Rida islandshäst – rolig träning för hela familjen

rida islandshäst

Redo för att rida islandshäst

rida islandshäst

Världens bästa ridkompis <3

Dagrun och Vaka myser i boxen.

rida islandshäst

Lycka! Vaka och Embla

rida islandshäst

Älskar att rida!

rida islandshäst

Här stannade vi för lite grönbete efter massor av tölt.

rida islandshäst

Ja, och en selfie. :)

rida islandshäst

Kärleken är besvarad. <3

rida islandshäst

Förra veckan åkte jag och Embla till Fors Gård i Västerhaninge för att rida islandshäst. Vi hade bokat en uteritt som skulle vara i en och en halv timme.

Vi kom till gården lite tidigare för att hälsa på hästarna och vi fick direkt en bra feeling. Supertrevlig och kunnig personal och fina, friska och välskötta hästar. Såg genast två hästar som stod tillsammans som jag fattade tycke för, Vaka och Dagrun.

Att rida islandshäst

När Lotta, stallchefen kom, fick vi hästar tilldelade och tro det eller ej, jag fick Dagrun och Embla Vaka. Och vilka fina hästar det var! Vi red längs grusvägar, stigar och på öppna fält. Så himla härligt för själen (och ben, rumpa och core)!

Dessutom var det riktigt häftigt att testa tölt, det hade jag inte gjort tidigare. Det är verkligen speciellt, en så bekväm gångart. De 90 minuterna svischade förbi och vi ville bara ha mer. Nästa gång vi åker till Fors Gård blir det en längre ritt. Älskart!

Priset för 90 minuters uteritt ligger i skrivande stund på 600 kronor per person.

rida islandshäst

Horseback riding with Embla at Fors Gård.

Riding icelandic horses

Last week me and Embla went to Fors Gård in Västerhaninge to ride icelandic horses. We had booked a ride for one and a half hour.

We came to the Fors Gård a little earlier to see the horses and we immediately got a good feeling. Supernice and knowledgeable staff and beautiful, healthy horses that were great taken cared of. At first I saw two horses that stood together that I really liked, Vaka and Dagrun.

To ride Icelandic horses

When Lotta, the manager arrived, we got our horses and believe it or not, I got Dagrun and Embla got Vaka. And they were really great horses! We rode along gravel roads, paths and open fields. So good for the soul (and legs, butt and core)!

In addition, it was really cool to try tölt (I don´t know the word in English but I´m talking about that special pace for Icelandic horses), I had not tried it before. The 90 minutes swept past and we just wanted more. Next time we go to Fors Gård, we will go for a longer ride. Loved it!

The price for 90 minutes of riding is 600 SEK per person.

Kategori

3 övningar för en rundare rumpa

Det finns många sätt att få en snyggare rumpa. Här är 3 av mina favoritövningar för att ge rumpis ett lyft!

Jobba alla tre övningar på rad
Vila i 2 minuter
Upprepa 3-4 gånger

Cristina CastilloCristina CastilloCristina Castillo

Kategori

Snabbaste sättet att bränna kalorier

Låt oss vara uppriktiga. Visst vill vi hitta den träning som bränner flest kalorier på kortast tid? Jag har gjort det! Med de här träningssätten kommer överviktskilona snart att vara ett minne blott.

Spänst

Explosiva övningar som box jumps och jumping jacks bygger starka muskler samtidigt som de bränner 10 kalorier per minut. Snabba rörelser och mjuk landning engagerar både dina ben och din core.

Korta pass

Hinner du aldrig få till ett riktigt träningspass? Lugn, du kan fortfarande få resultat om du bara har några minuter, men då gäller det att öka intensiteten. En nyligen genomförd studie visar att bara 20 minuters motion kan ge förändringar i dina musklers DNA och öka förbränningen, andra studier har visat förbättringar på så lite som sju minuter. Tricket är att träna på ditt max i 30-sekunders intervaller, följt av en återhämtningsperiod. Låter hanterbart, eller hur?

