det viktigt att respektera att vi alla gör olika val och prioriterar olika.

Vilket sportklädmärke diggar du mest?

Min garderob är en blandning av Lululemon, NLY Sport, Nike och Adidas. Jag gillar att mixa och kombinera plagg och märken! Ni kommer sällan att se mig i något annat än träningstights!

Stort tack Alexandra! Ska bli grymt att följa dig och dina historier från PT -världen här på Rawness framöver!

Kategori

Boulderkväll

Nu när Gustav haft jullov så tog vi var sin provträningsvecka på ett gym som ligger ett kvarter hemifrån för att kunna träna tillsammans. Det är ett sproilans nytt gym så allt är superfint och det bästa är att de har bouldering! Jag har ju funderat på att skaffa årskort på Klättercentret för att inte tappa min nya hobby men jag har dragit mig lite för det eftersom jag vet att det inte kommer bli så ofta och det är ändå relativt dyrt. Men det här är ju perfekt för mig!

Nära hem, gym, yoga, idrottshall och bouldervägg för några hundralappar i månaden.


Kategori

7 vanligaste misstagen kvinnor gör

vanligaste misstagen kvinnor gör

Vanligaste misstagen kvinnor gör. Kvinnor dras ofta mellan vad de läser på löpsedlar, vad den okvalificerade pojkvännen säger, vad den okvalificerade fitnessbloggaren säger och samhällets bild av hur en kvinna bör se ut. Det är inte konstigt att vi inte kan bestämma oss för om vi ska lyfta vikter, dansa zumba, yoga tills vi kan slå 3 knutar runt oss själva eller springa på löp-bandet tills våra fötter blöder! Det slutar med att vi blandar hej vilt och oftast är det tyvärr bara olika sorters konditionsträning (ledsen, bodypump räknas inte som styrketräning) vilket många gånger leder till en så kallad pommes frites-kropp, smal fast fet. Det är när man ser smal ut i kläder men kikar man under ytan så har de alldeles för hög fettprocent och alldeles för lite muskelmassa.

Jag kommer nu att anta att en av anledningarna till att många tränar är för att få en snyggare kropp och en snyggare kropp betyder oftast att man vill ”slimma” kroppen och få lite välplacerade kurvor. Kroppar är ju en kombination av konvexa och konkava kurvor. Så för att snygga till kroppen behöver vi bygga muskler för att kunna accentuera de konvexa kurvorna. Och om du är frälst med naturligt konvexa kurvor så behöver du få fram de konkava genom att gå ner i fett. Du gör båda delar genom styrketräna smart!

Många kvinnor har redan förstått det här men jag ser fortfarande så många beteenden som får mitt hjärta att brista. Det är särskilt 7 misstag som jag stöter på i stort sett dagligen.

Här är de 7 vanligaste misstagen kvinnor gör :

1. Rädslan för att se krallig ut

Den här har du definitivt hört talas om förut, och det är absolut top 1 av de vanligaste misstagen kvinnor gör, men det verkar faktiskt inte som att polletten trillat ner än. Du måste gå vidare från små gummihantlar och börja lyfta tyngre. Nu får det vara nog med att bete sig som en skör liten fågelunge. Dina muskler kommer inte växa (inte bli kurviga) om du pressar, lyfter och knäböjer med vikter som väger lika mycket som din iPhone. Välkomna 7-10 kg hantlarna och sikta mot 16-20! Använd vikter som du bara orkar lyfta max 8-15 gånger.
Ursäkten ”jag vill inte blir för stor” håller inte. Såvida du inte är den kvinnan på miljonen med så höga testosteronhalter att du får brunstiga ston att vända sig efter dig så kommer du inte att bygga massa muskler bara sådär från ingenstans.
Du kommer heller aldrig lyckas bygga mer muskler än du önskar få om du inte medvetet göder dem med massa mat. Muskler kommer inte från ingenting, du måste tillföra protein, kolhydrater och fett. Det finns en anledning till varför muskelbyggare och styrkelyftare äter hela hönsgårdar av kyckling, farmar av nötkreatur, floder av fisk, tunnor av proteinpulver och stora fat av pasta. Så länge du inte äter på det sättet, kommer du inte bli ”för stor”.

