GRATIS TRÄNING på FRISKIS & SVETTIS Sveavägen

Du får nu en gratis provträning på Friskis & Svettis Sveavägen, till dig och en vän.

(om du vill gå själv är du också givetvis välkommen)

Friskis erbjuder över 70 träningsformer, t.ex. yoga, flex, core, spin, cirkelgym och babygym.

Vi finns vid T-baneuppgången Rådmansgatan. Sveavägen 63.

Kom dit och bara säg att du fått gratis provträning via en blogg.

Välkommen in!

Sveavägen | Friskis&Svettis Stockholm

F&S Sveavägen är en centralt belägen anläggning med brett träningsutbud. Vi erbjuder allt från tuffa högintensiva pass till lugnare träningsformer. Vi har en stor spinningsal med bodybike-cyklar.I gymmet hittar du funktionella ytor för varierad träning. Ta gärna hjälp av våra tillgängliga tränare som ger dig träningsinspiration och råd.

 

Luxe Event lyxigt träningsevent på Studio Levels

Luxe Event och Studio Level hälsar oss välkomna.

Luxe Event och Studio Levels hälsar oss välkomna.

Lite catch up med bloggkollegor.

Lite catch up med bloggkollegor.

Träffar min vän Charlotte som bloggar HÄR.

Träffar min vän Charlotte som bloggar HÄR. (Jag ser lite drogad ut, vet inte varför jag aldrig någonsin kan se vanlig ut på bild.)

Stärkande från Nordic Superfood innan första klassen.

Stärkande från Nordic Superfood innan första klassen.

Snygga outfits från Stadium.

Snygga outfits från Stadium.

Dags att byta om.

Dags att byta om.

Lite genomgång innan klassen. Här är jag med mina fina vän Maya (som bloggar HÄR) och Charlotte.

Lite genomgång innan klassen. Här är jag med mina fina vän Maya (som bloggar HÄR) och Charlotte.

Hann såklart med en Snapchat också. Följ mig där också, jag heter Karin Rahm.

Hann såklart med en Snapchat.. Följ mig där också, jag heter Karin Rahm.

Vi körde igång med Barre.

Vi körde igång med Barre.

44

49

62

IMG_5973

Körde igenom hela kroppen ordentligt under kvällen.

Körde igenom hela kroppen ordentligt under kvällen.

47 (1)

551-1

95.146IMG_6053.156.158.161.1

Det bjöds på fantastisk middag från Det lilla köket

Det bjöds på fantastisk middag från Ett litet kök.

Superhärliga träningstjejer!

Superhärliga träningstjejer!

Innan vi gick hem fick vi med oss varsin gigantisk och generös goodiebag. Bortskämd eller vad?

Innan vi gick hem fick vi med oss varsin gigantisk och generös goodiebag. Bortskämd eller vad?

I tisdags var jag inbjuden av Luxe Event till ett superlyxigt träningsevent på Studio Levels (Kungsholmsgatan 17, Stockholm) tillsammans med 14 andra träningsbloggare. Vi träffades där klockan 18, bjöds på en drink (ja, alkoholfri så klart), minglade lite och bytte sedan om till matchande outfits signerade Stadium.

Kvällen fortlöpte med smakprov på Studio Levels träningsutbud, Barre (typ balett och pilates i ett), Pilates (skonsam och funktionell träning, men inte mindre jobbig för det, haha!) och Garuda (en kombinationen av det spirituella, pranayama och asanas från yogan, corestyrkan från pilates och flödet från dansen), fantastiskt god mat från Ett litet kök, massor av catching up, dryck, snacks, en helt gaaaalet lyxig goodiebag och en varsin The Healthy Box. Luxe Event vet verkligen hur man får de inbjudna att känna sig speciella!

Stort tack till Studio Levels och Luxe Event för en fantastisk start på träningshösten!

Vill ni testa någon av träningsformerna rekommenderar jag verkligen Studio Levels fräscha lokaler och kompetenta instruktörer. Själv kommer jag absolut gå tillbaka dit. Läs mer om Studio Levels träningsutbud HÄR.

Foton: Katriina Mäkinen/privata

Vi körde igång med Barre.

Great evening with Luxe Event at Studio Levels

Luxe Event luxurious event at Studio Levels

Last Tuesday, I was invited by Luxe Event to a super luxury traning event at Studio Levels (Kungsholmsgatan 17, Stockholm) together with 14 other training bloggers. We met there at 6 pm, had a drink (yes, non alcoholic of course), mingled, and then switched into matching outfits from Stadium.

