Backintervaller, hästar och kattägare?

Vyn från morgonens löprunda.

Alby friluftsområde.

Ridläger hela veckan.

Ny kattkompis.

Kompisar <3

Hej finingar! Idag känns det verkligen som måndag tycker jag. Har flera gånger kommit på mig själv att kolla efter jobbmail, haha! En blir helt snurrig av alla kortveckor.

Idag började Embla sitt ridläger på Tyresö Ryttarförening. Jag skjutsade dit henne till strax före åtta i morse och sedan drog jag till Alby friluftsområde och körde backintervaller. Fy 17! Ni som varit där och sett pulkabacken kan kanske tänka er hur jobbigt det var med 8 X 60 sekunders intervaller uppför den. Avslutade iallafall med en helt ljuvlig jogg längs vattnet, en härlig belöning.

Drog hem och tog en dusch och bytte om innan jag åkte tillbaka till stallet och kollade när Embla red. Så duktig! Ridning är verkligen hennes grej. Ja, djur överhuvudtaget faktiskt. Efter ridlägret lånade hon en av ridlärarnas hundar och när vi kom hem från stallet har hon visst sett till att en katt har flyttat in. Verkligen praktiskt när både hon själv och hennes pappa är kattallergiker…

Själv börjar jag planera lite för husbilssemestern. Ska bli så najs att komma iväg på äventyr! Har börjat nedräkningen nu. Wiiieee!

Hörs imorgon! <3

Min backe idag. Och förresten, ni följer väl mig på instastories? Om inte, gört HÄR.

Intervals, horses and a cat owner?

Hi lovelies! Today it really feels like Monday. Have repeatedly found myself checking out my job mail, haha! I get totally confused of all the short job weeks.

Today Embla started riding camp at Tyresö Rider Association. I drove her there just before eight this morning and then I went to the Alby open-air area and ran intervals. Darn! If you have been there and seen the ski slope, you can perhaps imagine how hard it was running 8 X 60 second intervals up there. I ended my training with a jog along the water, a lovely reward.

Went home and took a shower and swapped my clothes before I went back to the stable and watched Embla ride. She is so good! Riding is really her thing. Yes, animals overall. After the riding camp, she borrowed one of the riding instructors’ dogs and when we got home from the stable, she made a cat move in. Really useful when both she and her dad are allergic to cats …

Myself, I am starting to plan a new adventure with the camper. I´m stoked! Have started to countdown now. Wiiieee!

See you tomorrow! <3

Kategori

När energin kommer från frustation och extrem vilja!

Alla pass jag gör är inte JÄTTEroliga, det varierar mellan gångerna och går ofta hand i hand med dagsformen och allt som finns i livet runtom. Det vore ju faktiskt sjukt om det var så att mina, säg 5-6 pass i veckan, skulle vara en fröjd varje varje gång…  

img_1346Det finns de där passen som bara känns ”lätta” för att jag tex är sjukt glad eller för att jag längtat efter just det passet. Och så finns det de passen som är mitt emellan någonstans och jag inte reflekterar så mycket över. Och så de passen som liknar det jag gjorde idag. Passen som liksom går så bra för att kroppen har så mycket den måste få ut och det enda den vill är att bara kötta kötta kötta tills den är nöjd. Det låter kanske liite brutalt men jag tror en del känner igen sig i det. Det liksom växer horn i pannan, musiken är på ABSOLUT högsta volym i lurarna och fokuset är bara framåt. 

Jag har pluggat mycket senaste tiden (sitta/stå stilla och läsa artiklar) och nu senaste dagarna har det varit svårt och det har varit mycket av allt möjligt. Så idag, efter att jag försökt fatta en helt obegriplig text så fick jag nog och kände att jag bara ville ut. Det blev backintervaller (med inslag av skid-skatning uppför) vilket är perfekt för mig när jag bara vill köra och liksom känna hur kroppen verkligen får ta i.

img_1348Skid-skatesintervallerna kan jag varmt tipsa förresten om då det för det första är kul att kunna variera med det vanliga springet uppför. Men också ett bra sätt att jobba upp pulsen ännu mer, för jag jämförde pulsen vid vanliga intervaller och vid skatingen, och iaf min puls var flera slag högre vid skatingen. Sen brinner de bra i rumpan också.

