Bandha – lär dig aktivera rotlåset

Bandha är det yogiska ordet för kroppslås, i detta fall rotlåset. På yogaklassen nämns ofta rotlås men det kan ta ett tag innan man förstår innebörden och framför allt hur man praktiserar det. Det gäller att hitta rätt och det kan ta sin tid. Man får prova olika metoder och testa sig fram. Många har hittat det genom många olika tekniker. Så jag kan bara ge förslag på tekniker att testa. De flesta lärare lär ut olika. Man får helt enkelt testa sig fram.

Bandha/kroppslås kan syftas till ursprunget av något, en bas, tänk dig roten av ett träd. Fysiskt aktiverar vi bäckenbotten som är avgörande för vår bålstabilitet och för ryggraden, höften och sätets funktionalitet. Inifrån blir det till energi som leds genom energikroppens sju chakran genom yoga och att aktivera sitt kroppslås.

Tekniker för att testa dig fram (sitt i lotus/skräddarställning på båda övningarna)

 . Knip din kisstråle – Ett tips, som var den första övningen jag testade vägledd av en lärare var att föreställa sig att man kissade och skulle stoppa strålen. Knip på samma sätt. 

     . Idag funkar det för mig genom att fokusera på att skapa en längd i ryggraden på inandning och på utandning lyfter jag upp mellangärdet. Istället för att spänna ut magen riktar jag uppmärksamheten in och uppåt. 

Lycka till!

 

 

Kategori

Mitt hjärtchakra

Idag hände det, något lossna från mitt bröst. Det där som suttit och klamrat sig fast lossnade bokstavligen.

När jag praktiserade min yoga imorse hade jag i bakhuvudet som de andra dagarna de senaste två veckorna att jag gjort alldeles för lite bakåtfällningar och tagit hand om mitt hjärtchakra.

Igår tog jag tag i blockeringar  psykologiskt och handlings mässigt. Blockeringar som suttit psykologiskt i fråga  om relationer och handlingar. Blockeringar relaterade till hjärtchakrat. Två samtal av sårbarhet men med ett förändrat tankesätt om att se framåt och vara i livet här och nu.  Njuta, älska och ha positiva enegier. Det var som något rann av mig och släppte en sten från mitt bröst.

Idag lossnade det allra sista. Väl medveten om min brist av yogapositioner som påverkar hjärtchakrat låg idag mycket fokus på bakåtfällningar och andning. Plötsligt small det. Efter mycket båkatfällningar gick jag vidare till en framåtfällning och plötsligt så högg det till runt hjärtat (jag gissar på hjärtmuskeln). Ni vet den där känslan när det känns som en kniv sticker dig i hjärtat fysiskt och du får svårt att andas och röra på dig.

Jag lägger mig ned på mattan med armarna uppsträckta över huvudet. Jag kan bara andas små, små andetag för att inte komma åt smärtan. Men jag samlar mod och bestämmer mig nu att fysiskt och psykiskt dra ett djupt andetag genom smärtan. Då händer det när det gör som mest ont. Det knakar till i bröstet högt samtidigt som det kändes som en knut brast från hjärtmuskeln. Jag kände hur den rörde sig och försvann. Allt släppte! Idag är jag fri, ödmjuk och positiv.

Tack yogan. Tack underbara, fantastiska yogan.

Mer om hjärtchakrat

Plats i kroppen: Hjärtat, lungor, bröst, diafragman.
Endokrin körtel: Thymuskörteln
Energimässig funktion: Centrumet för vårt emotionella liv, tillit, acceptans och förståelse. Kärlek till oss själv och andra genom ett bra känsloflöde.
I balans: Du är respektfull och emotionell mot dig själv och andra.
Obalans: Kan visa sig genom depression, dåligt immunförsvar, du känner ängslan och är beroende av kärlek och bekräftelse.
Medicinsk funktion: Bildar kroppens immunförsvarceller.

Övningar som är bra för hjärtchakrat: Kamelen, bryggan, fisken, mjuka bakåtfällningar och mycket andning.

Klicka här för att se min flitigt använda yogaposition för hjärtchakrat.

Kategori

Yoga- rotchakrat

Jag tänkte berätta lite mer om rotchakrat som jag koncentrerat mig på den senaste veckan i form av healing och olika yogapositioner. Jag tror stenhårt på att balansera sina chakras.

Rotchakrat står blandannat för grundtrygghet och överlevnadsinstinkt. Rotchakrat når sin energi blandannat genom Jording (kontaktar energi direkt från jorden).

Genom Jording känner jag en förankring till jorden som visar sig genom trygghet, styrka och vilja. Jag brukar föreställa mig att jag bygger starka och friska rötter ned i jorden så att mitt träd kan stå stadigt. Då får mitt träd (jag) bättre förutsättningar för en stor stark och vacker stamm med näringsrika grenar och en krona som sträcker sig allt närmare solens strålar. Men framför allt kan blåst, regn och stormväder inte fälla omkull mitt träd då jag är stabil och starkt grundad ned i jorden. Det här är för mig en affirmation för när livet kommer med otäckheter och sorg. Det berör mig men kan inte sparka omkull mig. Jag kan enklare hålla huvudet högt och gå vidare. Jag känner mig helt enkelt trygg i mig själv.