Supersets

En form av högintensiv intervallträning där du kör två olika styrkeövningar direkt efter varandra utan att vila emellan. Välj att kombinera två antagonister, alltså två motsatsmuskler som till exempel biceps och triceps, eller träna två övningar för samma muskel. Vila 30-60 sekunder efter du tränat de två övningarna i supersetet och upprepa sedan övningarna igen 2-4 gånger.

Tabata

Tabata är en form av HIIT (High-intensity interval training) som bränner i genomsnitt 14 kalorier per minut. Tabata fungerar så här: fyra minuter av högintensiv träning, där du kör 20 sekunder på ditt max, följt av 10 sekunders vila. Kör din tabata två eller tre omgångar och du har ett kort träningspass som bränner massor av kalorier.

Kettlebellträning bränner mycket kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebellträning bränner många kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebells

Om du snabbt vill bränna kalorier är kettlebellträning ett bra alternativ. Man har kunnat se förbränning av 400 kalorier på bara 20 minuter! Anledningen är att du rör kroppen på flera plan, framåt och bakåt, sida till sida och med rotationer, detta (förutom att bränna mängder av kalorier) ger en funktionell styrketräning som stärker balans och motverkar skador. Dessutom är det sjukt kul!

//English

You want to burn major calories fast? Today I am telling you about five workout that burns the most calories in the shortest amount of time.

Kategori
Annons

7 misstag du gör på löpbandet

Advertorial Ett löpband kan vara din bästa vän under mörka, ruggiga dagar. Men det är tyvärr lätt att utveckla dåliga vanor på löpband - vanor som kan pajja dina resultat och ge dig onödiga skador. Vi listar de vanligaste misstagen och ger tips på hur du ska göra istället!

1. Du har fel skor

Running at the fitness club

Hoppa över din fåfänga och satsa på funktion före style. Ofta går folk till gymmet i ”allroundskor” som passar till lite av varje (och har rätt färg). Om du skulle gå ut och löpa skulle du dock aldrig ta på dig samma skor som du använder till ett danspass eller en cardioklass…. detsamma borde förstås gälla för löpning på band. Satsa på skor med schysst dämpning för att skydda hälarna och benen i fötterna. Kom ihåg att löpband är rätt hårda!

2. Du smäller ner fötterna i bandet

En ”plattfotad” landning kan ge dig jobbiga muskelbristningar. Slår du ner skorna börjar du automatiskt luta bakåt när bandet går framåt – vilket belastar ryggmusklerna genom kraften från dina kämpande höfter. Balansen blir dessutom betydligt sämre. Håll kroppen så rak som möjligt och landa helst på främre delen av foten.

3. Dina steg är för långa

skor treadmill

Många tar riktigt långa kliv när de springer på band för att ”hinna med”… men tyvärr leder det till tappad hållning och ineffektiv löpning. Du bränner en massa energi och riskerar dessutom att slå i den främre kanten på löpbandet. Och att ramla på bandet är långt ifrån någon höjdare. Kring tre steg per sekund är en bra mängd att sträva efter.

3. Du kollar på dina fötter

Om du riktar blicken neråt är det lätt att tappa balansen (och göra en mindre graciös och grymt farlig vurpa). Du kan dessutom sträcka nacken och snedfördela belastningen på resten av kroppen – vilket tär på rygg, höfter och knän. Kolla rakt fram med axlarna i jämn höjd och bröstet framskjutet så får du en ergonomiskt riktig ”rak linje” genom hela kroppen.

4. Var är dina armar egentligen?

armar

Påminner dina armar mer om vingar när du springer? Eller flyger de fram och tillbaka helt taktlöst? Det ger dig inte bara sämre balans, det drainar dig också på värdefull energi! När du kommer upp i lite tempo bör armarna jobba parallellt med 90 graders böjning, vilket hjälper dig att rotera överkroppen på rätt sätt. Försök alltid att vara så avspänd som möjligt i axlar och armar.