Så, alltså inte ett pass fyllt av glädje och rosa moln, men ändå ett pass som gav massa sköna känslor och fyllde en bra funktion. Med detta sagt menar jag alltså inte att jag tvingar mig själv till att träna trots att jag inte känner glädje, utan bara att alla pass som jag gör inte är ”roliga” men de kan vara viktiga eller kännas bra av andra anledningar än att de är just roliga. 

JN

Kategori

Backintervaller bland brinnande träd!

Imorse var det så pass kyligt (friskt!) att det kom rök ur min mun medan jag väntade på min kompis Anna vid vår vanliga mötesplats. Planen var backnintervaller och för min del har det inte blivit så mycket backe sen Fjällmaran i augusti och det passet jag körde sist jag var hemma i fjällen för några helger sen!

Det var en helt sjukt fint morgon och träden börjar verkligen komma i form nu med sina färger. Älskar det. Luften var också sådär ”ren” som den oftast bara är tidigt på morgonen innan solen hunnit värma upp den. Det är ju svårt att INTE älska hösten när den är såhär känner jag!

Men för dig som känner att det tar emot med löpningen nu när hösten verkligen är här, så har jag några tips på hur du börjar gilla det här med höstspring. HÄR finns mer om det!

img_0551

Vi sprang våra backar. 6 stycken omgångar i den ena och så 6 stycken i en annan. Och sen, bara för att det var sååå fint och för att ingen av oss hade någon speciell tid att passa, så la vi till ca 15 minuters jogg efteråt i skogen.U.N.D.E.R.B.A.R.T! Vi har som alltid en del att prata om och den här morgonen blev det mycket skola/jobb/framtid. Vilket är något vi båda har mycket av i huvudet just nu tror jag!

img_0552

NU har jag hela den här dagen framför mig, vilket är en av de härligaste sakerna med att träna på morgonen (förutom frukosten och duschen som är oslagbar efter träningen då) och ledig är jag dessutom!

JN

Annons

Beautiful blue

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAStartade gårdagen med backintervaller på Kastellholmen som var så jäkla jobbiga! Jag har inte sprungit utomhus på ett tag nu eftersom jag är pollenallergiker och var inte beredd på skillnaden mot att springa på band. Men det gick bra ändå. 10 spurtar uppför backen och lugnt lunk på nervägen. Sen en lätt jogg tillbaka till gymmet för att duscha. Vi var framme i Mariefred tidig eftermiddag och mötte upp Persson och Sara för att ta båten ut. Lata dagar i solen måste vara meningen med livet :)

Nu ska vi kila iväg till Mariefreds utegym och köra ett helkroppspass och sen ska vi in till stan och spana in food truck mästerskapet! Snacka om bästa post work out målet :) (klicka  här för att läsa om hur vi hade det på food truck NM)

Vi springer backe idag!

Imorse startade vi morgonen med backintervaller. Tänk, nu har jag liksom vant mig vid att springa tillsammans med Anna och det motiverar mig och jag tar nog i lite extra. Så att springa själv nu (vilket jag gjorde jämt förut) känns nästan lite konstigt… Det är roligt med vanor, hur de skapas från ingenstans och sedan blir så otroligt viktigt för en själv.. 

Jag älskar att vara ute på morgonen, bara kliva upp och ge sig ut. Möta solen, bli genomblöt av svett, känna hur benen och pulsen får jobba samtidigt som de säger att kroppen lever även idag.

Jag sprang utan telefon idag (=inga egna bilder). Men här är en gammal bild på en av backarna som ingår i vårt pass. Den är lååång och ser helt ärligt lite plattare ut än vad den är, eller iaf känns!

thumb_IMG_7460_1024

JN

Backintervaller, skratt och lite tårar!

Imorse var det dax för mig att Anna att ses för lite morgonspring. Vi börjar (äntligen) få in lite rutin i våra pass nu, iaf en gång varje vecka har vi lyckats med ett tag nu. Idag körde vi alltså backintervaller i Lill-Jansskogen enligt Annas upplägg. Det blev först sex intervaller i en lång men inte jättebrant backe, och sen sex intervaller i den kända ”mördarbacken” bakom GIH. Så, 12 jäkla backar tog vi oss an, det är inte dåligt!

