5 tips för att lyckas med Beach 2016

5 superenkla tips som får fram sommarkroppen lagom till våren innan du ens hinner förstå att du är vaken! 

Nu när våren närmar sig är det dags för mig att skala bort det lilla fluffet jag lagt på mig under vinterhalvåret och börja svarva fram sommarkroppen. Det betyder, förutom annorlunda styrketräningsupplägg, konditionsträning. Inte min favoritsyssla men hellre det än att sluta unna mig godsaker.

Här är mina bästa tips för att säkerställa att min (och din) morning-cardio blir gjord:

  1. Duka upp kvällen innan 
    Lägg fram träningskläderna, skorna och hörlurarna redan på kvällen så att du lätt kan hoppa in i dom utan att behöva reflektera över vad du gör.
    Spright_WeekofWorkoutJ1_Pinterest-1021x1024
  2. Alarm: Beach 2016
    Att vakna till en väckarklocka där det står ”Vakna” är inte särskilt motiverande. Min första tanke då är bara ”Nej, tack. Jag sover gärna en stund till”. Jag har döpt om min väckarklocka till Beach 2016 (+ passande emojis) och när jag ser det går tankarna mer i stil med ”Ja, tack gärna”.
    bild 5
  3. Snabba puckar
    Reflektera inte över vad du gör, varför du gör det, vad du skulle kunna göra annars eller hur trött du känner dig. Bara gör det! Dra på dig kläderna och skorna och ta dig ut innan kroppen och knoppen hinner fatta vad som hänt.
  4. Instagram
    Folk får tycka vad de vill om tjatiga fitness-uppdateringar på sociala medier men det är kul att visa upp sina snygga träningskläder och jag blir lite mer triggad till att träna när jag har en snygg outfit som jag kan fota och lägga upp.
    cristina castillo
  5. Belöningen
    Guldkanten på det hela är att ha fixat frukosten kvällen innan. En chiapudding, overnight-oats,  ägg eller vad du nu väljer att äta, se till att det är lättillgängligt när du kommer tillbaka från din löprunda. Själv springer jag på jobbet så jag tar med mig färdigstekta ägg i en matlåda som jag värmer medan jag tar en snabbdusch.
    bild 5

Sådär, dagen har knappt börjat och konditionsträningen är redan avklarad! Grattis, snart tittar sommarkroppen fram ska du se ;)

 

Kategori

En dag på Concepts Showroom

I lördags var jag på kick off med mina kollegor från Balance. Vi åkte hela vägen ner till Jönköping för att träna, lyssna på föreläsning och besöka Concepts fantastiska showroom! Det här måste vara alla gymråttors våta dröm, i alla fall min. Alla maskiner, frivikter och konditionsredskap du kan tänka dig på 1500 ljusa och öppna kvadratmeter, 100m sprint, klättervägg, mysig lounge och all utrustning är superfräsch. Fantastiskt! Tyvärr är detta inget gym för allmänheten utan de som har tillgång till gymmet är personalen på Concept, folk som är där på event och ett och annat NHL-proffs som är på besök i hemstaden och vill träna i fred.

Vi körde 3 pass tillsammans och ett par timmar fri lek i gymmet innan vi rullade tillbaka till Stockholm.

Här är dagens 3 träningspass:

Vi började dagen med ett tufft intervall pass med vanliga TRX-band och  TRX-rip cord. Jag som är van vid att träna mer klassisk styrketräning tyckte det här var lite knepigt och riktigt tungt. Du jobbar helt utan vikter och använder din kroppsvikt tillsammans med TRX-redskapen för att belasta. Väldigt ostabilt så man får jobba mycket med balans och bålstabilitet.Toppenträning om du vill jobba på din core och gillar att svettas!

