När en tappar balansen

Nu blir det bloggdetox.

En helg med familjen i skogen utan att öppna datorn. Så välbehövligt!

I helgen stängde jag ner bloggen helt för att vara med familjen, gå i skogen och bara återhämta mig. Och det var så vansinnigt skönt! Jag älskar ju bloggen och alla er som dag efter dag klickar er in och läser om mina tankar, missuppfatta mig inte. Men att bara koppla bort statistik, antal klick, redigering av bilder och SEO var en sådan befrielse. Så pass befriande att jag faktiskt bestämt mig för att bloggdetoxa ett tag.

En träningsinfluencer som inte orkar träna, eller en hälsobloggare som inte har en balans i livet känns ju lite motsägelsefullt så jag har bestämt mig för att hitta tillbaka till mig själv och prioritera om. Den här veckan ska jag unna mig sköna morgonpromenader, lugna löprundor i skogen, tidiga kvällar i säng och kanske kommer jag även ge mig tid att läsa en bok eller se något på TV. Om jag har lust. Det är sådana saker som jag fått försaka för att hinna med både heltidsjobb, familj, event, blogg och sociala medier.

Ni hittar mig fortfarande på Instagram tills dess att jag är tillbaka här. Hoppas att ni förstår. Kramar!

/Karin

Läs föregående inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

Men vi ses på Instagram. Eller i skogen!

When you lose balance

This weekend I shu† down the blog completely just to be with my family, go to the woods and just recover. And it felt so good! Don´t get me wrong; I love the blog and every single one of you who reads about my thoughts. But to stop thinking about statistics, clicks, image editing and SEO was such an exemption. So I actually decided to blog detox for a while.
 
A training influencer that has no energy to work out, or a health blogger who does not have a balance in life feels a bit contradictory so I’ve decided to find myself again and get my priorities right. This week I’m going to enjoy long morning walks, run in the woods, go to bed early and maybe I’ll even give mysellf time to read a book or watch TV. If I want to. These are things I haven’t mad time for lately because of a full time job, family, events, blog and social media.
 
You can still find me on Instagram until I’m back here. Hope you understand. Hugs! / Karin

Read previous post HERE.

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

 

Att bara kunna vara och utan dåligt samvete

Den senaste tiden har jag och mina vänner pratat en del om det här med att sluta ha dåligt samvete för att man tar en dag off. Jag har snarare motsatt problem för tillfället, jag tar det väldigt lugnt och min fästman kallar mig för semesterfiraren trots att jag inte har semester, haha..

Men det här med att inte ha dåligt samvete när man tar en dag där man bara tar det lugnt eller pillar sig i naveln tog lång tid för mig att lära mig. Det är något jag fortfarande ofta måste påminna mig om då stressen fortfarande kan göra sig hörd. Förut dessa fick jag ofta en påträngande stress över att jag inte var produktiv och inte åstadkom något som exempelvis jobb, träning eller att träffa människor. På den tiden var jag en duracellkanin som var rädd för ångest av tystnad.

I samband med min yogaresa lärde jag mig att älska tystnaden och förstod att jag kunde hämta kraft och energi från tystnaden istället för tvärtom. Jag gör ett bättre arbete om jag också prioriterar tid där jag stänger ned allt arbete osv och fyller på med energi. Jag skulle nog inte förstå för några år sedan hur lugnt och långsamt skulle kunna göra mig mer effektiv och kreativ. Men idag vet jag det. Idag säger jag nej till saker och idag tar jag en dag off då och då. Det är ju typ det bästa som finns ibland.

Låt inte dessa tillfällen ta energi ifrån dig. Tvärtom fyller de på med energi. Tillåt dig att bara vara emellan åt, utan dåligt samvete.

På bilderna nedan tog jag en dag off.

Yoga på is – för dig som vill testa en ny upplevelse från Lappland

Outdoor, Stories Om det är så att du missat det, har du kanske tid att testa på det nu innan vintern är över. Active North har nämligen tagit fram en ny typ av upplevelse inom yoga. Något som kallas Arctic winter yoga. Meditation på Lapplands egna kalla och frusna vatten.

Föreställ er en kombination av de svenska tallskogarna, ljudet från naturen, och ren härlig luft. Detta skapar en perfekt tillvaro för den som söker en stund yoga långt ifrån den dagliga stressen i stan. En chans att andas in naturen och fokusera på sig själv.

Arctic winter yoga är ett koncept utvecklat av Active Norths egna Rebecca Björk. Inspirerad av naturen är yoga på is ämnat för personer som söker en relation mellan kropp, tankar, själ, och naturens egna rörelser och ljud. Det är en upplevelse som bjuder på mer än bara en matta på gymmet.

Yoga är annars i allmänhet bra för kroppen då det motverkar stressrelaterade effekter som spänningsverk, försämrat immunförsvar, och dåligt näringsupptag. Det gör oss mindre mottagliga för sjukdomar och skador. Att också variera mellan värme och kyla kan vara bra då det höjer blodcirkulationen.

”När man är i kylan jobbar kroppen hårdare för att bevara värmen, vilket höjer mängden endorfin i kroppen som bidrar till en stark känsla av lycka” Säger Rebecca själv.

Kategori
Annons

Fem tips för att träna mångsidigt

När det kommer till träningsplanering och upplägg tycker jag det är viktigt att tänka på kroppen som en helhet, och träna alla dess egenskaper, fysiska och mentala.

Jag tror att vi varje vecka behöver få ta i rejält med musklerna, svettas ordentligt och höja pulsen, mjuka upp oss där vi är stela, ge hjärnan och själen sin ”träning” och även vara lite snabba och explosiva. De saker vi känner oss lite sämre på, eller som känns tråkiga, obekväma och svåra, är ju lätta att hoppa över. Men vill vi förbättra oss så finns det bara ett sätt: att faktiskt öva, även på dem. För de saker som vi är lite sämre på brukar faktiskt ge en väldigt snabb utveckling när vi väl övar på dem.

