#getoutstadium träningsevent i Humlegården

#getoustadium

#getoutstadium Milla och Anna bjöd in till power event. Foto: Anna Lissjanis

Nästan 50 träningssugna samlades i Humlegården. Foto: Anna Lissjanis

Redo för station nummer 9, axeldrag med gummiband.

Moa kör dips för glatta livet.

Förbereder för russian twist med härlig partner.

#getoustadium

Mia plankar (och jag hoppar hopprep i bakgrunden.) Foto: Anna Lissjanis

Goa, glada Terese kom förbi för att heja på oss.

Supermamman Annika gör sig redo för plankan och jag och Moa gömmer oss bakom hennes vagn. Foto: Anna Lissjanis

#getoustadium

Alla fick fina goodiebags med sig hem. Foto: Anna Lissjanis

#getoustadium

Svettigt gäng. Jag, Annika och Moa.

I torsdags kväll var jag inbjuden av Anna och Milla till ett outdoor träningsevent, #getoutstadium. (Tack, tack, tack tjejer!) Och vilket event det blev! Närmare 50 tjejer (och en kille) samlades i ett lite kylslaget Humlegården för att träna tillsammans.

Alla blev kittade i fina tishor från Stadium och därefter drog vi igång med rolig och tuff cirkelträning. Jo, jag känner fortfarande av träningsvärken, haha! Jag teamade ihop med Moa och vårt lilla crew peppade varandra genom axeldrag, plankor, burpees, hopprepshopp, armhävningar och annat skoj. Stämningen var verkligen på topp den här kvällen!

Idag känner jag mig öm i varenda liten muskel men allra mest känner jag tacksamhet för att jag har så härliga kvinnor i min bekantskapskrets. Kvinnor som boostar och lyfter varandra istället för att jämföra och vara avundsjuka. Så återigen, tack Anna och Milla och alla powerladies som förstått att ge är att få! <3 <3 <3

Den här lördagen blir det vilodag och frågan är bara om jag ska ta tag i rensningen av min överfulla walk in closet eller om jag ska ta en påtår i solen…

Skön lördag hjärtan!

#getoustadium

Ready for training event in Humlegården.

#getoutstadium training event in Humlegården

On Thursday night I was invited by Anna and Milla to an outdoor training event, #getoutstadium. (Thank you, thank you, thank you girls!) And what an event it became! Nearly 50 girls (and one guy) gathered in a cold Humlegården to work out together.

Everyone got a nice top from Stadium and then we started off with some fun and tough circle training. Yes, I can still feel the pain, haha! I teamed up with Moa and our little crew pep talked each other through shoulder presses, planks, burpees, jumpropes, push-ups and other fun stuff. The atmosphere was really on top this evening!

Today, I feel sore in every little muscle, but most of all I feel grateful because I have so beautiful women in my life. Women who boost and lift each other instead of comparing and being jealous. So again, thanks Anna and Milla and all the powerladies who understand that to give is to get! <3 <3 <3

This Saturday is rest day and the only question is: should I start cleaning out my overflowing walk in closet or have another cup of coffee in the sun …

Happy Saturday sweethearts!

Kategori

HIIT WORKOUT

HIITHIIT

Det är helt sjukt, jag mår på riktigt sämre idag. Den här förkylningen går mig verkligen på nerverna. Det kryper i hela kroppen efter en hel vecka hemma! Jag pratade med vårdguiden idag och de säger att det är nått som går just nu, folk är sjuka i två veckor typ. Suck! Ska till värdecentralen imorgon för att helgardera mig om att det inte är något som kan medicineras.

Hur som helst, jag kan inte träna idag men det kan ni! Här kommer ett HIIT-cirkelpass som vi fick köra på Workout Parties med Mårten Nylén.

 

HIIT Cirkel
Jobba med varje övning i 1 minut och byt sen direkt till nästa.

Höga knän
Spring på stället och dra upp knäna så högt du kan

Larven
Gå handgång ut i plankposition, gör en armhävnings och gå tillbaka upp till upprätt position.

Burpee
Hoppa ner i planka, gör en armhävning, hoppa jämfota tillbaka och hoppa upp.

