Happiness Challenge, Dag 14 – meditera

meditera

Tio minuters meditation varje dag kan hjälpa oss att sluta stressa genom livet och påminna oss om att uppleva livet just nu. Den här kommande veckan ska vi jobba med att meditera.

Hitta en plats där du kan ta 10-15 steg utan att bli sedd eller störd. Sätt din timer på 10 minuter och börja gå långsamt. Håll armarna bekvämt utefter sidorna eller korsade över bröstet. Andas normalt när du går men börja medvetet fokusera på varje steg; hur du lyfter foten, hur den rör sig i luften, hur du sätter ner foten i marken, hur du skiftar över din vikt, hur du lyfter den andra foten och så vidare.

Ta 10-15 steg innan du vänder om och går samma väg tillbaka. Låt inte tankarna flyga iväg utan fortsätt fokusera på dina steg. Om tankarna ändå lyckas sticka iväg (vilket de troligtvis gör) så för bara varsamt tillbaka ditt fokus till stegen igen utan att döma.

Denna övning vill jag att du tar dig tid att göra varje dag under sju dagar i följd.

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR

meditera

Focus on your steps. Photo: Pexels

Happiness Challenge, Day 14 – meditate

Tenn minutes of meditation each day can help us stop rushing through life and remind us to experience it right now. This coming week, we will work with meditation.

Find a place where you can take 10-15 steps without being seen or disturbed. Set your timer for 10 minutes and start walking slowly. Keep your arms comfortably along the sides or crossed over your chest. Breathe normally when you walk but consciously start focusing on each step; how the foot lifts, how it moves in the air, the way you put your foot down on the ground, how you shift your weight, how you lift the other foot, and so on.

Take 10-15 steps before you turn around and go back the same way. Do not let the thoughts fly away but continue to focus on your steps. If thoughts still manages to run away (which they probably will) then just gently return your focus to your steps again without judging.

I want you to take the time to do this exercise every day for seven days in a row.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE

8 hemligheter för ett lyckligare liv

Har du någon i din närhet som alltid verkar positiv och uppåt oavsett situation? Vill du också bli så där lycklig? I så fall, här kommer den lyckliga människans hemliga knep…

Inget varar för evigt

Den lyckliga människan har vetskap om det som inom buddhismen kallas ”naturens lag”. Det innebär ungefär att ingenting varar för evigt. Har du det i åtanke vet du att ditt dåliga humör inte varar i oändlighet, att semestern tar slut efter två veckor och att du kommer falla ned död en dag. Men fokusera inte på det nu utan på att njuta av det du har medan du har det och om/när något negativt händer, var medveten om att det snart går över.

Sätt upp tydliga mål

Att sätta upp tydliga mål för din lycka är A och O. Men det räcker inte bara att sätta upp mål och lita på att det löser sig av sig själv. Det ska vara mål som du själv kan styra och kontrollera. Låt mig ta några exempel; Du kan inte bestämma om du ska få en löneökning (om du nu blir lyckligare av det?) men du kan styra hur många timmar du jobbar, be din chef om ett lönesamtal eller ta på dig fler uppgifter på arbetsplatsen. Du kan inte styra när du går ner i vikt (nej, man blir inte lyckligare av att väga mindre!) men du kan styra hur ofta du tränar och hur många kanelbullar du äter.

Läs också ”Håll ditt nyårslöfte – så gör du!” HÄR

Genom att sätta upp ett mål som bara du kan kontrollera blir du lyckligare eftersom du vet att det är dig själv lyckan hänger på. Det är bara du som bestämmer om din dröm ska bli sann.

Njut av resan

Att fokusera för hårt på själva målet kan göra oss olyckliga, se till att du njuter av resan dit. Många misslyckas med sina mål för att de inte inser hur mycket jobb som ligger bakom förverkligandet. Att få ett sexpack på magen kräver (för de allra flesta) många otaliga timmar på gymmet och en strikt diet, att skriva en roman kräver massor av knackande på tangentbordet och att lära sig surfa kan innebära en rejäl mängd kallsupar (jo, jag vet).

