Tack 2016 och mål för 2017

Jag gillar verkligen avslut och nystart, så när jobb och vardag sätter igång efter julledigheten är jag som mest peppad. Det är alltid kul att göra en tillbakablick på året som gått och skriva en sammanfattning för att reflektera, minnas och glädjas mm åt det som varit. Samtidigt underlättar det att sätta mål inför det nya året. Jag gillar inte löften eftersom jag aldrig lyckas hålla dem, men jag gillar att ha MÅL.

Jag kan nästan inte uttrycka hur glad jag är över allt som hänt det senaste året både jobbmässigt och privat. Men det har också krävts en hel del av mig (och min familj) för att komma hit…

Yogalärarutbildningen var en stor utveckling för mig personligen och gav mig så otroligt mycket mer än själva yogan, den gav mig den mentala styrkan att våga tro på mig själv.

Men jag hade dock aldrig varit här utan de personer som jag träffat under året och som jag nu sammarbaetar med på olika sätt, mina vänners pepp, mina barns nyfikenhet och ifrågasättningar, min familjs stöd och min mans flexibilitet och tro på mig! TACK, ni vet vilka ni är!

Så mitt 2016 – mycket kortfattat:

Januari – Lanserade min hemsida, skapad i samarbete med Triggerfish

Februari – Började blogga på Rawness

Mars – Caterade till ett fruksotevent och inspirerades av Renata Chlumska.

April – Föreläste tillsammans med Roland från Rawness och Anna Hultman på ett RawbreakLulemon Athletica.

Maj – Blev certifierad Yogalärare på Villavi’s utbildning enligt Yoga Alliance kriterier!

Juni – Reste med min famlj till Mallorca och semestrade där för första gången.

Juli – Testade SUP och SUP yoga för första gången.

Augusti – Startade mina första yogaklasser hemma och på Villavi.

Sep – Sponsrade med rawfood på invigningen av Rawhouse, ett nytt gym i Stockholm, där jag höll yogaklasser under hösten.

Foto: Cia Liljeton

Oktober – Åkte på min första träningsresa någonsin som ansvarig för yoga, meditiation och kostföreläsningar i Peniche, Portugal.

November – Sponsrade med rawfood bollar tillsammans med Green Earth och inspirerades av Elaine Eksvärd 4 goods event på Rival.

December – Signade jobbavtal med Sats, och håller numera Hot vinyasa klasser varje lördag kl 12 och kommer så småningom börja med Hot mojo klasserna..

Mina mål 2017- dom är få men konkreta;)

  • Göra en sak i taget, (vara ledig när jag är ledig, äta när jag äter, sova när jag sover…mm)
  • Göra färre men stärre saker/projekt, less is more!
  • Ägna mindre tid på mobilen och mer tid med nära och kära, IRL.
  • Träna mindre, får inte glömma att daglig motion är en del av mitt jobb numera, och istället tänka på att återhämta mer, välja vila istället för träning.
  • När det gäller maten kommer jag fortsätta som jag gör: dvs minska på spannmål och mejerier, äta mindre rött kött och istället massor grönt, mer fisk, ägg och råkost. Skippa sockret! Att leva enligt: ”Clean eating” och ”Eat food not too much, mostly plants” är helt klart det jag mår bäst av. Läs mer om min livsstilsfilosofi HÄR.

Så vad är dina mål inför 2017?

Jobbmässigt ser jag fram emot en hel del spännande, men det får du veta mer om längre fram!

Jag har den senaste tiden börjat intressera mig mer och mer för horoskop och här är ett jättebra årshoroskop som jag varmt kan rekommendera. Skrivet av Helena Biehl, en av alla inspirerande personer jag träffat det senaste året!

Så gott nytt år till er alla och lycka till med vad ni är än tar er för!

Träna vid sjukdom? – Såhär kan du tänka och några av riskerna!

Snart är det höst, eller på vissa platser kanske det redan börjat bli det. Här i Stockholm verkar vi ha en sista sommarhelg och sen kommer höstvädret, och med det även en hel del sjukdomar då både jobb, dagis och livet inomhus drar igång. Inte optimalt kanske, då säkert många tänker att ”efter sommaren, DÅ ska jag komma igång med träningen igen”. Så hur gör man i ett sånt läge, med å ena sidan en sjukdom och å andra sidan en stark träningsvilja?

Utifrån mitt eget perspektiv så har jag blivit bättre med åren på att vila när jag börjar känna mig sjuk, dels för att jag vill ge kroppen en chans att ”vända om” sjukan och kanske kunna bli frisk men också för att det inte är värt att pressa på kroppen ett pass som egentligen kanske inte ger så mycket när jag ändå mår dåligt. Jag är mer rädd om mig själv på det sättet helt enkelt.

