Happiness Challenge, Dag 13 – 5 goda handlingar

goda handlingar

Dagens mål i vår ”Happiness Challenge” är att utföra 5 goda handlingar. Det kan vara vilka handlingar som helst, stora som små, bjuda någon på middag, ge blod, bjuda den som står bakom dig i kön på kaffe eller betala någons parkeringsavgift.

Du behöver inte berätta för mottagaren att hen ska ta emot din goda gärning. Du behöver inte ens berätta att det är du som är avsändaren.

Efter varje god gärning, skriv ner vad du gjorde i en bok. Skriv gärna hur det fick dig att känna dig också.

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR Dag 12 HÄR

goda handlingar

Time to pay forward…

Happiness Challenge, Day 13 – 5 act of kindness

Today’s goal in our ”Happiness Challenge” is perform five acts of kindness. It can be any kind of act, big or small; invite someone for dinner, give blood, pay the bill for the person behind you in line or pay someone´s parking.

You do not need to tell the receiver that about your act. You do not even need to tell that it is you who is the sender.

After each act, write down what you did in a journal. And please write how it made you feel as well.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE Day 12 HERE

Happiness Challenge, Dag 12 – skicka tacksamhet

Skicka tacksamhet

Dagens utmaning innebär att du ska välja ut en speciell person i din närhet som du är tacksam för att du har. Ta fem minuter och skriv ner anledningen till att du är så tacksam för just henne/honom. Skriv din anledning i ett brev, mail eller ett sms och skicka till personen i fråga.

Detta kommer att ge dig dubbel lycka. En gång när du skickar iväg dina ord och en gång när du får svar…

De tidigare utmaningarna hittar du nedan:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR Dag 11 HÄR

Send some gratitude today.

Happiness Challenge, Day 12 – send gratitude

Today’s challenge means that you should choose a special person in your life that you are thankful for. Take five minutes and write down why you are so grateful just to her / him. Write your reasons in a letter, email or a text message and send it to the person in question.

This will give you double happiness. Once when you send your words and another when you get the answer …

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE Day 11 HERE

Happiness Challenge, Dag 11 – lyssna aktivt

När du pratar med en vän eller din sambo lyssnar du på vad hen säger? Jo, jag förstår att du hör, men lyssnar du verkligen?

Nästa gång du har en konversation med någon som du har/vill ha en djupare kontakt med, fråga och försök verkligen lyssna på vad hen säger. Om du vill ha en fin kontakt med dina nära (jo, det vill väl alla?), få dem att känna sig förstådda.

Här kommer några tips på vad du kan tänka på under er konversation:

  1. Använd uttryck som: Det jag hör att du säger är…
  2. Fråga. Till exempel: När du säger att… menar du då….?
  3. Var empatisk. Jag förstår att… eller Jag har också varit med om…
  4. Försök inte att lösa hens problem eller komma med råd.
  5. Var inte dömande. Försök att acceptera vad hen säger även om du inte håller med.
  6. Använd dig av ditt kroppsspråk. Vänd dig mot din vän, nicka, se hen i ögonen.

Här hittar du de tidigare utmaningarna:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR Dag 10 HÄR

Are you really listening to your loved ones?

Happiness Challenge, Day 11 – active listening

When you talk to a friend or your partner do you listen to him/her? Well, I understand that you hear, but do you really listen?

Next time you have a conversation with someone you have/want a deeper contact with, question and try to really listen to what he/she has to say. If you want to be more connected with your loved ones (yes, we all want that, right?), make them feel understood.

Here are some things you can think of during your conversation:

  1. Using expressions like: What I hear you saying is …
  2. Question. For example: When you say that … do you mean ….?
  3. Be empathetic. I understand that … Or, I’ve also been through …
  4. Do not try to solve her/his problems or give advice.
  5. Do not be judgmental. Try to accept what he/she says even if you do not agree.
  6. Use your body language. Face your friend, nod, make eye contact.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE Day 10 HERE

Annons

Happiness Challenge, Dag 10 – betydelsefulla foton

Hej finingar! Vad härligt att ni fortfarande hänger med i Happiness Challenge! Missar man en dag är det inte allt i världen. Det här är verktyg som man kan gå tillbaka till och använda gång på gång. Och är det någon utmaning som inte känns rätt för dig, ja, stryk den. Men inte förrän du har testat.

