KÖPGUIDE: 5 tips vid köp av spinningskor

Att utöva spinning har blivit allt mer populärt och med ett par spinningskor blir spinningpassen roligare. Här kommer 5 tips på vad du bör tänka på vid köp av spinningskor.

Att jämföra spinning med att cykla är inte kanske helt rättvist. Spinning är en egen träningsform med egna produkter som går i linje med träningsformen. Det finns däremot väldigt mycket som påminner om varandra i träningsformen och det speglar även utbudet av produkterna. Cykelskor är en sådan produkt. Nu kommer fem bra tips på vad ni bör tänka på om ni är ute efter ett par skor till spinningen.

1, Pedalsystem
I stort sett alla spinningcyklar i alla spinningsalar världen över använder sig av SPD-systemet. En liten metalkloss som man skruvar fast med två skruvar på undersidan av den främre delen av skon. SPD-systemet är väldigt vanligt vid mountainbike cykling, cykelcross eller trekking. Pedalerna har i vanliga fall dubbla instegsmöjligheter men det finns även kombinationspedaler med vanlig pedal på ena sidan och SPD-systemet på den andra. Kombinationspedaler är också den vanligaste pedaltypen man hittar i spinningsalarna. Så välj SPD om du vill kunna sitta fast med fötterna under ditt pass.

Denna sko är kompatibel med SPD-pedalsystem.

Denna sko är kompatibel med SPD-pedalsystem.

2, Skotyp
Till spinning kan man använda många olika typer av skor. Vanligast är cykelskor, spinningskor och träningsskor. Min rekommendation är att man väljer en cykelsko framför en träningssko när man ska köra spinning. När det kommer till cykelskor pratar man huvudsakligen om två kategorier, landsväg eller mountainbike. Den stora skillnaden är att landsvägsskon i nästan alla fall saknar en mönstrad yttersula. Pedalklossen sticker alltså ut från yttersulan och det är också den som tar i golvet när man går. Mountainbike skor har ofta en mönstrad yttersula som skyddar klossen mot golvet och är därmed också mer lämplig att gå med. Spinningskor är en egen kategori och påminner om en vanlig inomhusträningssko på ovansidan men med möjlighet att fästa en SPD-kloss på undersidan som hos en mountainbike sko. Välj skotyp efter hur du tränar. Köper du en landsvägssko är också viktigt att tänka på att köpa en tillhörande adapter för SPD-systemet då landsvägsskor är förberedda för en annan typ av pedalkloss. Det finns även hybridskor som är förberedda för båda typerna av infästningar. Landsväg/mountainbike/hybridskor är designade för utomhusbruk, spinningskor för inomhusbruk.

3, Pris
Att köpa en spinningsko behöver inte kosta allt för mycket. En cykelsko kostar från några hundralappar upp till flera tusenlappar. Spinningskor brukar landa runt tusenlappen. Pedalklossar kostar någon hundralapp eller två. Köper man SPD-pedaler brukar klossarna ingå. Vill man ha något extra som lite lyxigare spännen, extra styv yttersula och rena linjer är ofta landsvägssko det rätta valet. Nätta, lätta och enkla att matcha med cykelbyxor helt enkelt. Välj en sko som passar din nivå.

4, Internet eller butik
Tyvärr är det så att just cykelskor är en ren djungel att välja rätt storlek i. Det tar ofta flera år innan man själv vet vilken storlek man har hos de olika tillverkarna och ibland blir det ändå fel. Är du på jakt efter nya spinningsskor så åk till en välsorterad sportbutik eller cykelbutik och prova dig fram. Vissa märken som Shimano upplever många är mycket små i storlekarna och ibland kan en del få gå upp tre storlekar i vissa modeller för att det ska passa.

5, Sula
En viktig detalj att tänka på vid köp av cykelskor är sulan. Välj inte en för hård sula om du är ovan med att träna spinning. Välj hårdhet på sulan efter hur många pass du kör. Ju fler och hårdare pass ju hårdare sula kan du välja. Har du problem med foten, knäet så kan man prova speciella iläggssulor som man justera passformen på.

Oavsett vilken sko du väljer så se till att ha roligt på cykeln.

Kör hårt!

 

 

LÖPSKOLAN del 5 – Inspiration och smultronställen i Stockholm

När motivationen tryter och den vanliga slingan man brukar beta av inte känns speciellt rolig längre är det dags att utforska nya marker. Genom att byta träningsslinga och variera underlaget blir löpningen roligare men också mer utmanande. Känslan att kanske inte alltid hitta rätt spårval eller väg får bli ett äventyr. Så våga utmana dig själv och bege dig ut bland Stockholms vackra skogar och parker.

I den här delen av löpskolan delar jag med mig några av mina favoritställen. Flera att platserna har även toppenfik i området. Att avnjuta en fika i solen efter ett bra pass gör vem som helst lite extra glad! Nedan listar jag några av mina smultronställen i Stockholm. Inspireras gärna och dela gärna med dig av dina favoritställen.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen
Löpskolan del 2 – Utrustning
Löpskolan del 3 – Tekniktips
Löpskolan del 4 – Tips från coachen

Text och Bild: Bang Engström

Tuffa intervaller vid Hammarbybackens fot

Tuffa intervaller vid Hammarbybackens fot

1. Hammarbybacken
Ett klassiskt mål för äventyr. Självaste Hammarbybacken erbjuder olika utmaningar om man vill träna backe eller testa sin maxpuls. Vill man inte springa i backe finns oändligt med fina stigar att ge sig ut på eller inbjudande grusvägar. Utegym finns i anslutning till parkeringen. Servering finns i Hammarby Sjöstad eller inne i skidanläggningens lokaler under utannonserade tider och datum.

Den vackra slingan ner mot Tanto är välbesökt

Den vackra slingan ner mot Tanto är välbesökt

2. Eriksdalsbadet / Tanto
Med den vackra slingan längs vattnet och stigarna vid kolloniområdena är detta en av mina favoriter när jag är i stan. Vill man utöka löprundan kan man fortsätta enkelt över till Långholmen för en extra sväng. Servering och coola fikaspots finns överallt sommartid. Räkna med att inte vara ensam i spåren en solig söndag.

Full fart vid. Här är det alltid många löpare som springer längs kanalen och tillbaka.

