Maten du ska äta före träningen

Har du också undrat vad sjutton du ska äta innan träningspasset? Något som ger dig energi för att orka igenom ett tufft pass men som samtidigt inte gör att du känner dig däst? Jag har hört mig för bland några grymma personliga tränare och det här är vad de rekommenderar:

avocado

Avokado

Att byta ut en fruktig morgonsmoothie mot en halv avokado med lite lime och halvssalt gör att du slipper sockerruset och får en mer balanserad kombination av fett och protein som håller dig på en stabil nivå utan tokhöga toppar och djupa dalar. (Läs också Avokado – en skönhetsfrukt.)

Keso

En lite burk lättkeso och några nypor groddar är ett bra mål innan träningen. Det är både gott och har ett bra förhållande mellan fibrer, kolhydrater och protein.

Banan

En banan, en näve nötter och ett stort glas vatten är ett snabbt och bra mellanmål. Bananer innehåller kolhydrater och nötter bra protein. Att dricka vatten innan träningen är en självklarhet.

Testa också det här goda receptet.

Testa också det här goda receptet på overnight oats/chiapudding.

Gröt

Att äta en portion gröt ungefär en och en halv timme före ett intensivt träningspass är idealiskt. Du får i dig massor av bra kolhydrater, strösslar du sedan med chiafrön (läs också 3 hälsosamma anledningar att äta chiafrön) får du även i dig nyttiga omega-3 och antioxidanter. Väljer du att addera några valnötter eller mandlar får du i dig protein och ännu mer nyttiga fetter. Testa även den här goda overnightoats och chiapudding i ett.

Yoghurt

Yoghurt är en klassiker som funkar som en räddare i nöden före träningspasset. Protein, fett och kolhydrater i ett. Men välj inte de smaksatta varianterna med massor av tillsatt socker. Vill du smaksätta så gör det själv med färska eller frysta bär.

Mandlar

En handfull med mandlar och torkad frukt är ett bra mellanmål att ta direkt före ditt träningspass. Du känner dig nöjd men inte så mätt att du inte kan hoppa runt eller springa. Nötterna ger dig protein och bra fett som håller dig mätt och den torkade frukten ger dig en hälsosam energiboost.

Raw bars från Superbonobo.com

Raw bars från Superbonobo.com

Proteinbar

Det finns en uppsjö av goda bars att köpa ute i handeln. Vissa har ett tvivelaktigt innehåll men det finns bra bars också. Som raw bars från Superbonobo. Läs mer om dem här.

Sötpotatis

Vill man inte gå på snacks är det bra att äta en rejäl måltid två till tre timmar innan träningspasset. Två ägg, två skivor rökt skinka och sötpotatis är exempel på bra bränsle.

Laxsallad

Att äta en bra lunch är A och O om du ska träna på kvällen. Testa en sallad med lax.

Testa en god açai bowl. Recept här.

Testa en god açai bowl. Recept här.

Açaibowl

En açaibowl en timme före träningspasset ger dig protein och fibrer för att maximera din workout. Prova det här receptet.

Ägg, en bra källa till protein.

Ägg, en bra källa till protein.

Hårdkokta ägg

Enklare och snabbare kan det inte gå. Protein, fett och lite kolhydrater i ett. (Läs också Protein – nyckeln till viktminskning)

Omelett

En omelett på äggvita, grönsaker och kalkon är ett bra mål före träning. Eller testa den här gröna varianten.

//The food you should eat before exercise

Have you also been wondering what the heck you should eat before your workout? Something that gives you the energy to get through a tough session but does not make you feel bloated? I have talked to some awesome personal trainers and this is what they recommend:

Avocado

To replace a fruity morning smoothie to half an avocado with a little lime juice and some sea salt means no sugar buzz and a more balanced combination of fat and protein to keep you stable without those ups and downs. (Also read Avocado – a beauty fruit.)

Cottage cheese

A small jar of low-fat cottage cheese and a few pinches of  sprouts are a good meal before exercising. It´s both delicious and has a good ratio between fiber, carbohydrates and protein.

Banana

A banana, a handful of nuts and a big glass of water is a quick and good snack. Bananas contain carbohydrates and nuts contain good protein. Drinking water before the workout is a given.

Porridge

Eating a serving of porridge about an hour and a half before an intense workout is ideal. You’re getting lots of good carbohydrates, and if you sprinkle with chia seeds (Also read, 3 healthy reasons to eat chia seeds) you also consume omega-3 and antioxidants. If you choose to add a few walnuts or almonds, you also get your protein and more healthy fats. And don´t forget to try this delicious overnightoats and chiapudding in one.

