När en inte räcker till

Jag älskar att jobba! För mig är inte jobbet något jag går till klockan åtta på morgonen och stänger av klockan 17. Nej, för mig är jobbet en del av mitt liv, en passion, en hobby. Det är ju så klart helt fantastiskt att jobba med det jag brinner för. Att få skriva, vara kreativ, att kunna jobba flexibelt, få möta intressanta människor, gå på glammiga event och bli överöst med fina produkter och samples.

Men eftersom mitt jobb också blivit en del av mitt liv är det svårt att sätta gränser. För Instagram ska uppdateras oavsett om det är semester, helg eller julafton. Bloggen måste uppdateras så att inte läsarna sviker. Och även om jag inte vill att Instagram, som ska vara en plats för inspiration och roliga möten, ska bli ett räkneverk så blir jag stressad när någon avföljer eller gillamarkeringarna uteblir. För Instagram speglar ju trots allt mitt jobb. Och mig som varumärke.

Jag upplever att när de sociala kanalerna blir ett måste så minskar också kreativiteten och lusten. Tror bestämt att jag behöver en paus från den ständiga jakten på den perfekta bilden. Men det är lättare sagt än gjort. Någon annan som känner igen sig?

Nu ska jag iallafall unna mig en söndag med familjen och lite egentid i skogen. Kram på er!

/Karin

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

När du känner att du inte räcker till.

When you are not enough

I love to work! For me, my job is not something I go to eight o’clock in the morning and finish at 17 o’clock. No, for me, my job is a part of my life, a passion, a hobby. Of course it’s absolutely amazing to work with what I’m passionate about. To write, be creative, to work flexibly, meet interesting people, go to glamorous events and get free products and samples.

But since my job has also become part of my life, it is difficult to set limits. Instagram must be updated regardless of whether it is vacation, weekend or christmas eve. The blog must be updated so that my followers keep on following. And although I do not want to Instagram has become a counter, when it should be a place for inspiration and fun meetings. I can´t help to be stressed when someone unfollow or when the likes stop coming. Cuz after all, Instagram reflects my work. And me as a trademark.

I feel that when my social channels become a must, creativity and lust is gone. I think I need a break from the constant pursuit of the perfect picture. But it is easier said than done. Anyone else who feels the same way?

Now, at least, I’ll have a Sunday with my family and a little me-time in the woods. Lots of love!

/Karin

Read previous post HERE.

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Kategori

Hur flyttar man till Thailand?

Orkidéer i min trädgård.

Orkidéer i min trädgård.

Här simmar jag varje dag.

Här simmar jag varje dag.

Och kaffe såklart!

Mitt kontor i Thailand.

Hej alla fina, härliga läsare! Stort tack för all entusiasm och alla frågor kring min thaimout i Thailand!

Jag ska försöka besvara era frågorna här men om det är något jag missat eller något annat ni undrar över så fråga gärna vidare här i kommentarsfältet, på Facebook (här) eller via mail.

Hur gör du med visum?

När vi svenskar åker till Thailand får vi automatiskt ett turistvisum som gäller i 30 dagar. Vill man tillbringa längre tid i landet vänder man sig till Thailändska ambassaden i Stockholm. Vi har ett visum som är giltigt i 60 dagar, sedan får vi förlänga det ytterligare 30 dagar på plats här på Phuket. Efter dessa 90 dagar måste vi lämna landet och få nya stämplar i passet. Vi kommer antagligen flyga till Kuala Lumpur eller Singapore men har ännu inte bestämt riktigt vart vi vill åka. Efter den resan kan vi stanna ytterligare 30 dagar i Thailand.

Kolla alltid med ambassaden vad som gäller, vet att nya regler var på gång strax efter att vi åkte. Ni kan läsa mer om visum till Thailand här.

Hur bor du?

Vi hyr en villa i närheten av svenska skolan, QSS. Vi var väldigt petiga med boendet och hade höga krav. Det viktigaste var att det var gångavstånd till skolan för jag har ännu inte vågat mig på att köra moppe i vänstertrafik (det är kaos på vägarna här och trafikolyckorna är många!). Sedan var vi i behov av ett bra wi-fi eftersom jag jobbar på distans. Därtill ville vi gärna ha pool och AC. Men smakar det så kostar det. Vårt boende går på nästan 17 000 kronor i månaden under högsäsong och sedan tillkommer el. Men självklart finns det boende med lägre priser även om boendepriserna här faktiskt är ganska saftiga i förhållande till vad allt annat kostar.