Kanske det hjälper, kanske inte. Oavsett vad forskningen påvisar så brukar jag iaf göra lite juicer när jag är sjuk. Om inte annat så är det ju rätt gott! Processed with VSCOcam with f2 preset

Mina kunder kommer då och då, ofta under hösten och säger att de inte vet hur de ska göra med träningen när de känner sig sjuka. Och det är inte alltid lätt att veta, eftersom kroppen ibland säger något annat än hjärnan…

Jag har några små ”regler” som jag går efter:

  • Tränar aldrig vid halsont eller feber!
  • Går även mycket på kroppens känsla, blir jag varm och matt av minsta lilla så är det för mig ett starkt tecken på att kroppen inte bör utsättas för mer påfrestning. 
  • Pulsen, har jag högre vilopuls än vanligt eller får hög puls av att ta en promenad – vilar jag från träningen. 
  • Är pulsen okej efter en förkylning men snoret fortsätter rinna och är vitt (sorry för detaljer) så brukar jag träna lätt, dvs OM kroppen i övrigt är helt som den ska och det endast är snor kvar. 
  • Efter en magsjuka, om kroppen inte fått behålla maten helt, vilar jag alltid tills jag haft en hel dag med riktigt intag av mat som jag fått behålla. 
  • Första passet efter sjukdom gör jag ofta mycket lugnare än mina vanliga, dvs jag springer lite långsammare eller lyfter hälften så mycket. 
  • Känner jag under ett pass att jag är påväg att bli sjuk så avbryter jag. 

Riskerna med att träna vid sjukdom:

  • Hjärtmuskelinflammation –  är en inflammation i hjärtmuskeln som innebär att hjärtats förmåga att pumpa runt blodet i kroppen försämras och då kan vätska samlas i lungorna och hjärtsäcken. Det här är en av orsakerna till att jag INTE tränar vid feber eller halsont. Får du hjärtmuskelinflammation är det ofta vila i några månader som gäller. Så, där får man själv avväga, avstå en vecka från träningen pga feber eller ett halvår pga problem med hjärtat…
  • Att du förlänger sjukdomsförloppet. Genom att kanske vila två dagar extra är det möjligt att kroppen återhämtat sig bättre och inte blir sjuk på nytt när träningen påbörjas.
  • Du kan smitta andra som rör sig i samma miljö.

Förra hösten när jag var sjuk var det här ett sätt att underhålla mig själv tills jag blev frisk. Processed with VSCOcam with c1 preset

Jag tror att det många gånger handlar om att lära känna sin kropp och hur den faktiskt mår när den är frisk, för att på så sätt snabbt kunna avgöra när något inte står rätt till. Flera gånger har jag lyckats ”få bort” något som känts som en kommande förkylning genom att inte träna trots att jag planerat det, sovit extra, och vilat en kväll. När jag är i en situation där jag inte vet hur jag ska göra så brukar jag tänka att det faktiskt inte skadar att vila en dag till, hellre det än att få tillbaka ”skiten” eller att bli sjuk långvarigt.

JN

Secrets Aura Cozumel – bildbomb.

Jag och Pascal var ju iväg på en mini-vacay till Secrets Aura på ön Cozumel för att fira vår 1 års dag för ett tag sedan. Superhärligt place måste jag säga. Det var så otroligt vackert och lugnt, nästan läskigt lugnt faktiskt. Men om vi kände oss avslappnade, var precis vad vi behövde :)

Vi åkte färjan över till Cozumel på lördagen, där vi blev underhållna av ett superhärligt band, sedan checkade vi in och hoppade typ direkt ner i poolen. Beställde drinkar från poolkanten och bara njöt för att avsluta dagen med en sväng till det minimala gymmet (som alltid beskrivs som ett lyxgym i hotellbeskrivningen?!), en himmelsk god och lyxig middag på en utav restaurangerna och ett besök till hotellets nattklubb. Var nog den sämsta nattklubben vi någonsin varit på dock, men det gjorde inget haha. Söndagen började med frukostbuffé med utsikt över havet och fortsatte med mer poolhäng, hammockhäng, mys och drinkar. På kvällen klädde vi upp oss, besökte en fransk restaurang och myste i solnedgången. Helt perfekt dag och firande!

På måndagen var det redan dags att checka ut, hade kunnat stanna två veckor till minst. Men vi nöjt av sista poolhänget och åkte sedan tillbaka till Cancún.

Jag har massor utav bilder, så jag låter bilderna tala för sig själva nu :)

Poolhäng.Secrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura Nathalie JohanssonMassa god mat och drinkar blev det. Ser ni frukostutsikten? Den var magisk!Secrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura Nathalie JohanssonÅterhämtning delux.Secrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura Nathalie JohanssonVärldens härligaste hammockhäng ute i vattnet.Secrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura Nathalie Johansson♡♡
Secrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura Nathalie JohanssonSecrets Aura

Kategori
Annons

Semester och dags att unna sig

Äntligen är sommaren här och hittills tycker jag att Stockholm levererat fantastiskt sommarväder! För min del har semestern precis startat och jag ser fram emot en massa härliga oplanerade dagar utan tider att passa och med mycket vila och återhämtning.

