Gurkmeja te – här kommer receptet!

Gurkmeja te – gott, värmande och supernyttigt!

Värmer gött när en är tillbaka i kalla Sverige.

Gurkmeja te

Fy 17 vad kallt det var att komma hem till Stockholm tidigt i morse! Jag har känt mig så frusen hela dagen. Så efter några timmar i stallet var det riktigt gött att komma hem, ta en varm dusch, äta middag och njuta av en kopp gurkmeja te.

Ni vet väl att gurkmeja är rena rama medicinen? Gurkmeja är en av de starkaste antiinflammatoriska kryddorna som finns. Den förbättrar matsmältningen, ökar ledernas flexibilitet, skyddar levern mot gifter och stärker hudens elasticitet. Ja, för att nämna några hälsofördelar.

Och förresten, att frysa in både gurkmeja och ingefära går alldeles utmärkt. Bara att ta fram ur frysen och riva när du behöver.

Gurkmeja te

(1 kopp)

2,5 dl mandelmjölk (jag använde DEN HÄR)

1 tsk färsk riven gurkmeja

1 tsk kanel (jag använde DEN HÄR)

1 krm färsk riven ingefära

1 tsk honung (jag använde DEN HÄR)

Gör så här:

  1. Värm mandelmjölken men låt den inte koka upp.
  2. Rör i gurkmeja, kanel och ingefära.
  3. Servera i din favoritkopp med en tesked honung.

Detta kanske också intresserar dig: Recept: Ingefärsshots – håller förkylningen borta HÄR 

Gurkmeja te

Turmeric tea

Turmeric tea – here is the recipe!

Holy crap, it was freezing to come back home to Stockholm early this morning! I have been frozen all day. So after a few hours in the barn, it felt really good to get home, take a hot shower, eat dinner and enjoy a cup of turmeric tea.

Did you know that turmeric is the ultimate medicine? Turmeric is one of the strongest anti-inflammatory herbs. It improves digestion, increases the flexibility in our joints, protects the liver against toxins and enhances skin elasticity. Yes, just to name a few health benefits.

And by the way, to put both fresh turmeric and fresh ginger in the freezer works fine. Just take it out of the freezer and grate when you need it.

Turmeric tea

(1 serving)

1 cup almond milk (I used THIS)

1 teaspoon freshly grated turmeric

1 teaspoon cinnamon (I used THIS)

1/4 teaspoon fresh grated ginger

1 teaspoon honey (I used THIS)

Do like this:

  1. Heat the almond milk, but do not let it boil.
  2. Stir in turmeric, cinnamon and ginger.
  3. Serve in your favorite cup with a teaspoon of honey.

This might also interest you: Recipe: Ginger Shots – keeps the cold away HERE

/adlinks

Kategori

Indisk kikärtsgryta – gott och enkelt middagstips

Indisk kikärtsgryta

Stek lök, vitlök, kokossocker, gurkmeja och cayennepeppar.

Addera kokosmjölk, salt, lime, tomat, kikärtor och spenat och koka ihop.

Het och god gryta.

Indisk kikärtsgryta

Tjoho! Jag är tillbaka med ett ”enkla middagstipset”! Den här gången med en superenkel och fantastiskt god indisk kikärtsgryta med lite drag i. Nedan hittar ni receptet.

Idag har jag, förutom att laga indisk kikärtsgryta, tränat på lunchen och sedan bara suttit framför datorn och jobbat. Och sett ett avsnitt av den norska serien ”Skam” som går på SVT Play (HÄR). Så himla bra serie, jag tror att jag är beroende! Har ni sett den? Rejäla flashbacks till tonåren utlovas…

Hoppas att ni får en skön kväll, finingar!

Indisk kikärtsgryta

4 portioner

1 gul lök

2 vitlöksklyftor

1 msk kokossocker (jag använde DET HÄR)

2 tsk gurkmeja (jag använde DEN HÄR)

1 tsk cayennnepeppar

1,5 msk kokosolja (jag använde DEN HÄR)

1 burk kokosmjölk (400 ml) (jag använde DEN HÄR)

1 tsk salt (jag använde DET HÄR)

1 lime, zest och saft

20 körsbärstomater

1 paket avrunna kokta kikärtor, ca 250 gr (jag använde DE HÄR)

200 gram finhackad spenat

Gör så här:

  1. Hacka lök och vitlök fint.
  2. Stek lök och vitlök i kokosolja tillsammans med kokossocker, gurkmeja och cayennepeppar i 2-3 minuter.
  3. Häll på kokosmjölk, salt och zest från limen och koka i ca 5 minuter.
  4. Addera delade körsbärstomater, kikärtor och finhackad spenat. Pressa i saften från limen. Koka i någon minut till.
  5. Smaka av med salt.
  6. Servera med ris, naanbröd eller en stor sallad.
  7. Njut!

Hitta fler middagstips HÄR.

Indian Chickpea Casserole

Indian Chickpea Casserole – tasty and simple dinner tips

Woohoo! I’m back with a ”simple dinner tip”! This time with a super easy and fantastically tasty (and spicy) Indian Chickpea Casserole. You will find the recipe below.

Today I have, except from cooking an Indian Chickpea Casserole, had a nice lunch workout and then just been sitting in front of the computer working. And seen an episode of the Norwegian series ”Skam” which you can see at SVT Play (HERE). Such a great series, I think I’m addicted! Have you seen it? Flashbacks to adolescence promised …

Hope you´ll have a nice evening, lovelies!

Indian Chickpea Casserole

4 servings

1 onion

2 cloves garlic

1 tablespoon coconut sugar (I used THIS)

2 teaspoon turmeric (I used THIS)

1 teaspoon cayennnepeppar

1.5 tablespoons coconut oil (I used THIS)

1 can of coconut milk (400 ml) (I used THIS)

1 teaspoon salt (I used THIS)

1 lime, zest and juice

20 cherry tomatoes

1 package drained cooked chickpeas, about 250 g (I used THESE)

200 grams of finely chopped spinach

Do like this:

  1. Chop the onion and garlic finely.
  2. Fry the onion and garlic in coconut oil together with coconut sugar, turmeric and cayenne pepper for 2-3 minutes.
  3. Pour in the coconut milk, salt and the zest of the lime and cook for about 5 minutes.
  4. Add split cherry tomatoes, chickpeas and chopped spinach. Add the juice from the lime. Cook for another minute.
  5. Season with salt.
  6. Serve with rice, naan bread or a large salad.
  7. Enjoy!

