LÖPSKOLAN del 5 – Inspiration och smultronställen i Stockholm

När motivationen tryter och den vanliga slingan man brukar beta av inte känns speciellt rolig längre är det dags att utforska nya marker. Genom att byta träningsslinga och variera underlaget blir löpningen roligare men också mer utmanande. Känslan att kanske inte alltid hitta rätt spårval eller väg får bli ett äventyr. Så våga utmana dig själv och bege dig ut bland Stockholms vackra skogar och parker.

I den här delen av löpskolan delar jag med mig några av mina favoritställen. Flera att platserna har även toppenfik i området. Att avnjuta en fika i solen efter ett bra pass gör vem som helst lite extra glad! Nedan listar jag några av mina smultronställen i Stockholm. Inspireras gärna och dela gärna med dig av dina favoritställen.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen
Löpskolan del 2 – Utrustning
Löpskolan del 3 – Tekniktips
Löpskolan del 4 – Tips från coachen

Text och Bild: Bang Engström

Tuffa intervaller vid Hammarbybackens fot

Tuffa intervaller vid Hammarbybackens fot

1. Hammarbybacken
Ett klassiskt mål för äventyr. Självaste Hammarbybacken erbjuder olika utmaningar om man vill träna backe eller testa sin maxpuls. Vill man inte springa i backe finns oändligt med fina stigar att ge sig ut på eller inbjudande grusvägar. Utegym finns i anslutning till parkeringen. Servering finns i Hammarby Sjöstad eller inne i skidanläggningens lokaler under utannonserade tider och datum.

Den vackra slingan ner mot Tanto är välbesökt

Den vackra slingan ner mot Tanto är välbesökt

2. Eriksdalsbadet / Tanto
Med den vackra slingan längs vattnet och stigarna vid kolloniområdena är detta en av mina favoriter när jag är i stan. Vill man utöka löprundan kan man fortsätta enkelt över till Långholmen för en extra sväng. Servering och coola fikaspots finns överallt sommartid. Räkna med att inte vara ensam i spåren en solig söndag.

Full fart vid. Här är det alltid många löpare som springer längs kanalen och tillbaka.

Full fart vid. Här är det alltid många löpare som springer längs kanalen och tillbaka.

3. Djurgården
Att springa vid Djurgården längs vattnet och sedan vända tillbaka över bron en bit bort är makalöst vacker oavsett tid på året. Med flera fint prepparerade grusvägar är det perfekt för nybörjaren eller för de som vill träna löpteknik. För en tid sedan så gjordes även ett test med att sätta upp rörelseaktiverad gatubelysning för en säkrare tillvaro kvällstid och för att spara på energi. Fikaspots finns det gott om! Rosendals trädgård är alltid ett säkert kort oavsett om man vill fika eller äta.

Träbron i Rudan hänger ut över vattnet.

Träbron i Rudan hänger ut över vattnet.

4. Rudans Friluftsområde
Söder om Stockholm stad ligger Haninge. Här vid Handens tågstation ligger Rudans friluftsområde mellan två sjöar. Sörmlandsleden slingrar sig för Rudan och det är bara att välja några av alla motionsslingor som finns. Testa gärna MAXI-slingan för en extra utmaning eller det långa mountainbike spåret.

5. Alby Friluftsgård
Inte alls långt ifrån Stockholms innerstad ligger Alby friluftsgård. Kanske en bortglömd pärla men med många fina motionsspår och stigar. Gott om parkeringsmöjligheter och det finns bussanslutning hit.

6. Tyresta Nationalpark
I utkanten av Brandbergen ligger Tyresta Nationalpark. En idyllisk liten stugby utgör det centrala här och fiket i ett av huset här har fått sig ett rejält uppswing senaste åren i ny regi. Barnvagnsslingor, stigar och grusvägar finns det gott om. Tänk bara på att hålla dig på befintliga stigar och vägar då det är skyddat område. Vill du utmana dig själv kan du först springa hit från Handen för att sedan springa Sörmlandsleden tillbaka. Fri parkering och bussen går hela vägen.

7. Hagaparken
Vill man ha böljande landskap, generösa motionsspår och vägar är Hagaparken stället för dig. Insvept mellan motorväg och sjö finns det gott om slingor med otroligt inspirerande avstickare. Koppartälten eller fjärilshuset erbjuder fika under angiva tider och datum.

Hagaparken sommartid brukar även bjuda på otroligt mycket ögongodis i form av vackra blommor och växer.

Hagaparken sommartid brukar även bjuda på otroligt mycket ögongodis i form av vackra blommor och växer.

8. Stora Skuggan
Strax utanför tullarna i Stockholm ligger Stora skuggan. Här har även Djurgårdsförvaltningen sitt kontor och här delar man på utrymmet med hästar, löpare och cyklister bland annat. När det kommer till antal motionslopp per plats ligger nog Stora Skuggan/Frescati på plats nummer ett. Här rymms både Vårruset, Bellmansstafetten, Premiärmilen och många många fler under året. Asfalt, grusväg och gång/ridspår bjuds det på här och naturen runtomkring är av olika slag. Mycket lövskog.