2. Rädslan för att göra en ful min

Nu har vi gått igenom vikten av tung vikt men vi har inte pratat om intensiteten. När du lyfter tungt ska du inte kunna hålla samma min som du har när du har när du får en manikyr. Alldeles för många kvinnor tar helt enkelt inte i ordentligt. Ofta syns varken en antydan till grimas eller ett litet halv-feminint grymtande.
Att bygga muskler (skapa konvexa kurvor) kräver att det blir obekvämt. Du kanske kan hålla masken under de första repsen men mot slutet ska det inte vara möjligt att se söt ut. Det är de sista repsen som är de mest produktiva och som tvingar muskeln till att växa sig starkare och större.
Alltså inga grimaser, inga kurvor. Inga grimaser, ingen styrkeutveckling. Släng bort din uråldriga syn på vad som är kvinnligt och skit i hur det ser ut och vad folk tycker!

3. Besattheten av magträning

Det här gäller även många män. Besattheten av att träna magmusklerna och egentligen alla muskler runt midjan. Newsflash: Alla har vi sexpack, du behöver bara trimma bort tillräckligt mycket fett för att det ska synas. Ok, jag köper att man vill träna dem för att de ska bli lite tydligare men du behöver inte ägna halva passet åt magen. 3-4 set av 15-20 reps med kroppsviktsövningar eller med yttre belastning räcker gott och väl. Lägg resten av tiden på att bygga upp muskelmassa över hela kroppen och övningar som bränner fett.

vanligaste misstagen kvinnor gör

4. Träna magmusklerna som en styrkelyftare

Jag vet att den första punkten hänvisade till tyngre vikter men magen är faktiskt undantaget. Och ironiskt nog så är magen den enda muskeln som kvinnor generellt redan tränar tungt. Konstigt nog så tror de att tung styrketräning runt midjan på något sätt ska göra den smalare! Midjan består även den av muskler och muskler blir större av styrketräning. Om du vill ha en core med samma radie som en gammal ek, be my guest. Om du däremot vill ha den mytomspunna getingmidjan, sluta träna den med tunga vikter.

5. För mycket fokus på kondition

Har du nånsin sett en maratonlöpare eller ens en hängiven motionslöpare med riktigt sexig kropp? Förmodligen inte. De är oftast lätt utmärglade, har få kurvor eller lider av pommes-frites-syndromet.
Utan att nörda ner oss i hormonbalanser eller evolutionära anpassningar så accepterar vi nu faktumet att kroppen vid kaloriunderskott generellt sett väljer att offra muskler framför fett. Och överdriven konditionsträning är krasst förklarat ett konstgjort kaloriunderskott. Trots detta tror kvinnor att desto mer konditionsträning de utför ju snyggare kropp kommer de få.
Minns du att vi pratade om att det är muskler vi vill ha för att få en snygg kropp med härliga konvexa kurvor? Överdriven konditionsträning betyder slutet för dina muskler. Det finns mycket bättre sätt att bränna fett på till exempel sprintintervaller, Tabata-interavller, styrketräning som bygger muskler och bränner fett samtidigt.

6. Tränings-monogami

Att bilda par tills döden skiljer er åt så som svanar och clownfiskar har sina biologiska fördelar. Att hålla ihop med ditt träningsprogram livet ut har däremot inga fördelar. Jag vet inte om det beror på brist på fantasi eller inställningen ”träning som träning” men kvinnor kör oftast på med samma träning år ut och år in.
Anledningen till att det inte funkar att hålla på så är för att kroppen anpassar sig till vad du gör, oavsett om det är kondition eller styrketräning. Det är därför det finns så många ”mjuka” gruppträningsinstruktörer. De har kört samma pass i åratal så deras muskler och nerver har lärt sig hela passet utantill och behöver därför inte använda många kalorier för att genomföra det. Du behöver periodisera din träning och byta pass var 4-6 vecka för att hålla kroppen alert!

