Syrenvatten – din nya måltidsdryck

syrenvatten

Ta in en liten blomklase av syren och njut av uppfriskande syrenvatten.

syrenvatten

Fräscht, gott och fint. Men syrenvatten ska även ha vissa hälsofördelar.

Syrenvatten

Nu står syrenen i full blom. Så vacker och väldoftande. Och god.

Jag brukar passa på att plocka in en klase, skölja av och lägga i en karaff med vatten. Det är ett enkelt sätt att få till ett festligare bordsvatten. Jo, syrenvatten är fräscht och gott men visste ni att syrenen ska, enligt vissa källor, även ha en del välgörande egenskaper och vara febernedsättande?

Förutom att göra syrenvatten kan man ju även pimpa maten med de vackra blommorna eftersom de är ätbara. Jag tycker att det är så fint att dekorera en sallad med små blommor. Och fylla middagsbordet med små vaser av syren.

Men skynda er! Syren blommar inte länge till!

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

syrenvatten

Lilac water – how pretty!?

Lilac water – your new meal drink

Now the lilacs are in full bloom. So beautiful and fragrant. And yummy.

This time of year I usually pick a bunch of lilacs, rinse it off and put it in a carafe of water. It’s an easy way to get a more festive table water. Yes, lilac water is fresh and yummy, but did you know that the lilacs also, according to some sources, have some health benefits and reduce fever.

In addition to making lilac water, you can also style your food with the beautiful flowers since they are edible. I think it’s so pretty to decorate a salad with the tiny flowers. And fill the dinner table with small vases of lilac.

But hurry up! The lilacs do not bloom for much longer now!

Read previous post HERE

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Kategori

Recept: Ingefärsshots – håller förkylningen borta hela hösten

Gör din egen ingefärsshot.

Gör din egen ingefärsshot.

_dsc0271

Ingefärsshots – en billig sjukförsäkring.

Ingefärsshots – en billig sjukförsäkring.

_dsc0279

Hösten är nu äntligen här! Frisk hög luft, vackra sprakande färger, gosiga stickade tröjor, tända ljus, filmkvällar och gud förbjude FÖRKYLNING… För att kroppen ska orka stå emot virusangrepp och läskiga basilusker gäller det att ge den de bästa förutsättningarna. Att boosta den med nyttigheter är bara ett sätt. Men ett väldigt bra sätt!

Att starta morgonen med en stärkande ingefärsshot kan vara en bra sjukförsäkring. Enkelt, snabbt och bekvämt och rakt ner i glaset med en slowjuicer (vinn din egna slowjuicer från Philips HÄR).

Ingefärsshots

(1 mindre glas, räcker alltså till flera små shots)

1 ekologisk citron

1 äpple från trädgården (eller annat svenskt ekologiskt äpple)

1 bit ingefära (ca 5 cm)

 

Gör så här:

Skala citronen, dela alla ingredienser i mindre bitar och kör dem i slowjuicern. Svep shoten och känn hur hettan väcker dig och kroppen till liv.

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

PS! Imorgon är sista chansen att tävla om en slowjuicer från Philips. Missa inte den! LÄNK HÄR.

Ginger shots – a cheap health insurance.

Ginger shots – a cheap health insurance.

//Recipe: Ginger Shots – keeping the cold away

Fall is finally here! Fresh high air, beautiful vibrant colors, cozy sweaters, candlelights, movie nights, and God forbid A COLD … To cope with viruses and creepy bacillary you have to give your body the best conditions. To boost it with healthy food is just one way. But a very good one!

To start the morning with an restorative ginger shot can be a good health insurance. Simple, fast and convenient and straight down into the glass with a slow juicer (win your own slow juicer from Philips HERE).

Ginger Shots

(1 small glass, suffices to several small shots)

1 organic lemon

1 apple from the garden (or other organic apple)

1 piece of ginger (about 5 cm)

Do like this:

Peel the lemon, cut all the ingredients into smaller pieces and run them in the slow juicer. 

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

P.S! Tomorrow is the last chance to win a slow juicer from Philips. Do not miss out! LINK HERE.

 

Kategori

Ny slowjuicer från Philips

Nya Philips Avance Collection Slowjuicer kallpressar frukt, grönsaker och nötter.

Nya Philips Avance Collection Slowjuicer kallpressar frukt, grönsaker och nötter.

_DSC0717

Kallpressade gröna juicer, bland det bästa jag vet.

Kallpressade gröna juicer, bland det bästa jag vet.

Hej allihopa! Hoppas att ni haft en skön helg.

Min helg har varit helt fantastiskt bra! Vi drog ut med husbilen i fredags eftermiddag. Åkte ut på Gålö och parkerade två(!!) meter från havet. Promenerade i skogen, åt god mat och njöt av att vara ute i naturen. På natten började det att regna och det är ju så himla mysigt när det smattrar på husbilstaket! Åkte hem ganska tidigt på lördagsförmiddagen för vi hade en del inplanerat och skulle iväg på födelsedagsmiddag. Min svåger fyllde år så vi var ute och käkade och promenerade på Söder, jag älskar verkligen mitt vackra Stockholm!