9. Ågesta
Strax söder om Farsta strand hittar vi Ågesta motionsspår och utegym. Ett stenkast ifrån fairway och vatten. Vintertid bjuder Ågesta ofta upp till bra skidspår men på sommaren är motionsslingorna och utegymmet man kommer hit för. Vill man ta en avstickare kan man springa längs vattnet vid Farsta Strand bort mot Skogås.

10. Karlberg / Kungsholmen
I centrala Stockholm ligger denna populära spot. Det är slottsparken vid Karlberg som lockar många hit. En snabb promenad eller lunchlöpning är perfekt på Karlberg. Vill man dryga ut rundan lite kan man springa Kungsholmen runt via Rålambhovsparken och stadshuset.

11. Hellasgården
På väg ut mot Älta ligger Hellasgården mellan flera sjöar och motionsspår. Stigarna här slingrar sig enda ut mot Tyresö, Skarpnäck och Hammarbybacken. Flera möjligheter för fika finns och det brukar även vankas korvgrillning kring lunchtid på helgerna. Här finns allt från tennisbanor, till motionsspår, cykelstigar, beach volleyboll, bad, vandringsleder och naturliga vattenkällor man kan hämta vatten ifrån. Gott om parkerings och bussen stannar vid vägen.

 

Utmana dig själv och din puls i någon av stigningarna som finns vid Hammarbybacken

Utmana dig själv och din puls i någon av stigningarna som finns vid Hammarbybacken

Våga variera underlag för att lyfta din löpning

Våga variera underlag för att lyfta din löpning

Kategori

LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

Nybörjare, superlöpare eller kanske ska du förbereda dig för ditt livs lopp? Oavsett nivå spelar utrustningen en stor roll för hur vi presterar. Precis som med mycket annat blir även löpning lite roligare med rätt utrustning.

För många handlar löpning om att få komma ut och röra på sig. Att ostört få en stund för sig själv eller så har en kanske hittat plattformen att tänja sina gränser på. Oavsett vad dina mål är så kommer bra utrustning att hjälpa dig på traven.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen

Skor
Något som är väldigt viktigt är skorna. Lite slarvigt sagt kan man säga att ju bättre löpare du är ju mindre stöd behöver du av en avancerad löparsko. Är en ny inom löpning finns det väldigt bra skor ute på marknaden som hjälper till både med komfort och stöd. Vilket typ av stöd du behöver kan en få hjälp med i butik. Den vanligaste typ av stöd en löpare behöver är stöd för pronation. Alltså en inåtrullande rörelse av foten vars rörelse kan bromsas upp med rätt typ av sko. Ett annat vanligt önskemål är bra stötdämning som kan göra magi med löpkomforten. Nästan alla större skomärken erbjuder modeller med extra komfort/stötdämpning.
Tänk på: Vid köp av skor är det bra att ha lite marginal fram i tåboxen. Foten brukar svälla lite när den aktiveras så det är bra med marginal. Undvik skor utan stöd och dämpning om du är nybörjare. Glöm inte funktionsstrumpor!

Kläder
Beroende på när, var och hur du ska springa så är kläder också en bra detalj att investera i. I dag finns det en uppsjö med olika löparplagg men ett grundutbud bestående av ett par löpartights och funktionströja plus en jacka eller överdragströja kommer man långt på. Självklart kan man byta ut löpartights mot vindbyxor men man får ofta inte samma rörelsefrihet i vindbyxor som i ett par löpartights. Gällande underkläder är funktionsunderkläder ett måste. Lätta, luftiga och inte speciellt dyra. När det är sommar sitter ofta ett par shorts eller korta tights bra. Det finns även löpkjolar.
Tänk på: Välj material som andas och gärna tight passform. Pösiga kläder fångar vind och kyler ner kroppen mer än åtsittande om materialet är av fel typ. Lagom är bra. Önskar man mer support kan kompressionplagg vara svaret. Klä dig lager-på-lager och överklä dig inte. Värm utsatta delar. Glöm inte bort händer och huvud under kalla delarna av året.

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig?

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig? Bild: Bang Engström

Prylar
I dag finns det massor med prylar vi kan ha med oss ute på löppasset. Vi pratar allt från GPS-klockor, aktivitetsband, sportarmband, vattentäta sporthörlurar till kompressionsstrumpor och glasögon. Välj din extrautrustning med omsorg och kitta inte upp dig för mycket. Vätskeband, keps, solglasögon, mobilhållare, hörlurar, GPS-klocka i all ära. Men lagom är bäst i längden.
Tänk på: Överkitta inte dig om du ska ut på en kortare runda. Att ha med sig för mycket prylar som piper, skvalpar omkring eller kanske är i vägen kan istället bli ett störande moment när du ska ha egentid eller sätta pers på elljusslingan. Ska du köpa hörlurar är vattentåliga hörlurar ett bra alternativ. Oavsett om du väljer bygel, trådlösa, in-ear eller heltäckande så glöm inte att prova innan. Hörlurarna ska sitta fast bra oavsett hur du rör dig. Att ena öronsnäckan åker ut ur örat på spurten hem är inte alltid roligt.

