LÖPSKOLAN del 4 – Fem övningar som gör dig till en bättre löpare

I den fjärde delen av Löpskolan får vi fem tips från Elitlöparen och löpcoachen Charlotte Schönbeck. Denna gång bjuder hon på fem effektiva övningar som kommer förbättra din löpning och som också är lagom utmanande att göra. 

Lycka till.

  1. Draken

Utförande: Ena foten i backen, ståbenet, andra benet lyfts upp och är böjt 90 grader i knä och höftled. Hitta först balansen sen sträck armarna rakt upp mot taket/himlen. Fäll överkroppen framåt med rak rygg samt sträck det böjda benet bakåt, tänk superman med kroppen men låt armarna hänga rakt ner. Ditt ståben kan vara lätt böjt för att lättare få den raka hållningen i ryggen. Är man stel i baksidan kan ett lätt böjt underlätta övningen. Benet som sträcks bakåt ska vara så rakt som möjligt. Fäst blicken i en punkt en bit framför dig på marken. Armarna ska hänga rakt ner, inte försöka nudda marken eller tårna för då kommer ryggen att krummas.

Från detta läge går man nu långsamt tillbaka till ursprungsläget, dvs rakt ståben, ett ben böjt i 90 grader och armarna rakt upp.

Löpövning - Draken

Löpövning – Draken

Löpskolan - draken

Från detta läge går man nu långsamt tillbaka till ursprungsläget, dvs rakt ståben, ett ben böjt i 90 grader och armarna rakt upp.

Antal: 2-3×8/ben

Syfte: Denna övning utförs i många fall som en rehabövning men är mycket bra i förebyggande syfte för en löpare. I utförandet tränas balans, koordination, rörlighet i baksidorna samt triggar igång nerv- och muskelfunktion. Det är en komplex övning som utmanar musklerna i lår, bäcken, bål och skuldra att samarbete.

Utmaning: Håll en lätt vikt eller en sko i händerna för att utmana din balans ytterligare. Då kommer armarna vara på ett och samma ställa och inte fladdra omkring för att återta din balans.

Viktigt att tänka på: håll höfterna parallella i horisontala planet, dvs i superman-position får inte höften rotera utan ska vara stilla. Lätt att höften roterar uppåt på den sida som är fri (benet rakt bakåt), då ska man tänka på att sänka ner den höften. Stå gärna framför en spegel och snegla på dig själv.

  1. Stretch av utsida lår

Utförande: Ligg raklång på rygg på marken vid en stolpe eller i en dörröpning. Placera dig så att höften ligger i höjd med stolpen/dörröppningen. Lyft yttre ben från marken, dra det snett över kroppen och lägg hälen mot stolpen eller kanten på dörrlisten. Benet ska vara rakt. Benet som ligger kvar i backen ska vara rakt och följa kroppens riktning, lätt att benet rör sig utåt försök då få in benet i ursprungsposition. För att hitta rätt läge kan man justera kroppens position genom att lägga höften längre ifrån stolpen/dörrposten eller gå uppåt eller neråt från ursprungliga läget.

När benet väl är i kontakt med stolpen/dörrposten är det viktigt att tänka på att höften ska ligga kvar så mycket som möjligt i marken.

Antal: 2×30-40 sek /ben. Bör göras efter varje träningspass oavsett styrka eller löpning.

Syfte: Bra stretch av utsida lår, även en del i baksidan. Det många som blir stela i utsida lår och det finns en del som löpare drar på sig löparknä. En bra övning som kan hjälpa dig att förebygga detta, men det är inte sagt att det är en garanti att slippa löparknä.

Stretch baksida lår

Bra stretch av utsida lår, även en del i baksidan. Det många som blir stela i utsida lår och det finns en del som löpare drar på sig löparknä. En bra övning som

  1. Plankan

Utförande: Stå på underarmarna, sätt tårna i backen och lyft upp rumpa och bål. Så rak som möjligt i kroppen, ingen rumpa som putar upp i luften och inte heller en svank. För att undvika detta spänn bålen, håll huvudet i rak linje med kroppen dvs titta inte upp utan snarare snett framför dig. För att inte sjunka ner i övre delen av ryggen gäller det att pressa upp/”spänna” skuldrorna. Man ska kunna lägga en pinne från huvudet och till rumpan, detta är din linje att sträva efter.

Tycker man det blir för tungt på fötterna går det även att stå på knäna. Din linje kommer inte bli lika rak men tänk på att hålla bålen och inte svanka så kommer vi åt samma muskelgrupper.

Antal: Börja med 3x30sek och öka successivt till 3×45 sek och slutligen 3x60sek.