Hur hittar man boende?

Det finns flera förmedlingar som hyr ut bostäder här på Phuket. Det här är en bra förmedling med hus och lägenheter för uthyrning.

Och som sagt, jag hjälper gärna till om ni har andra frågor kring en tillfällig flytt till Thailand. Kramar!

/Karin

Välkommen hem till mig!

Välkommen hem till mig!

//How to move to Thailand

Hello all my lovely readers! Many thanks for all the enthusiasm and all the questions about my thaimout in Thailand!

I’ll try to answer your questions here but if there is something I missed or something else you wonder about so please inquire further here in the comments section, on Facebook (here) or by email.

How do you get a visa?

When we Swedes go to Thailand we automatically get a tourist visa that is valid for 30 days. If you want to spend more time in the country you need to contact the Thai embassy in Stockholm. We have a visa that is valid for 60 days, then we can extend it 30 days on a location here in Phuket. After these 90 days we have to leave the country and get new stamps in our passports. We will probably fly to Kuala Lumpur or Singapore, but we have not yet decided exactly where we want to go. After that journey, we can stay an additional 30 days.

But always check with the embassy, I know that there was about to be new rules shortly after we left. You can read more about visas to Thailand here.

Where do you live?

We rent a villa near the Swedish school, QSS. We were very picky about the accommodation and required certain things. The main thing was that it on walking distance from school because I have not yet dared to drive the motorcycle on the left side of the road (there is chaos on the roads here and the traffic accidents are many!). We were in need of a good wi-fi since I work on a distans basis. In addition, we wanted to have a swimming pool and air-condition. But quality costs money. Our accommodation is almost 17 000SEK per month during the peak season and then there is electricity cost to that. But obviously there is accommodation with lower prices even if rental prices here are actually quite high in relation to what anything else costs.

How do you find an accommodation?

There are several agencies that help you to rent a house here in Phuket. This is a good agency with houses and apartments for rent.

And as I said, I’m happy to help if you have other questions about a temporary relocation in Thailand. Hugs!

/Karin

Se upp för din hälsa – Del 1

Inspiration & Motivation, Nyheter ”Det finns stress i många varianter. Inre stress, situationsbaserad stress och inlärd stress. Oavsett vad som triggat stressen så skadar den våra hjärnor när det blir för mycket.”

Här kommer del 1 i trendspaningen ”Se upp för din hälsa!” som går ut på att använder oss lite för mycket av smartphones.

Här är ett klipp från P5 Radio Sthlm när jag pratade om trenden att gå offline. 

Tesen går helt enkelt ut på att om du ser upp från din (digitala) skärm så kommer ditt välbefinnande öka. Genom att spendera mindre tid nedsjunken i mobilen, så kommer du få mer tid över till att leva i nuet, skapa, vara social och kanske till och med bli uttråkad (mer om det strax). Många är vi som har ett stort behov av en digital detox.

Trenden är inte ny men högst aktuell här och nu. För ett par veckor sedan gick Henrik Schyffert ut via sociala medier och visade upp sin nya Doro-telefon och även världsartisten Adele har själv sagt att hon slutat använda smartphone. Future Foundation, internationell trendbyrå, kallar trenden för ”Romantic Minimalism” och menar att det är en slags nostalgitripp som bygger på att vi längtar tillbaka till ett mer avskalat och analogt liv med mindre ägodelar och fler riktiga upplevelser.

I grund och botten handlar det helt enkelt om att leva mer i nuet. Att ta tillvara på livets olika upp och nedgångar. Att inte stressa för mycket. För genom att spendera för mycket tid stirrandes i en smartphone så överstimuleras hjärnan. Men flera forskare vill gärna ta det ett steg längre – för mycket användande av smartphones kan skada vår hjärna.

– Våra hjärnor är inte skapta för multitasking. När människor tror att de multitaskar så hoppar de egentligen bara från en uppgift till en annan. Och varje gång det händer, så sker det på bekostnad av den kognitiva förmågan, säger Earl Miller, hjärnforskare på MIT (Massachusetts Institute of Technology), till The Guardian.

Varje ny notifikation på Facebook, eller varje nytt SMS eller mejl fångar vår uppmärksamhet och fyller oss med endogena opioider. Känslan är bra men samtidigt tappar vi fokus och egentligen matas bara hjärnan med tomma kalorier.Den riktiga belöningen uteblir.

Glenn Wilson, tidigare professor i psykologi vid Gresham College i London kallar vårt beteende för ”info-mania”.