Efter det fick vi prova på att träna med ViPR, som var helt nytt för mig. Här använde vi oss av en kvadratisk matta med siffror från 1 till 9. Man ska sedan göra olika former av utfall, knäböj och hopp på dessa siffror och på så sätt få variation i vinklarna. Om man sen vill belasta använder man sig av stora rör med handtag som finns i olika vikter.  Filosofin bakom ViPR är att de vill efterlikna de rörelser kroppen använder sig av till vardags till skillnad från klassisk styrketräning som oftast använder sig av relativt ”onaturliga” rörelsemönster. Samtidigt som jag köper tanken bakom ViPR så kändes det väldigt överhypat och rent ut sagt onödigt. Man kan göra dessa rörelser utan att behöva komplicera det med fler redskap och knepiga koreografier. Med det sagt så blev jag såklart svettig och det var relativt tungt, vilket är självklara följer av att göra 300 utfall i obekväma riktningar i högt tempo.

Det tredje och sista passet var en cirkelfys med 5 styrkestationer utformad runt en bur. Vi varvade 30 sekunder styrka och 30 sekunder kondition.

Battlerope
Utfallshopp
Joystick
Jumping Jacks
Sit up med medicinbollskast
Burpees
Räckhäv
Tuckjumps
Sparring på boxsäck
Valfri konditionsövning från ovanstående

2 varv och man är helt färdig! Sjukt tungt och precis i min smak. Perfekt om du har lite ont om tid eller ska ha ett lekpass på gymmet.


Buren

 

Cirkelfysen i full gång

 

ViPR vikterna, tyck vad du vill

 

Här ser vi hur ViPR-mattan ser ut


  


   

Kategori

De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

Annons

När man inte orkar laga mat

Ja, jag vet att det är massa socker i färdiggrillad kyckling. Men orkar man inte laga mat så orkar man inte laga mat helt enkelt.
Dagens cardio-pass gick riktigt bra. 30 minuter löpning i uppförsbacke. Har dock fått nog av terräng så det fick bli löpbandet!

Nu ska jag ut i solen en sväng med min kära väninna Victoria som jag inte träffat på hela sommaren. Sen är det dags för eftermiddagsklienterna.

IMG_3831 (1)En halv grillad kyckling med ett berg av broccoli och zucchini som jag ångat i micron. Kryddat med olivolja, salt och peppar. Snabbt, enkelt och näringsrikt. 

IMG_6638

Kategori

14 sätt att få en plattare mage

Det är ingen hemlighet att det snabbaste sättet att få en platt mage är en hälsosam kost och regelbunden motion. Men hur gör man det bäst? Här kommer den ultimata guiden.

1. Ät och träna rätt

Att få en platt mage handlar inte om att svälta sig själv eller att bo på gymmet. Det handlar istället om att äta smart och träna effektivt. Se till att du äter tillräckligt för att behålla din hormonbalans, äter du för lite minskar det fettförbrännande hormonet leptin i kroppen och din viktminskning kommer att gå långsammare. Och om du bara tränar utan att ändra din kost kommer du kanske spendera många timmar på gymmet utan att få de resultat du söker.

2. Tänk på hållningen

Gör övningar som är bra för din hållning. En fin hållning får dig att se smalare ut på direkten och övningarna kommer att stärka din core. En bra början på vägen mot sexpacket!

3. Glöm inte cardioträningen

Att göra magövningar kommer att definiera dina magmuskler men för att absen ska titta fram behöver de flesta av oss också en del cardioträning. Om du vill ha resultat snabbt, prova högintensiv intervallträning, det har visat sig vara ett av de bästa sätten att förbränna fett.

4. Stressa ner

Om du stressar för mycket kan det leda till att du får för höga nivåer av stresshormonet kortisol, vilket i sig kan öka mängden fett du har kring midjan. Ta några minuter varje dag till att varva ner. Om du inte har testat meditation ännu kan det vara en lösning.

5. Motverka uppblåst mage med rätt kost

Den bästa maten att äta för att motverka en uppblåst mage är kost innehållande mycket fibrer. Ett litet steg i rätt riktning kan vara att byta ut de vita skivorna bröd mot en portion fiberrik havregrynsgröt. Om du strösslar din gröt med blåbär får du dessutom i dig grymma antioxidanter som främjar fettförbränningen.

6. Drick rätt

Det hänger inte bara på maten, vad du dricker kan också hjälpa din mage att bli mindre uppblåst. Att dricka ett glas med citronvatten varje morgon, alkaliserar kroppen. Perfekt detox för ditt system!