Syfte: En bra övning för bålstabilitet. Något en löpare har stor glädje av för att orka bibehålla en bra hållning under sin löpning. Utöver bålen kommer muskelgrupperna som höftböjaren, framsida lår, övre ryggen och bröst att kopplas på.

Utmaning: Lyft ett ben i taget, håll uppe i ca 3sek och byt ben. Håll kvar kroppen i samma position. 2x10lyft/ben.

Övning - Plankan

En bra övning för bålstabilitet. Något en löpare har stor glädje av för att orka bibehålla en bra hållning under sin löpning. Utöver bålen kommer muskelgrupperna som höftböjaren, framsida lår, övre ryggen och bröst att kopplas på.

  1. Excentriska tåhäv

Utförande: Håll i dig i något, detta för att ha bra balans. Står du utan att hålla i dig så spänner du andra muskelgrupper och nu vill vi endast åt vadens muskler.

Gå upp på två fötter ner långsamt på ena foten. Gå så långt upp som möjligt på tå. Stå på ett slätt underlag, ingen lutning eller så. Gå ner långsamt helavägen och sen upp igen på två fötter. Upprepa proceduren först 10 ggr på ena foten sen 10ggr på andra.

Tåhäv. Bild: Bang Engström

Tåhäv. Bild: Bang Engström

Antal: 3x10st/fot. Kan köras 2-3ggr i veckan.

Syfte: Excentriska tåhäv är en bra förebyggande övning för hälsenan. Många löpare blir stela i hälsenan och denna övning använder sig många löpare av för att förebygga problem eller när de fått känningar kör det denna flitigt och då 2ggr per dag.

Man kan stå på en liten upphöjning så att man kommer ner lite längre med hälen när man går ner långsamt. MEN har man haft problem med slemsäcken i hälen är detta inget att rekommendera. Och väljer man att stå på en upphöjning så föreslår jag att man inte gör det varje gång.

DSC00528

  1. Höftlyft

Utförande: Ligg på rygg, böj benen och sätt fötterna i backen på behagligt avstånd rumpan. Hela fotsulan ska kunna vara i. Lyft upp rumpan tills kroppen är rak, spänn rumpan och håll kvar i ca 1-2sek. Sänk ner rumpan igen hela vägen ner till backen. Upprepa direkt när rumpan är i marken igen. Gör man den för fort är det lätt att man slarvar så hellre långsamt och kontrollerat än för snabbt. Armarna placeras längs med kroppen.

När kroppen är rak och rumpan är uppe från marken kan även ett ben sträckas ut parallellt med det andra benet.

Antal: 3×10 eller 3×6-8/ben.

Syfte: Framförallt bra styrka för baksida lår och rumpa, men även nedre ryggen. När du springer aktiveras baksida lår och än mer när du börjar springa snabbare som vid intervaller.

DSC00569

DSC00562_1

Löpskolan 
Del 1 – Komma i gång
Del 2 – Utrustning
Del 3 – Löpteknik

Kategori

LÖPSKOLAN del 3 – boosta din löpning! 3 tekniktips från elitlöparen Charlotte Schönbeck

I den tredje delen i löpskolan får vi tre tekniktips från elitlöparen och löpcoachen Charlotte Schönbeck. Hon delar med sig tre av hennes bästa tips som fungerar oavsett om du är nybörjare eller mer rutinerad löpare.

LÖPSKOLAN del 1 – Kom i gång med löpningen
LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

1. Warm Up
Oavsett om det är en joggingrunda eller ett intervallpass är det bra att börja med lite lugnare tempo s.k. uppvärmning. Detta för att kroppen ska hinna med (muskler och leder ska mjukas upp). Inför ett intervallpass är det bra om uppvärmningen är 10-15 min, följt av lätt rörlighet/töjning och gärna några fartökningar 80-100m för att förbereda kroppen att nu ska vi springa snabbare.

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

2. Shoulders down
Många tenderar att spänna sig framförallt i axlarna efter en stunds löpning oavsett jogg eller intervall (man drar upp axlarna mot öronen). Slappna av i axlarna, ha en 90 graders vinkel i armvecket och tänka som om det vore en sågrörelse/skära bröd istället för att spika/hacka lök. Det är framåt ni vill och då ska även armarna gå i den riktningen. Hackar man lök använder ni kraften nedåt dvs tar ut allt i armvecket istället för uppe i axeln. Testa att springa utan armarna, låt dem hänga längs med kroppen, ta sen upp dem i 90 grader och spring igen. Kände ni någon skillnad?

