TRAIN LIKE A BOY

Dagens träningspass var nära på att inte bli av. Inte av någon vettig och giltig anledning utan för att jag blev lat och bekväm. Gårdagens pass var yinyoga, superhärligt men inte särskilt styrkeutvecklande så jag kunde inte skylla på det heller. Jag ville helt enkelt titta på Bachelor, inte gå ner i gymmet. Me. n precis när jag bestämt mig för att tacka för mig så kom min fina kollega in i full mundering och jag hakade på hans träning.

Det blev ett riktigt kill-pass. Ja, jag vet att killar och tjejer kan träna samma saker men nu generaliserar jag. Vi körde bröst, rygg och axlar och avslutade med drop-set för rygg, biceps och triceps. Asså jag tränar ALDRIG armar isolerat. I och med att jag inte är ute efter att bygga stora armar så räcker det gott och väl med den stimulans som de får av att vara assistenter i allt annat jag gör. Men idag fick de verkligen smaka, haha. Får se om jag kan använda armarna imorgon :)

Nu ska jag träffa mina favorittjejer och ha tjejmys. Behövs för att väga upp för alla biceps curls.

Puss och kram ♡

Kategori

KLACKARNA I TAKET

img_4558img_4532img_4547img_4530img_4541img_4536Ända sen jag bestämde mig för att jag vill jobba med träning så visste jag att det var Balance jag ville jobba på. Och i år fyller Balance Training 10 år! Vi firade med supergod middag och en ordentlig utgång. Så himla härligt att få se alla kollegor upplädda till tänderna till skillnad från pyjamasen vi går runt i på gymmet till vardags, haha!

Tack fina Balance för den superroliga kvällen ♡

Poledance: Elbow handstand variation, combo

Did a really fun combo! It was a mistake in the beginning, I was working on my balance with handstand by pole – I didn’t want to fall down so I hooked on my knee and suddenly a perfect position for elbow handstand had appeared.

 

handstandpole

elbowhandstand

 

Kategori
Annons

A day well spent – rest day.

Såhär såg min söndag ut, en riktigt härlig vilodag. En bok, ett hav och en strand = bästa kombinationen för ultimat återhämting eller vad säger ni?

Ofta pratas det om vila och vilodagar som att det skulle vara något dåligt, men faktum är att vilan är otroligt viktigt redskap för både hälsan och resultaten. När vi tränar bryter vi ner kroppen och för att bygga upp den och bli starkare måste vi både äta och vila. Vilar vi för lite blir risken för skador, förkylningar och nedstämdhet avsevärt större. För det är så att när vi tränar i lagom mängd så ökar produktionen av våra måbra hormoner, serotonin och dopamin. Men tränar vi för mycket och kroppen börjar känna sig uttömd på energi så kommer koppen att signalera att du behöver vila genom att minska produktionen av dessa. Vilket gör att du blir trött och nedstämd och känner dig omotiverad till träning.

Återigen så handlar det om att hitta balans, lyssna på kroppen, den är faktiskt otroligt smart.

Beach-Nathalie-Johansson

So this is what my Sunday looked like. A well-needed rest day. A book, the sea and the beach = the best combination for ultimate recovery of both body and mind. Don’t you agree?

Often we talk about resting and rest days like it’s a bad thing, but the fact is that resting is an incredibly important tool for both our health and results. When we workout, the body breaks down and to build it up and become stronger again we need to eat and rest. If we don’t rest and recover our bodies, the risk of injuries, colds and depression get significantly bigger. Here’s why, when we workout in the proper amount our body increases the production of our feel-good hormones, serotonin and dopamine. But when we workout too much and our body begins to feel energyless, it starts to inform us that we need to rest by reducing the production of these hormones. And that reduction is going to make you feel tired, down and unmotivated to working out.

It’s all about balance, listen to your body, it’s actually incredibly smart.

Exercise to do with a friend – ABS, BALANCE AND SHOULDERS

Att träna med någon är bland det roligaste som finns!

Denna övning blev något av en favorit för mig och Johanna igår då vi värmde upp i en dryg timme med massor av parövningar för stretch och styrka.

Magmusklerna och axlarna får jobba ordentligt här!

Tänk på att hålla era händer placerade ganska långt ned vid fotlederna så det blir en ordentlig ”box” när ni går upp i sittande/stående position. Sakta upp, sakta ned.

Have fun!