7. Satsa på helkroppsövningar

Om du vill åt den där snygga platta magen bör du inte satsa på enbart situps. Eftersom du bara jobbar med en muskelgrupp kan det istället leda till en sämre hållning, speciellt om du sitter krummad vid ett skrivbord hela dagarna. Tänk om och fokusera på helkroppsövningar, som till exempel squat med overhead press. Förutom att du spar tid genom att arbeta med flera muskelgrupper samtidigt kopplar du på coremuskulaturen och slipper den dåliga hållningen.

8. Glöm inte de inre bukmusklerna!

Det är lätt att glömma bort den inre bukmuskulaturen när man vill ha snabba resultat, och bara fokusera på de musklerna som syns. Men för att få en platt mage behöver du jobba med de inre musklerna också, de är de som håller in din mage och ger dig en fin hållning. Med andra ord, fortsätt med plankan.

9. Glöm transfetterna och kom ihåg ryggen!

Känner du dig som en muffin när du knäpper jeansen efter sommaren? Har du lite extra stoppning runt midjan som vill svälla över? Ta då en titt på din mats innehållsförteckning. Transfetter kan öka mängden fett kring midjan. Och när du tränar, glöm inte ryggövningar som Superman och sidoplankan.

10. Eat clean

Salt, socker och fet mat kan alla leda till uppblåst mage medan färska frukter och grönsaker och fullkornsprodukter gör precis tvärtom. Var uppmärksam på innehållsförteckningen när du handlar och träna dina smaklökar att föredra färskvaror.

11. Tänk på portionsstorleken

Även om du gjort dina situps och crunches kommer ingen att se dina abs om du har extra kilon som ligger ovanpå och döljer dem. Att tänka på hur stora matportioner du tar kan hjälpa dig att gå ner det där sista kilot.

12. Lägg till vikter

Om du tar till ett par hantlar när du gör dina vanliga magövningar kommer du öka svårigheten och utmana dina magmuskler ytterligare. Ger bättre resultat snabbare än du kan ana!

13. Utmana magen och balansen

Ett annat sätt att utmana din core är att göra övningarna på pilatesboll, balansplatta eller bosuboll. Instabiliteten tvingar dina magmuskler att jobba ännu mer.

14. Fokusera på nedre bukmuskulaturen

Vill du bli av med den där lilla putmagen? Att göra övningar som tar på den nedre bukmuskulaturen som ”saxen” och ”båten” kommer garanterat göra underverk.

//This blog post is a guide to getting flat abs. Want it? Use Google Translate today.

xoxo

/Karin

5 usla trick du inte bör använda om du vill gå ner i vikt

När du försöker gå ner i vikt bör du strunta i de snabba lösningarna och fokusera på mer hälsosamma och långsiktiga strategier. Eftersom det inte alltid är lätt att avgöra vilket av alla diettips man bör följa, har jag plockat ut fem usla viktminskningstekniker som du i alla fall inte ska anamma.

1. Skära bort en hel matgrupp

Att utesluta en hel matgrupp kan leda till näringsbrist för att inte tala om det stora sug som kan uppstå efter just den typen av mat. Så istället för att helt plocka bort kolhydraterna, fokusera på ett nyttigare alternativ, till exempel fullkorn, och kom ihåg att du kan äta allt men inte hur mycket som helst. Vanligtvis är det den extra portionen som sätter sig kring midjan, inte pastan i sig.

2. Bara träna cardio

Bor du i löparspåret men lyfter aldrig en enda vikt? Då går du miste om några fina fördelar. Styrketräning förhindrar inte bara skaderisken genom att du stärker lederna, du bygger också muskelmassa och ökar ämnesomsättningen. En bonus är att din nya större muskelmassa fortsätter bränna fler kalorier även långt efter att du lämnat gymmet.

3. Träna på fastande mage

En liten studie (på 28 personer) visade att träning på fastande mage hjälpte musklerna att bränna mer fett under träningen. En annan studie visade att din kropp brände ungefär samma mängd fett oavsett om du åt eller inte och att träna på tom mage fick kroppen att vilja hålla fast vid fett och istället vilja använda muskler som bränsle. De muskler som du slitet så hårt för att bygga upp! Dina muskler hjälper dig att hålla en hög ämnesomsättning så dem vill du inte förlora! Eftersom ett mål mat på morgonen ger din kropp bränsle för att klara av ett träningspass och förbättrar uthålligheten, rekommenderas absolut några lättsmälta kolhydrater och protein innan träningen.

