Kostföreläsning – vad ska vi äta egentligen?

Började dagen med kostföreläsning. Film blev suddigt foto, se mer HÄR

Imorse var jag på en kostföreläsning anordnad av Bruce (ännu en anledning att skaffa appen, så schysst att de anordnar massor av grymma gratisevents! Läs mer HÄR).

Det var Mikaela Kellner, PT och kostrådgivare (eller du kanske känner till henne som bikinipolisen som brottade ner en tjuv?), som var talare för dagen. Hon berättade lite om sin resa från smal men osund Skogaholmslimpaätande fotbolls- och handbollstjej till den galet starka, sunda tjej hon är idag och så en hel del basic stuff som alla borde veta om kost.

I 20-årsåldern var Mikaela med i en studie som innefattade diverse prover. Man såg då att hon hade förhöjda blodfetter. Läkaren sa att det inte var någon fara då men att hon skulle ha koll på sina värden när hon blev äldre. Mikaela läste på och förstod att de förhöjda värdena kunde leda till diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Det var där hennes intresse för kosten väcktes.

Mikaela Kellner lär oss allt hon kan om kost.

Mikaelas kostföreläsning

Mikaela fortsatte berätta om kosten och hur vi bör tänka kring den. När det kommer till hur din kropp mår så handlar det till 80 procent om kosten och 20 procent om träning (jo, och så en hel del om mindfulness men det är ett annat kapitel). Och det är en del bitar att ta hänsyn till när det kommer till det här med mat och näringsämnen.

Alla känner vi ju till orden kolhydrater, proteiner och fetter, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Men hur mycket av varje ska vi egentligen äta och vilka livsmedel ska vi värna lite extra om?

Jo, Mikaela sa som så många sagt förut; Ät mer färg! Proppa din tallrik med färgglada grönsaker. Där hittar du massor av viktiga näringsämnen som din kropp jublar över att suga åt sig av.

Det här med protein

Hur är det då med protein? Lite snabbt kan man säga att proteiner är kroppens byggstenar. Ditt skelett, dina muskler, din hud och ditt hår är uppbyggt av proteiner. Och proteinförrådet behöver fyllas på. Ju större belastning kroppen utsätts för desto mer protein behöver vi få i oss. Och med belastning menar Mikaela det som tar energi från kroppen. Alltså extra viktigt för dig som tränar eller är sjuk eller för barn och ungdomar som växer.

När det kommer till kolhydrater är det många som blir rädda, likställer det med viktuppgång. Jag vet inte hur många jag hört som vill stryka kolhydraterna helt för att gå ner i vikt?! Men kolhydrater är kroppens främsta energikälla och utan dem fungerar inte kroppen eller hjärnan optimalt. Jag kommer återkomma till ämnet kolhydrater längre fram. För det finns bra och mindre bra kolhydrater…

Fullvärdigt protein

Så tillbaka till proteinet. Precis som muskelbyggarna säger är det bra att fylla på med protein direkt efter träningspasset om du vill bygga dina muskler. Eller vi börjar från början, proteiner är aminosyror. Av aminosyrorna finns det 20 stycken och de kan sitta ihop i olika konstellationer. Mikaela förklarade det som att varje aminosyra är som en bokstav i ett alfabet och kan sättas ihop med andra aminosyror till ord i det oändliga, more or less.

Som att det inte var nog att hålla reda på så finns det olika typer av aminosyror, essentiella och icke essentiella. De vi ska fokusera på att få i oss mer av i kosten är de essentiella aminosyrorna, de icke essentiella fixar kroppen själv.

Beroende på om proteinet innehåller alla de aminosyror som kroppen behöver eller inte säger vi att proteinet är fullvärdigt eller ej. Exempel på fullvärdigt protein är till exempel kött, fisk och fågel, alltså de animaliska proteinerna. Baljväxter, linser och bönor innehåller också protein men dessa är inte fullvärdiga. Därför måste veganer vara noga med att kombinera sina proteinkällor för att få i sig alla viktiga aminosyror. Se, tänk vad en får lära sig under en kostföreläsning!

Hur mycket protein behöver vi få i oss då? Jo, som jag nämnde tidigare beror det ju bland annat på om du vill bygga muskler, om du tränar mycket och hur mycket du väger. Här kommer några exempel:

Ungefärligt proteinbehov gram per kg/dag:

  • Stillasittande: 0,8-1
  • Uthållighetsidrottare: 1,0-1,6
  • Styrketränande idrottare: 1,6-2,5
  • Vid skada: upp till 2,5
  • Växande tonåringar: upp till 2,5
  • Direkt efter träningen, kroppsvikten X 0,3

Fanny från Bruce är allt annat än stillasittande. Undrar hur mycket protein hon behöver på en dag? ;)

Att äta för mycket protein är för de allra flesta omöjligt. Men vid förbränningen av protein så blir det en del rester som kroppen måste ta hand om. Därför ska de med nedsatt njurfunktion vara lite försiktiga med att äta för mycket protein.

Åter till kolhydraterna då. För vad är egentligen kolhydrater? Jo, det är ett samlingsnamn för stärkelse, kostfiber och sockerarter. Och det är vår viktigaste energikälla.

Snabba och långsamma kolhydrater

Men så finns det ju långsamma och snabba kolhydrater. Här gäller det att välja rätt kolhydratkälla för ändamålet. Fullkorn är långsamma kolhydrater som innehåller mer vitaminer och näring. Dessa är bra att satsa på som bas. Vill du däremot ha snabb energi ska du välja snabba kolhydrater, socker, vit pasta och vitt bröd till exempel.

Hur mycket kolhydrater bör vi då få i oss per dag för att behålla en optimal kroppsfunktion frågar vi Mikaela? Även här är ju svaret individuellt men låt säga någonstans mellan 140-190 gram. Mikaela pekar också på vikten att få i sig en viss mängd fett varje dag. Fettet hjälper till att skydda våra celler.

Men även här finns det fett och fett. Vi har det mättade och det omättade fettsyrorna. Mättat fett är det animaliska fettet och det enkelomättade fettet är oljor från till exempel oliver och raps, avokado och nötter. Exempel på fleromättade fetter är fet fisk (t ex lax), nötter, frön, Omega 3 och Omega 6.

Därtill har vi transfett, det industriellt framställda fettet som vi kan hitta i exempelvis glass och färdiga kakor. Den här typen av fett ska vi helst undvika helt. Vårt dagliga intag av fett bör se ut som följande: 2/3 från omättade fetter och resterande från mättade fetter. Det är enligt Mikaela en bra rekommendation.