Dagens utmaning vill jag att du ska göra sju dagar i följd. Jo, det blev visst en hel veckoutmaning. Men ingen fara, det är en enkel och lustfylld utmaning.

De kommande sju dagarna vill jag att du ska fotografera en sak som betyder mycket för dig och ditt liv. Kanske din sambo? Ett husdjur? Ditt jobb? Din tatuering?

Dela dina bilder på sociala medier (med hashtagen #happinesschallenge) eller skriv ut bilderna och sätt upp dem på kylskåpet som en påminnelse. Att dagligen bli påmind om vad som skänker mening till våra liv hjälper oss att uppfylla våra önskningar och känna oss nöjdare överlag.

Här hittar du de tidigare utmaningarna:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR Dag 9 HÄR

This little monkey brings so much meaning to my life.

Happiness Challenge, Day 10– meaningful photos

Hello lovelies! How wonderful that you still keep up with Happiness Challenge! If you miss one day, it is okay. These are tools that you can go back to and use over and over again. And if it is a challenge that does not feel right to you, skip it. But not until you have tried.

Today’s challenge, I want you repeat seven days in a row. Well, it actually became a weekly challenge. But do not worry, it is a simple and enjoyable challenge.

The next seven days, I want you to photograph something that means a lot to you and your life. Maybe your partner? A pet? Your job? Your Tattoo?

Share your photos on social media (with the hashtag #happinesschallenge) or print the pictures and put them up on the refrigerator as a reminder. Ae daily reminder of what gives meaning to our lives help us to fulfill our desires and feel more satisfied overall.

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE Day 9 HERE

Happiness Challenge, Dag 9 – ut med det negativa

Den här utmaningen passar extra bra om du är inne i en tuff period i livet eller har något som trycker dig.

Att fysiskt förstöra negativa tankar har visat sig hjälpa många att få negativitet att försvinna. Så här går du tillväga:

Välj ut tre irriterande, negativa tankar eller hinder som du har brottats med på sistone. Skriv ner varje tanke på en lapp. Skrynka sedan ihop papperslapparna och kasta dem i soporna eller elda upp dem i brasan.

Detta är en fantastisk möjlighet till nystart!

Här hittar du de tidigare utmaningarna:

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR Dag 5 HÄR Dag 6 HÄR Dag 7 HÄR Dag 8 HÄR

Throw negativity away.

Happiness Challenge, Day 9 – get rid of negativity

This challenge is especially suitable if you are in a tough period in life or have some things that are annoying you.

To physically destroy negative thoughts have proven to help many to get their negativity to disappear. This is how you do:

Choose three annoying, negative thoughts or obstacles that you have faced lately. Write down every thought on a piece of paper. Crinkle up the pieces of papers and throw them in the garbage or burn them on the fire.

This is a fantastic opportunity to make a fresh start!

You can find the previous challenges here:

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE, Day 5 HERE Day 6 HERE Day 7 HERE Day 8 HERE

Happiness Challenge, Dag 5 – vad ser du fram emot?

Hej vänner! Tänk att vi redan är inne på dag 5 i vår challenge!

Var ni ute i naturen igår? Jag tog en liten tur på lunchen och njöt av stillheten i skogen. Varför tar jag mig inte tid att göra det varje dag? Tycker det är så härligt!

Dagens övning kräver ingen uteaktivitet men däremot behöver du plocka fram papper och en penna. Idag vill jag att du ska berätta för dig själv om något du ser fram emot. Kanske ska du träffa en kompis du inte sett på länge i helgen? Få tid att sträckkolla en grym serie? Eller ska du åka bort över påsken?

Oavsett vad det är du ser fram emot så vill jag att du tar ett par minuter åt att beskriva;

  • Varför ser du fram emot det?
  • Hur tror du att du kommer känna dig?
  • Varför får det dig att bli glad?

Försök att vara specifik och beskriv dina känslor så utförligt du kan.

Nedan hittar du länkar till tidigare dagars utmaningar. Det är aldrig för sent att haka på!

Dag 1 HÄR Dag 2 HÄR Dag 3 HÄR Dag 4 HÄR

What are you looking forward to? I can´t wait to hit the roads with our camper.

Happiness Challenge Day 5 – what are you looking forward to?