 

 

 

Kategori

Poledance, handstand warm up exersice

Detta är en av mina favoritövningar för uppvärmning av axlar och bål.

Gå upp på händer mot polen och gå sedan ut något steg från polen med händerna för balansen.
Sen är det bara to start walking, variera med långa och korta steg.

Förbättrar stabilitet och balans! :-)

Annons

2015 kass ekonomi och rik på erfarenheter

2015 var ett helt fantastiskt år i mitt liv, en riktig milstolpe. För första gången har jag ett jobb jag tycker är meningsfullt och där jag har ambitioner om att skapa mig en karriär och det känns helt fantastiskt. Baksidan av detta fantastiska uppvaknande är dock att min privatekonomi gått i backen. Jag startade året med att börja betala av min dyra (men åh, så prisvärda) utbildning till Kost och Träningskonsult på The Academy precis samtidigt som min inkomst gick ner rejält i och med att jag hade noll kunder i början av januari förra året. 2015 har verkligen inte varit plånbokens år för mig, men däremot ett erfarenheternas år.

Innan jag sätter igång med ”projekt 2016″ tänker jag lista allt nytt, roligt och lärorikt jag erfarit under 2015. För lärorikt har det varit.

  • Jobbar som personlig tränare och kostrådgivare på Balance
  • Startat en blogg
  • Besökt Rom
  • Hoppat fallskärm
  • Dykt
  • Frälsts av yin yoga (jag trodde aldrig att jag skulle fastna för och upprätthålla en yoga-rutin)
  • Fjällvandrat i Jämtland
    • Och blivit väckt av att renar puffar nyfiket på tältet!
  • Börjat bouldra som hobby
  • Besökt Paris
  • Hållit i gruppträningsklasser
  • Flyttat till en ny lägenhet jag stortrivs i
  • 1 chin-up

I skrivande stund inser jag också att jag därmed bockat av 9 punkter på min bucketlist! Ribban är satt för 2016, och i och med att ekonomin kommer vara bättre så finns åtminstone medlen för att bocka av fler.

Cristina Castillo Blogg

DCIM103GOPRO

Cristina Castillo Blogg

Cristina Castillo Bloggrawness_foto-2015-11-15-14-54-56-1-1024x768Cristina Castillo Blogg

Cristina Castillo Blogg

Cristina Castillo Bloggrawness_foto-2015-11-15-14-15-46-1-1024x768Cristina Castillo Blogg

Kategori

Projekt Pull-ups – Den första motgången

Det har sakta men säkert gått framåt i min utveckling mot mitt mål att klara av att dra upp mig själv. Jag känner en helt ny kontakt med ryggmuskulaturen än vad jag gjorde tidigare och jag ökar successivt i antalet excentriska chins. Jag kan ju inte påstå att det går fort och jag är en ganska rastlös person så det är lite frustrerande men jag försöker andas lugnt och ta processen för vad den är.

Det gamla axelproblemet har inte känts av alls men jag har däremot stött på ett annat problem. Min högerhand gör jäkligt ont när jag anstränger den. Inte hela handen utan bara ”kudden” under tummen. I början kändes det bara som att det drog lite när jag ansträngde mig men nu är det så illa att jag känner det så fort jag pillar på mobilen. Rädslan för att jag skulle ha överbelastat handen och inte få anstränga den och bara jobba med små rehabövningar började  komma krypandes men ändå väntade jag i två hela veckor med att prata med en sjukgymnast. Häromdagen tog jag mig i kragen och pratade med en kollega på Alta Vita som vi delar lokaler med på Balance i City. Han ställde några snabba frågor, kände på min hand och konstaterade direkt att jag hade något så banalt som kramp! 

Lösning: Tryck på ”kudden” i intervaller om 30 sekunder under hela dagarna. 

Min hand mår bra nu efter bara 2 dagars tryckande. Snacka om onödigt lidande! Nu är det dags för nytt träningsupplägg men mer om det i nästa kapitel.

Del 1: Projekt Pull-ups!