Med varierad träning menar jag alltså inte bara att träna i kroppens alla olika lager, vinklar, riktningar eller olika typer av pass, utan även olika egenskaper. Här är fem exempel på saker som jag tycker är viktiga:

  1. Snabbt och långsamt. Utmana kroppen att ibland kunna röra sig snabbt och explosivt, med exempelvis hopp och korta, snabba sprinter. Som kontrast, jobba även med långsamma rörelser ibland – sträck ut, förläng, gå långsamt. Personligen tycker jag att detta är mycket mer utmanande än det snabba, därmed träning för hjärnan!
  2. Hårt och mjukt. Testa hur det känns att lyfta riktigt tunga vikter och verkligen få ta i med hela kroppen med rejäl anspänning. Varva detta med att rulla på foam roller och bollar, bara slappna av och försök göra alla spända delar så mjuka som möjligt.
  3. Båda sidor och en sida. Prova att träna med båda fötterna i golvet eller båda händerna vid skivstången. Testa också ett ben i taget, en sida av kroppen i taget. Höger och vänster är olika och ofta olika starka och stabila. Om du tränar sidorna var för sig så har du större chans att upptäcka och jämna ut ojämnheter som annars kan leda till ojämn belastning och smärta.
  4. Med och utan skor. Detta kan tyckas lite obehagligt för vissa, det tyckte jag själv förut, men har börjat träna (och gå hemma) barfota allt mer. Och vilken skillnad! Får du ofta kramp eller sendrag under fötterna kan det vara för att alla dina småmuskler och nerver är ovana att ha direktkontakt med golvet. Så av med skorna (och strumporna!) ibland och ge lite fokus till fötterna.
  5. Högljutt och tyst. Ibland är det skönt att bara vräka på musiken på högsta volym, köra ett härligt pass i gymmet eller kanske dansa loss på ett gruppträningspass. Ibland behöver vi istället stillhet och fokus. Kanske total tystnad. Våga testa både och, våga vara bara still, tyst och lyssna till det som dyker upp inom dig, som du kanske inte hör när hörlurarna sitter i.

Trevlig träning!

Lars Frölander lanserar Restart Camp i Spanien – Häng med!

Ge dig själv en riktig nystart med Restart Camp.

Ge dig själv en riktig nystart med Restart Camp.

Bo på vackra

Bo på vackra Mar de Pulpí.

Njut av fräscha smoothies...

Njut av fräscha smoothies…

... och soppor.

… och soppor.

tm-real-estate-group-mar-de-pulpi-las-buganvillas_18

Lars Frölander och Markus Fagervall (ni minns väl Idol-Markus?) lanserar Restart Camp i Spanien med start den 22 november. Tanken är att ge en nystart med hälsosammare mat- och träningsvanor och mer harmoni.

Olympiska guldmedaljören Frölander och kocken (och vinnaren av Idol) Markus Fagervall kör första vändan av sin Restart Camp den 22-27 november i Mar de Pulpí, Almería, Spanien. Tycker du att det blir för nära inpå kommer kampen även hållas till våren.

För att få en rejäl nystart kommer det, under de sex dagarna, endast serveras smoothies, juicer och soppor. Föreläsningar, meditation och yoga fyller dagarna för en långsiktig förändring av negativa vanor och för att få dig i balans.

Anläggningen ligger direkt vid havet i Andalusien, i ett område som kännetecknas av Spaniens varmaste och torraste klimat. Klimatet är idealiskt och några av världens idrottsstjärnor förberedde sig där inför OS i Rio.

Pris per person:

1 500€ (i 2-rums lägenhet för 2 personer)
1 700€ (i 1-rums lägenhet för 1 person)
(Flygbiljetter ingår ej)

Datum: 22 till 27 november 2016

Men… om du använder koden vv16 för delad 2-rumslägenhet och vv16single för 1-rumslägenhet får du kampanjpris just nu!

855€ per person (i 2-rums lägenhet för 2 personer)
945€ per person (i 1-rums lägenhet för 1 person)
(Flygbiljetter ingår ej)

Programmet innehåller:

• En två veckors matplan innan nystartslägret.
• En fyra veckors matplan efter nystartslägret.
• Föreläsningar om träning, mat och livsstil av Lars Frölander och Dr David Stenholtz.
• Guidad daglig meditation av Mar de Pulpí Sports Centers egen yogalärare.
• Två dagliga yogaklasser i olika stilar av Mar de Pulpí Sports Centers egen yogalärare.
• Frukost, lunch och middag med organiska soppor, smoothies och juicer av Lars Frölander och Markus Fagervall.
• Utflykt och vandring i omgivningen med Mar de Pulpí Sports Centers egen instruktör.
• Fem nätter i en fullt utrustad lägenhet vid havet i Mar de Pulpí.
• Transfer till och från Alicantes flygplats.

Om Mar de Pulpí

Mar de Pulpí är en anläggning i modern andalusisk stil med hög standard. Havet är bara några meter borta och anläggningens 70 000m² stora trädgård inrymmer flera swimmingpools, jacuzzis och lekplatser. Lägenheterna har havs- eller poolutsikt, trädgård eller takterrass, Wi-Fi och garageplats.

Mar de Pulpí har ett eget Holiday Sports Center med gym, yoga, pilates, löpbana, fotboll, tennis, volleyboll, kajak-, paddelsurf- och cykeluthyrning.

Läs mer om resan HÄR (länk).

Bo på vackra

Restart Camp in Mar de Pulpí

Lars Frölander launches Restart Camp in Spain

Lars Frölander and Markus Fagervall (you do remember Idol-Markus?) launches Restart Camp in Spain, starting on November 22. The idea is to give you a fresh start to healthier eating and exercise habits and more harmony in your life.

Olympic gold medalist Frölander and the chef (and winner of Swedish Idol) Markus Fagervall run the first round of their Restart Camp on November 22 to 27 in Mar de Pulpí, Almeria, Spain. If you think it too soon, they also hold a camp in spring.

To get a kick start going, over the six days, only smoothies, juices and soups are served. Lectures, meditation and yoga fills the days form a long-term change of negative habits and to get you in balance.

The resort is located directly by the sea in Andalusia, in an area characterized by Spain’s warmest and driest climates. The climate is ideal and some of the athletes were preparing for the Olympics in Rio over there.

Price per person:

€ 1500 (for 2-room apartment for 2 people)
€ 1700 per person (in 1-bedroom apartment for one person)
(Flights not included)

Date: 22 to 27 November 2016

But … if you use the code vv16 for shared 2-bedroom apartment and vv16single for one-room apartment, you get a special price right now!