Find more simple dinner tips HERE.

/adlinks

Kategori

Wayne´s Coffee satsar på nyttigt fika

I onsdags var jag på pressfrukost på Wayne´s Coffee på Vasagatan med anledning av deras nya hälsosatsning. Tillsammans med hälsobloggaren och kokboksförfattaren Marita Karlson har man tagit fram ett gäng växtbaserade produktnyheter som kommer att säljas på alla Wayne´s Coffee runt om i Sverige från och med i höst.

Under frukosten fick vi möjlighet att smaka på nyheterna och jag garanterar att det kommer bli succé! Chiapudding, acaíbowls, rawbollar, uppiggande shots och superlattes stod på menyn och alltsammans smakade ljuvligt gott! Jag gillar verkligen Wayne´s tänk, att underlätta för oss konsumenter att göra bra val, både ur hälso- och miljösynpunkt. Visste ni förresten att Wayne´s Coffee är den första KRAV-certifierade cafékedjan i Sverige?

Jag kan verkligen rekommendera rawbollarna med hallon, lakrits och gojibär hos Wayne´s Coffee. Kan ha varit bland det godaste jag ätit!

Jag kan verkligen rekommendera rawbollarna med hallon, lakrits och gojibär hos Wayne´s Coffee. Kan ha varit bland det godaste jag ätit! Någonsin!

Chiapudding finns från och med i höst på Wayne´s Coffees meny.

Chiapudding finns från och med i höst på Wayne´s Coffees meny.

Acaí bowls! Nu flyttar Macaos goda acaí in på Wayne´s! Hurra!

Acaí bowls! Nu flyttar Macaos goda acaí in på Wayne´s! Hurra!

Kallpressade juicer har funnits ett tag på Wayne´s...

Kallpressade juicer har funnits ett tag på Wayne´s…

img_9999

... och nu satsar man även på uppiggande shots.

… och nu satsar man även på uppiggande shots med ingefära och gurkmeja.

Daniel Nordström, produktutvecklare på Wayne´s Coffee, berättar om en spännande satsningen för nästa år, nötmjölk.

Daniel Nordström, produktutvecklare på Wayne´s Coffee, berättar om en spännande satsningen för nästa år, nötmjölk.

Superfood latte, en kommande produktnyhet med espresso, kokosmjölk, raw kakao, hampaprotein och kokosolja. Smaskens!

Superfood latte, en produktnyhet för hösten, med espresso, kokosmjölk, raw kakao, hampaprotein och kokosolja. Smaskens!

Marita tar hälsotrenderna från Los Angeles till Sverige och Wayne´s Coffee. Läs hennes blogg HÄR.

Marita tar hälsotrenderna från hemstaden Los Angeles till Sverige och Wayne´s Coffee. Läs hennes blogg HÄR.

När inte Marita samarbetar med Wayne´s Coffee skriver hon kokböcker med härlig hälsokost.

När inte Marita samarbetar med Wayne´s Coffee skriver hon kokböcker med härlig hälsokost.

Godaste frukosten får man numera på HÄR.

Godaste frukosten hittar man numera HÄR.

Har ni chansen så testa den rosa, koffeinfria beetroot-latten gjord på rödbetspulver, kanel och kokosmjölk.

Har ni chansen så testa den rosa, koffeinfria beetroot-latten gjord på rödbetspulver, kanel och kokosmjölk.

Så här glad blir man när man får gofrukost! Foto: Charlotte Beijer

Så här glad blir jag när jag får gofrukost! Foto: Charlotte Beijer

Grymt frukostsällskap blev det också! Här plåtar Charlotte för glatta livet.

Grymt frukostsällskap blev det också! Här plåtar Charlotte för glatta livet.

Mina fina vänner Malin och Ida har jag träffat genom bloggen. Så tacksam och glad för det! Kolla in deras bloggar också, riktiga energispridare vill jag lova!

Mina fina vänner Malin (HÄR) och Ida (HÄR) har jag träffat genom bloggen. Så tacksam och glad för det! Kolla in deras bloggar också, de är riktiga energispridare vill jag lova!

Lina och Diana förgyllde också min morgon.

Lina och Diana förgyllde också min morgon.

//Waynes Coffee focus on healthy snacks

I few days ago, I was at a press breakfast at Wayne’s Coffee at Vasagatan because of their new health initiative. Along with health blogger and cookbook author Marita Karlson they have developed a bunch herbal product innovations that will be sold at all Wayne’s Coffee across Sweden this fall.

During the breakfast we had the opportunity to taste the new products and I can guarantee it will be a success! Chiapudding, acaíbowls, raw balls, refreshing shots and superlattes were on the menu and everything tasted wonderfully good! I really like Wayne’s Coffee´s mindset, making it easier for us consumers to make good choices, both from a health- and environmental perspective. Did you know that Wayne’s Coffee is the first KRAV-certified coffee shop chain in Sweden?

 

Kategori
Annons

Golden Milk fortsätter trenda – recept och info.

Golden Milk kom stort förra året och fortsätter trenda bland varma alternativa kaffedrycker tillsammans med bland annat Matchatelatten. Golden milk baseras på gurkmeja, ett riktigt superfood. Gurkmejan har använts traditionellt som läkemedel och krydda sen urminnes tider i framförallt Indien. Det är tack vare sitt höga innehåll av curcumin som gör den starkt antiinflammatorisk och dess pigment till en fantastisk antioxidant.

(Antioxidanter finns i framförallt frukt och grönt och  fungerar som ett skydd genom att neutralisera fria radikaler i kroppen och sänka oxidativ stress som i sin tur kan leda till inflammationsrelaterade sjukdomar och försämra kroppens immunförsvar.) 

Gurkmejan tål upphettning och sägs ha positiva effekter på bland annat mag-, muskel- och ledproblem, hjärtat och hjärnans funktion samt matsmältningen. Den tas lättare upp i kroppen tillsammans med bl a svartpeppar.

Är du hardcore kan du mixa 1-2 tsk gurkmejapulver med svartpeppar och vatten och shotta den. Lättare är dock att blanda i färsk eller torkad gurkmeja i matlagning och smoothies. Jag använder även curry (som innehåller gurkmeja) i min salladsdressing. Det ger en pikant, god och spännande smak.