4. Strunta i sömnen

Mer tid för träning kan ibland innebära mindre tid för sömn. Men att få tillräckligt med sömn är viktigt om du försöker gå ner i vikt. Du behöver extra energi för att orka träna och sömnbrist kan påverka kroppens förmåga att kontrollera aptiten. Med andra ord, sover du för lite kan dina hormoner lura dig att tro att du behöver äta mer.

5. Hoppa över en måltid

Att dra ner på kalorierna är nyckeln till viktminskning men att helt hoppa över måltider kan vara förödande för din ämnesomsättning. Om du väntar för länge med att äta reagerar kroppen med att sakta ner din ämnesomsättning och därmed, på sikt, sabba din viktminskning.

Om du inte hinner att sitta ner och äta en ordentlig måltid bör du ha små lager av snacks som du kan ta till under dagen för att behålla en hög ämnesomsättning.

//Sorry guys, I was in a hurry today. If you want to know ”5 vile tricks you shouldn´t use if you want to lose weight”, please use Google Translate. xoxo

Annons

Kom i form på 1 vecka

Solsemestern väntar runt hörnet men är kroppen inte riktigt där du hade velat att den skulle vara. Du kan vara lugn! Här är 4 tips på sista minuten lösningar som ger kortvariga men snabba resultat så vi slipper gömma oss i vassen.

Activity-Wallpaper-running-girl-road-sport-training

Konditionsträning
Se till att ha hög puls och svettas under så lång tid som möjligt, så ofta som du bara kan för att få den där sista minuten förbränningen.

Ta bort tunga kolhydrater
Pasta, ris, potatis, bröd. Tunga kolhydrater binder mycket vatten så om du tar bort dessa så försvinner också vattnet och du ser aningen mindre ”mjuk” ut. Ersätt med mer protein, fett av hög kvalitet och massor med gröna grönsaker.

o-DRINK-WATER-facebook

Drick mycket vatten
Yep, vi tar bort kolhydraterna för att inte binda vattnet i kroppen däremot är det viktigt att vi håller oss återfuktade annars kommer kroppen ändå vilja behålla varenda droppe. Vi får dessutom en finare lyster i huden, fylligare läppar och ser allmänt piggare ut.

Dra ner på saltet
Av samma anledning som kolhydraterna. Salt binder vätska i din kropp som får dig att se lite plufsigare ut än vad du faktiskt är.

Kom ihåg! Detta är sista minuten tips och ingenting jag rekommenderar att du fortsätter med under längre perioder (förutom vattendrickandet förstås). Intensiv konditionsträning är ingen permanent lösning, du går upp vikten igen när du slutar med det.

Men för att tajta till kroppen i sista stund är det de här medlen du ska ta till. Sista rycket – Go, go, go!

Fitness modellen Michelle Lewin, före och efter med 2 dagar emellan. Från låg-salt-kost och efter en ”cheat day”. Det är inte fett, det är bara vätska!

Skärmavbild 2015-06-02 kl. 14.01.28

Kategori

Morgondagg

Äntligen är solen här. Morgonens löprunda var extra härlig och Stockholm visar upp sitt vackraste jag när staden får bada i solljus. Jag tog en ny runda idag mot Vanadislunden och blev glatt överraskad av grönskan och den vida utsikten. Var tvungen att ta av mig skorna och borra ner tårna i gräset. Den här dagen känns riktigt bra, ni vet när man känner sig rikigt harmonisk och som att inget dåligt kan hända.