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

3. Focus and head high
Blicken, fäst den en bit framför er. Det första jag lärde mig när jag började springa var att man springer över mållinjen dvs du bromsar inte in 3m framför för att du nästan är framme. Det handlar om sekunder och dessa sekunder kan vara avgörande oavsett distans. För att inte bromsa in innan mållinjen lärde jag mig att fästa blicken en bit längre fram för att hålla upp tempot hela vägen. Snabbt lärde jag mig att om jag gjorde så var det även lättare att behålla löpsteget. Det är oftast när man börjar bli trött som man sänker ner blicken i backen vilket medför att man tappar sin hållning: bröstkorgen sjunker in, höftens läge blir lägre och steget blir tyngre. Lyft upp blicken fäst den på något framför er och känn hur hållning blir bättre samtidigt som bröstkorgen öppnas upp och det blir lättare att andas. För visst springer ni inte och tittar ner i marken när ni väl ser ert mål om det vore ett upplopp?

Charlotte Schönbeck är en av Sverige främsta löpare. Här delar hon med sig av sina tre bästa tekniktips! Bild: Bang Engström

Charlotte Schönbeck är en av Sverige främsta löpare. Här delar hon med sig av sina tre bästa tekniktips! Bild: Bang Engström

Utöver dessa tre bra tekniktips kan det också vara bra att tänka på teknik, hållning och fotisättning beroende på underlag och terräng. Här listar vi några av de vanligaste underlagen och vad man bör tänka på när man är ute på sitt löppass.

Climb: Höj blicken, tryck fram höften något och hjälp till med armarna. Börja arbeta långsamt och växla gärna ner.

Decent: Att springa utför kan vara lite svårt i början. Många vågar inte släppa på i backarna och i bland slutar det med att man hamnar i diket efter att ha gått ut för hårt eller kanske snubblat på en rot eller något i sin hast med att komma ner. När du lärt att springa rätt nedför har du mycket att vinna. Inte minst någon sekund på polaren eller det psykiska övertaget att passera någon i en backe. När du springer nerför ska du luta dig framåt väldigt mycket, spänna magen och låta benen rulla på. Det där med rulla på krävs en lite brantare backe så testa gradvis brantare och brantare tills du hittar känslan. Var inte rädd. Fotisättningen ska vara under höften. Om du sätter ner foten framför dig så bromsar du steget – våga luta dig.

Tarmac: Är man oerfaren löpare bör man ha bra dämpade skor för asfaltslöpning. Utöver det plana och tenikfrämjande underlaget kan inte mycket gå fel. Asfalt som underlag är väldigt bra att träna korta intervaller på samt träna löpteknik då man ofta direkt känner av minsta snedbelsatning eller fel fotisättning.

Trail: En viktig sak att tänka på när man ger sig ut i skogen är att sätta ned foten rätt. Det räcker med en vass sten eller hal rot för att det roliga ska ta slut. Fotisättningen varierar stort och man arbetar med flera muskelgrupper än på asfalt. Skogslöpning är fruktansvärt roligt men också väldigt energikrävande. Börja med korta distanser och utöka distansen när du fått in snitsen.  Bra stigskor gör resan mycket roligare i skogen. Prova!

Fast: Försök att hålla dig rak i kroppen och använd kraften från höften. Öka stegfrekvensen, luta dig framåt och arbeta med armarna. Lätta skor med mindre dämpning gör ett och annat också för farten. Speciellt vid uppstart.

Vill ni veta mer om Charlotte så kan ni följa henne via Charlotteschonbeck.se

LÖPSKOLAN del 1 – Kom i gång med löpningen
LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

 

Kategori

LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

Nybörjare, superlöpare eller kanske ska du förbereda dig för ditt livs lopp? Oavsett nivå spelar utrustningen en stor roll för hur vi presterar. Precis som med mycket annat blir även löpning lite roligare med rätt utrustning.

För många handlar löpning om att få komma ut och röra på sig. Att ostört få en stund för sig själv eller så har en kanske hittat plattformen att tänja sina gränser på. Oavsett vad dina mål är så kommer bra utrustning att hjälpa dig på traven.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen

Skor
Något som är väldigt viktigt är skorna. Lite slarvigt sagt kan man säga att ju bättre löpare du är ju mindre stöd behöver du av en avancerad löparsko. Är en ny inom löpning finns det väldigt bra skor ute på marknaden som hjälper till både med komfort och stöd. Vilket typ av stöd du behöver kan en få hjälp med i butik. Den vanligaste typ av stöd en löpare behöver är stöd för pronation. Alltså en inåtrullande rörelse av foten vars rörelse kan bromsas upp med rätt typ av sko. Ett annat vanligt önskemål är bra stötdämning som kan göra magi med löpkomforten. Nästan alla större skomärken erbjuder modeller med extra komfort/stötdämpning.
Tänk på: Vid köp av skor är det bra att ha lite marginal fram i tåboxen. Foten brukar svälla lite när den aktiveras så det är bra med marginal. Undvik skor utan stöd och dämpning om du är nybörjare. Glöm inte funktionsstrumpor!