Golden milk tycker jag är en av de godaste och enklaste sätten att få sin dagliga dos. Passar perfekt att dricka på kvällen då den är lugnande för mage och sinne.

IMG_0716

Golden Milk recept:

Först gör du en Golden Paste som håller ca 1 v. i kylen.

IMG_0718

Ingredienser

  • Blanda 1,5 dl vatten med 0,5 dl gurkmeja (torr eller färsk), 1 krm svartpeppar, 1 msk (torr eller färsk) ingefära, 1 tsk kokosolja – koka upp och låt sjuda några minuter tills det blir en pasta.
  • Blanda 1-3 tsk av pastan med ca 2,5 dl varm osötad mandeldryck (går att byta ut mot annan växtbaserad dryck).
  • Smaksätt med lite mer kokosolja, honung, och tex kanel och kardemumma efter smak.

IMG_0714

IMG_0719

Många caféer i Sverige har börjat sälja den och den finns bland annat på Blueberry på deras Hot stuff meny http://www.blueberrylifestyle.se i Stockholm.

Kategori

Så här bleker jag tänderna naturligt!

Häromdagen såg jag en video, där en kille tipsade om hur han borsta samt bleker tänderna med en egen hemma gjord tandkräm bestående av kokosolja och gurkmeja. Kokosolja använder jag redan, när jag gör min oilpulling. Alltså gurglar tandköttet med kokosolja i ca 15 min. Det är otroligt effektivt mot inflammerat tandkött. Har ni någon gång provat?
Att bleka tänderna har jag aldrig gjort, men nu när det finns ett naturligt sätt att göra det på är jag givetvis tvungen att testa och se om det blir någon skillnad.

IMG_20150404_165435

Jag tänkte att jag filma en live video imorgon och lägger ut den på min facebook sida här. Där jag visar resultatet. Glöm inte att prenumera på mina live videos!

Naturlig tandblekning
Ingredienser

En msk kokosolja
1 tsk gurkmeja
1 krm pepparmintsolja (om man har)

Gör så här: blanda ihop allt så att det blir en pasta. Lägg pastan på tandborsten och borsta som vanligt. Observera att din tandborste kan bli lite gul.

Jag håller tummarna för att det fungerar. Sovgott vackra! Kärlek Maya

English

The other day I saw a video where a guy gave tips on how he was brushing and whitening his teeth with his own homemade toothpaste consisting of coconut oil and turmeric. Coconut oil, I already use, when I make my oilpulling. Its when you gargle your gums with coconut oil for about 15 minutes. It is incredibly effective against inflamed gums. Have you ever tried it?
Whitening my teeth, I have never done, but now when there is a natural way to do it I have to try and see if that makes any difference.

Natural tooth whitening
Ingredients

A tablespoon of coconut oil
1 tsp turmeric
1 pinch peppermint oil (optional)

Proceed as followed: Mix all the ingredients together so that it becomes a paste. Add the paste to the toothbrush and brush as usual. Be aware that your toothbrush can become a bit yellow.

I will try it tonight and keep my fingers crossed that it works. Sleep tight beautiful! Love Maya

Kategori

5 fantastiska kryddor för hälsan

Jag fullkomligt älskar kryddor, färska som torkade. Vissa kryddor finns alltid i mitt skafferi och jag använder dem till olika ändamål, som tex för att förbättra hälsa, boosta immunförsvaret eller smaksätta all mat som jag lagar.

Här nedan har jag listat 5 av mina favorit kryddor, som boostar min hälsa:

  • Gurkmeja – den gula underbara kryddan får vara längst upp på min lista för att den är magisk för min hälsa och mitt immunförsvar. Gurkmeja har så många fördelar att egentligen skulle inlägget bara kunna handla om denna krydda. Två bra saker den ger mig är lugn mage och bättre matsmältning. Det sägs att gurkmeja även är bra mot inflammationer,  svamp och bakterier.
  • Saffran – jag älskar saffran då smaken är gudomlig och ger all mat samt bakning en vacker färg. Det sägs att saffran även har cancerogena egenskaper. Jag har alltid ett saffrans paket hemma.
  • Chili – den röda kryddan som ger bra heta till maträtter är även mycket bra för förbränningen. Därtill anses den även vara bakteriedödande, vilket är bra i dessa sjukdomstider.

kryddor

  • Ingefära – är det livsmedel som per gram innehåller mest antioxidanter. Ingefära är bra mot inflammationer, ledbesvär, magbesvär (minskar även gasbildning), huvudvärk och illamående.​ Jag älskar att blanda in ingefära i mina smoothies.
  • Svartpeppar – Svartpeppar blandar jag ofta tillsammans med chili och gurkmeja, för att det sägs ge bättre upptag i kroppen. Peppar sägs även öka saliv utsöndringen och magsafter så att matsmältningen blir bättre. Den kan även lindra magbesvär och minska gaser. Jag älskar smaken av svartpeppar och krydda gärna mina rätter med vit- eller svartpeppar.

Krydda på och boosta din hälsa! Sovgott min ängel! <3

5 amazing spices for your health

Hi you darling!
I am so so sorry but today you have to use translate because my eyes are falling asleep.
Hope thats ok? 

Kisses Maya

Annons

En värmande soppa

Jag är egentligen ingen soppmänniska eftersom jag sällan blir mätt av flytande mat. Jag föredrar mat med tuggmotstånd helt enkelt och älskar därför råkost och sallader som man kan äta och tugga på länge.

Men emellanåt blir jag sugen på en värmande soppa, speciellt när det är -18 grader ute, och därför är det här en av mina favoriter, en varm, het soppa med tuggmotstånd!

Receptet hittar du under Recept.

http://www.charlottef.se/recept/broccoli-winter-soup/

12510028_10208380881901706_2116232685_o

12544762_10208380881701701_2023652247_o

 

Kategori

Mina oslagbara ”must haves” i skafferiet

Dessa härliga råvaror är några av mina ”must have” favoriter i skafferiet. Sådant som jag alltid har hemma och äter nästa varje dag. Alla dessa oslagbara godsaker är fyllda med bra fetter, vitaminer, mineraler och har en rad massor av andra välgörande egenskaper för hälsan.