7. Tränings-slampor

Motsatsen till monogamerna är förstås slamporna. Även fast det här beteendet är något vanligare bland män så finns det även kvinnor som inte kan hålla sig till sitt träningsprogram. De provar en träningsform eller ett träningsupplägg i en vecka, konstaterar att de inte fått en kropp som en Victorias Secret-modell än och provar någonting annat. Att hoppa runt på det här sättet skapar kaos i nervsystemen och kroppen vet inte vad den ska bli bra på vilket leder till usla resultat. Skaffa dig ett upplägg som är logiskt och progressivt och som är anpassat efter din kropp, dina förutsättningar och dina mål. En PT är utbildad för att hjälpa dig göra just detta så ta hjälp om du inte är säker på hur du gör detta. Ge detta upplägg minst 4-6 veckor innan du avvisar det som skräp. Efter första perioden uppdaterar du upplägget, trots att det funkade bra, vi vill inte hamna i monogmiträsket.

Där är de vanligaste misstagen kvinnor gör listade för dig. Du kanske inte känner igen dig i alla men förmodligen ett par stycken och det är du absolut inte ensam om. Ta med dig det här nu och se över vilka förändringar du kan göra i din träning för att få bättre resultat och nå din träningsmål!

Kram ♡

Kategori
Annons

En dag på Concepts Showroom

I lördags var jag på kick off med mina kollegor från Balance. Vi åkte hela vägen ner till Jönköping för att träna, lyssna på föreläsning och besöka Concepts fantastiska showroom! Det här måste vara alla gymråttors våta dröm, i alla fall min. Alla maskiner, frivikter och konditionsredskap du kan tänka dig på 1500 ljusa och öppna kvadratmeter, 100m sprint, klättervägg, mysig lounge och all utrustning är superfräsch. Fantastiskt! Tyvärr är detta inget gym för allmänheten utan de som har tillgång till gymmet är personalen på Concept, folk som är där på event och ett och annat NHL-proffs som är på besök i hemstaden och vill träna i fred.

Vi körde 3 pass tillsammans och ett par timmar fri lek i gymmet innan vi rullade tillbaka till Stockholm.

Här är dagens 3 träningspass:

Vi började dagen med ett tufft intervall pass med vanliga TRX-band och  TRX-rip cord. Jag som är van vid att träna mer klassisk styrketräning tyckte det här var lite knepigt och riktigt tungt. Du jobbar helt utan vikter och använder din kroppsvikt tillsammans med TRX-redskapen för att belasta. Väldigt ostabilt så man får jobba mycket med balans och bålstabilitet.Toppenträning om du vill jobba på din core och gillar att svettas!

Efter det fick vi prova på att träna med ViPR, som var helt nytt för mig. Här använde vi oss av en kvadratisk matta med siffror från 1 till 9. Man ska sedan göra olika former av utfall, knäböj och hopp på dessa siffror och på så sätt få variation i vinklarna. Om man sen vill belasta använder man sig av stora rör med handtag som finns i olika vikter.  Filosofin bakom ViPR är att de vill efterlikna de rörelser kroppen använder sig av till vardags till skillnad från klassisk styrketräning som oftast använder sig av relativt ”onaturliga” rörelsemönster. Samtidigt som jag köper tanken bakom ViPR så kändes det väldigt överhypat och rent ut sagt onödigt. Man kan göra dessa rörelser utan att behöva komplicera det med fler redskap och knepiga koreografier. Med det sagt så blev jag såklart svettig och det var relativt tungt, vilket är självklara följer av att göra 300 utfall i obekväma riktningar i högt tempo.

Det tredje och sista passet var en cirkelfys med 5 styrkestationer utformad runt en bur. Vi varvade 30 sekunder styrka och 30 sekunder kondition.

Battlerope
Utfallshopp
Joystick
Jumping Jacks
Sit up med medicinbollskast
Burpees
Räckhäv
Tuckjumps
Sparring på boxsäck
Valfri konditionsövning från ovanstående

2 varv och man är helt färdig! Sjukt tungt och precis i min smak. Perfekt om du har lite ont om tid eller ska ha ett lekpass på gymmet.