Kläder
Beroende på när, var och hur du ska springa så är kläder också en bra detalj att investera i. I dag finns det en uppsjö med olika löparplagg men ett grundutbud bestående av ett par löpartights och funktionströja plus en jacka eller överdragströja kommer man långt på. Självklart kan man byta ut löpartights mot vindbyxor men man får ofta inte samma rörelsefrihet i vindbyxor som i ett par löpartights. Gällande underkläder är funktionsunderkläder ett måste. Lätta, luftiga och inte speciellt dyra. När det är sommar sitter ofta ett par shorts eller korta tights bra. Det finns även löpkjolar.
Tänk på: Välj material som andas och gärna tight passform. Pösiga kläder fångar vind och kyler ner kroppen mer än åtsittande om materialet är av fel typ. Lagom är bra. Önskar man mer support kan kompressionplagg vara svaret. Klä dig lager-på-lager och överklä dig inte. Värm utsatta delar. Glöm inte bort händer och huvud under kalla delarna av året.

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig?

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig? Bild: Bang Engström

Prylar
I dag finns det massor med prylar vi kan ha med oss ute på löppasset. Vi pratar allt från GPS-klockor, aktivitetsband, sportarmband, vattentäta sporthörlurar till kompressionsstrumpor och glasögon. Välj din extrautrustning med omsorg och kitta inte upp dig för mycket. Vätskeband, keps, solglasögon, mobilhållare, hörlurar, GPS-klocka i all ära. Men lagom är bäst i längden.
Tänk på: Överkitta inte dig om du ska ut på en kortare runda. Att ha med sig för mycket prylar som piper, skvalpar omkring eller kanske är i vägen kan istället bli ett störande moment när du ska ha egentid eller sätta pers på elljusslingan. Ska du köpa hörlurar är vattentåliga hörlurar ett bra alternativ. Oavsett om du väljer bygel, trådlösa, in-ear eller heltäckande så glöm inte att prova innan. Hörlurarna ska sitta fast bra oavsett hur du rör dig. Att ena öronsnäckan åker ut ur örat på spurten hem är inte alltid roligt.

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Ryggsäck
I dag pendlar väldigt många till och från sin arbetsplats. Något som dykt upp på senare år är löpväskor av olika slag. En vanlig variant är en ryggsäck med plats för integrerad vätskesystem och smart förvaring framtill. Ett alternativ till ryggsäcken är midjebältet med utökade antal förvaringsfack och mer ergonomisk passform. Perfekt när man vill kunna packa med sig lite ombyte och lunch.
Tänk på: Ska du köpa en ryggsäck för löpning så tänk igenom innan vad du vill få plats i den och när och hur du ska använda den. Välj en ryggsäck med många justeringsmöjligheter och som är lätt! Även om det skiljer några gram hit eller dit så märker man av det vid lite längre sträckor eller sista kvarten innan du är hemma. En bra löpryggsäck ska sitta lite som en väst och du ska ha bra rörlighet i armarna med ryggsäcken på.

Löpskolan

Träningskläder behöver inte alltid vara skarpa färger och moderna mönster. I dag finns det något för alla. Bild: Bang Engström

Kategori
Annons

LÖPSKOLAN Del 1 – Kom i gång med löpningen!

Aldrig har nog så många valt löpningen som träningsform som nu. Löpboomen är ett känt faktum och nu när det är vår fylls hyllorna med färgglada löparskor och träningskläder. Att springa är inte bara bra för hälsan utan är också väldigt socialt. Nästan varje gång jag är ute morsar man på andra löpare eller kanske rent av springer med en grupp. Då kan det tjötas på en hel del vill jag lova.

Att börja springa är inte speciellt svårt. Däremot finns det saker man bör tänka på precis när man ska börja löpträna. Något som väldigt många gör fel när man börjar löpträna är att gå ut för hårt i början eller springa för långa distanser direkt. För många leder detta också till skador och minskad motivation. I den här löpguiden kommer jag ge dig fem enkla tips på hur du håller motivationen uppe och förhoppningsvis också skadefri.

Nu kör vi!