€ 855 (in 2-room apartment for 2 people)
€ 945 per person (in 1-bedroom apartment for one person)
(Flights not included)

The program includes:

• A two-week food plan before the Restart camp.
• A four-week food plan after the camp.
• Lectures about training, food and lifestyle by Lars Frölander and Dr. David Stenholtz.
• Guided daily meditation held by Mar de Pulpí Sports Center’s own yoga teacher.
• Two daily yoga classes in different styles held by Mar de Pulpí Sports Center’s own yoga teacher.
• Breakfast, lunch and dinner with organic soups, smoothies and juices by Lars Frölander and Markus Fagervall.
• Excursion and hiking in the surrounding area with Mar de Pulpí Sports Center’s own instructor.
• Five nights in a fully equipped apartment on the seafront in Mar de Pulpí.
• Transfers to and from Alicante Airport.

About Mar de Pulpí

Mar de Pulpí is a facility in a modern Andalusian style with high standards. The sea is just a few meters away and the resort’s 70 000m² garden houses several swimming pools, jacuzzis and playgrounds. The apartments have sea or pool views, garden or terrace, Wi-Fi and garage.

Mar de Pulpí has its own Holiday Sports Center with gym, yoga, pilates, running track, soccer, tennis, volleyball, kayaking, paddelsurf- and bicycle rental.

Read more about Restart Camp HERE (link).

Vad är viktigast i livet?

Vårda dina relationer.

Vårda dina relationer.

Kelp noodle salad with peanut dressing.

Tänk på din hälsa.

Älskade bloggläsare! Var så snäll och sätt dig bekvämt, slappna av och ta några djupa andetag. Ställ sedan den viktigaste frågan du någonsin fått till dig själv; Vilka är de viktigaste delarna i mitt liv?

Fundera på svaret en stund innan du läser vidare.

Alla lever vi våra liv olika. Vissa gör så lite som möjligt medan andra rusar på genom livet. Det vi har gemensamt är dock att vi spenderar vår tid. Har du någon gång frågat dig själv hur du tillbringar din tid och varför?

Ställ dig själv de här två viktiga frågorna;

Vilka tre saker spenderar jag mest tid på i mitt liv?

Vilka är anledningarna till att jag lägger min tid på dessa tre saker?

Anledningen till att vi ibland bör ställa dessa frågor till oss själva är för att kolla så att vi inte bara rör på oss utan att vi också rör på oss i rätt riktning.

Viktigast i livet – Fler frågor

Nu, fortsätt att ställa ytterligare några frågor till dig själv för att se om du kan komma närmare din sanning;

  • Vet jag vad jag vill med mitt liv? Om svaret är ja, vad vill jag?
  • Känner jag ibland att jag inte har tid för det jag verkligen vill?
  • Gör jag saker utan att jag egentligen vill? För att vara andra till lags eller hålla upp en fasad?
  • Har jag någonsin stannat i en relation trots att jag vet att den inte är bra för mig?
  • Har jag spenderat mycket tid på att jobba, träna eller något annat som sedan visat sig inte varit så viktigt?

Även om det ibland kan vara svårt att se om man är på väg i rätt riktning i livet, kan det hjälpa att tänka på vilken riktning vi går i. På så sätt kan vi förstå oss själva bättre och ta reda på vad vi verkligen vill få ut av våra liv.

Det är dags att ta reda på svaret; Vad är viktigast i ditt liv?

Jag tror att nästa alla har samma svar på den frågan. Jo, vi är alla olika, men precis som att alla människor behöver luft och vatten så finns det några andra grundläggande saker som vi alla behöver…

De viktigaste delarna av livet

De viktigaste delarna i livet borde vara 1. Hälsa 2. Relationer 3. En positiv självbild 4. Ett syfte (utan inbördes ordning).

Hälsan

Att inte ta hand om sin hälsa kan resultera i ett kortare liv eller en sämre förmåga att leva det liv vi vill leva. Så vill vi leva ett långt liv med en frisk kropp och ett vaket sinne måste vi tänka på HUR vi lever. Dessvärre är det många som inte bryr sig alls om sin hälsa förrän den dagen de blir sjuka.

Jag tackar till exempel varje morgon och kväll innan sänggående för att jag får vara frisk och stark, jag ger min kropp näring, träning och återhämtning. Läs även fler av mina tips för ett hälsosamt och lyckligt liv HÄR.

Investera tid i dina relationer

Om jag frågar någon vad som är viktigast i deras liv tror jag att de allra flesta skulle svara familjen eller vännerna. Varför investerar vi då så lite av vår dyrbara tid i att ge näring åt våra relationer?

Anledningen till att så många par går skilda vägar tror jag har med detta att göra. Ju äldre vi blir desto mindre tid lägger vi ner på att vårda våra relationer. Spenderar du mer tid framför TV:n eller med mobilen än med din man/fru eller din son/dotter?

Jag tror inte att vi väljer bort våra relationer utan att det händer när vi glömmer att reflektera över vad som verkligen är betydelsefullt. Att vi inte ser att de små valen vi gör varje dag påverkar relationen till vår partner/vän/familjemedlem. För att få/behålla en fin relation tror jag att vi behöver spendera massor av tid med de personer vi älskar, men det räcker inte med det, vi måste också vara närvarande under tiden.

Den här punkten vet jag att jag behöver jobba med. Var ärlig mot dig själv, vad är viktigast i ditt liv?

Skaffa en positiv självbild

När vi inte har en positiv bild av oss själva jämför vi oss med andra, känner oss osäkra och bryr oss om vad andra ”ska tycka”. Vi gör också val utifrån vad andra förväntar sig av oss, inte utifrån vad som känns rätt långt ner i maggropen.

När du istället har en positiv självbild accepterar du den du är och det du står för. Det innebär att du vågar ta de beslut och leva det liv som känns rätt för dig. Jag har levt större delen av mitt liv med en negativ självbild. Det är först de senare åren som jag accepterat mig själv för den jag är. Många människor har aldrig en positiv självbild, under hela sin livstid! Men det är värt att jobba för, det är så skönt att inte behöva känna sig underlägsen eller att behöva vara rädd att säga vad man tycker av rädslan av vad andra ska tycka. Men bara för att jag idag har en positiv självbild betyder det inte att jag kan sluta jobba på den. Den går ständigt att förbättra.

