Saturday workout

14599889_10157493020395623_660058517_o

Guud, jag har inga ben kvar! Blev ett riktigt bra pass idag. För att få lite variation tog jag mig till Hammarbybacken för att köra ett ordentligt benpass. När jag var klar och skulle köra hem krampade benet när jag skulle trycka ner kopplingen haha! Men jag tog mig hem tillslut. Såhär såg passet ut:

-Uppvärmning/rörlighet
-Uppvärmningslöpning längs vattnet i 3 km
– 3 gr upp för Hammarbybacken uppdelat i 3 sprinter med 30 sek vila, på nedvägen snabb jogg
– 100 utfallssteg nedför
– 100 utfallssteg uppför
– 50 hopp nedför sittandes i 90 grader (får inte komma över 90 eller under 90 i hoppen, så den är väldigt statisk för låren)
(Här började framsida lår säga ifrån och de var inte helt lätt att gå nedför när jag kvar klar haha)
-80 Marklyft
– 1 km avjoggning

 


I seriously don’t have any legs left after todays workout. I decided to go to the local ski-slope to do a cardio and leg workout. This is what I did.

  • warm-up/mobility
  • warm-up run 3k
  • 3 times running up to the top of the skislope, decided in 3 sprints each time with 30 sek rest. On the way down, fast jogg as possible
  • 100 lunges downhill
  • 100 lunges uphill
  • 50 jumps downhill (you have to stay in 90 degrees in you knee the how lime, so the jump are not that far but very static for your thighs, great pre- season workout for skiing)
  • 80 deadlifts
  • 1k cool-down run

14585669_10157493020430623_1744492815_o14599674_10157493020380623_1287083717_o

Träna benen – favoritövningar.

Har sån sjuk träningsvärk i benen. Det är verkligen hatkärlek det här med träningsvärk. Mest kärlek kanske men även lite hat, haha. Jag var på gymmet i måndags och tränande benen, riktigt kul pass! När motivationen tryter, vilket det gör ibland, så brukar jag motivera mig själv med att bara köra mina favoritövningar, vilket var precis vad jag gjorde i måndags. Blev ju uppenbarligen ett effektivt pass.

Så här såg passet ut, dessa är alltså mina favoritövningar för benen just nu. Prova!

Squats 3×8 – uppvärmningsvikt

Raka marklyft 3×8

Bulgarian split squats 2×8

Good mornings i smithmaskinen 3×10

Hip thrusters 2×8

Utfall med hantlar 3×8

 

 

Kategori