Semestertider brukar för de flesta betyda färre rutiner, mycket god mat och njutning och antingen mer tid till vila eller mer tid till träning. Vi är lediga just för att passa på att njuta av det vi inte gör lika mycket under resten av året, då vi jobbar heltid och har många projekt på gång. Den här sommaren tycker jag att du ska:

UNNA dig en stor dos självdistans. Att vara precis som du är utan att bedöma dig; varken för hur du ser ut i bikinin eller för hur perfekta dina semesterbilder på Instagram är.
FROSSA i energigivande stunder. För mig är det långa morgnar utan väckarklocka med frukost på balkongen och sena kvällspromenader när solen aldrig vill gå ner. Ögonblick du kan kapsla in och plocka fram när november är som mörkast.
NJUT av tid utan en fullspäckad kalender och möten, tid med familj och vänner och tid att fundera, reflektera och bara vara.
LYXA till det för dig själv genom att ge kroppen rörelse och återhämtning; kanske passa på att vara extra mycket utomhus och ta vara på ljuset och solen. Yoga på gräsmattan, jogga eller promenera i skogen, sov i hängmattan eller paddla i viken – gör mycket av sånt du gillar!
INVESTERA i tid med de personer du bryr dig om. Kramas, prata, umgås.
FIRA allt du har som är positivt. För mig är det att vara frisk, att ha möjligheten att resa, att vara ledig och att kunna omge mig med mina närmaste personer.
UPPSKATTA dig själv och ge dig själv kärlek på samma sätt som du ger till andra. Var snäll mot dig själv. Ta hand om dig.

Jag hoppas att du njuter av en underbar sommar – oavsett om du är ledig eller jobbar och oavsett vart du är – och hoppas att du landar i en fantastisk känsla som håller i sig långt efter att sommaren är slut.

Åker på mini vacay till Cozumel!

Idag åker vi på en liten mini vacay till en ö här i närheten, Cozumel, för att fira vår 1-årsdag. Det ska verkligen bli så härligt! Fullkomligt älskar att det är så nära till allting här. Finns en del små paradisöar i närheten som man når på endast 1-3 h resväg. En av dem har jag skrivit om tidigare, underbara Isla Mujeres som är ett måste om du är i Cancún, se mer här :)

Vill du se mer av vår lilla semester och liv här borta, häng gärna med på instagram eller snapchat. Nathaliejohansson_ på instagram och jnatha på snapchat, ses där! :)

mini-vacay-nathalie-johanssonmini-vacay-nathalie-johanssonmini-vacay-nathalie-johanssonmini-vacay-nathalie-johansson

Ska bo på ett drömmigt hotell, Secrets aura Cozumel.

Kategori

5 tips för bästa återhämtningen

Den livsviktiga återhämtningen!

När jag är ute och föreläser, håller yogaklasser eller gör kostrådgivningar är nästan alltid den gemensamma orsaken till eventuell ohälsa stress i någon form. Det stämmer också överens med statistiken att stress är en av dagens stora orsaker till många livsstilsrelaterade sjukdomar såsom hjärt- och kärl, depression, övervikt, diabetes, cancer och utbrändhet.

En viss mängd stress är bra för oss eftersom adrenalinet ( ett stresshormon) som utsöndras till en början ökar kroppens prestationsförmåga och verkar positivt. Vi blir mer fokuserade, peppade, producerar bättre och känner oss belåtna över att ha presterat.

Men när den mängden adrenalin blir för hög under för lång tid blir det farligt. Bland annat beror det på att när halterna adrenalin ökar för mycket frigörs lagrat bränsle (fettsyror och socker) som egentligen skall användas som energi i en stressituation då kroppen behöver reagera med fysisk snabbhet och styrka. Problemet i dagens samhälle är att våra kroppar inte är fysiskt aktiva när vi upplever en stressreaktion utan vi är mestadels stillasittande. Det innebär att vi inte effektivt kan göra oss av med den extra energi kroppen frigör och den bidrar då istället till övervikt.

Förutom att för mycket stress kan orsaka övervikt kan den till slut leda till utbrändhet och utmattning. Kroppens funktioner slutar helt enkelt fungera som de ska.

Men om man är bra på att ge sig tid till återhämtning så minskar man risken för dessa stressymptom.

IMG_8336Några enkla tips för återhämtning:

  • Sömn – är grunden för återhämtning både mentalt och fysiskt.
    • Nya celler byggs upp och kroppen “sparar ner”, memorerar, bearbetar, reparerar det vi upplevt under dagen.
    • Minnet, immunförsvaret och hormonbalansen förbättras.
    • Kroppsfunktioner som ämnesomsättningen fungerar som de ska.
    • Största utsöndringen av naturligt tillväxthormon sker på natten, därför är sömnen extra viktig för barn och deras tillväxt.
  • Powerbreak – stanna upp och vila – några gånger per dygn.
    • Kan göras var som helst och när som helst.
    • 5-15 minuter per gång
    • Hitta ett ställe, gärna i solen,  där du kan sitta still, ta en promenad ensam, eller lägg dig ner efter maten. 
  • Meditation – 10-20 minuter.
    • Sätt dig bekvämt på golvet, gärna med en filt under sittbenen, eller på en stol.
    • Ställ in  timern
    • Låt händerna vila i knät eller på varsitt knä.
    • Slut ögonen
    • Fokusera på andningen, lika långa andetag in som ut.
    • Låt alla tankar passera och återgå alltid till andningen när du svävar iväg
    • Försök att inte röra dig alls under meditationen.
  • Fysisk aktivitet – 30 minuter om dagen
    • Promenera, cykla, simma, jogga, träna, yoga, klättra….
    • Gör det som du gillar och där du släpper alla måsten och rensar hjärnan.
  • Beröring – Oxytocinet (lugn-och ro hormonet) utsöndras vid fysisk beröring.
    • Det sänker halterna av stresshormon (adrenalinet) vilket minskar stress, gör oss lugna, självsäkra och lyckliga.
    • Oxytocinet verkar i kroppen efter beröring.
    • Gå på massage, mys med dina barn, ge/ta en lång kram, lägg en trygg hand på någons axel, håll handen med någon dy tycker om…

Planera in tid för återhämtning framöver så är det lättare att den blir av.