Buren

 

Cirkelfysen i full gång

 

ViPR vikterna, tyck vad du vill

 

Här ser vi hur ViPR-mattan ser ut


  


   

Kategori

5 starkaste karaktärerna på gymmet

Alla som vistats på gym regelbundet vet om att det finns ett gäng ordentliga karaktärer som rör sig i lokalerna. Här är mina 5 ”favoriter”. Om du känner igen dig hoppas jag att du får en tankeställare, om inte – Enjoy!

Tornadon
Vart denna person än rör sig i gymmet lämnas allt i kaos! Tornadon drar med sig allt i sin väg och samlar gärna samtliga hantlar och redskap som kommer behövas under hela passet oavsett om de är nu eller om 45 minuter i slutet av passet. Det som är mest imponerande med tornadon är att hen tar ut sig mycket mer än alla andra under sin träning, så pass mycket att det inte finns någon kraft kvar för att ställa tillbaka någonting.
56601816

Vrålaren
Det är ok att låta på de sista repsen men vissa människor verkar tro att ju mer de låter-ju mer bygger de. Varenda rep låter som ett maxlyft. Ofta nöjer sig inte vrålaren där utan kastar även vikter och annat i sin närhet hårt i golvet för att helgardera sig om att hela gymmet vet om att ”här lyfts det TUNGT”. Den som låter mest, tar i mest. Punkt. Slut.
7352448096d756f7bd69a25090c48aaaba22fd90f458e951a26e1bf88163b072

Ödeläggaren
Alla gym har en och vart ödeläggaren än går skingras resterande medlemmar. Det stinker alltid svett om denna människa. Trots att man bara har på sig träningskläderna i någon timme så behöver de tvättas. De kan inte ligga kvar i träningsväskan tills nästa träning. Har du inte stött på den här karaktären så bör du skaffa dig en ny deodorant för -sorry to break it to you men- det är du som är ödeläggaren.
f1366ee4a9a4ee4b546a4e7cf3157a356e9c2fbcdea778748a122585e3f2c04a

Snackaren
Gymmet är för många en social plats och hänger man ofta på gymmet så blir man till slut tjenis med de flesta. Snackaren har tagit detta till en helt ny nivå. Hen gillar att träna men älskar att socialisera. Det spelar ingen roll om du har vila, är mitt i uppvärmning eller om du är mitt i ett maxlyft i knäböj. Har snackaren valt ut dig så är du utvald och kommer inte komma undan. OBS! Hörlurar hjälper ej.
CRx6wyNUcAE9Zhv

Oraklet
Varje gym har minst ett orakel. En person som vet allt om allt som har med kost och träning att göra. Oraklet behöver inte ens veta vad du har för mål och syfte för att veta om det du gör är rätt och bra för dig, hen bara vet. Du behöver inte ens fråga om råd för du kommer få dem oavsett om du vill eller inte. Själv besitter oraklet perfektion i samtliga övningar och träningsupplägg men vill inte skryta genom att visa detta. image

 

 

Kategori

HeyOuts – Sveriges bästa träningsapp

Hej då dyra medlemskap och gymkort, hej HeyOuts!

Hej då dyra medlemskap och gymkort, hej HeyOuts!

Har ni hört talas om HeyOuts? Om inte så har ni verkligen missat något!

HeyOuts är en träningsapp som samlar olika träningsanläggningar under ett och samma tak. Vill du träna crossfit, yoga, dansa eller testa karate? Inga problem med HeyOuts.

Jag älskar att variera min träning, ett tag dansade jag för hela slanten, nu vill jag mest yoga. Men för att vara uppriktig, att skaffa medlemskort och klippkort på olika anläggningar och studios kostar verkligen för mycket.

Nu kan jag via HeyOuts träna på några av de bästa yogaplacen, crossfitboxarna och gymmen runt om i Stockholm utan att binda upp mig. Jag laddar bara min HeyOuts app med en summa pengar och sedan är det fritt fram att börja boka klasser. Det är antagligen bara en tidsfråga innan HeyOuts finns i fler städer runt om i Sverige.