De lyckligaste människorna njuter lika mycket av resan mot målet som själva målgången. Det betyder att om du nu inte skulle nå ditt mål precis när och så som du tänkt kommer du ändå vara lycklig på vägen dit. Njuta ska vi göra nu, i denna stund, inte senare. För tänk om senare aldrig kommer…

Ta fullt ansvar för ditt liv

Du är inget offer! Du har själv ansvar för hur din livssituation ser ut. Du kommer bli lyckligare om du slutar skylla dina misslyckanden på andra och istället ta tag i dig själv.

Är du singel och vill träffa någon? Det är bara du som kan ta steget och våga ta kontakt med människor du vill träffa. Bara du som kan gå emot den där rädslan för att få ett nej.

Är du överviktig? Du kan hitta träningsprogram på nätet, köpa ett gymkort, boka en timme med en personlig tränare eller äta sundare.

Avskyr du ditt jobb? Du är den enda som kan skaffa ett nytt eller starta eget.

När du börjar ta ansvar för allt i ditt liv vet du också att du kan förändra allt du vill förändra. Du kan kan leva precis det liv du vill bara du är redo att jobba för det och ändra dina prioriteringar.

Fokusera alltid på det positiva

Du kan välja hur du ser på alla situationer i ditt liv. Med dina tankar bestämmer du över dina känslor och ditt humör. Två personer kan utsättas för exakt samma situation men välja att tolka den positivt eller negativt.

Till exempel, du ska ringa hundra jobbsamtal. Den positiva tänker: ”Vad kul! Jag får chans att prata med så många olika människor!” Den negative tänker: ”Gud vad många samtal! Hur ska jag hinna ringa alla dem?!”

Många är inte medvetna om hur de alltid tänker i negativa banor. Jag kan ibland hamna där också. Det är viktigt att hela tiden påminna sig själv om att ingenting blir bättre av negativitet eller oro. Ditt synsätt påverkar ditt liv.

Var tacksam för vad du har

Det är inte glädje som gör oss tacksamma, det är tacksamheten som skapar glädje. Själv använder jag mig av tacksamhetstänket varje dag. Det finns så mycket att vara tacksam för, att jag kan se, att jag kan höra, att jag kan gå, att jag är frisk, att jag har någonstans att bo, att jag har vänner, en familj och den där goda koppen kaffe på morgonen…

Genom att vara tacksam hittar jag alltid glädje och blir sällan på dåligt humör.

Bry dig om andra

Man mår så bra av att hjälpa och bry som sig om andra. Små saker som att hålla upp en dörr, tacka busschauffören för resan eller bara ge en okänd ett leende. Men glöm inte att bry dig om dig själv också. Du behöver också ett leende i spegeln.

Reagera rätt

Lyckliga människor har förstått att de inte kan kontrollera andra människor eller händelser. Däremot vet de att de kan kontrollera hur de reagerar i alla situationer. Att smälla igen en dörr när du blir arg kommer aldrig leda till något positivt. Säg ifrån om någon behandlar dig illa istället. Att ta på sig någon annans dåliga beteende är inte för lyckliga människor. Lyckliga människor fortsätter framåt oavsett vad som händer i livet.

Sorry guys! Today you have to use Google Translate.

De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

Annons

In med det snygga

Det är väldigt lätt att klanka ner på sig själv men jag vill verkligen uppmana dig att fokusera på vad du älskar med dig själv och din kropp! Lägg energi på att lyfta det du tycker om istället för att dölja det du inte lärt dig uppskatta än. Alla har vi någonting som vi gillar med våra kroppar och det ska inte få hamna i skuggan av någonting annat.

Mina favoriter med mig själv är mina armar och naglar, min hållning, mina ögonfransar och min förmåga att kunna somna och vakna på beställning. Tack kroppen!

Tänk efter och skriv ner minst 4 saker du älskar hos dig själv. 

 

Namnlös

Att äventyra solo vs. med sällis

När jag var iväg på mitt nordnorska cykeläventyr mötte jag väldigt många ”riktiga” cyklister. Samtliga undrade varför jag inte ville bo på camping, inte hade klickskor, varför jag hade så mycket packning och mat, och om jag på riktigt hade valt att cykla ensam.