IMG_1081

Annons

A day well spent – rest day.

Såhär såg min söndag ut, en riktigt härlig vilodag. En bok, ett hav och en strand = bästa kombinationen för ultimat återhämting eller vad säger ni?

Ofta pratas det om vila och vilodagar som att det skulle vara något dåligt, men faktum är att vilan är otroligt viktigt redskap för både hälsan och resultaten. När vi tränar bryter vi ner kroppen och för att bygga upp den och bli starkare måste vi både äta och vila. Vilar vi för lite blir risken för skador, förkylningar och nedstämdhet avsevärt större. För det är så att när vi tränar i lagom mängd så ökar produktionen av våra måbra hormoner, serotonin och dopamin. Men tränar vi för mycket och kroppen börjar känna sig uttömd på energi så kommer koppen att signalera att du behöver vila genom att minska produktionen av dessa. Vilket gör att du blir trött och nedstämd och känner dig omotiverad till träning.

Återigen så handlar det om att hitta balans, lyssna på kroppen, den är faktiskt otroligt smart.

Beach-Nathalie-Johansson

So this is what my Sunday looked like. A well-needed rest day. A book, the sea and the beach = the best combination for ultimate recovery of both body and mind. Don’t you agree?

Often we talk about resting and rest days like it’s a bad thing, but the fact is that resting is an incredibly important tool for both our health and results. When we workout, the body breaks down and to build it up and become stronger again we need to eat and rest. If we don’t rest and recover our bodies, the risk of injuries, colds and depression get significantly bigger. Here’s why, when we workout in the proper amount our body increases the production of our feel-good hormones, serotonin and dopamine. But when we workout too much and our body begins to feel energyless, it starts to inform us that we need to rest by reducing the production of these hormones. And that reduction is going to make you feel tired, down and unmotivated to working out.

It’s all about balance, listen to your body, it’s actually incredibly smart.

Blir du sjuk när du börjar träna? Håll dig frisk med dessa tips!

Det kan vara otroligt störande, när man äntligen kommit in i någon form av träningsrutin, att komma av sig för att man blir sjuk gång på gång. Vissa perioder är influensorna och förkylningsvirusen mer envisa än andra, men det finns några grundregler du kan följa:

Är du sjuk eller är du seg?
Ibland känner vi oss lite hängiga eller krassliga, men det behöver inte alltid betyda att vi inte kan träna. Ibland kan det vara träningspasset som hjälper att ge oss ny energi och få bort tröttheten. Varje pass behöver såklart inte vara stenhårt; känner du inte att dagsformen är den bästa kan du köra ett lugnare pass, allt är bättre än inget. Däremot, om du faktiskt känner dig sjuk kan vila vara det din kropp behöver. Jag brukar dra gränsen vid ont i halsen, då är det bäst att undvika att träna helt.

Tvätta händerna
Bakterier stormtrivs på gym och de blandas lätt när man tar med svettiga händer på olika maskiner och vikter. Var noga med att tvätta händerna efter träningen. Se också till att duscha och ta på dig torra kläder så fort som möjligt så du inte blir kall.

Fyll på efteråt
Eftersom du tekniskt sett bryter ner din kropp när du tränar så är ditt immunförsvar lätt försvagat och ditt behov av energi stort precis efter du tränat. Se till att äta ordentligt efter träningen så att kroppen kan återhämta sig och du får ut något av ditt pass. Satsa på näringsrik mat med mycket frukt och grönt.

Vila
Vila ordentligt mellan passen, det är också väldigt viktigt för din återhämtning. Om du tränar fler dagar i veckan, planera din träning så att du kanske vilar vissa muskelgrupper och tränar andra på olika dagar.

Lycka till!

Sömn och återhämtning

Den här helgen har jag sovit på tok för lite. Och det kom över mig idag, jag har varit helt sänkt hela dagen, godissugen, oinspirerad, skippat träningen och knappt fått något gjort. Samtidigt sitter jag och jobbar på en föreläsning som handlar om just det; sömn, stress och återhämtning….

Men det är ju precis så det är, med för lite sömn får vi inte den återhämtning kroppen och hjärnan behöver. Och det ger alltid samma utslag, för det är så kroppen gör – stänger ner och gör bara det absolut nödvändiga. Hjärnan signalerar sötsug eftersom kroppen behöver något som piggar upp. Hormonerna kommer ur balans och skapar en dämpad sinnesstämning.

DSC06661

Det bästa att göra är att följa kroppens signaler och ta det så lugnt som möjligt, ta en promenad istället för annan träning och gå och lägga dig tidigt. Det finns liksom inget mirakelmedel utan bara ren sömn. Liksom ingen idé att vara irriterad utan blicka framåt mot morgondagens all energi.

IMG_2243

2013

 

Kategori
Annons

Wanderlust och träning – 2015 i bilder

Jag älskar att resa. Och jag reser en hel del. Faktiskt så mycket att jag skulle kunna göra en hel årskrönika i resebilder.

