Semestertider

Igår var min första semesterdag – jag inleder starkt med en riktig dunderförkylning, och har åkt hem till Norrland för att kurera mig i en vecka. Förhoppningsvis kommer lite tid med familj och vänner, plus massa god mat och sol att göra susen. En hel vecka utan gymmet blir en nyttig utmaning för en arbetsnarkoman som mig. Planen är att vara ledig så mycket som möjligt i juli, jag har bland annat en weekend i Polen inplanerad med en tjejkompis. Om ni sitter inne på några härliga Krakow-tips är jag idel öra!

SONY DSC

Tänk att det ska vara så svårt att hinna med allt man vill. Mer ledig tid är naturligtvis lika med mer tid för bloggen!

Bloggtorka och livet just nu

Tomt på idéer och inspiration.

Tomt på idéer och inspiration.

Förlåt, men just nu har jag verkligen bloggtorka. Känner mig trött och hittar ingen inspiration alls. Tror att jag är behov av lite ledighet faktiskt. För att blogga är inte bara glamour som många tror utan extremt mycket hårt jobb. I eftermiddag ska jag i alla fall iväg på en jätterolig pressvisning (berättar mer om det imorgon) och ikväll ska jag träffa min syster för middag och tjejsnack. Det ger mig nog en hel del ny energi.

Så här ser mitt liv ut just nu. Hur ser ert ut?

Tänker på: Hur jag ska hitta blogginspiration. Vad jag ska göra på midsommar. Och hur ska jag spendera min fem veckor långa semester?

Tittar på: Gamla avsnitt av serien ”Jordskott”. Och Glamourama på TV3 Play, fullkomligen älskar söta och charmiga Molly Rustas!

Läser: Just nu bläddrar jag i min bloggkollega Erika Frosts fina bok Rå matglädje.

Planerar: Att renovera köket till hösten, behöver all inspiration jag kan få. Något midsommarfirande. Sommarsemestern.

Har på mig: T-shirt, trosor och UGGS. Haha! Fryser alltid om fötterna.

Lyssnar på: Kan fortfarande inte få nog av Justin Timberlakes ”Can´t stop the feeling”. Blir så himla glad av den låten!

Äter: Just nu skulle jag vilja leva på Açaí bowls.

Vill ha: Materiellt känner jag inte att jag saknar någonting, tvärtom vill jag rensa. När jag var i Thailand lärde jag mig att allt jag behöver ryms i en resväska.

Ser fram emot: En solig och varm sommar. Och min date med syrran ikväll!

Mitt i sommaren går jag runt i Uggs. Inne. Haha!

Inomhus, mitt i sommaren går jag runt i Uggs. Haha!

//No inspiration and my life right now

Sorry, but right now I have no inspiration, what so ever. Feeling tired and can´t find no inspiration at all. I think I need a little time off, actually. Cuz blogging is not just glamor as many believe, but also extremely hard work. This afternoon I will go on a really fun press meeting (tell you more about it tomorrow) and tonight I’ll meet my sister for dinner and girl talk, guess that will give me new energy.

This is what my life right now. What ´s your like?

Think of: How to find inspiration for my blog. What I will do for midsummer. And how I would like to spend my five weeks of vacation this summer?

Watching: Old episodes of the series ”Jordskott”. And ”Glamourama” on TV3 Play, I´m totally in love with cute and charming Molly Rustas!

Reading: Right now I find inspiration from my blog colleague Erika Frost’s new book ”Rå matglädje”.

Planning: To renovate the kitchen this fall, will need all the inspiration I can get. Midsummer. Summer vacation.

Wearing: T-shirt, panties and UGGS. Haha! I always have cold feet.

Listening to: Still can not get enough of Justin Timberlake’s ”Can´t Stop The Feeling”. That song makes me so happy!

Eating: Right now I crave Açaí bowls.

Wanting: Materially I do not feel I’m missing anything, on the contrary, I want to get rid of stuff. When I was in Thailand, I learned that all I need fits into a suitcase. 

Looking forward to: A sunny and warm summer. And the date with my sister tonight!

 

Blogg AW med Malin Nylén och Terese Alvén

blogg awbloggawBlogg AW vita cocobloggawIgår var jag på en blogg AW som hölls av Malin Nylén (Läs Malins blogg här) och Terese Alvén (Läs Tereses blogg här) där de berättade om hur det var att skriva sina respektive böcker. Det är alltid så fascinerande att höra på någon annan lyckats uppnå någonting som ligger dem varmt om hjärtat! Man verkligen känner hur det nästan spritter i kroppen på dem när de pratar om mot- och medgångar genom skrivandet och allt som kommer därefter.
bloggawblogg aw malin nylenblogg aw cristina castilloblogg aw vita cocoblogg aw spoonsUnder kvällen serverades det mat från Spoons som jag blev vädligt nyfiken på! Det är färdig mat men med helt naturliga ingredienser. Även om det är många som påstår sig vara hälsosamma och bara innehålla just naturliga ingredienser så blir jag ofta besviken när jag tittar närmre. Men det här verkar faktiskt vara något riktigt bra! Jag ska definitivt kika närmre på det :)bloggawbloggawbloggaw

Foto: Privat och Katriina Mäkinen

Annons

5 tips för att lyckas med Beach 2016

5 superenkla tips som får fram sommarkroppen lagom till våren innan du ens hinner förstå att du är vaken! 