Jag kände mig väldigt liten i deras närhet. Vafan håller jag på med egentligen, jag som inte kan ett skit om cyklar och som nyopererad och därmed också otränad åker iväg till en klimattuff och bergig plats för att köra rehab och ett fysiskt hårt äventyr i ett? Utan kompis. Utan tillgång till hjälp. Stundtals mitt ute i ödemarken. Smart Kajsa, jättebra! Jag kände mig liten och okunnig, ocool och kass.

Innan avfärd alltså. Och första gången jag hade följe med ett norskt cykelpar. Trots att jag inte är ny i kläderna gällande vare sig äventyr och problemlösning eller naturliv. Men jag höll inte tempo, jag kände mig extremt klen, mina känslor inombords blev gnälliga och jag ville ursäkta min slöa kropp som ständigt höll nere vår fart framåt. Tills en av dem kände på min cykel.

”Den er jo tung den her, hvordan klarer du det her? Du er tøff du!”

Eeeh, tycker norska(!) cyklister(!) att JAG är ”tøff”? Jag kände på deras. Jo, 46 kg väger ju lite mer än 26 kan man säga…

Hade jag kanske packat fel då? Well, jag skulle ju inte bo i stuga så jag hade ingen möjlighet att torka, tvätta, duscha, äta. Inte heller hade jag någon att dela utrustningen, och därmed vikten, med. Dessutom kräver 2 händer extra säkerhetsmarginaler, alltså extra packning, vid tänkbara riskscenarier i förhållande till 4 händer.

OCH: jag är ingen cyklist, jag är ingen A-till-B-resenär, min så kallade prestation handlar inte om tid eller sträcka, jag ville inte känna mig låst vid en camping om vyn var bättre längre bort, och jag ville inte göra mitt cykeläventyr till en prylfixerad sport.

Jag ville ta mig genom vackra landskap, tälta på en öde havskant bland renar, ta morgonduschen i det iskalla havet, få bästa toalettvyn medan jag luktade på blommorna, undrade vad det ska bli för väder nästa timme och njuta av tystnaden och vetskapen om att jag inte behövde göra av med en spänn. Jag ville vakna upp intill havskluck och renar, och ligga kvar en stund i tältet och blicka ut över tåspetsarna som pekade ut mot fjordar och hav intill dramatiska bergstoppar medan jag fyllde kroppen med nykokt gröt och kaffe. Jag ville känna enskildheten och höra/känna/lukta/se/röra naturen var och närhelst jag än ville. Och jag ville känna jävligt jobbiga känslor för att stärkas av vetskapen om att jag kan hantera dessa när de kommer.

De kom dock aldrig. För jag ville ju inte ha det på något annat sätt. Även stunder då jag erbjöds tak över huvudet, dusch eller mat tackade jag bortsett från ett undantag vid sjukdom nej. Sånt var lyx och jag ville vara sparsam med bekvämligheter, för med bekvämligheter kommer också, ja – bekvämlighet. Alltså minskad problemlösningsförmåga, lättja, ökad aptit, förväntningar, osv. Allt är ju relativt och kroppen är expert på att anpassa sig till dess tillgångar.

Och med bekvämligheter övergår dessutom också ”äventyrande” till ”resa”.

Men det är verkligen – verkligen – tur att de riktiga cyklisterna finns, att vi som i alla andra sammanhang är olika, för vi drar nytta av och inspirerar varandra på olika sätt! De med sin kunskap, jag med mitt äventyrssinne. De med sin effektivitet, jag med mina upplevelser. Till min fullkomliga förvåning blev jag också till och med omtalad för min, citat ”starka bedrift” och ihågkommen som ”Thule-jenten” bland de nordnorska turisterna och folket (Thule var min väsksponsor (tips på produktplacering!)) så jag behövde inte känna mig liten och klen särskilt länge – istället fick jag ett rejält energirus som gjorde mig oövervinnerlig (mot naturen) genom resten av äventyret! Äventyret ja, som jag inte heller längre såg som ett äventyr utan mer som en liten… cykeltur.

Tänk vad några få ord kan vara viktiga.