Knäböj med kick
Gå ner i knäböj och kom tillbaka upp, sparka en hög spark. Alternera sidor.

Fällkniv
Ligg på rygg och fäll ihop kroppen så fingrar nuddar tår.

Träna lite för mig med ♡

HIITHIITHIIT

Fler träningspass
Kroppsvikt – Mage och armar
Rundare rumpa
Dödsintervallerna

Hej Sverige – jogg, cirkelträning och gofrulle.

Jag har haft en sån mysig första dag här hemma i Sverige. Började dagen med en liten pre-frulle för att snabbt knyta på mig joggingskorna och ge mig ut på en tur i skogen. Behöver jag säga att det var magiskt? Alltså MAGISKT. Så grönt, friskt och alldeles alldeles underbart. Stannade även till för att köra lite cirkelträning med hjälp av en parbänk på vägen tillbaka. Såhär såg det passet ut:

Bulgarian split squat 10 reps/ben(leg)

Push-up mot bänk 8 reps (against the bench)

Dips 8 reps

Mountains climbers 25 reps/ben(leg), totalt 50 reps

X 5 varv.

Avslutade sedan med en riktig gofrulle.

Sverige

I had such a cozy first day here in Sweden. I started it by eating a small pre-breaky so that I quickly could put on my jogging shoes and go out for a run in the woods. Do I even need to say that it was magical? Like absolutely MAGICAL. So green and fresh. On my way back I stopped by a bench to do a little circuit workout. See full circuit above.

I rounded up my morning with a real breaky, yum!

Kategori
Annons

Fixa stämningen med Reebok Disco-kalk

Nu gör REEBOK gymmet glammigare genom att lansera ett glittrande disco-kalk inför europas mest glamourösa musiktävling. 

Det är nu bara några dagar kvar till festen i Globen. Men redan nu kan du alltså komma i rätt stämning med den glammiga disco-kalken från Reebok. Den unika sammansättningen av ren kalk med en gnutta glitter kommer ge ditt pass lite extra glammig feeling inför musiktävlingarna som väntar.

Under veckan före den stora schlagertävlingen kommer limiterade upplagor av Reebok Disco Chalk att skickas ut till utvalda CrossFit-boxar och Reebok-atleter i hela Europa. Inkluderat i kalkförpackningen finns även en särskilt framtagen Disco Pump-workout, beståendes av tre övningar för överkroppen som gör dig pumpad och glittrig på nolltid.

Reebok Disco Chalk

Med Reebok Disco Chalk blir varje workout lite enklare och mycket glammigare.

För de senaste nyheterna kring Reebok Disco Chalk, följ #FitterWithGlitter

För er som kanske inte hittat något favorit än så kommer här några av mina favoritbidrag:

Kategori

Träna hela kroppen på 20 minuter

Om du bara har 20 minuter, och inget gym, då skulle jag vilja tipsa dig om denna högintensiva cirkelträning som kombinerar styrka och kondition för hela kroppen, enbart med egen kroppsvikt som hjälp.
Vila 10 s mellan varje övning, vila 2 min efter första varvet. Upprepa 5 varv.

 

  1. Utfallssteg, 20 st per ben

IMG_4822

2. Armhävningar, 20 st

Armhävning

3. Upphopp, 20 st

 

Upphopp

4. Planka med knädragning utåt, 20 st per sida

Planka + knädragning

5. Mountain climbers, 20 st (per ben) snabbt

Mountain Climbers

Trevlig träning!

Kategori

Raw Break 2 – En svettig start på veckan

Raw Break I morse samlades ett morgonpiggt gäng på Balance City för ett hårdpass signerat Rawness. Under ledning av Rawness egna contributors Cristina Castillo och Karin Rahm blev det svettig cirkelträning med riktigt hög puls.

Raw Break

IMG_7581

Efter att ha smyglanserat Rawness nya koncept Raw Break under november var det i morse dags för Raw Break 2. Den här gången hade Stockholms Matmarknad bytts ut mot Balance City och meditation hade fått ge plats åt ett superexklusivt cirkelträningspass med styrka i fokus! Ett fåtal utvalda fick träna med Rawness egen PT och bloggare Cristina Castillo som höll i passet med hjälp av Rawness Karin Rahm.