Läs också ”Så blir du mer självsäker” HÄR.

Lev efter ditt syfte

Har du någonsin funderat över vilken person du vill vara? Vad vill du med ditt liv? Hur ska du få verklig mening i livet?

Att vara frisk, ha blomstrande relationer och en fantastisk självbild låter ju toppen. Men vad betyder det om du inte vet vem du är? Vad gör dig speciell? Vad är ditt syfte? Jag tror att vi alla sitter inne med en väldigt speciell kunskap och vårt syfte är att dela med oss av den.

Ditt syfte

Vad vill du göra med ditt liv? Att förstå sitt syfte kräver mycket tid och reflektion. Varför är du här på jorden? Vad är ditt syfte? Mitt syfte är att må bra, vara en bra medmänniska och lämna något bra efter mig.

Dina värderingar

Vilka är dina värderingar, de tankar som definierar dig som person? Ganska svår fråga va? Kanske kan du tänka på några ord som skulle symbolisera hur du vill tänka och bete dig? Inspirera och älska är två ord som står nära mina värderingar.

Bli inte stressad om du inte alls kan svara på frågorna. Det krävs som sagt mycket tid och eftertanke. Låt frågorna sjunka in och kom tillbaka till den här texten om, låt säga en månad. Kanske har du fått mer klarhet i någon av frågorna då?

Drömmar

Vad drömmer du om? Vad vill du uppleva i ditt liv? Kanske vill du ge dig ut på en långresa? Flytta till andra sidan jordklotet? Börja studera? Byta jobb? Skaffa barn? Oavsett vilka drömmar du bär på så fortsätt drömma! Dröm varje dag! Tänk på vad du skulle vilja uppleva, känn hur det skulle kännas. Låt inte din nuvarande situation sätta käppar i hjulet för dig. Alla kan nå sina drömmar! (Det handlar om lagen om attraktion, men mer om det i ett annat inlägg).

Det ena står i relation till det andra

Hälsa, relationer, självbild och syfte. De står faktiskt alla i relation till varandra. Om du till exempel förbättrar din hälsa kommer du få mer tid och energi att lägga på dina relationer. När du förbättrar din självbild kommer du bli mer ärlig i dina relationer och du kommer våga leva mer efter ditt syfte utan att bry dig om vad andra tycker och så vidare och så vidare…

Med andra ord är det värt att förbättra ett område, det i sig förbättrar ju alla andra områden!

När du nu vet vad som är viktigast i ditt liv är det dags att gå till handling. I mitt fall blir det en hälsosam lunch. ;)

Läs även ”8 livsmedel som du alltid bör ha hemma”, perfekt om du vill bättra på område 1. :)

Lev väl!

/Karin

What

Have you ever asked yourself how you spend your time and why?

What is most important in life?

Beloved blog readers! Be so kind and sit comfortably, relax and take a few deep breaths. Then ask the most important question you have ever asked yourself; What are the most important parts of my life?

Think about the answer for a moment before you keep on reading.

We all live our lives differently. Some do as little as possible while others rushing on through life. What we have in common is that we spend our time. Have you ever asked yourself how you spend your time and why?

Ask yourself these two important questions;

What three things do I spend the most time on in my life?

What are the reasons that I spend my time on these three things?

The reason that we should ask these questions to ourselves is to check that we are not only moving but that we are also moving in the right direction.

More questions

Now, continue to ask yourself som more questions to see if you can get closer to your truth;

  • Do I know what I want with my life? If yes, what do I want?
  • I feel sometimes that I do not have time for what I really want?
  • I do things that I really don´t want? In order to please others or to keep up a facade?
  • Have I ever stayed in a relationship even though I know it’s not good for me?
  • I have spent much time working, working out or anything else but have later been proven it´s not that important?

Although it can sometimes be difficult to see if you are heading in the right direction in life, it can help to think about which direction we are  going. In that way, we can understand ourselves better and find out what we really want out of our lives.

It’s time to find out the answer; What is most important in your life?

I think most of us have the same answer to that question. Well, we are all different, but like all humans need air and water, there are a few other basic things that we all need.

The most important parts of life

The main elements of life should be 1. Health 2. Relationships 3. A positive self-image 4. A purpose

Health

Not taking care of your health may result in a shorter life or a reduced ability to live the life you want to live. So if we want to live a long life with a healthy body and an alert mind, we need to think about how we live. Unfortunately, many people do not care at all about their health until the day they get sick.

I spend some time just being thankful every morning and every evening before I go to bed, just for the fact that I´m healthy and strong. And I give my body nutrition, training and recovery. You can also read more of my tips for a healthier and happier life HERE.

Invest time in your relationships

If I ask anyone what is most important in their lives, I think most people would answer family or friends. So why do we invest so little of our precious time to nurture our relationships?

The reason why so many couples go their separate ways, I think has to do with this. The older we get the less time we spend on nurturing our relationships. Do you spend more time in front of the TV or with your mobile phone than with your husband / wife or your son / daughter?

I do not think that we really want to exclude our relationships but it happens when we forget to reflect on what is really important. That we do not see that the little choices we make every day affect the relationship with our partner / friend / family member. To obtain / maintain a good relationship, I think we need to spend lots of time with the people we love, but that’s not all, we also need to be present during that time.

I know I need to work on this one. Be honest with yourself, what is most important in your life?

Get a positive self-image

When we do not have a positive image of ourselves, we compare ourselves with others, feel insecure and care about what others ”will think.” We also make choices based on what others expect from us, not based on what feels right deep down in our stomachs.

When you have a positive self-image, you accept who you are and what you stand for. This means that you dare to make those decisions and live the life that feels right for you. I have lived most of my life with a negative self-image. It is only in recent years that I accepted myself for who I am. Many people never do, in a lifetime! But it is worth working for, it is so nice not to feel inferior or being afraid to say what you think of the fear of what others will think. But just because I now have a positive self-image, does not mean I can stop working on it. It constantly needs improvement.

Read also ”How to become more confident” HERE.

Live by Your Purpose

Have you ever thought about what kind of person you want to be? What do you want with your life? How will you get that real meaning of life?

To be healthy, have thriving relationships and a great self-image sounds perfect, huh!? But what does it mean if you do not know who you are? What makes you special? What is your purpose? I think we all have a very special knowledge or strength and our purpose is to share it.