Hur tungt det än må ha varit att släpa runt på 46 kg över norska bergslandskap genom storm och oväder, över kilometerlånga uppförsbackar, osv. så var det en övervägning jag gjorde. Jag ville inte ändra nåt, jag ville inte ha det på något annat vis. Så det var värt det! Och därför blev jag inte heller förbannad, ledsen, arg, utmattad, besviken eftersom jag hade planerat för och ställt in mig på det absolut värsta. Jag ville också göra en enskild resa av olika skäl, men jag kan för den sakens skull inte jämföra en solotur med ett äventyr ihop med någon annan. För mig är det två helt olika resor, helt olika mindset, helt olika upplevelser och helt olika slutresultat, och när jag mötte andra var det oundvikligt att reflektera över alla de fördelar jag såg med de två olika sätten att ta sig fram:

Solo

  • fullkomlig frihet
  • förstorar känslor
  • öppnar upp alla sinnen
  • förstärker upplevelser
  • eliminerar problem (se möjligheter/lösningar)
  • lättare att knyta nya kontakter
  • ingen anpassning efter andras energinivåer (eller vice versa)
  • fullständig närvaro
  • ingen yttre distraktion
  • enskildhet, avkoppling och tystnad
  • få förståelse för sina förmågor

Sällis

  • sällskap
  • någon att prata med
  • dela kostnader
  • dela utrustning/vikt
  • förenklar logistiken
  • bollplank och teamwork
  • någon som förstår
  • ta sig till platser där det är farligt att befinna sig ensam
  • dela upplevelser
  • lära av varandra
  • lära känna varandra
  • ta en öl och snacka gamla minnen

När en kommer hem från ett soloäventyr är det dock svårt att slita sig från sociala aktiviteter, vänner, träning och utomhustid under en varm sol. Men det kan en ju få unna sig när det erbjuds! Så medan jag är ute och roar mig och letar efter någon/några som vill börja planera för nästa tur så får du gärna komma med förslag på magiska platser med vackra, gärna ”svåråtkomliga”, vyer hehe. Och kanske fundera över om du ska med?! :D

Taggar

Tierra Adventure Academy

Medan jag pillar ihop min vardag igen och förbereder Pecha Kucha-presentationen, examinationspresentationen, Norge-filmen och söker jobb för att kunna flytta upp till Stockholm, kan jag passa på att visa er lite kort sammanfattande vad Tierra Adventure Academy gått ut på. Sedan starten i februari har vi 15 antagna plus aktuella ledare/föreläsare/ämnesexperter setts en eller två kvällar eller helger i månaden för att få grundlig teori och utmanas i praktiska tillhörande övningar.

Det började med äventyrsmedicin och isvaksbad i Flottsbro (klipp 1) och avslutades med en militärisk överlevnadslånghelg i Höga Kusten (klipp 2, hela filmen denna gång), för att denna sommaren ge oss ut (själva eller i par/grupp) på våra enskilda examinationsprojekt som vi arbetat med parallellt under detta halvår. Resten kan ni se bl.a. här och här och här.

Så nu återstår endast våra respektive examinationspresentationer i september innan vi tilldelas vår äventyrarcertifiering!

 

En minut i isvak utan tillgång till värme eller att få komma in efteråt, bara torra kläder att byta om till när en blivit så blöt och nedkyld att det tar tid att få av alla våta kläder med stelfrusna fingrar. Själv opererade jag knät samma dag som jag fick veta att jag hade kommit in på utbildningen, så en hade ju vid tillfället lite extra mek med plast och tejp och grejer vid ombytet. Men jag hade i alla fall återfått blodcirkulationen i hela kroppen när jag vaknade morgonen därpå :)

 

Med ”begränsad tillgång till mat” menar de en åttondels ägg eller en tugga fisk (om dagen), och vad de än sa vi skulle göra så visste vi aldrig vad som faktiskt skulle hända. Att köra på fysiskt hårt och gränstänjande konstant i 3 dygn utan mat är inte svårt alls, men att veta hur man ska hushålla med sina energidepåer för de olika aktiviteterna när man inte vet vad som kommer därnäst är desto svårare. Det enda vi kunde vara säkra på var att vi några dagar senare skulle sitta på en buss hem, och det enda vi hade tillgång till var vårt energibesparande tunnelseende och hjälp av varandra. Man ser sällan ett så fint och positivt teamwork som där och då!