Hello friends! We are already on day 5 of our challenge!

Did you connect with nature yesterday? I took a walk in the woods at my lunch break and enjoyed the tranquility of the forest. Why do I not make the time to do that every day? I think it’s so wonderful!

Today’s exercises require no outdoor activity but you need to pick up a paper and a pen. Today, I want you to tell yourself about something you look forward to. Maybe you’ll meet a friend you have not seen for long this weekend? Or get the time to watch a marathon of series? Or should you go away over Easter?

Whatever it is you are looking forward to, I want you to take a few minutes to describe;

  • Why do you look forward to it?
  • How do you think you will feel?
  • Why does it make you so happy?

Try to be specific and describe your feelings as detailed as you can.

Below you will find links to the previous challenges. It is never too late to join!

Day 1 HERE, Day 2 HERE, Day 3 HERE, Day 4 HERE

Annons

Var lite extra snäll idag

Har du någon gång tänkt på att allting kanske börjar med dig? Att du kan göra skillnad. Att du kanske är början till en lyckligare familj. Bättre klimat på arbetsplatsen. Och kanske rent av fred på jorden? Har du tänkt på att det du skickar ut, i just den staden du bor i, ger ringar på vattnet?
Testa och se vad som händer om du är lite extra snäll idag. Le. Ge en komplimang till en främling. Verkar någon ha bråttom, låt hen gå före i kön. Håll upp dörren för någon. Var tacksam. Var uppmuntrande. Säg tack. Ring din mamma/pappa/syster/bror och berätta att du älskar dem. Dela med dig av dina kunskaper. Koppla ihop människor som du tror har glädje av varandra. Ha tålamod. Försök hitta positiva sidor hos en person du inte tycker om. Tjafsa inte. Glöm det. Klaga inte. Var en optimist. Se det vackra i andra. Se det bästa i situationen. Skriv fina kommentarer på bloggar, twitter, instagram och Facebook. Stå upp för andra. Lämna din plats åt någon annan på bussen eller tunnelbanan. Undvik skvaller. Var förstående. Förlåt någon. Var glad för andras skull. Sprid kärlek.
Och glöm inte att vara snäll mot dig själv.

Be the change you want to see.

Be extra nice today

Have you ever thought that everything might begin with you? That you can make a difference. You might be the beginning of a happier family. Better working climate in your office. And perhaps even peace on earth? Have you thought about what you send out to the world makes ripples in the water?
Try and see what happens if you do something extra nice today. Smile at people. Compliment a stranger. Let the person who seems rushed cut in front of you. Hold the door open for someone. Be thankful. Be encouraging. Say ”thank you”. Call your mother/father/brother/sister and tell them you love them. Spread your skills. Connect people to each other. Be patient. Try to find goodness in the person you don’t like. Don’t nag. Let it go. Don’t complain. Be an optimist. Recognize the good in others. Look for the best in the situation. Leave nice comments on blogs, Twitter, Instagram and Facebook. Stand up for others. Let someone else have your seat on the crowded bus or subway. Avoid gossip. Be understanding. Forgive someone. Be happy for others. Spread kindness.
 
And don´t forget to be kind to yourself.

8 sätt att bli mer positiv

Supermysigt mingel. Här är jag i ett givande samtal med Marie Kjellnäs från Utemagasinet.

Omge dig med positiva människor. Foto: Filip Cederholm för Lululemon

Jag försöker alltid se det positiva i livet. Även i svåra situationer. Vill du också le lite mer? Här kommer några enkla tips som får dig att bli mer positivt inställd till livet, till dig själv och till människor i din närhet.

Omge dig av positiva människor

Umgås bara med positiva, generösa och snälla människor, allt annat är slöseri med tid och energi. Att hålla fast vid vänner bara för att man haft dem länge är inte skäl nog. Nej, gör dig av med energitjuvarna och ge plats åt personer som vill lyfta dig och få dig att må bra.

Läs om hur jag rensade bort energitjuvarna i mitt liv HÄR.

Starta dagen på rätt sätt

Att ha en fin start på dagen sätter intentionen för resten av dagen. Börja morgonen med några minuters meditation, träning, en hälsosam frukost eller jobba lite med dina visioner och mål.

Läs om mina morgonrutiner HÄR.