The evening proceeded with a taste of Studio Levels training range, Barre (like ballet and Pilates in one), Pilates (gentle and functional training, but it´s no walk in the park, haha!) and Garuda (a combination of the spiritual, pranayama and asanas from yoga, core strength from pilates and flow from dance), fantastic good food from ”Ett litet kök”, a lot of catching up, drinks, snacks, a luxury goodie bag and a packed ”the Healthy Box”. Luxe Event really knows how to make their guests feel special!

Many thanks to Studio Levels and Luxe Event for a fantastic start to autumn training 2016!

If you want to try Barre, Garuda or Pilates, I can really recommend Studio Levels fresh facilities and competent instructors. I´m definitely going back! Read more about Studio Levels training range HERE.

Photos: Katriina Mäkinen / private

Kategori

Snabbaste sättet att bränna kalorier

Låt oss vara uppriktiga. Visst vill vi hitta den träning som bränner flest kalorier på kortast tid? Jag har gjort det! Med de här träningssätten kommer överviktskilona snart att vara ett minne blott.

Spänst

Explosiva övningar som box jumps och jumping jacks bygger starka muskler samtidigt som de bränner 10 kalorier per minut. Snabba rörelser och mjuk landning engagerar både dina ben och din core.

Korta pass

Hinner du aldrig få till ett riktigt träningspass? Lugn, du kan fortfarande få resultat om du bara har några minuter, men då gäller det att öka intensiteten. En nyligen genomförd studie visar att bara 20 minuters motion kan ge förändringar i dina musklers DNA och öka förbränningen, andra studier har visat förbättringar på så lite som sju minuter. Tricket är att träna på ditt max i 30-sekunders intervaller, följt av en återhämtningsperiod. Låter hanterbart, eller hur?

Supersets

En form av högintensiv intervallträning där du kör två olika styrkeövningar direkt efter varandra utan att vila emellan. Välj att kombinera två antagonister, alltså två motsatsmuskler som till exempel biceps och triceps, eller träna två övningar för samma muskel. Vila 30-60 sekunder efter du tränat de två övningarna i supersetet och upprepa sedan övningarna igen 2-4 gånger.

Tabata

Tabata är en form av HIIT (High-intensity interval training) som bränner i genomsnitt 14 kalorier per minut. Tabata fungerar så här: fyra minuter av högintensiv träning, där du kör 20 sekunder på ditt max, följt av 10 sekunders vila. Kör din tabata två eller tre omgångar och du har ett kort träningspass som bränner massor av kalorier.

Kettlebellträning bränner mycket kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebellträning bränner många kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebells

Om du snabbt vill bränna kalorier är kettlebellträning ett bra alternativ. Man har kunnat se förbränning av 400 kalorier på bara 20 minuter! Anledningen är att du rör kroppen på flera plan, framåt och bakåt, sida till sida och med rotationer, detta (förutom att bränna mängder av kalorier) ger en funktionell styrketräning som stärker balans och motverkar skador. Dessutom är det sjukt kul!

//English

You want to burn major calories fast? Today I am telling you about five workout that burns the most calories in the shortest amount of time.

Kategori
Annons

6 övningar som formar din rumpa

Squats, jo, de gör underverk för din bakdel men för att alternera din rumpträning tänkte jag dela med mig av sex härligt brännande övningar för din rumpa som får Kim Kardashian att bli grön av avund.

IMG_2750 IMG_2751

Step-Up

Allt du behöver är en stepbräda, en stol eller något annat stabilt att kliva upp på.

  • Placera din vänstra fot på brädan, kliv upp och sträck ut ditt vänstra ben och kicka upp höger knä.
  • Återgå till startposition och kör tre set om 20 reps på varje ben.

IMG_2753

På alla fyra

Det här ser ut att vara en simpel övning men den är tuffare än den ser ut.

  • Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och händerna under axlarna.
  • Sug in naveln och lyft ena benet i en 90 graders vinkel upp mot taket.
  • Gör 20 små pulserande rörelser mot taket och låt hälen leda.
  • Byt ben

 

IMG_2754IMG_2755 Rumprodd

  • Börja med att ligga raklång på rygg med dina hälar på en pilatesboll. Lyft höften och behåll den spänningen genom hela övningen.
  • Flexa fötterna och placera armarna längs sidorna på golvet för stöd.
  • Dra sakta bollen emot dig med hjälp av hälarna. Försök låta höfterna behålla samma position.
  • Rulla tillbaka till startposition.
  • Gör tre set om 15 rep.
  • Varning för kramp i rumpa/baksida lår!

 

IMG_2756 IMG_2757 Sidokick

Dags att ge rumpan ett lyft! Den här klassikern ger riktigt bra effekt.

  • Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och händerna under axlarna. Håll knät böjt i 90 grader och lyft det tills det är parallellt med golvet
  • Kicka ut med foten tills benet är rakt utan att sänka benet.
  • Böj tillbaka benet till 90 grader och sänk ner det.
  • Gör tre set om 20 reps på vardera ben.