Citron: är en oslagbar följeslagare till varje måltid. Den är fylld med c-vitamin, som hjälper till att förebygga fria radikaler i kroppen som tex kan uppstå vid stress. Denna lilla citrusfrukt är basande för kroppen och jag starta alltid min dag med den i ett varm glas vatten.

Manuka honung: är en speciell sorts honung producerad av bin från manukaträd på Nya Zealand. Studier har visat att honungen verkar antibakteriellt, antiseptiskt, antioxidantiskt. Honungen motverkar effektivt bakteriebildningar och hjälper till att läka sår. Manukahonung har även visat sig vara mera effektiv än antibiotika vid till exempel halsfluss och andra infektioner.

Avokado: är något jag äter varje dag och något jag INTE kan vara utan. Älskar denna gröna ovala frukt, då den är full av bra fetter samt att quacamole är ju sååå gott!

Vetegräs: ”one wheatgrass shot a day keeps the doctor away”. En vetegräs shot om dagen motsvarar ca 10 kg grönsaker, magiskt!
Jag tar en shot ekologiskt färsk vetegräs varje dag, från Vetegräs och skott. Massvis av klorofyl, vitaminer, mineraler och annan superfood vi behöver. En favorit helt enkelt!

must haves

Granatäpple: antioxidanter är något jag också försöker äta varje dag, för att boosta mig och hjälpa kroppen att motverka alla fria radikaler som uppstår vid bla min träning, matsmältning och ibland stress (även jag kan stressa ibland).

Chili, ingefära och gurkmeja: dessa tre kryddor är heta, imunboostande och förbränningshöjande. Ibland dricker jag de tillsammans på morgonen och ibland använder jag de till matlagning. All tre är välgörande för hälsan och gurkmeja säga till och med kunna hjälpa kroppen att läka från cellgiftsskador. Blanda gurkmeja med chili eller svartpeppar så får du bättre upptag i kroppen. Love them all!

Färska örter: kryddor och örter i alla dess slag är något jag älskar. Det kanske inte är så konstigt då jag älskar matlagning. Jag har ofta koriander, basilika och mynta hemma i små krukor och äter av lite varje dag.

Mandlar: är en bra källa till nyttiga omättade fetter, mineraler och E-vitamin. Jag brukar göra mandelmjölk och mjöl.

Har du alltid bra och hälsosamma saker i skafferiet minimerar du också risken för att äta onyttigt och ohälsosamt. Satsa på att uppgradera ditt skafferi och handla råvaror som får dig att skina full av energi.

Kärlek och ljus Maya

Unbeatable "must haves" i your pantry

These wonderful ingredients are some of my ”must have” favorites in the pantry. Things that I always have at home and eat almost every day. All of these unbeatable treats are filled with good fats, vitamins, minerals, and has a range of loads of other beneficial properties for your health.

Lemon: an unbeatable wingman for any meal. It’s packed with vitamin C, which helps prevent free radicals in the body, that may occur during stress. This small citrus fruit is alkaline for the body. I always start my day with a warm glass of lemon water.

Manuka honey: is a special type of honey produced by bees enjoying the flowers on the manuka tree in New Zealand. Studies have shown that the manuka honey is antibacterial, antiseptic and antioxidant. The honey effectively prevents bacterial formations and helps heal wounds. Manuka honey has also been found to be more effective than antibiotics on infections.

Avocado: is something I eat every day and something I can not live without. Love this green oval fruit, since it is full of great fatty acids and of course then we have the quacamole that is sooo good to eat!

Wheatgrass: ”one wheatgrass shot a day keeps the doctor away”.
A wheat grass shot a day is about 10 kg of vegetables, magical!
I’ll take a shot of organic fresh wheat grass every day. Its lots of chlorophyll, vitamins, minerals and other superfood we need. A favorite simply!

Pomegranate: antioxidants is something I also try to eat every day, to boost myself and help the body to get rid of all free radicals that occur int he body.

Chili, ginger and turmeric: These three spices are hot, immune boosting and combusting. Sometimes I drink them together in the morning and sometimes I use them for cooking. All three are beneficial to your health and the even say that turmeric is able to help the body heal from chemotherapy damage.
If  you mix turmeric with chili or black pepper you get a better absorption in the body. I simply love them all!

Fresh herbs: herbs and spices of all kinds are something I love. I often have coriander, basil and mint at home in small pots and eat them a little every day.

Almonds: is a good source of healthy unsaturated fats, minerals and vitamin E. I usually make almond milk and flour from my amazing nuts or just eat them as they are.

If you always have good and healthy things in your pantry, you minimize the risk of eating unhealthy. Why not do a upgrade on your pantry and shop for ingredients that will make you shine full of energy.

Love and light Maya

Kategori

8 livsmedel som du alltid bör ha hemma

Vad du äter speglar hur du mår. Om du mumsar på de här åtta nyttiga livsmedlen kommer du hålla dig friskare och full av energi hela vintern.

1) Gröna bladgrönsaker

Broccoli, grönkål och spenat är rika på fibrer och innehåller massvis med antioxidanter som skyddar mot fria radikaler och motverkar inflammationer. (Testa de här gröna, fräscha recepten)

2) Mörka bär

Mörkar bär som blåbär, svarta vinbär, björnbär och açai innehåller antioxidanter som skyddar oss mot inflammation och sjukdomar. (Bärrecept? Japp, finns bl a här)

3) Rödbetor

Rödbetor innehåller massvis med nyttigheter som sänker blodtrycket, höjer muskelaktiviteten och minskar inflammation i kroppen. Att dricka rödbetsjuice innan träningen ska enligt vissa studier ge bättre uthållighet.

4) Nötter

Nötter innehåller fleromättade fettsyror som skyddar mot inflammation. Många sorters nötter innehåller också en hel del E-vitamin och bra antioxidanter. (Testa det här nyttiga godiset med nötter)

5) Olivolja

Olivolja är ett fett som innehåller antioxidanter, är rik på enkelomättade fettsyror, vidgar blodkärlen och motverkar åderförkalkning och inflammation. Men olivoljan ska ätas kall, till exempel ringlad över din sallad, värmer du den förlorar den sina hälsosamma egenskaper. (Kolla in de här recepten på hälsosamma salladsdressingar)

Måttliga mängder kaffe är bra för kroppen.