Del 2: Projekt Pull-ups – Träna excentriskt

Del 3: Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände

Malin Nylen släpper bok

OLYMPUS DIGITAL CAMERAMy friend Malin Nylen

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERAFrom the book Muscles made of plush

OLYMPUS DIGITAL CAMERAJessica, me, Mårten (Malins husband) Anna-karin

 

Min vän Malin Nylen har släppt sin första bok, muskler av plysch, och igår hade hon bok-release på Balance i city. Boken handlar om en flodhäst som drömmer om att bli kändis-PT. ”Det är en kramgo saga för vuxna barn i en förvirrad tid då fler söker in till paradise hotel än till Lärarhögskolan”.
Malin är fantastiskt duktigt på att skriva och oavsett om hon skriver krönikor, stories eller böcker tycker jag att hon alltid får texten till att bli roligt och otroligt färgstark. När du läser det Malin skrivit kan du genast visualisera allt i bilder och man lever sig in i direkt.
Jag ser fram emot att läsa hennes bok samt ligga och små skratta för mig själv i soffan.

Är ni nyfikna på hennes bok så kan ni spana in den här!  Dessutom får ni nu innan jul 15% rabatt om ni anger koden MUSKLER. Bra va!?
Kramar Maya

Book release by Malin Nylen

My friend Malin Nylen just released her first book, muscles of plush. And yesterday she had her book-release at the gym Balance. The book is about a hippo who dreams of becoming a celebrity-PT. ”Its a cuddly story for grown children in a confused time when more people apply for paradise hotel than to the teachers academy.”

Malin is a skillful writer and whether she writes columns, stories or books she always makes the text with humor and incredibly colorful. When you read Malins book you can instantly visualize all the images and it comes a live directly.
I really look forward to reading her book and laugh my brains out.

Are you curious about her book you can check it out here! Additionally, you now before Christmas 15% discount if you enter the code muscles. Good, is not it!?
hugs Maya

Annons

Lösningen på den tråkiga rörlighetsträningen

Jag är en total nybörjare när det kommer till yoga men jag är helt hooked på Yinyoga! Är usel på att stretcha och träna rörlighet på egen hand för att jag helt enkelt tycker att det är tråkigt så jag gjorde en deal med mig själv att så länge jag går på Balance yinyoga på tisdagkvällar, behöver jag inte tänka på det i övrigt. Det har blivit så mycket mer än bara rörlighetsträning för mig. Jag längtar till tisdagar för att det är min lugna stund varje vecka. En timme av total egentid där jag får släppa all eventuell stress som samlat på sig  under veckan och hämta energi inifrån mig själv. En ny människa varje tisdag!

Kategori

En dag på Concepts Showroom

I lördags var jag på kick off med mina kollegor från Balance. Vi åkte hela vägen ner till Jönköping för att träna, lyssna på föreläsning och besöka Concepts fantastiska showroom! Det här måste vara alla gymråttors våta dröm, i alla fall min. Alla maskiner, frivikter och konditionsredskap du kan tänka dig på 1500 ljusa och öppna kvadratmeter, 100m sprint, klättervägg, mysig lounge och all utrustning är superfräsch. Fantastiskt! Tyvärr är detta inget gym för allmänheten utan de som har tillgång till gymmet är personalen på Concept, folk som är där på event och ett och annat NHL-proffs som är på besök i hemstaden och vill träna i fred.

Vi körde 3 pass tillsammans och ett par timmar fri lek i gymmet innan vi rullade tillbaka till Stockholm.

Här är dagens 3 träningspass:

Vi började dagen med ett tufft intervall pass med vanliga TRX-band och  TRX-rip cord. Jag som är van vid att träna mer klassisk styrketräning tyckte det här var lite knepigt och riktigt tungt. Du jobbar helt utan vikter och använder din kroppsvikt tillsammans med TRX-redskapen för att belasta. Väldigt ostabilt så man får jobba mycket med balans och bålstabilitet.Toppenträning om du vill jobba på din core och gillar att svettas!

Efter det fick vi prova på att träna med ViPR, som var helt nytt för mig. Här använde vi oss av en kvadratisk matta med siffror från 1 till 9. Man ska sedan göra olika former av utfall, knäböj och hopp på dessa siffror och på så sätt få variation i vinklarna. Om man sen vill belasta använder man sig av stora rör med handtag som finns i olika vikter.  Filosofin bakom ViPR är att de vill efterlikna de rörelser kroppen använder sig av till vardags till skillnad från klassisk styrketräning som oftast använder sig av relativt ”onaturliga” rörelsemönster. Samtidigt som jag köper tanken bakom ViPR så kändes det väldigt överhypat och rent ut sagt onödigt. Man kan göra dessa rörelser utan att behöva komplicera det med fler redskap och knepiga koreografier. Med det sagt så blev jag såklart svettig och det var relativt tungt, vilket är självklara följer av att göra 300 utfall i obekväma riktningar i högt tempo.