Full fart vid. Här är det alltid många löpare som springer längs kanalen och tillbaka.

3. Djurgården
Att springa vid Djurgården längs vattnet och sedan vända tillbaka över bron en bit bort är makalöst vacker oavsett tid på året. Med flera fint prepparerade grusvägar är det perfekt för nybörjaren eller för de som vill träna löpteknik. För en tid sedan så gjordes även ett test med att sätta upp rörelseaktiverad gatubelysning för en säkrare tillvaro kvällstid och för att spara på energi. Fikaspots finns det gott om! Rosendals trädgård är alltid ett säkert kort oavsett om man vill fika eller äta.

Träbron i Rudan hänger ut över vattnet.

Träbron i Rudan hänger ut över vattnet.

4. Rudans Friluftsområde
Söder om Stockholm stad ligger Haninge. Här vid Handens tågstation ligger Rudans friluftsområde mellan två sjöar. Sörmlandsleden slingrar sig för Rudan och det är bara att välja några av alla motionsslingor som finns. Testa gärna MAXI-slingan för en extra utmaning eller det långa mountainbike spåret.

5. Alby Friluftsgård
Inte alls långt ifrån Stockholms innerstad ligger Alby friluftsgård. Kanske en bortglömd pärla men med många fina motionsspår och stigar. Gott om parkeringsmöjligheter och det finns bussanslutning hit.

6. Tyresta Nationalpark
I utkanten av Brandbergen ligger Tyresta Nationalpark. En idyllisk liten stugby utgör det centrala här och fiket i ett av huset här har fått sig ett rejält uppswing senaste åren i ny regi. Barnvagnsslingor, stigar och grusvägar finns det gott om. Tänk bara på att hålla dig på befintliga stigar och vägar då det är skyddat område. Vill du utmana dig själv kan du först springa hit från Handen för att sedan springa Sörmlandsleden tillbaka. Fri parkering och bussen går hela vägen.

7. Hagaparken
Vill man ha böljande landskap, generösa motionsspår och vägar är Hagaparken stället för dig. Insvept mellan motorväg och sjö finns det gott om slingor med otroligt inspirerande avstickare. Koppartälten eller fjärilshuset erbjuder fika under angiva tider och datum.

Hagaparken sommartid brukar även bjuda på otroligt mycket ögongodis i form av vackra blommor och växer.

Hagaparken sommartid brukar även bjuda på otroligt mycket ögongodis i form av vackra blommor och växer.

8. Stora Skuggan
Strax utanför tullarna i Stockholm ligger Stora skuggan. Här har även Djurgårdsförvaltningen sitt kontor och här delar man på utrymmet med hästar, löpare och cyklister bland annat. När det kommer till antal motionslopp per plats ligger nog Stora Skuggan/Frescati på plats nummer ett. Här rymms både Vårruset, Bellmansstafetten, Premiärmilen och många många fler under året. Asfalt, grusväg och gång/ridspår bjuds det på här och naturen runtomkring är av olika slag. Mycket lövskog.

9. Ågesta
Strax söder om Farsta strand hittar vi Ågesta motionsspår och utegym. Ett stenkast ifrån fairway och vatten. Vintertid bjuder Ågesta ofta upp till bra skidspår men på sommaren är motionsslingorna och utegymmet man kommer hit för. Vill man ta en avstickare kan man springa längs vattnet vid Farsta Strand bort mot Skogås.

10. Karlberg / Kungsholmen
I centrala Stockholm ligger denna populära spot. Det är slottsparken vid Karlberg som lockar många hit. En snabb promenad eller lunchlöpning är perfekt på Karlberg. Vill man dryga ut rundan lite kan man springa Kungsholmen runt via Rålambhovsparken och stadshuset.

11. Hellasgården
På väg ut mot Älta ligger Hellasgården mellan flera sjöar och motionsspår. Stigarna här slingrar sig enda ut mot Tyresö, Skarpnäck och Hammarbybacken. Flera möjligheter för fika finns och det brukar även vankas korvgrillning kring lunchtid på helgerna. Här finns allt från tennisbanor, till motionsspår, cykelstigar, beach volleyboll, bad, vandringsleder och naturliga vattenkällor man kan hämta vatten ifrån. Gott om parkerings och bussen stannar vid vägen.

 

Utmana dig själv och din puls i någon av stigningarna som finns vid Hammarbybacken

Utmana dig själv och din puls i någon av stigningarna som finns vid Hammarbybacken

Våga variera underlag för att lyfta din löpning

Våga variera underlag för att lyfta din löpning

Kategori

LÖPSKOLAN Del 1 – Kom i gång med löpningen!

Aldrig har nog så många valt löpningen som träningsform som nu. Löpboomen är ett känt faktum och nu när det är vår fylls hyllorna med färgglada löparskor och träningskläder. Att springa är inte bara bra för hälsan utan är också väldigt socialt. Nästan varje gång jag är ute morsar man på andra löpare eller kanske rent av springer med en grupp. Då kan det tjötas på en hel del vill jag lova.

Att börja springa är inte speciellt svårt. Däremot finns det saker man bör tänka på precis när man ska börja löpträna. Något som väldigt många gör fel när man börjar löpträna är att gå ut för hårt i början eller springa för långa distanser direkt. För många leder detta också till skador och minskad motivation. I den här löpguiden kommer jag ge dig fem enkla tips på hur du håller motivationen uppe och förhoppningsvis också skadefri.

Nu kör vi!

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Mjukstart
Att börja löpträna innebär inte att man dunkar av en mil på första passet och sedan lägger ner med löpningen veckan efter. Vi vill mjukstarta och bygga upp mersmaken för träningsformen samtidigt som vi är snälla mot kroppen och knoppen.
Gör så här: Avsätt två dagar i veckan. Börja med 45 min per tillfälle.
Första två veckorna bör man ta det ganska försiktigt. Börja passet med en promenad på 15 minuter. Övergå sedan till lätt jogging i fem minuter. Efter joggingen promenerar vi igen i 10 minuter följt av 5 minuter rask promenad. Runda av passet med 5 minuter lätt promenad. Glöm inte att stretcha efteråt. Känns det jobbigt så prova 5 min promenad varvat med 1 min jogg i 20-25 minuter.