Jag är så tacksam att jag har möjligheten att följa mina drömmar. Att nu byta miljö och kunna bo i Thailand i fyra månader är få förunnat. Nyp mig i armen någon!

December för ett år sedan åkte jag skidor (i skitfula låneskidkläder, haha!) i Dubai.

I december för ett år sedan åkte jag skidor i Dubai (i skitfula låneskidkläder, haha!).

Kite Beach, min favoritstrand i Dubai.

Kite Beach, min favoritstrand i Dubai.

Självklart hann jag med lite träning i Dubai också.

Självklart hann jag med lite träning i Dubai också.

trann

simn

Beach babein´

Beach babein´

Burj Khalifa

Burj Khalifa

Under 2015 har jag satsat på löpning, styrketräning och yoga.

Sprang Adidas effektfulla lopp The Energy Take Over här i Stockholm...

Sprang Adidas effektfulla lopp The Energy Take Over här i Stockholm…

... tillsammans med några riktigt sköna tjejer.

… tillsammans med några riktigt sköna tjejer.

Under våren lyfte jag en del skrot.

Under våren lyfte jag en del skrot.

New Balance kittade mig för halvmaran.

New Balance kittade mig för halvmaran.

Bästa hejarklacken hejade mig runt 21 098 meter

Bästa hejarklacken hejade mig runt 21 098 meter under Womens Health halvmaraton.

Yoga, det bästa jag vet.

Yoga, det bästa jag vet. Typ.

I mars åker jag...

I mars åker jag…

till LA.

… till LA.

Bevakar den gigantiska träningsmässan IHRSA.

Bevakar den gigantiska träningsmässan IHRSA.

Och testar nya träningsformer.

Och testar nya träningsformer.

Åker ner till San Diego och semestrar några dagar.

Åker ner till San Diego och semestrar några dagar.

san diego

strand

sol

Får möjlighet att testa traillöpning i Kalifornien.

Får möjlighet att testa traillöpning i Kalifornien.

Packar bikinin igen. Den här gången går resan till Cypern.

Packar bikinin igen. Den här gången går resan till…

... Cypern.

… Cypern.

Njuter av sol...

Njuter av sol…

... bad...

… bad…

...fruktdrinkar

…fruktdrinkar

drink

och förmånen att få vara på stranden.

och förmånen att få vara på stranden.

Hemma igen fortsätter löparfesten med Color Me Rad.

Hemma igen fortsätter löparfesten med Color Me Rad.

Cristina, Nima och jag.

Cristina, Nima och jag efter målgång.

Testar SUP-yoga och blir frälst.

Testar SUP-yoga och blir frälst.

Firar midsommar med världens goaste.

Firar midsommar med världens goaste.

Att springa på landet. Älskart!

Att springa på landet. Älskart!

Sommaren kommer till Sverige.

Sommaren kommer till Sverige.

Firar med att skaffa en egen SUP från Kona.

Firar med att skaffa en egen SUP från Kona.

Hyr en husbil och åker på äventyr under fyra veckor. Här i Slovakien.

Hyr en husbil och åker på äventyr under fyra veckor. Här i Slovakien.

Besöker vackra Ungern.

Besöker vackra Ungern. Åker genom Rumänien.

Hänger i baren i Serbien, haha!

Hänger i baren i Serbien, haha!

Vackra Lake Orhid i Makedonien!

Vackra Lake Orhid i Makedonien!

montenegro

Njuter av livet på stranden i Albanien.

Njuter av livet på stranden i Albanien.

Montenegro i mitt hjärta.

Montenegro i mitt hjärta.

Hänger i Kroatien.

Hänger i Kroatien.

Hinner knappt hem innan jag åker till Palma.

Hinner knappt hem innan jag åker till Palma.

palma septe

Avslutar året med en partyresa till Dublin.

Avslutar året med en partyresa till Dublin.

Om fyra dagar lämnar jag Sverige för vackra Thailand. Can´t wait!

Om fyra dagar lämnar jag Sverige för vackra Thailand. Can´t wait!

Svacka, julstress och resfeber

Fast det inte är jul ännu har jag redan blivit rejält bortskämd. Innehållet får ni se inom kort...

Fast det inte är jul ännu har jag redan blivit rejält bortskämd. Innehållet får ni se inom kort…

Hej världens bästa bloggläsare! Ledsen att bloggen har stått stilla ett tag. Det är så mycket nu! Jobb som ska slutföras och överlämnas inför Thailandsresan, mat och julklappar som ska köpas innan jul och så allt annat som ska fixas med när man lämnar hus och hem i fyra månader.

All stress har inte direkt gjort att kreativiteten har flödat men det ska bli bättring. I julhelgen kommer jag få ny energi, jag ska vila, äta god mat och mysa med tjocka släkten.

Jag köpte sista julklapparna idag och ikväll blir det rimstuga. Vad gör ni i jul? Är ni färdiga med alla förberedelser?

Önskar er alla en riktigt God Jul!

Snygg outfit jag köpte när jag var i Dublin va? Haha!

Snygg outfit jag köpte när jag var i Dublin va? Haha!

//Dip, Christmas stress and travel fever

Hello world’s greatest blog readers! Sorry about the poor update. I´ve got so much going on now! Jobs to be completed and submitted before the trip to Thailand, food and Christmas gifts to be bought and prepared before Christmas and then everything else that has to be organized when leaving house and home for four months.