Det tredje och sista passet var en cirkelfys med 5 styrkestationer utformad runt en bur. Vi varvade 30 sekunder styrka och 30 sekunder kondition.

Battlerope
Utfallshopp
Joystick
Jumping Jacks
Sit up med medicinbollskast
Burpees
Räckhäv
Tuckjumps
Sparring på boxsäck
Valfri konditionsövning från ovanstående

2 varv och man är helt färdig! Sjukt tungt och precis i min smak. Perfekt om du har lite ont om tid eller ska ha ett lekpass på gymmet.


Buren

 

Cirkelfysen i full gång

 

ViPR vikterna, tyck vad du vill

 

Här ser vi hur ViPR-mattan ser ut


  


   

Kategori

Måndagar blir vad Du gör de till

Måndagar är för många dagen som sätter takten för resten av veckan och därför försöker jag i största möjliga mån ha en så harmonisk måndag som möjligt. Jag har 3 steg som hjälper mig med detta:

  1. Söndag eftermiddagen är min egentid då jag förbereder jobbveckan, småpysslar hemma, packar ihop inför morgondagen och går och lägger mig lite tidigare än vanligt för att ligga och läsa med tända ljus och en kopp te.
  2. Jag går upp 45-60 min tidigare för att kunna strosa omkring i lägenheten och ta min tid på morgonen utan att behöva stressa. Om tiden går till en extra lång dusch, kolla mailen eller fastna i instagramflödet spelar ingen roll.
  3. Träningsveckan startar alltid på måndagar. Oavsett humör, sinnesstämning eller tid så ser jag till att starta mitt träningsprogram för jag känner mig själv och vet att jag annars hamnar helt ur fas.

Imorse var verkligen en perfekt morgon som fick en guldkant när jag gick upp och upptäckte att Gustav fortfarande var hemma och vi hann hänga en stund!

När jag kom till stationen var det dock förseningar och inga tåg gick som de skulle  och jag kände hur frustrationen började byggas upp… Mina klienter kommer missa sin träning, jag förlorar jobbtimmar, NÄR kommer jag ens komma fram, självklart att nånting skulle förstöra när man mår som bäst…

Men när jag insåg var mina tankar var på väg stoppade jag dem. Jag tänker inte låta en världslig sak som tågstrul (som dessutom är helt utanför min kontroll) sabba min härliga måndag! Skakade av mig det, kontaktade mina kunder som var väldigt förstående, gick till informationen och fick direktiv om att bara vänta, log och tackade för informationen, köpte mig en kaffe och satte mig i solen och tänkte nu läsa lite. Ganska lyxigt med halvdag ändå!

  

Annons

Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände!

IMG_7601

IMG_7622 (1)

Idag var mitt första pass med min superduktiga kollega och PT Tomas! Vi körde ett ordentligt pass med fokus på att stärka mina svaga punkter, förbättra min bålstabilitet och självklart, få mig att lyckas dra upp min egen kroppsvikt!

Något han var tvungen att övertyga mig om var att till en början vänta med pull-ups och först lära mig göra chins. Det är klart att jag förstår att jag måste lära mig att krypa innan jag ska lära mig att gå men jag har helt enkelt inte tänkt så långt innan. Jag har bara tänkt på att om jag hänger från en klippa, måste jag kunna dra mig upp! Det här är precis varför jag valde att ta hjälp. Hade det varit en klient det handlat om hade jag såklart tänkt på detta men inte när det kommer till mig själv. Förblindad av mina egna mål helt enkelt! Argh, så irriterad man kan bli på sig själv!

Ett annat mål är ju också att gå ner i fettprocent, så vi gjorde min första kalipermätning på över ett år. Resultatet: 19,2 % fett. Sist (innan skador, graviditet och allmänt förfall) låg den på 13,7% så den ska ner. Hur mycket har jag inte bestämt mig för än, behöver göra lite research först, men ner ska den.

Imorgon ska vi gå igenom tillhörande benpass och även fast ben är jäkligt kul så är träningsvärken från måndagens pass helt brutal så jag är lite rädd men det ska nog gå bra. Sjukt taggad och jag känner mig för första gången på länge supermotiverad!