Nu när våren närmar sig är det dags för mig att skala bort det lilla fluffet jag lagt på mig under vinterhalvåret och börja svarva fram sommarkroppen. Det betyder, förutom annorlunda styrketräningsupplägg, konditionsträning. Inte min favoritsyssla men hellre det än att sluta unna mig godsaker.

Här är mina bästa tips för att säkerställa att min (och din) morning-cardio blir gjord:

  1. Duka upp kvällen innan 
    Lägg fram träningskläderna, skorna och hörlurarna redan på kvällen så att du lätt kan hoppa in i dom utan att behöva reflektera över vad du gör.
    Spright_WeekofWorkoutJ1_Pinterest-1021x1024
  2. Alarm: Beach 2016
    Att vakna till en väckarklocka där det står ”Vakna” är inte särskilt motiverande. Min första tanke då är bara ”Nej, tack. Jag sover gärna en stund till”. Jag har döpt om min väckarklocka till Beach 2016 (+ passande emojis) och när jag ser det går tankarna mer i stil med ”Ja, tack gärna”.
    bild 5
  3. Snabba puckar
    Reflektera inte över vad du gör, varför du gör det, vad du skulle kunna göra annars eller hur trött du känner dig. Bara gör det! Dra på dig kläderna och skorna och ta dig ut innan kroppen och knoppen hinner fatta vad som hänt.
  4. Instagram
    Folk får tycka vad de vill om tjatiga fitness-uppdateringar på sociala medier men det är kul att visa upp sina snygga träningskläder och jag blir lite mer triggad till att träna när jag har en snygg outfit som jag kan fota och lägga upp.
    cristina castillo
  5. Belöningen
    Guldkanten på det hela är att ha fixat frukosten kvällen innan. En chiapudding, overnight-oats,  ägg eller vad du nu väljer att äta, se till att det är lättillgängligt när du kommer tillbaka från din löprunda. Själv springer jag på jobbet så jag tar med mig färdigstekta ägg i en matlåda som jag värmer medan jag tar en snabbdusch.
    bild 5

Sådär, dagen har knappt börjat och konditionsträningen är redan avklarad! Grattis, snart tittar sommarkroppen fram ska du se ;)

 

Kategori

Sunday in the woods

Söndagsbrunch med Gustav och hans familj på ett så himla mysigt ställe mitt ute i skogen. Strålande sol och trevligt sällskap.
IMG_0031IMG_0043IMG_0036IMG_0046

Kom hem senare på eftermiddagen och var fortfarande proppmätta efter brunchen så vi tog en pre-workout-mellis och stack till gymmet.

IMG_0049

Har känt mig lite småtrött hela veckan och haft lite problem med sömnen så jag har tagit det lugnt med träningen men nu så var jag ju aspepp på att få lyfta lite skrot. Det gick riktigt bra och lyfte personbästa i raka marklyft, 62 kg 8×4, min egen kroppsvikt! Kanske inte så mycket för andra men det var jjäkligt tungt för mig. Idag fungerar dock inte mina ben. Härligt söndag!

IMG_0055

Kategori

Raw Brownies

Igår bjöd svärmor på de här fantastiskt goda rawfood-brownies till efterrätt! Krämiga med lite crunch i, toppat med en mjuk och len chokladfrosting. De smakar väldigt onyttigt (läs: supergott!) men till skillnad från vanliga brownies du får inget sockerrus följt av matkoma och sötsug utan istället får du i dig massa näring i form av nyttiga fetter, proteiner och fibrer.

Rawfood Brownies
12 små eller 6 stora brownies

2 dl valnötter
2 dl färska dadlar (urkärnade!)
1/2 dl kakao
1 msk mandel-eller jordnötssmör
Liten nypa salt
Några droppar vatten

1. Lägg valnötterna i en matberedare och mixa några sekunder tills de är sönderhackade i småbitar.
2. Tillsätt övriga ingredienser. Var försiktig med saltet, en mininypa är tillräckligt. Mixa igen tills allt är sammanblandat.
3. Degen ska bli sammanhållande och lite klibbig. Tillsätt lite, lite vatten för att få rätt konsistens. 1-2 tsk vatten borde vara tillräckligt.
4. Tryck ut degen i en form. Stoppa in i frysen medan du gör frostingen.