Kosttillskott, ja eller nej?

Under vår kostföreläsning hann Mikaela också röra lite vid kosttillskottens vara eller icke vara. Och hon höll väl med riktlinjerna om att kosttillskotten inte behövs så länge vi äter en balanserad kost. Är det något vi kan behöva ett tillskott av skulle det vara Omega 3.

Något annat Mikaela hann behandla under sin kostföreläsning var dieter. Hon förkastade alla de metoder som uteslöt hela grupper av livsmedel. Till exempel där man utesluter frukt, de innehåller ju så mycket nyttigheter! Eller där man försöker plocka bort alla kolhydrater. Mikaela menar att människor inte skiljer på resultat och konsekvens. Och jag håller med henne helt! Resultatet av att du äter LCHF kanske blir att du går ner i vikt men de långsiktiga konsekvenserna är inte bra. Din kropp mår inte bra på insidan.

Tänk näringsekonomiskt

Något som jag tog med mig från vår kostföreläsning var ”tänk näringsekonomiskt”. En näve jordnötter innehåller lika många kalorier som sex bananer. Vad står du dig längst på?

Ett annat exempel hon tog var näringsinnehållet i en portion kycklingfilé och rotsaker i ugn kontra näringsvärdet för två riskakor med 40 gram jordnötssmör och skivad banan. Energin, alltså kalorierna, är densamma men vad tror du att du känner dig mätt på längst? Så tänk på syftet med det du äter. Vill du ha snabb energi, ja, då kanske du ska välja riskakorna. Vill du däremot stå dig länge med ett jämnt blodsocker så bör du välja kycklingportionen.

Sötningsmedel och tillsatser

De sista Mikaela berörde under sin kostföreläsning var sötningsmedel och E-nummer. Hon menade att man inte skulle vara rädd för sötningsmedel som aspartam. Det finns mängder av forskning bakom som tyder på att det inte är farligt för din hälsa. Själv är jag inget fan av sötningsmedel alls, då sötar jag hellre med honung, agavesirap eller torkad frukt. Vill helst äta så rena livsmedel som jag kan. Men självklart blir resultatet att jag får i mig fler kalorier då.

Och så det där med E-nummer. De är där för att göra våra livsmedel bättre. För att hålla vår mat tjänlig. Istället för att torka eller salta eller röka vår mat som vi gjorde back in the days så har vi vissa tillsatser i våra livsmedel. Hur farligt eller icke farligt det är har jag inte den blekaste aning om men enligt Mikaela kan vi äta och vara glada utan risk. Och det känns ju bra!

Tack till Mikaela Kellner och Bruce för en intressant start på dagen!

/adlinks

Sorry guys, today you need to use Google Translate

 

Kategori

Vad atleter äter enligt Google

Kost, Nyheter Häng med på trendspaning över de vanligaste dieterna, ja i alla fall enligt vad folk söker på Google.

I en mycket intressant artikel från amerikanska Outside så har man tagit tempen på vad framför allt amerikanska atleter äter, i alla fall baserat på trender och sökstatistik från Google. Man har jämfört olika dieter som är vanliga; såsom glutenfritt och paleo eller rawfood samt tittat på övergripande trender inom kost.

Google Trends

What Athletes are Eating, According to Google

When it comes to diets, Americans are fickle, fanatical, and not always well informed. And athletes are no exception-we have a tendency to view diets as a magic bullet, the missing link between us and a podium spot.

 

Kategori

Have we reached ”Peak Health” – Or the end of the health trend as we know it?

Inspiration & Motivation, Krönika As Publisher of Rawness I have responsibility over people's lives. Every article published can contribute to both wellbeing and anxiety and disorderly behaviour. Our contributors have been carefully selected because they have a balanced approach to health and life in general. And the word balance is key here - when we understand that life is not black or white, that not all health related advice comply to each and everyone, then we have come far. This is why the normalisation of health needs to take place, and why we need to talk about food and not health food, about life, not active lifestyle.

For a while now, I have been having this itch, this regular itch that comes every now and then. It’s usually based on a hunch, a feeling and reflection about a trend or phenomenon that I need to pursue, research, identify and clarify. 

For the past five years now I have worked full time researching and identifying trends in active lifestyle, LOHAS, outdoor, sports, nutrition and health. In total I have worked with consumer trends for almost 20 years, starting as a freelance journalist at the tender age of 18. And it is based on these many years of experience, that I come to the conclusion that we have reached ”Peak Health” – or that we are seeing the end of the health trend as we know it. 

kale smoothie

A couple of years ago, when the first large health bloggers and Instagram-stars started to emerge, it felt to many, including myself, like a fresh, humane and healthy (!) contrast to the many years of pure fashion bloggers only publishing their daily outfits or similar superficial representations of an idealised life.

The first generation of health bloggers where usually really well-researched, hade a genuine interest and passion for a healthy, balanced lifestyle and didn’t seem to care that much about what other people thought about their lifestyle choices. Instead, they wrote out of passion and for the small but tight knit community of likeminded people. Then something happened.

Suddenly, the interest in a sustainable, healthy lifestyle reached a tipping point where more and more ordinary people started to be curious about testing new types of food, exercising more, recycling etcetera. A huge number of journalists and bloggers who hade previously not showed any interest what so ever in exercising or drinking smoothies (so to say) started to write about their life transforming journey, and kale became the food symbol, almost elevated to a level of ridicule. In Sweden, this happened around 2012-13 and then increased exponentially.

Now, this was – and still is – positive, because more and more people started to shift their focus, think more about their food intake, exercise habits and overall lifestyle (such as work/freetime balance, drinking habits, etc).

If you look at the media reporting about health related stories, tips and features, they increased by several thousand percent during these years, and in parallel we saw an explosion of new running competitions, triahtlons, swimruns, obstacle racing and much more.

obstacle

Many indications said that this could hardly be a trend that could last, on the other hand, the level of deep-sighted interest, reflected a genuine interest from people to take care of themselves and the world.

If you ask me, more and more people will continue to lead healthy lifestyles, eating better food, exercising more, recycling, shopping less and taking care of the planet. But. And this is a big challenge, we need to rethink about rethorics if we truly want people to not lose interest in health. Because people get bored. Want a new kick. A new cool thing to do. What happens when you have ”tried it all” and is starting to feel that this new lifestyle of yours actually is rather challenging and expensive?

healthmagazines

When I say that we have reached ”Peak Health” I mean that in terms of positive media coverage, we now see a clear decrease in number of articles.

