Fem tips för att träna mångsidigt

När det kommer till träningsplanering och upplägg tycker jag det är viktigt att tänka på kroppen som en helhet, och träna alla dess egenskaper, fysiska och mentala.

Jag tror att vi varje vecka behöver få ta i rejält med musklerna, svettas ordentligt och höja pulsen, mjuka upp oss där vi är stela, ge hjärnan och själen sin ”träning” och även vara lite snabba och explosiva. De saker vi känner oss lite sämre på, eller som känns tråkiga, obekväma och svåra, är ju lätta att hoppa över. Men vill vi förbättra oss så finns det bara ett sätt: att faktiskt öva, även på dem. För de saker som vi är lite sämre på brukar faktiskt ge en väldigt snabb utveckling när vi väl övar på dem.

Med varierad träning menar jag alltså inte bara att träna i kroppens alla olika lager, vinklar, riktningar eller olika typer av pass, utan även olika egenskaper. Här är fem exempel på saker som jag tycker är viktiga:

  1. Snabbt och långsamt. Utmana kroppen att ibland kunna röra sig snabbt och explosivt, med exempelvis hopp och korta, snabba sprinter. Som kontrast, jobba även med långsamma rörelser ibland – sträck ut, förläng, gå långsamt. Personligen tycker jag att detta är mycket mer utmanande än det snabba, därmed träning för hjärnan!
  2. Hårt och mjukt. Testa hur det känns att lyfta riktigt tunga vikter och verkligen få ta i med hela kroppen med rejäl anspänning. Varva detta med att rulla på foam roller och bollar, bara slappna av och försök göra alla spända delar så mjuka som möjligt.
  3. Båda sidor och en sida. Prova att träna med båda fötterna i golvet eller båda händerna vid skivstången. Testa också ett ben i taget, en sida av kroppen i taget. Höger och vänster är olika och ofta olika starka och stabila. Om du tränar sidorna var för sig så har du större chans att upptäcka och jämna ut ojämnheter som annars kan leda till ojämn belastning och smärta.
  4. Med och utan skor. Detta kan tyckas lite obehagligt för vissa, det tyckte jag själv förut, men har börjat träna (och gå hemma) barfota allt mer. Och vilken skillnad! Får du ofta kramp eller sendrag under fötterna kan det vara för att alla dina småmuskler och nerver är ovana att ha direktkontakt med golvet. Så av med skorna (och strumporna!) ibland och ge lite fokus till fötterna.
  5. Högljutt och tyst. Ibland är det skönt att bara vräka på musiken på högsta volym, köra ett härligt pass i gymmet eller kanske dansa loss på ett gruppträningspass. Ibland behöver vi istället stillhet och fokus. Kanske total tystnad. Våga testa både och, våga vara bara still, tyst och lyssna till det som dyker upp inom dig, som du kanske inte hör när hörlurarna sitter i.

Trevlig träning!

Ett nytt och gott år

Det nya året har precis börjat och jag tycker det känns underbart! Även om det är lite väl kallt och mörkt i januari så gillar jag verkligen känslan av nystart – det finns något härligt med att allt börjar om.

Eftersom jag jobbar på gym så är det tydligt att det är januari. Klasserna är fulla, maskinerna och vikterna går varma, och många nya ansikten dyker upp. Såklart kan man fnysa lite åt alla ”nya” tränande och irritera sig på att man måste trängas med folk som om tre veckor har gett upp hoppet – och nyårslöftet – om ett sundare liv. ELLER så kan man glädjas att det just nu i alla fall är några fler valt att röra på sig än förra månaden, och man kan njuta av den nästan vibrerande känslan av nystart och löften som hänger i luften.

Och det är just löften jag funderat på de senaste dagarna. Nyårslöften verkar ha blivit lite skämmigt, något man inte ska ha för att man ”ändå inte kan hålla dem”. Och har man den inställningen då tycker inte jag heller att man ska avge några löften. Men jag har några i år som jag tänker dela med mig av.

Jag ser året ganska linjärt, med start i januari och slut i december, och gillar verkligen att reflektera över det gångna året och planera det nya. Jag har alltid en ”nyårslista” med saker jag vill göra eller åstadkomma under året, både stora och små. Den är tyvärr hemlig så den delar jag inte här, men jag har som sagt också några löften till mig själv i år, som jag hoppas att du kan inspireras av. Jag lovar att jag ska göra allt jag kan för att 2017 ska bli året då…

… jag jobbar smartare, inte mer

… jag tränar smartare, inte mer

… jag lägger mer tid, energi och fokus på mina relationer

… jag är snäll mot mig själv, alltid

… jag inte gnäller över småsaker eller ödslar energi på att klaga på saker jag inte kan göra något åt

Kom ihåg att det du ger näring, växer. Det tar jag med mig som ledord in i 2017 för att verkligen fördela energin på viktiga saker.

Hoppas du får ett fantastiskt år!

 

 

Vinden har vänt!

Träning på stranden.

Dagens andra träningspass.

Ceviche

Slapp i hängmattan.