 

Annons

Den perfekta sommaren

En JÄTTESTOR fördel med att 1. bo i Varberg, 2. surfa, är att det inte spelar någon som helst roll hur sommaren blir för den blir alltid bra ändå! Under den månad som jag inte varit där har somliga gnällt över vilken pissig, blöt och blåsig skitsommar det har varit, medan andra har varit gladare än någonsin då det antingen varit solsken eller surfvindar. Instagram har kryllat av surfbilder och jag kan inte annat än glädjas med de som fått stå på vågorna, trots att jag själv enbart fått en halvtimmes vind i håret vid havskanten i förbifarten.

Men nu är det höst och nu är jag tillbaks på västkusten, och jag hoppas innerligt att vi nu får en riktigt svensson-usel sensommar och höst! Hehe.

surf varberg

Taggar

De sista semesterdagarna

Mina sista semesterdagar har varit fantastiskt fina! Well, de blev kanske inte riktigt som jag hade hoppats, även om de blev precis som jag hade förväntat mig. Men när något man bryr sig om försvinner så är jag glad att jag i alla fall fick uppleva sol och värme, att jag har en kärleksfull familj som jag fullkomligt älskar och mår bra av att umgås med, och att jag har fina och oerhört inspirerande vänner att spendera tid med när vi väl befinner oss på samma plats på jordklotet. Det bevarar mitt hjärta från att gå sönder, och det bevarar min möjlighetsbaserade inställning från att omvandlas till att låta alla livets utmaningar ses som problem när de alla per automatik börjar ticka som bomber i samband med en negativ händelse.

Jag har inte ägt en TV på 10 år och en anledning till det är att jag vill ha tid för mina lite för många passioner, drömmar och visioner, tid för ett socialt liv och tid för att göra ingenting. Men också för att jag avskyr känslan jag får av att planlöst råka fastna framför något jag egentligen inte ens vill se och därmed även skapar en osund stillasittande ovana – en ovana som för mig även kan bli en källa till nedstämdhet och att sådana små bomber plötsligt exploderar.

Med det sagt, och apropå passioner, drömmar och visioner, åkte jag och syrran ut till ett underbart mysigt fairtrade-certifierat gårdscafé utanför Veberöd – Systrarna på Solhjulet – som startades som en studentpresent till den gårdsbosatta familjens ena dotter. Allt är dessutom hembakat och hemlagat av i huvudsak egna och lokala, närodlade och ekologiska produkter (vilket vi båda också väljer även till vardags) och stämningen är så familjär och hemtrevlig att man råkar fastna i timmar och helst inte vill åka hem efter stängning! Att sen möta upp en vän som dragit igång programmeringslägret Pink Programming, hennes kille som startat eget inom samma bransch som jag själv, och en tredje från Djurparken som nyligen signats av storheten Universal, för att tillsammans åskåda skateproffsen på Ultra Bowl i Malmö, kan ju inte annat än inspirera och återskapa känslan av att även jag kan fortsätta underhålla mina källor till stark drivkraft och låta dem växa till att ta ett allt större utrymme i mitt liv.

Den självförtroendedämpande händelse som alltså från början timade så dåligt med bl.a. jobbsökande och tuffa slutsteg, presentationsförberedelser inför Pecha Kucha, hemkomst efter Norge och slutexaminationen i Tierra Adventure Academy, kunde trots allt inte ha timat bättre. Det gäller bara att vara öppen för och ta tillvara på sina upplyftande tillgångar!

Så efter sista semesterveckan i Skåne är jag återfylld med en bra dos positiv energi för att ge er resten av Norge och återgå till en strukturerad vardag och den närliggande framtidens tidspressade men fantastiskt roliga månader!

Solen lyser på den som väljer att blicka ovanför molnen.

VäxthusSyrrans lummiga växthus. Foto: jag

BlommorKvalitetshäng med syrran. Foto: jag

Kajsa Silow Foto: Ida SilowFoto: Ida Silow (som också tagit rubrikbilden)

Systrarna på SolhjuletFoto: @systrarnapasolhjulet

Systrarna på SolhjuletFoto:[email protected]

Systrarna på SolhjuletFoto:[email protected]

Ultra Bowl 7Fina, glada och inspirerande vänner! <3

ramingolUltra Bowl 7 i Malmö. Foto:[email protected]

Din ultimata inköpslista

Något som är nödvändigt för att du ska lyckas hålla dig till din hälsosamma kost är att du ger dig själv sjyssta förutsättningar genom att handla rätt! Här listar jag 4 regler som gör det lättare för dig att komma hem med rätt varor i kassen.