Yoghurt

Yoghurt is a classic that works as a savior before the workout. Protein, fat and carbohydrates in one. But do not choose the flavored varieties with lots of added sugar. Do you want to add flavor, use fresh or frozen berries.

Almonds

A handful of almonds and dried fruits are a great snack to take immediately before your workout. You feel satisfied but not so full that you can not jump around or run. The nuts give you protein and good fat that keeps you full and the dried fruits gives you a healthy boost of energy.

Protein bar

There are plenty of good bars to buy in stores. Some have a dubious content, but there are healthy bars too. Like raw bars from Superbonobo. Read more about them here.

Sweet potato

If you are not into snacks, it is good to eat a hearty meal two to three hours before workout. Two eggs, two slices of smoked ham and sweet potatoes are examples of good fuel.

Salmon salad

To eat a good lunch means everything if you are going to train in the evening. Try a salad with salmon.

Açai bowl

An açai bowl one hour before the workout gives you protein and fiber to maximize your workout. Try this recipe. 

Hard-boiled eggs

As easy and fast as it can get. Protein, fat and little carbohydrate in one. (Also read Protein – the key to weightloss)

Omelette

An omelette of egg whites, vegetables and turkey is a good meal before training. Or try this green recipe.

Mall Of Scandinavia – med barn

Nu när öppningshelgen har passerat med både pompa och ståt är det dags att summera helgens besök i det nya shoppingmeckat – ur ett familjeperspektiv.

I torsdag var det öppningsdags för det nya shoppingpalatset Mall Of Scandinavia – M.O.S. Med över 200 butiker, restauranger, nöjespalats och biograf slår sig M.O.S. in sig på allvar bland Stockholms shoppingutbud, men hur barnfamiljs vänlig är den nya shoppinggallerian? Jag har spanat in den nya Jätten i solna.

Att hitta hit
Bor man i Stockholm och känner till staden skulle jag inte påstå att den är svår att hitta. Från E4’s avfart till Solna (Haga) är det bra skyltat vidare mot arenastaden och Mall Of Scandinavia. Hit tar du dig enklast med bland annat pendeltåg eller bil. Tunnelbana går i dagsläget inte hit. Ta sikte mot Stockholm och sedan Solna så borde det går bra. Annars är adressen Stjärntorget 2, 169 79 Solna.

Parkering
Tar man bilen hit finns det 3.700 parkeringsplatser under tak och en del i anslutning utanför Mall Of Scandinavia. Parkeringshuset är ljust, öppet och präglas av låga hinder som markerar ut filerna. Kör man på dessa kan man räkna med fula skador på bilen (tried and tested). Parkeringsplatserna har som på många andra ställen sensorer kopplade till lampor ovanför p-platsen som indikerar om en platsen är ledig eller ej. Tydligt och bra.
Tyvärr hittade vi inga extra stora p-platser avsedda för barnfamiljer nära ingången. Men det finns troligtvis. Under öppningshelgen var det inte direkt gott om platser så man tog den som fanns.

Utbud
Med över 200 butiker slår Mall Of Scandinavia grannen Kista Galleria på fingrarna som största shoppingcenter. Utbudet här är kanske inte enormt men lagom mycket och lagom annorlunda för att det ska bli intressant. Butikerna här är stora, mestadels ljusa och barnvagnsvängliga som vid Bromma Block’s.

Panduro, Toy’s R us, Disney Store och Lego store är några av butikerna som säljer leksaker. Disney butiken är riktigt fin med inspirerande inredning och fin skyltning. Toy’s R us är som vanligt inte speciellt inspirerande när det kommer till inredning och utbud. Butiken känns liten och passar inte direkt in i formatet ”Mall Of Scandinavia”. När det kommer till butiker med barnartiklar finns det desto fler. Stadium, Intersport, Zara Home, Polarn o. Pyret, Newbie, Hamton Republic och en rad klädbutiker har fint utbud med barnkläder, inredning och sportartiklar. Butikerna i Mall Of Scandinavia är väldigt trendriktiga och sortimentmässigt är utbudet mycket bra när det kommer till barnkläder och inredning. Bara det att Newbie har en egen butik samt Hamton Republic säger ganska mycket om utbudet i Mall Of Scandinavia.