Less new bloggers emerge, and sadly enough, the vast majority who do write, are not that knowledgeable and are only covering it on a very superficial level, meaning that readers leave after a while. The majority of cook books that are released are still with some kind of health angle, but this again, is a problem, because most of them offer some kind of quick fix to a healthier lifestyle. Unfortunately there are no quick fixes when it comes to good health, instead it can be tough for many to change years of bad habits, another reason for people to give up too early.

Another aspect of ”Peak Health” is that we see less people signing up for the big sports events, well in total numbers they are still many, but we see a decreased interest in general.

And in social media, people are starting to get more and more irritated and polarized – we basically don’t want to see kale smoothie pictures in the tens of thousands. And let’s not talk about infinite number of yoga poses… Again, it IS good to promote a healthy lifestyle, we just need to rethink how we do this.

I’m still myself in the research phase, and have no clear solution to this. But I believe we need to normalise health to the point where we no longer need to talk about health at all.

Basically, why should we talk about ”Health Food” when we simply can talk about ”Food”?

My personal aim is not a healthy self, just a Self, all by itself. All food should be organic, less processed, pure and if possible, locally produced to reduce the footprint. The food industry should not promote healthy food as a fad, instead there is a need to re-structure the whole system, bottom up, with the consumers who take the lead, changing the course of the industry with their wallets.

organic

In this whole discourse, the sports and outdoor brands are less to ”blame” for wrongdoings than the food industry, although there is a clear need to produce less and better products, clothes and gear to live an active livestyle. But what the food industry has done, is that they have, without you even knowing it, rebranded health:

”The diet industry may just have orchestrated the most successful, and valuable, food rebranding in recent history – as of 2014, the UK gluten-free market was worth €222 million.” – Ruby Tandoh

This is a quote from a fantastic article (link below) I can truly recommend about the complexity, fraudulence and misconceptions about health food – or the health food industry, including the many self-styled ”experts”. Not only is the article well written, researched and focused, but it also illustrates pretty well this current backlash against the whole health phenomenon. It is a rather personal journey that you should read:

The Unhealthy Truth Behind ‘Wellness’ and ‘Clean Eating’ | VICE | Sweden

Illustration by Marta Parszeniew. A few years ago, I found wellness. My body felt like a burden, and the food I ate didn’t seem to energise me or push me on: it dulled my edges, left me foggy, soft and slow. So I made a change.

Michelle Allison, advocate of the Health At Every Size campaign, explains in the article:

”There is no third option presented by diet culture – there is only black or white, good or bad, dieting or off-the-wagon… And many people flip between the two states like a light switch, on or off, for more or less their entire lives.”

Nobody sums up the totalitarianism of wellness better than Deliciously Ella though. ”It’s not a diet, it’s a lifestyle.” And that’s just the catch.

Ruby Tandoh continues:

”Wellness doesn’t cause eating disorders. But when we advocate, and even insist upon, a diet so restrictive, moralising and inflexible, and market that diet to young women, and then dress it up as self-care: just how responsible is that?”

fitspo

Couldn’t agree more. As Publisher of Rawness I have responsibility over people’s lives. Every article published can contribute to both wellbeing and anxiety and disorderly behaviour. Our contributors have been carefully selected because they have a balanced approach to health and life in general. And the word balance is key here – when we understand that life is not black or white, that not all health related advice comply to each and everyone, then we have come far. This is why the normalisation of health needs to take place, and why we need to talk about food and not health food, about life, not active lifestyle.

So the next phase of my research will go deeper into what will come next, the sort of Post-Health phase of the health trend, something that is again not totally clear, but is definitely happening. Basically it is the end of the current health trend as we know it. Some key issues I will dwelve into are:

  • How can we normalise health and make certain food the baseline for everyone? Meaning let’s not promote health food, but food that’s good for you (and the planet).
  • What actions can publishers such as ourselves take to promote a more balanced view on health (like not promoting quick fixes, top-lists, too-perfect-to-be-true pictures, idealized lifestyles, etcetera)?
  • When will people reach a final state of interest in health, and what phase will come next? And what can we do to prolong this into a shift that impacts generations?
  • In the long term, what actions can consumers take to change the industry?
  • … and what actions will brands have to take in order to earn trust and be sustainable?

Finally, I truly believe that the industry, media, educated experts and passionate advocates of a healthy, sustainable and active lifestyle all have responsibility to form the future of health together, from a holistic, non-judgemental perspective that makes people truly healthier and the planet a better place to live on. And for those of you who don’t really know what steps to take in order to change your life – it’s OK, we all feel lost sometimes.

But never forget the simplest rule of all when it comes to food; if you can figure out the ingredients necessary to make a dish or food, then it’s probably not bad for your health. Although, everything, from kale smoothies to cinnamon buns, have to be indulged with moderation. 

Annons

8 största hälsomisstagen – gör du dem?

Fullt upp för att hinna med vänner, familj, jobb och nöjen? Kanske läser du det senaste inom träning och hälsa och tycker att du har hyfsad koll? Du tränar kanske lite i minsta laget och visst du blir andfådd när du springer till bussen. Men blir inte alla det? Det är många som försummar sin hälsa, här är några vanliga misstag som faktiskt är lätta att rätta till.

Testa en kalciumboostad After Eight smoothie. Recept hitta du här.

Testa en kalciumboostad After Eight smoothie. För recept, klicka här.

Du får inte i dig tillräckligt med kalcium

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium ligger för vuxna på 800 mg för att slippa benskörhet på äldre dagar. Så njut av yoghurt och goda ostar utan dåligt samvete, varje dag. Eller testa det här smarriga receptet på en grön After Eight Smoothie med en boost av kalcium.

Järn, ska jag få i mig det?

Känner du dig väldigt trött? Då kan du lida av järnbrist. Kvinnor i fertil ålder bör få i sig 15 mg per dag. Järn hittar vi i kött, blodpudding och lever men också i gröna blad som spenat och i banan och fullkornsprodukter.

Läs också ”8 livsmedel som du alltid bör ha hemma” här.

Du tänker inte på ditt hjärta

Du tänker att hjärtsjukdomar bara drabbar äldre så du ägnar det inte så många tankar. Risken att dö i en hjärtrelaterad sjukdom är tre gånger större än att dö av bröstcancer! Dags att ge hjärtat det det behöver, motion tre till fyra gånger i veckan och en balanserad kost.

Du förstår inte varför fibrer är så viktigt

Fibrer är toppen för matsmältningen men de förhindrar också hjärtsjukdomar, diabetes, viktökning och vissa cancerformer. Frossa i grönsaker, frön, nötter, rotfrukter, grovt bröd och färsk frukt.