Gemenskap
Att träna blir i många fall mycket roligare i grupp eller tillsammans med andra.
Gör så här: Spana in träningsgrupper på Facebook där du bor eller lokala föreningar som kanske erbjuder träningsgrupper. Hittar du ingen lämplig grupp så våga ta steget att starta en egen träningsgrupp! Nå ut via sociala medier eller i din lokala matbutik (informationstavla).

Prova att träna i grupp. Vad har du att förlora?

Skynda långsamt
En viktig faktor är att inte ha för bråttom. Även om kroppen känns bra så kommer väldigt ofta skadorna strax efter.
Gör så här: Håll dig till dina planerade löppass och tumma inte med tiderna eller dagarna. Även om du känner att du kan ge mer så låt bli i början. Ta med dig den känslan från sista passet in i kommande pass så ska du se att motivationen finns där. Även om det regnar, när man haft en dålig dag eller när motivationen tryter.

Tänk på hållningen
Något som många kan känna igen sig när man springer är att man kan se ut som en säck potatis. Arbeta med hållningen så kommer mycket på köpet.
Gör så här: Sträck på dig, rikta blicken framåt och håll huvudet högt. Luta lite framåt när du trycker ifrån och arbeta med med armarna så ska du se hur enkelt allt är!

Var stolt!
Våga Pusha dig själv och andra. Kom i håg att du är grym som gör det här!
Gör så här: Spread the word! Ge dig själv en klapp på ryggen, Instagramma  eller publicera din runda på träningscommunitys, sociala medier eller berätta för kollegorna. Peppa dig själv och kom i håg att du är jäkligt grym och oavsett hur långt du kört så är det längre än de som bara sitter hemma i soffan!
#rawrun

You rock!

You rock!

You rock!

 

 

Annons

8 tips för bättre sportbilder!

För att bli en duktig fotograf gäller det att kunna hålla tungan rätt i munnen och lära sig hålla koll på ljus, modell, loaction och kamerainställningar samtidigt vilket kan vara väldigt utmanande. När du fotar sport gäller samma sak men förloppet är många gånger snabbare och ofta under en begränsad tid. Det kan vara en match du bevakar där du måste få “it-bilden” innan matchen är slut. Du kanske står i en skidbacke och ska fota ett störtlopp där skidåkaren passerar i 140 km/h och det är bara en åkare från ditt hemland som är med som du är där för att bevaka. Du har bara en chans på dig att få bilden och den har du en möjlighet att ta. Ett enda tillfälle och det pågår under några hundradels sekund. Då gäller det att ha koll på utrustningen och veta exakt vad du ska göra för att inte sumpa jobbet.

Jag kommer i samarbete med min sponsor Profoto att hålla i en workshop i sportfoto i slutet av sommaren där jag kommer ge er alla verktyg ni behöver för att bli duktiga sportfotografer. Vad ska du tänka på, hur ska jag tänka, vad är rätt, vad är fel, hur mycket retusch och efterbehandling är det, hur ska jag jobba i efterbehandlingen, hur får jag bäst ljus, vad är bäst ljus, är det någon skillnad om man jobbar mot dagspress eller kommersiellt? Vad är en bra sportbild?

Vi kommer snart gå ut med datum och då är det först till kvarn som gäller då platserna är begränsade så stay tuned! Tills dess får ni 8 snabba tips för att bli en bättre sportfotograf!

 

1. Studera sporten
Studera sporten du ska fota, detta för att skapa dig en övergripande förståelse för sporten. Det kommer hjälpa dig på många sätt. Du kommer ha bättre känsla för hur idrottaren rör sig, kunna förutse en rörelse, kunna förstå vart i rörelsen den bästa och starkaste bilden finns. Studera också hur andra fotografer fotograferar sporten.

AK9W7782

Bröderna Niklas och Robin Wallner testar röda linjen i Åre fast på cykel!

2. Sammarbeta med en idrottare
Känner du någon som tränar mycket, gillar att simma, cykla, springa, lyfta etc. Gå ihop med kompisen och skapa något tillsammans? För det är mycket det det handlar om när du fotar sport. Relationen mellan atleten och fotografen. Utan atlet, inga bilder och du kommer behöva bränna av måånga bilder innan du blir riktigt duktig! Då är det en stor fördel att ha någon att öva på!

3. Lär  av atleten
Du som fotograf sitter på kunskapen om hur du tar bilden men atleten sitter på kunskapen om idrotten. Lär dig av den kunskapen. Till exempel, du ska fota en duktig big-air skidåkare. Du kanske har sett och känner till 3 trix av 400. Men något av dem 400 trixen så finns det med stor sannorliket minst ett trick som är ett bättre trick för foto som du inte känner till. Involvera atleten och låt henne/honom berätta och ge tips på trix att göra. Inspirera varandra att testa nya grejer!

AK9W7694

 


4. 
Våga göra fel och våga göra fult
Ja, våga göra fel och våga göra fult. Det är omöjligt att vara “bäst” först. I ridning brukar man säga att “du är ingen ryttare förrän du har ramlat av hästan 100 gånger”. Lite så är det med foto också. Man måste lära sig vad som inte funkar för att förstå vad som funkar och att låta det ta tid. Man sätter sällan ”it-bilden” på första försöket och det är mycket som ska klaffa.

AK9W7212

Den här bilden tog jag efter att jag och Ida försökt få till en schysst skidbild i januariljuset. Det var väldigt oplanerat och vi insåg att vi hade väldigt lite tid men vi ville försöka ändå, för tänk om det skulle bli en jäkla kanonbild?! Det kan se ut som om det är mycket snö men det var det inte. Vi fick kämpa som dårar för att hitta ett ställe med tillräckligt djup och fluffig snö för att få till en riktig sprutsväng. Vi hade extremt lite tid innan solen försvann bakom berget och Ida fick stressa upp i midjedjup snö, omkring 100 meter för att få tillräckligt med fart för att få till svängen. Men varje försök var det något som inte klaffade, antingen var linjen fel, eller så strulade kameran, den orörda snön var snart inte orörd längre, eller så fick vi inte upp tillräckligt med fart och trotts att vi kämpade ihjäl oss så fick vi aldrig bilden vi hade hoppats på. Men det var totalt värt det ändå!