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Mjukstart
Att börja löpträna innebär inte att man dunkar av en mil på första passet och sedan lägger ner med löpningen veckan efter. Vi vill mjukstarta och bygga upp mersmaken för träningsformen samtidigt som vi är snälla mot kroppen och knoppen.
Gör så här: Avsätt två dagar i veckan. Börja med 45 min per tillfälle.
Första två veckorna bör man ta det ganska försiktigt. Börja passet med en promenad på 15 minuter. Övergå sedan till lätt jogging i fem minuter. Efter joggingen promenerar vi igen i 10 minuter följt av 5 minuter rask promenad. Runda av passet med 5 minuter lätt promenad. Glöm inte att stretcha efteråt. Känns det jobbigt så prova 5 min promenad varvat med 1 min jogg i 20-25 minuter.

Gemenskap
Att träna blir i många fall mycket roligare i grupp eller tillsammans med andra.
Gör så här: Spana in träningsgrupper på Facebook där du bor eller lokala föreningar som kanske erbjuder träningsgrupper. Hittar du ingen lämplig grupp så våga ta steget att starta en egen träningsgrupp! Nå ut via sociala medier eller i din lokala matbutik (informationstavla).

Prova att träna i grupp. Vad har du att förlora?

Skynda långsamt
En viktig faktor är att inte ha för bråttom. Även om kroppen känns bra så kommer väldigt ofta skadorna strax efter.
Gör så här: Håll dig till dina planerade löppass och tumma inte med tiderna eller dagarna. Även om du känner att du kan ge mer så låt bli i början. Ta med dig den känslan från sista passet in i kommande pass så ska du se att motivationen finns där. Även om det regnar, när man haft en dålig dag eller när motivationen tryter.

Tänk på hållningen
Något som många kan känna igen sig när man springer är att man kan se ut som en säck potatis. Arbeta med hållningen så kommer mycket på köpet.
Gör så här: Sträck på dig, rikta blicken framåt och håll huvudet högt. Luta lite framåt när du trycker ifrån och arbeta med med armarna så ska du se hur enkelt allt är!

Var stolt!
Våga Pusha dig själv och andra. Kom i håg att du är grym som gör det här!
Gör så här: Spread the word! Ge dig själv en klapp på ryggen, Instagramma  eller publicera din runda på träningscommunitys, sociala medier eller berätta för kollegorna. Peppa dig själv och kom i håg att du är jäkligt grym och oavsett hur långt du kört så är det längre än de som bara sitter hemma i soffan!
#rawrun

You rock!

You rock!

You rock!

 

 

Fixa Stina-LOOKEN med Bliz

SuperStina har verkligen hittat en plats hos många skidälskare denna vinter. Med flera grymma resultat denna vinter och en vinnarskalle som heter duga är det inte konstigt att man vill fixa den där heta Stina-looken. 

För att fixa den där grymma vinnar-looken så behöver man addera några saker själv. Det första du rimligtvis bör kunna är att stå på ett par längdskidor. Det andra är att kunna stanna med ett par skidor lite lagom snyggt. Men för att få den där riktiga Stina-looken bör man kitta upp sig på ett par Bliz Proflip. Vi har sett henne under VM, OS, världscupen och vid en rad andra sammanhang bärandes dessa shades. Lagom kaxiga, lagom dyra. Förra året kom visir-shadsen ganska stort men effekten har avtagit något i år. Proflip är något av ett mellanting mellan sportglasögon och visir. Nåväl, kitta upp dig på ett par om du vill få till den där vinnar-looken. Det har jag gjort.

Följ Stina Nilsson i vinter via Instagram

Heja Stina!

BLIZ Proflip OTG
Pris: 999kr

Bliz Proflip OTG Black - Vid köp medföljer två linser varav den ena är klar. Foto: Bang Engström

Bliz Proflip OTG Black – Vid köp medföljer två linser varav den ena är klar. Foto: Bang Engström

På insidan finns en mjukt lager med skum som håller sig på plats vid åkning utan att hasa ner. Foto: Bang Engström

På insidan finns en mjukt lager med skum som håller sig på plats vid åkning utan att hasa ner. Foto: Bang Engström

Med Bliz Proflip kan man fälla upp linsen istället för att hasa upp bågarna mot pannan. Smidigt och funktionellt.

Med Bliz Proflip kan man fälla upp linsen istället för att hasa upp bågarna mot pannan. Smidigt och funktionellt.

 

23 tights på REA

Hoppas att julen har varit avkopplande. Jag har firat tillsammans med släkten, med tomte och hela baletten, ätit svinmycket god mat och haft det så himla mysigt. Julklappar hoppar vi över sedan flera år tillbaka, förutom till barnen såklart. Och rean brukar jag inte heller trängas på men att göra några fynd på webben är ju inte fel.