Igår fixade jag och mamma i trädgården och åkte sedan över till min syster en stund på kvällen. Men det jag egentligen skulle berätta om är att jag blivit med slowjuicer! En riktigt fin liten maskin från Philips som snabbt och enkelt kallpressar allt ifrån frukt och grönsaker till nötter och är supersmidig att rengöra. Läs mer om Philips Avance Collection Slowjuicer HÄR.

Självklart kommer jag att dela massor av goda juicerecept framöver och bjuda på en liten överraskning… Men nu, juice och jobb! Njut av dagen, finingar!

Philips Avance Collection slow juicer

Philips Avance Collection slow juicer

//New slow juicer from Philips

Hello everyone! Hope you had a nice weekend.

My weekend has been absolutely fantastic! We went out with the camper on Friday afternoon. Went to Gålö and parked just two (!!) meters from the sea. Walked in the woods, ate good food and enjoyed being out in nature. At night it began to rain, and it’s so very cozy when it clatters on the camper roof! We went home pretty early on Saturday morning as we had some plans and were going on a birthday dinner later. It was my brother in law’s birthday, so we were out having dinner and walked on ”Söder”, I really love my beautiful Stockholm!

Yesterday me and my mom worked in the garden and then went over to my sister´s for a while in the evening. But what I was supposed to tell you was that I got a slow juicer! A really nice little machine from Philips that quickly and easily cold presses everything from fruit and vegetables to nuts and is super easy to clean. Read more about Philips Avance Collection Slow Juicer HERE.

Obviously, I will share lots of good juice recipes in the near future and also a little surprise … But now, juice and job! Enjoy the day, babes!

In collaboration with Philips

Kategori
Annons

Nyttig hallon & blåbärs dryck

Recept

Soya yoghurt

Ekologiska frysta hallon

Ekologiska frysta blåbär

Ekologisk honung

 

558_min

Kategori

Superdrycken proffsen har i sina flaskor – avslöjad i kontroll

Ingen har väl missat att vi är mitt uppe i mixen när det gäller vårklassikerlopp och all härlig action loppen levererar. Nästa vecka är det som bekant åter igen dags för kanske ett av världens tuffaste lopp – Paris Roubaix

För er som inte är så bekanta med vad klassikerlopp menas så är det kort och gott ett långt cykellopp som avgörs under en dag. Eftersom det krävs liten annan typ av cykling och uppladdning inför dessa lopp så händer det också en del med cyklisternas näringsintag både innan, under och efter loppen. Något som precis läckt ut är cykellagens egna superdrycker som intas under loppen för att orka prestera på topp under hela loppet. Glöm Coca Cola, sportdryck och vatten. Här behövs effektiv dryck som snabbt kan tas upp av kroppen.

Tillsammans med Belgisk press lyckades en journalist från Kazakstan haffa en välfylld flaska strax innan start från en av Team Sky cyklisterna. Flaskan skickades senare på analys av innehållet och vad man fann var häpnadsväckande. I jakten på fuskare hade man nu hittat något unikt och som aldrig tidigare kommit ut ljuset – hemligheten i flaskan.

Eftersom många cykelstall har strikta kontrakt som reglerar vad man får och inte får göra är det inte alltid lätt att ersätta en sponsrad produkt med någon man gillar bättre personligen. Vi har sett det förut när det gäller däck, hjul och kläder. Nu är det alltså innehållet i flaskan som är aktuellt.

Den häpnadsväckande rapporten journalisten Aprillo D Uno senare fick från laboratoriet visade att innehållet i flaskan inte enbart innehöll vatten men även bark från tre olika träd och Nutella.
Att bark är nyttigt vet vi redan men att Nutella skulle påverka den fysiska prestationen väl är ytterligare ett bevis på att styrketräningsutövarna haft rätt. Så kolla lite extra i helgen om ni ser något brunaktigt i proffsens flaskor.

Ny superdyck funnen

Ny superdyck funnen

Kategori

Fyll termosen med värme

Att packa med sig termosen på äventyr, utflykter och aktiviteter utomhus är både värmande och bidragande till en ökad mysfaktor. Bjuder vädret på kalla temperaturer är det ännu mer välbehövligt att få något varmt i kroppen. Här kommer tre drycker som är perfekta att fylla termosen med.

För att platsa i listan över drycker att fylla termosen med under äventyr och utflykter, främst i kyliga temperaturer (men de fungerar givetvis lika bra under varma förhållanden), så eftersöks följande funktioner;

  • Uppiggande. När du är ute och rör dig fysiskt är ny energi välbehövligt för att orka fortsätta med aktiviteten. Att dricka något som verkar energigivande är därför fördelaktigt.
  • Hälsofrämjande. Du vill givetvis få i dig något som påverkar kroppen positivt vilket uppnås genom en dryck innehållandes stora mängder vitaminer och näringsämnen.
  • Värmande. Är det kallt väder så är det extra skönt att få något varmt i kroppen, men även annars så mår vi bra av att få i oss något varmt. Här är givetvis en bra termos en viktig faktor för att drycken ska hålla sig varm, men i övrigt är samtliga drycker i listan menade att avnjutas varma.