Disney Store inne i Mall Of Scandinavia

Disney Store inne i Mall Of Scandinavia

Polarn o. Pyret med en mellanstor butik

Polarn o. Pyret med en mellanstor butik

Hampton Republic har en egen lyxig butik inne i Mall Of Scandinavia. Här blandas barnplagg med vuxenkläder och livsstilsprodukter

Hampton Republic har en egen lyxig butik inne i Mall Of Scandinavia. Här blandas barnplagg med vuxenkläder och livsstilsprodukter

Bestick till de små. Zara Home har en egen avdelning för inredning och detaljer för barn

Bestick till de små. Zara Home har en egen avdelning för inredning och detaljer för barn

Stadium med sitt stora utbuid av barnkläder för en aktiv livstil

Stadium med sitt stora utbuid av barnkläder för en aktiv livstil

Restauranger
Att hitta något ätbart inne på Mall Of Scandinavia är inte svårt. Det finns både Hemköp och ICA Kvantum om man behöver till exempel barnmat, ekologisk smoothie, färsk frukt eller majskrokar. Vill man äta tillagad mat finns barnvänliga Vapiano, Vingårda, Starbuck’s, Espressohouse eller varför inte en uppfriskande yoghurt dessert med egenkomponerad topping hos Frozen yoghurt. Är man inte speciellt mycket för sötsaker finns även Rawfood att tillgå på plan 1.

Det jag gillar med Mall Of Scandinavia är att restaurangerna inte bildar en schabbig foodcourt med hög ljudvolym och ”brickmat” till överpriser. Här får man möjlighet till matro inne hos restaurangerna som bjuder på en del folkliv vid bordet närmast gångarna. Utbudet är ganska smalt men ändå mycket godkänt hos Mall Of Scandinavia.

Lagom stort utbud av restauranger. Flera av restaurangerna är väldigt barnvänliga och med plats för barnvagn.

Lagom stort utbud av restauranger. Flera av restaurangerna är väldigt barnvänliga och med plats för barnvagn.

Gott om plats för barnvagnar vid flera av restaurangerna.

Gott om plats för barnvagnar vid flera av restaurangerna.

Underhållning och nöje
Mall Of Scandinavia erbjuder förutom 15 biosalonger (2000 biofåtöljer) också en IMAX salong – bio på riktigt liksom. För er som sett film i en IMAX salong vet skillnanden. Den är Massive! O’Learys finns även här och som vanligt kan man underhålla sig och sin familj här med barnvänlig snabbmat och roliga aktiviteter. Det finns även en fotän modell större här som bildar en tunnel av vattenstrålar. Barnens favorit en bra stund.

O'Learys i Mall Of Scandinavian.

O’Learys i Mall Of Scandinavian.

Spektakulär fontän inne i Mall Of Scandinavia

Spektakulär fontän inne i Mall Of Scandinavia

Toaletter
Korridoren till den stora toaletten är varm och tillverkad av trä. Inne på herrarnas möts man av öppna stora ytor fördelade till två där den ena delen är bås och på den andra sidan urinoarer. Handfaten är stora och vatten kommer ur kranen efter att man svept handen vid sensorn. Stilrent och rymligt!

Stor spegel och bra belysning.

Stor spegel och bra belysning.

Fina och rymliga handfat inne på herrarnas.

Fina och rymliga handfat inne på herrarnas.

Skötrum
När det kommer till egentid med småttingarna eller panikbytet så erbjuder Mall Of Scandinavia på skötrum i världklass. I Sverige är skötrummen hos Mall Of Scandinavia det bästa jag sett och den tidigare ettan nämligen Nacka Forum och Bromma Block’s blir slagen med hästlängder när Mall Of Scandinavia spänner musklerna för barnfamiljerna. Lokalerna är ljusa, rymliga och Väldigt generösa både när det kommer till skötbäddar,

inredning och detaljer.

Gott om plats för skötväska. Första stället jag ser tre skötbäddar brevid varandra.

Gott om plats för skötväska. Första stället jag ser tre skötbäddar brevid varandra.

Söta detaljer ovanför skötbäddarna. Bild: Bang Engström

Söta detaljer ovanför skötbäddarna. Bild: Bang Engström

Babylounge
Detta är för mig ett nytt koncept. Inne hos Mall Of Scandinavia finns det nämligen en Babylounge. Rum efter rum bjuds man in till en matplats, loungedel, spis, micro och ett eget skötrum med dubbla toastolar och dubbla handfat. Ett stort och ett litet förstås. Rummen är avdelade och det finns utrymme att amma i en del medans en annan familjer nyttjar köket och en tredje skötrummet. Det finns även en rad uttag för laddning av mobiltelefon eller liknande. Mycket bra.

Loungedelen. Pallar, fåtöljer och soffor ger gott om plats för andrum för familjen. Bild: Bang Engström

Loungedelen. Pallar, fåtöljer och soffor ger gott om plats för andrum för familjen. Bild: Bang Engström

Matplats inne i Babyloungen. Bild: Bang Engström

Matplats inne i Babyloungen. Bild: Bang Engström

Familjetoaletten har det mesta man kan tänka sig. Denna finner du inne i Babylounge delen

Familjetoaletten har det mesta man kan tänka sig. Denna finner du inne i Babylounge delen

Ljust och fint inne i familjetoaletten.