När jag saknar balans i mitt rotchakra har jag lätt för att sväva iväg och inte vara närvarande i nuet.

Rotchakrat sitter ned mot ryggslutet och benen är en förlängning av rotcakrat.

Yogapositioner jag praktiserar är – bergspositionen, trädet, stolen, triangeln, krigarenoch när jag sitter i lotusposition koncentrerar jag mig extra mycket på att känna kontakt med båda sittbenen i mattan för en stabilitet genom kontakt med jorden.

Rotchakrats färg är röd.

Ett annat tips är att gå barfota!

 

Kategori
Annons

Hjärtchakrat ur chakrasystemets sju olika energicentraler

Då var det dags för chakra nummer 4 (hjärtchakrat) ur chakrasystemets 7 olika energicentraler. Vill du läsa mer om chakrasystemets tidigare chakran klicka här: chakra 1, chakra 2, chakra 3.

Plats i kroppen: Hjärtat, lungor, bröst, diafragman.
Endokrin körtel: Thymuskörteln
Energimässig funktion: Centrumet för vårt emotionella liv, tillit, acceptans och förståelse. Kärlek till oss själv och andra genom ett bra känsloflöde.
I balans: Du är respektfull och emotionell mot dig själv och andra.
Obalans: Kan visa sig genom depression, dåligt immunförsvar, du känner ängslan och är beroende av kärlek och bekräftelse.
Medicinsk funktion: Bildar kroppens immunförsvarceller.

 

 

Övningar som är bra för hjärtchakrat: Kamelen, bryggan, fisken, mjuka bakåtfällningar och mycket andning.

Kategori

Magchakrat ur chakrasystemets sju olika energicentraler

Då var det dags för chakra nummer 3 (magchakrat) ur chakrasystemets sju olika energicentraler. Vill du läsa mer om chakrasystemet och chakra nummer 1 och 2 från tidigare inlägg, klicka här och här.

Magchakrat

Plats i kroppen: Naveln/Magen

Endokrin körtel: Bukspottkörteln

Energimässig funktion: Du har en god förmåga att agera, du vågar tro på dig själv genom självförtroende, inspiration, livsglädje och framåtanda.

I balans: Du är uttrycksfull, har en stark handlingskraft och bra förmåga att ta beslut.

Obalans: Dåligt självförtroende, låter lätt andra styra över dig och är kraftlös. Obalanserna kan visa sig i form av magsår, ont i magen och illamående.

Medicinsk funktion: Utsöndrar insulin, normaliserar blodsockerhalt och stress, balanserar ämnesomsättningen och påverkar näringskedjan till hjärnan.

 

Övningar som är bra för magchakrat: Kraftfulla stående rörelser, båten, bakåtfällningar, kamelen, bryggan.

 

 

 

Bild: http://www.rootlight.se/yogakurser/workshops/chakrasystemet-24779840

Kategori

Sexualchakrat ur chakrasystemets sju olika energicentraler

Då var det dags för chakra nummer 2 (sexualchakrat) ur chakrasystemets sju olika energicentraler. Vill du läsa mer om chakrasystemet och chakra nummer 1 från det tidigare inlägget, klicka här.

 

 Sexualchakrat

Plats i kroppen: Ovanför blygdbenet

Endokrin körtel: Äggstockar / Testiklar

Energimässig funktion: Förmåga att uppleva glädje, vara kreativ och njuta av livet. Bra för relationer.

I balans: Du är i kontakt med din lust och kraft. Du finner sinnesro och ökat självförtroende.

Obalans: Du känner rädsla för att tappa kontrollen och istället börja styras av andras förväntningar. Du saknar åsikter och har svårt att njuta av livet.

Medicinsk funktion: Utsöndrar könshormonet östrogen och testosteron.

Står för: Fortplantingsfunktionerna hos kvinnor, reglerar avslappning av livmoderhals och bäckenbotten vid förlossning.

 

Övningar som är bra för sexualchakrat: Runda rörelser, rotationer, krigare, höftöppnare, duvan.

 

 

Bild:  http://organics.org/14-healthy-tips-for-the-mind-body-soul/

Kategori
Annons

Chakrasystemets sju olika energicentraler

Chakrasystemet är människans energisystem. Det består av sju energicentraler som går längst ryggraden, från svanskotan/anus upp till hjässan/huvudet. Chakra betyder hjul och är en beskrivning av att energisystemet ständigt snurrar. Chakran är intima i förhållande till varandra, är ett chakra i obalans så påverkar det de andra energisystemen. Varje chakra är kopplat till en endokrin körtel som producerar hormoner, därför har det ett stort inflytande på vår fysiska och psykiska hälsa.