Fettprocent

IMG_7631

Gym life

Är helt slutkörd efter första pull-ups-passet med nya schemat. Det är knappt så jag kan hålla upp mina armar. Men nu har jag laddat på med lite middag och ska ta mig an dagens sista klient för att sen avsluta med ett härligt Yin Yoga-pass här på Balance. Bara jag inte somnar i första positionen!

IMG_5703 (1)

När man inte orkar laga mat

Ja, jag vet att det är massa socker i färdiggrillad kyckling. Men orkar man inte laga mat så orkar man inte laga mat helt enkelt.
Dagens cardio-pass gick riktigt bra. 30 minuter löpning i uppförsbacke. Har dock fått nog av terräng så det fick bli löpbandet!

Nu ska jag ut i solen en sväng med min kära väninna Victoria som jag inte träffat på hela sommaren. Sen är det dags för eftermiddagsklienterna.

IMG_3831 (1)En halv grillad kyckling med ett berg av broccoli och zucchini som jag ångat i micron. Kryddat med olivolja, salt och peppar. Snabbt, enkelt och näringsrikt. 

IMG_6638

Kategori
Annons

Förmiddag

Både gårdagens benpass och dagens mag och arm-pass gick lite för bra vilket betyder att det är dags för nya övningar nästa vecka! Har precis fått i mig lite lunch och nu är det på’t igen.

IMG_3727

IMG_3773

Juica!

Kallpressade, opastöriserade juicer gjord på ekologiska frukter och grönsaker. Kan det bli så mycket bättre? All näring är kvar i de här juicerna, fibrerna däremot är bortplockade. Tanken bakom att ta bort fibrerna är att låta tarmen ”vila” under tiden man gör en juice-detox som Juica förespråkar. Just detox får man själv ta ställning till om man vill göra och huruvida man behöver låta matsmältningssystemet ”vila” eller inte kan också diskuteras.

Jag tycker att Juicas juicer är supergoda och ett superbra naturligt alternativ till andra juicer, sportdrycker och kosttillskott. Jag undviker kosttillskott i största möjliga mån. Äter du nyttigt och varierat så behöver du inte äta kosttillskott, och kroppen tar till sig näring i naturlig form betydligt bättre än i piller och pulver-form. Har du däremot svårt att få i din frukt och grönt så är de här juicerna ett perfekt komplement till din kost. Alla juicer (förutom den på mandelmjölk) är dessutom relativt kalorisnåla vilket är bra om du kämpar med att hålla vikten men vill dricka något gott. De är ganska dyra men med tanke på hur pass hög kvalitet det är på råvarorna så tycker jag faktiskt att de är rimligt prissatta.

Rödbetsjuice är den bästa naturliga pre-workouten du kan få i dig så byt ut kemiskt framställda PWOs som får det att surra i armar och händer (hur weird och onaturligt är inte det?) mot det här!

Vi säljer Juica i receptionen på Balance i City så är du sugen på att prova men inte vill lägga en stor beställning på hemsidan så kan du komma in på en provträning och ta en juice i loungen.

 

IMG_3546

IMG_3543

IMG_3549

IMG_3548

Kategori

Förmiddag

Började dagen med att hålla i en företagsklass vilket var riktigt roligt! Det är så himla bra att företagen satsar på sånt här. En gratis träningstimme med personlig tränare för sin personal, kostar företaget några tusenlappar och de får så mycket piggare och friskare medarbetare. Fler sånna initiativ från HR-avdelningar!
Efteråt var det teammöte på jobbet med mina fina kollegor. Ja, det enda vi gör att vi sitter och spänner musklerna. Vad ska vi annars göra med dem?

IMG_3213

IMG_3259

IMG_3264
IMG_3270

Annons

Work mode!

Från hemmakontor till gymkontor. Hann med två kunder på gymmet och ett tufft träningspass för armar och mage också! Ingen ledighet här inte!

IMG_2960

Starta helgen på Balance

Idag har vi discofredag på Balance! Från kl 16.00 bjuder vi på bubbel och tilltugg och kl 18.00 är det Zumba uppe i loungen för alla som vill. Kom förbi och kör ett pass, basta lite och ta ett glas med oss. Eller så kan ni bara svänga förbi och skratta åt mig när jag försöker dansa med mina kylskåpsmoves. Woop woop!

bubbel

Det delas ut presentkort på 14 dagars fri provträning.

fri provträning

Kategori
Ladda mer innehåll