All the stress has not made that creative juice flowing but there will be improvement. In the holiday season, I will get new energy, I’m going to rest, eat good food and chill with my family and relatives.

I bought the last Christmas presents today and tonight I will make up rhymes. What are you doing for Christmas? Are you finished with all the preparations?

Wish you all a Very Merry Christmas!

Jag tar THAIMOUT

Att vara vid havet är som balsam för själen.

Att vara vid havet är som balsam för själen.

Senaste året har inneburit extremt mycket jobb för mig. Och jag älskar det! Men för att få en bra balans mellan jobb, träning, familj, vänner, hobbies och vila känner jag att jag behöver dra ner lite på tempot.

I dagsläget känner jag mig nästan aldrig tillräcklig och det är en frustrerande känsla. Att behöva skjuta upp träningen igen för att jag har en deadline eller ett jobbmöte, eller sitta uppe med datorn i knät och komma i säng alldeles för sent, det känns helt enkelt inte bra längre. Så jag gör något åt det. Något ganska radikalt faktiskt. Jag flyttar till Thailand några månader.

Vid nyår går flyttlasset, ja, det består väl mer eller mindre av några böcker, en bikini och favoritshortsen. Och min dator, för jag kommer att fortsätta blogga men kanske inte riktigt lika frekvent som tidigare.

För att vara en bra förebild och inspirationskälla vill jag också leva som jag lär och om jag fortsätter i det här tempot kommer jag inte att göra det. Min kropp behöver mer träning och mer vila och det är exakt vad den ska få i Thailand.

Hoppas att ni har förståelse för att jag behöver prioritera mig själv och min familj. Kärlek till er! /Karin

//I´m taking a THAIMOUT

This year brought an extreme amount of work for me. And I love it! But to get a good balance between work, exercise, family, friends, hobbies and recovery, I feel I need to cut back a little on the pace.

In the current situation, I feel almost never enough and it’s a frustrating feeling. To defer the exercise again, because I have a deadline or a job meeting, or sit with my MacBook in my lap all night and get to bed too late, it just does not feel right anymore. So I´ll do something about it. Something quite radical actually. I’m moving to Thailand for a few months.

At New Year, I´m packing my bags, well, it is more or less some books, a bikini and my favorite shorts. And my computer, cuz I will continue blogging but perhaps not quite as frequent as before.

To be a good role model and a source of inspiration I also want to practice what I preach, and if I continue at this pace, I will not be true to you or myself. My body needs more training and more recovery and that is exactly what it will get in Thailand.

Hope you understand that I need to give priority to myself and my family. Love you, guys! / Karin

Annons

Från slöfock till löpare på 8 veckor

Tycker du att det är tungt att springa? Jo, att komma igång med löpningen kan vara trögt men har du en plan att följa tar det inte mer än ett par månader att gå från helt otränad till en fullfjädrad löpare. (Här kommer tips om vintermundering)

Läs även ”Löpning: Vårens 8 viktigaste investeringar” HÄR

Det här programmet kräver att du löptränar 3 dagar i veckan. Om du även vill få in styrketräning, yoga eller annan rörlighetsträning är det inga problem, glöm bara inte bort att lyssna på kroppen och ge den återhämtning när den behöver det. Varje pass bör startas med 5 minuters uppvärmning och avslutas med 5 minuters nedvarvning.

unnamed

//From slacker to runner in 8 weeks

Do you think it is hard to get yourself out for a run? Well, to get started all you need is a plan and it will not take more than a couple of months to go from completely untrained to a full-fledged runner. (This is an example of what you could wear during winter running).

This program requires that you run 3 days a week. If you also want to keep up your weight lifting, yoga or other mobility training it is not a problem, just do not forget to listen to your body and let it recover when needed. Each session should start with a 5 minute warm-up and end with a 5 minute cool-down.

Kategori

Protein – nyckeln till viktminskning

En chiapudding och ett kokt ägg, dagens proteinrika mellanmål.

En chiapudding och ett kokt ägg, dagens proteinrika mellanmål.

Funderar du på att sätta upp en viktminskningsplan? Kanske tänker du justera dina måltider lite? Då bör du inte bara titta på antalet kalorier. Att addera mer protein till din dagliga diet kan göra under för figuren. Det här är varför:

Protein håller dig mätt och nöjd: Livsmedel med hög proteinhalt reglerar din aptit eftersom de kräver mer arbete för att smältas. Kortfattat bränner du fler kalorier när din kropp bearbetar proteinrika livsmedel än andra livsmedel. Studier har visat att människor som börjat äta mer protein förlorar mer i vikt.

Protein reparerar muskelvävnad: Förutom att träna regelbundet kan ett ökat intag av protein hjälpa dig att komma i bättre form. Genom att äta mer protein kan du förlora fett utan att samtidigt förlora muskelmassa. Vissa studier visar på att du bör få i dig minst 10 gram protein direkt efter ett intensivt träningspass för att dina muskler ska repareras och återhämtas optimalt. Med andra ord, se till att du  får i dig ett proteinrikt mellanmål efter gymmet.

