Jag borde träna mer. Mycket mer…

När vädret är som det är och snön faller ner från himmelen är det kanske inte motivationen på topp för att ge sig ut och träna. Tänk om jag hade ett träningskort. Då hade jag kunnat träna utan att bli blöt. Så kan tankarna gå. Plötsligt plingar det till i inkorgen. Jag har fått mail.

Det är inte varje dag jag suktar efter ett träningskort men idag är det en sådan dag. Gårdagens cykelpendling gav lite bitter eftersmak och jag vet inte om det var rätt val att cykla idag. I alla fall. Suget efter ett träningskort blir inte mindre när det plingade till i min inkorg under lunchen om ett supererbjudande på just träningskort. Men innan jag tecknar upp mig på nya avtal som jag är dålig att utnyttja så kan det vara bra att få lite inspiration kring vad man egentligen har för sig på en träningsanläggning. Det var ett tag sedan jag tränade på ett sådant. I min jakt efter lite inspiration hittade jag videoklippet ovan. Jag blir så sjukt imponerad av alla moves, lyft, teknik och box hopp man får se i klippet. Men som man säger. Tränar man på något så blir man också oftast bra på det. Nu är frågan, gymkort eller inte.

Vad tycker ni?

Lisa Ring – överlägsen när Women’s Health Halvmarathon avgjordes

Superlöftet från Linköping har slagit till igen. I helgen som gick var det åter igen dags för löpfesten Women’s Health Halvmarathon ute vid Gärdet.

Lisa Ring som nyligen kvalade in till marathon-VM som yngsta svenska levde upp till förväntningarna när hon i helgen krossade allt motstånd. Lisa som springer för IK Nocout.se sopade hem segern på tiden 1.17.35. Bakom henne jagade Annika Stenhammar från Söderby och Johanna Nilsson tävlandes för Morjärv SK. Lisa blev en för hård nöt att knäcka och de båda sprang senare in på samma minut men dock långt efter Lisa Ring.

I motionsklassen sprang Mikaela Laurén in på imponerande 1.40.04 vilket hade gett henne en 60e plats i tävlingsklassen.
Totalt deltog över 1.000 löpare från hela landet.

Women’s Health Halvmarathon

 

Kategori

TEST: Esse Probiotic Serum – ger trött hud hopp

Med sommaren i sikte börjar min hud också att skrika efter hjälp efter vinterns uttåg. Vintern och våren tar alltid hårt på min hy och även fast jag ofta smörjer in ansikte och kropp så är ofta känslan att det saknas något. Även om just ”något” är svårt att sätta fingret på så tror jag att jag har lyckats hitta det. Jag har testat Esse Probiotic Serum.

När jag håller Esse’s lyxiga förpackning i min hand gör förpackningens tyngd mig extra nyfiken på innehållet. Förpackning efter förpackning öppnas och plötsligt infinner sig en liten men dock rejäl liten flaska i botten av förpackningen. Den eleganta glasflaskan har en lugnande design med ett litet pumpmunstycke på toppen. Krom, vitt och glas blir på något sett så snyggt ihop som präglar flaskan. Vanligtvis när jag köper hudvårdsprodukter så kan designen på produkten vara kantade med rosa färger eller fjantiga prints. Herrprodukterna i sin tur är ofta inte bättre och kan ibland kännas något övermaskulina i sin färgsättning och framtoning. Hallå! Vad hände med neutrala förpackningar? Hur som helst. Esse’s imponerade här på mig i alla fall.

Esse Probiotic Serum som fick utmärkelsen Årets ansiktsprodukt 2016 på Organic beauty awards har slagit stort under fjolåret med sitt serum. Produkten som innehåller mer än 1 miljard pro-biotiska mikroorganismer per milliliter (50 miljoner per droppe) är den första hudvårdsprodukten i hela världen som lyckats med detta. Esse’s Probiotic Serumen innehåller inte heller något tillsatt vatten och de pro-biotiska bakterierna är inneslutna, men i högsta grad levande. Läskigt va? Väldigt förenklat kan man säga att serumet tillsätter bakterier av god art till din hud istället för att ge den platsen åt dåliga bakterier. Win-win.

Efter att jag tagit av locket var det dags att testa superseriumet. Efter ett försiktigt tryck på pumpmunstycket kom det något ljusbrunt/gult ut ur munstycket. Den lena produkten varken rann eller blev kvar i sin form på mitt finger utan ändrade lite form bara. Konsistensen är svår att sätta fingret på men liknar rumstempererad colasås typ. Den lilla droppen som låg på mitt finger räckte långt. Esse Probiotic Serum är alltså så sjukt dryg att priset på 1.299kr plötsligt känns ganska värt. Den är i klass med min rakolja och ögonboost som också räcker långt trots att denna produkt skall täcka ett större område vid användning. När jag väl fått på serumet där jag vill ha den så är känslan något fet och oljig i ansiktet. Den känslan försvinner ganska snabbt och ersätts med en len känsla men fortfarande med en torrhet i huden. De pro-biotiska bakterierna aktiveras senare när de kommer i kontakt med vatten på huden eller en moisturiser som jag vanligtvis brukar använda var det som saknandes för den där återfuktande känslan och minskad stram hy. Vanligtvis så räcker inte en vanlig dagkräm för mitt ansikte under vinterhalvåret men tillsammans med Esse Probiotic Serum så blev det faktiskt andra bullar under testperioden. Precis som med rakoljan jag har så blir effekten bäst tillsammans med andra produkter eller använder fler-lager principen. Så innan jag använder min after shave lotion efter rakning så åker min rakolja på. Då blir det som bäst. Samma sak gäller med serumet. Här är den med och bidrar till det där lilla extra och jag slipper vita torra fläckar i ansiktet. En bra detalj med Esse Probiotic Serum är att den passar alla hudtyper och kan användas som delkomponent i din dagliga vård för huden. Prova, du kanske också gillar den?

Sedan skadar det inte heller att Esse Probiotic Serum är en naturlig produkt som dessutom innehåller Fair Trade ingredienser.

Esse Probiotic Serum
Pris: 1.299kr
Betyg: 5/5 (Utmärkt produkt)

Esse Probiotic Serum

Esse Probiotic Serum

Esse Probiotic Serum

Esse Probiotic Serum

Kategori
Annons

Ny toppnotering för misärindex idag – men det började bra

Det är inte varje dag som en får cykla igenom snöstorn, hagelkaos, dödsvind, superregn varvat med kastvindar och sidoregn. Men idag hände det.

Dagen började bra med strålade solsken, lätt bris och glada fiskmåsar vid Slussen. Framåt eftermiddagen skulle det ändras till att bli den vidrigaste hemcyklingen för min del på Länge. Dagens hempendling hade nog allt och lite till. Bitvis funderade jag lite på Varför jag ens utsatte mig för detta då jag på en höft visste om vad som väntade. Optimist som jag är valde jag ändå att cykla men förberedde mig på det värsta. Och tur var väl det. För utan mina vinterskor, vinterhandskar, glasögon, vintermössa med skärm, vintercykel med kompislapp och underställströjan hade jag nog varit en isklump vid gullmarsplan.