IMG_7574

Raw Break

Peppande beats

För musiken stod DJ Christian ”Krull” Wahlén. Han bjöd på peppande beats som tillsammans med Cristina och Karin fick deltagarna att ge allt!

Raw Break
Raw Break
Raw Break

Deltagarna gav allt under Raw Break 2

Stationerna bestod av skivstångspress, utfallsgång med kettle bells, box jumps med knälyft, battle ropes och mycket annat! Mellan varven blandades även lite burpees och knäböj in i träningssmeten. Deltagarna bestod av allt från löptränare till personer som aldrig brukar träna. Alla gav verkligen järnet och Juiceverkets shakes kylde skönt efter passet!

IMG_7572

Raw BreakRaw Break

Raw Break – lugn, styrka, energi

Raw Break är ett nytt livsstilskoncept under utveckling av teamet bakom Rawness. Idén bygger på att alla behöver en paus eller avbrott från vardagen, helt enkelt ett Raw Break! Vi kommer erbjuda möjligheten att träna, röra på sig och återfå ett balanserat sinne under analoga former – frikopplade från den digitala världen. Ett Raw Break kommer alltid att ge deltagaren LugnStyrka eller Energi under 153045 eller 60 minuter. Ett perfekt livsstilskoncept skräddarsytt för den moderna storstadsbon med andra ord!

IMG_7578

Raw Break

IMG_7597

Rawness första raw break fokuserade på lugn och bestod av en härlig frukost och meditation på Stockholms Matmarknad.

Raw Break är tillbaka igen i februari. Vad som står på schemat den gången återstår att se. Det kommer hur som helst bli riktigt kul. Vi ses!

IMG_7609

IMG_7602

Kategori
Annons

En dag på Concepts Showroom

I lördags var jag på kick off med mina kollegor från Balance. Vi åkte hela vägen ner till Jönköping för att träna, lyssna på föreläsning och besöka Concepts fantastiska showroom! Det här måste vara alla gymråttors våta dröm, i alla fall min. Alla maskiner, frivikter och konditionsredskap du kan tänka dig på 1500 ljusa och öppna kvadratmeter, 100m sprint, klättervägg, mysig lounge och all utrustning är superfräsch. Fantastiskt! Tyvärr är detta inget gym för allmänheten utan de som har tillgång till gymmet är personalen på Concept, folk som är där på event och ett och annat NHL-proffs som är på besök i hemstaden och vill träna i fred.

Vi körde 3 pass tillsammans och ett par timmar fri lek i gymmet innan vi rullade tillbaka till Stockholm.

Här är dagens 3 träningspass:

Vi började dagen med ett tufft intervall pass med vanliga TRX-band och  TRX-rip cord. Jag som är van vid att träna mer klassisk styrketräning tyckte det här var lite knepigt och riktigt tungt. Du jobbar helt utan vikter och använder din kroppsvikt tillsammans med TRX-redskapen för att belasta. Väldigt ostabilt så man får jobba mycket med balans och bålstabilitet.Toppenträning om du vill jobba på din core och gillar att svettas!

Efter det fick vi prova på att träna med ViPR, som var helt nytt för mig. Här använde vi oss av en kvadratisk matta med siffror från 1 till 9. Man ska sedan göra olika former av utfall, knäböj och hopp på dessa siffror och på så sätt få variation i vinklarna. Om man sen vill belasta använder man sig av stora rör med handtag som finns i olika vikter.  Filosofin bakom ViPR är att de vill efterlikna de rörelser kroppen använder sig av till vardags till skillnad från klassisk styrketräning som oftast använder sig av relativt ”onaturliga” rörelsemönster. Samtidigt som jag köper tanken bakom ViPR så kändes det väldigt överhypat och rent ut sagt onödigt. Man kan göra dessa rörelser utan att behöva komplicera det med fler redskap och knepiga koreografier. Med det sagt så blev jag såklart svettig och det var relativt tungt, vilket är självklara följer av att göra 300 utfall i obekväma riktningar i högt tempo.

Det tredje och sista passet var en cirkelfys med 5 styrkestationer utformad runt en bur. Vi varvade 30 sekunder styrka och 30 sekunder kondition.