Protein håller energinivån uppe: Att tänka på kaloriintaget är givetvis viktigt för att nå sin drömform men det är inte allt. Proteinrika livsmedel kan innehålla fler kalorier, ta till exempel lax, nötter och quinoa, men de kommer fortfarande (förutom att ge dig fantastiskt fina näringsämnen) ge dig en behaglig mättnadskänsla som håller i sig längre.

//English

Thinking about setting up a weight-loss plan? Perhaps you are going to adjust your meals a little? Then you should not only look at the number of calories. Adding more protein to your daily diet can do wonders for your figure. Today I´m telling you why. Curious? Please use Google Translate.

Kategori

Snabbaste sättet att bränna kalorier

Låt oss vara uppriktiga. Visst vill vi hitta den träning som bränner flest kalorier på kortast tid? Jag har gjort det! Med de här träningssätten kommer överviktskilona snart att vara ett minne blott.

Spänst

Explosiva övningar som box jumps och jumping jacks bygger starka muskler samtidigt som de bränner 10 kalorier per minut. Snabba rörelser och mjuk landning engagerar både dina ben och din core.

Korta pass

Hinner du aldrig få till ett riktigt träningspass? Lugn, du kan fortfarande få resultat om du bara har några minuter, men då gäller det att öka intensiteten. En nyligen genomförd studie visar att bara 20 minuters motion kan ge förändringar i dina musklers DNA och öka förbränningen, andra studier har visat förbättringar på så lite som sju minuter. Tricket är att träna på ditt max i 30-sekunders intervaller, följt av en återhämtningsperiod. Låter hanterbart, eller hur?

Supersets

En form av högintensiv intervallträning där du kör två olika styrkeövningar direkt efter varandra utan att vila emellan. Välj att kombinera två antagonister, alltså två motsatsmuskler som till exempel biceps och triceps, eller träna två övningar för samma muskel. Vila 30-60 sekunder efter du tränat de två övningarna i supersetet och upprepa sedan övningarna igen 2-4 gånger.

Tabata

Tabata är en form av HIIT (High-intensity interval training) som bränner i genomsnitt 14 kalorier per minut. Tabata fungerar så här: fyra minuter av högintensiv träning, där du kör 20 sekunder på ditt max, följt av 10 sekunders vila. Kör din tabata två eller tre omgångar och du har ett kort träningspass som bränner massor av kalorier.

Kettlebellträning bränner mycket kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebellträning bränner många kalorier, stärker din balans och motverkar risken för skador.

Kettlebells

Om du snabbt vill bränna kalorier är kettlebellträning ett bra alternativ. Man har kunnat se förbränning av 400 kalorier på bara 20 minuter! Anledningen är att du rör kroppen på flera plan, framåt och bakåt, sida till sida och med rotationer, detta (förutom att bränna mängder av kalorier) ger en funktionell styrketräning som stärker balans och motverkar skador. Dessutom är det sjukt kul!

//English

You want to burn major calories fast? Today I am telling you about five workout that burns the most calories in the shortest amount of time.

Kategori
Annons

Gotland

Helgen på Gotland var över förväntan. Vi fick strålande sol och värme hela tiden vi var där. Precis enligt plan så gjorde vi inte mycket mer än att cykla runt hela dagarna, njuta av härliga picknickar och insupa den svenska sommaren. Det var den perfekta uppladdningen efter förra veckans fysiska dipp och träningen idag gick hur bra som helst och jag känner mig sjukt taggad på att bygga styrka och hålla en bra kost!
IMG_5976 (1)

IMG_5979 (1)

IMG_5992 (1)

IMG_6025 (1)

IMG_5958 (1)

IMG_5965 (1)

IMG_6056 (1)

IMG_5972 (1)

IMG_5985 (1)

Sommaräventyr

Theth-dalen i norra Albanien. Foto: Mats Landgren.

Theth-dalen i norra Albanien. Foto: Mats Landgren.

Snart tar jag en välbehövlig semester. Det senaste halvåret har det varit mycket fokus på jobb och lite för lite fokus på återhämtning och mindfulness. Jag kommer att försöka blogga då jag får tillfälle men ni får räkna med en hel del flight mode, jag behöver det.

Sommaren blir ett äventyr genom Europa och ner till Balkan. Målet är bergen i Montenegro och Albanien, otroligt vackra platser med en del utmanande hiking. Är det någon som har tips på saker jag bör se eller uppleva i Tjeckien, Slovakien, Ungern, Serbien, Makedonien, Albanien, Montenegro, Bosnien, Kroatien eller Slovenien så tar jag tacksamt emot.

En plats jag vill besöka är i alla fall Theth-dalen i norra Albanien. Är ni nyfikna på vandring bör ni kolla in Mats Landgrens sajt, han har sett och gjort det mesta.

//Soon, I will take a much needed vacation. The past six months has been much focus on  job and too little focus on recovery and mindfulness. I will try to blog when I get the opportunity, but you can expect a lot of flight mode, I need it.

This summer I will go on an adventure through Europe and down into the Balkans. The goal is the mountains of Montenegro and Albania, incredibly beautiful places with some challenging hiking. Does anyone have tips on things I should see or experience in the Czech Republic, Slovakia, Hungary, Serbia, Macedonia, Albania, Montenegro, Bosnia, Croatia or Slovenia, please write me a comment or an e-mail.One place I want to visit is the Theth valley in northern Albania. Are you also curious about hiking, you should check out Mats Landgren’s site, he has seen and done pretty much everything.
Kategori

Dags att packa bikinin!