Måttliga mängder kaffe är bra för kroppen.

6) Kaffe

Kaffebönan är rik på flavonider, speciellt klorogensyra, som är bra för nervcellerna i hjärnan. Kaffe har också en antiinflammatorisk effekt. Och vill du ha bäst effekt ska du välja grönt kaffe.

7) Choklad

En bit mörk choklad (eller två) med en kakaohalt på minst 70 procent innehåller många olika aktiva ämnen som sänker blodfetter och antioxidanter som stärker vårt immunförsvar. Hurra!

Yes! Choklad

Yes! Choklad är inte bara gott, det sänker blodfetterna också.

8) Kryddor

Vissa kryddor boostar verkligen vår hälsa. Att ingefära och gurkmeja hjälper vid förkylning är ingen myt, de är effektiva bekämpare mot inflammationer.

//English

8 foods you should always have at home

What you eat reflects how you feel. As you munch on these eight healthy foods you will stay healthier and full of energy throughout the winter.

spenat

1) Green leafy vegetables
Broccoli, kale, and spinach are rich in fiber and contain lots of antioxidants that protect against free radicals and prevents inflammation. (Try these green healthy recipes)

2) Dark berries
Dark berries like blueberry, black currant, blackberry and açai contains antioxidants which protect us against inflammation and disease. (Berry recipe anyone?)

3) Beetroot
Beets contain tons of goods that lowers blood pressure, increases muscle activity and reduces inflammation in the body. Drinking beetroot juice before your workout will, according to studies give better endurance.

4) Nuts
Nuts contain polyunsaturated fatty acids that protect against inflammation. Many kinds of nuts also contain a lot of vitamin E and good antioxidants. (Try these healthy snacks with nuts)

5) Olive oil
Olive oil is a fat containing antioxidants, is rich in monounsaturated fatty acids, dilates blood vessels and prevent atherosclerosis and inflammation. But olive oil is to be eaten cold, such curled over your salad, if heated it loses its healthy qualities. (Here you can find 3 healthy salad dressings that make you rethink your veggies)

6) Coffee
The coffee bean is rich in flavonoids, especially chlorogenic acid, that is good for the nerve cells in the your brain. Coffee also has an anti-inflammatory effect. And if you want the best effect, choose green coffee.

7) Chocolate
A piece of dark chocolate (or two) with a cocoa content of at least 70 percent contain many different active ingredients that lower blood fats and antioxidants that strengthen our immune system. Hurray!

8) Spices
Some spices really boosts our health. That ginger and turmeric help when you get a cold is no myth, they are effective fighters against inflammation.

Kategori
Annons

Recept: Årets snyggaste cupcake

Inspo, Recipes Överraska med sjukt snygga cupcakes med "äppelrosor" i helgen. Följ bara de här instruktionerna från raw food-inspiratören Veronica Sarge Cech!

Äppelrosor

Ingredienser
1 1/2 ekologiska äpplen för 3 rosor, med mandolin får du förmodligen fler.

Gör så här
Jag ”byggde” mina rosor direkt i muffinsformarna. Sedan torkade jag dem i ugn med öppen ugnslucka (använd gärna torkugn om möjligt). Jag lät mina ”rosor” stå över natten i ugn med öppen ugnslucka på cirka 40 grader. När de torkat i cirka 8-10 timmar lyft väldigt försiktigt upp dem ur formen. Jag valde att göra en mandel-,chia- och kokosbotten med kanel.

bild-31

Foto: Veronica Sarge Cech

Cupcakes

Mixa:
1/2 dl mandelsmör (raw bäst men funkar också med annan)
Mixa sedan i 1 msk chiafrön och sedan:
2 msk kokosgrädde samt
1 nypa himalayasalt
1 msk kanel

Gör så här:
Ta två teskedar av degen och tryck ut i muffinsformar. Ställ i frysen i minst 30 minuter. Ta sedan ur bottnarna, lägg upp på fat och toppa med rosorna. Pudra gurkmeja, svartpeppar och kanel (kan uteslutas).

bild-33

Foto: Veronica Sarge Cech

För ett tag sedan såg jag hur någon gjorde fina äpplerosor med hjälp av deg och äpplen. Så häromveckan såg jag en raw variant utan deg av Aime Sue på Nouveau Raw (nouveauraw.com). Om du/ni vill få rawfood inspiration utöver det vanliga, kolla in den här sidan! Jag hade ingen mandolin och kunde inte skära tillräckligt tunna skivor. Jag skar till bitarna med kniv vilket gav varierande resultat. Detta går alltså att göra med en vass kniv, men välj mandolin om du har en. /Veronica Sarge Cech

Kategori

Immunboostande frukost!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Regn och rusk ute och dags att börja ta på sig samt boosta hälsa lite. Alltid när det börjar bli säsongsskifte känner jag det i kroppen. Jag blir aldrig sjuk men kan känna mig lite lätt hängig & trött. Därför är det viktigt att jag sover ordentligt, rör på mig och äter immunboostande näring.

För att boosta kroppen brukar jag bl.a. äta mycket antioxidanter, grönt protein, bär och örter etc.
Just för att boosta mig idag lyxade jag till det med en härligt chokladig smoothie bowl gjord på avocado (bra fetter), rå cacao (antioxidanter), ekologiskt grönt protein från Friway, egen producerad honung från Grekland & carob pulver (vitaminer, mineraler och fiber). Smarrigt som tusan!
Jag garnerade hela härligheten med färska granatäpplekärnor, skivad banan och smakrik kokos.
Till det drack jag ljummet vatten med gurkmeja och en skvätt honung. Gurkmeja sägs ju ha en rad immunboostande egenskaper, som bl.a. anti-inflammatoriskt, stärker matsmältningen, stödjer levern och renar blodet.  En utmärkt krydda att använda sig av i smoothies, som te eller bara blanda i maten varje dag.

Med rätt näring finns det inget som kan slå mig eller klå mig. Genom att jag boostar mitt immunförsvar får jag en stark kropp som klarar av alla bakterier i höst och vinter.
Ta hand om er fina ni! <3

English

Rainy weather outside and time to start wearing more clothes and start thinking of boosting the immune system. Whenever the season starts to shift, I feel it in my body. I never get sick but I can feel a bit lethargic and tired easily. Therefore it is important that I sleep well, workout and eat immune boosting nutrition.