Såhär efteråt känns det ganska gött att jag cyklade hem och inte valde tåget. Däremot tyckte jag väldigt synd om några stackare jag såg på väg in i morse som cyklade i shorts och utan varken hjälm eller mössa. Brrr.

Nu blir det Biggest Loser och en kopp te.

 

Kategori

TEST: Arc’teryx Norvan VT – ger dig grepp på tillvaron

Äventyrsspecialisten Arc’teryx har gjort det igen.  I sin strävan att skapa unika produkter som presterar på topp i alla lägen kommer nu superskon Norvan VT och Norvan VT GTX.

Nu har Arc’teryx Norvan VT kommit och är den här för att stanna? Troligtvis ett Ja, om ni frågar mig. Hybridsko är nog det närmaste jag kommer om jag skulle beskriva Arc’teryx’s Norvan VT för någon med ett ord. Skon som kommer både i en vanlig version samt en med Gore-Tex har förutom flera unika egenskaper som både alpenister och stiglöpare kan dra nytta av. Den unika profilen och små tekniska detaljer gör detta till ny typ av sko. Jag skulle nog även vilja påstå att Arc’teryx har återuppfunnit skon på nytt.

Arc’teryx Norvan VT har en del funktioner och detaljer vi har sett tidigare hos andra skor. Skaftet som har en strumpliknande konstruktion i mjukt och följsamt material fungerar ytterligt både med och utan strumpor. Tåboxens förstärkningar i TPU och den aggressiva mönstret hos yttersulan som kommer från Vibram ger en bra känsla och förtroende vid första anblicken. Något som en direkt lägger märke till med Norvan VT är det integrerade justerbara 360° support system som låter användaren byta egenskap hos skon från löpning till klättring. Utöver en rad andra tekniska detaljer som går att se med blotta ögat så finns det även detaljer som kanske inte är lika enkla att hitta genom att endast titta på skon.
Om vi tittar på en vanlig standardsko för stiglöpning och jämför den direkt mot Norvan VT så finns det två saker som är direkt annorlunda med Norvan VT. Det ena är det integrerade 360° support system samt materialvalen i yttersulans främre del. Om Arc’teryx Norvan VT ska kunna prestera både på berget och även på väg dit upp och ner igen så krävs en annan typ av material vilket också känns vid löpning. det blir liksom lite stummare. Arc’teryx Norvan VT uppför sig bra på stigarna även om löpkänslan kan bli något lidande på vissa underlag. Överlag så är jag otroligt imponerad av greppet yttersulan ger mig i snudd på alla underlag. Undantaget skulle nog vara skrovlig is. Men och andra sidan kanske inte det är det första underlaget man köper denna sko för att använda till?

Förutom en aningens stötigare resa genom skogen ökar självförtroendet desto mer när det blir riktigt brötigt, stenigt och jävligt. Skon som har ett rop på 9 mm och mönsterdjup på hela 3.5 mm imponerar med sin känsla över klipphällarna jag attackerar Norvan VT med. Skorna sitter även kvar på fötterna och som jag skrev tidigare så känns den lika bra att använda med strumpor som utan. Något annat som också känns bra är att ge sig ut på berget med dessa under fötterna. Trots sin halvmjuka mellansula i EVA/Polyolefin så har Arc’teryx lyckats den gyllene medelvägen mellan komfort och prestation med sin Norvan VT. För greppet kan vi tacka Vibram för som både står för förfogande med MegaGrip™-materialet i yttersulan men också Idrogrip-mönstret i framfoten.

Arc’teryx Norvan VT

Underbart grepp i alla lägen med Arc’teryx Norvan VT

Arc’teryx Norvan VT

Justerbar 360° Support System för växling mellan löpläge och klättring

Arc’teryx Norvan VT

Yttersula från Vibram med hela 3.5mm högt mönster.

Sammanfattningsvis är Norvan VT här för att stanna. För den som söker en renodlad trailsko är detta absolut ett alternativ. Speciellt om en söker lite extra spänning på berget eller gillar att springa där det finns mycket blandat underlag. Greppet hos Norvan VT är fenomenalt bra på nästan allt vi upplevde tillsammans under testperioden. Även löpkänslan på hårdare underlag gav förtroende i löpstegen trots högt mönster. Något som jag också gillade med skon är att den andas bra och inte överhettar foten under en varmare dag. Skon balanserar ventilation och prestation på ett gediget sätt och blir den blöt så torkar den också väldigt fort. Något som kan bli bättre är vikten på 630 gram (43 2/3) och komforten på insidan. Speciellt i hälpartiet som gärna kunde få sluta om hälen lite mer och gå lite högre upp. Överlag är jag mycket imponerad av Arc’teryx Norvan VT som även kommer få följa med på andra äventyr i sommar.

Arc’teryx Norvan VT
Pris. 1.599kr
Betyg: 5/5 (Utmärkt produkt)

Plus:
– Flera färgalternativ (svart, blå och orange)
– Kommer i en Gore-Tex version
– Underbart grepp
– Slitstark ovandel och yttersula

Minus:
– Vikten

Se även: Arc’teryx Blade 20 backpack |Arc’teryx Aphilia Coat|Arc’teryx Atom SL Hoody

Kategori

Stadium Pulse går online

Nu öppnar äntligen portarna för Stadium’s nya premiumkoncept för den moderna och urbana atleten Stadium Pulse på nätet.

Med en butik på Kungsgatan 8 och en i Mall of Scandinavia växlar Stadium upp med en lansering på nätet. Nu finns alltså Stadium Pulse’s unika sortiment bara några klick ifrån dig. Med välkända varumärken och unika lanseringar tror jag konceptet är för att stanna. Hos Stadium Pulse hittar du bland annat A-Z, Nike, Adidas, FitBit, SOC, Saucony med flera. Och när du inte shoppar så kan du faktiskt träna med personalen från Stadium Pulse.

Spana in den snygga sidan här: Stadium Pulse

 

Annons

Upplev ett annat Stockholm – i löparskorna

Glöm inte att anmäla er till vårens utmaning om ni gillar stiglöpning. Den 11 juni går startskottet för Stockholm Trail som åter igen gästar Stockholm och skogarna kring Hammarbybacken.

Stockholm trail är löploppet för dig som gillar tuff terräng blandat med utmaningar längs med din färd. Det finns tre distanser att välja på och loppet som äger rum på klassisk mark i anslutning till Hammarbybacken blir något att minnas. Är du sugen på en försmak på vad som kommer är det snart dags för den tredje provlöpningen som ger en inblick i vad som väntar. Den 8 maj äger provlöpningen rum och det kommer även ske en del happenings i samband med den. Spana in filmen för lite extra inspiration.

