Happiness Challenge, Dag 14 – meditera

meditera

Tio minuters meditation varje dag kan hjälpa oss att sluta stressa genom livet och påminna oss om att uppleva livet just nu. Den här kommande veckan ska vi jobba med att meditera.

Hitta en plats där du kan ta 10-15 steg utan att bli sedd eller störd. Sätt din timer på 10 minuter och börja gå långsamt. Håll armarna bekvämt utefter sidorna eller korsade över bröstet. Andas normalt när du går men börja medvetet fokusera på varje steg; hur du lyfter foten, hur den rör sig i luften, hur du sätter ner foten i marken, hur du skiftar över din vikt, hur du lyfter den andra foten och så vidare.

Ta 10-15 steg innan du vänder om och går samma väg tillbaka. Låt inte tankarna flyga iväg utan fortsätt fokusera på dina steg. Om tankarna ändå lyckas sticka iväg (vilket de troligtvis gör) så för bara varsamt tillbaka ditt fokus till stegen igen utan att döma.

Denna övning vill jag att du tar dig tid att göra varje dag under sju dagar i följd.

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR

meditera

Focus on your steps. Photo: Pexels

Happiness Challenge, Day 14 – meditate

Tenn minutes of meditation each day can help us stop rushing through life and remind us to experience it right now. This coming week, we will work with meditation.

Find a place where you can take 10-15 steps without being seen or disturbed. Set your timer for 10 minutes and start walking slowly. Keep your arms comfortably along the sides or crossed over your chest. Breathe normally when you walk but consciously start focusing on each step; how the foot lifts, how it moves in the air, the way you put your foot down on the ground, how you shift your weight, how you lift the other foot, and so on.

Take 10-15 steps before you turn around and go back the same way. Do not let the thoughts fly away but continue to focus on your steps. If thoughts still manages to run away (which they probably will) then just gently return your focus to your steps again without judging.

I want you to take the time to do this exercise every day for seven days in a row.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE

Happiness Challenge, Dag 2 – gående meditation

Gående meditation

Är det någon som missat att jag dragit igång en Happiness Challenge? En utmaning för att hitta mer glädje, tacksamhet och positivitet i vårt liv. Det är bara att hänga på!

Igår (ja, egentligen imorse kanske) började vi med en ny morgonrutin, där vi beskrivande skriver ner tre saker under de senaste 24 timmarna som vi är tacksamma för. Dela gärna med er i en kommentar av vad ni känner er extra tacksamma för.

Jag har hur mycket som helst att skriva på min lista men jag skrev dessa tre saker (utan inbördes ordning):

  1. Gårdagens mys med hästarna i stallet. Jag älskar att känna deras varma andetag och mjuka päls mot min hud.
  2. Solens värmande strålar när jag stod lutad mot stallväggen igår. Jag vill fånga varje sekund. Det känns som att hela kroppen verkligen vaknar till liv av ljuset och värmen. Snart är det sommar hörrni!
  3. Morgonens cykeltur. Den fräscha friska luften i mina lungor, det vackra morgonljuset, det knastrande gruset under mina cykeldäck, känslan när musklerna arbetar i uppförsbacken. Jag älskade allt med den cykelturen!

Gående meditation

Dagens utmaning är en typ av meditation och tar cirka 15 minuter, gående meditation. När vi går till och från jobbet är vi ofta stressade och våra tankar flyger iväg. Vad ska vi äta till middag? Fick barnen med sig läxböckerna? Hur ska presentationen gå idag? Hoppas jag hinner med bussen. Jag får inte glömma att köpa bröd! Känner du igen dig?

Den här gående meditationen ska få oss att njuta av nuet och ge oss fler positiva känslor av promenaden till och från jobbet.

Medan du går ska du försöka uppfatta alla positiva saker eller känslor som kommer till dig. Ljuvliga dofter, vackra föremål, växter, människor eller byggnader, smaker eller ljud som du uppskattar. Kanske känner du doften av fuktig jord, ser en någon cool streetart, vackra vårblommor, eller njuter av hur vackert trädens grenar avtecknar sig som skuggor på trottoaren? Notera dina positiva förnimmelser och njut av dem medan du går.

Gör den här gående meditationen varje dag i en vecka och se vad som händer.

Är du nyfiken på meditation kan du läsa mer HÄR.

Gående meditation / Walking meditation

Happiness Challenge Day 2

Is there anyone who missed that I started a Happiness Challenge? A challenge to find more joy, gratitude and positivity in our lives. It´s not to late to join…

Yesterday (well, actually this morning), we started with a new morning routine, where we descriptive wrote down three things in the last 24 hours that we are grateful for. Please share with me in the comments what you are feeling extra thankful for.

I have a lot to write on my list but I wrote these three things (in no particular order):

  1. Yesterday’s cosiness with the horses in the stable. I love to feel their warm breath and soft fur against my skin.
  2. The sun’s warming rays when I was leaning against the barn wall yesterday. I want to catch every second of it. It felt like my whole body really came to life by the light and warmth. Soon it´s summer, guys!
  3. The bike ride this morning. The crisp fresh air in my lungs, the beautiful morning light, the gravel crunching under my tires, the feeling when your muscles are working uphill. I loved everything about that ride!

Walking meditation

Today’s challenge is a type of meditation and takes about 15 minutes, a walking meditation. When we go to and from work, we are often stressed and our thoughts fly away. What are we having for dinner? Did the children bring their homework? How will my presentation go today? I hope I catch the bus. I must not forget to buy bread! Do you recognize yourself?

This walking meditation will make us enjoy the present and give us more positive feelings of the walk to and from work.

While you are walking, try to notice all the positive things or feelings that come to you. A lovely scent, beautiful objects, plants, people or buildings, tastes or sounds that you appreciate. Maybe it´s the smell of damp soil, or maybe you see some cool street art, beautiful spring flowers, or enjoying the beautiful tree branches silhouetted as shadows on the sidewalk? Note your positive sensations and enjoy them while you walk.

Make this walking meditation every day for a week and see what happens.

Are you curious about meditation? You can read more HERE.