Kaffe – klassikern med både koffein och mysfaktor

Klassikern som förmodligen fyllt flest termosar genom tiderna (speciellt om man tar med pulverkaffe i beräkningen, alltså varmt vatten ämnat att blandas ut med kaffepulver) har en given plats på listan. Dessutom är det smidigt att ta med sig pulverkaffe under flerdagarsturer då vikten är låg och det vatten som behövs förmodligen beräknas finnas längs vägen genom diverse vattendrag.

Kaffe verkar uppiggande genom dess höga koffeininnehåll, men det stannar lite där. För några vitaminer är det inte direkt tal om, däremot får kaffe sin status som hälsodryck genom mängden antioxidanter och genom det faktum att många upplever en ökad skärpa och koncentrationsförmåga efter att de druckit en kopp eller två. Utöver det så vilar någon slags mysfaktor över själva kaffedrickandet. Ett oförklarligt, men väl förekommande, fenomen som tillsammans med koffeinmängden gör att kaffet ligger på en stabil förstaplats när det kommer till termosinnehåll.

Yerba Mate – när du vill ha långvarig energi

Det uppiggande och näringsrika teet Yerba Mate är en riktig hälsodryck med en smak som påminner om buljong utan salt. Teet bryggs på torkade blad och kvistar från växten Mate som återfinns i Sydamerikas regnskogar. Det är även i den delen av världen som teet är allra populärast.

Yerba Mate har en hel del egenskaper som gör det perfekt lämpat för termosen, men även för att drickas i andra lägen där ökad fokus, koncentrationsförmåga och energi efterfrågas. Teet innehåller koffein och uppiggande näringsämnen i en sammansättning som ger en långvarig effekt. Dessutom ökar drycken syresättningen vilket kan vara fördelaktigt under mer ansträngande fysiska aktiviteter. Yerba Mate är också väldigt rikt på antioxidanter, nästintill en dubblering mot vad som finns i grönt te, och innehåller även andra näringsämnen så som järn och magnesium.

I Sydamerika är det vanligt att avnjuta sitt te med bombilla ur en kalebass, men det fungerar utmärkt att använda sig av en termos istället.

Buljong – vid riktigt kalla temperaturer

Vasaloppsdrycken som värmer fint under kalla temperaturer då den ofta är fettrik, men det finns givetvis fettsnåla varianter. Att komma ihåg är dock att fettrik kost värmer bäst när det är kyligt, se bara till att fettet är av den goda sorten. Drycken innehåller även mycket salt vilket ökar vätskeupptagningen i kroppen. I övrigt är det en proteinrik historia som finns i otaliga variationer. Den som vill gör sin egen buljong, men annars funkar det fint med köpevarianter där de ekologiska varianterna varmt rekommenderas. Även här handlar det om ett smidigt livsmedel när det gäller längre turer då vikten återigen blir låg.

Annons

Chokladkokos – mjölk, chiapudding & cookies

Inspo, Recipes 3 recept i 1 som kräver att man vant sig vid att äta osötat. Chokladkokosdrycken passar fint efter en tur i kälkbacken eller efter skidturen!

Det här är recept med chokladkokos som kräver att man vant sig vid att äta osötat. Vet du med dig att du gillar dina dadlar använd då detta i receptet. Chokladkokosdrycken kan värmas lätt på spis och/eller i torkugn. /Veronica Sarge Cech.

Chokladkokosmjölk

1,5 dl kokosflingor
3-4 msk kakao
2 dl vatten
(Ev 1-2 dadlar om du vill söta)

chokladkokos

Foto; Veronica Sarge Cech

Mixa flingor och kakao till en massa/fint. Ha sedan i vatten (om du vill söta drycken passar 1-2 dadlar fint smakmässigt) och mixa tills du har en mjölk. Sila av kokosskruttet med chufamixer eller nötmjölkspåse. Om du vill kan du ha i lite pepparmint eller mynta.

Chokladkokos chiapudding

Chokladkokos

Foto; Veronica Sarge Cech

Spara kokosskruttet. Jag gjorde följande med mitt. Jag malde 2-4 msk chiafrön till mjöl. Detta rörde jag ned i skruttresterna och lät stå. Detta fick utgöra frukost nästa dag. Toppade med bär och kakaonibs. Om du vill kan du toppa med lite kokosgrädde. Vill du söta kan du göra det när du gör chokladkokosmjölken eller så lägger du på några russin till frukosten. Du kan även göra chokladkakor av skruttet.

Chocolate chips cookies

Chokladkokos

Foto; Veronica Sarge Cech

Du kan forma kakor (3-4 stycken) då chiafrömjölet gjort kokosskruttet fast. Rör ned:
1 matsked cacao nibs
1-2 tsk rissirap/yaconsirap eller önskad sötning.

Torka dessa kakor i torkugn på teflexpapper i nio timmar. Vänd efter halva tiden och låt kakan torka på ”nätet” i torkugnen.