Stockholm trail
När: 11 juni
Var: Stockholm
Distans: 21, 10 eller 5 kilometrar.

Kategori

LÖPSKOLAN del 4 – Fem övningar som gör dig till en bättre löpare

I den fjärde delen av Löpskolan får vi fem tips från Elitlöparen och löpcoachen Charlotte Schönbeck. Denna gång bjuder hon på fem effektiva övningar som kommer förbättra din löpning och som också är lagom utmanande att göra. 

Lycka till.

  1. Draken

Utförande: Ena foten i backen, ståbenet, andra benet lyfts upp och är böjt 90 grader i knä och höftled. Hitta först balansen sen sträck armarna rakt upp mot taket/himlen. Fäll överkroppen framåt med rak rygg samt sträck det böjda benet bakåt, tänk superman med kroppen men låt armarna hänga rakt ner. Ditt ståben kan vara lätt böjt för att lättare få den raka hållningen i ryggen. Är man stel i baksidan kan ett lätt böjt underlätta övningen. Benet som sträcks bakåt ska vara så rakt som möjligt. Fäst blicken i en punkt en bit framför dig på marken. Armarna ska hänga rakt ner, inte försöka nudda marken eller tårna för då kommer ryggen att krummas.

Från detta läge går man nu långsamt tillbaka till ursprungsläget, dvs rakt ståben, ett ben böjt i 90 grader och armarna rakt upp.

Löpövning - Draken

Löpövning – Draken

Löpskolan - draken

Från detta läge går man nu långsamt tillbaka till ursprungsläget, dvs rakt ståben, ett ben böjt i 90 grader och armarna rakt upp.

Antal: 2-3×8/ben

Syfte: Denna övning utförs i många fall som en rehabövning men är mycket bra i förebyggande syfte för en löpare. I utförandet tränas balans, koordination, rörlighet i baksidorna samt triggar igång nerv- och muskelfunktion. Det är en komplex övning som utmanar musklerna i lår, bäcken, bål och skuldra att samarbete.

Utmaning: Håll en lätt vikt eller en sko i händerna för att utmana din balans ytterligare. Då kommer armarna vara på ett och samma ställa och inte fladdra omkring för att återta din balans.

Viktigt att tänka på: håll höfterna parallella i horisontala planet, dvs i superman-position får inte höften rotera utan ska vara stilla. Lätt att höften roterar uppåt på den sida som är fri (benet rakt bakåt), då ska man tänka på att sänka ner den höften. Stå gärna framför en spegel och snegla på dig själv.

  1. Stretch av utsida lår

Utförande: Ligg raklång på rygg på marken vid en stolpe eller i en dörröpning. Placera dig så att höften ligger i höjd med stolpen/dörröppningen. Lyft yttre ben från marken, dra det snett över kroppen och lägg hälen mot stolpen eller kanten på dörrlisten. Benet ska vara rakt. Benet som ligger kvar i backen ska vara rakt och följa kroppens riktning, lätt att benet rör sig utåt försök då få in benet i ursprungsposition. För att hitta rätt läge kan man justera kroppens position genom att lägga höften längre ifrån stolpen/dörrposten eller gå uppåt eller neråt från ursprungliga läget.

När benet väl är i kontakt med stolpen/dörrposten är det viktigt att tänka på att höften ska ligga kvar så mycket som möjligt i marken.

Antal: 2×30-40 sek /ben. Bör göras efter varje träningspass oavsett styrka eller löpning.

Syfte: Bra stretch av utsida lår, även en del i baksidan. Det många som blir stela i utsida lår och det finns en del som löpare drar på sig löparknä. En bra övning som kan hjälpa dig att förebygga detta, men det är inte sagt att det är en garanti att slippa löparknä.

Stretch baksida lår

Bra stretch av utsida lår, även en del i baksidan. Det många som blir stela i utsida lår och det finns en del som löpare drar på sig löparknä. En bra övning som

  1. Plankan

Utförande: Stå på underarmarna, sätt tårna i backen och lyft upp rumpa och bål. Så rak som möjligt i kroppen, ingen rumpa som putar upp i luften och inte heller en svank. För att undvika detta spänn bålen, håll huvudet i rak linje med kroppen dvs titta inte upp utan snarare snett framför dig. För att inte sjunka ner i övre delen av ryggen gäller det att pressa upp/”spänna” skuldrorna. Man ska kunna lägga en pinne från huvudet och till rumpan, detta är din linje att sträva efter.

Tycker man det blir för tungt på fötterna går det även att stå på knäna. Din linje kommer inte bli lika rak men tänk på att hålla bålen och inte svanka så kommer vi åt samma muskelgrupper.

Antal: Börja med 3x30sek och öka successivt till 3×45 sek och slutligen 3x60sek.

Syfte: En bra övning för bålstabilitet. Något en löpare har stor glädje av för att orka bibehålla en bra hållning under sin löpning. Utöver bålen kommer muskelgrupperna som höftböjaren, framsida lår, övre ryggen och bröst att kopplas på.

Utmaning: Lyft ett ben i taget, håll uppe i ca 3sek och byt ben. Håll kvar kroppen i samma position. 2x10lyft/ben.

Övning - Plankan

En bra övning för bålstabilitet. Något en löpare har stor glädje av för att orka bibehålla en bra hållning under sin löpning. Utöver bålen kommer muskelgrupperna som höftböjaren, framsida lår, övre ryggen och bröst att kopplas på.

  1. Excentriska tåhäv

Utförande: Håll i dig i något, detta för att ha bra balans. Står du utan att hålla i dig så spänner du andra muskelgrupper och nu vill vi endast åt vadens muskler.

Gå upp på två fötter ner långsamt på ena foten. Gå så långt upp som möjligt på tå. Stå på ett slätt underlag, ingen lutning eller så. Gå ner långsamt helavägen och sen upp igen på två fötter. Upprepa proceduren först 10 ggr på ena foten sen 10ggr på andra.

Tåhäv. Bild: Bang Engström

Tåhäv. Bild: Bang Engström

Antal: 3x10st/fot. Kan köras 2-3ggr i veckan.

Syfte: Excentriska tåhäv är en bra förebyggande övning för hälsenan. Många löpare blir stela i hälsenan och denna övning använder sig många löpare av för att förebygga problem eller när de fått känningar kör det denna flitigt och då 2ggr per dag.

Man kan stå på en liten upphöjning så att man kommer ner lite längre med hälen när man går ner långsamt. MEN har man haft problem med slemsäcken i hälen är detta inget att rekommendera. Och väljer man att stå på en upphöjning så föreslår jag att man inte gör det varje gång.