5. Härma andra!
Lär av andra fotografer! Du kanske sitter på instagram och scrollar genom flödet och fastnar på en bild som du tycker är fantastisk och tänker, jag önskar jag hade fotat den. Använd dig av det och försök fota den själv, vare sig det är ett porträtt, till någon som springer eller hoppar. Försök göra lika dant och härma.

6. Använd inte bildserieläget på kameran
Att använda multiläget på din kamera eller serieläget som gör att kameran tar flera bilder i sekunden är en fantastisk uppfinning och underlättar otroligt mycket för att du ska fånga just det där perfekta ögonblicket när du fotar sport. Men att träna på att stänga av serieläget och istället försöka förutse när det där perfekta läget kommer och lyckas timma det perfekt med bara en exponering är en otrolig styrka. Att kunna planera och förutse när det gyllene läget kommer, kommer hjälpa dig mycket! Träna på en kompis som får stå och skjuta bollar på mål och försök fånga läget när hennes/hans fot träffa bollen.

7. Våga fokusera manuellt
Beroende på vilken sport du ska fota så kan det ibland vara bättre att fokusera manuellt. Det är i sådana lägen där du kan förutse exakt vart atleten eller objektet kommer befinna sig i fotläget. Det är i lägen när objektet befinner sig i ett konstant avstånd till dig som fotar. Då är objektet lika långt från kameran hela tiden och det det blir i detta läget bara krångligare att använda auto skärpan då risken är att den inte kommer hänga med

363P0754_webb

Den här bilden togs med manuell skärpa som jag förinställt.


8. 
Master the light!
En artificiell ljuskälla är din andra hand och din säkerhet när det befintliga ljuset inte räcker till. Med en extern ljuskälla ökar möjligheten drastiskt för dig att skapa olika typer av bilder. Du kan använda den på tusen olika sätt och få tusen olika typer av bilder. Du kan skapa motljus, medljud, upplättnadsljus mfl. Lär känna ljuset och testa att placera blixten på olika ställen runt ett objekt, till exempel en cyklist, och se vad effekten blir. Rör dig 360 grader runt objektet och lär dig hur ljuset ändrar stämningen i bilden. Vad tycker du är snyggt, vad är fult? Gå sedan vidare och testa olika ljusformare och se hur effekten ändras. Vad händer om du har en softbox, octabox, sätter på ett raster eller använder ett paraply eller Beautydish? Man måste lära känna ljusets egenskaper för att kunna hantera det. Har du inte egen utrustning med 10 olika ljusformare? Testa vad som händer om du hänger ett lakan över blixten. Tejpar på en kon av papper eller sätter ett färgat genomskinligt papper framför. Inget sätt är fel när du försöker lära känna ljusets egenskaper.

© Sophie Odelberg

Så byter du batteri till Powertap SL+ cykeleffektmätare

Det har allt mer blivit populärt att träna effektbaserat och utbudet av schyssta effektmätare har nog aldrig varit större än nu. I dag finns det alternativ till superdyra mätare som tidigare endast nådde en mindre skara cyklister som var villiga att punga ut runt 30.000 för en effektmätare. Något som har funnits ett tag som fungerar väldigt bra för många är effektmätare i navform. Många köper lösa nav och bygger sedan ett hjul som man kan använda. Självklart finns det färdiga hjulpar att köpa också men dessa färdigbyggda hjul kanske inte alltid är byggda som man vill ha hjulen.

Nåväl. Eftersom det är mycket elektronik i dessa saker så sitter det ofta någon form av batteri på insidan. Dessa batterier brukar kunna hålla ett bra tag men då och då måste man byta ut dessa för att inte förlora information på något långpass eller liknande. Att byta batteri är väldigt enkelt och i min guide så får ni se steg för steg hur man byter batteri i ett Power Tap SL+ cykeleffektnav. När ni ändå är inne och pillar inne i navet så se till att torka rent gängor och andra delar som kanske dragit till sig smuts och fett.

Dags att byta batteri i min PowerTap SL+ effektnav.

Dags att byta batteri i min PowerTap SL+ effektnav.

Det du behöver för att öppna navet är detta verktyg som medföljer baknavet.

Det du behöver för att öppna navet är detta verktyg som medföljer baknavet.

Börja med att rengöra baknavet och kassett.

Börja med att rengöra baknavet och kassetten. Inget måste, men det ser alltid bättre ut med skinande detaljer.

Lägg sedan öppnaren så den passar in i fästena.

Lägg sedan öppnaren så den passar in i fästena.

Vrid sedan öppnaren tills locket rör på sig. Försök att hålla jämt tryck. Annars är det lätt att slinta.

Vrid sedan öppnaren tills locket rör på sig. Försök att hålla jämt tryck. Annars är det lätt att slinta.

När du väl har öppnat baknavet ser det ut så här på insidan. En liten hållare med två "vingar" finns på insidan.

När du väl har öppnat baknavet ser det ut så här på insidan. En liten hållare med två ”vingar” finns på insidan.

Lyft försiktigt upp hållaren genom att ta tag i båda "vingarna" och dra allt rakt upplåt.

Lyft försiktigt upp hållaren genom att ta tag i båda ”vingarna” och dra allt rakt upplåt.

Batterihållaren ser ut såhär med två batterier på varsin sida av kontakten.

Batterihållaren ser ut såhär med två batterier på varsin sida av kontakten.

Tryck ner spärren på insidan och peta ut batteriet. Upprepa på andra sidan.

Tryck ner spärren på insidan och peta ut batteriet. Upprepa på andra sidan.

Så här ser batteriet ut som sitter i. EPX76 men samma batterityp kan heta olika beroende på leverantör.

Så här ser batteriet ut som sitter i. EPX76 men samma batterityp kan heta olika beroende på leverantör.

Tryck dit nya batterier (två stycken behövs).

Tryck dit nya batterier (två stycken behövs).

Tryck sedan tillbaka batterihållaren försiktigt i baknavet.

Tryck sedan tillbaka batterihållaren försiktigt i baknavet.

Sätt sedan tillbaka locket och dra åt med verktyget.

Sätt sedan tillbaka locket och dra åt med verktyget.

Dra inte åt för hårt. Lagom är bra och torka gärna rent gängorna innan du försluter locket.