Föreställ dig att du försöker koncentrera dig på en enda sak. Samtidigt ser du att du har ett oläst mejl i din mobil. Denna insikt kan enligt Wilson minska din IQ med 10 nivåer. Wilson har även påvisat att de kognitiva förlusterna av multitasking försämrar minnet mer än långvarigt mariujanarökande.

”Det finns stress i många varianter. Inre stress, situationsbaserad stress och inlärd stress. Oavsett vad som triggat stressen så skadar den våra hjärnor när det blir för mycket.” Så skriver stresskonsulten Karin Tydén när hon sätter ord på vad som händer med hjärnan när den överstimuleras.

Del 2 i trendspaningen ”Se upp för din hälsa” publiceras i morgon onsdag 2 december.

 

Annons

19 sätt att komma iväg till träningen varje dag

Du sitter på bussen till jobbet, sätter dig vid ditt skrivbord, sitter där i åtta timmar, sätter dig på bussen hem, kommer hem och sätter dig vid middagsbordet, flyttar över till soffan där du sitter resten av kvällen. Visst är det hemskt hur stillasittande många av oss är idag?!

Som tur är finns det några knep som kan inspirera dig att röra på dig. Varje dag.

1)Söndag kväll: sätt upp ett träningsschema för kommande vecka. Bestäm tid och vilken form av träning du ska utföra respektive dag. Glöm inte att variera din träning så att du inte tröttnar.

2) Boka upp din träningen som att det var ett viktigt affärsmöte. Berätta för kollegorna, familjen och vännerna att du är upptagen under den tiden.

3) Registrera dig och betala för klasser i förväg. Det är mycket svårare att hoppa över en klass om du vet att det kommer kosta dig pengar.

4) Förbered träningsväskan med kläder, skor, handduk, vattenflaska och nyttigt mellanmål kvällen innan.

5) Få din träning avklarad direkt på morgonen så att inte andra aktiviteter drar ut på tiden och lyckas stjäla träningstiden.

6) Gillar du inte att träna på morgonen? Gå upp 30 minuter tidigare för att jobba så att du har extra tid över på dagen för din träning.

7) Gå och lägg dig i träningskläderna. Jo, har du redan sportbehån och träningstrosorna på när du vaknar på morgonen är du liksom halvvägs till gymmet.

8) Det är okej med ett kort träningspass. Hinner du bara träna 15 minuter så är det bättre än ingenting. Kör ett högintensivt pass som det här och du kommer att tacka mig efteråt.

9) Var nöjd med ett lågintensivt pass. Alla dagar är vi inte taggade för hårdträning och yinyoga eller en skön stretch räknas fortfarande som träning.

10) Träna på lunchen och ät sedan vid skrivbordet. Spara tid genom att ha med en nyttig matlåda.

11) Ställ in påminnelser på mobilen med ordspråk som; ”Du vet att du kommer att må bättre efteråt”, ”Ge inte upp”, ”Inga ursäkter”.

12) Testa fem minuters-regeln. Även då du inte alls känner dig motiverad kan fem minuter i rörelse ge dig den inspiration du behöver.

13) Hitta en grym träningskompis. Det är mycket svårare att skippa träningen om du har stämt träff med en vän.

14) Träna samma tid varje dag. Efter en vecka har det blivit en vana och kommer inte längre kännas betungande.

15) Sätt upp mål. Att ha ett mål att jobba mot är inspirerande, stort som litet. Kanske vill du klara 10 armhävningar i rad eller springa ett maraton. Inget mål är för litet eller för stort.

16) Sätt ett kryss i kalendern de dagar du tränar. Att se alla överkryssade dagar kan vara motivation nog för att fortsätta.

Belöna dig själv med ett nyttigt mellanmål.

Belöna dig själv med ett nyttigt mellanmål.

17) Belöna dig själv! Något litet som en varm dusch, en ny väldoftande kroppscreme eller ett gott mellanmål.

18) Dela din träning på Facebook och Instagram, du kommer bli förvånad över hur många hejarop du får. Och följ andra inspirerande konton, som det här, för daglig motivation.

19) Klandra inte dig själv om du missar träningen en dag (eller rent av flera i följd). Varje dag är en bra dag för en nystart på ditt nya träningsliv.

//19 ways to get your workout done every day

You sit on the bus to work, sit down at your desk, sit there for eight hours, sit down on the bus back home, come home and sit down at the dinner table, move over to the couch where you sit the rest of the evening. Is not it awful how sedentary many of us are today ?!