Appen har också en del sociala funktioner som jag inte riktigt hunnit testa ännu men tanken är att du ska kunna bjuda in dina vänner för att träna tillsammans eller chatta med likasinnade. Som jag förstår det så samlar man dessutom poäng om man tränar med sina polare.

Jag tycker HeyOuts är det bästa och mest nytänkande som har hänt i träningssverige det här året, kanske rent av någonsin! Kolla in appen så vi kan träna tillsammans! The more the merrier!

// English

Have you heard of HeyOuts? If not, you’ve really missed out on something!

HeyOuts is a training app that gathers different training facilities under one roof. Want to train crossfit, yoga, dance or try karate? No problem with HeyOuts.

I love to vary my workout, for a while all I wanted to do was dance, now I am all into yoga. But to be honest, to get membership cards and discount cards for various facilities and studios really costs too much.

I can now via HeyOuts practice at some of the best yogastudios, crossfitboxes and gyms around Stockholm without a membership. I only charge my HeyOuts app with a sum of money and then I am free to start booking classes. It’s probably only a matter of time before HeyOuts are available in more cities around Sweden.

The app also has some social features that I have not tried out yet, but the idea is that you should be able to invite your friends to train together or chat with like minded people. As I understand, you also collect points if you train with your buddies.

I think HeyOuts is the best and most innovative thing that has happened in training in Sweden this year, perhaps even ever! Check out the app so we can work out together! The more the merrier!

Kategori
Annons

Den hälsosamma slagsmålsklubben på Söder

Intervju, Rawness, Reportage, Träning Tanken är att skapa ett annorlunda gym med funktionell träning och fighting som ledpinnar. Dessa två träningsformer är som de själva säger "handplockade efter flera år av konstant sökande efter den ultimata kombon". Läs intervjun med grundarna bakom Fightbox.
Däck kan vara sjukt effektiva för träning. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Däck kan vara sjukt effektiva för träning. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Rawness egen Roland-Philippe Kretzschmar träffar upp tre killar i en gammal (men nyfixad) skitig lokal ett stenkast från Slussen. Här låg en gång i tiden biografen Nordisk Tonefilm, där satt man och dubbade film, rökte cigg och gömde sig för omvärlden. Nu på fredag, 16 oktober 2015, öppnar Fightbox upp sin verksamhet i samma lokaler – en slagsmålsklubb och hälsocenter i ett.

Figthbox

Känslan av att klubben funnits länge är viktig. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Tanken är att skapa ett annorlunda gym med funktionell träning och fighting som ledpinnar. Dessa två träningsformer är som de själva säger ”handplockade efter flera år av konstant sökande efter den ultimata kombon”. 

Fightbox

2015-års motsvarighet till Kettlebell. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Det är någonstans här som Fightbox är mer än ett gym, mer av ett livsstilskoncept  Av de sex grundarna känner jag bara Sebastian Berggren sen tidigare, vi träffades i krogsvängen för en massa år sen, bland annat drev han populära miniklubben Olssons Skor på Odengatan innan han sadlade om och startade Juiceverket tillsammans med Claes Högström, Niklas Junker och Andreas Wilson.

De kom att revolutionera juicebarerna i Sverige genom att pumpa hård house och göra hälsoshots på en och samma gång – en given framgång för en storstadspublik. Medgrundare till Fightbox är även Emil Leonardifotograf till yrket och ansvarig för fysen samt André Bånghäll, fd nordisk mästare i thaiboxning och träningsansvarig.

Sebbe

Sebastian Berggren, även grundare till Juiceverket. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Vad är huvudidén bakom Fightbox?