Chokladfrosting

1 mogen avokado
Frön från 1 vaniljstång
3 msk flytande honung
1 msk kokosolja
3 msk kakao

Lägg alla ingredienser i en matberedare och mixa tills blandningen är mycket slät. Se till att det inte finns kvar några avokadobitar.

bild 4bild 5bild 1bild 2bild 3

Kategori
Annons

Let the games begin

I lördags var jag och min finaste Victoria Yoga Games på Münchenbryggeriet. Jag är ju ingen inbiten yogi men Victoria ska inom snar framtid öppna sitt eget yoga resort i Turkiet så vi var där för att inspireras! Och jag tackar aldrig nej till att få gå omkring i träningsleggings hela dagen. Jag var lite nervös för att det skulle vara superavancerade klasser och att jag skulle vara värsta outsidern men det var riktigt mysigt och klassen vi gick på var som tur var väldigt basic.
IMG_7422IMG_7467Vi hittade in till en föreläsning som vi inte alls visste vad den skulle handla om och det visade sig vara om en ny dryck, NOA. Jag är alltid skeptisk till nya hälso-produkter då jag är övertygad om att naturen själv redan producerat allt vad vår kropp behöver för att funka optimalt. I dryckesväg betyder det vatten. Men jag blev faktiskt glatt överraskad! Noa, skapare och grundare, berättade om hur han efter att ha mediterat utanför sin stuga ute i naturen pratat med sin sambo om att han ville kunna dela med sig av den lugna och upplyftande känslan man får av meditation till storstadsmänniskor. För att göra en lång historia kort så var det så NOA kom till. Fin tanke, fint företag och fantastiskt gott!

IMG_7486Det jag fastnade mycket för var hans passion för att drycken och hela dess produktionsled verkligen skulle föremedla känslan av meditation och vara ett med naturen, (eller så mycket ett med naturen man kan vara i dagens samhälle) och inte låta sig drivas av pengarna, vilket kan vara svårt då det är pengar som gör att man ens kan genomföra ett projekt.

Han återkom mycket till det  faktum att det inte är pengar som gör en lycklig utan att man gör något man finner är meningsfullt. Jag blev riktigt glad när han kom in på lyckosnacket eftersom det är precis vad mitt februarifokus ligger på, förhållandet mellan ekonomi och lycka. Noa berättade om en studie gjord av Bronnie Ware som gick ut på att intervjua människor med bara några veckor kvar att leva. De ställdes frågan ”Vad ångrar du i livet?” och det mest återkommande svaret från de här människorna som vet att de snart ska dö var ” I wish I’d had the courage to live a life true to myself, not the life others expected of me”.

Det är lättare sagt än gjort men jag gör så gott jag kan för att leva utifrån mina värderingar och försöker alltid att göra aktiva val i hur jag beter mig och vad jag väljer at göra. Men det är så himla lätt att trilla in i normer och andras förväntningar på en.

Att normen värderar trygghet så högt kan jag verkligen förstå men samtidigt gör den mig frustrerad. Jag förstår att människor behöver trygghet för att ta hand om sig själva och sia nära men precis som Noa poängterade så kan vi i Sverige inte falla så långt. Vi är trygga. Trygghetshetsen tror jag snarare är något som håller kreativitet och ambition tillbaka. Något att gömma sig bakom. Vi skulle ju alla må så mycket bättre om vi varje dag hoppade upp ur sängen för att vi brann för det vi gjorde och visste att vi bidrog med något meningsfullt!

Blicka inåt och våga satsa!

yoga games noa

IMG_7505

Sista stoppet på dagen var ett härligt pass yoga som, som tur var, bestod av simpla och ensamstående positioner som till och med jag klarade av. Jag märkte dock av min axel vid vissa extrema lägen så jag undvek vissa positioner. Men min stackars Ulnaris-nerv var inte helt glad på mig ändå märkte jag på kvällen.
IMG_7528IMG_7527IMG_7533

Kategori

Keep on running

Är uppe med tuppen idag för att hinna med ett kortare löp-pass på gymmet innan jag ska iväg och möta upp Victoria för att gå på Yoga Games. Jag är riktigt nöjd med min nya mentalitet kring löpningen. Att bara springa så länge det är kul har verkligen gjort att jag gör det oftare och längtar till det och jag springer längre och längre innan jag hinner bli uttråkad för varje gång. Förstår dock inte grejen med att springa ute när det är såhär kallt! Min kropp stänger typ av! Nu är det frukost och sen rusar jag iväg till Munchenbryggeriet.
IMG_0646

Kyckling med cashewnötter är definitivt en av mina favoritfrukostar. Mums!

IMG_0648

Kategori

Helgen i bilder

I lördags skickade jag in min första ansökan om att starta egen firma. Hela dagen satt och pysslade med min nya hemsida som blir riktigt riktigt fin (ni får se den så snart jag får med mitt domän) och med min affärsplan. Det är så himla spännande och idéerna bara sprutar så en hel dag vid skrivbordet bara försvann.

IMG_0550I söndags var det som tur var mycket finare väder och vi passade på att ta en promenad i solen. Kände ni hur det luktade vår? Jag vet att det förmodligen kommer att komma minst en vintervåg till men jag vill ändå se det som att våren är på ingång.
IMG_0568
IMG_0579

IMG_0584

En sen lunch på Magnussons vid ån. Så himla mysigt när man äter mellan mattider och det är nästan tomt på restaurangen och bara något ensamt sällskap i baren som dricker öl och skrattar tillsammans. Jag åt en supergod räksmörgås och Gustav åt en Pata Negra charkis.

IMG_0583

IMG_0590

Obligatoriska söndagsgodiset tog vi på underbart mysiga Guntherska Konditoriet.