Blogg o´clock

Vilken toppendag! Stor frukost med havsutsikt, träningspass på stranden på morgonen, bus i poolen med Embla, träningspass nummer två; någon form av vattenaerobic med hantlar, ceviche till lunch, slapp i hängmattan, vad mer kan man begära?

Nu är vi inne och chillar på rummet en stund innan det blir middagsdags. Det är riktigt bra mat här så jag längtar, haha!

Skönt att vinden har vänt! (Läs om tidigare missöden HÄR och HÄR) Känner mig rakt igenom tacksam för den här dagen. Puss på er!

/Karin

Sorry guys! Today you need to use Google Translate. I´m busy seeking adventures!

Annons

Årskrönika 2016

När året närmar sig sitt slut tycker jag att det är kul att sammanfatta alla händelser och reflektera över allt man gjort. Det blir lite som att återuppleva alla härliga stunder och faktiskt ta sig tid att tänka igenom allt man varit med om.

 

Januari
Året startade med full fart och det var en hel del jobb, som det ofta är träningsbranschen i januari. Jag tränade nya och gamla kunder, ledde klasser och gick på träningsevent. Jag bestämde mig för att ta mig an fler nya utmaningar under 2016, och en av de första var att jag startade med mamma/barn-grupper på gymmet. Väldigt kul och lärorikt att träna postgravida kvinnor och definitivt något jag kommer att vidareutbilda mig inom och fortsätta med.

 

Februari
Jag började blogga för Rawness! Väldigt nytt och spännande och definitivt en ny utmaning! Läs mitt första inlägg här!

 

Mars
Jag fyllde 27, åkte på minisemester till Sitges och började fundera på att göra en träningsresa, just till den platsen. Jag började instruera AfHo – ett koncept som jag utbildat mig i under december och fick in ännu mer dans i mitt liv, vilket var ett av mina mål under 2016.

 

April
Jag tog en spontantripp till Italien några dagar, helt ensam, för att laddade batterierna. Jag lämnade de gråaste och kallaste dagarna i Stockholm och möttes av försommar med 25 graders värme och strandliv. Välbehövligt och energigivande. Jag testade meditation under vårt Rawbreak tillsammans med bland andra Charlotte F, som höll en inspirerande kostföreläsning.

 

Maj
Min mest intensiva jobbmånad på hela året!  Jag gästade Frisk & Fris podcast och pratade om  ätstörningar i samband med träning. Lite pirrigt med podd-premiär men tacksam över att jag blev inbjuden. Våren började (äntligen!) komma till Stockholm.

 

Juni
Tempot började lugna ner sig och det märktes att många kunder och medlemmar börjat åka iväg på semester. Några dagar var det perfekt väder för utomhusträning och en efterlängtad sommar närmade sig!

 

Juli
Jag njöt av solen och värmen, spenderade en hel del tid i mitt andra hem Italien och njöt av lite lugn, paus och vila.

 

Augusti
Jag utbildade mig till Soma Move-instruktör, vilket är en koncept jag verkligen älskar. Jag vidgade mina instruktörsvyer och började hålla klasser även på Sturebadet. Det blev många soliga promenader och lite ledighet.

 

September
Jag åkte till New York på en veckas dansresa som fyllde mig med massor av inspiration för hösten! En helt underbar stad som jag är glad att jag fick chansen att åka tillbaka till i år igen. Massa härlig dans och träning ordnad av Åsa Fornander.

 

Oktober
Min allra första träningsresa gick av stapeln! Sju helt fantastiska och mycket lyckade dagar med en mysig och personlig grupp. Det blir repris till Sitges nästa år i maj, spana in denna sida om du vill följa med!

 

November
Jag gick på inspirerande Tränardagar på FitnessFestivalen och fick äran att gå på Guldhjärtat eftersom jag blivit nominerad i tre (!) kategorier. Jag var löjligt stolt och glad över det, och bara det kändes som en vinst.

 

December
Väldigt intensiv jobbmånad, som säkert för många, men också mysigt och roligt. Snart är det dags för ytterligare några lugna och energigivande dagar i Italien som får avrunda detta händelserika, intensiva och helt fantastiska år.

För mig har det varit ett väldigt roligt och positivt år, och jag är så tacksam över allt jag fått uppleva. Jag ser fram emot ett minst lika händelserikt 2017 och önskar dig ett riktigt gott nytt år!

Kategori

Mina träningsbudord

Hej!

Det var längesen! Hösten har rullat på i en rasande fart och alla mina klienter och projekt på gymmet har fått ta mer plats än min blogg tyvärr. Men nu är jag tillbaks!
Det är mörkare än någonsin nu, men jag tycker att det är en jättemysig period! All julbelysning, lite frost och tidiga solnedgångar. Kanske känns det mer motiverande än någonsin att träna inne i värmen på gymmet!

Jag skrev tidigare om olika anledningar till träning, och hur man kan diskutera vad som är en bättre eller sämre anledning till att träna. Idag vill jag prata om mina budord – eller ledord – i träningen, som även kan appliceras på annat i livet. Jag försöker att leva efter detta, även om det inte alltid är lätt. Och nu uppmanar jag dig att testa!