Var hälsosam

Det är ju inget nytt att vi blir piggare och får mer energi när vi äter hälsosamt. Och är du full av energi är det lättare att ha en positiv attityd även om dagen bjuder på stressiga situationer.

Läs också ”Är det fult att vara hälsosam?” HÄR.

Var tacksam

Att känna tacksamhet är något jag medvetet jobbar med dagligen (HÄR), det får mig verkligen att må bra. Att se det stora i det lilla gör att varje dag blir en gåva.

Sätt upp visioner och mål

Att sätta upp tydliga kortsiktiga och långsiktiga mål ger oss motivation att jobba oss närmare våra drömmar. Men förutom att öka motivationen ger det också en fantastisk tillfredställelse när man nått ett uppsatt mål och får checka av det på to do-listan.

Läs också ”Låt dig inte dras med av stressen!” HÄR.

Sov ordentligt

Att få tillräckligt med sömn kan vara avgörande för din dagsform. Med för få sömntimmar blir vi lätt ofokuserade och ganska griniga, inte sant?

Läs även: Sömnmisstagen som orsakar viktökning HÄR

Var en källa till glädje

En främlingen på bussen med en fantastisk snygg kappa eller ett glänsande hår? Säg det till hen! Alla blir glada av en komplimang. Och känslan att göra någon annan glad, den är oslagbar.

Läs också ”Tänk positivt och få ett positivt liv” HÄR

Jämför dig inte med andra

Bry dig inte så mycket om vad andra gör eller tycker. Fokusera på dig och dina mål. Du vinner ingenting på att jämföra hur du står dig i förhållande till andra. Du är du och du är perfekt som du är.

Läs också ”Jag har den perfekta kroppen” HÄR.

XOXO /Karin

Always think positive. Always!

8 ways to be more positive

I always try to see what is positive in life. Even in difficult situations. Do you also want to smile more often? Here are some simple tips to be more positive about life, about yourself and about those around you.

Surround yourself by positive people

Hang out only with positive, generous and kind people, everything else is a waste of time and energy. To stick with friends just because you´ve been friends for a long time is not reason enough. No, let go of the energy thieves and make room for people who want to lift you and make you feel good.

Also read about how I got rid of the energy thieves in my life HERE.

Get a good start

To have a nice start to the day sets the intention for the rest of the day. Start the morning with a few minutes of meditation, exercise, a healthy breakfast or do some work with your visions and goals.

Read about my morning routine HERE.

Be healthy

It is nothing new that we become more alert and have more energy when we eat healthy. And when you are full of energy, it is easier to have a positive attitude even if the day offers stressful situations.

Also read ”Is it bad to be healthy?” HERE.

Be thankful

Being grateful is something I consciously work with daily (HERE), and it really makes me feel good. Seeing the great in the small things makes every day a gift.

Set up your vision and goals

To set short-term and long-term goals gives us the motivation to work towards our dreams. But in addition to increasing the motivation, it also provides a great satisfaction when you reach a specified goal and can check it on the to do list.

Also read ”Do not get drawn in by stress!” HERE.

Sleep well

Getting enough sleep may be critical to your emotional state. With too few hours of sleep, we easily become unfocused and quite grumpy, right?

Also read: ”The sleeping mistakes that cause weight gain” HERE

Be a source of joy

A stranger on the bus with a great-looking coat or a shiny hair? Tell him or her! Everybody will be delighted by a compliment. And the feeling of making someone else happy, it is unbeatable.

Also read ”Think positive and get a positive life” HERE

Do not compare yourself with others

Do not worry so much about what others do or think. Focus on you and your goals. You gain nothing to compare how you stand in relation to others. You are you and you are perfect as you are.

Also read ”I have the perfect body” HERE.

Lär dig älska dig själv

Hör du en inre röst som säger dig att du aldrig kommer passa i den där bikinin? (Läs om hur jag fick den perfekta kroppen här) Att hon är mycket bättre än du? Att du aldrig kommer att få ett bättre jobb?

Den där negativa rösten i ditt huvud begränsar din tro på dig själv och därmed din personliga utveckling. Det första steget mot att älska och tro på dig själv är att få den där rösten att bli lite mer positiv.