IMG_0605

FullSizeRender

Och så avslutades helgen med ett härligt överkroppspass. Mitt nervstrul i armen kändes av lite grann så jag fick korta ner det ett set och bänkpressen har jag fått förbud på så det fick bli neutral hantelpress med lite lutning på bänken för att vara snäll mot min sjuka ulnaris-nerv.

IMG_0610

Annons

Intervju: Lär känna mig bättre

IMG_3181
Vilket välkomnade jag har fått, tack för alla meddelanden ni skickat på facebook och instagram!
RAWNESS startsida hittar ni just nu en intervju där ni får lära känna mig lite bättre, läs hela intervjun här.

Välkommen till Rawness, hur känns det?
Tusen tack, det känns fantastiskt kul och jag är så peppad!

Vad kan läsarna förvänta sig av din blogg framöver?
Bloggen kommer att handla om hälsa ur ett helhetsperspektiv. Jag kommer att skriva om mitt jobb: vad jag gör, hur jag jobbar och vad det innebär. Min förhoppning är att vi ska kunna prata om allt som rör vårt (väl)mående på bloggen, läsarna får gärna ställa frågor och komma med förslag. Inget är för stort eller litet, och det finns inga dumma frågor. Jag är öppen för allt!

Vad vill du få följarna att känna/göra?
Jag träffar väldigt mycket människor genom mitt jobb, och något de flesta har gemensamt är att de känner sig obekväma i gym-miljön och i sina egna kroppar. Jag vill öppna dörren och sudda ut gränserna, träning är för alla!

……

4 bombsäkra tips för att hålla träningsrutinen

Den andra punkten i Januaris Energiboostar-anda är att få tillbaka min träningsrutin och min träningsglädje. Det som för var prio 1 på min lista har nu trillat ner till plats 4 (efter jobb, pojkvän och sömn). Vilket kan verka helskumt i och med att mitt jobb är att motivera andra till träning men även jag är människa och livet kommer faktiskt emellan här också. Under 2015 har jag faktiskt medvetet prioriterat bort min egen träning till fördel för att komma in i mitt nya jobb. Har kunder velat ha tider och den enda tiden som finns kvar min egen då har de fått den helt enkelt. Nu känner jag att rutinen i jobbet sitter och jag har en trygg klients så jag behöver inte jaga timmar som jag gjorde förr. NU kan jag äntligen få till min egen träning!

Det finns mängder av olika tips för hur du får in en ny vana men det absolut första du ska göra är att svara på två frågor.

  1. Hur svarar du på inre förväntningar? Har du lätt för att bestämma dig och göra saker, motsätter du dig allt som har med rutin att göra eller är du en person som behöver yttre krav för att få något gjort?
  2. Varför har du inte lyckats vid tidigare försök? Identifiera vad problemet varit vid förut. Har du inte haft tid, inte orkat eller har du helt enkelt glömt bort att träna?

Genom att svara på dessa två frågor kan du lättare få fram ett system som passar dig och ditt sätt att hantera införandet av en ny rutin.

Jag är en person som oftast behöver yttre krav för att genomföra något. Trots att jag vill, vet att jag tycker om det, tycker att något är roligt och att det är bra för mig så blir det många gånger inte gjort. Inte förrän rutinen sitter vill säga. Så här är mina knep för att jag ska hålla min träningsrutin 2016. Förhoppningsvis känner du igen dig och kan ta hjälp av samma knep!

  1. Skapa tid för träning
    Jag är inte den som går upp tidigare för att träna. Och även fast jag skulle bestämma att jag ska träna efter jobbet så vill jag faktiskt bara hem då så det skulle antingen inte bli av eller inte bli särskilt tungt för mina tankar skulle vara hemma. Så det som är kvar är att träna mitt på dagen.
    Lösning: Jag förlänger min arbetsdag med 1 timme så att jag har tid att träna i samband med min lunchrast. På så sätt behöver jag varken komma in extra tidigt eller stanna kvar efter jobbet. Perfekt!
  2. Ha kul!
    Jag planerar mina upplägg och har alltid en utvecklingsplan med krav på att bli bättre och se en progression i de övningar jag gör. MEN i fall som dessa där jag glömt kvar träningsglädjen där nånstans i oktober, så är faktiskt riktigt motigt att gå ner och jobba med övningar man inte tycker är särskilt kul, trots att man vet att de är bra och för en i riktning mot sitt mål, i mitt fall, pull-ups (såklart!)
    Lösning: Det viktigaste när man vill få in en ny rutin är att, just det, få in rutinen! Det spelar ingen roll vad du gör bara du gör nånting under tiden som är avsatt. Sen när det är en självklarhet att gå till gymmet DÅ kan du börja med strukturen igen.
  3. Planera passen
    Yes, jag är fullt medveten om vad jag skrev i punkt 2 och det håller jag fortfarande fast vid. Däremot vill vi inte stå på gymmet och inte veta vart vi ska ta vägen för då blir det lätt att vi faller in i samma sak varje gång, det vi tycker är roligast eller lättast. Anledningen till varför det inte är bra kan ni läsa om här under punkt 6.
    Lösning: Ha en övergripande plan. Dela upp kroppen i under- /överkropp, ben/rygg/bröst eller kör varannan gång helkroppsstyrka och varannan kondition. Dela upp det hur du vill men innan du går ner på gymmet så ska du veta vilken del av kroppen du ska träna. Jag vill hålla det enkelt och har därför ett överkroppspass och en benpass som jag varvar.
  4. Skaffa PT
    Om ingen kollar att jag gjort min läxa så är det ganska säkert att säga att den inte kommer bli gjord. Vi är alla olika, men jag har insett att jag behöver ha någon som säger åt mig vad jag ska göra och sen frågar mig om jag gjort det. Den självinsikten är väldigt skön att ha för innan har jag gärna velat se mig själv som en disciplinerad och viljestark person som klarar allt själv. Jag har bra disciplin och stark vilja men inte när det kommer till saker som handlar om att ta hand om mig själv.
    Lösning: Anlita en tränare eller skaffa en träningskompis, starta en blogg eller bara berätta för en kollega eller vän om ditt mål och be denne fråga hur det går en gång i veckan. När jag inte känner för att träna och hör hur min hjärna börjar komma med ursäkter så påminner jag mig själv om att ”Tomas kommer fråga hur det gått och vilja titta på min träningslogg så det är lika bra att jag tränar annars kommer han se luckan i kalendern”.