Kolla in det här enkla middagstipset med rotfrukter.

Du räknar dina kalorier

Att ständigt räkna kalorier kan göra det svårt att njuta av maten och det kan leda till ett ohälsosamt beteende. Njut av din mat, ät en balanserad kost, sluta äta när du känner dig nöjd, träna och du kommer att bli ditt mest hälsosamma jag.

Du vill ha snabba resultat

Matvägran och konstiga dieter för att nå snabba resultat? Det är dags att du börjar älska dig själv för den du är och vill du göra en förändring ska det vara en långsiktig lösning inte en där du snabbt går ner i vikt för att gå upp igen månaden efter.

Läs också om ”De dolda fördelarna med träning” här.

Du missar D-vitaminen

D-vitamin bekämpar depression, stärker skelettet och gör gott för ditt hjärta. I Sverige brukar det räcka med en solig sommar för att D-vitamindepåerna ska vara påfyllda men har sommaren regnat bort kan det vara läge att ta vitaminet som tillskott.

Du googlar dina åkommor

Så fort du får värk eller någon åkomma sätter du dig vid dator och frågar doktor Google. Känner du igen dig? Google har dessvärre inte alltid svar på allt och många gånger leder det till fel diagnos. Så för din sinnesro och för att slippa sömnlösa nätter, skippa Google och kontakta din husläkare.

//Today I´m listing the eight most common health mistakes and how to correct them. Please use Google Translate if you are curious.

Intervju: Ida Warg

Intervju Ida Warg är den starkast lysande stjärnan bland svenska träningsbloggare. Hon har 100 bollar i luften och är ständigt på G med nya projekt. Men vad vill hon egentligen förmedla till sina läsare, vad är hennes bästa träningstips, blir hon utstirrad på gymmet & vad gör hon egentligen när ingen ser på?

Rawness tog ett snack med Ida för att höra mer om inställningen till träning och livet i stort.

Tjena Ida, hur är läget?

Läget är bara bra, tack.

Vad åt du till frukost i morse?

Jag åt en smoothie på banan, mango, spenat, chlorella, risprotein och aloe vera … toppat med quinoapuffar, pumpafrön, hampafrön och gojibär.

Hur och var tränade du senast?

Jag körde ett styrkepass för ryggen på gymmet.

Varför tränar du?

För att hålla mig stark och hälsosam.

Vilken är den absolut bästa träningsformen enligt dig?

Den bästa träningsformen är absolut yoga om du frågar mig.

casall2

Får du prestationsångest på gymmet eller i löpspåret (då du blivit känd som superträningsbloggare)?

Ibland faktiskt, när jag verkligen märker hur folk kollar på mig när jag tränar. Jag är säker på att de kollar in min teknik, hur mycket jag lyfter, vilka övningar jag kör och så vidare. Men jag försöker släppa det då mina mål just nu inte är att bygga, lyfta tyngre eller bli snabbare. Jag tränar bara för att må bra och kör de övningar jag tycker är roliga.

Vilket är ditt allra bästa träningstips?

Att lyssna på sig själv och inte jämföra sig med andra. Vad är dina mål? Hur gillar du att träna och vad tycker du om att äta? Vad mår just du bäst av? Det är frågor som jag tycker att alla ska fråga sig, och inte bara hoppa på dieter och träningsformer som andra säger är bäst.

casall

Vad vill du att dina läsare ska känna när de läser din blogg?

Jag vill att de ska få ett mer avslappnat förhållningssätt till träning och hälsa. Jag får dagligen mail från unga tjejer där de berättar om sin ångest över mat och träning, och om hur de vill se ut som sina förebilder men inte lyckas. Jag vill försöka sudda ut den här ångesten och få dem att förstå att mycket inom sociala medier kan ge en skev bild. Den perfekta ytan de ser är inte alltid är på riktigt. Jag vill förmedla riktig hälsa!

Vilken är din favorit bland träningsbloggar?

Min egen (skratt). Nej, men jag följer ingen annan träningsblogg utan kollar mer på olika youtube-kanaler från USA. Just nu kollar jag mycket på kanaler som handlar om vegankost då jag vill börja äta mer vegansk mat.

Du är vegetarian i nuläget? Eller hur är det nu?

Ja, jag blev visst vegetarian. Det började med att jag kände mig äcklad av kött och hade svårt att få ner det. Jag bestämde mig för att testa äta vegetariskt, fast fisk ibland, och det slutade med att jag blev vegetarian. Jag har varken ätit kyckling, kött eller fisk på 3 månader nu och det känns toppen! Jag har läst på mer och mer och inser hur hemsk köttindustrin är och tycker verkligen att alla borde bli vegetarianer. Även mjölkindustrin är fruktansvärd, så därför läser jag på mycket om vegansk kost just nu och försöker äta veganskt minst 2 mål per dag.

casall1 kopia

Vilket är ditt allra bästa vegorecept?

Får jag bara välja en? Haha. Nej men nu när det börjar bli kallt älskar jag soppor och min favorit just nu är pumpasoppa (Spana in Idas egna recept på pumpasoppa: http://idawarg.se/2015/09/04/pumpkin-soup-recipe/ eller alla hennes recept i hennes app: http://getmikz.com/wargpower).

Vad tycker du om kosttillskott?

Det är inget måste men kan vara till hjälp ibland. Dock så är jag emot allt med sötningsmedel och massa konstigheter i. Det ska vara helt naturligt och ekologiskt.

Du har många bollar i luften. Vad har du för dig nu och framöver?

Jag satstar mycket på min youtubekanal http://youtube.com/idawarg där jag postar allt från träningsvideos, recept och svar på kommentarer till tips om inredning och skönhet. Jag kommer även göra ett superroligt samarbete med Stadium framöver. Och så håller jag på att öppna en webshop. Sedan har jag massa andra roliga projekt på gång men tyvärr får jag inte berätta om dem än …

 casall2 kopia

När är du riktigt stolt över dig själv?

När jag lyssnar på mig själv och min kropp.

När är du mindre stolt?

När jag kör över min kropp. När jag vet att jag behöver vila, stressa mindre och äta i lugn och ro men ändå inte gör det.

Vad är lycka enligt dig?

När man gör det man vill och är omringad av människor som älskar en.

casall1

När blev du ledsen senast?

När jag såg Cowspiracy och insåg hur grym världen är och vad människor kan göra mot djur bara för att tjäna pengar.

När mår du som allra bäst?

När jag får ägna en hel dag åt god mat, promenader i solen och yoga samt bara prata med nära och kära.