Battlerope
Utfallshopp
Joystick
Jumping Jacks
Sit up med medicinbollskast
Burpees
Räckhäv
Tuckjumps
Sparring på boxsäck
Valfri konditionsövning från ovanstående

2 varv och man är helt färdig! Sjukt tungt och precis i min smak. Perfekt om du har lite ont om tid eller ska ha ett lekpass på gymmet.


Buren

 

Cirkelfysen i full gång

 

ViPR vikterna, tyck vad du vill

 

Här ser vi hur ViPR-mattan ser ut


  


   

Kategori

Cirkelträning på 16min

De senaste dagarna har jag varit på resande fot, vi hade ett uppdrag att transportera en båt från Ängelholm till Lovisa i Finland. Det innebär också (transport på  Finlandsfärgan) där fick jag kämpa lite för att få med mig Pelle på träning uppe på promenaddäck. Tyckte det blev för många dagar utan träning och det finns inte en färga mellan Stockholm och Helsingfors som har gym. Så vi gick färgan runt i en halvtimme, vet inte hur många varv det blev men det funkade som uppvärmning, sen körde vi ett grymt effektivt cirkelpass som jag blivit tipsad av min syster. Övningarna är enkla, traditionella övningar men sammansatt väldigt effektivt om man har ont om tid eller vill köra det efter tex. ett löppass.

Det tar 16minuter totalt och ger garanterad träningsverk. Kör 20sek vila 10sek fyra övningar, 8varv allt på raken. 

Air squat 

Utfallshopp

Armhävning

Plankan upp och ner på armar/armbågar

ChristineHargin-1388ChristineHargin-1381ChristineHargin-1380ChristineHargin-3436ChristineHargin-3439 kopia

Kände mig som en galning som inte kan vila från träning ett dygn och måste träna på färgan så ville absolut ha med mig Pelle som sällskap, han var måttligt peppad före men desto gladare efteråt och med skön träningsverk idag. 

Det här passet har jag även spelat in tillsammans med Limpan (Peppoteket) för Xtravel så inom kort är filmen klar med träningstips för skid eller surf resan på Xtravels hemsida. Bilder nedan från Limpan och min träningsinspelning. Foto: Kristoffer Davidsson

krickan_limpan-4krickan_limpan-3krickan_limpan-2krickan_limpan-6krickan_limpan-5krickan_limpan

Kick ass workout

Taggad på träning! Fotocred: Charlotte Beijer

Taggad på träning! Fotocred: Charlotte Beijer

Marie och Maya hälsar oss välkomna.

Marie och Maya hälsar oss välkomna i fina jackor från Rivia Sport.

Raw Kick Ass Workout Fotocred: Maya Nestorov

Raw Kick Ass Workout Fotocred: Maya Nestorov

Fotocred: Maya Nestorov

Fotocred: Maya Nestorov

Tillsammans med Marie och Charlotte efter en svettig cirkel. Fotocred: Charlotte Beijer

Tillsammans med Marie och Charlotte efter en svettig cirkel. Fotocred: Charlotte Beijer

Maya fixar acaibowls

Maya fixar acaibowls

Macacos <3 Coco Akvo Fotocred: Charlotte Beijer

Macacos <3 Coco Akvo

Goodiebox från Naturalbox Fotocred: Charlotte Beijer

Goodiebox från Naturalbox Fotocred: Charlotte Beijer

Nesrin och jag after training Fotocred: Charlotte Beijer

Nesrin och jag after training Fotocred: Charlotte Beijer

Roligaste på hela veckan!

Roligaste på hela veckan!

Alla tjejerna samlade efter träningen. Fotocred: Maya Nestorov

Alla tjejerna samlade efter träningen. Fotocred: Maya Nestorov

I lördags hade Maya och Marie bjudit in ett gäng tjejer till ett riktigt kick ass träningspass med efterföljande mys och mingel. Marie började med att piska oss genom en galet jobbig cirkel med 40 sekunders intervaller, helt utan vila. Jag var dock tvungen att gå ifrån en snabbis för jag trodde att jag skulle kräkas, haha, det är sant! Så gillar ni tuff träning och vill komma i form snabbt kan jag tipsa om Maries bootcamps.