Regel #1
Gå aldrig, och då menar jag verkligen aldrig, och handla mat när du är hungrig! Helt plötsligt kommer du vara sugen på ALLT, du kommer fylla din kundvagn med massa konstiga saker och kanske till och med glömma vad du från början tänkt köpa. Väl hemma kommer du moffa i dig allt du köpt för att undvika att det står och lockar i något skafferi. När vi är hungriga tenderar vi att vara mer lättretliga, har mindre energi och vi kan inte tänka klart. Ingen bra kombo i mataffären.

Regel #2
Planera dina måltider för veckan. När du vet vad du ska laga för mat så är det lättare för dig att lista de råvaror du behöver och mängden. Det hjälper dig också att undvika att du slinker in i affären hungrig på väg hem efter jobbet för att köpa någon snabb middag (se Regel #1).

Regel #3
Dela upp din inköpslista utefter de olika avdelningarna i butiken. Till exempel, torrvaror, frukt och grönsaker, kyldisk, frysdisk, kött och mejeri. På så sätt är det lättare för dig att få en överblick och så slipper du springa fram och tillbaka mellan alla gångar i affären och du undviker skräpmats-avdelningarna som är fullsmockade med raffinerad socker och transfetter!

Regel #4
Det finns viss ”mat” som du aldrig ska närma dig när du veckohandlar. Läsk, chips, kakor, processat kött och färdiga rätter. Det vill säga alla hel- och halvfabrikat. Ingen av dessa produkter gör någon nytta för dig ur näringsperspektiv så köp de inte, även fast det är rea på dem och du försöker rättfärdiga köpet för dig själv. Klart att du nån gång då och då kan äta något men inte veckovis.

Här är ett exempel på hur min inköpslista oftast ser ut.

Skärmavbild 2015-07-17 kl. 17.30.41 Skärmavbild 2015-07-17 kl. 17.30.57 Skärmavbild 2015-07-17 kl. 17.31.11

Kategori
Annons

Disciplin

Att välja mellan det du vill ha just nu och det du vill ha mest. En chokladkaka skulle sitta jäkligt gott nu. Men det går ju emot målet vi jobbar så hårt för. Vill du ha en chokladbit som är god i 3 minuter nu eller en hälsosam och snygg kropp om 3 månader?
Påminn dig själv om anledningen till att du inte äter chokladkakan så är det lättare att avstå trots att det vattnas i munnen. Vad vill du ha allra mest i det långa loppet? Håll fokus!

Taggar

Dagens tanke

Kroppen registrerar allt även när jag inte ser dig. Håll fokus!

Alkohol med gott samvete

Jag önskar ibland att jag vore en person som inte tyckte om att gå ut på krogen. Tänk vad skönt det vore om man var en sån person som inte tyckte om alkohol eller som blev så bakis att det inte var värt det. Vad lätt det skulle vara att avstå då. Själv tycker jag att det är bland det roligaste som finns, men det är ju tyvärr inte så hälsosamt, inte på det sättet jag gör det i alla fall. Därför har jag ett litet system som jag byggt upp för att hålla en hälsosam livsstil, kunna nå mina träningsmål och samtidigt kunna unna mig en utgång då och då. (Det systemet kan du läsa mer om här)

Alkohol är inte bra för kroppen, men när jag ändå vet att jag kommer stoppa i mig det vill jag ändå sköta det snyggt så att jag inte tar ett alltför stort kliv bakåt bort från mina mål. Alkohol har massor av kalorier och kolhydrater. Så för att hålla en balans avstår jag under dagen från att äta tunga kolhydrater. Det behöver absolut inte vara tråkigt och det kräver inte mycket planering.
Frukost hemma med min pojkvän: 3 ägg, bacon och hallonjuice gjord på hallon och vatten
Lunch på stan med vänner: Räksallad med ägg, kronärtskocka och keso istället för dressing
Middag hemma med pojkvännen: Asiatisk kycklingwok med massa broccoli istället för nudlar.

