Välj din förebild med omsorg

I många informationsflöden idag matas vi av superfrön, superkroppar och superdieter. Vi kan se dem i mobilen dygnet runt, på storskyltar i tunnelbanan, på tv-reklamen, i magasinen vi köper och på löpsedlarna vi passerar. Vare sig man vill eller inte så krävs det en bra viljestyrka för att inte bli påverkad alls av informationen som möter en. Och all information är såklart inte negativ! Jag älskar att hälsa och träning blivit trendigt och om det kan få oss att bli mer aktiva i dagens stillasittande samhälle är det fantastiskt. Men ibland verkar hälsotrenden och hälsohetsen separeras av en fin linje och jag tror att vi kan kontrollera den här linjen och styra över hur och vem vi låter oss påverkas av.

Jag tänker att på samma sätt som vi kan välja vår mentala inställning kan vi, åtminstone till stor del, välja vår information och våra förebilder och vilka vi ska se upp till och inspireras av, trots att vi bombas med massa information som vi inte alltid valt. Här kommer mina tips:

  1. Gör en digital rensning: vad följer du för konton på sociala medier? Gör Victoria’s Secret-modeller dig glad, inspirerad och positiv eller ger de dig ångest för att du önskar att du hade deras kropp? Om svaret är det senare så är åtgärden: avfölj. Ta bort allt som tar energi och addera det som tillför inspiration.
  2. Ifrågasätt. Allt som står i tidningar och magasin är inte sant, viktigt eller konstruktivt. Måste du ha en platt mage? Måste du ha en putig rumpa? Måste du detoxa? Om du svarar ja på någon av dessa frågor, se till att ha ett följdsvar där du motiverar varför du VILL göra det. Kanske har du en jättebra anledning, men den ska vara din, inte PT:ns, inte kompisens, inte medias. Jag tycker inte att det är fult att vara fåfäng, men jag tycker att vi ska sätta upp mål och målbilder baserade på våra egna förutsättningar.
  3. Tänk på en person som du inspireras av för något som han eller hon gjort, är eller sagt – inte för dennes utseende. Vilka egenskaper ser du upp till?
  4. Oavsett vad dina mål med din träning är – testa under en vecka att fokusera på allt som din kropp är kapabel att göra, allt den orkar, klarar och lyckas med både på gymmet och i vardagen och inte hur den ser ut. Testa det. För oavsett hur den ser ut så är den ganska så fantastisk. Glöm inte att värdesätta det.

Tre tips för att skapa träningssjälvförtroende

Kan du känna en osäkerhet när du tränar; att du gör fel på vissa övningar och är är rädd för att skada dig? Undviker du vissa övningar för att du inte vet om du gör rätt? Tycker du det känns jobbigt att ta plats i gymmet, speciellt om det är mycket folk? Dags att skaffa träningssjälvförtroende!

Sluta jämföra dig med andra
Din träning är din träning och ingen annans, och det gäller både i gymmet och på Instagram. Som jag brukar nämna har vi alla olika förutsättningar och olika mål, alltså kan vi inte jämföra oss med varandra utan bara med oss själva. Vart är du, vart vill du nå och hur ska du nå dit? Det är frågorna du bör ställa dig. Därför ska man också akta sig för att vara för snabb med att ge råd till andra tränande man ser, eftersom man inte har något aning och deras syfte och mål med träningen eller övningen.

Våga fråga
Ingen ska behöva känna sig osäker i ett gym eller inte våga göra vissa övningar för att de tror att andra medlemmar ska döma dem eller komma fram och kommentera att de gör fel. Ingen behöver lägga sig i dina övningar eller kommentera det du gör. Om du vill ha hjälp med teknik eller övningstips kan du vända dig till en personlig tränare eller läsa på själv i böcker och på nätet. Våga träna på gymmet, våga göra fel och öva på tekniken så kommer du att bli bättre och säkrare.

Var stolt över det du gör
Framsteg är inte alltid mätbara i tid, distans eller kilo. Ibland får jag känsla av att många inte vågar vara stolta och berätta om sina framsteg såvida de inte handlar om mer extrema saker som Iron Man, ultralopp och marathon. Oavsett om det handlar om styrketräning, golf, löpning eller något helt annat så tycker jag att vi borde vara stolta över varje framsteg vi gör. Varje gång vi lyckas nå närmare det vi vill är en seger. Det kan handla om att lyckas med ett svårt danssteg du kämpat med, eller att bli fri en skada du haft. Det måste inte alltid vara att du sprungit det tuffaste loppet eller lyft den tyngsta vikten i gymmet. Ge dig själv lite beröm, att klara att springa en kilometer kan vara jämförbart med att springa ett marathon – det handlar ju om vart du började. Våga hylla dina insatser och jämför dig med vart du var innan och inte med var andra är nu. Låt träningen vara just träning och inte en tävling.

Lycka till!

 

Att lyssna på kroppen

I fredags hade jag planerat ett intensivt intervallpass på gymmet, som jag skulle klämma in när jag hade en liten längre paus mellan mina PT-kunder. Jag hade längtat efter att få höja pulsen ordentligt, svettas och bli riktigt slut, men kroppen kändes inte helt upplagd för utmaningen. Jag hade sovit för lite, jag var seg i huvudet och benen kändes supertunga. Inte perfekta förutsättningar för ett högintensivt pass med andra ord.

Så jag hade två alternativ: ignorera kroppens signaler och pressa mig för att det ”kommer kännas bra efteråt” eller faktiskt lyssna på känslan och hitta ett alternativ. Jag kände mig stolt att jag valde alternativ två – det blev en härlig långpromenad runt Brunnsviken vilket gav mig både rörelse, frisk luft och solljus. Och det var nog precis det jag behövde efter en lång vecka instängd på gymmet från morgon till kväll.

Jag kände mig så mycket piggare både i kroppen och i huvudet efteråt, mycket tror jag berodde på att jag fick lite dagsljus. Intervallpasset finns det tid för en annan dag när förutsättningarna är lite bättre. Ibland är det ren lathet som får en att överväga att strunta i det planerade träningspasset och då kan man behöva ge sig den där extra knuffen. Men när det är kroppen som signalerar att den inte helt orkar, då kan träningen bli mer en stress för kroppen än något positiv. Det gäller att vara lyhörd och våga lyssna på signalerna – tyvärr är vi inte alltid så duktiga på det. Jag tror det är viktigt att vi ser träningen som något positivt som ska göra oss bättre, därför måste vi kombinera den med vila, återhämtning och bra kost.

Jag tycker att du ska unna dig friheten att se träningen som något du ger din kropp för att den har förtjänat det. Som en present och inte som ett straff eller något du MÅSTE genomlida. Ibland innebär det att du måste ändra dina planer och ditt träningsprogram och släppa kontrollen. Vad behöver din kropp idag?

Den här vyn var precis vad jag behövde en trött fredagseftermiddag.

Den här vyn var precis vad jag behövde en trött fredagseftermiddag.

Annons