IMG_4195

IMG_4198

IMG_4202 IMG_4206

IMG_4205

Träning vecka 23

Förra veckans träning gick helt ok. Kände mig riktigt stark i början av veckan och alla pass flöt på enligt plan. På torsdagen fyllde Gustav år och de blev lite spontant slir på stan så fredagens träning blev lidande. Försökte ta igen det igår men det var riktigt tungt. Det som fallerade helt däremot var kosten, så jag känner mig lite sunkig just nu. Ser fram emot att ta nya tag med start idag!
Men den här veckan kommer bli riktigt rolig! Träning som vanligt och dessutom ska jag och några kollegor från Balance prova på virtuell spinning och i helgen är det Color Me Rad!

IMG_3719

Måndag: Ben
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Helkropp
Torsdag: Vila
Fredag: 30 min spinning
Lördag: Vila
Söndag: Color Me Rad

Kategori
Annons

Träning vecka 22

Förra veckans träning gick galant. Inga sista minuten-måsten som störde i planeringen. Kände mig lite seg inför torsdagens cardio men tittade på ett avsnitt Robinson medan jag svettades på crosstrainern och då gick det lättare. Är riktigt nöjd med att ha flyttat på benpasset till tisdag så jag fortsätter med det. Hoppas ni haft en underbar helg och att er planering inför veckan som kommer är satt! If-you-fail-to-plan-you

Måndag: 60 min promenad
Tisdag: Ben
Onsdag: Överkropp
Torsdag: 50 min cardio
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Kategori

Träning vecka 21

Förra veckan var en bra träningsvecka. Fick in alla pass nästan som planerat. Benpasset flyttades till tisdag och det blir faktiskt kvar där i fortsättningen. Måndagar är den dagen då jag har flest kunder så det är svårt att få in träningen under dagen. En rask promenad till och från jobbet är mycket lättare rent praktiskt.

Måndag: 60 min promenad
Tisdag: Ben
Onsdag: Överkropp
Torsdag: 50 min cardio
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Kategori

3 tips för att orka konditionsträningen

Gårdagens benpass ger sig idag till känna genom att få mina lår att kännas som två cementklumpar. Dagens konditionsträning var riktigt jäkla tungt men jag lyckades trampa igenom det tack vare Fredagspodden. Blev överlycklig när jag insåg att jag inte lyssnat på förra veckans avsnitt än. Om du precis som jag tycker att konditionsträning inte är det roligaste som finns och spellistan börjar bli uttjatad så har du här mina 3 tips för att orka med långa tråkiga turer på löpbandet.

Serier
Det finns på riktigt ingenting som får tiden att gå så fort som en bra serie. Just nu är jag hooked på HBOs app. Så vid varje cardio-pass plockar jag fram iPaden, parkerar den framför displayen på löbandet eller crosstrainern och kör! Under kortare pass kollar jag på GIRLS och till längre pass blir det Game of Thrones (bättre sent än aldrig).

Podcasts
Lite bekvämare än att ha en skärm framför sig och definitvt lättare om du är ute och springer. Underhållning på ljudfil! Jag följer Alex & Sigge, Fredagspodden, Värvet och nu senast har min kära sambo fått mig att börja lyssna på Geniförklarat. Fullt upp helt enkelt!

Håll koll på framstegen
Jag gillar statistik och konkreta tecken på progression. Notera vilken hastighet och lutning du håller och hur lång tid du springer. På så sätt kan du se om du blivit bättre och allt blir ju roligare när man blir bättre på det.

IMG_0833

IMG_8654

 

Kategori
Annons

D-vitamin

IMG_7068

Vår i nästan 2 veckor, blommor börjar kika fram och till och med kungsträdgårdens körsbärsträd börjar knoppa! Och sen det här?! Gårdagens cardio var självklart en PW i solen och den uppskattar man extra mycket nu.Dagar som denna när solen är på semester är det viktigt att vi får i oss D-vitamin via kosten. Drick mjölk eller ät fisk så hålls både humör och energi uppe.

Kategori

Incline intervals

_MG_0738

 

Just nu ligger jag helt död hemma efter ett fantastiskt bra styrketräningspass med efterföljande intervaller. Vanligtvis brukar jag dela upp mina styrkepass från mina rena cardiopass, då min styrketräning är extremt tuff och jag vill börja varje pass med 100% energi. Idag hade jag dock enormt mycket energi och det var ingen heid på mig. Jag älskar sådana dagar!
Det får verkligen mig att känner att jag lever, speciellt när jag är klar med träningen och knappt kan gå! Haha! :D

Dagens träningspass blev ett axel, biceps och magpass i triset samt korta och intensiva intervaller i lutning.