Kolla bara in de här grymma tightsen till fyndpris! Ole, dole, doff..

Tights från Nike 30% rabatt här.

Tights från Nike 30% rabatt här.

Tights från NLY Sport 30% rabatt här.

Tights från NLY Sport 30% rabatt här.

Tights från Pure Lime 50% rabatt här.

Tights från Pure Lime 50% rabatt här.

Leggings från Only Play 50% rabatt här.

Leggings från Only Play 50% rabatt här.

Leggings från Pure Lime 50% rabatt.

Leggings från Pure Lime 50% rabatt här.

Tights med meshdetaljer, 30% rabatt här.

Tights med meshdetaljer, 30% rabatt här.

Leggings från Only Play 50% rabatt här.

Leggings från Only Play 50% rabatt här.

Adidastights 40% rabatt här.

Adidastights 40% rabatt här.

Blommönstrat från NLY Sport 124:- här.

Blommönstrat från NLY Sport 124:- här.

Mönstrade leggings från Nike, 30% rabatt här.

Mönstrade leggings från Nike, 30% rabatt här.

Printat från Only Play till 30% rabatt här.

Printat från Only Play till 30% rabatt här.

Fynda dessa tights från Adidas by Stella McCartney till 30% rabatt här.

Fynda dessa tights från Adidas by Stella McCartney till 30% rabatt här.

Leggings signerade Fashionablefit till 50% rabatt här.

Leggings signerade Fashionablefit till 50% rabatt här.

Snygga print från Adidas by Stella McCartney. 30% rabatt här.

Snygga print från Adidas by Stella McCartney. 30% rabatt här.

50% rabatt på tightsen från Champion här.

50% rabatt på tightsen från Champion här.

Löpartights från Nike, 30% rabatt här.

Löpartights från Nike, 30% rabatt här.

Reebokleggings till 50% rabatt här.

Reebokleggings till 50% rabatt här.

Midnattsblå leggings från Adidas. 30% rabatt här.

Midnattsblå leggings från Adidas. 30% rabatt här.

Adidas StellaSport till 30% rabatt här.

Adidas StellaSport till 30% rabatt här.

Snyggt från Vasall, 50% rabatt här.

Snyggt från Casall, 50% rabatt här.

Träningstights från Reebok, 30% rabatt här.

Träningstights från Reebok, 30% rabatt här.

Mönstrat från Craft, 30% rabatt här.

Mönstrat från Craft, 30% rabatt här.

Grå leggings från Under Armour, halva priset här.

Grå leggings från Under Armour, halva priset här.

//23 leggings on SALE

Hope Christmas has been relaxing. I have celebrated with family, Santa Claus and everything, eating delicious food, we had such a good time together. We haven’t bought Christmas gifts in several years, except for the children, of course. And I usually do not go shopping on sales either, too crowded for me. Making bargains on the web sale are my cup of tea.

Just check out these rad leggings at a special price! Eeny, meeny, miny, moe…

This blog post contains affiliate links.

Kategori
Annons

Frida Odenryd

Outfits Fotograferad i Sandviken.

DSC03482

Jacka: Craft
Skor: Adidas
Taggar
Kategori

Mats Poltrago

Outfits Fotograferad på Södermalm i Stockholm.

DSC03480

Jacka: Craft
Skor: Asics

Kategori

Hanna Freden

Outfits Fotograferad i Stockholm.

SONY DSC

Skor: Nike
Tights: Nike
Underställ: Craft

Taggar
Kategori
Annons

Lisa Ljung

Outfits Fotograferad i Stockholm.

SONY DSC

Jacka: New Balance
Mössa: Salomon
Handskar: Haglöfs
Skor: Asics
Underställ: Craft

Kategori

Fredrik Rollman

Outfits Fotograferad i Västerhaninge.

SONY DSC

Cykel: Radon
Skor: Shimano
Shorts: Gore Bike Wear
Jacka: Craft
Tröja: Everest ADV
Hjälm: Limar
Knäskydd: 661
Ryggsäck: Evoc

Taggar
Kategori

Kitta dig som proffsen

Skid-VM i Falun pågår just nu för fullt och vad är bättre att fronta coola grejer på än om inte på ett VM. Här kommer lite prylar som vi säkert kommer att få se i tv-rutan under dagens skiathlon. Så kitta dig som proffsen!

Snabba flip-bara glasögon från Blitz. Här modellen Proflip XT. Finns i flera färger.

Blitz XT

Blitz XT | Foto Blitz

ECL Pro från Alpina. Den röda faran har vunnit mycket och kommer fortsätta rada hem priser. Superlätt, kolfiber och anatomisk fotbädd, mumma!