Sebastian – Jag lärde känna André genom Odenplan Fightgym. Han sa till mig att han gillade stilen på Juiceverket. Samtidigt så höll vi på att jaga olika idéer där vi kunde öppna Juiceverket i andra lokaler. Och när vi började snacka mer med varandra, och han tog med sig Emil, så klickade vi och körde igång direkt. Det finns ju mycket synergier mellan koncepten. De som kommer hit och tränar vill ju äta bra och tvärtom. Det vi ska göra tycker vi saknades, ett snyggt och rufft gym där folk är trevliga och det inte sitter någon sur gubbe i entrén.

Emil – Men samtidigt är det väldigt opretentiöst och familjärt. Så fort det blir rufft så blir det lätta macho.

Sebastian – Vi kommer också erbjuda annat som gör oss unika, vi har klasser i allt från cirkelträning (HIIT) och yoga till Thaiboxning och Fightfys, alltid med en familjär stämning och öppet sinne. Om det råkar vara fredag så introducerar vårt nyskapande koncept ‘Barbrawl‘ ett pass med workout & afterwork svett följt av cocktails och mingel.

Fightbox

De obligatoriska kritblocken. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Genom valet av namn, att ni kallar det för ”slagsmålsklubb” och att det ser ut som det gör med råa, avskalade väggar och den ruffa känslan som ni själva pratar om, ser man tydligt en röd estetisk tråd genom satsningen. Kan ni berätta lite mer om den?

André – Jag kan ju berätta lite om namnet. Funktionella träningsgym kallas ofta för en ”box” och fighting plockar vi från thaiboxningsvärlden, den sortens träning vi kör. Sen ville vi ha en schysst slogan och vi ville ha något opretentiöst där vi skojar med oss själva lite, att vi inte tar oss själva på för stort allvar.

Sebastian – Exakt, att koppla ihop ett hårt ord som ”slagsmålsklubb” med ett mjukare som ”hälsocenter”. Sen är lokalen vi befinner oss i ganska unik, det är en gammal biograf där man satt och dubbade film. Vi tänker att det ska vara tre rum med olika stil, vi tar med oss erfarenheten från att ha byggt fem Juiceverket-barer med en tydlig och omtyckt estetik och för in den i träningsvärlden.

André – Vi lägger mycket vikt på att det är en klubb, inte ett gym i traditionell mening. Vi måste ta oss ett steg utanför de stora kedjorna, här är det inte så. Här går du inte in och gör din grej och drar, här tränar vi tillsammans. Lite fritidsgårdskänsla där alla kan känna sig välkomna.

Fightbox

Caveman är en av träningsformerna på Fightbox. Och yoga. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Vilken är er målgrupp då?

André  – Alla, från 15-åringar upp till pensionärer. Alla kan göra det, det handlar ju inte om att lyfta tungt och utan att köra efter sin egen kapacitet.

Emil – Det är det som är skönt med de träningsformer vi erbjuder, det är precis lika jobbigt för mig som kört länge än för den som gör det första gången. Jag kanske slår hårdare eller gör fler reps, men det är precis lika jobbigt. Ens maxpuls är alltid ens maxpuls, så länge man gör sitt bästa.

Fightbox

Redskap för funktionell träning. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Men man kan gissningsvis säga att det kommer vara många tjejer och killar i 25-35 årsåldern?

André – Jo, absolut, men om ska försöka sätta fingret på vår målgrupp så är det folk som tycker det är lite stelt och tråkigt på de vanliga gymmen. Det som kampsportsklubbar gör bra är att de skapar en tajt gemenskap och sen finns det saker som de kommersiella aktörerna gör bra, vi hamnar någonstans mittemellan.

L1001625

Emil Leonardi med förkärlek för hårda fyspass. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Finns det för många klubbar nu? Det öppnar ju nya ställen var och varannan vecka.

André – Så länge efterfrågan finns så är det ju skitkul att det öppnar klubbar och det bidrar till en bättre folkhälsa.

Sebastian – När man tittar trenderna, vilket jag gör mycket, så ser man tydligt att de olika kampsporterna är det som växer mest bland de olika träningsformerna. Den stående delen, styrka, brottning, fighting, fysträningen osv, allt finns med i den träningsform vi erbjuder. Vi tror det kommer öppna upp ännu fler såna här gym.