Jämför dig inte med andra
Framförallt när det gäller träning så är det väldigt svårt – och dumt – att jämföra sig med andra. Jämför inte hur tunga vikter någon annan har, hur mycket kroppsfett någon annan har, hur vig någon annan är. Vi är alla unika med olika förutsättningar, hur klyschigt det än låter. Tänk lite längre. Allt vi gör och är är resultatet av olika handlingar och erfarenheter som lett oss dit. Ofta är vi inte medvetna om det som sker under ytan; vi ser inte varandras ”bagage”. Alla våra resor till målet är olika och därför tror jag inte att det är smart att jämföra sig med någon annan, någonsin.

Träning ska aldrig kännas som ett måste
En sak är att övervinna den där lilla latheten vi alla bär inom oss, men det är något helt annat när träningen till största del känns som ett måste, något vi bara måste härda ut. Då tycker jag att vi har hamnat väldigt fel. Jag hoppas att 90% av dina träningstillfällen känns inspirerande, roliga och lätta (i hjärtat alltså, man kan absolut ha tunga vikter!). Jag tror att det lönar sig i längden.

Träna från insidan och ut
Det börjar inifrån. Lägg först fokus på dina djupa, stabiliserande muskler, för att sedan stärka upp de ytliga musklerna. Vem vill ha ett starkt skal med en svag insida? Inte jag i alla fall. Men det finns också ett lager till, och det är att jag vill att min motivation ska komma inifrån; från att vilja ha en frisk, skadefri kropp som ska hålla länge och, som bonus, gärna får vara snygg! Men jag vill inte att utseendet ska vara min huvudsakliga motivation. Jag strävar efter att leva efter den här inställningen, även om jag inte alltid lyckas. Men jag tycker att det är värt att ägna det lite tanke. Glöm inte att vi inte är smartare än att vi tror på det vi intalar oss.

Var tacksam
Fokusera på allt du redan har. Var tacksam över att du är frisk, har en kropp som orkar mycket, har möjligheten att träna och göra det du vill. Om du ständigt gör dig medveten om allt som är positivt så får du en bättre inställning till både träningen och livet. Se allt i ett lite större perspektiv, det brukar lösa de flesta problem och orosmoln.

Ta hand om dig!

 

En träningsresa för alla och drömjobbet för mig

 

img_4280

Anna och Anna paryogar på stranden.

img_3430

Känslan och upplevelsen påminner om den på en skidresa och dagarna ser ungefär likadana ut; man är utomhus och rör på sig hela dagarna, varvat med goda luncher och pauser i solen. På kvällen ses man, ombytt från dagens träningskläder, och njuter av god mat, lite vin och inspirerande samtal. Vid 10- tiden blir man så där härligt trött och vill bara gå och lägga sig. Sen är alla träningsresor olika förståss, men så var det på den här…

Jag hade ingen klar bild framför mig vad jag kunde förvänta mig när jag tackade ja till uppdraget. Har aldrig varit på träning- eller yogaresa men alltid velat åka och att dessutom få göra allt detta i kombination med jobb gjorde det väldigt enkelt att säga ja till Anna som driver Body and Mind Camp.

Väl framme i Baleal, Peniche, ca 1 timme norr om Lissabon längst med Atlantkusten, checkade vi in på Surfers Lodge. Ett svenskägt hotel med hög kvalité men i skönt avlappanad stil och verkligen känslan av hemma hos, precis som ägaren John Malmqvist säger att han ville skapa, ”a home for surfers away from home”.  Allt är genomtäkt, authentiskt och genuint, avslappnad men väldigt trevlig personal och man trivs direkt när man kommer in genom dörren.

img_4384

Den vällagade och goda maten bestod till största delen av fisk och grönsaker från området och på frukosten serverade dom, utöver en tradtionell buffé,  overnight oats, chiafrön, nötter, färsk frukt och färskpressade juicer, precis i min smak.

img_4226img_4303

Baleal, är ett surfers paradise helt enkelt, alla som bor där lever surfing. Efter några dagar insåg jag vad som var så befriande, inte en McDonalds, Dunkin Donuts eller Starbucks så långt ögat kunde nå, istället fanns bara små lokala caféer, butiker, restauranger mm. Och alla var såååå chill, ett väldigt bra inslag i en resa där allt andas välmående.

img_4283

Surf coachen

Body and Mind Camp står för hållbar hälsa på ett kul sätt. Anna som skapar dessa resor bidrar med sin fantastiska förmåga att få alla att känna sig välkomna in i en ny hållbar gemenskap. De två grymma PT’s, Robin Jahr och Oscar Svensson från SATS, bidrar till att få alla att kämpa lite hårdare, utmana sig själva lite mer och nå mål dom inte trodde dom skulle klara. De höll i den individuella träningen samt alla gruppträningar förutom yogan och meditationen som jag ansvarade för.