Svenska vårvädret har inte levererat något vidare i år och jag är i stort behov av sol och värme. Så i morse bokade jag en resa till Cypern, en veckas solgaranti, sköna strandpromenader och färsk frukt. Ser så mycket fram emot att släppa jobbet (ska försöka uppdatera bloggen men kanske inte lika frekvent), skippa to do-listan och leva mer i nuet.

Dessvärre betyder en veckas semester dubbelt så mycket jobb innan jag åker så kommande sex dagar betyder allt fokus på att hålla deadline. Börjar redan idag. Men lätt värt det! Hej då stress och ständig uppkoppling, hej igen bikinin!

Jobb en söndag? Helt okej när man har resan bokad till Cypern.

Jobb en söndag? Helt okej när man har resan till Cypern bokad.

//The Swedish spring has been a disaster this year and I really need my vitamin D now. So this morning I booked a trip to Cyprus, one week of sun guarantee, nice beach walks och fresh fruit. I´m looking forward to stop focusing on my work for awhile (I‘ll try to update the blog but perhaps not as frequently), skip the to do-list and live more in the present.

Unfortunately, one week´s holiday means twice as much work before I leave so the next six days is all about keeping my deadline. Starting today. But easily worth it! Goodbye stress and constant internet access, hello again bikini!

 

Annons

Hitta balansen

På sistone har jag fått flertalet mail från läsare som undrar om jag kan hjälpa dem med att gå ner i vikt eller komma i form. Jag vill poängtera att jag varken är någon PT eller kostrådgivare och att det som fungerar för mig inte alls behöver vara rätt för någon annan. Det jag däremot vet gäller för alla som vill leva ett lyckligt liv är att hitta en balans som fungerar för en själv, med träning och återhämtning, mat som är bra för kropp och själ och hälsosamma relationer.

Förbud eller olika slags dieter gillar jag inte av den enkla anledningen att det oftast inte går att hålla sig till dem, vilket gör att man bara mår ännu sämre över situationen. Det enda jag i perioder försöker avstå från helt är socker, kan känna att jag ibland dras in i ett sockerberoende och då detoxar jag någon vecka eller två för att få ur det ur systemet. Alltså inte för att bli smalare utan för att jag helt enkelt inte vill känna mig beroende av någonting.

För er som också kan känna av sockerberoendet kan jag tipsa om att i slutet av sommaren släpper Filippa Salomonsson sin bok Sockerdetox med ett detoxprogram, smart shoppinglista för råvaror, recept för frukost, lunch och middag och så klart en hel del kloka och peppande ord på vägen. Jag kommer garanterat investera i den!

Och till er som ställer er på vågen varje morgon och drömmer om en perfekt bikinikropp, ta er tid att läsa det här.

//Lately I have received numerous emails from readers who wonder if I can help them to lose weight or get in shape. I want to emphasize that I am neither a PT or nutritionist and what works for me is not necessarily right for another. What I do know is important for everyone who wants to live a happy life is to find a balance that works for yourself, with training and recovery, food that is good for your body and soul, and healthy relationships.

I don´t like prohibition or different kinds of diets of the simple reason that it is often not possible to adhere to them, which makes you feel even worse about your situation. The only thing I periodically tries to renounce entirely is sugar, because sometimes I feel like I´m drawn into an addiction and then I detox for a week or two to get it out of the system. So it´s not about getting slimmer, it´s simply that I don´t want to be addicted to anything.

For those of you that also feel like you are addicted to sugar, I can tell that by the end of summer Filippa Salomonsson releases her book ”Sockerdetox” with a detox program, smart shopping list of ingredients, recipes for breakfast, lunch and dinner, and of course a lot of wise words along the road. I will certainly invest in it!

And to you who are worried about your weight and are dreaming of the perfect bikini body, please take your time to read this.

Dagen efter

Gårdagens målgång

Gårdagens målgång. Foto: Women´s Health Btw: Ni som sprang igår, kolla om ni fastade på bild hos min bloggkollega Bang här.

Somnade före tio igår kväll, lagom utmattad efter halvmaran. Värkte lite i både vader och ljumskar men inget värre än vid ett vanligt hårt träningspass. Idag känns ljumskarna fortfarande av en aning men annars är kroppen precis som vanligt.

Unnar mig ändå en dag med återhämtning. Solen skiner och jag sitter på verandan och dricker kaffe och ska inte göra ”någon nytta” alls. Fast när allt kommer omkring är det ju bland det nyttigaste som finns, bara vara, njuta av nuet och samla tankarna.

Hoppas att ni alla får en härlig söndag där ni unnar er att göra precis det som faller er in!

//Fell asleep before ten last night, rather exhausted after the half marathon. I did feel some pain in my calves and groins but nothing more than from a regular tough workout. Today my body feels like normal except from some soreness in my groins.

This Sunday I´m making time for recovery. The sun is shining and I´m sitting on my porch drinking coffee without doing anything useful. But after all this is what´s most important, being present, enjoying the little things and collecting your thoughts.

I hope you all are having a great Sunday doing exactly what you feel like doing!

Kategori
Ladda mer innehåll