I yogan använder man sig av olika övningar och meditationer som påverkar och kan balansera de olika chakran. Som yogainstruktör nämner vi de olika chakran vid positioner och det kan vara väldigt intressant och givande att veta hur övningarna påverkar oss. Jag kommer i olika inlägg gå igenom de sju olika chakran.

Chakra 1. Rotchakrat

Plats i kroppen: Pereneum, framför anus.
Endokrin körtel: Binjurarna.
Energimässigt funktion: Trygghet, överlevnad och vårt tillstånd i vår närvaro i livet.
I balans: Stabil och god jordförbindelse. Du känner dig trygg i dig själv, i kropp och själ.
Obalans: Livet känns otryggt. Fysisk och psykisk motståndskraft. Blir lätt stressad och har ingen energi.
Medicinsk funktion: Utsöndrar stresshormonerna adrenalin och noradrenalin. Binjurarna utsöndrar kortisol. Det står för ämnesomsättningen, sexualdrift hos kvinnor, saltbalans i njurarna, hjärtats pumpfunktion och stressreaktioner.

 

Övningar som är bra för rotchakrat: Alla sittande, duvan är mycket bra.

Bild: http://www.parethardrock.se/yogaresa/

Kategori

Hur mitt liv gick från att yoga till att leva yogan

Att befinna sig i nuet var till en början något jag upplevde under själva yogapassen men som jag under åren lärde mig att ta med mig ut från yogasalen. En av de påtagliga effekterna har varit hur jag lärt mig att ta vara på livet även i motgångar. Se på det som en erfarenhet, att jag kommer växa som människa och att känna stor tacksamhet för allt annat vackert jag har runt omkring mig såsom familj, vänner, natur, att jag är frisk och att jag har yoga i mitt liv. Motgång är något jag kan välja att ta avstånd från. Idag oroar jag mig inte över framtiden, jag lever i nuet och lever efter de saker som är viktiga för mig. På så sätt kan jag leva som jag drömmer i framtiden. Jag tror på att det kommer automatiskt då.

Idag har jag slutat att blunda och har tagit tag i mina rädslor. Inte för ens då kunde jag känna frihet. Inte för ens då kunde jag leva medvetet om att jag inte är begränsad. Inte för ens då lärde jag mig hur jag kunde leva med en stark närvaro i livet. Under mina kläder är jag naken, naken och fri till att styra mitt eget liv. Yogan öppnade mina ögon för detta.

Allt mer började jag sluta anpassa mig efter andra och vara stolt över mig själv. Alla behöver inte tycka om mig, det är helt okej. Det viktigaste är att jag bidrar med harmoni till mig själv och gör det bästa möjliga för mina medmänniskor. Jag vill att min glädje och omtanke ska spridas till mina vänner lika mycket som till människorna jag möter på gatan. Idag ligger mitt fokus på det istället.

Jag gjorde mitt liv mindre kantigt och mer runt, likt ordet chakra som i yogan kan symbolisera ett cirkulärt liv.

Meditate, don’t medicate

tumblr_mz41obSXtE1qgu3aqo1_500

 

Jag har mediterat nästan varje morgon i Chiang Mai hittills! Är så stolt över mig själv då jag inte tycker det är det lättaste… Jag är alldeles för hyperaktiv för att kunna sitta still i 20 minuter och bara vara och det är just därför jag behöver meditera. Det börjar växa mer och mer på mig.

 

Innan jag kollar Instagram det första jag gör så sätter/lägger jag mig till rätta i sängen, sätter på bra meditationsmusik och bara vaknar, på det mest behagliga sättet man kan tänka sig. Andas in positivitet och kärlek, andas ut negativitet, stress och oro. Sätter en intention för dagen och stretchar efter det långsamt ut kroppen. Om jag har energi och inte är allt för hungrig blir det lite yoga också, men imorse fick det räcka med stretch och djupa andetag.

 

Jag tror verkligen meditation är för alla, oavsett hur du är som person! Jag började med 5 minuter (som jag tyckte var jobbigt) och nu är jag uppe i 20 minuter. Morgon, kväll eller mitt på dagen, det finns inga rätt eller fel.

 

tumblr_lbaon1vK9x1qa1ckfo1_500

Kategori
Annons

För alla som är open minded…

 

Om ni som jag är skeptiker och öppna för alla teorier, ta er en timma och kolla in den här videon! Sjukt intressant faktiskt och förklarar en hel del. De pratar om allt från dagens medvetenhet jämfört med för flera tusen år sedan, tallkottkörteln, chakran, Atlantis och invånarna som bodde där, Egypten och pyramiderna. Vissa grejer är svåra att tro men jag har faktiskt ännu svårare att tro allt som vi har blivit lärda idag. Det finns så otroligt mycket händelser som inte ”går” att förklara med dagens teorier. Istället för att vifta bort det, öppna ditt mind för nya teorier.

Kategori