Happiness Challenge, Dag 19 – skriv en tacksamhetsdagbok

Tacksamhetsdagbok

Hej finingar! Hur tycker ni att utmaningen går? Har ni hittat mer glädje, positivitet och tacksamhet i vardagen?

Idag ska vi jobba lite mer med tacksamhet. Eller förresten, inte bara idag utan den här utmaningen sträcker sig faktiskt 21 dagar framöver. Från och med idag och tre veckor framåt vill jag att du varje kväll innan du lägger dig  skriver ner fem saker som gör dig glad i en tacksamhetsdagbok. Medan du skriver vill jag också att du tänker på vad respektive sak (eller person, händelse eller liknande) betyder för dig.

Att få in den här rutinen i din vardag hjälper dig att sluta ta saker för givet och får dig att känna större tacksamhet.

Psst! Du har fortfarande chansen att vinna en Happiness Planner HÄR.

Här hittar du tidigare dagars utmaningar:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR Dag 13 HÄR Dag 14 HÄR Dag 15 HÄR Dag 16 HÄR Dag 17 HÄR Dag 18 HÄR

tacksamhetsdagbok

Write down what makes you happy. 

Happiness Challenge, Day 19 – write a gratitude journal

Hello lovelies! How do you think the challenge is going? Have you found more joy, positivity and gratitude in your everyday life?

Today we will work a little more with gratitude. Well, not only today, this challenge actually extends 21 days ahead. Starting today and three weeks ahead, I want you to write down five things that make you happy. Do this every night before you go to bed. While writing, I also want you to think about what each thing (or person, or event) means to you.

Getting this routine into your daily life will help you to stop taking things for granted. And also make you feel more gratitude and joy.

Ang hey! You still got the chance to win a Happiness Planner HERE.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE Day 13 HERE Day 14 HERE Day 15 HERE Day 16 HERE Day 17 HERE Day 18 HERE

Skriv tacksamhets-dagbok

Skriv tacksamhets-dagbok

Jag minns när min kille sa ifrån för många år sedan när vi börjat träffas och påpekade att jag var mycket otacksam. Jag gick hem och berättade det för min bästa vän som gav respons genom att berätta att jag ofta kunde uppfattas som otacksam. Jag hade aldrig ens tänkt på det tidigare. Att verkligen berätta hur tacksam jag var över mina medmänniskor och deras handlingar. Det här med att visa tacksamhet till andra människor och påminna mig själv om hur tacksam jag var över olika saker runt omkring mig i livet. Vilken wake up call.

När jag sen gav mig in i ett mer yogiskt liv var det här något jag lärde mig mer om. Oj vad det förändrade och berikade mitt liv. Att kunna känna mer tacksamhet i form av att vara mer medveten.

Vad oförskämd jag hade vart mot min mamma. Vad otacksam jag hade framstått genom att inte berätta om min tacksamhet för mina vänner och medmänniskor. Jag hade inte värderat min tacksamhet tillräckligt mycket. Vad otacksam jag hade vart mot mig själv och mitt liv.

Idag kan inte motgång, vrede och sorg ta mig. Jag är medveten om allt annat fint jag har runt omkring mig. Det gör livet snällare och rikare. Jag är rik genom att också se de små sakerna runt omkring mig.

Varje dag ser jag mig omkring och påminner mig själv om allt i mitt liv som gör mig tacksam. Vad mer lyckligt mitt liv uppfattas från mig själv nu.

Vill jag prova något nytt som kan kännas läskigt vet jag att jag har mina fina vänner som stöttar mig, jag vet att jag har kvar mina vänner om det inte går som jag har tänkt mig, jag har tak över huvudet och mat på bordet, hur fin är inte naturens färger runt omkring mig och hur vackert låter inte vågorna från havet. Det berikar mitt liv.  I motgång och i sorg har jag genom min tacksamhet till livet tagit mig förvånads värt bra vidare i svåra situationer Jag är idag till och med tacksam över mina misslyckande. Min nya lärdom och kunskap ifrån mitt misstag och min drivkraft till att göra om och göra rätt.

Jag skriver idag tacksamhets-dagbok och det tycker jag att du också ska göra.

Skriv upp tre saker varje dag som du är tacksam över. Det kan vara allt från enkla vardagssaker till andra saker som rör dig på djupet.

Kommer du på fler än 3 saker? Skriv ned de sakerna också.

Helt plötsligt får du svart på vitt att livet är bra mycket bättre än vad du kanske kände innan.

cuniiiclu

Upp till bevis

Då var det dags att föra offentlig kost- och träningsdagbok! Från och med idag och till söndag kommer ni att ha full insikt i allt jag äter och tränar. Kommer uppdatera allt i min snapchat också så följ gärna med i den så får ni lite mer :) 

Igår var vi uppe och tittade på golf till alldeles för sent för tant Cristina så jag är är lite morgontrött idag. Brukar komma igång så snart jag träffat min första PT-klient för dagen då nu vill jag bara sätta igång med min dag. Men först en liten mellis! 

Dagboken kommer som sagt läggas upp varje kväll så vi hörs lite senare :)

Annons

Sanningen om hur jag äter och tränar för min sommarform

Jag har blivit ombedd att skriva en helt sanningsenlig kostdagbok så ni kan få se hur jag ”egentligen äter och tränar på riktigt”. Så under nästa vecka kommer ni varje dag att få en redovisning på precis allt jag ätit och all min fysiska aktivitet!

Äter du verkligen minst 2000 kcal per dag som du påstår? Det låter jättemycket! Hur ”ostrikt” kan jag vara och ändå få resultat?

Dessa är vanliga frågor som jag får både från PT-klienter och er läsare.

”Var hälsosam men inte för strikt” är ett vanligt råd men vad betyder det egentligen?
Många tjejer har en strikt kost på alldeles för lågt kaloriintag och blir frustrerade av att deras träning inte ger resultat. Rädslan av att gå upp i vikt (eller egentligen fett, vilket jag uppfattar det som att många menar) gör att de inte vill äta mer trots att all fakta pekar på att det är just det stora kaloriunderskottet som hindrar kroppen från att utvecklas!

Min förhoppning är att visa på att du inte behöver träna 7 pass i veckan eller äta som en sparv för att uppnå den kroppen du vill ha. Som jag sagt så många gånger förr: Mår kroppen bra på insidan så syns det på utsidan.

På måndag är det upp till bevis! :)

Sommarform Cristina Castillo