Dra inte åt för hårt. Lagom är bra och torka gärna rent gängorna innan du försluter locket. Montera tillbaka bakhjulet på cykeln, klart! Enkelt, eller hur?

 

Kategori

Liftåkarens guide till skidanläggningen

Kabiner, gondoler, stols-, knapp- och ankarliftar. Det finns ett gäng olika varianter av transportmedel som tar dig från botten till toppen av skidanläggningarna och här kommer en guide kring hur färden blir utifrån vilken lift du väljer att sätta eller ställa dig i. 

Är man som folk är mest när de besöker en skidort så vill man ta liften till toppen. Givetvis finns det undantag i form av åkare som inte vill betala kostnaden för liftkortet eller helt enkelt helst går hela vägen upp till det planerade åket. Förståeligt och hurtig. Men faktumet att de flesta väljer liften till toppen kvarstår och för att veta vad som väntar inför en stundande liftfärd så kommer här en liten guide kring några av de lifttyper som förekommer i skidsystemen.

Stolslift

Den allra första stolsliften var ensitsig och transporterade skidåkare uppför ett berg i Idaho på 30-talet. Numera är enstolsliften sällsynt och stolsantalet varierar vanligen mellan två till åtta sitsar. Däremot skiljer sig åldern, sitsarnas utformning och liftlängden markant mellan de olika versionerna av stolsliften.

Närmar du dig en två- eller trestolslift kan du med största sannolikhet vänta dig en äldre konstruktion. Det här betyder hårda sitsar och smala armstöd. Det behöver dock inte resultera i en obekväm resa, men är det blåsigt kan liftens gamla utseende skapa en känsla av instabilitet. Om så är fallet kan du lugna dig med att de här liftarna är gamla i gemet med, trots ett utseende som kanske vittnar om motsatsen, en hållbar och stabil konstruktion. Dessutom medföljer en svårförklarad känsla av att färden blir mer äkta och genuin i den här typen av stolslift.

Nyare liftar är vanligen sex- eller åttasitsiga och här har du en annan upplevelse att vänta än mot de tidigare nämnda två- eller tresitsiga versionerna. Här kan du i många fall förvänta dig skydd mot eventuell snö och vind i form av ett nedfällbart plasthölje. Sitsarna är oftast mjuka, ibland påminner de om en skinnfåtölj, och under kyliga dagar är den värme som löper igenom den ofta väldigt uppskattad. De modernare liftarna är vanligen mer effektiva än dess föregångare och tar dig snabbare upp. Utöver de är de i många fall även mer miljövänliga energimässigt.

Gondol- eller kabinbana

Gällande gondoler och kabiner så är förvirring ett vanligt tillstånd när det kommer till att peka ut vad som skiljer dem åt. Så därför börjar vi med att reda ut begreppen. Själva skillnaden ligger i konstruktionen där en kabinbana kan bestå av två kabiner som pendlar på samma draglina, de agerar då varandras motvikt. Oftast är kabinerna stora i modellen och rymmer fler passagerare än gondolen. Gondolbanan har istället flertalet liftar som sitter ungefär lika tätt som stolsliften och därmed kan det ibland förekomma liftar som har både stolsliftar och gondoler på samma bana. Gondolen rymmer vanligen mellan två till sexton personer och är därmed ofta betydligt mindre än kabinen.

Det här betyder att upplevelsen skiljer sig något mellan de båda liftarna. Väljer du en kabinlift så innebär det en större historia. Vanligtvis är målet att fylla varje kabin till dess maxgräns under högsäsong vilket innebär en trång färd där resenärerna står tätt packade intill varandra. Lyckas du däremot pricka in en kabinfärd under en mindre attraktiv tidpunkt får du mycket utrymme för dig själv. Här finns sällan sittplatser så räkna med att stå upp tillsammans med dina skidor eller din snowboard. Sikta gärna på en fönsterplats för att njuta av utsikten längs färden.

Gondolen är, som nämnt, mindre och här erbjuds i de flesta fall sittplatser till samtliga resenärer. Här tar du antingen med dig skidorna in i liften eller ställer dem i ett skidfack på utsidan, beroende på modell. Är det en kall vinterdag är det perfekt att avnjuta medhavd matsäck under gondolfärden. Detsamma gäller om du lider av tidsbrist.

Båda lifttyperna innebär en färd ”inomhus”, alltså att du kliver in i liften med tak, väggar och golv omkring dig. Du är därmed skyddad mot vädret, men räkna inte med någon större värmande effekt. Om ni inte står, som tidigare beskrivet, tätt packade i en kabinlift.

Släplift/Ankarlift

Namnen syftar på samma typ av lift, den som påminner om just ett ankare med plats för två åkare per lift. Här står du på skidorna med liften under rumpan eller på snowboarden med liften mellan benen. Problematik kan dock uppstå, kanske främst för snowboardåkare, då eventuella hinder kan uppkomma längs vägen i form av snöklumpar, isfläckar, knölar eller andra svårigheter. Även för skidåkare kan det bli knepigt om längdskillnaden är stor då det kan innebära ett den längre av de båda kan tvingas ha liften i knävecken vilket kan skapa instabilitet. Det gäller helt enkelt att vara på sin vakt längs färden.

Ankarliften har dock visat sig ha mycket att erbjuda den som gillar tricks och har du missat killen som flatspin i liften så kan du kika på den här.

Annons

Vad är egentligen raw food?

Guide, Kost I vår nya serie "Vad är egentligen" reder vi ut begreppen inom aktiv livsstil. Vi ger dig svar på frågorna som du känner att du borde kunna och inte vågar ställa. Först ut är raw food!

Enkelt förklarat är raw food olika former av mat som inte hettas upp över 42 grader. Förespråkarna menar att detta ger maximal näring då alla enzymer, vitaminer, mineraler och näringsämnen finns kvar.

Maten består framför allt av grönsaker, rotsaker, frukt & bär, bönor, linser, fröer, nötter, alger, vissa sädesslag, örter, vetegräs och superfoods samt  kallpressade oljor & rå honung.

Varför just 42 grader? Vid just 42 grader inaktiveras levande enzymer som finns i vegetabiliska råvaror. Levande enzymer hjälper matsmältningen och gör det enklare för cellerna att läka.

Raw vegansk "patty"

Raw vegansk ”patty”.