img_4293

Anna, Body Mind Camp

img_4357

Robin

img_4351

Oscar

I ett av alla utmananade gruppträningspass passade vi på att göra så många burpees vi kunde och gemensamt bidrog vi till SATS Rosa Bandet kamapanj med hela 12760 kr!!

img_4394

Varja dag inleddes med 1 timmes yoga före frukost. Behövligt på så många sätt för alla men extra skönt att få starta dagen lite mjukare eftersom de andra passen var betydligt hårdare:). Förutom 2 meditationspass höll jag även en föreläsning om hur, vad och varför vi ska äta och göra andra livsstilsval för att må bra.

img_4386

img_4255

Och så till en av höjdpunkterna, att Surfa! Vi fick lära oss grunderna av 3 proffessionella surfare. Jag kom till slut upp på brädan men klarade inte att stå mer än några sekunder men känslan var barnsligt härlig! Det här borde verkligen alla prova, så himla kul och vilken härlig livsstil…Det är nog det roligaste jag provat på länge!!

img_4311Efter luncherna var det paus, med individuell mental träning, ett sätt att få alla att vekligen återhämta sig, njuta av värmen, solen och låta allt vi gjorde sjunka in. Till hjälp använde vi appen Pzizz som hjälper dig att varva ner och slappna av.

Det var många höjdpunkter på resan och det är svårt att få med alla, men sammanfattningsvis är det att få uppleva nya saker med nya människor och den gemenskap som skapas. Träningen, yogan ,meditationen, surfingen, maten, människorna, samtalen, mötena och miljön bidrog alla på sitt sätt till att skapa en oförglömlig resa.

img_4378

Detaljer som förgyllde

Tack Anna på Body Mind Camp för att du skapat detta och tog med mig, tack Robin och Oscar för roligt samarbete och att ni utmanade mig till helt nya nivåer och tack alla ni fantastiska deltagare för er smittsamma positiva inställning, jävlar anamma och entusiaism som varit så inspirerande att ta del av.

img_4398

Tack också till Hippie Food, Superbonobo, Butiken Marga Ståhl och Green Earth och för fina goodiebags som förgyllde resan ner.

img_4210

 

Är du sugen på att följa med? Nästa år åker vi tillbaka till Surfers Lodge, Peniche i början av oktober. Maila [email protected] om du vill säkra en plats. För er som vill åka redan i vår håller vi på att kollar på en annan ort och datum, återkommer med mer info så fort det är klart.

Adeus:)

img_4240

img_4254

Kategori
Annons

Rösta på mig i Guldhjärtat

Jag är så glad och tacksam att jag blivit nominerad i tre (!) kategorier av årets upplaga av Guldhjärtat i samband med Fitnessfestivalen. Guldhjärtat är träningsvärldens motsvarighet till Oscarsgalan och det är en enorm ära att vara utvald tillsammans med några av Sveriges främsta träningsinspiratörer (varav några är mina egna stora idoler!).

skarmavbild-2016-10-11-kl-13-22-58Så konkurrensen att vinna detta är tuff, men jag är så glad över att vara nominerad. För några år sedan hade jag bara kunnat drömma om att få jobba med min största passion på heltid, och nu gör jag det! Om jag bara inspirerat en människa till att bli lite gladare efter ett pass, att svettas lite oftare eller att förändra sitt liv lite till det bättre – då är jag nöjd.

Det finns fem kategorier:

Årets PT
Årets Gruppträningsinstruktör
Årets Klubb / Gym
Årets Social Media Influencer
Årets förebild

Jag är nominerad som Årets Gruppträningsinstruktör (Puls & Träning), Årets Social Media Influencer (Rawness) och Årets Förebild. Om du tycker att jag förtjänar att vinna, gå in och rösta HÄR

TACK!

 

Veckans utmaning: träna utan speglar

Nu var det ett tag sedan vi körde en utmaning – det är dags igen! Den här veckan utmanar jag dig att träna utan speglar. Många gym och träningscenter har speglar i princip överallt. Jag tycker att det kan finnas fördelar med det vid tillfällen, för att kunna kika på sig själv och sin teknik. Men det är lätt att fastna lite för mycket med blicken i spegeln, vilket kan sätta dig i en konstig position i vissa övningar om du ska vrida huvudet mot spegeln för att se. Dessutom kan det lätt blir lite för mycket fokus på hur du och övningen ser ut, och inte hur du faktiskt gör den.

Så min uppmaning till dig är att testa att träna vänd från spegeln och bara leta efter känslan i rörelsen. Känn efter hur din kropp rör sig och hur dina muskler jobbar. Det är en häftig känsla! Jag tycker också att det förbättrar kroppskännedomen eftersom du koncentrerar dig på hur och var det ska kännas och därmed förbättrar tekniken.

Lycka till!

Kategori

Uppvärmning – oumbärligt eller nödvändigt ont?

Jag får ibland känslan av att uppvärmning är något som många tycker är tråkigt och stressar igenom på tre minuter, för att de vill köra igång med sitt ”riktiga” pass. Men uppvärmningen är en oerhört viktig del av ditt pass, eftersom den förbereder kroppen, men även hjärnan, på träningen och dessutom minskar skaderisken.