Kategori

5 förändringar som får din kropp att tacka dig

Någonsin försökt börja tänka lite mer långsiktigt kring din hälsa? Små förändringar i vardagen kan göra stora skillnader. Och din kropp kommer att tacka dig!

1) Drick vatten

Alltför många dricker läsk och sportdrycker dagligen och utsätter sig därmed för enorma mängder socker och skadliga kemikalier. Att byta ut dessa drycker mot helt vanligt vatten ger fantastiskt positiva hälsoeffekter.

2) Ät mer grönsaker

Grönsaker är en utmärkt källa till fibrer och nyttiga näringsämnen. Men stora delar av befolkningen äter tyvärr för lite av dem. Att göra juice, smoothies, äta dem råa eller tillagade spelar mindre roll. Bara du äter dem.

3) Ät bra fett

När du äter högkvalitativt fett hjälper du kroppen att läka insulinresistens (ett förstadium till diabetes), du slipper sockerbegäret och på köpet kanske du går ner något kilo eller två.

Kettlebellträning bränner mycket kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Högintensiva träningspass ger bästa fettförbränningen.

4) Träna mindre

Forskning visar att det allra bästa sättet skapa bra fettförbränning och bra energi är korta och högintensiva träningspass. Du behöver inte längre lägga timmar på träningen!

5) Gå ut i solen

På vintern lider många av svenskarna av brist på D-vitamin. Vitaminen spelar en avgörande roll för vårt immunförsvar. Kosttillskott tänker du? Jo, men de är inte alls lika effektiva som den D-vitamin huden tillverkar när den utsätts för solljus. En tröst är att D-vitaminet går att lagra så ut och njut av höstsolen så det räcker för hela långa vintern.

//English

Ever thought about acting a little more long term when it comes to your health? Small changes in your everyday life can make big differences. And your body will thank you!

1) Drink water

Too many people drink soda and sports drinks on a daily basis and therefore expose themselves to enormous amounts of sugar and harmful chemicals. Replacing these beverages to regular water provides amazing health benefits.

2) Eat more vegetables

Vegetables are an excellent source of fiber and beneficial nutrients. But many people eat too little of them. If you make juice, smoothies, eat them raw or cooked is less important. As long as you eat them.

3) Eat good fats

When you eat high quality fats you are helping your body to heal insulin resistance (a precursor to diabetes), you will not have sugar craving and as a benefit, you might lose a kilo or two.

4) Train Less

Studies show that the best way to create good fat loss and good energy is short, high-intensity workout. You no longer need to add hours of training!

5) Go out in the sun

In winter many Swedes suffer from a lack of vitamin D. The vitamin plays a vital role in our immune system. Supplements, is your first thought? Yes, but they are not nearly as effective as the vitamin D the skin produces when exposed to sunlight. One consolation is that vitamin D can be stored, so go out and enjoy the autumn sunlight and make a buffert for a long winter.

6 kvällsrutiner som skapar en fantastisk morgondag

Att vakna av att klockan ringer på morgonen och känna sig alldeles slut, jo, de flesta av oss känner igen det. Men det finns saker vi kan göra för att starta vår dag på bästa sätt. Följ de här kvällsrutinerna och din morgon kommer genast kännas mycket bättre.

1) Tänk på drickat Att ta ett glas vin eller en öl med vännerna kan kännas lockande men det gynnar inte din morgondag. Njut istället av en god och nyttig drink.

2) Ät ett kvällsmål Ett litet kvällsmål kan göra din nattsömn bättre. Satsa på något litet och gott, inga tunga måltider.

3) Plocka i ordning Att plocka ordning i hemmet innan jag lägger mig ger mig något form av lugn. Dessutom brukar jag packa träningsväskan innan jag går till sängs, på så sätt sparar jag tid på morgonen och slipper slänga i mig frukosten.

4) Gör en kom ihåg-lista För att inte glömma något under dagen skriver jag ner saker jag inte ska glömma på en to do-lista. Fördelen är inte bara att jag kommer ihåg allt jag ska göra utan det ger också någon form av tillfredsställelse när jag får stryka en punkt när den är avklarad.

5) Kasta ut elektroniken Mobiltelefoner, datorer och tv-apparater hör inte hemma i ett sovrum. Sovrummet ska vara ett rum för vila och avkoppling så det är dags att koppla ner för att koppla av.

6) Lägg dig i tid Lyssna på din kropp och lägg dig när du är trött. Det här kan vara den tuffaste av punkterna, för jag ska ju bara… Men att få ordentligt med sömn (åtminstone sju timmar) gör att morgondagens uppgifter faktiskt kommer kännas enklare att ta itu med.

Sover du tillräckligt?

Sover du tillräckligt?

//English

Today you can read about my bedtime rituals that make me jump out of bed in the morning. Well, almost…

Annons

Är matcha nya viktminskningsmiraklet?

Är du redo att byta ut ditt koffein mot matcha? Nej, jag är inte heller beredd att överge mitt morgonkaffe men eftermiddagskoppen tänker jag faktiskt byta ut mot det gröna pulvret.