Blötläggning och groddning är saker som hör till raw food-stilen. Det ska göra maten mer näringsrik och underlättar även matsmältningen. En del fröer och liknande har så kallade ”sovande enzymer”, som vaknar till när de får plaska i lite vatten. Blötläggningen är alltså i första hand ytterligare ett sätt att mixaimera näringsinnehållet i råvarorna – vilket är grundtanken med raw food!

Groddning hör också till raw food-stilen.

Vi frågar experten!

Maya Nestorov som driver bloggen Oslagbar Hälsa här på Rawness är en riktig stjärna när det kommer till raw food. Vi tog ett kort snack med henne för att lära oss mer:

rawness_10496120_10152877915187345_482023070158014998_o-2-940x529

Maya ”Oslagbar Hälsa” Nestorov.

1. Varför blev du intresserad av raw food Maya?
Svar: Raw food fångade mitt intresse då jag började intressera mig för desserter och bakverk utan raffinerat socker i. Jag äter väldigt medvetet och hälsosamt, men vill fortfarande kunna unna mig godsaker och då blev rawfood-desserter ett naturligt val. Sedan har intresset växt och jag har utvecklat min kunskap.

2. Mår du bättre av raw food?
Svar: Rawfood-desserter i måttlig mängd mår jag mycket bättre av. Man ska dock inte underskatta andra naturliga sötningsmedel då det också är ”socker”. Ät de med måtta! Raw food med mycket nötter och andra saker som kan vara svårt smälta för vår tarm brukar jag undvika och vara sparsam med, men överlag mår jag mycket bättre av en växtbaserad kost.

3. Skulle du rekommendera raw food till alla?
Svar: Jag skulle absolut rekommendera alla att prova raw food. Men man behöver inte bli fanatiker utan kan äta en varierad kost som är hälsosam. Jag äter själv 50% raw food och 50% annan hälsosam kost.

4. Tror du att raw food-trenden kommer att hålla i sig?
Svar: Raw food har ju blivit mera kommersiellt, vilket jag tycker är en positiv då det är ett sätt att äta som leder mot ett hälsosammare liv. Raw food har ju funnits under lång tid, men det är först i år som hälsotrenden verkligen blommat ut i Sverige och därför har raw food uppmärksammats. Att äta raw handlar om levande föda och hälsa. De som hoppar på rawfood för att det är en trend kommer nog tröttna efter ett tag, då det inte är en qickfix.

Mayas blueberry cupcakes.

Recept

Maya har delat med sig av en massa härliga raw food-recept här på rawness. Här får du ett litet urval (med länkar) så att du själv kan köra raw. Och du som tror att raw food innebär torftiga råa grönsaker lär tänka om!

rawness_p5300695-1024x683

Mayas raw food-pasta.

Extra kuriosa för raw food-fantasten!

Visste du att raw food har ett liknande äldre svenskt begrepp – levande föda. Dieten etablerades i Sverige på 1970-talet av den litauenfödda amerikanskan Ann Wigmore. Hon skrev ett flertal böcker om levande föda och drev även Hippocrates Health Institute, ett institut för levande föda i Boston. Vad som förenar begreppen raw food och levande föda är att båda innebär att råvaror inte får bli upphettade över drygt 40 °C vid tillagningen. En skillnad är dock att de som kör på levande föda i ännu större utsträckning blötlägger och fermenterar det som ska ätas, medan rawfood framför allt handlar om färska råvaror och att välja det som är bäst för stunden (även om det som sagt även blötläggs i raw food-världen).

dr-ann-wigmore-weizengras

Ann Wigmore

Vi hoppas att du har bättre koll på raw food nu! Om du redan kunde din raw food så kanske du fått inspiration genom Mayas härliga recept. Och kom ihåg att hålla ögonen öppna för kommande inlägg i serien ”Vad är egentligen”.

 

(Delar av informationen kommer från rawfoodbyerica.se.)
Kategori

Din guide till träningslycka

Om du är redo för att starta ditt nya hälsosamma jag är träning ett absolut måste. Men när jobb, familj, hem och kompisar ska få plats i kalendern kan det ibland kännas svårt att få utrymme till träning. Kanske tänker du att nästa vecka, ja, då kommer jag ha mer tid över, då ska jag sticka iväg till gymmet?

För att vara helt uppriktig så hjälper träningen dig att bli både lyckligare, mindre stressad och mer produktiv på alla områden. Skjut inte upp ditt hälsosamma liv en enda dag till! Lär dig istället hur du, oavsett hur upptagen du är, finner utrymme för gymmet.

Sätt upp realistiska mål

Vill du börja träna för att gå ner rejält i vikt kommer det krävas mer än om du bara vill underhålla din kropp. Experter rekommenderar 50-60 minuters träning sex dagar i veckan om du vill gå ner i vikt, vill du bara upprätthålla din hälsa ligger samma tid på 150 minuter i veckan. Och två och en halv timma på 7 dagar kan faktiskt alla få till.

Boka in din träning

Även med de bästa avsikterna är det lätt att hoppa över träningen, välja andra roligare aktiviteter, och sedan vakna upp på lördag morgon och inse att du inte har tränat en enda gånghela veckan! Se ditt träningsschema som att det var viktiga affärsmöten, de går bara inte att avboka. Ge dig själv några minuter varje söndag kväll då du schemalägger kommande veckas träningspass och skriv in dem i din kalender. Det här är viktiga möten som du bokar med din hälsa! Se till så att det finns en sund balans av arbete, träning och umgänge med vänner och familj.

Träna socialt

Är du orolig för att du inte ska hinna träffa tjejkompisarna? Inga problem! Involvera dem i ditt nya hälsosamma liv. Den traditionella AW:n med vin och öl byter du ut mot en timme på gymmet eller en powerwalk med bästa väninnan.

Skynda långsamt

När du börjar träna kan det kännas så kul att du vill träna varje dag eller kanske till och med flera gånger varje dag. Men i början är det faktiskt bäst att skynda långsamt, kör du för hårt blir det bara att du tröttnar eller skadar dig. Även om du känner för att ta ett extra träningspass kan det vara bra att hålla sig till sitt träningsschema, när du fått mer styrka och uthållighet kan du öka på med fler träningspass.