Jag tycker det är bra att starta uppvärmningen med lite konditionsträning (5-10 minuter enligt mig) som kan vara löpning, cykel, rodd, jogg på stället, step up eller liknande. Syftet med det är att få igång pulsen, värmen och cirkulationen. Men det räcker inte enbart med det. Om du ska träna styrketräning behöver du även förbereda musklerna inför övningarna. Ett förslag är att jobba med dynamisk rörlighetsträning med hjälp av t ex en träpinne eller gummiband och även några uppvärmningsset utan vikter eller med lätta vikter.

Om du exempelvis ska löpträna kan det vara bra att lägga extra fokus på att mjuka upp stela partier, som t ex höftböjare och vader, som du använder mycket under löpningen. Några utfallssteg, höga knän och hälkickar kan också vara bra förberedelse inför springturen.

Är du väldigt stel i vissa muskler kan du ta hjälp av en foamroller eller liknande för att massera muskeln. Det fungerar även innan träningen som en form av uppvärmning eftersom det sätter igång blodcirkulationen.

För att sammanfatta: utgå ifrån den typ träning du ska göra just denna dag och anpassa uppvärmningen därefter. Räkna med åtminstone 15 minuters uppvärmning totalt, både för att bli varm och få puls, värma upp de specifika muskelgrupperna och förbereda dig mentalt för träningen.

Lycka till!

Kategori
Annons

Dags för min första träningsresa

I oktober blir en stor dröm verklighet: jag kommer att anordna min första träningsresa! I flera år har jag drömt om att någon dag anordna en träningsresa. Och nu har jag gjort slag i saken!

Destinationen är Sitges – en pärla längs den spanska östkusten i närheten av Barcelona. Jag var där för första gången för åtta år sedan och åkte tillbaka nu i våras och det var då jag bestämde mig för att Sitges är den perfekta platsen för en träningsresa. För vad längtar man efter sista veckan i oktober i Sverige om inte en plats med milt klimat, lång strandpromenad, vackra miljöer, inspirerande träning och fantastisk mat?

Jag anordnar resan tillsammans med två kollegor från mitt gym Puls & Träning och jag känner på mig att det kommer bli helt fantastiskt! Deltagarna kommer att kunna köra ungefär tre träningspass om dagen; löpning, bootcamps, core, danspass, yoga och mycket mer, varvat med utflykter i närområdet och gastronomiska upplevelser. En riktig njutarresa.

Vi vill att resan ska vara något som passar alla, oavsett träningsvana och bakgrund, och målet är att ha en härlig vecka tillsammans där alla får chansen att ladda batterierna och samla inspiration som lättar upp den mörka hösten.

IMG_6255

Det finns fortfarande ett fåtal platser kvar, så om du är intresserad, spana in www.traningsresaspanien.com eller skicka mig ett mail på [email protected]

Avslut, choklad och en överraskning från Svenskt Tenn!

Ikväll hade jag avslutning för mina grupper som jag tränar några gånger i veckan. Många av dom har jag kört sen januari men några är nya sedan mars. Men i och med att det är rätt små grupper som jag tränar, dom är ca 4-5 personer och att vi träffats nästan 2-3 gånger i veckan så kommer man (iaf jag) ganska nära vissa av deltagarna!

Så idag var det alltså sista dagen för träning på ett bra tag och vi avslutade med att väga, mäta och göra samma fystester som vi gjorde när de började. Alla var så nöjda och verkligen glada över sina fina framsteg.

Jag gav dom en liiten chokladbit som det stod ”du är bäst på” och jag blev så förvånad, och nästan lite tårögd, när en av deltagarna hade ett paket med sig till mig. Hon hade lagt på minnet att mitt nya kök är svart och vitt, så jag fick en jättefin grytlapp från Svenskt Tenn. Jag gillar Svenskt Tenn och har både underlägg, brickor mm hemma (se länk). Men ingen grytlapp, så det var perfekt och jag älskar elefanterna!

IMG_8125

NU har jag sommarlov för en liten stund. Firade in det med att träffa en kompis nere vid vattnet och bara strosa… Kvällsfika nu, på balkongen!

JN

Kategori

Bodycombat rocks.

Tänkte slå ett slag för BODYCOMBAT. Jag är själv BC- instruktör och även om jag och inte kan bjuda in er till mina egna klasser just nu så vill jag tipsa om denna fantastiska träningsform, på riktigt en av de bästa träningsformer som finns!

BC har blivit en etablerad klass och finns numera på de flesta gymmen som erbjuder gruppträning. Det är en högintensiv koreograferad klass från Les Mills som är baserad på kampsport. Istället för att slå och kicka på någon annan så går man lös på en illustrerad person, man slår och kickar alltså i luften. Du behöver inte ha någon erfarenhet utav kampsport utan du utgår ifrån din egen kapacitet och hänger på så gott du kan.