Your purpose

What do you want in life? To understand your purpose requires much time and reflection. Why are you on this earth? What is your purpose? My purpose is to feel good, be a good person and leave something good after me.

Your values

What are your values, the thoughts that defines you as a person? Quite difficult question, huh? Perhaps you can think of some words that would symbolize how to think and behave? Inspiration and love are two words that are close to my values.

Do not get stressed if you can not answer these questions. They need lot of time and reflection. Let the questions sink in and come back to this text, say in a month. Maybe you’ve got more clarity on some of the questions then?

Dreams

What do you dream about? What do you want to experience in your life? Maybe you want to go on a long trip? Move to the other side of the globe? Start studying? Quit your job? Have kids? Whatever dreams you have, keep on dreaming! Dream every day! Think about what you would like to experience, really try to feel what your dream would feel like. Do not let your current situation ruin your dream. Everyone can achieve their dreams! (It’s all about the law of attraction, but more on that in another post).

One is related to the other

Health, relationships, self-image and purpose. They are actually all related to each other. For example, if you improve your health, you will have more time and energy to spend on your relationships. When you improve your self-image you will become more honest in your relationships, and you will have the courage to live more for your purpose without caring about what others think. And so on and so on …

In other words, it is worth improving one area, that enhances all the other areas aswell!

Now that you know what is most important in your life, it is time for action. In my case it´s a healthy lunch. ;)

Also read ”8 foods that you should always have at home”, ideal if you want to improve area 1. :)

Live well!

/ Karin

Annons

Veckans utmaning: träna på något du är dålig på

Veckans utmaning blir att träna på något du är dålig på. Något som är svårt, obekvämt eller jobbigt men som du vill bli bättre på. Är det balansträning? Löpning? Att slappna av? Ta chansen att ägna lite tid till att göra dina svaga punkter lite starkare – det kan alltså vara inom en idrott, en specifik övning eller rörlighet i en led eller muskel. Eller något annat! För min del blir det att sitta lite oftare på huk för att förbättra rörligheten i bland annat fotled och vader och i längden göra min teknik i knäböj bättre!

Lycka till!

Varför är det bra att träna en sida i taget?

Jag tycker att det finns stora fördelar med att kombinera ensidesövningar (så kallade unilaterala övningar) med övningar där båda sidorna jobbar samtidigt (bilaterala). Exempel på unilaterala övningar är utfallssteg, enarmsrodd och step-up och bilaterala övningar kan vara knäböj, marklyft och axelpress.

Ofta är vi lite ojämnt starka på våra olika sidor, vilket brukar märkas tydligt när vi tränar en sida i taget. Gör du alltid övningar där du använder båda sidorna samtidigt kan den ena sidan ta i lite mer, men utan att du märker det. Detta kan dock göra belastningen ojämn och vi vill ju snarare jämna ut ojämnheterna. Dessutom är många benövningar där vi tränar en sida i taget även bra balansövningar!

Tips på unilaterala övningar som jag brukar använda mig av, när jag vill alternera från bilaterala:

  • Enarms-hantelrodd på bänk
  • Bröstpress en sida i taget i kabelmaskin
  • Enarmsrodd i kabelmaskin
  • Enbensknäböj
  • Enbensmarklyft
  • Step-up
  • Utfallssteg

 

IMG_6819IMG_6820

Variera din träning och skapa en stark och funktionell kropp som klarar det mesta!

Kategori

A day well spent – rest day.

Såhär såg min söndag ut, en riktigt härlig vilodag. En bok, ett hav och en strand = bästa kombinationen för ultimat återhämting eller vad säger ni?

Ofta pratas det om vila och vilodagar som att det skulle vara något dåligt, men faktum är att vilan är otroligt viktigt redskap för både hälsan och resultaten. När vi tränar bryter vi ner kroppen och för att bygga upp den och bli starkare måste vi både äta och vila. Vilar vi för lite blir risken för skador, förkylningar och nedstämdhet avsevärt större. För det är så att när vi tränar i lagom mängd så ökar produktionen av våra måbra hormoner, serotonin och dopamin. Men tränar vi för mycket och kroppen börjar känna sig uttömd på energi så kommer koppen att signalera att du behöver vila genom att minska produktionen av dessa. Vilket gör att du blir trött och nedstämd och känner dig omotiverad till träning.

Återigen så handlar det om att hitta balans, lyssna på kroppen, den är faktiskt otroligt smart.

Beach-Nathalie-Johansson

So this is what my Sunday looked like. A well-needed rest day. A book, the sea and the beach = the best combination for ultimate recovery of both body and mind. Don’t you agree?

Often we talk about resting and rest days like it’s a bad thing, but the fact is that resting is an incredibly important tool for both our health and results. When we workout, the body breaks down and to build it up and become stronger again we need to eat and rest. If we don’t rest and recover our bodies, the risk of injuries, colds and depression get significantly bigger. Here’s why, when we workout in the proper amount our body increases the production of our feel-good hormones, serotonin and dopamine. But when we workout too much and our body begins to feel energyless, it starts to inform us that we need to rest by reducing the production of these hormones. And that reduction is going to make you feel tired, down and unmotivated to working out.

It’s all about balance, listen to your body, it’s actually incredibly smart.

Annons

Att unna sig.

Jag har tänkt mycket på uttrycket ”unna sig” och hur ofta det används. Det är ett uttryck som ofta förekommer när vi äter något onyttigt tex socker. Jag ser en problematik i det faktum att vi alltid måste ha en anledning till att äta något onyttigt, det tänket kan lätt leda till en osund relation till mat. Ofta låter det såhär ”nu när jag tränat så hårt kan jag unna mig en godisbit” men varför måste vi alltid ha en anledning till att äta något onyttigt? Betyder det att vi får ångest eller mår dåligt när vi äter något onyttigt om inte känner oss värda det? Det blir lite tokigt tycker jag. Kan vi inte bara äta den där godisbiten för att vi vill göra det och njuta utav det?

Om du känner igen dig i det här vill jag förmedla att istället för att lägga så mycket fokus på det onyttiga och förbjuda dig själv saker, lägg fokuset på att skapa en balanserad och hälsosam grund i din kost istället för då spelar det ingen roll om du äter en godisbit då och då. Det kommer inte förstöra verken din hälsa eller din träning. Det må vara klyschigt men inget är så nyttigt att du alltid kan äta det och inget är så onyttigt att du aldrig kan äta det.