Det funkade under vecka 1 så nu ska det bara funka i 51 veckor till!

cristina castillo blogg

Kategori

Söndagsbrunch

Sovmorgon betyder brunch! Bananplättar med kvarg och bär, äggröra, bacon, stekta tomater och champinjoner, färsk hallonjuice och kaffe. Jag är värdelös på att koka kaffe så till vardags dricker jag bara kaffe från vår maskin på jobbet men lördag och söndag får jag äta frukost med Gustav och han kokar världens godaste kaffe!

IMG_0237IMG_0240IMG_0230IMG_0231IMG_0233IMG_0232IMG_0228

Kategori
Annons

2015 kass ekonomi och rik på erfarenheter

2015 var ett helt fantastiskt år i mitt liv, en riktig milstolpe. För första gången har jag ett jobb jag tycker är meningsfullt och där jag har ambitioner om att skapa mig en karriär och det känns helt fantastiskt. Baksidan av detta fantastiska uppvaknande är dock att min privatekonomi gått i backen. Jag startade året med att börja betala av min dyra (men åh, så prisvärda) utbildning till Kost och Träningskonsult på The Academy precis samtidigt som min inkomst gick ner rejält i och med att jag hade noll kunder i början av januari förra året. 2015 har verkligen inte varit plånbokens år för mig, men däremot ett erfarenheternas år.

Innan jag sätter igång med ”projekt 2016″ tänker jag lista allt nytt, roligt och lärorikt jag erfarit under 2015. För lärorikt har det varit.

  • Jobbar som personlig tränare och kostrådgivare på Balance
  • Startat en blogg
  • Besökt Rom
  • Hoppat fallskärm
  • Dykt
  • Frälsts av yin yoga (jag trodde aldrig att jag skulle fastna för och upprätthålla en yoga-rutin)
  • Fjällvandrat i Jämtland
    • Och blivit väckt av att renar puffar nyfiket på tältet!
  • Börjat bouldra som hobby
  • Besökt Paris
  • Hållit i gruppträningsklasser
  • Flyttat till en ny lägenhet jag stortrivs i
  • 1 chin-up

I skrivande stund inser jag också att jag därmed bockat av 9 punkter på min bucketlist! Ribban är satt för 2016, och i och med att ekonomin kommer vara bättre så finns åtminstone medlen för att bocka av fler.

Cristina Castillo Blogg

DCIM103GOPRO

Cristina Castillo Blogg

Cristina Castillo Bloggrawness_foto-2015-11-15-14-54-56-1-1024x768Cristina Castillo Blogg

Cristina Castillo Blogg

Cristina Castillo Bloggrawness_foto-2015-11-15-14-15-46-1-1024x768Cristina Castillo Blogg

Kategori

Projekt Pull-ups – Höstens slutprov

Igår, den 21 december, var det dags för terminens slutprov. Målet var att kunna dra mig upp och jag och Tomas hade stämt träff kl 14.30. Jag var så himla nervös innan! Det är första gången jag sätter ett mål av den här typen, tidigare har det bara varit ”rutin-mål” typ som att träna kondition minst 1 gång i veckan eller att gå ut på krogen max 2 gånger i månaden. Men nu är det ett konkret styrkemål, att kunna dra upp min egen kroppsvikt minst en gång. Jag var helt orimligt nervös och kände av både adrenalin och puls när jag stod under ställningen och laddade.

Jag fixade det! Med usel teknik men jag kom upp! Kanske låter löjligt för er som alltid kunnat men det var en sån frihetskänsla. Det är den bäst julklappen jag kunde gett mig själv!

Stort tack till Tomas som hjälpt mig och till min kropp som är så jäkla stark!

Efter att jag dragit upp mig i en godkänd chin-up skulle jag prova att dra upp mig en andra gång som vi skulle filma men det gick inte lika bra… Men en rep var delmålet och en rep fixade jag!