Notis: Triset är när du variera styrketräning med tre övningar efter varandra utan vila mellan seten. Superset är när du variera styrketräning med två övningar efter varandra utan vila mellan seten. Denna typ av träning är ett bra sätt att öka tillväxten av dina muskler.

Anledningen till att jag väljer att springa korta intensiva intervaller är för att jag vill förbättra min snabbhet, styrka och explosivitet. Detta gör jag just bäst på korta och snabba sektioner där hela min kropp får jobba hårt och intensivt.
Min rekommenderade tid att sprinta på är ca 15 och 30 sekunder, där pulsen går upp till max och hela kroppen får jobba ordentligt. Därefter är det viktigt att få ner pulsen samt din mjölksyra tillräckligt innan du går på nästa repetition. 

Happy sprinting! ;)

English

Right now I’m completely dead at home after a fantastic strength training workout with subsequent intervals. Usually, I separate my strength workouts from my clean cardio workouts, because my strength training is extremely tough and I always want to start each session with 100% energy. Today, however, I had an enormous amount of energy and i could go on forever. OMG I love those days! It really makes me feel alive, especially when I’ve finished training and can barely walk home! Haha! :D

Today’s workout was shoulders, biceps and abs in a triset and after that short and intense incline intervals.

Notice: triset is when you vary the strength training with three exercises one after another without resting between sets. Superset is when you vary the strength training with two exercises one after another without resting between sets. This type of exercise is a good way to boost the growth of your muscles.

The reason I choose to run short intense intervals is because I want to improve my speed, strength and explosiveness. The best way to get these results is by short and fast sessions where my whole body has to work hard and intense.
My recommended time to sprint is at approximately 15 to 30 seconds, when your heart rate goes up to max and the whole body has to work. After every session it is important to bring down your heart rate enough before going to the next session.

Happy sprinting! ;)

Kategori

Unbeatable health

_MG_0872 (1)


Godmorgon! Ännu en härlig dag att vakna upp till med solsken och klarblå himmel! ☀

Igår var det dags för yogakurs igen med Viktor i gamla stan. Den här gången gav det verkligen min kropp extra mycket, då vi stretchade ut många av mina problem områden, som bl.a. är bröstryggen. Det är verkligen en magisk känsla efteråt när man känner hur låsningar och spänningar släpper om man helt plötsligt kan andas bättre. Jag kan likna det vid att få glassögon och väl när man börjat se normalt igen, då undrar man varför man inte skaffat glassögon tidigare. Jag älskar verkligen yoga och kan inte nog tjata om att alla borde testa och ge det en chans. Its a life & body changer i tell you!
Tack vare yogan igår vaknade jag med tuppen idag, kl 0530 helt utvilad och pigg som bara den.
Jag har redan fått massor gjort och nu är det dags för en snabb cardiopass innan jag ska iväg på en del möten idag.

Vi hörs lite senare så får har ni ha en härlig start på dagen!
Stay active!

English

Good morning! Another beautiful day to wake up to sunshine and clear blue skies! ☀

Yesterday it was time for yoga course again with Viktor. This time it really gave my body a lot because we focused on stretching out one of my problem areas, which is the thoracic spine. It truly is a magical feeling afterwards when you feel how tension release and you suddenly can breathe better. I can compare this feeling to when you need glasses. When you started to se normal again, then you wonders why you have not bought glasses before. I really love yoga and can not speak enough about that i think everyone should try it and give it a chance. Its a life & body changer i tell you!
Thanx to my yoga practice yesterday I woke up with the rooster today at 0530 fully rested and refreshed like crazy. I have already done a lot and now it’s time for a quick cardiosession before I’m off on some meetings today.

Talk to you a little later and i wish you a lovely start to the day!
Stay active!