Så, då var det färdigtänkt för idag och kvar är bara att med gott samvete köra på!

IMG_1987

Kategori
Annons

Balansgång

Vi har hört det förr men det kan inte understrykas nog. Hitta en balans mellan träning, kost, vila och mental balans. Mårten Nylén (stjärn-PT och programledar i bla Ninja Warrior) förklarade det så himla bra under en föreläsning i höstas med metaforen Balansbordet.

Balansbordet, ditt liv på 4 ben, träning, kost, vila och mental blans.
Om du till exempel missat i din träning blir ett av bordsbenen svagare. Se då till att stärka de andra tre för att försäkra dig om att bordet håller. Vi tjänar ju ingenting på att bara slänga bort alla ben och stå där med en bordskiva på golvet! Så länge 3 av 4 ben är starka så har det fjärde en chans att bli starkare!

Att lära sig att älska löpning

IMG_9476 IMG_9484

Löpning är meditation och avkoppling.

Löpning är meditation och avkoppling.

Jag har verkligen lärt mig att älska löpning. När jag för många år sedan började löpträna var det ett sätt för mig att röra på mig, få upp flåset, att bränna kalorier. Idag är löpning något helt annat, jag ser det som meditation. Jag har ingen längtan att bli supersnabb eller springa jättelångt utan vill bara… springa. Och vet ni, snabbheten och orken att springa långt kommer på köpet, helt av sig själv.

Det kan låta konstigt men jag tror att anledningen till att löpning har blivit så populärt är inte bara att det är en lättillgänglig träningsform utan också att du verkligen kommer in i ett flow efter ett tag, ett flow som du inte kan vara utan. För många kan det ta lång tid att hitta det, vissa ger upp innan de kommit dit. Men som löpcoachen Fredrik Ölmqvist en gång sa till mig, fokusera inte så mycket på löpsteget eller tekniken utan låt kroppen röra sig naturligt. De orden har betytt väldigt mycket för mig och idag är löpningen avkoppling, eufori och meditation fast i träningsform.

//I have really learned to love running. When I, many years ago, began running it was a way of training and burning calories. Today is running something completely different, I see it as meditation. I have no desire to be super fast or run really far, I just want to run. And you know what, speed and the strength to run far will come, all by itself.

It may sound strange but I think the reason that running has become so popular is not only because it is an accessible form of exercise, but also that you really get into a flow after a while, a flow that you can not do without. For many, it may take a long time to find it, some give up before they got there. But as  running coach Fredrik Ölmqvist once told me, do not focus so much on running stride or technique but let your body move naturally. These words have meant a lot to me and today running is relaxation, euphoria and meditation.
Kategori

Morgonritualer

Morgonen är min bästa tid på dygnet.

Morgonen är min bästa tid på dygnet.

Morgonen är min bästa tid på dygnet. Det är tyst och lugnt vilket ger mig möjlighet att fokusera och dessutom är jag full av energi.

Oftast börjar jag med mitt kreativa jobb hemma i soffan innan jag sticker iväg på möten. Och förutom kaffe, som är min stora last, försöker jag alltid starta dagen med en nyttig juice eller smoothie. Det har blivit en bra rutin och jag känner att jag mår så mycket bättre av frukt och grönsaker än av klassiskt bröd och flingor.

Dagens tips; gå upp en timme tidigare, mixa till en nyttig juice eller smoothie och se hur mycket du får gjort innan någon annan ens har vaknat.

To my international readers, here is a Google translation:

The morning is my favourite time of the day. It is quiet and peaceful, which allows me to focus and  my energy level is high.

Usually I start with my creative work at home on the couch before I dash off to meetings. And in addition to coffee, which is my big load, I always try to start the day with a wholesome juice or smoothie. It has become a good routine and I feel so much healthier when eating fruits and vegetables instead of  bread and cereal.

Hint of the day; get up an hour earlier, make a wholesome juice or smoothie and see how much you get done before anyone else even woke up.

IMG_9105

Idag mixade jag banan, avocado, ingefära, lime, sugarsnaps, spenat och lite kokosdryck till en riktigt god frukost.

IMG_9108

 

Annons