Alpina ECL

Alpina ECL | Foto Alpina

Helt ny och Supersnygg. Handsken från Craft har redan vunnit VM-medaljer i år. Craft Podium leather glove är här för att stanna.

Craft podium leather glove

Craft podium leather glove | Foto Craft

Skid-VM’s kanske snabbaste skateskida. Fischer Speedmax Skate 3d hole. Lätt, styv och med kolfiberfinish på utvalda delar.

Fischer Speedmax Skate hole 3d

Fischer Speedmax Skate hole 3d | Foto Fischer

 

 

Kategori
Annons

Tomas Löfstaf

Outfits Fotograferad i Västerhaninge.

SONY DSC

Cykel: Specialized Fatboy 2015
Skor: Diadora
Byxor: Craft
Ryggsäck: Evoc
Handskar: Hestra

Taggar
Kategori

Jeanette Kimland

Outfits Fotograferad på Gärdet, Stockholm.

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

Mössa – Craft
Tights – Nike
Skor – Asics GT 2000

Kategori

Daniel Larsson

Outfits Fotograferad på Gärdet, Stockholm.

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

Skidor – Ficher RCS Speed Max
Mössa – Craft Falun Knitted Hat
Jacka – Craft PXC High Function Jacket
Byxa – Craft PXC High Function pants
Stavar – Swix CT2 Carbon TBS
Pjäxa – Salomon RC Carbon CL II
Bindningar – Salomon SNS ProPulse
Handskar – Lillsport Legend Gold

Kategori
Annons

Löpning på vintern, vad har man på sig?

Alltid med på vinterlöpning: ullsockor från Ulvang, handskar från Craft, damasker från Icebug, Flipbelt för småsylar och mössa från Merrell.

Alltid med på vinterlöpning: ullsockor från Ulvang, handskar från Craft, damasker från Icebug, Flipbelt för småsylar och mössa från Merrell.

Sötaste reflexvästen kommer från Röhnisch.

Sötaste reflexvästen kommer från Röhnisch.

Värmande tights från Skins och sportbehå med stöd från Swegmark.

Värmande tights från Skins och sportbehå med stöd från Swegmark.

Ull underst från Icebreaker och Houdini.

Ull underst från Icebreaker och Houdini.

Favoritjacka från Kalenji/Decathlon.

Favoritjacka från Kalenji/Decathlon.

Bästa skorna för vinterlöpning kommer från Icebug.

Bästa skorna för vinterlöpning kommer från Icebug.

Jag vet att många drar sig för att springa på vintern för det känns så krångligt. Vad ska man ha på sig egentligen? Så att det inte blir för varmt eller för kallt, eller gud förbjude, blött om fötterna.

Jag har plockat fram mina favoriter som jag vet fungerar för vinterlöpning så nu finns inga undanflykter. Bara att copy and paste. På fötterna har jag mina trotjänare från Icebug som vägrar släppa igenom väta och klarar både moddigt och glashalt underlag, damasker (också från Icebug) gör att man slipper få in snö i skorna, ett Flipbelt för nycklar och mobiltelefon, sockor i ull från Ulvang, mössa från Merrell, löparhandskar från Craft, flossade tights från Skins, sportbehå från Swegmark, linne i merionoull från Icebreaker, funktionströja från Houdini och jacka med smarta funktioner från Decathlon. För säkerheten drar jag, om det är mörkt, på mig snyggaste reflexvästen från Röhnisch.

//I know that many people avoid running in the winter because they don´t know what to wear. You don´t want to get too hot or too cold, or god forbid get wet feet.

I’ve picked out my favorite gear that I know works for winter running, so now there are no excuses. Simply copy and paste. On my feet, I have my faithful old servants from Icebug which refuse to let through moisture and can handle both slushy and slippery surfaces, gaiters (also from Icebug) to avoid getting snow in your shoes, a Flipbelt for keys and cell phone, socks in wool from Ulvang, hat from Merrell, gloves from Craft, lined tights from Skins, sports bra from Swegmark, tank in merino wool from Icebreaker, function shirt from Houdini and jacket with smart features from Decathlon. And when dark outside I put on the cutest reflective vest from Röhnisch.

En till tack!

Fick hem en ny CRAFT Active Extreme WS LS idag. Grymt baslagerplagg med vindtät panel på framsidan. Detta är ett av mina bästa inköp tillsammans med boxershortsen i samma serie och min gamla behövdes byta ut av estetiska skäl än att den var sliten eller trasig. Jag kommer inte exakt hur många år min gamla är men Många. Nu fick det bli en ny och jag hoppas kunna få ut lika mycket av den nya som den gamla. Ett perfekt plagg för cykelturen, löpningen, skidåkningen eller bara lite extra komfort och värme till vardags. Grymt bra plagg!