Vart skulle du helst bo?

En fråga jag funderar mycket på just nu men ännu inte har kommit fram till ett bra svar på. Men jag älskar Sverige så jag vill nog alltid ha min bas här men resa mycket!

casall4

Vilken är din största last?

Kaffe.

Talang du önskar att du hade?

Jag skulle vilja kunna sjunga vackert.

Om du kunde förändra en sak hos dig själv – vad skulle det vara?

Jag gillar inte den frågan … Jag jobbar varje dag med att försöka fokusera på det positiva hos mig istället!

Vad ångrar du mest i ditt liv?

Inget!

Vad tolererar du inte?

Orättvisa.

Avslutningsvis, vad gör du när ingen ser?

… Kollar på Paradise Hotel.

Tack ska du ha Ida, lycka till framöver!

Tack själv!

Kategori

Det enklaste och godaste sättet att gå ner i vikt

Jag har fått en del frågor kring kost och viktminskning och när jag talat med människor med övervikt i min närhet har nästa alla en sak gemensamt; de äter för att söka tröst. Och alla har de svårt att säga nej när de har godsaker framför sig.

Många försöker hålla sig slanka med olika dieter som dessvärre, vare sig man är medveten om det eller inte, påverkar både det fysiska och det emotionella tillståndet. Att snabbt gå ner några kilon kan verka lockande men oftast får det en jojoeffekt när man börjar äta som vanligt igen. För ingen orkar leva med olika bantningsmetoder för all framtid, så är det bara. Och även om man orkar, vad är det för liv? Att späka sig och förbjuda sig själv att njuta av att äta?

Att hoppa över måltider, förbjuda kolhydrater, räkna kalorier för att sedan bli så sugen att man vräker i sig mat och mår skit, ja, ni hör själva. Det blir en ond cirkel. Du känner dig energilös och blir på dåligt humör, inget hållbart sätt att leva, eller hur?

Hälsosam kost och regelbunden motion

För att må bra både fysiskt och psykiskt behövs en hälsosam kost och regelbunden motion, inget supernyttigt och inga maraton, bara en helt vanlig portion med riktig mat. Det kommer att få dig att gå ner i vikt och/eller behålla drömvikten.

Jag tror att man kan äta allt men inte alltid. Vissa saker, som processad mat, bör man undvika av andra anledningar än viktuppgång, för att de helt enkelt inte är bra för kroppen och kan i förlängningar leda till hjärt- och kärlsjukdomar.

Om du oftast säga nej till sockerstinna och mindre hälsosamma livsmedel kan du, när du väl äter dem, göra det utan dåligt samvete. Och när suget kommer, vilket det gör för de allra flesta då och då, fråga dig själv om det är värt det och om du verkligen vill ha den där chipspåsen eller om du bara äter ur den för att du har den framför näsan. Nio av tio gånger är nog svaret det sistnämnda.

Så, för att göra en lång historia kort. Äter du när du är ledsen, nere eller deppig? Ta itu med det verkliga problemet, mat kommer inte att hjälpa dig. Och ät ren mat i så stor utsträckning det går, unna dig godsaker ibland och motionera regelbundet. Så enkelt är det att må bra och få en bra kropp att trivas i.

The easiest (and tastiest) way to loose weight

I have received some questions about nutrition and weight loss, and when I talked to people with excess weight almost all of them have one thing in common; they eat to feel good, to get comfort. And they all have a hard time saying no thanks when they have treats in front of them.

Many try stay slim with different diets, unfortunately, whether we are conscious of it or not, that affects both the physical and emotional state. To quickly lose a few pounds may seem attractive but usually it gets a yo-yo effect when you start eating normally again. Because no one bare to live with different slimming methods for all time. And even if you could, what kind of life is that? To mortify yourself and forbid yourself to enjoy eating?

Skipping meals, banning carbohydrates, counting calories and then become so hungry that you  indulge food and feel like crap, yes, you get it. It becomes a vicious circle. You always have a lack of energy and often get in a bad mood, not a sustainable way of living, right?

Healthy diet and regular exercise

To feel good both physically and mentally we need a healthy diet and regular exercise, not super healthy and no marathon running, just an ordinary healthy life. It will make you lose weight and / or maintain your dream weight.

I think you can eat anything but not always. Some things, such as processed foods, should be avoided for reasons other than weight gain, because they simply are not good for the body and can in the extensions lead to cardiovascular diseases.

If you usually say no to sugar shocks and less healthy foods you can, once you eat them, do it without feeling guilty. And when the urge comes, as it does for most of us now and then, ask yourself if it is worth it and if you really want that bag of potatochips, or if you just eat from it because you have it in front of you. Nine out of ten times, the answer is the last one.

So, to make a long story short. Do you eat when you are sad, down or depressed? Tackle the real problem, food will not help you. And eat clean food as much as possible, have a treat occasionally and exercise regularly. That is how easy is it to get a body you feel good about.

Kategori
Annons

Senaste mattrenden: Insekter

På fredag den 4 september öppnar skadedjursföretaget Rentokil en pop-up-restaurang på Sergels Torg i Stockholm. Det som finns på menyn är bland annat mjölmask, gräshoppor och syrsor. Pestaurant är öppen för allmänheten och har fått sitt namn från engelskans pest, som betyder skadedjur.

Insekter innehåller mängder av protein, B-vitamin och mineraler som järn och zink samtidigt som fetthalten är mycket låg. Det passar både bra in i vår hälsomedvetna livsstil och de utmaningar vi har i form av ett växande fetmaproblem i västvärlden, berättar Andreas Tapper på Rentokil.

– Dessutom betyder befolkningsökningen och ett välstånd som breder ut sig att det förmodligen kommer att bli brist på kött i framtiden. Det problemet kan vi lösa genom att låta insekter bli en del av vår kosthållning. Många insekter betraktas redan som en delikatess i Asien och i Holland kan man köpa köttbullar med insektsprotein, fortsätter han.

Tanken är att konceptet ska ge oss en försmak av framtidens mat och på plats finns även Ellen Gellerbrant, en av skaparna av Insects for Starters, en blogg av två kostvetare från Göteborg som vet varför vi ska äta insekter och som delar med sig av inspirerande recept med insekter som huvudingrediens.

Rentokil Pestaurant är bara öppen fredagen den 4 september mellan kl. 11 och 16 på Sergels Torg i Stockholm. Passa på att gå dit och smaka på några utsökta baggar. Om du törs…

//English

On Friday, September 4, the pests firm Rentokil opens a pop-up restaurant at Sergels Torg in Stockholm. The menu include mealworms, grasshoppers and crickets. Pestaurant is open to the public and got its name from the English word pest.