Del 1: Projekt Pull-ups!

Del 2: Projekt Pull-ups – Träna excentriskt

Del 3: Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände

Del 4: Projekt Pull-ups – Den första motgången

Projekt Pull-ups – Den första motgången

Det har sakta men säkert gått framåt i min utveckling mot mitt mål att klara av att dra upp mig själv. Jag känner en helt ny kontakt med ryggmuskulaturen än vad jag gjorde tidigare och jag ökar successivt i antalet excentriska chins. Jag kan ju inte påstå att det går fort och jag är en ganska rastlös person så det är lite frustrerande men jag försöker andas lugnt och ta processen för vad den är.

Det gamla axelproblemet har inte känts av alls men jag har däremot stött på ett annat problem. Min högerhand gör jäkligt ont när jag anstränger den. Inte hela handen utan bara ”kudden” under tummen. I början kändes det bara som att det drog lite när jag ansträngde mig men nu är det så illa att jag känner det så fort jag pillar på mobilen. Rädslan för att jag skulle ha överbelastat handen och inte få anstränga den och bara jobba med små rehabövningar började  komma krypandes men ändå väntade jag i två hela veckor med att prata med en sjukgymnast. Häromdagen tog jag mig i kragen och pratade med en kollega på Alta Vita som vi delar lokaler med på Balance i City. Han ställde några snabba frågor, kände på min hand och konstaterade direkt att jag hade något så banalt som kramp! 

Lösning: Tryck på ”kudden” i intervaller om 30 sekunder under hela dagarna. 

Min hand mår bra nu efter bara 2 dagars tryckande. Snacka om onödigt lidande! Nu är det dags för nytt träningsupplägg men mer om det i nästa kapitel.

Del 1: Projekt Pull-ups!

Del 2: Projekt Pull-ups – Träna excentriskt

Del 3: Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände

Annons

Lösningen på den tråkiga rörlighetsträningen

Jag är en total nybörjare när det kommer till yoga men jag är helt hooked på Yinyoga! Är usel på att stretcha och träna rörlighet på egen hand för att jag helt enkelt tycker att det är tråkigt så jag gjorde en deal med mig själv att så länge jag går på Balance yinyoga på tisdagkvällar, behöver jag inte tänka på det i övrigt. Det har blivit så mycket mer än bara rörlighetsträning för mig. Jag längtar till tisdagar för att det är min lugna stund varje vecka. En timme av total egentid där jag får släppa all eventuell stress som samlat på sig  under veckan och hämta energi inifrån mig själv. En ny människa varje tisdag!

Kategori

7 vanligaste misstagen kvinnor gör

vanligaste misstagen kvinnor gör

Vanligaste misstagen kvinnor gör. Kvinnor dras ofta mellan vad de läser på löpsedlar, vad den okvalificerade pojkvännen säger, vad den okvalificerade fitnessbloggaren säger och samhällets bild av hur en kvinna bör se ut. Det är inte konstigt att vi inte kan bestämma oss för om vi ska lyfta vikter, dansa zumba, yoga tills vi kan slå 3 knutar runt oss själva eller springa på löp-bandet tills våra fötter blöder! Det slutar med att vi blandar hej vilt och oftast är det tyvärr bara olika sorters konditionsträning (ledsen, bodypump räknas inte som styrketräning) vilket många gånger leder till en så kallad pommes frites-kropp, smal fast fet. Det är när man ser smal ut i kläder men kikar man under ytan så har de alldeles för hög fettprocent och alldeles för lite muskelmassa.

Jag kommer nu att anta att en av anledningarna till att många tränar är för att få en snyggare kropp och en snyggare kropp betyder oftast att man vill ”slimma” kroppen och få lite välplacerade kurvor. Kroppar är ju en kombination av konvexa och konkava kurvor. Så för att snygga till kroppen behöver vi bygga muskler för att kunna accentuera de konvexa kurvorna. Och om du är frälst med naturligt konvexa kurvor så behöver du få fram de konkava genom att gå ner i fett. Du gör båda delar genom styrketräna smart!

Många kvinnor har redan förstått det här men jag ser fortfarande så många beteenden som får mitt hjärta att brista. Det är särskilt 7 misstag som jag stöter på i stort sett dagligen.

Här är de 7 vanligaste misstagen kvinnor gör :

1. Rädslan för att se krallig ut

Den här har du definitivt hört talas om förut, och det är absolut top 1 av de vanligaste misstagen kvinnor gör, men det verkar faktiskt inte som att polletten trillat ner än. Du måste gå vidare från små gummihantlar och börja lyfta tyngre. Nu får det vara nog med att bete sig som en skör liten fågelunge. Dina muskler kommer inte växa (inte bli kurviga) om du pressar, lyfter och knäböjer med vikter som väger lika mycket som din iPhone. Välkomna 7-10 kg hantlarna och sikta mot 16-20! Använd vikter som du bara orkar lyfta max 8-15 gånger.
Ursäkten ”jag vill inte blir för stor” håller inte. Såvida du inte är den kvinnan på miljonen med så höga testosteronhalter att du får brunstiga ston att vända sig efter dig så kommer du inte att bygga massa muskler bara sådär från ingenstans.
Du kommer heller aldrig lyckas bygga mer muskler än du önskar få om du inte medvetet göder dem med massa mat. Muskler kommer inte från ingenting, du måste tillföra protein, kolhydrater och fett. Det finns en anledning till varför muskelbyggare och styrkelyftare äter hela hönsgårdar av kyckling, farmar av nötkreatur, floder av fisk, tunnor av proteinpulver och stora fat av pasta. Så länge du inte äter på det sättet, kommer du inte bli ”för stor”.