Fördelar med BC:

  • Konditionshöjande.
  • Muskeluppbyggande. (Allround men främst, core, axlar och rygg.)
  • Mentalt utmanande, hjärnan måste arbeta på högvarv för att hänga med i slag- och kickkombinationer.
  • Motverkar stress.
  • Ger en otrolig endorfinkick och det är svårt att undvika att gå ifrån klassen helt slut och med ett leende på läpparna.

Så vill du gå på ett svettigt, roligt och utvecklande pass – prova bodycombat. You ain’t gonna regret it!

Combat

Kategori
Annons

Om jag får välja en gruppklass!

Hej vänner!

Igår gjorde jag något som jag länge velat pröva. Av olika anledningar har det helt enkelt inte blivit av tidigare. Men igår var dagen alltså! Så vad gjorde jag då? Jo jag var på två av SATS Prformance-klasser, Strenght  och Hi-Intensity, på Regeringsgatan. Gruppass över huvud taget var det såå längesen jag var på!

Anledningen till att jag velat pröva just dessa pass är helt enkelt för att jag saknat att köra den här typen av pass, de är lite crossfit-inspirerande men med lite enklare övningar skulle jag säga. Och även om jag gillar att styra min egen träning så är det faktiskt himla roligt och framförallt skönt att låta någon annan göra det ibland!

 

Prformance Strenght!

FullSizeRender (2)

Såhär väljer SATS att beskriva det 45 minuter långa passet. Jag anser dock att det nog bör vara liiite rosa på även konditionsbollen då iaf jag fick upp pulsen… Passet bestod av lite uppvärmning och sen var vi två och två som varvade övningar som militärpress, kb-swingar och plankan.

Direkt efter körde dom Hi- intensity passet så jag valde att stanna kvar 45 minuter till!

 

Prformance Hi-intensity!

FullSizeRender (1)

Hi-Intensity var nog min favorit av dessa två pass. Här jobbade vi i lite större grupper, körde tre olika stationer med två övningar i varje. Totalt jobbade vi 7 minuter på varje station. Några av övningarna som vi körde var roddmaskin, utfallsgång och kb-swingar!

Efter två 45-minuterspass var jag ganska så himla trött när jag cyklade hem. Men det var lite vad jag var ute efter också. Det var inte sista gången jag går på dessa pass!

Kram och fin söndag!

Taggar

HeyOuts – Sveriges bästa träningsapp

Hej då dyra medlemskap och gymkort, hej HeyOuts!

Hej då dyra medlemskap och gymkort, hej HeyOuts!

Har ni hört talas om HeyOuts? Om inte så har ni verkligen missat något!

HeyOuts är en träningsapp som samlar olika träningsanläggningar under ett och samma tak. Vill du träna crossfit, yoga, dansa eller testa karate? Inga problem med HeyOuts.

Jag älskar att variera min träning, ett tag dansade jag för hela slanten, nu vill jag mest yoga. Men för att vara uppriktig, att skaffa medlemskort och klippkort på olika anläggningar och studios kostar verkligen för mycket.

Nu kan jag via HeyOuts träna på några av de bästa yogaplacen, crossfitboxarna och gymmen runt om i Stockholm utan att binda upp mig. Jag laddar bara min HeyOuts app med en summa pengar och sedan är det fritt fram att börja boka klasser. Det är antagligen bara en tidsfråga innan HeyOuts finns i fler städer runt om i Sverige.

Appen har också en del sociala funktioner som jag inte riktigt hunnit testa ännu men tanken är att du ska kunna bjuda in dina vänner för att träna tillsammans eller chatta med likasinnade. Som jag förstår det så samlar man dessutom poäng om man tränar med sina polare.

Jag tycker HeyOuts är det bästa och mest nytänkande som har hänt i träningssverige det här året, kanske rent av någonsin! Kolla in appen så vi kan träna tillsammans! The more the merrier!

// English

Have you heard of HeyOuts? If not, you’ve really missed out on something!

HeyOuts is a training app that gathers different training facilities under one roof. Want to train crossfit, yoga, dance or try karate? No problem with HeyOuts.

I love to vary my workout, for a while all I wanted to do was dance, now I am all into yoga. But to be honest, to get membership cards and discount cards for various facilities and studios really costs too much.

I can now via HeyOuts practice at some of the best yogastudios, crossfitboxes and gyms around Stockholm without a membership. I only charge my HeyOuts app with a sum of money and then I am free to start booking classes. It’s probably only a matter of time before HeyOuts are available in more cities around Sweden.

The app also has some social features that I have not tried out yet, but the idea is that you should be able to invite your friends to train together or chat with like minded people. As I understand, you also collect points if you train with your buddies.

I think HeyOuts is the best and most innovative thing that has happened in training in Sweden this year, perhaps even ever! Check out the app so we can work out together! The more the merrier!

Kategori

Kick ass workout

Taggad på träning! Fotocred: Charlotte Beijer

Taggad på träning! Fotocred: Charlotte Beijer

Marie och Maya hälsar oss välkomna.

Marie och Maya hälsar oss välkomna i fina jackor från Rivia Sport.