To boost the body I usually eat a lot of antioxidants, green protein, berries and herbs, etc.
To boost myself I today I made a delicious chocolaty smoothie bowl from avocado (good fats), raw cacao (antioxidants), organic green protein from FRIWAY, self-produced honey from Greece & carob powder (vitamins, minerals and fiber). Yummy as hell!
I topped the yummy smoothie-bowl with fresh pomegranate, sliced ​​banana and tasty coconut.
Along with the bowl I drank lukewarm water with turmeric and a dash of honey. Turmeric is said to have a range of the immune boosting properties, such as anti-inflammatory, strengthens digestion, supports the liver and purifies the blood. An excellent spice to use in smoothies, drink as tea or just mix in your food every day.

With proper nutrition, there is nothing that can beat me. If I boosts my immune system, I get a strong body that can handle all the bacteria that comes my way this autumn and winter.
Take care lovely you! <3

Kategori

Groddad kikärtsfalafel med groddad quinoa och kirskålssallad

Inspo, Recipes Att grodda kärnor, bönor och nötter höjer näringsvärdet. Testa det här "dubbelgroddade" receptet från Veronica Sarge Cech i helgen.

”Att grodda kärnor, bönor och nötter anses höja näringsvärdet. Jag köpte mina groddburkar för många år sedan på Råvarubutiken.se (som hjälpt mig mycket på min rawfoodresa). Tänk på att grodda på en sval plats och inte i direkt solljus. Blötlägg över natten och skölj sedan ofta. Blötläggning och groddning för den här rätten tog cirka två dagar.”

Falafel
2 dl groddade kikärtor
2 msk rumstempererad kokosolja
Curry
Spiskummin
Svartpeppar
Himalayasalt
Acaipulver (för att rulla falafelbollarna i).

Mixa kikärtorna till gryn. Ha i kokosolja och kryddor. Mixa tills du kan forma bollar av massan. Rulla sedan bollarna i acaipulver.

Kirskål.

Sköljd kirskål.

Kirskåls- och quinoasallad
Plocka kirskål och skölj väl.
Blanda med välsköljd groddad quinoa.
Salta med Himalayasalt.

Dipsås
2-3 msk kokosolja
1 msk gurkmeja
2-3 msk färskpressad citronjuice
Himalayasalt (efter smak).
Lägg samman ingredienser i en skål. Rör runt tills kokosoljan smält till sås.

Serverat med paprika och solvarma tomater. Enkelt och gott!

Kategori
Annons

Oslagbar bulletproof guldmjölkskaffe med grön yoghurt

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Green smoothie bowl

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Bulletproof golden milk coffee

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Green is the new black and with different toppings it even more awesome

Jag har haft en otrolig ”craving” för olika smoothie bowls den här veckan. Det har blivit både en acai, jordgubb och idag en grön härlig bowl med en bulletprof guldmjölkskaffe till.

Då undrar ni kanske vad en bulletprof guldmjölkskaffe är? Jo, jag har nämligen testat att göra en egen variant av guldmjölk och blandat ihop den med en ”bulletprof” kaffe.
Låter det här fortfarande som rena rama grekiskan för er kan jag berätta att guldmjölk är varm valfri mjölk med en nypa gurkmeja, kardemumma, cayenne peppar, honung och kokosolja. Du kan även ha i lite ekologisk vaniljpulver om du vill.
En bulletproof kaffe är ekologisk kaffe med kokosolja och egentligen en klick smör, men jag skippade smöret och blandade istället ihop den med min guldmjölk. Alltså blev det i slutändan en bulletprof guldmjölkskaffe! God, uppiggande och anti-inflammatorisk för kroppen pga av gurkmejan.
Jag är sparsam med kaffet, då jag egentligen inte dricker mycket kaffe och lite räcker för en bra effekt på mig.

Till denna hälsosamma kaffe gjorde jag en grön smoothie bowl med ruccola, spenat, en halv ekologisk banan, en avokado, 1,5 dl ekologisk havremjölk, 1 tsk nässelpulver och en tsk triphalapulver. Allt detta mixade jag sedan ihop och toppade med skivad banan, gojibär, kokosflingor och cacaonibs. Mums var det ihop och blev en bra mix av grönt, bra fetter och antioxidanter.

Oslagbar superfakta om Triphalapulver: Triphala, eller ”Tre frukter”, består av tre olika frukter som tillsammans fungerar synergistiskt. Var och en bidrar alltså med sina unika egenskap och är sprängfyllda med vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och är speciellt rik på vitamin C.
Flera användningsområden som Triphala sägs ha är att lindra förstoppning, rengöra och rensa mag-tarmkanalen, avgifta kroppen, stöd för hälsosam matsmältning och förbättra näringsupptaget, förbättrad blodcirkulation och antibakteriella egenskaper.

Ni får ha en fantastiskt trevlig fredag! Nu ska jag göra mig iordning för att se Lets Dance live i studion, wwooohooo! Det ska bli sååå kul!
Kram på er mina oslagbara godingar!

English

I have had an incredible ”craving” for different smoothie bowls this week. It have been eating both an acai berry, strawberry and today a lovely green bowl with a bulletproof gold milk coffee.

Now, you may wonder what a bulletproof gold milk coffee is? Well, I tried to do my own version of gold milk and mixed it up with a ”bulletproof” coffee.
Does this still sound lika Greek to you, I can tell you that gold milk is any warm milk with a pinch of turmeric, cardamom, cayenne pepper, honey and coconut oil. You can even have a little organic vanilla powder if you like.
A bulletproof coffee is organic coffee with coconut oil and actually a knob of butter, but I skipped the butter and instead mixed it together with my gold milk. And this my lovlies became a bullet prof gold milk coffee! It was tasty, refreshing and anti-inflammatory for the body because of the turmeric.
I am careful with drinking to much coffee, so just a little bit is enough to give me a good effect.

Together with this healthy coffee, I made a green smoothie bowl with arugula, spinach, half organic banana, an avocado and a teaspoon of triphala powder. All this I mixed together and then topped it off with sliced ​​banana, goji berries, coconut flakes and cacao nibs. It was yummy and a good mix of greens, good fats and antioxidants.