DSC00528

  1. Höftlyft

Utförande: Ligg på rygg, böj benen och sätt fötterna i backen på behagligt avstånd rumpan. Hela fotsulan ska kunna vara i. Lyft upp rumpan tills kroppen är rak, spänn rumpan och håll kvar i ca 1-2sek. Sänk ner rumpan igen hela vägen ner till backen. Upprepa direkt när rumpan är i marken igen. Gör man den för fort är det lätt att man slarvar så hellre långsamt och kontrollerat än för snabbt. Armarna placeras längs med kroppen.

När kroppen är rak och rumpan är uppe från marken kan även ett ben sträckas ut parallellt med det andra benet.

Antal: 3×10 eller 3×6-8/ben.

Syfte: Framförallt bra styrka för baksida lår och rumpa, men även nedre ryggen. När du springer aktiveras baksida lår och än mer när du börjar springa snabbare som vid intervaller.

DSC00569

DSC00562_1

Löpskolan 
Del 1 – Komma i gång
Del 2 – Utrustning
Del 3 – Löpteknik

Kategori

K.U.M. – en torsdag i Ösmo

Trots regn, dödsvind och våta vägbanor blev torsdagens träningspass av. Med vinterskor och tre lager kläder kände jag mig hyfsat redo. Frågan var om benen var redo?

Halv sju rullade jag in till samlingen vid Åbyplan. Denna kväll var vädret inte precis med oss men jag dök i alla fall upp och var inte ensam. Upplägget löd, uppvärmning, intervall, tillbaka rull och intervall osv. Men på grund att det något sura vädret kastades planerna och om vi tog fart mot Ösmo på Velothon banan i motvinden. Resan ner till Ösmö gick i krypfart. Själv stod jag för mestadels av farthållningen ner i motvinden. Med mina fina och nyrakade ben kunde inget stoppa mig. Förutom kvällens middag då. Trots ihärdiga försök att leda klungan i mellanmjölkstempo så förlorade jag alltid mot middagen som ständigt var på väg upp så fort jag gick upp på tröskel. Väl nere i Ösmö kändes magen bättre. Jag fick i mig lite vätska och kort ett en kisspaus vände vi tillbaka. Denna gång i medvind. Benen var pigga. Första delen ner till Segersäng gick nog i snitt runt 40km/h. När backarna kom så minskade farten. Men vi hade en plan. Trots misärväder och vind från alla håll och kanter skulle polaren gå för ett KOM. Tyvärr hade han sin vintercykel med skärmar och precis som jag noll koll på var och när segmentet började och slutade. Allt vi visste var att vi skulle över bron och upp för backen på gamla nynäsvägen. Sagt och gjort lades en strategi upp och efter backarna vid Häringe slott trissade jag upp farten och drog igång KOM-försöket. Min roll blev att få upp farten åt polaren som sedan skulle kicka igenom segmentet själv.

Eftersom ingen av oss visste (ink. min Edge 520 med Strava Premium) var segmentet började så höftade jag lite och Oj vad jag höftade bra. Efter uppdraget dog jag uppe på bron. Polaren som stack iväg kämpade mot en elak kantvind men försvann i horisonten med mig hängandes över styret på väg ner i backen. Jag tog senare mig i kragen och pangade senare ikapp honom. Nu kändes benen inte alls lika bra.
Vägen hem gick via Fors och Västerhaninge. Lite struntprat om bilar, familj och Kolmårdsbiken blev det också. Riktigt trevlig kväll trots misärväder. Men K.O.M:et då? Jo. det var inte långt ifrån. Segmentet som heter Gryt 2 fick en ny cyklist i top tre. Nu är det 1 sekund upp till toppen. Så nästa torsdag ryker nog förstaplatsen och skärmarna :)

En intressant detalj för kvällen också var däckbredderna för i afton. Det fanns både 28mm och 30 samt 32mm och jisses vad det rullade bra. Inget ont om 23mm men jag tror det är på väg att dö ut. Har ni möjlighet att prova så testa lite bredare. Det gör skillnad.

Kvällen i siffror:

Distans 40km
Tid: 1.36.09h
Kadens: 86rpm
Maxfart: 53.3km/h
Snittfart: 24.9km/h
Snitteffekt: 137w (85kg)
Temperatur: +1 grad
Maxpuls: 177 (min max 174)
Maxeffekt: 789watt

Kategori
Annons

TEST: VIKING Hobbit Mid GTX – komfort och funktion i ett

En ny ikon håller på att växa fram. Norska Viking har på kort tid börjat vinna allt mer mark med sin populära Hobbit Mid GTX. Vi har testat skon och förstår varför den går hem hos så många.

Norska Viking som inte bara tillverkar skor för äventyr har den senaste tiden också ryckt upp sig ordentligt när det kommer till barnskor. Utbudet bland barnmodellerna känns gediget och täcker allt från gummistövlar till fritidsskor och vardagsskor. En ganska ny modell som blommat upp är Hobbit. Modellen som finns i flera varianter med både lågt och mellanhögt skaft känns som om att den är här för att stanna. En bra grund och en stabil och funktionell ovansida bidrar till en fin helhet som få andra modeller kan bräcka. Men smakar det så kostar det. Prislappen som ligger på 899kr gör troligtvis stora hål hos många barnfamiljers plånböcker och är på grund av priset kanske inte förstavalet. Fram tills idag har det egentligen inte heller funnits några riktigt heta alternativ så i fjol hade nog Viking en bra resa med Hobbit-modellerna. Modellen Hobbit mid GTX som vi testat bygger på ett lättviktstänk med komfort och funktion i fokus. Skons mjuka mellansula är integrerad med skons yttersula som ger en överlägsen komfort och låg vikt. Ovandelen som är väderskyddad med Gore-Tex membran har även för bra passform kardborreband med mötande fästpunkter på ovansidan.

Det bästa med Viking Hobbit mid GTX är den låga vikten. Det gör skon väldigt allsidig som både trivs i skogen lika väl som på lekplatsen. Tåboxen hos Hobbit är förstärkt och ger extra trygghet när det kommer till slitage och skydd. Trots sin ganska anonyma mönster i yttersulan är greppet mestadels väldigt bra.

Storleksmässigt är skorna aningen små i storlekarna vilket för vår del fick bli en storlek upp än vanligt. Skaftet hos Viking Hobbit mid GTX är förlåtande och klarar höga vrister galant. Skon är i övrigt ganska rak i sin profil med aningens bredare framdel. Under testperioden har skon använts under höst och vår med gott resultat. Har det blivit lite kyligare har vi kompletterat med en tunnare ullstrumpa. Det fina med Viking Hobbit Mid GTX är skons fina förmåga att stänga väta ute. Även om det finns en lägre modell i samma design skulle jag nog rekommendera mid-modellen i alla fall. Problemet med låga skor och vattentätheten är att det ofta kan krypa in vatten uppifrån. Då det inte är så stor prisskillnad på låg och mellan skulle jag säga att mid-modellen ger mer skor för pengarna och kan användas under en längre period under året.