 

IMG_2759Plankbenlyft

De här plankbenlyften kräver en pilatesboll och är riktigt utmanande för core och balans samtidigt som de jobbar med din baksida.

  • Ligg på mage på pilatesbollen och vandra ut med händerna tills bollen är under dina smalben. Händerna ska vara under axlarna.
  • Dra in naveln och koppla på coren för att stabilisera kroppen.
  • Lyft ditt högra ben upp i luften och sänk sakta tillbaka det men utan att röra vid bollen. Behåll bäckenet på samma nivå under hela övningen. Det räknas som en repetition.
  • Kör tre set om 12 repetioner på höger ben innan du går över på vänster.

IMG_2762

Grodan

  • Börja med att ligga på mage på en matta eller något annat mjukt underlag. Placera dina knutna händer ovanpå varandra och vila pannan mot den övre knytnäven. Låt armarna ligga böja mot golvet som stöd. Böj knäna, flexa fötterna i luften och lyft sedan knäna från golvet.
  • Från den här positionen sträcker du ut benen bakom dig. Använd energin från hälarna och pressa tillbaka i ett pulserande tempo. Tänk som en groda som hoppar.
  • Gör 30 repetitioner. Vill du utmana dig själv kan du låta armarna vara utsträckta framför dig för att samtidigt arbeta med ryggen.

Lycka till med träningen!

6 exercises for your butt

Squats, yes, they do wonders for your buttocks but to alternate your butt exercise I thought I´d share six great burning exercises that even make Kim Kardashian green with envy.

Step-Up

All you need is a stepup board, a chair or an other stable item to step onto.

  • Place your left foot on the board, get up and stretch your left leg and kick up your right knee.
  • Return to starting position and run three sets of 20 reps on each leg.

On all fours

This seems like a simple exercise, but it’s much tougher than it looks.

  • Stand on all fours with your knees directly under your hips and your hands under your shoulders.
  • Suck your belly button in and lift one leg at a 90 degree angle towards the ceiling.
  • Makes 20 small pulsing movements towards the ceiling and let the heel lead.
  • Change legs

Butt curl

  • Start by lying flat on your back with your heels on a pilates ball. Lift the hips and keep the tension throughout the exercise.
  • Flex your feet and place your arms along your sides on the floor for support.
  • Slowly pull the ball towards you with the heels. Try allowing your hips to keep the same position.
  • Roll back to the starting position.
  • Do three sets of 15 rep.
  • Warning of cramping in your butt/back of your thighs!

Side kick

Time to give your butt a boost! This classic gives a really good effect.

  • Stand on all fours with your knees directly under your hips and your hands under your shoulders. Keep your knee bent at 90 degrees and lift it until it is parallel to the floor
  • Kick out with your foot until the leg is straight without lowering the leg.
  • Bend the leg back to 90 degrees and lower it.
  • Do three sets of 20 reps on each leg.

Plank leg lift

These plank leg lifts requires a pilates ball and is really challenging for the core and balance while working on your back.

  • Lie with your stomach on a pilates ball and walk out with your hands until the ball is under your shins. The hands should be under your shoulders.
  • Pull your belly button in and switch on your core to stabilize the body.
  • Lift your right leg up in the air and slowly lower it back but without touching the ball. Keep your pelvis at the same level throughout the exercise. That counts as one repetition.
  • Do three sets of 12 repetitions on the right leg before switchinh over to the left.

The frog

  • Start by lying on your stomach on a mat or other soft surface. Place your clenched hands on top of each other and rest your forehead against the upper fist. Let your arms be bending towards the floor for support. Bend your knees, flex your feet in the air and then lift your knees off the floor.
  • From this position, extend your legs behind you. Use the energy from the heels and push back in a pulsing tempo. Think like a frog jumping.
  • Do 30 repetitions. If you want to challenge yourself, you can allow your arms to be stretched out in front of you for a great work on your upper back.

Good luck with your training!

Kategori

Meihem Workout kommer till Stockholm

11289515_10206113688738729_4584673052783964038_o

December 2011 startade Kristian Klintbo en träningsblogg med namnet Mayhem Workout för att dokumentera sin utomhusträning. Det var tidiga morgnar med tuff marschträning, löpning med viktvästar, armhävningar och burpees.

Bloggen blev en succé och via sociala medier spreds bilder och text om den utmanande träningen i skogen. Nyfikna träningsvänner följde med ut och alla gillade känslan av att köra sig helt slut. Fler och fler följde med på träningarna och ett pass i veckan blev två. Snabbt infördes fler nivåer för att så många som möjligt skulle kunna få uppleva samma känsla.