För er som inte vet är matcha ett pulver från ångade och torkade gröna teblad. I Japan har man använt matcha under sina teceremonier i århundraden.

En studie visade att en kopp matcha innehåller 137 gånger mer sjukdomsbekämpande polyfenoler, så kallade epigallocatechingallat (EGCG), än en vanlig kopp grönt te. Det är inte så konstigt att matcha kvalat in som det hetaste av superfood. Och det finns fler anledningar till att vi bör dricka mer av det gröna guldet.

EGCG har i studier visat sig öka ämnesomsättningen och hjälpa till att stoppa tillväxten av nya fettceller. Med andra ord skulle matcha vara riktigt bra ur viktminskningssynpunkt. Dessutom innehåller matcha höga halter av antioxidanter som boostar vårt immunförsvar, och katekiner som sägs vara cancerförebyggande.

Det gröna mirakelteet sägs även ha andra fördelar för vår hälsa; studier har visat att en daglig dos av matcha skyddar vår lever och våra njurar, sänker blodsockernivåerna och att tedrickarna löper 33% mindre risk att utveckla typ 2-diabetes.

En kopp matcha innehåller mindre koffein än en espresso men kan ändå ge dig mer energi. Eftersom tebladen som används för att göra matcha skyddas från solljus innan de skördas och ångas, behåller de mycket av sitt naturliga klorofyll (vilket är anledningen till att matcha är så grönt), ett ämne som har visat sig bidra till att boosta din energi. Grönt te är även en källa till den sinneslugnande aminosyran L-Theanin, vilket innebär att du känner dig mer vaken och alert.

Och ett litet tips för er som ännu inte testat matcha, köp en högkvalitativ produkt utan konstiga tillsatser eller socker och ta vattnet av plattan när det börjat sjuda, det sägs vara den perfekta temperaturen för en kopp japansk matcha.

//Today I´m writing about he health benefits of matcha? Curious? Please use Google Translate.

Kategori

En grön & skön läskande juice

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kalla, läskande gröna juicer, jag får inte nog av dem! Att grönt rimmar på skönt är ingen slump.
Jag har fått en häng upp på allt som är grönt på sistone och det verkar inte vilja gå över. Tror jag var en kosa i ett tidigare liv, LOL!
Här har ni ännu en skönt grön juice med enkla ingredienser, som vindruvor, ananas, selleri och ingefära.

Min sköna gröna juice
Ingredienser – en kanna

Ett paket eko gröna vindruvor
1 ananas
2 st selleri stjälkar
Ingefära efter smak

Gör så här: skölj vindruvorna och sellerin väl. Skiva ananasen samt skär bort skalet. Kör allt i en juicepress eller slowjuicer. Smaka av och addera eventuellt mera ingefära. Garnera med lavendel och njut!

Läskigt enkelt och skönt!
Kramar Maya

English

Cold, refreshing green juice, I can not get enough of them! 
I have got a hang up on everything green lately and it seems to not want to go away. I think I have been a cow in a previous life, LOL!

Here you have another nice green juice with simple ingredients, such as grapes, pineapple, celery and ginger.

My beautiful green juice
Ingredients – a pitcher

A package eco green grapes
1 pineapple
2 celery stalks
Ginger aftertaste

Proceed as follows: Rinse the grapes and celery well. Slice the pineapple and cut away the peel. Run everything in a juicer or slow juices. Taste and add more ginger. Garnish with lavender and enjoy!

Super simple and yummy!
Hugs Maya

Kategori

14 sätt att få en plattare mage

Det är ingen hemlighet att det snabbaste sättet att få en platt mage är en hälsosam kost och regelbunden motion. Men hur gör man det bäst? Här kommer den ultimata guiden.

1. Ät och träna rätt

Att få en platt mage handlar inte om att svälta sig själv eller att bo på gymmet. Det handlar istället om att äta smart och träna effektivt. Se till att du äter tillräckligt för att behålla din hormonbalans, äter du för lite minskar det fettförbrännande hormonet leptin i kroppen och din viktminskning kommer att gå långsammare. Och om du bara tränar utan att ändra din kost kommer du kanske spendera många timmar på gymmet utan att få de resultat du söker.

2. Tänk på hållningen

Gör övningar som är bra för din hållning. En fin hållning får dig att se smalare ut på direkten och övningarna kommer att stärka din core. En bra början på vägen mot sexpacket!

3. Glöm inte cardioträningen

Att göra magövningar kommer att definiera dina magmuskler men för att absen ska titta fram behöver de flesta av oss också en del cardioträning. Om du vill ha resultat snabbt, prova högintensiv intervallträning, det har visat sig vara ett av de bästa sätten att förbränna fett.

4. Stressa ner

Om du stressar för mycket kan det leda till att du får för höga nivåer av stresshormonet kortisol, vilket i sig kan öka mängden fett du har kring midjan. Ta några minuter varje dag till att varva ner. Om du inte har testat meditation ännu kan det vara en lösning.