Unbeaten super facts about Triphala Powder: Triphala, or ”three fruits”, consists of three fruits that together act synergistically. Every one therefore have its own unique characteristic and is bursting with vitamins, minerals, phytonutrients and especially rich in vitamin C.
Triphala is also know to relieve constipation, cleanse and clear the gastrointestinal tract, detoxify the body, support healthy digestion and enhance nutrient absorption, improved blood circulation and antibacterial properties.

Have a fantastic Friday guys! Now I am going to prepared myself to se Dancing with the stars live in the studio, wwooohooo! It will be sooo much fun!
Hugs to you my unbeatable friends!

Kategori

RAW Weekly

Guide, Teknik Fredag! Dags att summera den senaste veckan på RAWNESS - sug i dig det allra bästa inom träning, mode och aktiv livsstil.

Har du missat den snyggaste sneakern, den bästa träningen eller det godaste receptet? Som tur är får du de senaste 7 dagarna länkat här från oss på RAWNESS.

AplWatch-Modular-PR-PRINT

Kategori

Grymma recept med raw life-inspiratören Veronica

Inspo, Rawness, Recipes Rawness är stolta över att framöver kunna bjuda på härliga raw food-recept från raw life-inspiratören Veronica. Först ut är en cheesecake med ingredienser som mullbär och gurkmeja.

Veronica Sarge Cech är en utbildad raw life-inspiratör. Vad betyder då detta, frågar du kanske? Kortfattat handlar det om ett holistiskt sätt att leva samt förmågan att lära människor leva med raw food. Helt i stil med sånt som vi på Rawness brinner för med andra ord!

Den första smaskigheten vi bjuds på är en cheesecake med ingredienser som de flesta av oss aldrig blandat i en dessert.

cheesecake

Den färdiga cheesecaken i all sin prakt. Bild: Veronica Cech

Cheesecake – Recept

Botten
Näve mullbär malda till småkross
En matsked linfrön som mals med mullbären
2 1/2 msk smält kokosoljaMixa först mullbären till kross. Ha sedan i linfröna och mixa igen. Ha i kokosolja och mixa tills massan börjar ”crumble” /hålla ihop. Tryck ut massan i formen med avtagbar kant. Ställ i frysen.

Fyllning
1 tsk gurkmeja (eller mindre)
1/2 tsk svartpeppar (eller mindre)
1 msk chiafrön
4-5 passionsfrukter
cirka 75-100 gram rumstempererad biona coconut creamed eller hemmagjort kokossmör (kokos mixat tills det blivit en massa som släpper olja).

Mal först chiafrön med kryddorna. Mixa sedan med övriga ingredienser. Mixa till smet. Smaka av. Om du önskar kan du tillsätta honung eller yaconsirap om du vill ha det helt veganskt.

Ta ut formen med botten från frysen. Fyll på krämen och bred försiktigt ut den på botten. Ställ in i frysen igen.

Topping
1-2 passionsfrukter
1 msk citronjuice (eller efter smak).

Gröp ur passionsfrukterna. Häll på citron och rör om. Låt stå någon minut. Toppa kakan då den stelnat något.

Låt stå över natten. Ta sedan fram den cirka 30-40 minuter innan servering. Kakan fixar att stå i rumstemperatur en stund, men det finns risk att den faller samman om den står i till exempel direkt solsken. Låt den gärna stå lite svalt och i kylskåp efter servering (om något blir kvar ;)).
Receptet passar en liten cheesecake. Veronicas variant är gjord i en 10 cm springform.
röra

Nya recept kan ge köket en tillfälligt…rörig känsla. Men det hör till. Bild: Veronica Cech

”Kryddor, bär och nötter innehåller mycket smak i sig själva och behöver faktiskt inte sötning. I den här kakan använder jag mullbär som har en kolaktig smak. Mullbär är söta men fruktoshalten är något mer balanserad än i till exempel dadlar. I receptet blandar jag gurkmeja med svartpeppar då det anses öka nyttigheterna i gurkmejan. Testa dig/er därför fram till hur mycket krydda du/ni tycker att ni vill ha i tårtan och tänk på att smakerna kommer ändras då kakan frysts.” /Veronica Sarge Cech
Fler av Veronicas smaskiga recept hittar ni på @mostly_rawfood på instagram.
Annons

Krydda vardagen med gurkmejajuice

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

I torsdags var jag nere i Västra hamnen i Malmö och besökte min absoluta favorit matbutik på ett möte, nämligen Green matmarknad. För er som inte känner till Green matmarknad kan jag berätta att de har Skandinaviens bredaste utbud av naturliga och ekologiska produkter. Deras vision är att mat ska vara fri från kemikalier och artificiella tillsatser. De varor som inte är ekologiska i butiken har noga valts ut, för att vi som kunder ska känna oss trygga och säkra när vi handlar hos de.

Att gå in i den butiken är för mig som att vara barn och gå in i en leksaksbutik. Jag vill ha allt!!
Jag fick hejda mig lite för att inte ”go bananas” och handla slut på alla mina pengar. hehe!
Det jag bl.a kom hem med var denna dunder läkande och hälsosamma Gurkmejajuice från företaget Biofoods. Man kan dricka juicen ren, med det skulle jag inte rekommendera, då det inte smackar hallon direkt. Blanda istället ut den med 1 msk kokosvatten eller ekologisk äpplejuice så smakar den väldigt likt morotsjuice.

Oslagbar superfakta om Gurkmeja: Gurkmeja (Curcuma longa) är en ingefäraväxt som härstammar från asien, den har traditionellt använts som läkemedel på grund av sitt höga innehåll av curcumin. Curcumin är kraftigt antiinflammatoriskt, dvs det minskar inflammationer i kroppen och får på så sätt mängder av åkommor och sjukdomar att lindras eller kanske till och med att försvinna.
Framför allt används gurkmeja av idrottare för att minska inflammation i leder och muskler, ett bra alternativ utan biverkningar.
Gurkmeja sägs även motverkar parasiter och bakterier, förbättrar läkningsförmågan på sår, neutraliserar sk fria radikaler som skadar celler och vävnader, stärker hjärta och kärl (förtunnar blod och sänker kolesterol) och sägs strypa proteintillförseln på cancertumörer.