Sammanfattningsvis så finns det inte så mycket att klaga på. Kvalitén är väldigt bra och efter månader av användning ser skorna snudd på nya ut. Självklart går det att maskintvätta skorna och innersula med perforerade hål ger förutom en god komfort även en mycket snabb torktid. En detalj som är negativt är priset. För skon kostar 899kr och det tycker jag är lite i överkant. Så söker man efter en bra sko med god komfort som samtidigt är väderskyddad och slitstark fritidssko är HOBBIT MID GTX en bra kandidat.

Pris: 899kr
Betyg: 4+/5 (mycket bra)

Plus:
– Lätt
– Bekväm
– Slitstark
– Bra passform
– Tål maskintvätt

Minus:
– Priset

Test Viking HOBBIT MID GTX

Test av Viking HOBBIT MID GTX

Kategori

LÖPSKOLAN del 3 – boosta din löpning! 3 tekniktips från elitlöparen Charlotte Schönbeck

I den tredje delen i löpskolan får vi tre tekniktips från elitlöparen och löpcoachen Charlotte Schönbeck. Hon delar med sig tre av hennes bästa tips som fungerar oavsett om du är nybörjare eller mer rutinerad löpare.

LÖPSKOLAN del 1 – Kom i gång med löpningen
LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

1. Warm Up
Oavsett om det är en joggingrunda eller ett intervallpass är det bra att börja med lite lugnare tempo s.k. uppvärmning. Detta för att kroppen ska hinna med (muskler och leder ska mjukas upp). Inför ett intervallpass är det bra om uppvärmningen är 10-15 min, följt av lätt rörlighet/töjning och gärna några fartökningar 80-100m för att förbereda kroppen att nu ska vi springa snabbare.

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

2. Shoulders down
Många tenderar att spänna sig framförallt i axlarna efter en stunds löpning oavsett jogg eller intervall (man drar upp axlarna mot öronen). Slappna av i axlarna, ha en 90 graders vinkel i armvecket och tänka som om det vore en sågrörelse/skära bröd istället för att spika/hacka lök. Det är framåt ni vill och då ska även armarna gå i den riktningen. Hackar man lök använder ni kraften nedåt dvs tar ut allt i armvecket istället för uppe i axeln. Testa att springa utan armarna, låt dem hänga längs med kroppen, ta sen upp dem i 90 grader och spring igen. Kände ni någon skillnad?

Bild: Bang Engström

Bild: Bang Engström

3. Focus and head high
Blicken, fäst den en bit framför er. Det första jag lärde mig när jag började springa var att man springer över mållinjen dvs du bromsar inte in 3m framför för att du nästan är framme. Det handlar om sekunder och dessa sekunder kan vara avgörande oavsett distans. För att inte bromsa in innan mållinjen lärde jag mig att fästa blicken en bit längre fram för att hålla upp tempot hela vägen. Snabbt lärde jag mig att om jag gjorde så var det även lättare att behålla löpsteget. Det är oftast när man börjar bli trött som man sänker ner blicken i backen vilket medför att man tappar sin hållning: bröstkorgen sjunker in, höftens läge blir lägre och steget blir tyngre. Lyft upp blicken fäst den på något framför er och känn hur hållning blir bättre samtidigt som bröstkorgen öppnas upp och det blir lättare att andas. För visst springer ni inte och tittar ner i marken när ni väl ser ert mål om det vore ett upplopp?

Charlotte Schönbeck är en av Sverige främsta löpare. Här delar hon med sig av sina tre bästa tekniktips! Bild: Bang Engström

Charlotte Schönbeck är en av Sverige främsta löpare. Här delar hon med sig av sina tre bästa tekniktips! Bild: Bang Engström

Utöver dessa tre bra tekniktips kan det också vara bra att tänka på teknik, hållning och fotisättning beroende på underlag och terräng. Här listar vi några av de vanligaste underlagen och vad man bör tänka på när man är ute på sitt löppass.

Climb: Höj blicken, tryck fram höften något och hjälp till med armarna. Börja arbeta långsamt och växla gärna ner.

Decent: Att springa utför kan vara lite svårt i början. Många vågar inte släppa på i backarna och i bland slutar det med att man hamnar i diket efter att ha gått ut för hårt eller kanske snubblat på en rot eller något i sin hast med att komma ner. När du lärt att springa rätt nedför har du mycket att vinna. Inte minst någon sekund på polaren eller det psykiska övertaget att passera någon i en backe. När du springer nerför ska du luta dig framåt väldigt mycket, spänna magen och låta benen rulla på. Det där med rulla på krävs en lite brantare backe så testa gradvis brantare och brantare tills du hittar känslan. Var inte rädd. Fotisättningen ska vara under höften. Om du sätter ner foten framför dig så bromsar du steget – våga luta dig.

Tarmac: Är man oerfaren löpare bör man ha bra dämpade skor för asfaltslöpning. Utöver det plana och tenikfrämjande underlaget kan inte mycket gå fel. Asfalt som underlag är väldigt bra att träna korta intervaller på samt träna löpteknik då man ofta direkt känner av minsta snedbelsatning eller fel fotisättning.

Trail: En viktig sak att tänka på när man ger sig ut i skogen är att sätta ned foten rätt. Det räcker med en vass sten eller hal rot för att det roliga ska ta slut. Fotisättningen varierar stort och man arbetar med flera muskelgrupper än på asfalt. Skogslöpning är fruktansvärt roligt men också väldigt energikrävande. Börja med korta distanser och utöka distansen när du fått in snitsen.  Bra stigskor gör resan mycket roligare i skogen. Prova!

Fast: Försök att hålla dig rak i kroppen och använd kraften från höften. Öka stegfrekvensen, luta dig framåt och arbeta med armarna. Lätta skor med mindre dämpning gör ett och annat också för farten. Speciellt vid uppstart.

Vill ni veta mer om Charlotte så kan ni följa henne via Charlotteschonbeck.se

LÖPSKOLAN del 1 – Kom i gång med löpningen
LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

 

Kategori

TEST: Kamik Morph Hi GTX – prisvärd fritidssko med väderskydd

Nu till våren passar många föräldrar på att kitta upp barnen med nya skor och kläder för vårens utmaningar. Ett prisvärt alternativ på skosidan är Kamik Morph Hi GTX.

Kamik som kanske inte är förstahandsvalet bland barnfamiljerna har faktiskt ett ganska intressant sortiment för små fötter. Tyvärr är det inte alltid riktigt så enkelt att hitta bra, lätta och framförallt vattentäta som Verkligen är vattentäta. Redan från storlek 22 går det att få kvalitets skor med väderskydd eller andra tekniska funktioner som kan vara användbara på förskolan eller på fritiden. Just Kamik Morph Hi GTX ser jag som en utmanare till Vikings Hobbit-serie som har lovordats av många föräldrar. Tyvärr kostar dessa en slant också vilket gör att Kamik Morph Hi GTX kan bli ett mycket bra alternativ då funktion och utseende är ganska lika.