5. Motverka uppblåst mage med rätt kost

Den bästa maten att äta för att motverka en uppblåst mage är kost innehållande mycket fibrer. Ett litet steg i rätt riktning kan vara att byta ut de vita skivorna bröd mot en portion fiberrik havregrynsgröt. Om du strösslar din gröt med blåbär får du dessutom i dig grymma antioxidanter som främjar fettförbränningen.

6. Drick rätt

Det hänger inte bara på maten, vad du dricker kan också hjälpa din mage att bli mindre uppblåst. Att dricka ett glas med citronvatten varje morgon, alkaliserar kroppen. Perfekt detox för ditt system!

7. Satsa på helkroppsövningar

Om du vill åt den där snygga platta magen bör du inte satsa på enbart situps. Eftersom du bara jobbar med en muskelgrupp kan det istället leda till en sämre hållning, speciellt om du sitter krummad vid ett skrivbord hela dagarna. Tänk om och fokusera på helkroppsövningar, som till exempel squat med overhead press. Förutom att du spar tid genom att arbeta med flera muskelgrupper samtidigt kopplar du på coremuskulaturen och slipper den dåliga hållningen.

8. Glöm inte de inre bukmusklerna!

Det är lätt att glömma bort den inre bukmuskulaturen när man vill ha snabba resultat, och bara fokusera på de musklerna som syns. Men för att få en platt mage behöver du jobba med de inre musklerna också, de är de som håller in din mage och ger dig en fin hållning. Med andra ord, fortsätt med plankan.

9. Glöm transfetterna och kom ihåg ryggen!

Känner du dig som en muffin när du knäpper jeansen efter sommaren? Har du lite extra stoppning runt midjan som vill svälla över? Ta då en titt på din mats innehållsförteckning. Transfetter kan öka mängden fett kring midjan. Och när du tränar, glöm inte ryggövningar som Superman och sidoplankan.

10. Eat clean

Salt, socker och fet mat kan alla leda till uppblåst mage medan färska frukter och grönsaker och fullkornsprodukter gör precis tvärtom. Var uppmärksam på innehållsförteckningen när du handlar och träna dina smaklökar att föredra färskvaror.

11. Tänk på portionsstorleken

Även om du gjort dina situps och crunches kommer ingen att se dina abs om du har extra kilon som ligger ovanpå och döljer dem. Att tänka på hur stora matportioner du tar kan hjälpa dig att gå ner det där sista kilot.

12. Lägg till vikter

Om du tar till ett par hantlar när du gör dina vanliga magövningar kommer du öka svårigheten och utmana dina magmuskler ytterligare. Ger bättre resultat snabbare än du kan ana!

13. Utmana magen och balansen

Ett annat sätt att utmana din core är att göra övningarna på pilatesboll, balansplatta eller bosuboll. Instabiliteten tvingar dina magmuskler att jobba ännu mer.

14. Fokusera på nedre bukmuskulaturen

Vill du bli av med den där lilla putmagen? Att göra övningar som tar på den nedre bukmuskulaturen som ”saxen” och ”båten” kommer garanterat göra underverk.

//This blog post is a guide to getting flat abs. Want it? Use Google Translate today.

xoxo

/Karin

Annons

7 anledningar till att din smoothie gör dig tjock

Många går runt med lite småångest efter semesterns lata dagar, glassätande och vinpimplande. Sluta genast upp med det! Ingenting blir bättre av att klanka ner på sig själv och sin karaktär. Känner du att det blivit lite för mycket av det goda gör istället något åt det nu.

Kanske tänker du byta ut croissanter och nybakade bagels mot fräscha smoothies? Bra idé! Men se upp med smoothiefällorna…

1. För lite fibrer
Fibrer är så nära ett magiskt piller för viktminskning som du kan komma. De fyller bra och håller dig mätt länge. Frukt innehåller en hel del fibrer, men bara om du väljer de rätta. Bananer till exempel är kanske en av de vanligaste smoothieingredienserna, men en halv banan innehåller bara 1,4 gram fibrer. Sikta på att få i minst 10 gram fibrer i din smoothie genom att använda fiberrika livsmedel såsom bär, grönkål (innehåller dubbelt så mycket fibrer som spenat), avokado, kiwi, päron, bönor och chiafrön.

2. Du missar proteinet
Du känner dig jätteduktig för du har kastat i både spenat och grönkål i din smoothie. Din kropp kommer att uppskatta de näringsämnen och fiber som finns i de gröna bladen men dessvärre innehåller de alldeles för lite protein som behövs för att upprätthålla din energi under dagen. Minst 10 gram protein bör din drink innehålla. Häll i lite mjölk eller sojamjölk (undvik mandelmjölk som bara innehåller cirka ett gram per dl), grekisk yoghurt, keso, proteinpulver, tofu, bönor, nötter, eller jordnötssmör.