Så fundera på hur och varför du ”unnar dig”, skapa en balans och skippa ångesten. För mig är en sund relation till mat ett väldigt viktigt steg till god hälsa.

Samma gäller med allt annat vi unnar oss, varför behöver vi alltid ha en anledning till att njuta av saker? Igår ”unnade jag” mig nya fina naglar och en stund på stranden, enbart för att jag ville det. Mycket härligare tycker jag :)

DSC_0505

DSC_0510

DSC_0543

Kategori

Veckans utmaning! (4)

Denna veckas utmaning är för axlarna, bål och balansen – även denna en övning bra inför handstående.

Händerna: axelbrett isär, ta ett ordentligt ”grepp” på golvet
Knän och nedre del av ben: på bollen

Dra er själva uppåt och sikta på att komma med en rak rygg ovanför händerna.

Lycka till!

Poledance, handstand warm up exersice

Detta är en av mina favoritövningar för uppvärmning av axlar och bål.

Gå upp på händer mot polen och gå sedan ut något steg från polen med händerna för balansen.
Sen är det bara to start walking, variera med långa och korta steg.

Förbättrar stabilitet och balans! :-)

Annons

TIPS, Huvudstående för balans och bålträning!

Denna övning är superbra för framförallt bålträningen och balansen, även en förberedelse inför att dra sig upp i handstående från golvet, (to be continued).
Börja med att sätta händerna isch axelbrett isär och känn ett ordentligt grepp mot underlaget med hela handen och fingrarna.
Huvudet och händerna bildar tillsammans en triangel och delar på vikten.
Tänk på att spänna nacken och ta det sakta och säkert.
Dra in knäna mot magen och armbågarna.
Spänn magen och dra in naveln,  börja rulla ryggraden upp sakta. Tänk på att lägga stor vikt på händerna och skona nacken!
När ni står rak, gå sakta ner med benen i ett v och sikta på att hålla fötterna så brett isär som möjligt för balansen.
De inre magmusklerna aktiveras för att sakta låta tårna ta i backen, sedan dra er upp igen. Krumma ryggen då ni går nedåt, svanka något på vägen upp.
Gör denna övning så många gånger du orkar, prova gärna ”pumpa” några snabba utan att gå hela vägen upp med benen.
Ifall man känner sig osäkert att falla över, ha en vägg eller en pole bakom dig så ryggen kan luta emot.
Njut av träningsvärken dagen efter. Good luck! :-)
Taggar
Kategori

En lättare middag

Idag blev det en riktigt lätt middag. Anledningen? Jag tröck i mig 200 g choklad på vägen hem så jag kände mig allt annat än hungrig när det var middagsdags och energibehovet är heller inte särskilt högt. Det är lingonvecka och då unnar jag mig mer än vanligt för att fungera normalt och inte gråta stup i kvarten. Så får det vara och jag njöt av varenda chokladruta!

  • 4 stekta ägg
  • Champinjoner
  • Körsbärstomater
  • Grönkål
  • Solrosfrön (strödde på dem efter att jag tagit bilden)


Kategori

De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

Annons

Medverkar jag till hälsohetsen?

Inget smink, trassligt hår och nyvaken under morgonträningen.

Inget smink, trassligt hår och nyvaken under morgonträningen.

Jag sitter som vanligt i soffan och ska lägga upp dagens inspirationsbild på Instagram men så slår det mig plötsligt, inspirerar jag mina följare eller är det jag håller på med hälsohets? Jag blir osäker. Var går gränsen mellan inspiration och osunt hälsohets?

Det jag vill är att inspirera andra till en aktiv och hälsosam livsstil genom min blogg, min Facebooksida och mitt Instagramkonto och när jag postar skriver jag ofta några rader om hälsa och balans. Däremot kopplar jag sällan ihop mitt privatliv med mitt ”sociala medieliv” även om mina texter så klart färgas av var i livet jag är just då. När jag scrollar igenom mitt instagramgalleri möts jag av vackra färgglada bilder, solnedgångar och perfekta smoothies. Och nya träningsskor och en platt mage och tänker att det här är ju inte jag. Jo, det är klart att det är jag men det är inte hela mitt liv, bara utvalda delar. Utan att tänka efter, så klick, har jag postat en bild av mig själv, nyvaken, med rufsigt hår och utan smink, liggande på golvet i mitt vardagsrum i färd med morgonworkouten. Och det kändes så bra, att få visa hur det faktiskt också kan se ut utan fotograf eller stajlade smoothies.

De jag känner vet naturligtvis att jag inte alltid garnerar min smoothie med blommor och färska bär (snarare sveper den gröna drinken vid diskbänken, haha!) men mina tankar går till unga tjejer som följer mitt konto och tänker wow, hon äter så nyttigt och hon tränar så mycket. Jo, det gör jag, men jag har dagar då jag inte gör ett dugg, ligger i soffan och äter glass och vilar från sociala medier men det får inte mina följare se. Rätt eller fel?

Jag fick mig i alla fall en tankeställare. Så nu en utmaning till alla er med perfekta instagramkonton, vi behöver faktiskt inte bli privata bara för att vi är personliga. Visa flera sidor av dig själv, det gör dig faktiskt bara mer levande och intressant! Fler eller färre följare? Ja, det återstår att se, men det vi vet är att vi helt klart får ”rätt typ” av följare.

PS. Är du med på utmaningen, tagga gärna med #thisisme och pinga mig @karinrahm

//Do I contribute to health baiting?

I’m sitting on the sofa as usual just about to upload today’s inspirational  photo on Instagram but then, suddenly, it hits me, do I really inspire my followers or do they just feel the pressure to look good or act like me? I feel unsure. Where do you draw the line?

What I want is to inspire others to live an active and healthy lifestyle through my blog, my Facebook page and my Instagram account and when I post a photo I usually write a few words about health and balance. But I don´t mix up my personal life with my ”social media life” although my words, of course, are colored by where in life I’m at at the moment. When I scroll through my instagram gallery I see beautiful colorful images, sunsets and perfect smoothies. And new training shoes and a flat stomach and think that this is not me. Well, it’s me for sure but it’s not my whole life, only selected parts. So without thinking, click, and I posted a picture of myself, newly awake, with messy hair and without makeup, lying on the floor in my living room in the process of morning workout. And it felt so good, being human. No professional photografers, no perfect smoothies.