2. Rädslan för att göra en ful min

Nu har vi gått igenom vikten av tung vikt men vi har inte pratat om intensiteten. När du lyfter tungt ska du inte kunna hålla samma min som du har när du har när du får en manikyr. Alldeles för många kvinnor tar helt enkelt inte i ordentligt. Ofta syns varken en antydan till grimas eller ett litet halv-feminint grymtande.
Att bygga muskler (skapa konvexa kurvor) kräver att det blir obekvämt. Du kanske kan hålla masken under de första repsen men mot slutet ska det inte vara möjligt att se söt ut. Det är de sista repsen som är de mest produktiva och som tvingar muskeln till att växa sig starkare och större.
Alltså inga grimaser, inga kurvor. Inga grimaser, ingen styrkeutveckling. Släng bort din uråldriga syn på vad som är kvinnligt och skit i hur det ser ut och vad folk tycker!

3. Besattheten av magträning

Det här gäller även många män. Besattheten av att träna magmusklerna och egentligen alla muskler runt midjan. Newsflash: Alla har vi sexpack, du behöver bara trimma bort tillräckligt mycket fett för att det ska synas. Ok, jag köper att man vill träna dem för att de ska bli lite tydligare men du behöver inte ägna halva passet åt magen. 3-4 set av 15-20 reps med kroppsviktsövningar eller med yttre belastning räcker gott och väl. Lägg resten av tiden på att bygga upp muskelmassa över hela kroppen och övningar som bränner fett.

vanligaste misstagen kvinnor gör

4. Träna magmusklerna som en styrkelyftare

Jag vet att den första punkten hänvisade till tyngre vikter men magen är faktiskt undantaget. Och ironiskt nog så är magen den enda muskeln som kvinnor generellt redan tränar tungt. Konstigt nog så tror de att tung styrketräning runt midjan på något sätt ska göra den smalare! Midjan består även den av muskler och muskler blir större av styrketräning. Om du vill ha en core med samma radie som en gammal ek, be my guest. Om du däremot vill ha den mytomspunna getingmidjan, sluta träna den med tunga vikter.

5. För mycket fokus på kondition

Har du nånsin sett en maratonlöpare eller ens en hängiven motionslöpare med riktigt sexig kropp? Förmodligen inte. De är oftast lätt utmärglade, har få kurvor eller lider av pommes-frites-syndromet.
Utan att nörda ner oss i hormonbalanser eller evolutionära anpassningar så accepterar vi nu faktumet att kroppen vid kaloriunderskott generellt sett väljer att offra muskler framför fett. Och överdriven konditionsträning är krasst förklarat ett konstgjort kaloriunderskott. Trots detta tror kvinnor att desto mer konditionsträning de utför ju snyggare kropp kommer de få.
Minns du att vi pratade om att det är muskler vi vill ha för att få en snygg kropp med härliga konvexa kurvor? Överdriven konditionsträning betyder slutet för dina muskler. Det finns mycket bättre sätt att bränna fett på till exempel sprintintervaller, Tabata-interavller, styrketräning som bygger muskler och bränner fett samtidigt.

6. Tränings-monogami

Att bilda par tills döden skiljer er åt så som svanar och clownfiskar har sina biologiska fördelar. Att hålla ihop med ditt träningsprogram livet ut har däremot inga fördelar. Jag vet inte om det beror på brist på fantasi eller inställningen ”träning som träning” men kvinnor kör oftast på med samma träning år ut och år in.
Anledningen till att det inte funkar att hålla på så är för att kroppen anpassar sig till vad du gör, oavsett om det är kondition eller styrketräning. Det är därför det finns så många ”mjuka” gruppträningsinstruktörer. De har kört samma pass i åratal så deras muskler och nerver har lärt sig hela passet utantill och behöver därför inte använda många kalorier för att genomföra det. Du behöver periodisera din träning och byta pass var 4-6 vecka för att hålla kroppen alert!

7. Tränings-slampor

Motsatsen till monogamerna är förstås slamporna. Även fast det här beteendet är något vanligare bland män så finns det även kvinnor som inte kan hålla sig till sitt träningsprogram. De provar en träningsform eller ett träningsupplägg i en vecka, konstaterar att de inte fått en kropp som en Victorias Secret-modell än och provar någonting annat. Att hoppa runt på det här sättet skapar kaos i nervsystemen och kroppen vet inte vad den ska bli bra på vilket leder till usla resultat. Skaffa dig ett upplägg som är logiskt och progressivt och som är anpassat efter din kropp, dina förutsättningar och dina mål. En PT är utbildad för att hjälpa dig göra just detta så ta hjälp om du inte är säker på hur du gör detta. Ge detta upplägg minst 4-6 veckor innan du avvisar det som skräp. Efter första perioden uppdaterar du upplägget, trots att det funkade bra, vi vill inte hamna i monogmiträsket.