3. För mycket av det goda
Att dricka en kall, krämig smoothie gjord på färsk frukt ger dig såklart mycket bättre näringsämnen och fibrer än en croissant men trots att den är nyttig innehåller den en hel del kalorier. Fem frukter i din mixer kan betyda att 500 kalorier snart landar i ditt glas. Eftersom frukt innehåller mycket socker kommer du snart vara hungrig igen. Kombinera frukt med en proteinkälla såsom mjölk, sojamjölk, yoghurt, proteinpulver, tofu, bönor, nötter eller jordnötssmör så slipper du åtminstone det problemet.

4. Skippa sötningen
En tesked honung innehåller 60 extra kalorier. Dessutom helt onödigt om din smoothie är naturlig söt av frukt. Se också upp med smaksatt yoghurt, sötad mjölk och fruktjuicer. Använd istället naturell yoghurt, osötad soja- eller mandelmjölk.

5. Nyttigt betyder inte kalorifattigt
Tyvärr vänner! Bara för att ett livsmedel är näringsrikt betyder det inte att det är kalorisnålt. Vissa livsmedel såsom avokado, fikon, nötter, jordnötssmör, fet yoghurt, sötad mjölk, färska pressade juicer, havre, och även frukter som äpplen, päron, mango, körsbär och bananer kan leverera hundra kalorier vardera. Det betyder inte att du ska utesluta dessa ingredienser, bara använda i mindre mängd.

6. Ooops vilken stor mixer…
Mixerbehållaren är ganska stor, så det är lätt att fylla den till brädden med goda nyttiga ingredienser och vips har du fixat världens godaste 600-kalorismoothie. Se upp så det inte blir för mycket av det goda!

7. Smoothien blir en måltid
Protein och kolhydrater är nödvändiga efter ditt träningspass. Men kom ihåg att du bara behöver ett litet mellanmål inte en hel måltid. Ett mellanmål bör innehålla ungefär 150 kalorier så kanske är det idé att göra en halv smoothiesats nästa gång.

//Many people walk around feel anxious after the vacation with lazy days, ice cream and wine drinking. Stop it right now! Nothing gets better bulling yourself and your character. If you feel there has been a bit too much of the unhealthy stuff, do something about it instead.
Perhaps you want to replace croissants and freshly baked bagels with fresh smoothies? Good idea! But beware of smoothie traps…

1. Too little fiber
Fibers are as close to a magic pill for weight loss that you can get. They keeps you full for long. Fruits contain a lot of fiber, but only if you pick the right ones. Bananas, for example, are perhaps one of the most common smoothie ingredients, but half a banana contains only 1.4 grams of fiber. Aim to get at least 10 grams of fiber in your smoothie using fiber-rich foods such as berries, kale (containing twice as much fiber as spinach), avocados, kiwis, pears, beans and chia seeds.

2. You miss out on protein
You feel really good about yourself since you put in both spinach and kale in your smoothie. Your body will appreciate the nutrients and fiber found in the green leaves, but unfortunately they contain to little protein to maintain your energy throughout the day. Your drink should contain at least 10 grams of protein. Pour in a little milk or soy milk (avoid almond milk, it contains only about one gram per deciliter), Greek yogurt, Keso, protein powder, tofu, beans, nuts, or peanut butter.

3. Too much of the healthy stuff
To drink a cold, creamy smoothie made of fresh fruit obviously gives you much better nutrients and fiber than a croissant but despite that it is healthy, it contains a lot of calories. Five fruits in your blender could mean that 500 calories soon are poured in your glass. Because fruit contains a lot of sugar, you will soon be hungry again. Combine fruit with a protein source such as milk, soy milk, yogurt, protein powder, tofu, beans, nuts or peanut butter and at least that is not a problem aymore.

4. Skip the sweetener
One teaspoon of honey contains 60 extra calories. Totally unnecessary if your smoothie is made of naturally sweet fruit. Also beware of flavored yoghurt, sweetened milk and fruit juices. Instead, use plain yogurt, unsweetened soy or almond milk.

5. Healthy does not mean low calorie
Sorry friends! Just because an ingredient is nutritious does not mean it’s free from calories. Some foods such as avocados, figs, nuts, peanut butter, fat yoghurt, sweetened milk, fresh squeezed juices, oats, and also fruits like apples, pears, mangoes, cherries and bananas can deliver hundred calories each. It does not mean you should exclude these ingredients, just use a smaller amount.

6. Ooops that´s a large container …
Blender containers are quite large, so it is easy to fill it to the brim with good healthy ingredients, and presto, you have fixed the world’s most delicious 600-calorie smoothie. Watch out so it does not become too much of the goodies!

7. Your smoothie becomes a meal
Protein and carbohydrates are essential after your workout. But remember that you only need a small snack not a full meal. A snack should contain about 150 calories so perhaps it´s a good idea to cut your favorite smoothie recipe in half.

Kategori

Watermelon cooler smoothie

DSC_0352

DSC_0353

Igår var det galet varmt här och jag behövde något svalkande att dricka. Jag dricker inte kalla, kolsyrade drycker sedan ett tag tillbaka men gör alltid gärna egna smoothies. Igår tog jag till tre ingredienser och det blev en herrans god smoothie, perfekt svalkande för heta sommardagar och kvällar. Dessutom passar den utmärkt att frysa till glass om barn(et) inte vill dricka sådan gegga – man kan alltid lura i dem nyttigheter ;)

Jag tog 400 g vattenmelon, 2,5 dl färska jordgubbar och 5 dl kokosvatten. OBS! Den här mängden är för två smoothies!