My family and friends of course, know that I do not always garnish my smoothie with flowers and fresh berries (rather drink my greens by the sink, ha ha!) But my thoughts go to those young girls who follow my account, maybe they are thinking wow, she eats so healthy and she work out so much. Well, I do, but I have days when I do not give a damn, lie on the couch and eat ice cream and shut down social media, but my followers won’t see that. Right or wrong?

It really got me thinking. So now a challenge to all of you with the ”perfect” instagram account, we don´t actually need  be private just because we are personal. Show more sides of yourself, it just makes you more vivid and interesting! More or fewer followers? That remains to be seen, but what we do know is that we  get the ”right” kind of followers.

PS. If you´re in for the challenge please tag with #thisisme and ping me @karinrahm

Lat-lördag ger supersöndag!

IMG_8109

Hela gårdagen spenderades i soffläge utan att göra någon särskild nytta för 5 öre. Jag såg fredagens idolfinal till frukosten och fastnade sedan på TV4 play och sträckkollade på Hela Sverige bakar, målade naglarna och ställde mig bara upp för att hämta mat när mat-&-sov-klockan ringde. Runt kl 18 ringde Gustav och frågade om vi skulle gå på bio med några vänner, vilket jag tyckte lät som en lagom ansträngande aktivitet för en dag som denna. The Marsian och lite smågodis var en perfekt avrundning på min oerhört o-produktiva dag. Underbara lata lördagar! Precis lika viktigt som jag tycker att det är med hälsa, träning och en god kosthållning, tycker jag att det är att man tillåter sig att ha dagar som dessa. Dagar då man släpper alla krav, skiter i disken, tvätten och alla andra måsten och bara ligger och pillar sig i naveln. Det behöver inte vara för ofta men nån gång då och då, planera in en lat dag!

Idag är jag supertaggad på att ta mig an allt som behöver göras både i hemmet och i jobbet. Massor med husliga sysslor och jobb att ta tag i så schemat är uppe på väggen och work-modet är igång. Jag har mycket hellre en dag där jag latar mig och en där jag jobbar på än att smådutta och ha en liten stress i mig medan jag försöker slappna av. Nej, tydligt uppdelat så kan man njuta ordentligt av båda. Och ikväll får jag äntligen med mig Gustav på lite klättring här på Klättercentret i Uppsala!
IMG_8152

2 knäskador som sabbar din löpning & träning

Advertorial Bland det värsta en löpare kan råka ut för är knäproblem. De förstör dina rundor, får dig att hata uppförsbackar och kan i värsta fall göra vardagen riktigt jobbig... men lugn, vi ger dig tips på hur du håller dina knän i form!

Ett knä är ruggigt invecklat, med minisk, knäled, knäskål och senor för att nämna några av komponenterna. Och många delar innebär att fler saker kan gå sönder eller felbelastas.

Här tar vi upp två av de vanligaste problemen som löpare (och andra som rör på sig mycket) ofta åker på – och vad du kan göra för att bli av med dem!

löp knä utvald

Löparknä

Så känns det
Smärta på utsidan av knäet. Kan i svåra fall kännas som att en kniv sticks rakt in i knäet. Kan också göra ont upp emot utsidan av låret. Smärtan ökar under löpningen, framför allt när det är kuperat och du får springa i upp- och nedförsbackar. Det beror på att en sena från låret glider fram och tillbaka över en benutväxt på utsidan av knäet. Om senan är för stel blir slemsäcken som smörjer knäet inflammerad.

Orsak
Kan bero på många olika orsaker. Den vanligaste är stela muskler, senor och leder som rör sig i en felaktig vinkel. Men orsaken kan också vara fel teknik, olika långa ben, slitna skor, fel fotställning, för snabb ökning av träningsmängd/distans eller helt enkelt att du sprungit på lutande underlag.

Så blir du av med det
Tar du snabbt tag i problemet innan det förvärras är du snart ute på banan igen. Men går inte symptomen över på ett par veckor bör du söka upp läkare eller naprapat. Vila från löpning. Stretcha sätesmusklerna och muskeln som sitter på utsidan av höften och fäster i knäet. Testa även Painmaster – som ger smärtlindring med hjälp av mikroström och kan sitta på under såväl löpning som vila.

knee-pain-greyred

Hopparknä

Så känns det
Vanligtvis smygande värk som ömmar nedanför knäskålen. Värken kan vara diffus eller så hugger det plötsligt till när du går nedför en trappa eller backe. Kan även göra ont när du suttit länge med böjda ben.

Orsak
Du har överbelastat knäet så att knäskålens sena har fått små mikroskopiska bristningar. Fortsätter du belasta senan kan den i värsta fall gå av (aj!).

Så blir du av med det
Vila från löpningen. Går inte besvären över vid vila – sök läkare för att få diagnos och behandling. Försök även få igång cirkulation i området, t ex. kan du sträcka och böja knäet försiktigt (utan belastning) många gånger (får inte göra ont). Jobba med balansövningar som stärker fotleder och knän. Kör alternativ träning för att behålla konditionen. Du kanske kan simma utan besvär? Testa vad som funkar för dig. Prova även Painmaster, som ger smärtlindring genom mikroström och snabbar på läkningen.

EVENTFILM_MAIN 2 (0-00-30-05)

Painmaster finns på Lloyds apotek, på de flesta av Kronans apotek, på Apoteksgruppens största apotek samt på painmaster.se. Mikroström är effektivt mot knäproblem och en rad andra besvär!

Kategori
Annons

Snabbaste sättet att bränna kalorier

Låt oss vara uppriktiga. Visst vill vi hitta den träning som bränner flest kalorier på kortast tid? Jag har gjort det! Med de här träningssätten kommer överviktskilona snart att vara ett minne blott.

Spänst

Explosiva övningar som box jumps och jumping jacks bygger starka muskler samtidigt som de bränner 10 kalorier per minut. Snabba rörelser och mjuk landning engagerar både dina ben och din core.