Lite är bättre än inget

Det kommer komma tillfällen då du måste vara lite flexibel. Kanske hinner du inte träna en timme som du tänkt men 10 eller 20 minuter är bättre än inget, bara för att behålla rutinen. Testa till exempel de här övningarna som funkar perfekt att göra hemma i sovrummet.

//English

If you are ready to start your new healthy life, training is a must. But when work, family, house and friends need to fit in your agenda, it can sometimes feel hard to find time to exercise. Perhaps you’re thinking that next week, when I have more time, then I’ll run off to the gym?

To be completely honest the training will help you to be happier, less stressed and more productive in all areas. Do not put off your healthy life one more day! Instead learn, no matter how busy you are, to find room for your workout.

Set realistic goals

If the reason you want to start exercising is to lose weight it will require more than if you just want to maintain your weight. Experts recommend 50-60 minutes of exercise six days a week if you want to lose weight, if you just want to maintain your health the time is 150 minutes a week. Two and a half hours in seven days, yes, we all have that.

Schedule your training

Even with the best intentions, it is easy to skip your workout, choose other fun activities, and then wake up on Saturday morning and realize that you have not been working out once in this whole week! See your training schedule as important business meetings, they can not be canceled. Give yourself a few minutes every Sunday evening when scheduling next week’s workouts and write them into your calendar. These are important meetings that you book with your health! Make sure there is a healthy balance between work, training and socializing with friends and family.

Train socially

Are you worried that you will not have time to hang out with your girlfriends? No worries! Involve them in your new healthy life. Just replace the traditional wine and beer after work with an one hour at the gym or a power walk with your bestie.

Haste slowly

When you start training, it can feel so good that you want to work out every day or perhaps even several times a day. But in the beginning it is actually best to make haste slowly, if you start too hard, you get tired of it or injured. Even if you feel like working out on your rest day, you may want to stick to your training schedule. When you have more strength you can add on the number of days you´re working out.

A little is better than nothing

There will be occasions when you need to be a little flexible. Maybe you do not have time to work out an hour as you thought but 10 or 20 minutes is better than nothing, just to keep your routine. For example, try these exercises that work perfectly to do at home in your bedroom.

 

3 anledningar till varför du ALLTID är hungrig

Guide, Kost Är din mage ett bottenlöst hål? Är en andra portion standard? Kika in de här anledningarna till varför du alltid är sååå hungrig!

Det kan finnas biologiska förklaringar till din hunger – men du kan förändra vad du äter & vissa typer av matsug har du nog blandat ihop. Rawness ger dig tre punkter att tänka på!

 

1. Du äter processad mat

Vitt bröd, kakor och salladsdressing är exempel på sådant som får ditt blodsocker att skjuta i höjden. Och när kroppen så småningom kraschar efter det uppskjutet känner du dig faktiskt hungrigare än du gjorde före du åt. International Journal of Obesity (jo, självklart finns det ett sådant magasin) har publicerat forskning som visar att raffinerat socker, som ofta finns i överflöd i processad mat, har en stark effekt på hjärnans belöningssystem – och är den största anledningen till att människors aptit fortsätter vara hög hela dagen. Tips: Ät mindre färdigmat & kör på fullkorn när det gäller kolhydrater.Greasy food

2. Du blandar ihop hunger med aptit

Ledsen att behöva säga det, men många som ”alltid är hungriga” vill bara äta hela tiden. ”Hunger” är en biologisk drivkraft som drivs på av fysiska symptom som huvudvärk, skakningar och kurr i magen. Aptit är däremot en psykologisk drivkraft som gör dig sugen på en speciell typ av mat. I den bästa av världar skulle dessa två drivkrafter alltid uppstå samtidigt, men så är tyvärr inte fallet… sugen på sött

3. Du har snabb metabolism

Ett svepskäl att ta till som bortförklaring? Nej, vissa av oss är födda med en kropp som förbränner energi snabbare än andras. Och vissa har tränat sig till mycket muskler – vilket också speedar up metabolismen. Enligt forskning har över 30 % av befolkningen metabolism som skiljer sig en hel del från genomsnittet – dock kan förbränningen för dessa vara högre såväl som lägre, så för många är det trots allt ett tveksamt svepskäl.

 

Glöm heller inte bort att hunger och sug efter mat ofta är en vanesak. Tar du en extra kaka till fikan fyra dagar i veckan lär du vilja göra det en femte. Detsamma gäller den där sena onödiga mackan eller plusmenyn på snabbmatskedjan.

Kategori
Annons

Stockholms utegym – Hela listan

Guide, Träning Vem behöver ett gymkort när du kan bygga muskler ute i det fria? Rawness guidar dig till Stockholms 38 utegym.

Utegym har blivit allt populärare under de senaste åren och nu kan huvudstaden skryta med nästan 40 stycken!

Många av gymmen ligger i anknytning till perfekta löpområden, exempelvis vid Årstaviken och i Hellasgården. Ett hett tips är att pumpa ut dina sista krafter i gymmen efter ett löppass.

Årstavikens utegym

Årstavikens utegym. Foto: Stockholms stad

Många av gymmen erbjuder dessutom mer övningar än du kan tro. Marklyft, ryggdrag, armgång, situps, dips, bänkpress, axelpress, knäböj, och balansträning är några exempel. Räckhäv i olika nivåer är också standard, liksom stretchytor. Trä är vanligtvis det genomgående materialet, och stockar används ofta för att ge rejäl tyngd.

Att det dessutom ger lite extra raw feeling att gymma i naturen är en bonus. För äkta kämparkänsla rekommenderas en regnig, kylbiten kväll (fast en solig morgon är kanske skönast).

Här får du hela listan på Stockholms utegym med länkad information om varenda en. Vissa är bättre utrustade än andra, men de flesta är värda sitt besök. Varför inte ta ett par längre löprundor och hitta dina favoriter?