Fortunately, there are some tricks that can inspire you to move. Every day.

1) Sunday night: set up a training schedule for the up coming week. Determine the time and what kind of exercise you’re doing each day. Do not forget to vary your workouts so you do not get bored.

2) Book your workout as if it was an important business meeting. Tell your colleagues, friends and family that you are busy during that time.

3) Register and pay for classes in advance. It is much harder to skip a class, if you know it will cost you money.

4) Prepare your gym bag with clothes, shoes, towel, water bottle and a healthy snack the night before.

5) Get your exercise done in the morning so that no other activities drags on and manages to steal exercise time.

6) Don´t you like to workout in the morning? Get up 30 minutes earlier to get som work done so that you have extra time during the day for your training.

7) Go to bed in workout clothes. Well, if you already have sports bra and workout panties on when you wake up in the morning, you are already half way to the gym.

8) It is okay with a short workout. If you only have 15 minutes to workout, it is better than nothing. Run a high-intensity workouts like this, and you will thank me later.

9) A low-intensity workout is okay. We don´t long for tough training every day and Yinyoga or a nice stretch still counts as exercise.

10) Work out at lunch, and then eat by your desk. Save time by bringing a healthy lunch box.

11) Set reminders on your phone with quotes like; ”You know you’ll feel better afterwards,” ”Do not Give Up”, ”No Excuses”.

12) Try the five minute rule. Even when you do not really feel motivated, moving for five minutes can give you the inspiration you need.

13) Find a training buddy. It is much harder to skip your workout if you have an appointment with a friend.

14) Train the same time each day. After a week, it has become a habit and will no longer feel cumbersome.

15) Set up goals. To have a goal to work towards is inspiring, either it´s big or small. Maybe you want to manage 10 pushups in a row, or run a marathon. No goal is too small or too big.

16) Put a cross in the calendar the days you exercise. To see all crossed off days may be motivation enough to continue.

17) Reward yourself! Something small like a hot shower, a new scented body cream, or a good snack.

18) Share your workouts on Facebook and Instagram, you’ll be surprised by the good feedback you get. And start following inspiring accounts, like this, for daily motivation.

19) Do not blame yourself if you miss your workout one day (or even several consecutive). Every day is a good day for a fresh start of your new healthy lifestyle.

Jag älskar träning! Jag älskar fest!

Äntligen har mina två största intressen smälts samman till den bästa combon. Tänk dimmad belysning, musik som pumpar, snygga människor, mingel, dans, hela kittet OCH träning på det!

Träning i modern festmiljö är tanken bakom det nya konceptet Workout Parties. Drinkarna är utbytta till proteindrycker, fish-shots till aminosyror och bäst av allt ölmagar till magrutor!
Festerna kommer hållas en gång i månaden och varje gång bjuds det på (förutom ett jäkla bra drag) 2 riktigt tuffa träningspass à 30 minuter som hålls av olika, speciellt inbjudna gästtränare. Nu närmast kommer ett av passen hållas av de grymma killarna som driver FitnessPodden (som jag för övrigt starkt rekommenderar).

Jag tycker att det här är en så stört bra grej och jag blev så himla glad när jag blev tillfrågad om att vara en del av det! Jag och ett gäng PT-kollegor kommer finnas på plats och mingla, festa, träna och framförallt svara på vilka frågor du än har gällande träning, kost och hälsa. Hur grymt?!

Den första festen hålls den 3e oktober på Münchenbryggeriet.

Workout Parties, stort tack för det här underbara bidraget till Stockholms uteliv!

 

Workout-Parties

Workout Parties på Facebook   Workout Parties på Instagram

fitnessbloggen_640

Daniel J. Larsson & Robert Svensson som gör Fitnesspodden

Kategori

Min vision är en Oslagbar Hälsa

maya nestorov

”The clearer your vision, the sooner it will become your reality”

Min vision är att inspirera människor till holistisk oslagbar hälsa genom att dela med mig av mina absolut bästa verktyg för en hälsosam och aktiv livsstil.
Jag är tacksam för att jag idag får jobba med just min vision och på ett eller annat sätt inspirera människor. Allt är möjligt bara man vet vad man vill och har en tydlig bild av vad det är.
Fortsätt jobba på era drömmar och ge aldrig upp för jobbar ni tillräckligt hårt kommer ni så småningom att nå era mål.
Keep up the awesome job my lovlies! <3

Ni har väl inte missat att jag även finns på både facebook, instagram och pintrest!?

