Svettas ut din ångest med motion

Vid långvarig ångest och återkommande problem skulle jag ju självklart rekommendera att söka hjälp av läkare, terapeut eller liknande. Men ett känt ämne är att motion är bra för psykisk ohälsa/psykisk hälsa. 

Som jag nämt i ett tidigare inlägg  tränade jag hårt varje dag förut, ibland 2 pass om dagen. Jag mådde väldigt bra i kropp och knopp till en början och mina dåvarande panikattacker minskade mirakulöst. Min träning gick ju över styr och tillslut insåg jag att jag behövde ta hjälp för bakomliggande faktorer till mina panikattacker och minska min träning. Idag praktiserar jag regelbundet yoga och försöker röra på mig och få upp pulsen i form av motion minst 15-30 minuter varje dag i form av promenader i rask takt, jogging, dansa, springa upp och ned i backar. Sedan tillkommer ju klasser och träning på gymmet lite emellan åt. Ibland besöker jag gymmet flera gånger i veckan och ibland inte på flera veckor beroende på intresse.

Men jag har ju fortfarande de där dagarna med ångest, panikattacker eller då jag saknar energi. Eller sådana där dagarna när man bara inte vet vart man ska börja att ta ta tag i sig själv eller andra sysslor. Men idag har jag mina hjälpredor i min verktygslåda jag fått av läkare och terapi men framför allt från min ständiga djupdykning i yogan och dess filosofi. Tankesätt, andningsövningar, stretch och motion bland annat. Just det där med motion vill jag lyfta fram i det här inlägget. Motion är ett fantastiskt verktyg i min verktygslåda när ångesten smyger sig på. Jogging eller dans brukar det bli för mig. Jag riktigt svettas ut det hela och det funkar verkligen för mig. Så ut och rör på  dig nästa gång ångesten gör sig påmind. Ta hand om dig själv fina du.

Idag var en sådan dag med panikattacker för mig och det blev ett spontant danspass till härlig musik där jag släppte lös och svettades. Anledningen till att jag berättar det är för tipset om motion men också för att påminna dig med ångest och depression där ute att du inte är ensam och att det finns hjälp att få. Åter igen ta hand om dig själv fina du.

Varma hälsningar Vicky

Kategori

Mindfulness och löpning kan bota depression

Nyheter, Rawness Spring och sitt dig till bättre mental hälsa.

Det är många som lider av depression och återkommande ångest, särskilt på våra breddgrader med många mörka vintermånader. Det finns en hel del studier som visar på de positiva effekterna av mindfulness och träning på vår mentala hälsa, där regelbunden motion även förskrivs av läkare.

Tidigare har forskningen gjorts parallellt inom hur exempelvis aerobisk träning och meditation kan påverka den mentala hälsan, men i en nypublicerad studie i Translational Psychiatry kombinerar man den två.

Forskare har under en tid vetat att träning och meditation i sig kan hjälpa vid depression, men den här studien visar på en påtaglig förbättring av depressiva symptom när man synkroniserar dessa två aktiviteter, säger Tracey Shors, professor i träningsvetenskap och medförfattare till studien.

Studien i sig gjordes på 52 personer, varav 22 hade den kliniska diagnosen depression. Under åtta veckor fick deltagarna två gånger per vecka meditera 30 minuter samt genomföra aerobisk träning under 30 minuter. Forskarna testade under studien deras kapacitet att koncentrera sig samt generellt hälsoläge.

Av de 22 personer som hade depression sedan tidigare rapporterades 40% minska sina symptom, även de övriga i studien rapporterade minskning av negativa tankar, ångest och överlag motivationsökning.

Eller som Dr Alderman säger, huvudförfattare till studien:

Vi vet from tidigare studier att inlärning som kräver ansträngning, såsom meditation eller att träna hjälper neuroner att utvecklas i hippocampus. Så medan träningen med största sannolikhet ökade antalet hjärnceller så hjälpte meditationen till att hålla neuronerna vid liv och fullt funktionsdugliga. Då detta var en liten studie, återstår det att se ifall detta är en förändring som är bestående. Men jag har i alla fall börjat meditera mer.

Kategori