6. Du springer för ofta

Höjd vilopuls, träningsvärk i överflöd och småont som blir värre och värre för varje pass är tecken på överträning. Om du märker av någon av de varningsflaggorna är det dags att bryta ditt träningsupplägg, fundera på vd som bör förändras och framför allt vila. Det är inte så schysst mot kroppen att köra högintensivt var och varannan dag!

7. Du kör alltid samma rutin

trappmaskin

Det är ju rätt skönt att inte behöva tänka, och bara köra samma längd och lutning som vanligt… men din utveckling lär stanna upp. Kroppen vänjer sig nämligen – vilket leder till minskad kaloriförbrukning och muskeltillväxt. Att alltid göra precis likadant sliter dessutom på musklerna på exakt samma sätt dag ut och dag in. Ändra åtminstone någon aspekt av rutinen någon gång i månaden. Kör intervaller, dra på högre lutning eller testa kanske trappmaskinen.

 Har du testat mikroström mot dina skador?

EVENTFILM_MAIN 2 (0-00-30-05)

Kanske har du dragit på dig en skada på grund av misstag på löpandet? Eller så är någon av dina muskler stela? Painmaster lindrar smärta och påskyndar läkningen av allt från ryggskott och nacksmärtor till löparknä och tennisarmbåge. Den verkar genom mikroström och appliceras med två självhäftande elektroder kring det smärtande området. Du känner inte av Painmaster och kan utan problem ha den under dina kläder hela dagen – även under träningen. Den är dessutom fri från alla typer av biverkningar.

Kategori

5 övningar som ger starka och snygga lår

För många kvinnor är just låren ett ”problemområde”, hur nu helt fungerande lår kan vara ett problem. Oavsett vad man tycker om ordet så är det aldrig fel att stärka upp sina ben. Ett område som vi lätt glömmer bort är insida lår. Här bjuder jag på mina fem favoritövningar för insida lår som biter riktigt bra och ger starka och snygga lår.

Plié squat

Plié squat

Plié squat

Stå brett isär med fötterna, låt tårna peka utåt. Böj knäna i en squat och pulsera i det djupaste läget, tänk att kraften går genom hälarna. Fortsätt pulsera i 30 sek. Bränner skönt i dina lår!

Sidosteg med squat

Sidosteg med squat

Sidosteg med squat

Stå ihop med fötterna, ta ett långt steg ut till sidan, gör en squat. Tillbaka till utgångsläge. Upprepa med andra benet. 10-15 rep

Saxkickar

Saxkickar

Saxkickar

Ligg på rygg, lyft dina raka ben, vrid ut tårna i en utåtvridning. Låt höger ben saxa över vänster ben, pulsera två gånger innan du låter vänster ben pulsera över det högra. Ju mer du vrider ut tårna desto mer känns det på insidan av låren. 10-15 rep.

Squeeze!

Squeeze!

Squeez

Ligg på rygg med benen i luften, 90 grader. Placera en kudde mellan knäna. Pressa ihop knäna och håll i 2-3 sekunder. Släpp efter och upprepa 10-15 reps.

Brygga med press

Brygga med press

Brygga med press
Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna i golvet. Placera din kudde mellan knäna, pressa samman knäna samtidigt som du lyfter rumpan upp mot en brygg. Släpp aldrig spänningen mellan knäna. Höj och sänk höften 10-15 gånger.

När du blir varm i kläderna ökar du på antalet repetitioner.

//5 exercises that gives you strong and sexy thighs

For many women, the thighs are a ”problem area”, how fully functional thighs can be a problem? Whatever one may think of that word, it is never wrong to strengthen those thighs. One area that we easily forget is the inside of the thighs. Here, are my five favorite exercises for your inner thighs. Really challenging!

Plié squat

Stand with your feet wide apart, your toes pointing outward. Bend the knees into a squat and pulsate in the deepest position, think that the power goes through the heels. Pulse for 30 sec.