Kamik Morph Hi GTX som faller in i lättvikts segmentet kommer inte bara med Gore-Tex utan även med en snabbsnörning och GripHe-yttersula som är betydligt mer greppvänligt än den som finns hos Hobbit Mid GTX. Yttersulan är dessutom självrenande och har en antibakeriell EVA-innersula. Skon finns i flera färger och den finns även i låga storlekar som går ända ner till 22.

Passformen för skon skulle jag säga är ganska normal men med ett ganska smalt skaft. Vår ena dotter hade problem att få ner sin fot i denna modell och även när vi gick upp i storlek (29) så kvarstod problemet. Vår andra dotter hade inga problem att få på sig skon i rätt storlek så det blev bara ett par av dessa. Den stora anledningen till att skon inte passande berodde nog delvis på att skaftet gick ihop högt upp och att snabbsnörningens konstruktion satte sina begränsningar i hur mycket vi kunde expandera skons öppning. Storleksmässigt sett är modellen ganska normal i storleken.

Efter en period på förskolan som har skorna överlevt väldigt bra. Yttersulan och ovandelen är i bra skick och snörningen har inte gett upp än. Tyvärr är snabbsnörningen inte helt optimal då det ofta blev en stump kvar som vi fick fästa i snörningen längre ner. Vid i stort sett alla gånger vi kom och hämtade dottern på förskolan så dinglande den där stumpen ut. Beroende på fotprofil och storlek på skon kan det bli så att stumpen går i marken och kan också då ev. fastna i saker vid lek eller skogsmiljöer. Utöver snabbsnörningen och skaftet fanns det få saker att anmärka på. Det rekommenderade priset på 699kr är väl värt pengarna om en tycker 899kr är saftigt för Viking Hobbit Mid GTX.

Kamik Morph Hi GTX
Pris: 699kr
Betyg: 3+/5
Plus:
– Låg vikt
– Bra väderskydd (vattentät)
– Priset
– Slitstark yttersula

Minus:
– Snabbsnörning
– Smalt skaft

Se även: Kamik Lion boot

Kamik Morph Hi GTX

Kamik Morph Hi GTX är en vattentät och lätt fritidssko.

Kamik Morph Hi GTX

Kamiks egen självrenande GripHe-yttersula ger god friktion mot underlaget.

Kategori
Annons

När kaffet smakar som bäst – i skogen med vänner

Trots senaste tidens miserabla väder med både hagelkaos, snöstorm och minusgrader har jag inte gett upp hoppet om värme och grönska. Så trots den kindbitande kylan packade jag min ryggsäck och begav mig ut i skogen – på cykel.

Nu i april finns det gott och uppstartsgrupper i mountainbike. Planen för kvällen bar helt enkelt att få komma ut i naturen och bara hänga med härligt folk som förhoppningsvis gillar cykling och att fika. Kvällen började nere vid Åbyplan i västerhaninge. Ett glatt gäng hade möts upp där vid halv sju för lite stigcykling. För egen del skulle kvällen avnjutas tillsammans med lugna gruppen och vilken kväll vi fick!

Trots kylan och några enstaka spår av snö letade vi oss in längre och längre i skogarna kring västerhaninge. På en grupp bestående av fem cyklister tog vi oss ann både brötpartier men också mer harmoniska håll-käften-stigar med inslag av ljungfest och surhål. Den friska luften gjorde något med humöret och tanken på att inte behöva pannlampa för kvällen gjorde inte saken sämre. Efter några kilometer av stigcykling tunnades molnen ut allt mer och efter en trixig klättring var det dags. Fika! Varm och extra svart var kaffet i afton och till den bjöds det på hembakade muffins och gifflar. Hur härligt är inte det att avnjuta en sådan härlig fika med vänner på toppen av ett berg och titta på en magisk solnedgång långt borton grantopparna. Lovley!

Efter fikat blev det endurosmisk ner för den ökända Ravinen följt av Rillebacken, Rotfest och hem igen. En underbar kväll som till en början såg ut att bli misär, men som slutade i harmoni. Så vänner! Det är alltid bättre i skogen.

Kvällen i siffror

Distans: 9,6km
Tid: 1.18.42h
Klättring: 143m
SufferScore: 29
Snittfart: 7.4km/h
Maxfart: 25.6km/h
Cykel: fatbike

Kategori

Everest gummistövlar – uppdaterade med känsla

Håll i hatten. För nu blir det rubber boot talk. Stadium’s egna märke EVEREST har presenterat årets uppdatering i gummistövelvärlden.

En av barnens favoriter på förskolan är Everest’s gummistövel  K MFN rubber boot. Tillverkad i PVC-fritt naturgummi och med ett ganska trevligt skaft kommer nu en riktig trevlig uppdatering. Årets upplagor av MFN rubberboot och MFN Warm rubberboot kommer med en stötdämpande innersula. Yihaa. Yes. Ni läste rätt. Nu är det slut med platta innersulor i mjukost. Den nya innersulan har en rejäl dyna vid tåboxen och en bak i hälen. Perfekt tillskott till modellerna som annars kan vara ganska marknära utan en konstruktion med stöd för hålfoten.

 

EVEREST MFN Rubberboot

Nya EVEREST MFN Rubber boot med uppdaterad innersula

EVEREST MFN Rubber boot
Pris: 199kr

  • Färg: PINK/PRINTED och SVART
  • Stl. 21-30
  • PVC-fritt naturgummi
Kategori

Lyxig innerslang från Rapha – must have

Gillar du prylar och cykling? Ja, då ska du fortsätta läsa. Spana in Rapha’s superslang en Måste ha.

Vad är tillverkat i butyl, har 60mm lång ventil och kommer i en elegant förpackning? Jo! Rapha’s innerslang. Tillverkad i butyl som håller luften bra och med en extra lång ventil som är kompatibel med många högprofilhjul och däck med upp till 25mm. Priset då? En hundralapp! Inte så avskräckande som det kanske kunde ha varit? Så vill du byta slang med stil så är det Rapha som gäller. No doubt.

RAPHA INNER TUBE 700C
Pris: 100sek

 

Kategori
Annons

LÖPSKOLAN del 2 – Utrustning

Nybörjare, superlöpare eller kanske ska du förbereda dig för ditt livs lopp? Oavsett nivå spelar utrustningen en stor roll för hur vi presterar. Precis som med mycket annat blir även löpning lite roligare med rätt utrustning.

För många handlar löpning om att få komma ut och röra på sig. Att ostört få en stund för sig själv eller så har en kanske hittat plattformen att tänja sina gränser på. Oavsett vad dina mål är så kommer bra utrustning att hjälpa dig på traven.