Tillverkad i funktionsmaterial med vindtät front.

Gore Windstopper fram.

SONY DSC

Mjuka och platta sömmar minimerar skav.

SONY DSC

Klassisk Craft logga vid halsen.

SONY DSC

Egenskaper:
  • Herr eller damstorlekar
  • Windstopperpaneler över axlar och bål, smart sydd för att behålla maximal rörlighet i plagget
  • Figursydd för en nära och behaglig passform (3D)
  • Lätt, elastiskt Gore Windstopper- tyg
  • Flatlocksömmar som följer kroppen naturligt form och ger optimerad rörelsefrihet
  • Sydd i material som förhindrar bevarandet av dålig lukt
  • Material: 100% Polyester
Kategori

Peter Grönlund

Outfits Fotograferad på Gärdet i Stockholm.

SONY DSC

SONY DSC

SONY DSC

Skor: La Sportiva
Shorts: Nike
Väst: Peak
Handskar: Guide
Tröja: Craft

Kategori
Annons

Minimalistisk packning

Hur tusan packar man för att åka en vecka på Thanyapura, Asiens största och bästa sporthotell i Thailand? Där det är typ 100 grader varmt och 100% luftfuktighet? Jag måste alltså förbereda mig för att träna mycket, åker ju trots allt dit med Sveriges tuffaste träningsklubb; Nelkers Terrible Tuesdays (eller TT). Typ superatleter som tävlar i Ironman på Hawaii (alltså världsmästerskapen). Och så jag (och familjen som tog det ”tuffa” beslutet att följa med haha).

Så träningskläder måste jag ha med, men ett absolut minimum då jag vill packa lätt:

photo 1

Skor – Salomon Sense Pro och Pearl Izumi EM1-Tr1.

Shorts –  Salomon.

T-Shirt – Ingen, måste ju tydligen köra barkaka enligt TT haha.

Pulsklocka – Suunto Ambit2, blir bra såväl i spåret som för att mäta längder i poolen.

Simbyxor – Får använda mina Salomon S-Lab för träning, och typ ett par surfarshorts för häng.

Simglasögon – Head i lite större modell, skönare att simma med.

Paddlar – Head.

Midjeväska med flaskhållare – Salomon S-Lab.

Cykelkläder – Tar med ett par bib-shorts från Craftt även om jag inte tar med mig egen cykel den här gången. Så får se om det blir någon cykling.

Mer än ovan behöver jag nog inte, det är ju trots allt som att träna i en Hammam.

Vanliga kläder orkar jag inte rabbla upp, men typ shorts, tischor, nån skjorta och sandaler. Vad mer behövs egentligen, ska ju typ hänga på resort i en vecka. Ja just ja, jag ska ju även jobba på plats. Dels fortsätta sköta affärerna på hemmaplan samt göra lite knäck; reportage, fotojobb och intervjuer.

Så här är ytterligare gear som behövs:

photo 2

Ett urval gear för resan.

Dator – Macbook Air, rätt dålig dator men liten och snygg

Hörlurar – Marshall.

Ipad – Ipad Mini + Ipad2 (till kidsen).

Mobil – Iphone 5s, funkar perfekt.

Kamera 1 – Leica M-P med 28mm 2.8, min ögonsten och perfekt när man ska resa men ändå ha en digital fullformatskamera. Objektivet är en fast glugg som funkar bra för reportage och naturfoto.

Kamera 2 – Fuji x20 som är liten, snygg och av bra kvalitet.

Kamera 3 – GoPro Hero4 Black, som precis är nyinförskaffad och ska vara med under vatten, i djungeln och ja, överallt.

Stativ – Velbon UT 43Q, superlitet och lätt resestativ.

Övrigt kraffs: Putsduk, trådutlösare, batterier, laddare, fodral, mm

Så håll utkik här i bloggen för lite inblick i hur det är att åka på träningsresa till Thanyapura och TT!

Kategori

Josef Heijbel

rawness_22112014_0371_DSC_0371

rawness_22112014_0383_DSC_0383

rawness_22112014_0381_DSC_0381

rawness_22112014_0378_DSC_0378

rawness_22112014_0377_DSC_0377

rawness_22112014_0374_DSC_0374

Ytterjacka: Everest
Jacka: Craft
Tights: Craft
Skor: Asics Hyperspeed 6

Kategori
Ladda mer innehåll