Raw Kick Ass Workout Fotocred: Maya Nestorov

Raw Kick Ass Workout Fotocred: Maya Nestorov

Fotocred: Maya Nestorov

Fotocred: Maya Nestorov

Tillsammans med Marie och Charlotte efter en svettig cirkel. Fotocred: Charlotte Beijer

Tillsammans med Marie och Charlotte efter en svettig cirkel. Fotocred: Charlotte Beijer

Maya fixar acaibowls

Maya fixar acaibowls

Macacos <3 Coco Akvo Fotocred: Charlotte Beijer

Macacos <3 Coco Akvo

Goodiebox från Naturalbox Fotocred: Charlotte Beijer

Goodiebox från Naturalbox Fotocred: Charlotte Beijer

Nesrin och jag after training Fotocred: Charlotte Beijer

Nesrin och jag after training Fotocred: Charlotte Beijer

Roligaste på hela veckan!

Roligaste på hela veckan!

Alla tjejerna samlade efter träningen. Fotocred: Maya Nestorov

Alla tjejerna samlade efter träningen. Fotocred: Maya Nestorov

I lördags hade Maya och Marie bjudit in ett gäng tjejer till ett riktigt kick ass träningspass med efterföljande mys och mingel. Marie började med att piska oss genom en galet jobbig cirkel med 40 sekunders intervaller, helt utan vila. Jag var dock tvungen att gå ifrån en snabbis för jag trodde att jag skulle kräkas, haha, det är sant! Så gillar ni tuff träning och vill komma i form snabbt kan jag tipsa om Maries bootcamps.

Efter träningspasset bjöd Maya, i samarbete med Macacos, på açaíbowls. Jag älskar deras açaí, kan inte fatta att det dessutom är supernyttigt! Förutom açaíbowls bjöds vi också på godaste kokosvattnet från Coco Akvo och den lyxigaste goodielådan man kan tänka sig, i form av en box från Naturalbox.

Att jag sedan fick skratta så tårarna sprutade tillsammans med min gamla danspolare Charlotte, kramas med fina Nesrin och Annika och lära känna ett helt gäng nya coola girls med power gjorde ju inte eventet sämre. Stort tack till mina grymma vänner Marie och Maya! Jag är så tacksam!

Och för er som vill hänga med nästa gång, håll koll på tjejernas bloggar, det dröjer säkert inte så länge tills nästa Raw Workout.

//Last Saturday Maya and Marie invited a bunch of girls to a kick ass workout with subsequent cosiness and mingle. Marie began to whip us through a crazy circle workout with 40 second intervals, with no rest in between. However, I was forced to quiet for a minute because I thought I would vomit, haha, it’s true! If you like tough training and want to get in shape really quick I can recommend Marie´s bootcamps.

After the training session Maya made us, in cooperation with Macacos, some yummy açaíbowls. I love Macacos açaí, can not believe that it is also super healty! Besides açaíbowls we were also served delicious coconut water from Coco Akvo and got the most luxurious goodiebox you can imagine, a box from Naturalbox.And to laugh so hard that my tears squirted with my old dance buddie Charlotte, hug the cuties Nesrin and Annika and get to know a whole bunch of new cool girls with power did not make the event worse. Many thanks to my awesome friends Marie and Maya! I am so grateful!

And for those of you who want to join us next time, keep an eye on the girls blogs, it will probably not take long until the next Raw Workout.

Kategori
Annons

Nike Just Do It Weekend

BACK/Nike tygväska

BACK/Nike tygväska

Finaste medaljen signerad BACK/Nike

Finaste medaljen signerad BACK/Nike

Limiterat linne i Dri-fit för alla deltagare i NTC Tour.

Limiterat linne i Dri-fit för alla deltagare i NTC Tour.

Under sista helgen i juni är det dags för Nikes Just Do It Weekend i Stockholm. Inför helgen har Nike i samarbete med modeskaparen Ann-Sofie Back tagit fram en medalj i form av ett halssmycke, ett linne och en tygväska i limiterad upplaga som ges till alla tjejer som deltar i Just Do It Weekend.

Ann-Sofie Backs prisbelönta design har setts på otaliga fashionistas de senaste åren. Själv älskar jag hennes sportinspirerade plagg. Missa inte once in a lifetime-chansen att komma över BACK/Nike-sylarna! De limiterade BACK-produkterna kommer inte att finnas till försäljning utan ges exklusivt till deltagarna som är anmälda till Nike Women’s 10 km Stockholm eller NTC Tour Stockholm.

Läs mer och registrera dig här: Nike Women’s 10 km

//During last weekend in June it is time for Nike Just Do It Weekend in Stockholm. On the occasion of this weekend Nike has, in collaboration with fashion designer Ann-Sofie Back, produced a medal in the form of a necklace, a tank and a tote bag, all in limited edition, given to the girls participating in the Just Do It Weekend.