Meihem Workout är idag utomhusbaserad funktionell träning utan prestationskrav där utgångspunkten är kroppens egna förmåga. Alla som vill uppleva träningsglädje är välkomna, nybörjare som avancerad. Genom enkel funktionell träning utvecklas konditionen, uthålligheten och styrkan när den egna fysiska förmågan pushas.

Nu har det skånska vinnarkonceptet landat även i Stockholm och jag tänker hänga med från start. Gillar du också träning med ett sammansvetsat gäng, med gemensamma mål, stöttning och peppning kom och testa du också. Som headcoach ser vi Magdalena Bibik och schemat för sommaren hittar du här.

//December 2011 Kristian Klintbo started a training blog named Mayhem Workout to document his outdoor exercise. It was early mornings with tough march training, running with weight vests, pushups and burpees.

The blog was a success and social media spread images and text on the challenging workout in the woods. Curious workout friends followed him and everyone liked the feeling of a hard workout. More and more followed the training and one workout a week became two. More levels were introduced so as many people as possible could experience the same feeling. 

Today Meihem Workout is a outdoor-based functional training without competing where the starting point is the body’s own ability. Anyone who wants to experience the joy of a workout are welcome, beginners and advanced. By simple functional training you develope your endurance and strength when your physical ability is being put to the test. 

Now the winning concept has landed in Stockholm and I intend to join from the start. Do you also like training with an awesome bunch of people, working for common goals, and great pepping come and try you, too. As head coach, we´ll see Magdalena Bibik and you can find the summer schedule here.

Kategori

Jag har testat Barre Move

Hej prima ballerina!

Hej prima ballerina!

Barre Move, en klass i min smak.

Barre Move, en klass i min smak.

Förra helgen var jag inbjuden av min vän Gabriella Picano att testa Barre Move, det nya träningskonceptet framtaget av Åsa Fornander och Maria Olofsson. Jag skulle säga att det är en kombination av balett och yoga, där man har plockat övningar från den klassiska baletten. Klassen utför man vid en barre alternativt med en vanlig bodypumpstång.

Barre Move är ett riktig skönt pass med ett fint flow och man tränar igenom hela kroppen, även fötterna får sig en omgång. Dagen efter kände jag en härlig träningsvärk i coren. Det här är klassen för dig som vill bättra din hållning, öka din flexibilitet, stärka hela kroppen på ett skonsamt sätt och alltid har drömt om att vara en prima ballerina. För hur klumpig du än känner dig innan kommer du i slutet av klassen känna dig som en balettdansös.

Nu håller jag tummarna för att SATS köper in konceptet, för det här är en träningsform som jag verkligen gillar.

barre move_01

Annons

Apollo satsar på Liveaboard – träningsresor på båt

Apollo fortsätter att satsa på träningsresor.

Apollo fortsätter att satsa på träningsresor.

liveaboard-yoga-700x238 skargardskryss-kemer-15474271-1373965375-ImageGalleryLightbox uotfgxbxxeyqskjevjbo

Intresset för träningsresor ökar hela tiden och Apollo fortsätter att satsa inom området, senast ut är Liveaboard, en träningsresa där du bor ombord på en gület, en traditionell turkisk båt.

Under en vecka seglar du runt i den turkiska skärgården, äter gott och erbjuds för- och eftermiddagsträning. Liveaboard-resorna har olika inriktningar, till exempel yoga, funktionell träning, Swimrun, simning eller terränglöpning.

– Med Liveaboard kombinerar vi flera av de trender inom resandet som vi ser nu. Träningsresor är något som vi ser ett stadigt växande intresse för. Kryssningar och olika typer av rundresor är en annan växande resform. Och att kombinera dessa känns helt rätt, säger Kajsa Moström, Apollos informationschef.

Jag tror att Kajsa har helt rätt, Liveaboard känns precis rätt i tiden. Priset för en vecka ligger från strax över 10 000 kronor, kan låta mycket men då ingår mat, resa, boende, träning, ja tutto.

 

To my international readers, here is a Google translation:

The interest in training trips is constantly increasing and Apollo continues to invest in the area, now with the brand new concept Liveaboard, a training trip in which you live on a gület, a traditional Turkish boat.
In one week you sail in the Turkish archipelago, eat well and are offered morning- and afternoon workout. Liveaboard trips have different orientations, such as yoga, functional training, Swimrun, swimming or trailrunning.
With Liveaboard we combine several of the trends in travel that we see now. We can see a steadily growing interest in training travel. Cruises and different types of round trips is another growing form of travel. Combining these types feels right, says Kajsa Moström, from Apollo.I think Kajsa is absolutely right, Liveaboard feels just right in time. The price for a week is from just over 10 000 Swedish crowns, may sound a lot but that includes food, travel, lodging, training, yes tutto.

Kategori