Side step squat

Stand with your feet together, take a wide step out to the side, do a squat. Return to the starting position. Repeat with the other foot. 10-15 reps

Scissors kicks

Lie on your back, lift your legs straight, turn your toes in an outward rotation. Let the right leg scissor over your left leg in two pulsating movements before letting the left leg pulse over the right. The more you rotate your toes outwards, the more you feel on the inside of your thighs. 10-15 rep.

Squeez

Lie on your back with your legs in the air, 90 degrees. Place a pillow between your knees. Squeeze your knees together and hold for 2-3 seconds. Release and repeat 10-15 reps.

Bridge with press

Lie on your back with your knees bent and feet on the floor. Place your pillow between your knees, squeeze the knees together as you lift your butt up to a bridge. Never release the tension between your knees. Raise and lower the hips 10-15 times.

Once you get stronger, you increase the number of repetitions.

Kategori

Förmiddag

Både gårdagens benpass och dagens mag och arm-pass gick lite för bra vilket betyder att det är dags för nya övningar nästa vecka! Har precis fått i mig lite lunch och nu är det på’t igen.

IMG_3727

IMG_3773

Annons

Nytt benpass

Dagens benpass i text och i bild. Gör dig redo för en rejäl svettfest!
2 cirklar à 7 minuter. Varje cirkel består av 4 övningar. Gör cirklarna två gånger med 2 minuter vila mellan.

Cirkel 1
10 Burpees
20 Utfallshopp
24 Step up med höga knän
15 Sumo squat jumps

Cirkel 2
2 min hopprep
24 Utfallsgång
30 Upphöjt utfallssteg med höga knän
15 Jump squats

Cirkel 1 i bilder

Burpee, startposition

Burpee, startposition

Burpee, slutposition

Burpee, slutposition

utfallshopp, start- och slutposition

utfallshopp, start- och slutposition

Utfallshopp, mittposition (hoppa direkt ut i nästa utfallsteg)

Utfallshopp, mittposition (hoppa direkt ut i nästa utfallsteg)

Step up med höga knän, startposition

Step up med höga knän, startposition

Step up med höga knän, slutposition

Step up med höga knän, slutposition

Sumo squat jump, startposition

Sumo squat jump, start- och slutposition

Sumo squat jump, slutposition

Sumo squat jump, mittposition (hoppa direkt vidare till nästa sumo squat)

Cirkel 2 i bilder

Hopprep

Hopprep

utfallshopp, start- och slutposition

Utfallsgång

Upphöjt utfallssteg, startposition

Upphöjt utfallssteg, startposition

Upphöjt utfallssteg med högt knä, slutposition

Upphöjt utfallssteg med högt knä, slutposition

Squat jump, startposition

Squat jump, startposition

Sumo squat jump, slutposition

Squat jump, mittposition (hoppa direkt vidare till nästa squat)

 

Kategori

Underbara tisdag

En solig promenad till jobbet. Ett nytt, roligt och riktigt tufft benpass och när man kommer ner till receptionen så väntar ett blombud. Den här dagen blir bara bättre och bättre! Lägger upp benpasset ikväll. Nu är det back to business. 

  

 

Kategori

Helkroppspass på 35 minuter

Dagens träning med (nästan) bara kroppsvikt. Jag är van vid att jobba med tyngre vikter och färre repetitioner så att jobba i det här tempot är verkligen en utmaning för mig. Men jag behöver jobba på mitt flås så det är bara att köra på.

2 cirklar, 4 övningar vardera. Jobba varje cirkel så många varv du kan på 7 minuter i två omgångar. Passet tar alltså 7×4 minuter (plus lite vila mellan varven) = ca 35 minuter.