Totalt var vi ute i 1 timma och 15 minuter, och på den tiden hinner vi prata om ganska mycket. Som alltid så är det mycket skratt och allmänt prat om träning. Men ju mer jag och Anna lär känna varandra desto mer vågar vi nog båda ”blotta” våra sidor som kanske inte alltid syns utåt… Det är fint, och jag tror att det är bra, inte bara för mig och Anna utan för alla, att få lätta lite på sina känslor och bara säga det som vill sägas just då. Och det var precis så det var påväg hem från backarna idag! <3

Nu har jag precis avnjutit en fin frukost som såg ut ungefär såhär, fast lite extra iom löpningen. Skola snart!

thumb_IMG_7464_1024

JN

Kategori
Annons

Let’s hit the sand! Pt. 2

För några dagar sedan klev jag upp tidigt för att ta mig ner på stranden och köra lite backintervaller. En svettig och helt amazing start på dagen! Jag har i ett tidigare inlägg skrivit om att löpträning på stranden är både galet effektivt och gör dig till en bättre löpare. Läs mer om det här. Nu tänkte jag tipsa om lite olika pass man kan köra på stranden, går även att köra om du inte har tillgång till en strand! :) Med tanke på att det är så mycket jobbigare att springa på ett mjukt underlag så tycker jag att det är bättre att korta ner och effektivisera träningen då, alltså köra intervaller.

Okej så här är tre olika alternativ. Börja alltid med 5-10 min uppvärming på hårt underlag (har du möjlighet på asfalten annars på den hårda delen av stranden.)

  • Vanliga intervaller, 1 min på den hårdare delen av stranden och 30 sek på den mjukare. Fortsätt till önskad tid är uppnått.
  • Pyramid intervaller, rusha 15 sek – vila 30, öka rushen till 20 sek – vila 30 – öka rush 45 sek – vila 30. Vilan är alltså alltid 30 sek, men rushen ökar med 15 sek/rush upp till 1,30 min. Börja sedan att minska med 15 sek/rush tills du är klar.
  • Klassiska backintervaller, sätt ett mål på 30-35 m. Rusha hela vägen upp och småjogga eller gå ner. Satsa på att köra 4-12 intervaller beroende på vilken form du i.

Tänk på att ge järnet hela vägen till ditt mål oavsett om det gäller sekunder eller meter, träna dig på att inte sakta ner innan du passerat ditt mål :) Rusherna ska vara riktigt jobbiga och du bör komma över ca. 85% av din maxpuls.

Det kanske är en aning svårt att hitta backar på stranden, men de finns, jag har haft turen att hitta en! ;) Avsluta med det bästa av allt, ett svalkande dopp! (om du kört på stranden eller i närheten av vatten såklart) och njut sedan av ett väl genomfört pass.

run

A few days ago I got up early and went to the beach for some hill sprint training. A really sweaty and awesome start of the day! 

Since it’s much more exhausting to run on a soft ground I think it is better to do shorter and more effective workouts at the beach. Therefore, intervals are just perfect!

 So here are three different ways of interval training. Always start with a 5-10 min warm up one a more stable ground (either on the asphalt or on the firmer part of the beach).

  • Regular intervals, 1 min on the firmer part of the beach and 30 seconds on the softer.
  • Pyramid intervals, rush 15 sec – rest 30s, rush 30s – rest 30s- rush 45s – rest 30s. The rest is always 30s, but the rush extends by 15 s/rush up to 1.30 min. After that start to cut 15 s/rush until you are down at 0.
  • Hill sprint intervals, set a target of 30-35 m. Rush the fastest you can all the way up and jog or walk down. Aim for 4-12 intervals depending on what shape you are in.

Be sure to give your max speed all the way to your target. Doesn’t matter if your goal is seconds or meters, it important to work on not slowing down before you passed your target! The rushes should be really tough and your pulse should be over ca. 85% of your maximum heart rate.

It might be a little difficult to find a hill on the beach, but they exist, I have been lucky to find one! ;) Make sure to finish with a refreshing dip!

Kategori