Efter träningspasset bjöd Maya, i samarbete med Macacos, på açaíbowls. Jag älskar deras açaí, kan inte fatta att det dessutom är supernyttigt! Förutom açaíbowls bjöds vi också på godaste kokosvattnet från Coco Akvo och den lyxigaste goodielådan man kan tänka sig, i form av en box från Naturalbox.

Att jag sedan fick skratta så tårarna sprutade tillsammans med min gamla danspolare Charlotte, kramas med fina Nesrin och Annika och lära känna ett helt gäng nya coola girls med power gjorde ju inte eventet sämre. Stort tack till mina grymma vänner Marie och Maya! Jag är så tacksam!

Och för er som vill hänga med nästa gång, håll koll på tjejernas bloggar, det dröjer säkert inte så länge tills nästa Raw Workout.

//Last Saturday Maya and Marie invited a bunch of girls to a kick ass workout with subsequent cosiness and mingle. Marie began to whip us through a crazy circle workout with 40 second intervals, with no rest in between. However, I was forced to quiet for a minute because I thought I would vomit, haha, it’s true! If you like tough training and want to get in shape really quick I can recommend Marie´s bootcamps.

After the training session Maya made us, in cooperation with Macacos, some yummy açaíbowls. I love Macacos açaí, can not believe that it is also super healty! Besides açaíbowls we were also served delicious coconut water from Coco Akvo and got the most luxurious goodiebox you can imagine, a box from Naturalbox.And to laugh so hard that my tears squirted with my old dance buddie Charlotte, hug the cuties Nesrin and Annika and get to know a whole bunch of new cool girls with power did not make the event worse. Many thanks to my awesome friends Marie and Maya! I am so grateful!

And for those of you who want to join us next time, keep an eye on the girls blogs, it will probably not take long until the next Raw Workout.

Kategori
Annons

Hotellträning

Här är helkroppspasset som jag körde på rummet i Rom. Passet består av 4 övningar som du gör på rad utan vila. Efteråt vilar du i 60 sekunder. Gör 5 varv.

Utfall20 Utfallssteg
Börja i stående med fötterna höftbrett isär. Ta ett långt kliv framåt och sänk ner kroppen så du har en 90 graders vinkel i bägge knän. Håll kroppen upprätt. Skjut tillbaka med främre hälen till stående position och gå fram med andra foten.

Liggande armhäv stopp10 Liggande armhävningar
Börja med armarna utsträckta, dra sedan in dem i armhävningsposition, tryck upp dig från golvet, sänk ner, ut med armarna och börja om.

Abcykel20 Abcycles
Möt armbåge med motsatt knä. Varannan sida.

Höftlyft Stopp10 Höftlyft
Hälarna nära rumpan. Tryck upp höften och håll kvar i 2 sekunder. Sänk sedan höften tills du snuddar vid golvet.

Kategori

Bloggfrukost med kick ass workout

Terese hälsar välkommen med ett håll käften-pass.

Terese hälsar välkommen med ett håll käften-pass.

 

Carro och jag utgör Team Rawness

Carro och jag utgör Team Rawness

Alltid lika rara Anna-Lena från Womens Health

Alltid lika rara Anna-Lena från Womens Health

IMG_0143

Igår var jag inbjuden av min vän och kollega Terese Alvén, kanske mer känd som Spark i baken, till ett svettigt cirkelträningspass följt av en god frukost signerad Fazer. På väg till eventet kollade jag mitt instagramflöde och det visade sig att min Rawnesskollega Caroline skulle på samma event.

Väl framme på SATS Hötorget kände jag igen så gott som alla de övriga deltagarna, bloggvärlden är ganska liten trots allt. Jag och Caroline teamade ihop oss inför tabataövningarna och jag måste säga att vi nog var starkast av alla, haha! (Rawness rules)

Efter träning bjöd Fazer på sitt nya goda rotfruktsbröd där man har ersatt en tredjedel av mjölet med rotfrukter och bönor. Riktigt saftigt och gott!

Tänk om vi ändå kunde få starta varje morgon så här!