Rawfood inspiration från min sida rawfood köket hittar ni här!
Oslagbar Hälsa & Fitness inspiration på facebook hittar ni här!
Oslagbarhalsa på instagram hittar ni här!

Kramar Maya

English

My vision is to inspire people to unbeatable holistic health by sharing with you my absolute best tool for a healthy and active lifestyle.
I am grateful that I now get to work with just that, my vision, and in some way inspire people. Anything is possible if you know what you want and have a clear picture of what that it is.
Keep working on your dreams and never give up. If you work hard enough, you will eventually reach your goals.
Keep up the awesome job my lovlies! <3

I am also on both Facebook, Instagram and Pinterest !?

Raw food inspired by my side rawfood cuisine can be found here!
Unbeatable Health & Fitness inspiration on facebook you can find here!
Oslagbarhalsa on instagram can be found here!

Xoxo Maya

Annons

Häng med mig i alla kanaler!

Nu kan ni förutom att följa mig på Facebook (Karin Rahm) och Instagram (Karin Rahm) också följa mig på Twitter (@RahmKarin), Snapchat (Karin Rahm) och i min YouTubekanal. Så adda mig för att se mer av Workout in Style!

Keep calm and keep calm

IMG_4472

 

Nu är det lite mer än en vecka sedan vi lämnade Gili och lugnet är fortfarande med mig. Jag hoppas verkligen att jag lyckas få med det hem till Sverige!

 

Har funderat ganska mycket på hur mycket tid man spenderar på sin telefon hemma. Här använder jag den knappt. Jag och P tar aldrig med våra telefoner ut när vi käkar samtidigt som alla runt omkring oss sitter helt förlorade i sin display. Hela anledningen till att man aldrig tillåter sig själv att vara uttråkad i mer än 2 minuter är för att man vill ha belöningskänslorna som kommer med när man plockar upp telefonen. Någon ny like på Instagram? Något nytt meddelande på Facebook? Vi känner alla igen hur hjärtat hoppar ett extra slag när man blir sysselsatt de kommande sekunderna. Sedan har man plötsligt dödat en halvtimme på att slösurfa på randoms instagram. Hur sjukt är inte det?!

 

Det är bevisat att hjärnan blir beroende av det här beteendet och jag är så glad att jag har lyckats bryta det! Istället för att stirra in i telefonen det första och sista jag gör på dagarna så startar och avslutar jag lite mjukare. Kanske med musik och en kopp kaffe? Eller en bok på kvällen? Jag sover och fokuserar mycket bättre.

 

En annan sak – sociala medier ger inte ens någon rättvis bild av hur liv ser ut. De är designade för att vi ska jämföra oss med varandra och tävla om vem som är lyckligast och bäst. Vem instagrammar en ofiltrerad bild på sitt vardagsliv? Det enda man möts av är yta, yta, yta (beroende på vem man följer visserligen men ni förstår poängen) Jag måste erkänna att på min förra blogg formulerade jag mig alltid så att mitt liv verkade så lyxigt och bra som möjligt, därför jag inte kunde fortsätta skriva där längre. Det var bara inte jag, på riktigt. Läste den här artikeln på Metro om hur påverkad man blir på alla ”fitspo”-bilder på Instagram. Säkert undermedvetet om inte blir påverkad medvetet.

 

Slutsumman: prova att leva lite fritt från era telefoner ett tag! Ha mobilen på flygplansläge. Stäng av den vid 22 (särskilt om du sover med den i sängen!) och sätt inte på den förrän du varit vaken några timmar. Lämna telefonen hemma om du ska fika med en kompis. Ha den avstängd en hel söndag. Istället för att börja dagen med 1000 bilder på perfekta liv, gör en god smoothie och skriv lite dagbok och planer för den kommande veckan. Att lägga ner telefonen och börja använda mina sinnen igen är en av de bästa bieffekterna av den här resan!

Kategori

Oslagbar hälsa & fintess

IMG_0780

Visste ni att Oslagbar Hälsa även har en facebook sida? Jo, nämligen Oslagbar Hälsa & Fitness
Spana gärna in facebeook-sidan, då ni där hittar massvis av intressant fakta om bla olika ekologiska råvaror, skönhets- och hudvårdsprodukter. Det finns även nyttig information om olika vitaminer, mineraler och antioxidanter samt en mäng olika inspirerande citat.

Facebook-sidan tillsammans med bloggen blir ett komplett verktyg för en Oslagbar Hälsa! ;)
Glöm inte att hälsa är en livsstil, inte en destination! <3

 

Annons