Löpskolan del 1 – Kom i gång med löpningen

Skor
Något som är väldigt viktigt är skorna. Lite slarvigt sagt kan man säga att ju bättre löpare du är ju mindre stöd behöver du av en avancerad löparsko. Är en ny inom löpning finns det väldigt bra skor ute på marknaden som hjälper till både med komfort och stöd. Vilket typ av stöd du behöver kan en få hjälp med i butik. Den vanligaste typ av stöd en löpare behöver är stöd för pronation. Alltså en inåtrullande rörelse av foten vars rörelse kan bromsas upp med rätt typ av sko. Ett annat vanligt önskemål är bra stötdämning som kan göra magi med löpkomforten. Nästan alla större skomärken erbjuder modeller med extra komfort/stötdämpning.
Tänk på: Vid köp av skor är det bra att ha lite marginal fram i tåboxen. Foten brukar svälla lite när den aktiveras så det är bra med marginal. Undvik skor utan stöd och dämpning om du är nybörjare. Glöm inte funktionsstrumpor!

Kläder
Beroende på när, var och hur du ska springa så är kläder också en bra detalj att investera i. I dag finns det en uppsjö med olika löparplagg men ett grundutbud bestående av ett par löpartights och funktionströja plus en jacka eller överdragströja kommer man långt på. Självklart kan man byta ut löpartights mot vindbyxor men man får ofta inte samma rörelsefrihet i vindbyxor som i ett par löpartights. Gällande underkläder är funktionsunderkläder ett måste. Lätta, luftiga och inte speciellt dyra. När det är sommar sitter ofta ett par shorts eller korta tights bra. Det finns även löpkjolar.
Tänk på: Välj material som andas och gärna tight passform. Pösiga kläder fångar vind och kyler ner kroppen mer än åtsittande om materialet är av fel typ. Lagom är bra. Önskar man mer support kan kompressionplagg vara svaret. Klä dig lager-på-lager och överklä dig inte. Värm utsatta delar. Glöm inte bort händer och huvud under kalla delarna av året.

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig?

Kompressionsplagg har blivit mycket populärt den senaste tiden. Passar det dig? Bild: Bang Engström

Prylar
I dag finns det massor med prylar vi kan ha med oss ute på löppasset. Vi pratar allt från GPS-klockor, aktivitetsband, sportarmband, vattentäta sporthörlurar till kompressionsstrumpor och glasögon. Välj din extrautrustning med omsorg och kitta inte upp dig för mycket. Vätskeband, keps, solglasögon, mobilhållare, hörlurar, GPS-klocka i all ära. Men lagom är bäst i längden.
Tänk på: Överkitta inte dig om du ska ut på en kortare runda. Att ha med sig för mycket prylar som piper, skvalpar omkring eller kanske är i vägen kan istället bli ett störande moment när du ska ha egentid eller sätta pers på elljusslingan. Ska du köpa hörlurar är vattentåliga hörlurar ett bra alternativ. Oavsett om du väljer bygel, trådlösa, in-ear eller heltäckande så glöm inte att prova innan. Hörlurarna ska sitta fast bra oavsett hur du rör dig. Att ena öronsnäckan åker ut ur örat på spurten hem är inte alltid roligt.

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Med bra utrustning blir löpningen roligare. Bild: Bang Engström

Ryggsäck
I dag pendlar väldigt många till och från sin arbetsplats. Något som dykt upp på senare år är löpväskor av olika slag. En vanlig variant är en ryggsäck med plats för integrerad vätskesystem och smart förvaring framtill. Ett alternativ till ryggsäcken är midjebältet med utökade antal förvaringsfack och mer ergonomisk passform. Perfekt när man vill kunna packa med sig lite ombyte och lunch.
Tänk på: Ska du köpa en ryggsäck för löpning så tänk igenom innan vad du vill få plats i den och när och hur du ska använda den. Välj en ryggsäck med många justeringsmöjligheter och som är lätt! Även om det skiljer några gram hit eller dit så märker man av det vid lite längre sträckor eller sista kvarten innan du är hemma. En bra löpryggsäck ska sitta lite som en väst och du ska ha bra rörlighet i armarna med ryggsäcken på.

Löpskolan

Träningskläder behöver inte alltid vara skarpa färger och moderna mönster. I dag finns det något för alla. Bild: Bang Engström

Kategori

Väntan är över – SKAM säsong 4 är (snart) här

Äntligen. Eller pjuh. Väntan är över. SKAM. Säsong fyra kommer att sändas i Sverige. Eller i alla fall i SVT Play.

Glada nyheter till er som älskar SKAM. Säsong fyra är på ingång och det redan till Påskafton. NRK som tidigare gick ut med ett pressmeddelande om att man inte kommer visa nya säsongen i Sverige är alltså passé. Den nya säsongen med Sana i fokus sänds dagen efter här i Sverige på SVT Play. Toppen! Nu slipper en fundera på VPNa, fulstreama och hur en ska ens förstå något av serien Utan svensk textning. Jovisst. Noora och Sana kanske en förstår, men Eva och Vilde, oh boy! Där går nog min gräns i norska.

WoopWoop!

Kategori

Helvetet i norr – över på rekordtid

I helgen avgjordes årets cykeltävling för många – Paris Roubaix. Ett av världens äldsta cykellopp gjorde nog ingen besviken. Vilket lopp det bjöds på.

Under söndagen gick årets upplaga av Paris Roubaix av stapeln. Det nästan 300 km långa endagsloppet är ett av världens äldsta cykellopp och bjuder inte bara på fina vägar, klungmys och nyrakade ben. Paris Roubaix som också i folkmun brukar kallas ”helvetet i norr” har förutom sin historia även flera tuffa kullerstensavsnitt i olika svårighetsgrader. Dessa kullerstenspartier utgör en betydande del i loppet som är troligtvis det värsta en cyklist kan utsätta sig för på en landsvägscykel. Tänk er att typ på Vätternrundan cykla på kullerstenar från Jönköping hela vägen in i mål. Cyklarna brukar också anpassas speciellt efter dessa förhållanden så det är ett riktigt styrkeprov detta lopp.

I årets upplaga gick vinsten till amerikanska BMC Racing Team och Greg Van Avermaet. Greg som såg ut att få en tuff dag i sadeln hämtade till slut upp lucka efter lucka som till slut ledde till vinsten. Sista delen av loppet låg Greg VAN AVERMAET, Zdenek STYBAR och Sebastian LANGEVELD från Cannondale i en trio och tampades om placeringarna inför det avgörande momenten inne i velodromen. Zdenek STYBAR som körde väldigt taktiskt sista delen av loppet höll alltså inte in i mål även om det var han som var aktivast i spurten tillsammans med bland annat Sky cyklisten Gianni MOSCON.