Cirkel 1
Jobba 7 – Vila 2 – Jobba 7
15 Squat press med medicinboll
30 Step-up på bänk med kick
40 Ab bikes
24 Utfallsgång

Cirkel 2
Jobba 7 – Vila 2 – Jobba 7
10 Burpees
15 Situps
30 Step-up på bänk
15 Armhävningar

IMG_2093IMG_2083

IMG_2150

IMG_2120

IMG_2127

Kategori
Annons

Hotellträning

Här är helkroppspasset som jag körde på rummet i Rom. Passet består av 4 övningar som du gör på rad utan vila. Efteråt vilar du i 60 sekunder. Gör 5 varv.

Utfall20 Utfallssteg
Börja i stående med fötterna höftbrett isär. Ta ett långt kliv framåt och sänk ner kroppen så du har en 90 graders vinkel i bägge knän. Håll kroppen upprätt. Skjut tillbaka med främre hälen till stående position och gå fram med andra foten.

Liggande armhäv stopp10 Liggande armhävningar
Börja med armarna utsträckta, dra sedan in dem i armhävningsposition, tryck upp dig från golvet, sänk ner, ut med armarna och börja om.

Abcykel20 Abcycles
Möt armbåge med motsatt knä. Varannan sida.

Höftlyft Stopp10 Höftlyft
Hälarna nära rumpan. Tryck upp höften och håll kvar i 2 sekunder. Sänk sedan höften tills du snuddar vid golvet.

Kategori

Lördagslek

Gårdagens träning blev på EFCT i Uppsala med Gustav. Cirkelpass med fokus på ben och axlar. Jag gillar sånna här upplägg för att det går fort och i och med att man byter övning hela tiden så hinner det aldrig bli långrandigt och det är mycket puls! 4 övningar i rad, varje övning i 60 sekunder följt av 120 sekunders vila. Vi drog av 5 varv och sen var vi helt knäckta. 30 minuter effektiv träning!

IMG_1148Trapbar Deadlift

IMG_1126Höftlyft på pilatesboll

IMG_1049Axelpress med stång

IMG_1108Step up box med kettlebell

IMG_1090

Kategori

Victoria´s Secretmodellen Candice Swanepoel avslöjar sina träningstips

Candice Swanepoel anses ha världens vackraste kropp.

Candice Swanepoel anses ha världens vackraste kropp.

Candice Swanepoel anses av många som en av världens vackraste kvinnor. Som en av Victoria´s Secrets änglar har hon visat upp sin fantastiska kropp i sexiga underkläder, synts på omslag av världens allra mest åtråvärda magasin och frontat prestigefulla kampanjer.

Nu har hon avslöjat sina bästa träningstips för SELF och det är övningar som vi alla kan låna, göra hemma och, om inte få en supermodellkropp, så åtminstone bli en bättre version av oss själva.

Candice Swanepoels favoritövningar:

Micro-Squat: ”Jag gillar att fokusera på mina lår och rumpa, så jag gör en hel del knäböj,” säger Swanepoel. Stå med fötterna ihop, armarna utsträckta, och knäböj, sänk fem centimeter i taget på ett, på två och på tre. Håll! Sedan gör du likadant på vägen upp. Upprepa, först med fötterna axelbrett isär, sedan med fötterna ihop, sedan isär igen. Det är ett rep; gör 10.

Leg Puls: ”Ju mindre rörelser, desto bättre resultat,” säger Candice tränare Gelband. Ligg på vänster sida, vänster arm böjd under huvudet, vänster ben rakt, höger ben vinkelrätt vid höften. Använd dina rumpmuskler för att lyfta höger ben upp och ner 20 gånger, flytta det något närmre vänster fot vid varje repetition. Byt sida och upprepa.

One-Two Punch: ”När jag punschar, jag använder mina armar och min core,” säger Candice. Stå med fötterna höftbrett, vänster ben precis framför höger, nävar vid hakan, armbågar intill kroppen. När du roterar och låter du höger fotfölja med, medan höger arm går slår ut tills armen är sträckt 75 procent. Återgå till start. Sen gör du en hook genom att höja vänster armbåge till axelhöjd, armen böjd i 90 grader, rotera genom höfterna. Återgå till start; gör 15 reps. Byt sida och upprepa.

Kategori
Annons