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Ryggsäck
I dag pendlar väldigt många till och från sin arbetsplats. Något som dykt upp på senare år är löpväskor av olika slag. En vanlig variant är en ryggsäck med plats för integrerad vätskesystem och smart förvaring framtill. Ett alternativ till ryggsäcken är midjebältet med utökade antal förvaringsfack och mer ergonomisk passform. Perfekt när man vill kunna packa med sig lite ombyte och lunch.
Tänk på: Ska du köpa en ryggsäck för löpning så tänk igenom innan vad du vill få plats i den och när och hur du ska använda den. Välj en ryggsäck med många justeringsmöjligheter och som är lätt! Även om det skiljer några gram hit eller dit så märker man av det vid lite längre sträckor eller sista kvarten innan du är hemma. En bra löpryggsäck ska sitta lite som en väst och du ska ha bra rörlighet i armarna med ryggsäcken på.

Löpskolan

Träningskläder behöver inte alltid vara skarpa färger och moderna mönster. I dag finns det något för alla. Bild: Bang Engström

Kategori

LÖPSKOLAN Del 1 – Kom i gång med löpningen!

Aldrig har nog så många valt löpningen som träningsform som nu. Löpboomen är ett känt faktum och nu när det är vår fylls hyllorna med färgglada löparskor och träningskläder. Att springa är inte bara bra för hälsan utan är också väldigt socialt. Nästan varje gång jag är ute morsar man på andra löpare eller kanske rent av springer med en grupp. Då kan det tjötas på en hel del vill jag lova.

Att börja springa är inte speciellt svårt. Däremot finns det saker man bör tänka på precis när man ska börja löpträna. Något som väldigt många gör fel när man börjar löpträna är att gå ut för hårt i början eller springa för långa distanser direkt. För många leder detta också till skador och minskad motivation. I den här löpguiden kommer jag ge dig fem enkla tips på hur du håller motivationen uppe och förhoppningsvis också skadefri.

Nu kör vi!

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Mjukstart
Att börja löpträna innebär inte att man dunkar av en mil på första passet och sedan lägger ner med löpningen veckan efter. Vi vill mjukstarta och bygga upp mersmaken för träningsformen samtidigt som vi är snälla mot kroppen och knoppen.
Gör så här: Avsätt två dagar i veckan. Börja med 45 min per tillfälle.
Första två veckorna bör man ta det ganska försiktigt. Börja passet med en promenad på 15 minuter. Övergå sedan till lätt jogging i fem minuter. Efter joggingen promenerar vi igen i 10 minuter följt av 5 minuter rask promenad. Runda av passet med 5 minuter lätt promenad. Glöm inte att stretcha efteråt. Känns det jobbigt så prova 5 min promenad varvat med 1 min jogg i 20-25 minuter.

Gemenskap
Att träna blir i många fall mycket roligare i grupp eller tillsammans med andra.
Gör så här: Spana in träningsgrupper på Facebook där du bor eller lokala föreningar som kanske erbjuder träningsgrupper. Hittar du ingen lämplig grupp så våga ta steget att starta en egen träningsgrupp! Nå ut via sociala medier eller i din lokala matbutik (informationstavla).

Prova att träna i grupp. Vad har du att förlora?

Skynda långsamt
En viktig faktor är att inte ha för bråttom. Även om kroppen känns bra så kommer väldigt ofta skadorna strax efter.
Gör så här: Håll dig till dina planerade löppass och tumma inte med tiderna eller dagarna. Även om du känner att du kan ge mer så låt bli i början. Ta med dig den känslan från sista passet in i kommande pass så ska du se att motivationen finns där. Även om det regnar, när man haft en dålig dag eller när motivationen tryter.

Tänk på hållningen
Något som många kan känna igen sig när man springer är att man kan se ut som en säck potatis. Arbeta med hållningen så kommer mycket på köpet.
Gör så här: Sträck på dig, rikta blicken framåt och håll huvudet högt. Luta lite framåt när du trycker ifrån och arbeta med med armarna så ska du se hur enkelt allt är!

Var stolt!
Våga Pusha dig själv och andra. Kom i håg att du är grym som gör det här!
Gör så här: Spread the word! Ge dig själv en klapp på ryggen, Instagramma  eller publicera din runda på träningscommunitys, sociala medier eller berätta för kollegorna. Peppa dig själv och kom i håg att du är jäkligt grym och oavsett hur långt du kört så är det längre än de som bara sitter hemma i soffan!
#rawrun

You rock!

You rock!

You rock!

 

 

Annons