Där är de vanligaste misstagen kvinnor gör listade för dig. Du kanske inte känner igen dig i alla men förmodligen ett par stycken och det är du absolut inte ensam om. Ta med dig det här nu och se över vilka förändringar du kan göra i din träning för att få bättre resultat och nå din träningsmål!

Kram ♡

Kategori

Tillbaka till rutinerna

Lika skönt som det är att ta ledigt från vardagen är det att komma tillbaka till den. Under helgen har vi njutit av att sova till 10 och äta croissanter till frukost och visst har det varit underbart men det var länge sen jag njöt så mycket av att gå upp i gryningen och äta mina ägg och min bacon med en kopp svenskt svart kaffe.

Reflektera över om du trivs med dina vardagsrutiner. Njuter du av din morgonstund? Om inte, vad kan du göra för att vara i harmoni med ditt vardagsliv?

Det är klart att man ibland har lite bråttom men 9 av 10 dagar bör lyfta ditt liv. Om än hur små och obetydliga dessa vardagar kan kännas. Jag älskar min vardag!

Kategori
Annons

Briljanta brysselkål

Denna lilla kål har en väldigt speciell smak som inte alltid faller alla i smaken. Jag har svårt för att äta den som den är men tillagar jag den rätt så blir det supergott, så ge den en chans!

100 g brysselkål innehåller bara 44 kcal och trots den låga kalorimängden har den massor med fantastisk näring. Genom dessa 100 g får du i dig 3 g protein, 4 g fibrer och 5 g kolhydrater. Du får även i dig C- och D-vitamin, folat, järn, zink och kalcium.

Tillagning
Koka upp kålen i saltat vatten tills du lätt drar igenom en sticka
Skär dem i halvor och lägg i en skål
Ringa över olivolja
Pressa över rikligt med citronsaft
Klart!

Brysselkålen har fördelar oavsett träningsmål eller kosthållning men särskilt om du är restriktiv med kalorierna.

Kategori

5 starkaste karaktärerna på gymmet

Alla som vistats på gym regelbundet vet om att det finns ett gäng ordentliga karaktärer som rör sig i lokalerna. Här är mina 5 ”favoriter”. Om du känner igen dig hoppas jag att du får en tankeställare, om inte – Enjoy!

Tornadon
Vart denna person än rör sig i gymmet lämnas allt i kaos! Tornadon drar med sig allt i sin väg och samlar gärna samtliga hantlar och redskap som kommer behövas under hela passet oavsett om de är nu eller om 45 minuter i slutet av passet. Det som är mest imponerande med tornadon är att hen tar ut sig mycket mer än alla andra under sin träning, så pass mycket att det inte finns någon kraft kvar för att ställa tillbaka någonting.
56601816

Vrålaren
Det är ok att låta på de sista repsen men vissa människor verkar tro att ju mer de låter-ju mer bygger de. Varenda rep låter som ett maxlyft. Ofta nöjer sig inte vrålaren där utan kastar även vikter och annat i sin närhet hårt i golvet för att helgardera sig om att hela gymmet vet om att ”här lyfts det TUNGT”. Den som låter mest, tar i mest. Punkt. Slut.
7352448096d756f7bd69a25090c48aaaba22fd90f458e951a26e1bf88163b072

Ödeläggaren
Alla gym har en och vart ödeläggaren än går skingras resterande medlemmar. Det stinker alltid svett om denna människa. Trots att man bara har på sig träningskläderna i någon timme så behöver de tvättas. De kan inte ligga kvar i träningsväskan tills nästa träning. Har du inte stött på den här karaktären så bör du skaffa dig en ny deodorant för -sorry to break it to you men- det är du som är ödeläggaren.
f1366ee4a9a4ee4b546a4e7cf3157a356e9c2fbcdea778748a122585e3f2c04a

Snackaren
Gymmet är för många en social plats och hänger man ofta på gymmet så blir man till slut tjenis med de flesta. Snackaren har tagit detta till en helt ny nivå. Hen gillar att träna men älskar att socialisera. Det spelar ingen roll om du har vila, är mitt i uppvärmning eller om du är mitt i ett maxlyft i knäböj. Har snackaren valt ut dig så är du utvald och kommer inte komma undan. OBS! Hörlurar hjälper ej.
CRx6wyNUcAE9Zhv

Oraklet
Varje gym har minst ett orakel. En person som vet allt om allt som har med kost och träning att göra. Oraklet behöver inte ens veta vad du har för mål och syfte för att veta om det du gör är rätt och bra för dig, hen bara vet. Du behöver inte ens fråga om råd för du kommer få dem oavsett om du vill eller inte. Själv besitter oraklet perfektion i samtliga övningar och träningsupplägg men vill inte skryta genom att visa detta. image

 

 

Kategori
Ladda mer innehåll