Korta pass

Hinner du aldrig få till ett riktigt träningspass? Lugn, du kan fortfarande få resultat om du bara har några minuter, men då gäller det att öka intensiteten. En nyligen genomförd studie visar att bara 20 minuters motion kan ge förändringar i dina musklers DNA och öka förbränningen, andra studier har visat förbättringar på så lite som sju minuter. Tricket är att träna på ditt max i 30-sekunders intervaller, följt av en återhämtningsperiod. Låter hanterbart, eller hur?

Supersets

En form av högintensiv intervallträning där du kör två olika styrkeövningar direkt efter varandra utan att vila emellan. Välj att kombinera två antagonister, alltså två motsatsmuskler som till exempel biceps och triceps, eller träna två övningar för samma muskel. Vila 30-60 sekunder efter du tränat de två övningarna i supersetet och upprepa sedan övningarna igen 2-4 gånger.

Tabata

Tabata är en form av HIIT (High-intensity interval training) som bränner i genomsnitt 14 kalorier per minut. Tabata fungerar så här: fyra minuter av högintensiv träning, där du kör 20 sekunder på ditt max, följt av 10 sekunders vila. Kör din tabata två eller tre omgångar och du har ett kort träningspass som bränner massor av kalorier.

Kettlebellträning bränner mycket kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebellträning bränner många kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebells

Om du snabbt vill bränna kalorier är kettlebellträning ett bra alternativ. Man har kunnat se förbränning av 400 kalorier på bara 20 minuter! Anledningen är att du rör kroppen på flera plan, framåt och bakåt, sida till sida och med rotationer, detta (förutom att bränna mängder av kalorier) ger en funktionell styrketräning som stärker balans och motverkar skador. Dessutom är det sjukt kul!

//English

You want to burn major calories fast? Today I am telling you about five workout that burns the most calories in the shortest amount of time.

Kategori

14 sätt att få en plattare mage

Det är ingen hemlighet att det snabbaste sättet att få en platt mage är en hälsosam kost och regelbunden motion. Men hur gör man det bäst? Här kommer den ultimata guiden.

1. Ät och träna rätt

Att få en platt mage handlar inte om att svälta sig själv eller att bo på gymmet. Det handlar istället om att äta smart och träna effektivt. Se till att du äter tillräckligt för att behålla din hormonbalans, äter du för lite minskar det fettförbrännande hormonet leptin i kroppen och din viktminskning kommer att gå långsammare. Och om du bara tränar utan att ändra din kost kommer du kanske spendera många timmar på gymmet utan att få de resultat du söker.

2. Tänk på hållningen

Gör övningar som är bra för din hållning. En fin hållning får dig att se smalare ut på direkten och övningarna kommer att stärka din core. En bra början på vägen mot sexpacket!

3. Glöm inte cardioträningen

Att göra magövningar kommer att definiera dina magmuskler men för att absen ska titta fram behöver de flesta av oss också en del cardioträning. Om du vill ha resultat snabbt, prova högintensiv intervallträning, det har visat sig vara ett av de bästa sätten att förbränna fett.

4. Stressa ner

Om du stressar för mycket kan det leda till att du får för höga nivåer av stresshormonet kortisol, vilket i sig kan öka mängden fett du har kring midjan. Ta några minuter varje dag till att varva ner. Om du inte har testat meditation ännu kan det vara en lösning.

5. Motverka uppblåst mage med rätt kost

Den bästa maten att äta för att motverka en uppblåst mage är kost innehållande mycket fibrer. Ett litet steg i rätt riktning kan vara att byta ut de vita skivorna bröd mot en portion fiberrik havregrynsgröt. Om du strösslar din gröt med blåbär får du dessutom i dig grymma antioxidanter som främjar fettförbränningen.

6. Drick rätt

Det hänger inte bara på maten, vad du dricker kan också hjälpa din mage att bli mindre uppblåst. Att dricka ett glas med citronvatten varje morgon, alkaliserar kroppen. Perfekt detox för ditt system!

7. Satsa på helkroppsövningar

Om du vill åt den där snygga platta magen bör du inte satsa på enbart situps. Eftersom du bara jobbar med en muskelgrupp kan det istället leda till en sämre hållning, speciellt om du sitter krummad vid ett skrivbord hela dagarna. Tänk om och fokusera på helkroppsövningar, som till exempel squat med overhead press. Förutom att du spar tid genom att arbeta med flera muskelgrupper samtidigt kopplar du på coremuskulaturen och slipper den dåliga hållningen.

8. Glöm inte de inre bukmusklerna!

Det är lätt att glömma bort den inre bukmuskulaturen när man vill ha snabba resultat, och bara fokusera på de musklerna som syns. Men för att få en platt mage behöver du jobba med de inre musklerna också, de är de som håller in din mage och ger dig en fin hållning. Med andra ord, fortsätt med plankan.

9. Glöm transfetterna och kom ihåg ryggen!

Känner du dig som en muffin när du knäpper jeansen efter sommaren? Har du lite extra stoppning runt midjan som vill svälla över? Ta då en titt på din mats innehållsförteckning. Transfetter kan öka mängden fett kring midjan. Och när du tränar, glöm inte ryggövningar som Superman och sidoplankan.

10. Eat clean

Salt, socker och fet mat kan alla leda till uppblåst mage medan färska frukter och grönsaker och fullkornsprodukter gör precis tvärtom. Var uppmärksam på innehållsförteckningen när du handlar och träna dina smaklökar att föredra färskvaror.

11. Tänk på portionsstorleken

Även om du gjort dina situps och crunches kommer ingen att se dina abs om du har extra kilon som ligger ovanpå och döljer dem. Att tänka på hur stora matportioner du tar kan hjälpa dig att gå ner det där sista kilot.

12. Lägg till vikter

Om du tar till ett par hantlar när du gör dina vanliga magövningar kommer du öka svårigheten och utmana dina magmuskler ytterligare. Ger bättre resultat snabbare än du kan ana!

13. Utmana magen och balansen

Ett annat sätt att utmana din core är att göra övningarna på pilatesboll, balansplatta eller bosuboll. Instabiliteten tvingar dina magmuskler att jobba ännu mer.

14. Fokusera på nedre bukmuskulaturen

Vill du bli av med den där lilla putmagen? Att göra övningar som tar på den nedre bukmuskulaturen som ”saxen” och ”båten” kommer garanterat göra underverk.

//This blog post is a guide to getting flat abs. Want it? Use Google Translate today.

xoxo

/Karin

Ladda mer innehåll