Ann-Sophie Backs awarded design has been seen on numerous fashionistas recent years. I, myself, love her sports-inspired garments. Do not miss the once in a lifetime opportunity to get the BACK / Nike stuff! The limited BACK-products will not be for sale but is given exclusively to participants enrolled Nike Women‘s 10 km Stockholm or NTC Tour Stockholm.Learn more and register here: Nike Women‘s 10 km

 

 

Kategori

Träna med Röhnisch

På onsdag kör Röhnisch morgonträning i Kungsträdgården. Löpning med Lovisa ”Lofsan” Sandström, yoga med Anna Duberg och spinning med Tess Modig. Mellan 07.30 och 11 har du möjlighet att starta dagen på bästa sätt. Och för dig som bokar in dig på ett (eller flera) pass väntar en välfylld goodiebag, rabattcheck, exklusiva erbjudanden och en energiboost som håller dig pigg resten av veckan.

Hoppas vi ses där!

//On Wednesday morning Röhnisch offers workout classes in Kungsträdgården. Running with Lovisa ”Lofsan” Sandström, yoga with Anna Duberg and spinning with Tess Modig. Between 07.30 and 11.00 you have the possibility to start your day in the very best way. And those who enter can expect nice goodiebags, discounts, exclusive offers and an energy boost that will keep you alert for the rest of the week.

Hope to see you there!

Kategori

Min nya favoritplats

duCalme

IMG_1106

IMG_1109

11185_565411160191805_704057820_n

Supertrött och svettig men tillfreds efter bikramyoga på duCalme

Supertrött och svettig men tillfreds efter bikramyogan på duCalme

I veckan som gick var jag inbjuden av lululemon till ett Bikramyogapass på duCalme. Jag var ganska sliten när jag kom dit eftersom jag precis kört en PT-timme med Anna-Lena plus att jag hade en del träningsvärk sedan passet på BE.CORE men jag är så glad att jag masade mig dit.

duCalme är en yogastudio på Birkagatan i Stockholm med en helt fantastisk interiör. Man blir liksom lugn och harmonisk bara man stiger in i lokalen. Har ni möjlighet så måste ni testa ett pass där! Min absoluta favoritplats just nu.

//Last week I was invited to a bikram yoga class by lululemon at duCalme. I was pretty tired when I arrived since I had an hour of very though training with Anna-Lena right before and was sore from the workout at BE.CORE but I´m so glad I went there.

duCalme is a yoga studio with the most amazing interior located at Birkagatan in Stockholm. Once you get inside you feel calm and peaceful. If you have the opportunity to visit, you just gotta do it! My favourite place to be right now.

Kategori
Annons

Aj min rumpa!

Megaformer på BE.CORE

Megaformer på BE.CORE

lululemon athleticas snygga träningskläder.

lululemon athleticas snygga träningskläder.

Tony coachar oss genom passet.

Tony coachar mig genom passet.

I samband med Sverigelanseringen bjuder lululemon athletica in till en veckas svettiga träningspass tillsammans med sina samarbetspartners. Igår gick första passet av stapeln och det var en sjukt krävande timme på BE.CORE här i Stockholm. Passet heter Megaformer och bygger på motståndsträning där alla kroppens muskler tränas. Såväl din styrka, uthållighet, smidighet och balans sätts på prov. En skonsam men rejält jobbig träningsform. Jag är iallafall hooked och kommer garanterat köra den här klassen igen.

Idag känns det i kroppen att den har jobbat och mer kommer det kännas för snart ska jag ha PT-timme med härliga Anna-Lena följt av bikramyoga på duCalme. Imorgon känner jag nog att jag lever..

//This week lululemon athletica is being launched in Sweden and together with their partners they are inviting to a whole week of training. Yesterday the first class was held, a though hour at BE.CORE here in Stockholm. The class is called Megaformer and are built on slow and controlled full body movements with constant tension to work your muscle fibers to failure, forcing them to rebuild a more sculpted, leaner and stronger body. It is a safe and effective body-transforming workout. I´m definitely hooked!

Today my body is sore and it will get worse since I´ve scheduled an hour with the lovely personal trainer Anna-Lena today AND booked a bikramyoga class at duCalme aswell. Tomorrow I will feel that I am alive!

IMG_1065

Kategori

Träning med handduk senaste trenden i USA

Uppe i ottan för morgonträning i LA.

Uppe i ottan för morgonträning i LA.

Stott Pilates towel workout

Stott Pilates towel workout

Morgonträning check

Morgonträning check

Kom hem från USA i förrgår kväll och är sjukt jetlaggad. Haha! Insåg att jag har en hel del att berätta från resan, vet inte riktigt var jag ska börja bara. Fokus låg på att ta det lugnt de sista dagarna nere i San Diego så uppdateringarna blev helt klart inte som jag först tänkt. Men what ever!

Andra dagen i Los Angeles började jag morgonen med ett nytt träningspass, Towel Workout. Det är ett pilatespass där du jobbar med en handduk som motstånd och är tänkt att vara enkelt och lättillgängligt så att du kan göra workouten när som helst till exempel då du är på resa på hotellrummet.

Kul att testa… roligare än så var det inte, haha! Mer om resan och mässan kommer inom kort, var så säkra.

IMG_0275

Kategori
Ladda mer innehåll