– Insects contain lots of protein, B vitamins and minerals such as iron and zinc, while the fat content is very low. It suits well into our health-conscious lifestyle and the challenges we have in the form of a growing obesity problem in the western world, says Andreas Tapper from Rentokil.

– And the increase in population and prosperity will probably mean a shortage of meat in the future. That problem we can solve by allowing the insects to become part of our diet. Many insects are already regarded as a delicacy in Asia and in Holland you can buy meatballs with insect protein, he continues.

The idea is that the concept should give us a foretaste of the future of food. You can also meet Ellen Gellerbrant, one of the creators of Insects for Starters, a blog by two diet consultant from Gothenburg who know why we should eat insects, sharing inspiring recipes with insects as the main ingredient.

Rentokil Pestaurant is only open on Friday, September 4, between the hours 11 and 16 at Sergels Torg in Stockholm. Take the opportunity to taste som delicious bugs. If you dare …

Kategori

Gå ner i vikt och bli friskare med rätt mat

Hemligheten med att gå ner i vikt, vilket som bonus minskar risken för hjärtsjukdomar, och må bättre är kanske så enkelt som att fylla din tallrik med fett. Att äta mer fett betyder ju inte att dränka dina grönsaker i smör, utan att hitta två typer av bra fetter; enkelomättade fetter och fleromättade fetter som inkluderar omega-3 och omega-6-fettsyror.

Varför är bra fetter så bra för dig? För det första, omättade fetter innehåller sjukdomsbekämpande antioxidanter som vitamin E och har visat sig hjälpa till att sänka höga kolesterolvärden och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Plus att omega-6 och omega-3-fettsyror är viktiga för att hålla många av våra kroppsfunktioner, som vårt immunförsvar och hjärta, i toppform.

Ett tag skulle vi enbart äta omättade fetter, nu har det visat sig att lite mättat fett i kosten inte är så illa som man tidigare trott. Nyligen genomförda studier har visat att mättat fett i livsmedel som mjölk, ost och kött inte är lika skadliga som tidigare påvisats. Kokosolja, ett växtbaserat mättat fett, har faktiskt visat sig höja nivåerna av det ”goda” kolesterolet. Riktlinjerna visar ändå att du fortfarande ska begränsa intaget av mättade fetter och transfetter. Oavsett alla rön är det till syvende och sist ändå upp till dig att ta beslut om hur du ska äta för att din kropp ska må bra.

Som sagt, äta mer fett är inte en dålig sak, så länge det görs med måtta. Kom ihåg att fett, vare sig bra eller dåligt, fortfarande är kaloririkt, så se till att ha det i åtanke när du planerar din kost. Nuvarande kostråd visar att för ett dagligt intag av 2000 kalorier, bör andelen fett inte överstiga 65 gram.

Exempel på källor som innehåller bra fett är mandel, avocado, rapsolja, chiafrön, mörk choklad, linfrön, olivolja, pistagenötter, valnötter, lax och öring.

//The secret of losing weight, and reduce the risk of heart disease, and feel better is perhaps as simple as filling your plate with fat. Eating more fat does not mean to drown your vegetables in butter, but to find two types of good fats; monounsaturated fats and polyunsaturated fats including omega-3 and omega-6 fatty acids.

So why are good fats good for you? Firstly, unsaturated fats contain disease-fighting antioxidants like vitamin E and has been shown to help lower bad cholesterol levels and reduce the risk of cardiovascular disease. Plus, omega-6 and omega-3 fatty acids are important for keeping many of our body functions, like our immune system and heart, in top shape.

Previously we were told to only eat unsaturated fats, now it has been shown that some saturated fat in your diet is not as bad as previously thought. Recent studies have shown that saturated fat in foods such as milk, cheese and meat are not as harmful as previously demonstrated. Coconut oil, a plant-based saturated fats, have actually been shown to raise levels of ”good” cholesterol. The guidelines do show that you still should limit the intake of saturated and trans fats. Regardless of all the advice, it is ultimately still up to you to decide how you should eat to keep your body healthy.

With that said, eating more fat is not a bad thing, as long as it is done in moderation. Remember that fat, whether good or bad, are still rich in calories, so be sure to keep that in mind when planning your diet. Current dietary guidelines indicate that for a daily intake of 2,000 calories, the percentage of fat may not exceed 65 grams.

Examples of sources that contain good fats are almond, avocado, canola oil, chia seeds, dark chocolate, flaxseed, olive oil, pistachios, walnuts, salmon and trout.

Kategori

Sockerdetox dag 9

När jag kom hem från äventyret med husbilen bestämde jag mig för att utesluta socker ett tag framöver. Jag är absolut inte den som tycker att man måste avstå socker helt och för all framtid men eftersom jag själv kände en stark längtan efter sött, vi kan faktiskt kalla det beroende, ville jag bryta det dåliga mönstret.

Det blev en hel del godis och glass under min månad på väg, faktiskt nästan varje dag. Inte alls sunt! Att bestämma sig för att lägga ner sötsakerna var inte svårt eftersom jag absolut inte vill känna mig beroende av något.

Nu har det gått ️nio dagar och än så länge har jag inte känt att det hat varit en uppoffring. Men det är ingen Gestapovariant jag kör, färsk frukt till exempel tillåter jag mig att äta men inte godis, glass eller fikabröd.

Jag tycker det känns så skönt att bli fri från beroendet. Hur känner ni inför socker? Och är det någon därute som är en lika stor sucker for socker som jag?

//When I came home from my adventure, I decided to exclude sugar for a while. I am certainly not one to think that one must refrain sugar completely and for all time, but because I myself felt a strong desire for sweets, we can actually call it an addiction, I wanted to break the bad pattern.

There was a lot of candy and ice cream during my month on the road, in fact almost every day. Not healthy at all! Deciding to put down the sweets was not difficult because I absolutely do not want to feel addicted to anything.

Now it has been ️nine days and so far it has not felt like a sacrifice. But we are not talking about a Gestapo detox, I allow myself to eat fresh fruit but not candy, ice cream or cakes.

I think it feels so good to be free from this addiction. How do you feel about sugar? And is there anyone out there who is as much a sucker for sugar as I am?

Kategori
Annons

Vem har egentligen en ätstörning?

Efter att ha läst en krönika där skribenten virrat ihop begreppen hälsomedveten och anorektisk måste jag få vädra ut min frustration.