Rotfruktsbrödet från Fazer var en hit!

Rotfruktsbrödet från Fazer var en hit!

fazer-01

 

Kategori

Raw choco yoghurt

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Godförmiddag härliga ni!
Idag började jag min morgon med en oslagbar raw choco yoghurt medan jag samtidigt samlade inspiration inför ett kommande projekt. Jag är så taggad, men mera om det snart! ;)

Min positiva & kreativa ådra kommer alltid igång när jag vaknar och solen skiner. Jag brukar säga till min pojkvän att när jag är glad och känner mig positiv kan jag uträtta mirakel, hehe! Idag är verkligen en sådan dag, där jag kommer uträtta mirakel och få mycket gjort. Love it!

Förutom roligt jobb idag har bokat in två träningspass och det kommer bli ungefär detsamma koncept som i måndags. En svettig cirkel med fokus på rygg och ett anti-gravity yogapass efteråt.
Har ni inte provat anit-gravity yoga förut, så testa. Det är verkligen en befriande känsla att hänga upp och ner och jobba mot gravitationen. Kroppens känns mycket längre och lättare efter passet.

Oslagbar raw choco yoghurt: 1 avokado, 1 dl jordgubbar, 1 msk carobpulver, 1 tsk collagenpulver, 1 tsk ekologisk honung, 2 msk hampaprotein, 2 dl kokosvatten.

Gör så här: Mixa ihop allt till en krämig yoghurt och justera med eventuellt mera kokosvatten för lösare konsistens.

Enjoy lovlies!
Kramar Maya

English

Good morning beautiful you!
Today I started my morning with an unbeatable raw chocolate yogurt while I let myself get inspired for an upcoming project. I’m so psyched about it, but more on that soon! ;)

My positive & creative vein always gets started when I wake up and the sun is shining in my face. I often tell my boyfriend that when I am happy and feel positive I can do miracles, hehe! Today is truly one of those days where I will do miracles and get a lot done. Love it!

In addition to all the fun work i will do today i also booked two training sessions. A sweaty circle with a focus on the back and an anti-gravity yoga class afterwards.
If you have not tried the anit-gravity yoga before, give it a try. It is truly a liberating feeling to hang upside down and work against gravity. The body feels much longer and lighter after the session.

Unbeatable raw chocolate yogurt: 1 avocado, 1 cup strawberries, 1 tbsp carob powder, 1 tsp collagen powder, 1 tsp of organic honey, 2 tbsp hemp protein, 2 cups coconut water.

This is how you do it: Mix everything together until it becomes a creamy yogurt. Adjust with more coconut water for a looser consistency.

Lovlies Enjoy!
Xx Maya

Kategori
Annons

17/9

Idag har jag haft en riktigt mysig ledig dag med J! Först gymmade vi tillsammans på Sats och då körde vi cirkelträning. Såhär såg den ut…

 

+ Crosstrainer 10 minuter

+ Pullovers x15

+ Djupa knäböj x15

+ Plankan 1 min. (2 varv)

+ Jogg 10 minuter

+ Lateral raises x15

+ Höftlyft 1 ben x15

+ Fällkniven x15 (2 varv)

+ Crosstrainer 10 minuter

+ Dips på bänk x15

+ Sumosquats med kettlebells x15

+ Sidoplankan 1 min. (2 varv)

 

Efter det köpte vi med oss lite käk, blev laxsallad för min del och myste hemma hos henne. Gick även i stan och kikade men var inte så kul att kolla kläder så vi handlade nyttig mat istället, haha. Normalt att jag inte bryr mig om kläder men går på en ny Willys och kommer hem med detta…

 

IMG_0583

 

Underbart. Men kommer verkligen prioritera näringsrik mat mer nu än någonsin. Mår ju alltid så dåligt på hösten så ska dricka blutsaft, köpa d-vitamin och även försöka göra så mycket smoothies som möjligt så man får i sig mycket näring.

 

IMG_0585

 

Så idag blev det middag på lite av det jag handlade – tonfiskfilé med broccoli, morötter, tomat, paprika, rädisor, ruccola, lite citronsaft, kallpressad linfröolja och ruccola. Muuuums.

Kategori