En superkrydda som jag inte tycker någon ska vara utan i hemmet.
Kramar Maya

English

Last Thursday I was in västra hamnen in Malmö and visited my absolute favorite food shop on a meeting, namely Green matmarknad. For those of you who do not know Green matmarknad I can tell you that they have Scandinavia’s widest selection of natural and organic products. Their vision is that food should be free of chemicals and artificial additives. The products that are not organic in the store have been carefully chosen, so that we as customers can feel safe and secure when we shop there.

Going into the shop was for me like being a kid going into a toy store. I wanted buy everything!
I had to stop myself a bit for not ”go bananas” and spend all my money. hehe!
One of the things I came home with was this healthy turmeric juice from the company Biofoods. You can drink the juice as it is, but I would not recommend it doe it does not taste that good. Instead mix 1 tablespoon with coconut water or organic apple juice and it will taste much like carrot juice.

Unbeaten super facts about Turmeric: Turmeric (Curcuma longa) is a ginger plant that originated from Asia, it has traditionally been used as a medicine because of its high content of curcumin. Curcumin is strongly anti-inflammatory, witch means that it reduces inflammation in the body and in this way alleviates disorders and diseases or perhaps even makes it disappear.
Above all, turmeric is used by athletes to reduce inflammation in joints and muscles, a good alternative with no side effects.
Turmeric is also said to prevent parasites and bacteria, enhances the healing capacity of wounds, neutralize free radicals that damage cells and tissues, strengthens the heart and blood vessels (to thin the blood and lowers cholesterol), and is said to strangle protein supply to cancerous tumors.

A super spice that I do not think anyone should be without a home.
Xoxo Maya

Taggar

My natural medicine to get healthy

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hej på er denna härliga lördag!
Solen skiner och det är plusgrader ute, en given dag för att gå en mysig promenad.
Tyvärr har jag dock för första gången på flera år ont i halsen och känner mig aningen matt idag. Det blir därför ingen promenad för mig idag, utan istället är mjukisbyxor på och bästa naturliga medicinen är framtagen.
Jag är som sagt väldigt sällan sjuk, men när jag väl åker på någon slags sjukdom (halsont, förkylning, influensa) går jag däremot ALDRIG till läkaren. Anledningen är att jag litar på att min kropp har förmågan att läka sig själv. Dessutom jag gör bra val av basisk kost samt väljer naturliga läkemedel, vilket är lika viktigt för att jag ska bli frisk.

Här är några av mina naturliga läkemedel/livsmedel som jag äter för att bli frisk:

– Manuka honung: naturens egna antibiotika från Nya Zealand
– Granatäpple: full av antioxidanter
– Acai: massor av bra fetter, antioxidanter och proteiner.
– Citron: stärker ditt immunförsvar och har en läkande effekt på skador i kroppen, som orsakas av fria radikaler.
– Gurkmeja: antiinflammatorisk, antioxidant.
– Nässelpulver: Hjälper kroppen till ett bättre pH-värde och innehåller massvis av näringsämnen.
– Ingefära: anti-bakteriell och stärker immunförsvaret på grund av den höga halten antioxidanter.
– Ört/krydd-te: Kryddor har en läkande effekt på kroppen, framförallt timjan och salvia. Blanda gärna i lite Manuka honung så blir du frisk på noll tid!

När jag blir sjuk och inte kan träna blir jag lätt uttråkad, men då passar jag på att ta fram några bra böcker och fyller på med ännu mera kunskap. Idag läser jag Kristina Anderssons nya bok Eat Clean.

Njut av er lördag!
Kramar Maya

English

Hello this lovely Saturday!
The sun is shining and it is plus 2 degrees outside, a given day to go for a cozy stroll.
Unfortunately, for the first time in several years i have a sore throat and i am feeling slightly dull today. There will be no walk for me, but instead my sweatpants are on and the best natural medicine is out.
I am, as I said very rarely sick, but when I become ill (sore throat, cold, flu), I never go to the doctor. The reason is that I trust that my body has the ability to heal itself. In addition to that, I make good choices for an alkaline diet and always choosing natural medicine, which is equally important for me to get well.

Here are some of my natural medicines / foods I eat to be healthy and well:

– Manuka honey: nature’s own antibiotic from New Zealand
– Pomegranate: full of antioxidants
– Acai: lots of good fats, antioxidants and proteins.
– Lemon: strengthens your immune system and has a healing effect on damage in the body caused by free radicals.
– Turmeric: anti-inflammatory, anti-oxidant.
– Nettle: Helps to improved the pH- balance and contains lots of nutrients.
– Ginger: anti-bacterial and strengthens the immune system due to the high content of antioxidants.
– The herb / spice tea: Spices have a healing effect on the body, especially thyme and sage. You can also consider mixing in a bit of Manuka honey and you will be well in no time!

When I get sick and can not workout I get bored easily, but then i take the opportunity to catch up on my reading with some good books and refill on all kinds of knowledge. Today I read Kristina Andersson’s new book Eat Clean.

Enjoy your Saturday!
Hugs Maya

Spicy chia pudding

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


Sugen på en riktigt mumsig och kryddig höst chiapudding? Här får ni receptet på en härligt gul chiagröt med ekologiska kryddor.

Spicy chia pudding:
3 msk chiafrön
1 tsk ekologisk Morning Wellness (kanel, kardemumma, gurkmeja och ingefära)
3 dl havremjölk (går även bra med annan mjölk)

Blanda ihop allt väl i en glas burk och se till att alla frön är täckta med mjölk. Viktigt att verkligen blanda runt då det annars blir risk för klumpar i botten. Låt stå över natten. Servera med valfri topping, som tex skivad ekologisk banan, Inca bär, gojibär, nötter, frön och kokosflingor.

Enjoy yourself to the maximum! :P

English

Fancy a really yummy and spicy autumn chia pudding? Here you have the recipe for a wonderfully yellow chia pudding with organic spices.

Spicy chia pudding:
3 tablespoons chia seeds
1 tsp Organic Morning Wellness (cinnamon, cardamom, turmeric and ginger)
3 cups oat milk (goes well with other milk)

Mix everything together well in a glass jar and make sure all the seeds are covered with milk. Its important to really mix everything otherwise it can be a risk of lumps in the bottom. Let stand overnight. Serve with optional toppings, such as sliced ​​organic banana, Inca berry, goji berries, nuts, seeds and coconut flakes.

Enjoy yourself to the maximum! :P

Kategori
Annons