I ett samhälle där normen är att äta transfetter och artificiella ämnen trots att vi vet hur det påverkar vår hälsa så är det vi som avstår från dessa skadliga ämnen som är avvikande, konstiga och tråkiga.
Vi njuter inte, vi bantar och vi vet inte hur man ”lever”. Vi blir konstant uppmanade till att unna oss på grund av att det är helg, för att vi tränar så mycket ändå eller för att det nånstans i världen händer något som är värt att fira. Är det så svårt att förstå att olika människor finner det olika givande att göra olika saker? Att vi som ser mat som bränsle och energi inte lever i pina utan faktiskt mår bra av och 9 av 10 gånger vill välja frukt istället för godis? Klart att godis, chips och vin är gott men det betyder inte att vi behöver äta det så fort chansen ges. En Facebook-vän (som var lika frustrerad) beskrev det så fint  och pedagogiskt:

”Jag ÄLSKAR förvisso både fett och socker, speciellt i kombination. Men jag älskar också att strunta i att borsta tänderna, betyder inte att jag vanligtvis hoppar över det”.

Att blunda för hjärt och kärlsjukdomar, fetma och cancer är alltså normalt. Att medvetet göra sitt bästa för att undvika dessa sjukdomar är konstigt och anorektiskt.

Dags att vakna!

Hitta balansen

På sistone har jag fått flertalet mail från läsare som undrar om jag kan hjälpa dem med att gå ner i vikt eller komma i form. Jag vill poängtera att jag varken är någon PT eller kostrådgivare och att det som fungerar för mig inte alls behöver vara rätt för någon annan. Det jag däremot vet gäller för alla som vill leva ett lyckligt liv är att hitta en balans som fungerar för en själv, med träning och återhämtning, mat som är bra för kropp och själ och hälsosamma relationer.

Förbud eller olika slags dieter gillar jag inte av den enkla anledningen att det oftast inte går att hålla sig till dem, vilket gör att man bara mår ännu sämre över situationen. Det enda jag i perioder försöker avstå från helt är socker, kan känna att jag ibland dras in i ett sockerberoende och då detoxar jag någon vecka eller två för att få ur det ur systemet. Alltså inte för att bli smalare utan för att jag helt enkelt inte vill känna mig beroende av någonting.

För er som också kan känna av sockerberoendet kan jag tipsa om att i slutet av sommaren släpper Filippa Salomonsson sin bok Sockerdetox med ett detoxprogram, smart shoppinglista för råvaror, recept för frukost, lunch och middag och så klart en hel del kloka och peppande ord på vägen. Jag kommer garanterat investera i den!

Och till er som ställer er på vågen varje morgon och drömmer om en perfekt bikinikropp, ta er tid att läsa det här.

//Lately I have received numerous emails from readers who wonder if I can help them to lose weight or get in shape. I want to emphasize that I am neither a PT or nutritionist and what works for me is not necessarily right for another. What I do know is important for everyone who wants to live a happy life is to find a balance that works for yourself, with training and recovery, food that is good for your body and soul, and healthy relationships.

I don´t like prohibition or different kinds of diets of the simple reason that it is often not possible to adhere to them, which makes you feel even worse about your situation. The only thing I periodically tries to renounce entirely is sugar, because sometimes I feel like I´m drawn into an addiction and then I detox for a week or two to get it out of the system. So it´s not about getting slimmer, it´s simply that I don´t want to be addicted to anything.

For those of you that also feel like you are addicted to sugar, I can tell that by the end of summer Filippa Salomonsson releases her book ”Sockerdetox” with a detox program, smart shopping list of ingredients, recipes for breakfast, lunch and dinner, and of course a lot of wise words along the road. I will certainly invest in it!

And to you who are worried about your weight and are dreaming of the perfect bikini body, please take your time to read this.

Bästa nyårslöftet 2015

Eftersom det inte är långt kvar till nyår misstänker jag att många av er börjat fundera lite på nyårslöften…? Jag gillar nyår! Det är en rättvis chans för alla att försöka bli bättre människor. Mitt nyårslöfte förra året var att försöka äta vegetariskt minst en gång i veckan och det slutade med att jag blev vegan! Det var inte bara det bästa nyårslöftet utan det bästa beslutet jag tagit i hela mitt liv.

 

Om man vill göra något för miljön (som gör absolut störst skillnad) så är det att skippa köttet. Regnskogarna förstörs och 80% går till att föda upp boskap. För att inte nämna hur mycket mer vatten det behövs till boskap jämfört med grödor. Alla behöver inte bli vegetarianer men vi måste dra ner på köttkonsumtionen. Att tro att vi kan fortsätta äta såhär mycket kött i framtiden är inget annat än idioti.

 

Värt att nämna är också att min hy har blivit så mycket finare (samma sak för P), mina muskler är synligare och jag känner mig piggare och gladare. För mig skulle det vara omöjligt att utvecklas spirituellt om jag äter kött. Exempel = efter ett pass med yoga och meditation skulle jag aldrig äta dött djur. Det är negativ energi som jag förknippar med fångenskap och död. My body is a garden, not a graveyard. Nej, jag tar hellre en god grön smoothie laddad med energi från naturen!

 

vegan

 

Trodde aldrig jag skulle lägga upp den här bilden men what the fudge! Första bilden är från 1 mars och andra bilden är 1 april. En månad helt utan animaliska produkter. Det är bara en månad men min kropp svarade direkt genom att bli mindre svullen kring magen och låren, synligare muskler och finare hy. Nu förstår jag vad veganerna menar med ”vegetable glow”. En lyster som inga skönhetsprodukter kan ge!

 

——————————————————————————————————————————

 

Så, hur går man tillväga då?

 

Ta reda på vad som motiverar dig. Är det miljön, din hälsa eller djuren? För min del var det djuren. Researcha sedan så mycket du kan! Mina tips på dokumentärer är: Earthlings, Food Inc, Forks over knives. Förstnämnda fick mig att bli vegetarian dirr.

Gå med i Facebook-grupper. Som till exempel: Vad lagar du för veganmat idag? Vegetarianer och veganer i Sverige eller Va, är det veganskt?! Där finns det massor av tips att hämta!

Ge en julklapp till dig själv! Till exempel en prenumeration på Vegomagasinet som är fullproppad med massor av goda och veganska recept, middagar, desserter, intressanta texter och tips på animalsubstitut.

Börja läsa vegobloggar/hemsidor för inspiration. Mina favoriter är: Vegoteket, Liveitloveit, recept på Renée Voltaire, Vegoriket eller Amyspieceofcake för att nämna några få. Google is your friend!