Emil – Vi bryter ju av det också genom att erbjuda yoga-pass. Låta folk landa lite, stretcha kroppen och ta kontroll över sin andning.

Figthbox

Hata eller älska, repen är sjukt jobbiga. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Lokalen är rätt liten, har ni redan växt ur lokalerna innan ni ens kommit igång då ni redan har över hundra pers som signat upp sig som medlemmar?

Emil – Det är ju bara att öppna ett till om det går bra! Redan idag kan vi fördubbla kapaciteten genom att lägga in fler pass, så det är inget direkt problem som vi ser det.

Fightbox

André Bånghäll, tidigare NM i thaiboxning. Nu träningsfilosof. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Har ni liksom andra fightingklubbar en ambition att vara med och tävla eller fostra proffs?

André – Inte i nuläget, men man får se hur det går. Vi startar ju precis, det får styras av en eventuell efterfrågan.

Sebastian – Vi kanske är med i lite småtävlingar och sen låter det utvecklas.

Emil – I vårt koncept ligger det snarare att svettas och ha det kul.

Fightbox

Fighting handlar om att hjälpa varandra att bli bättre. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

Den obligatoriska frågan; finns det en risk att ni attraherar fel sorts människor eftersom ni kallar er för ”slagsmålsklubb”?

André – Nej, inte alls, vi är ju dem vi är. Googlar ser man direkt vilka vi är. Är man sugen på annat så finns det massa andra klubbar som representerar pitbull-mentaliteten. Det vi har är vanliga, sköna svensson-lirare. De som kommer för att stöka för sakens skull, blir sållade rätt snabbt. De kan inte lyda en tränare, de tappar intresset direkt.

Emil – Så fort den typen av personer kör första passet så kommer de fatta direkt att vi inte är ett ställe där man lär sig att slå folk på käften. De flesta riktiga fighters är extremt syfte, i promotionsyfte är det ju mycket hets, men inte i den riktiga världen.

Sebastian – Jag tycker det vore bra om alla unga killar kunde ”lära sig slåss” för att få utlopp för sin energi.

Fightbox

En estetik som etablerades av Juiceverket. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

En sista fråga om Juiceverket, är det något speciellt sortiment här?

Sebastian – Ja, extra large, vi kommer köra en större och mer träningsorienterad meny som ska funka för folk efter träningen hos oss eller om man bara vill slinka in och ta en shot så funkar det också.

Fightbox

En kämpe fokuserar. Foto: Roland-Philippe Kretzschmar

 

 

Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände!

IMG_7601

IMG_7622 (1)

Idag var mitt första pass med min superduktiga kollega och PT Tomas! Vi körde ett ordentligt pass med fokus på att stärka mina svaga punkter, förbättra min bålstabilitet och självklart, få mig att lyckas dra upp min egen kroppsvikt!

Något han var tvungen att övertyga mig om var att till en början vänta med pull-ups och först lära mig göra chins. Det är klart att jag förstår att jag måste lära mig att krypa innan jag ska lära mig att gå men jag har helt enkelt inte tänkt så långt innan. Jag har bara tänkt på att om jag hänger från en klippa, måste jag kunna dra mig upp! Det här är precis varför jag valde att ta hjälp. Hade det varit en klient det handlat om hade jag såklart tänkt på detta men inte när det kommer till mig själv. Förblindad av mina egna mål helt enkelt! Argh, så irriterad man kan bli på sig själv!

Ett annat mål är ju också att gå ner i fettprocent, så vi gjorde min första kalipermätning på över ett år. Resultatet: 19,2 % fett. Sist (innan skador, graviditet och allmänt förfall) låg den på 13,7% så den ska ner. Hur mycket har jag inte bestämt mig för än, behöver göra lite research först, men ner ska den.

Imorgon ska vi gå igenom tillhörande benpass och även fast ben är jäkligt kul så är träningsvärken från måndagens pass helt brutal så jag är lite rädd men det ska nog gå bra. Sjukt taggad och jag känner mig för första gången på länge supermotiverad!

Fettprocent

IMG_7631

Ladda mer innehåll