Skär vattenmelonen i små kuber, skär jordgubbar, blanda allt, inkl. kokosvatten i mixern, mixa i en minut! Färdigt! – och galet gott.

Skål!

Nyttiga fetter, protein och fibrer. Ja, chiafrön innehåller massor av nyttigheter och gillar du inte chiapudding måste du testa den här goda chiadrinken!

Allt du behöver är vatten, chiafrön, citron, grapefrukt och ingefära, klart på 20 minuter.

Blanda 8 delar vatten med 1 del chiafrön, pressa i saften från en citron och en halv grapefrukt, riv i lite ingefära, rör om och låt stå i 20 minuter. Superfräscht och nyttigt efter träningen!

Superenkelt, fräscht och nyttigt!

Superenkelt, fräscht och nyttigt!

IMG_2080

//Healthy fats, protein and fiber. Yes, chia seeds contains lots of healthy stuff so if you don´t like chiapudding you must try this tasty chia drink!

All you need is water, chia seeds, a lemon, a grapefruit and some ginger, it´s done in 20 minutes.

Combine all ingredients (8 parts water, 1 part chia seeds, one lemon, a half grapefruit and some ginger) stir and let the chia seeds soak for about 20 minutes. Good and super fresh after training! Cheers!

Kategori
Annons

Smart mugg – Vessyl

Har ni hört talas om en smart mugg? Om inte, det hade inte jag heller tills jag fick nys om denna smarta mugg som heter Vessyl.
Arbetet med att ta fram Vessyl har pågått i sju år och nu är den äntligen här!
Det fiffiga med Vessyl är att den kan känna av vilken typ av dryck det är i behållaren samt också räkna ut hur mycket socker eller till exempel koffein du får i dig. Den är så pass smart att den känner skillnad på Pepsi cola och Coca cola.
Tillsammans med Vessyl-appen får du bra översikt av ditt intag och kan också se en bra och tydlig bild över din konsumtion.

Vessyl kommer med en smidigt skjutlock och en smidig laddningsfunktion utan trassel. På sidan finns det en display som informerar dig om vilken typ av innehåll som finns i muggen.
Batteritiden för Vessyl är runt en vecka och det tar ungefär en timme att ladda batteriet.

Klicka hem en här eller besök Vessyl.com för mer information.

Med Vessyl-appen får du en bra översikt av ditt intag och mycket mer

Med Vessyl-appen får du en bra översikt av ditt intag och mycket mer

Vessyl - SmartCup

Vessyl – SmartCup

På sidan av Vessyl lyser en display upp innehållet i muggen

På sidan av Vessyl lyser en display upp innehållet i muggen

 

12 inspirerande hälsolänkar

Guide, Kost Vi bjuder på länkar till inspirerande artiklar om hälsa och en balanserad kost.

Vi på RAWNESS gillar en avslappnad och balanserad syn på hälsa och kost. Den mesta forskningen visar numera att intaget av grönsaker, och framför allt baljväxter, behöver öka radikalt hos den genomsnittlige västerlänningen. Matpyramiden håller samtidigt på att ritas om och de extrema kostråden från ”hälsokändisar” säljer i princip bara lösnummer, men är inte hälsosamma på riktigt. Och socker har blivit nästa stora hälsobov, likställt av vissa forskare med rökning och alkohol vad gäller skadenivån på kroppen.

Utan att vi själv är kostexperter eller näringsfysiologer så bjuder vi på 12 länkar till artiklar som kan inspirera dig till att äta en bättre och välbalanserad kost:

Focus on Eating Nutrient Dense Foods Rather Than Counting Calories

Get Your Nutrients From Food, Not Supplements

Eat Minimally Processed Foods without Added Sugars

Employ a Seasonal Detox to Help Achieve Optimal Results

Fuel Properly Pre- and Post- Workout

Eat a Predominantly Vegetable-Based Diet

Eat Clean, Lean Protein with Each Feeding Opportunity

Increase Intake of Water and Healthy Fluids

Eat Locally, In-Season and Organically Whenever Possible

Eat Healthy Fats Daily

Regulate Blood Sugar By Being Strategic About Total Carbohydrate Load

Learn to Listen to Your Body’s Hunger and Satiety Cues

Kategori

Unna dig något gott för både kropp och själ

906539_1486544868227454_5221664831938968613_o

En fantastiskt god sommar-smoothie gjord på jordgubbar, hallon och björnbär!

Så här gör ni:

Mixa jordgubbar, hallon, björnbär, lite vatten tillsammans med din favorit yoghurt (i mitt fall vanilj soy-yoghurt) tills den blir lagom tjock och god. Du kan även adera citronmellis eller mynta för syrligare smak.
Garnera med färska bär och servera i ditt favorit glas.

Skall helst avnjutas i solen! 

Kategori
Annons