 

922908_382996221809055_159919737_n

Kategori
Annons

Overnight oats

IMG_2200 IMG_2201

 

Det här blev min frukost igår och inte anade jag hur gott det skulle bli! Smakade som chokladbollsdeg nästan, mmmm… Såhär gör du overnight oats:

 

Blanda cirka 2 dl havregryn med en halv burk kokosmjölk och låt stå i kylen i en burk över natten. Jag serverade med några droppar stevia med chokladsmak, mosade ner en hel banan, kokosflingor och lite nötter och torkade bär. Yummy!

Kategori

Rawesome raw food!

IMG_1819
En bra raw food frukost kan vara 1/2 mango, 1 banan och en näve naturella mandlar och hasselnötter. Mumma!

 

IMG_1807_edited
Efter 16 äter jag tillagat, igår blev det morotssoppa med en skiva rågbröd och hummus på!

 

IMG_1805
Till lunch: Färska grönsaker doppade i hummus (ja jag gillar hummus)

 

IMG_1657

En annan mellis blev ananas, vindruvor och passionfrukt.

Kategori

Todays food + Workout

Nu är ju klockan iförsig bara 12, men såhär har dagen sett ut hittils…

 

Innan frukost: En kopp hett vatten med 1/2 pressad citron och 1 matsked äppelcidervinäger i… Yuk. Men sedan blev det en underbar kopp hasselnötskaffe med havremjölk i!

Träning: PW i rask takt i cirka 40 minuter

Frukost:

IMG_1750

Havregrynsgröt med hallon och granatäpple + favoriten Paulúns livsfarliga Granola, sååå god!

 

Träning: Den här videon med Jillian Michaels. Älskar verkligen att träna med henne! Det känns som om man har en egen PT eftersom hon har utformat passet med uppvärmning, cool down, intervallträning och stretch med sin grymma erfarenhet (till skillnad från när man luffar runt på gymmet och inte är 100 på vad man gör). Just denna videon fokuserar på trouble zones, armar, mage, lår och rumpa, riktigt grym!

 

Efter träning:

IMG_1754

En fantastiskt god grön tropisk smoothie! Gjord på en banan, 1 dl kokosmjölk, 1 dl kokosvatten, 1 skopa hampaprotein och två nävar grönkål.

 

Det här är min enda lediga dag i veckan så tänkte utnyttja dagen till max! Storstäda hemma, gå igenom mina garderober för en stor bloppis, ha hemma-spa, etc, etc. Det är riktigt regnigt mysväder i Göteborg idag vilket bara gör det ännu bättre! Lär ju snacksa på morötter och mandlar under dagen och sedan göra en större lunch om några timmar. Ungefär såhär kan en typisk matdag se ut för mig när jag käkar veganskt! Gott va?

Kategori
Annons

5 dagars detox

Hej allihopa!

 

Imorgon tänkte jag köra en 5 dagars detox och det har jag gjort många gånger förut. Jag räknar inte det som någon diet eller något jag gör för mitt utseende, det är mer en mental utrensning och det växer på en för varje gång man gör det tycker jag.

 

Som ni säkert vet är det en väldigt naturlig och ren diet man går efter: ingen alkohol, rökning, kaffe, cigg, salt, socker eller halvfabrikerade grejer. Det är ingenting ni ska behöva slänga ut massa pengar på och köpa pulver/piller om man frågar mig, försök bara att äta så rent som möjligt. Jag skriva ner exakt hur jag tränar/äter under de här 5 dagarna så det hade varit riktigt roligt om ni ville hänga på!

 

Namnlös

 

Hur en typisk detoxdag kan se ut: 

Innan frukost: Hett citronvatten med ingefära/cayennepeppar i, ett glas kallt vatten och gärna en shot Moringa!

Frukost: En stor smoothie på dina favoritbär, grönsaker, lime/citron och isbitar.

Mellanmål: Mandlar, valnötter, torkade frukter och russin

Lunch: Stor sallad på bönor, olika grönsaker med koriander, lime och olivolja-dressing

Middag: Kokt fisk med quinoa och spenat

Kvällsmat: Naturell soygurt med blåbär och en kopp grönt te

 

+ Försök att dricka så mycket vatten och grönt te mellan målen du kan

+ Träna inte för hård styrketräning, hellre promenader, yoga, pilates och stretching

+ Ta gärna långa varma bad eller basta och skrubba både kropp och ansikte med kaffesump (som sätter fart på blodcirkulationen)

+ Passa på att detoxa makeup (gå osminkad så mycket som möjligt och rengör sminkväskan), tvätta inte håret för ofta, rensa ur garderoben och storstäda hemma, helt enkelt en stor omstart!

 

 Fråga gärna om det är något ni undrar över!

Kategori

Celebrity beauty tips

Kategori

Pour it up, pour it up

 

♥ På morgonen: Tomatjuice! Om du startar dagen med ett glas tomatjuice får du genast ut en rejäl dos med antioxidanter som är perfekt att starta dagen på.

♥ Under träning:
Kokosvatten! Kokosvatten innehåller massor av mineraler som kalium, magnesium och kalcium, som du ofta svettas ut när du sätter fart med träningen. Drick gärna lite mager, proteinrik mjölk efter träningen också.

♥ När du äter:
så är vatten alltid att rekomendera. Det är det nyttigaste som finns och mättar även extra mycket till din måltid.

♥ Avsluta med:
en kopp grönt te. Är grym antioxidantboost som både får dina blodådror att slappna av, håller ditt blodtryck nere och fettförbränningen på topp.

Kategori
Annons

Frukost: Moringa-smoothie

Ni minns väl mitt inlägg om moringa och hur nyttigt det är? Idag mixade jag ner lite av moringa-pulvret i en smoothie och damn… detta kan nog vara det nyttigaste min kropp någonsin fått. + att det var riktigt gott också!

 

IMG_0559

 

Jag tog lite spenat, kål, morotsjuice, en halv avocado, mycket citronjuice, linfrön och moringapulvret då! Pulvret består av pressade frön, frukt, oljor och blomman, alltså är det helt naturligt! Bara pulvret i sig innehåller allt detta…

 

 

… Så ni kan ju tänka er vilken bra start på dagen detta är! Om ni också vill ha moringa hemma så finns det att köpa här. Värt att tilläggas – det är 100% pengar-tillbaka garantin och man har 90 dagar på sig.

 

IMG_0562

 

Min frukost, moringa-smoothie, två riskakor med mosad avocado, kalkon, ett löskokt ägg och keso. MUMS!!

Kategori