Annons

Lets rock it

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
”I trust myself, i am peace & joy” – The Rocking Fit affirmations


Då var mitt första ”Rocking Fit”-pass avklarat och jag känner mig super nöjd med min prestation. Det var relativt lätta övningar i ”workout 1” (tex squats och upphopp) men desto fler repetitioner så visst kändes det i kroppen och svetten ran en hel del. I loved it!
Det här passet kommer bli ett perfekt tillskott till min styrketräning, då det är mycket flås samtidigt som man använder kroppen en hel del.
Efter varje pass kommer jag införa en ny rutin, nämligen meditation. Jag har länge haft på min ”to-do-lista” att lära mig meditera och låta tankarna vara en stund, så att ta det i anslutning med min avslappning kommer blir toppen!

Nu är det dags för min ”Rocking Fit body in progress” att återhämta sig och fylla på med proteinrik näring.
Hoppas er träning går toppen och glöm inte att äta hälsosamt för bästa resultat!

Today is a new beginning

lop8
Den här roliga ”pose-bilden” är tagen av min duktiga vän Fanny Roehtlisberger <3
Jag brukar inte lägga ut sådana bilder, men med den här bilden har Fanny fångat ett bra budskap.
Work harder – Run faster – Be stronger!


Woop Woop! :D Det är ny vecka och dags att starta mitt nya träningsupplägg.
Jag är taggad till tusen!
Att veta att det inte finns någon gräns till vad jag kan åstadkomma med min kropp känns magiskt och otroligt peppande. Jag är tacksam för att jag alltid siktar mot stjärnorna och vet ni, det kan ni också göra för det är ni själva som sätter era gränser. Just do it! ;)
Om en stund ska jag snöra på mina skor och riva av ett svettigt cykelpass följt av lite strech för att kickstarta kroppen inför dagen. Att cykla är en mycket bra uppvärmning samt en killer för baksida lår och våra härliga ”smile-gropar” vi har på benen,hehe!
Senare idag ska jag även in till stan för lite möten med bla Malin Nylen ang B.A.B.Y. och allt spännande vi kommer hitta på till hösten. Nu har väl inte missat The B.A.B.Y. Runners Team Sverige? Titta gärna in HÄR och se vad tjejerna hittar på!

I kväll blir det att träna styrketräning och jag kommer starta med axlar, mage och triceps. Gud, jag längtar redan och ser verkligen fram emot att fortsätta bygga upp mina axlar och skapa en ännu stabilare grund i överkroppen. Mitt träningsupplägg kommer se ut som så att jag kommer träna två pass om dagen med cardio på morgonen och styrketräning på kvällen. Två gånger i veckan kommer jag att byta min styrketräning på kvällen mot härlig yoga istället, vilket är minst lika viktigt för en stark kropp. Glöm inte att insidan är lika viktigt som utsidan! ;)

Nu kör vi och gör den här veckan fantastiskt! #activeliving <3

Stay active

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Godförmiddag på er alla träningssugna!

Dags att riva av ett svettigt cardio/styrkepass utomhus. Jag ska strax bege mig ut och köra trappintervaller följt av roliga styrkeövningar. Snöra på er skorna så kör vi tillsammans.
Lets do this!

Stay active and achieve perfect health 
Trappintervaller superset med tuff styrketräning

1. Trappintervaller –
 5 set (spring upp och ner)
2. Smala push-ups  – 5 set x 20 rep (ett ben eller två ben)
3. Jumping sumo squats – 5 set x 20 reps (i trappan upp och gå ner)
4. Bulgarian lunges – 5 set x 20 reps (i trappan)

Notis: Gör alla övningarna vartannat, alltså supersett med varandra. När du är helt klar med cirkeln kan du vila ca 60 sek och sen kör du igen. Lycka till!

Happy training! <3

Annons

Make cardio fun

Ni vet ju att jag är ett stort fan av mina powerwalks och har till och med börjat jogga lite det senaste, men i övrigt tycker jag verkligen inte cardio är roligt. Hur lyckades jag ändå svettas på crosstrainern en timma igår? Sjukt mycket målmedvetenhet för det första, jag skulle bara klara det. Och sedan lite intervaller, byter hastighet, nivå och teknik. Här är en bra bild på varierande övningar, hittade den via Squats.

 

7769ad3d6bf1479042586081371369f0

Kategori