Det första steget mot ett mer positivt tänk är att byta ut ”jag kommer aldrig kunna” mot ”just nu kan jag inte”. Det betyder att även om du inte klarar av en uppgift just nu så kommer du kunna det i framtiden. Hur du tänker påverkar helt klart din lycka, tänker du negativa tankar får du ett negativt liv men tänker du goda, glada och positiva tankar om dig själv och andra kommer ditt liv garanterat bli roligare.

Istället för att tänka ”hoppas att det här blir en bra dag” bör du tänka ”idag blir det en fantastisk dag”. Din kropp följer vad ditt sinne säger åt den, din attityd och inställning är så viktigt.

En hel del saker som vi klandrar oss själva för kan vi ju faktiskt ändra på. Ta en stund och fundera över vilka saker du inte gillar med dig själv, skriv ner dem på ett papper. Gör sedan en liten bock framför de saker du kan ändra på. Det spelar ingen roll hur lång tid det kommer ta att förändra , så länge det är möjligt gör en bock. För vissa kan det handla om att komma i bättre form, ta tag i träningen eller att man är blyg och inte vågar ta för sig eller tala inför en grupp.

Är du irriterad på att du inte tagit tag i de där sakerna? Kanske besviken eller rent av förbannad på dig själv? Fråga dig själv vad poängen med att klanka ner på dig själv är. Är det konstruktivt? Nej, precis, så då till nästa steg, vad kan du göra åt saken?

Du har två alternativ, antingen accepterar du de där sakerna eller så gör du en förändring. Och så länge det inte handlar om att du är för kort eller har för stora fötter så kan du faktiskt ändra på det. Om de här sakerna du bockat för stör dig ofta bör du omedelbart ta tag i dem. Vill du älska dig själv måste du antingen acceptera din brister eller ändra på de saker du kan.

Vad jag vill säga? Jo, börja bara vara lite snällare mot dig själv. Skulle du säga de saker du säger till dig själv till din bästa vän? Eller ens till din värsta fiende? Acceptera dig själv som den fantastiska individ du är eller ändra de saker med dig själv som du inte gillar. Det finns inga andra alternativ. Under tiden du jobbar med dina brister, sluta mobba dig själv. Du och din inre röst spelar ju i samma lag! Bli din egen bästa vän och älska dig själv, du blir aldrig riktigt lycklig förrän du lärt dig det.

Yoga is a good way to find self-love.

Yoga is a good way to find self-love.

//Learn to love yourself

Do you hear an inner voice that tells you that you will never fit in that bikini? (Also read about how I got the perfect body) That she is much better than you? That you will never get a better job?

That negative voice in your head limits your belief in yourself and thus your personal growth. The first step towards loving and believing in yourself is to make that voice a little more positive.

The first step towards a more positive mindset is to replace ”I will never be” with ”right now I can not.” This means that even if you can not handle a certain thing right now, you will in the future. How you think clearly affects your happiness, if you are thinking negative thoughts, you´ll get a negative life but if you think good, happy and positive thoughts about yourself and others your life will certainly be much more fun.

Instead of thinking ”I hope that this will be a good day,” you should think ”today will be a great day.” Your body follows what your mind tells it, your attitude and approach is so important.

A lot of things we blame ourselves for, can actually change be changed. Take a moment and think about the things you do not like about yourself, write them down on paper. Then do a little check mark next to the things you can change. It does not matter how long it will take to change it, as long as it is possible make a mark. For some the change may be about getting into better shape, start working out or maybe you are blaming yourself because you are shy and do not dare to or speak in public.

Are you annoyed that you can´t do those things? Perhaps disappointed or even angry with yourself? Then ask yourself what´s the point of bullying yourself. Is it constructive? No, exactly, so what can you do about it?

You have two options, either you accept those things or you make a change. And as long as it’s not about you being too short or having too big feet, you can actually change it. If those things you´ve marked are disturbing you a lot, you should immediately do something about it. If you want to love yourself, you must either accept your shortcomings or change the things you can.

What I want to say? Well, just start to be a little kinder to yourself. Would you say the things you say to yourself to your best friend? Or even to your worst enemy? Accept yourself as the amazing individual you are, or change the things about yourself that you do not like. There are no other options. And while you are working on your weaknesses, stop bullying yourself. You and your inner voice are on the same team! Be your own best friend and love yourself, you will never be truly happy until you do.

Annons