Hitta din favorit. Foto: Stockholms stad

Hitta din favorit. Foto: Stockholms stad

Stockholms 38 utegym

Akalla Gårds utegym
Björkhagens utegym

Björkhagens utegym. Foto: Stockholms stad

Björkhagens utegym. Foto: Stockholms stad

Eriksdal utegym
Fagersjö utegym
Farsta utegym
Flatenbadet utegym
Grimsta utegym
Gärdet utegym
Gärdet sportfält
Hammarby Sjöstads utegym

hammarby sjöstads utegym

Hammarby Sjöstads utegym. Foto: Stockholms stad

Hellasgårdens utegym
Hjorthagens utegym
Hornsbergs strands utegym
Kaknäs utegym
Kronobergsparkens utegym
Kungsholms strandstigs utegym
Kärrtorp utegym

kärrtorp

Kärrtorp utegym. Foto: Stockholms stad

Mälarhöjdsbadets utegym
Nytorpsgärdes utegym
Nälsta utegym
Pålsundsparkens utegym
Rålambshovsparkens utegym
Sannadalsparkens utegym
Skarpnäcksfältets utegym

skarpnäcksfältet

Skarpnäcksfältets utegym. Foto: Stockholms stad

Smedsuddsbadets utegym
Solviks utegym
Spånga IP utegym
Spånga utegym
Stora Sköndals utegym
Sätra IP utegym

Sätra IP utegym. Foto: Stockholms stad

Sätra IP utegym. Foto: Stockholms stad

Sätrastrandsbadets utegym
Uteträffen i Tessinparken, utegym för seniorer
Vanadislundens utegym
Vasaparkens utegym
Vintervikens utegym
Ågesta utegym
Årstaskogens utegym
Årstavikens utegym

Kategori

Min Indonesien guide, del 1

Okej, dags att försöka sammanfatta våra två månader i Indonesien! Först ut var Jakarta. Jakarta är no joke och inget jag skulle rekommendera i första taget. I princip ingen pratar engelska och menyer eller skyltar på engelska är bara att glömma. Räkna med att bli rejält utstirrad! Verkligen extremt. Folk stannar upp med vad de gör, fotar, pekar, skrattar… Det var faktiskt rätt jobbigt efter ett tag. Tydligen en väldigt kriminell och farlig del av Indonesien också. Vill man ha en utmaning och flyga så billigt som möjligt, då rekommenderar jag Jakarta!

 

Efter detta tog vi oss vidare mot Yogyakarta som var något bättre men fortfarande oerhört smutsigt och ingen charm eller anpassning till turister alls. Det som däremot var jävligt nice var Mount Bromo och de olika templen som finns på Java.

 

Facebook-20150215-045023 Facebook-20150215-045039 Facebook-20150215-045033

 

Efter 2 veckor på Java tog vi oss äntligen ut mot Bali! Efter allt gott jag hört om Bali hade både jag och P skyhöga förväntningar. Tyvärr levererade inte det riktigt. Jag vet inte om jag och P lyckades missa alla vackra stränder och ställen man hört så gott om eller om man helt enkelt har så olika uppfattningar om vad paradis är. Det sistnämnda är mer troligt. Uluwatu där vi spenderade 10 dagar hade ett fåtal stränder och alla var extremt smutsiga. Det var plast överallt i havet och på stränderna vilket verkligen krossade ens hjärta att se. Det var inte ens turisterna som skräpade ner utan indoneser kastade ciggpaket, mat och plastpåsar omkring sig överallt. Till och med ut från bilarna i farten så det skvätte upp yoghurt på oss när vi körde bakom. Ganska annorlunda moral från Sverige…

 

Det som var nice i Uluwatu var Mandala, ett boende med grym lunch och frukost, yoga och ekologisk trädgård. Bo där! Det var nära Dreamland beach också, som var den bästa beachen. Annars var Campur campur den bästa och mest prisvärda restaurangen i hela Bali! Buddha Soul var också en grym ekologisk restaurang. Och Bali Buda, bästa hälsokost/caféet! Bästa gymmet låg i Kuta, Celebrity fitness. Man får 5 gratis dagar där också!

 

Jag gillade Ubud mest. Ubud hade mycket charm, ekologiska caféer och hälsokost, massor av vegetariska och veganska restauranger och skönt folk. Sedan var det ju en obligatorisk tur till Kuta också… Där är all indonesisk charm och personlighet som bortblåst och helt ersatt av fulla turister, droger och försäljare. Dessvärre ligger flygplatsen där så staden är nästan oundviklig. Vi bodde på Chill In precis vid flygplatsen, trevlig personal och prisvärt så det rekommenderas!

 

Nästa del skriver jag om Gili öarna, Lombok och Nusa Lembongan. De bästa ställena om man frågar mig!

Kategori

Peter Grönlund

Outfits Fotograferad på Gärdet i Stockholm.

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

Skor: La Sportiva
Shorts: Nike
Väst: Peak
Handskar: Guide
Tröja: Craft

Kategori
Annons

Min bästa brun utan sol-guide

tan

 

Nu när brännan från sommaren börjar blekna kan det vara bra att satsa på en BUS-bränna för att inte bli helt deprimerad över sin bleka hy. Här är mina bästa tips…

 

Börja med att rengöra hyn grundligt! Använd en skrubb en eller två dagar innan  och gör rörelserna i cirkelformer för bästa effekt.

Smörj in kroppen i en återfuktande lotion och ta extra mycket på torra partier som armbågar, knäskålar och armveck. Vänta länge innan du börjar med brun utan solen!

Dags att börja med bus:et! Många tjejer överdoserar, det räcker med en liten klick första dagen som man sedan jobbar ut. Börja med vaderna och glöm inte att ta lite lätt på foten också för att slippa linjer! Jobba dig upp ända till halsen, där och i ansiktet tar du en bus för ansiktet.

Ansiktet tycker jag är enklast, men ibland händer det att ögonbrynen får sig en lite för stor orange dos. Ta en topp med solskyddsfaktor på ögonbrynen innan och en tops med hett vatten efteråt. Var även noga med hårfästet!

När du är klar, tvätta händerna noggrant. Glöm inte mellan fingrarna och handflatan! Men för att undvika vita händer, ta en bomullsrondell med lite bus på och svep över ovansidan av handen.

Ta lång tid på dig innan du klär på dig igen! Isåfall får du inte bara fula fläckar på kläderna men även en ojämn bränna. Om du blir rastlös funkar det att föna kroppen med kall luft!

Om du är lite osäker på resultatet och en nybörjare kan du avsluta med ännu ett lager återfuktande bodylotion. Det gör risken ännu mindre till ränder och sträck!

Lycka till!

Taggar
Kategori