Så nu är det slut för denna gång. Årets upplaga gick även till historien som det snabbaste loppet där cyklisterna hade en medelfart på runt 45km/h. Trots stökigt underlag var det relativt sett få krascher men som vanligt duktigt med punkteringar. Vädret som också än en gång visade sig på sin bästa sida bjöd inte heller upp till något extra motstånd för cyklisterna. Tom Boonen som gjorde sitt sista Paris Roubaix slutade på en 13e plats och Peter Sagan som visserligen hade en ganska bra dag i sadeln tappade till 38e plats efter lite tekniska problem med sin cykeln mot slutet. Riktigt tråkigt när han annars var ganska färggivande under loppet.

Resultat Top 20

1.

BELVAN AVERMAET Greg

81

BMC RACING TEAM

05h 41′ 07”

2.

CZESTYBAR Zdenek

15

QUICK – STEP FLOORS

05h 41′ 07”

+ 00′ 00”

3.

NEDLANGEVELD Sebastian

34

CANNONDALE DRAPAC TEAM

05h 41′ 07”

+ 00′ 00”

4.

BELSTUYVEN Jasper

66

TREK – SEGAFREDO

05h 41′ 07”

+ 00′ 00”

5.

ITAMOSCON Gianni

25

TEAM SKY

05h 41′ 07”

+ 00′ 00”

6.

FRADEMARE Arnaud

111

FDJ

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

7.

GERGREIPEL André

51

LOTTO SOUDAL

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

8.

BELTHEUNS Edward

67

TREK – SEGAFREDO

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

9.

FRAPETIT Adrien

127

DIRECT ENERGIE

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

10.

GERDEGENKOLB John

61

TREK – SEGAFREDO

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

11.

AUSHAYMAN Mathew

1

ORICA – SCOTT

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

12.

FRASENECHAL Florian

161

COFIDIS, SOLUTIONS CREDITS

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

13.

BELBOONEN Tom

11

QUICK – STEP FLOORS

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

14.

FRAOFFREDO Yoann

191

WANTY – GROUPE GOBERT

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

15.

BELDE VREESE LAURENS

183

ASTANA PRO TEAM

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

16.

GERBURGHARDT Marcus

73

BORA – HANSGROHE

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

17.

BELALLEGAERT Piet

172

SPORT VLAANDEREN – BALOISE

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

18.

BELMAES Nikolas

55

LOTTO SOUDAL

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

19.

FRACHAVANEL Sylvain

121

DIRECT ENERGIE

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

20.

NEDVAN BAARLE Dylan

31

CANNONDALE DRAPAC TEAM

05h 41′ 19”

+ 00′ 12”

Kategori
Annons

LÖPSKOLAN Del 1 – Kom i gång med löpningen!

Aldrig har nog så många valt löpningen som träningsform som nu. Löpboomen är ett känt faktum och nu när det är vår fylls hyllorna med färgglada löparskor och träningskläder. Att springa är inte bara bra för hälsan utan är också väldigt socialt. Nästan varje gång jag är ute morsar man på andra löpare eller kanske rent av springer med en grupp. Då kan det tjötas på en hel del vill jag lova.

Att börja springa är inte speciellt svårt. Däremot finns det saker man bör tänka på precis när man ska börja löpträna. Något som väldigt många gör fel när man börjar löpträna är att gå ut för hårt i början eller springa för långa distanser direkt. För många leder detta också till skador och minskad motivation. I den här löpguiden kommer jag ge dig fem enkla tips på hur du håller motivationen uppe och förhoppningsvis också skadefri.

Nu kör vi!

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

I den första delen ger vi dig fem smarta tips för att komma igång med löpningen

Mjukstart
Att börja löpträna innebär inte att man dunkar av en mil på första passet och sedan lägger ner med löpningen veckan efter. Vi vill mjukstarta och bygga upp mersmaken för träningsformen samtidigt som vi är snälla mot kroppen och knoppen.
Gör så här: Avsätt två dagar i veckan. Börja med 45 min per tillfälle.
Första två veckorna bör man ta det ganska försiktigt. Börja passet med en promenad på 15 minuter. Övergå sedan till lätt jogging i fem minuter. Efter joggingen promenerar vi igen i 10 minuter följt av 5 minuter rask promenad. Runda av passet med 5 minuter lätt promenad. Glöm inte att stretcha efteråt. Känns det jobbigt så prova 5 min promenad varvat med 1 min jogg i 20-25 minuter.

Gemenskap
Att träna blir i många fall mycket roligare i grupp eller tillsammans med andra.
Gör så här: Spana in träningsgrupper på Facebook där du bor eller lokala föreningar som kanske erbjuder träningsgrupper. Hittar du ingen lämplig grupp så våga ta steget att starta en egen träningsgrupp! Nå ut via sociala medier eller i din lokala matbutik (informationstavla).

Prova att träna i grupp. Vad har du att förlora?

Skynda långsamt
En viktig faktor är att inte ha för bråttom. Även om kroppen känns bra så kommer väldigt ofta skadorna strax efter.
Gör så här: Håll dig till dina planerade löppass och tumma inte med tiderna eller dagarna. Även om du känner att du kan ge mer så låt bli i början. Ta med dig den känslan från sista passet in i kommande pass så ska du se att motivationen finns där. Även om det regnar, när man haft en dålig dag eller när motivationen tryter.

Tänk på hållningen
Något som många kan känna igen sig när man springer är att man kan se ut som en säck potatis. Arbeta med hållningen så kommer mycket på köpet.
Gör så här: Sträck på dig, rikta blicken framåt och håll huvudet högt. Luta lite framåt när du trycker ifrån och arbeta med med armarna så ska du se hur enkelt allt är!

Var stolt!
Våga Pusha dig själv och andra. Kom i håg att du är grym som gör det här!
Gör så här: Spread the word! Ge dig själv en klapp på ryggen, Instagramma  eller publicera din runda på träningscommunitys, sociala medier eller berätta för kollegorna. Peppa dig själv och kom i håg att du är jäkligt grym och oavsett hur långt du kört så är det längre än de som bara sitter hemma i soffan!
#rawrun

You rock!

You rock!

You rock!

 

 

VIDEO: Om Ronaldo såg ut som sin staty…

Först Zlatan och nu Ronaldo. Båda två har nu blivit avbildade som statyer och för en tid sedan var det dags för Ronaldos att se ljuset.

Zlatans staty som kommer pryda nationalarenan i solna hann inte före Ronaldo denna gång vad jag vet. Men det jag däremot vet är att avbilden på Ronaldo som många anser är en av världens snyggaste fotbollsspelare kanske inte blev så likt många hade hoppats på. För några upplevdes den som en katastrof och för huvudpersonen själv så verkar han också inte helt överförtjust i konststycket av tv-bilderna att döma. Stora delar av Internet har på kort tid också gjort kaos med klippen som figurerar runt om. Här kommer ett klipp där någon som kanske haft lite för mycket tid från träningen hunnit klippa ihop en Ronaldo-morf med sin staty.

Om Ronaldo såg ut som sin staty…

Ladda mer innehåll