Ljust och fint inne i familjetoaletten.

Lekhörna på Mall Of Scandinavia
Javisst finns det en sådan, eller kanske två. Den ena är liten och passar mindre barn upp till två år kanske. Äldre barn har nog inga problem att leka här men kanske blir ointresserade efter en kortare stund? Den andra är den största lekhörna jag sett på en galleria och är inspirerad av de fyra årstiderna. Här finns det saker att göra må ni tro. Klättra i koja, leka i husen eller förundras över ljusspelet i det ena hörnet. Eget ljudsystem och lekledare fanns på plats när vi var där.

Lekhörnan finner man på plan 1 vid den stora toaletten avdelningen till vänster om Disney Store.

Inspirerad av de fyra årstiderna - lekhörnan hos Mall Of Scandinavia. Bild: Bang Engström

Inspirerad av de fyra årstiderna – lekhörnan hos Mall Of Scandinavia. Bild: Bang Engström

Vid lekhörnan finns naturligtvis fri barnvagnsparkering. Bild: Bang Engström

Vid lekhörnan finns naturligtvis fri barnvagnsparkering. Bild: Bang Engström

Spännande lekmöjligheter finns hos Mall Of Scandinavia's lekhörna.Bild: Bang Engström

Spännande lekmöjligheter finns hos Mall Of Scandinavia’s lekhörna.Bild: Bang Engström

Sammanfattningsvis så är Mall Of Scandinavia – M.O.S. en riktigt trevlig handelsplats även för oss med barnvagn och barn. Lyxiga skötrum, stor och rymlig lekhörna och barnvagnsvängliga restaurangalternativ. Även när det är mycket folk finns det plats för oss med barnvagn. Mall Of Scandinavia har även flera informations diskar och personal man kan fråga om man undrar något. Hissar finns det halvgott om och rulltrappor också för den delen, för den som vågar det.

Mall Of Scandinavia
Öppettider:
Butiker
Mån – Sön 10.00 TILL 20.00
Restauranger
Mån – Sön 10.00 TILL 22.00
Livs
Mån – Sön 10.00 TILL 23.00

17, 18, 21, 23 december 10.00 – 22.00

Observera att vissa butiker kan specifika öppettider.

 

 

En liten förändringen i kosten ger mirakulösa resultat

Säg hej då till socker och salt.

Säg hej då till socker och salt.

Det finns ett enkelt sätt att snabbt förändra kroppsformen och bli av med den där uppblåsta magen. Det enda du behöver göra är en liten justering i kosten. För allt handlar om vad vi äter, eller i det här fallet vad vi äter för mycket av. Om du äter för mycket salt och socker täcks ditt sexpack antagligen av ett lager av vätska och kanske även av överflödigt fett.

Så vad ska jag förändra, tänker du då. Jo, den nya regeln lyder; aldrig mer än 0,5 gram natrium per dag och inte mer än 20 gram socker. Förändringen kommer göra att din kropp inte samlar på sig onödig vätska (eller fett för den delen) och du kommer snabbt att se resultat.

För att begränsa salt och socker i maten är det enklaste sättet att utesluta processad mat och istället satsa på färska grönsaker och fullkornsprodukter. Om du köper färdigförpackade livsmedel, ta en titt på innehållsdeklarationen, är det höga procentsatser av salt och socker är det ett tecken på att du ska ställa tillbaka varan i kyldisken igen.

Har du svårt att stå emot socker? Satsa på en sockerdetox.

//English

Today I´m writing about how to change your body instantly. The answer? Simply stop consuming too much salt and sugar.

Kategori
Annons

Därför ska du INTE äta raw food

Raw eller inte? Det är frågan.

Raw eller inte? Det är frågan.

Att äta hälsosamt, skippa socker, dricka grönsaksjuicer och helst äta helt raw, så ser trenden ut just nu. Och jag har faktiskt hakat på. Nej, inte helt och fullt men jag försöker oftast undvika onödigt socker, dricker alltid gröna juicer eller smoothies till frukost, äter gärna sallad och smaskar på goda rawfoodbollar. Men hur nyttigt är det egentligen att äta raw?

Tidigare har man mest talat om att genom att inte tillaga dina grönsaker, utan äta dem råa så behåller du flest näringsämnen. Och det verkar ju stämma till en viss del. Det finns nämligen en hel del grönsaker som visar sig vara bättre att tillaga på spisen. Däribland ska vi hitta tomat, morot och spenat.

Många grönsaker såsom grönkål, broccoli, blomkål, vitkål och brysselkål innehåller föreningar som kan blockera sköldkörtelns funktion som i sin tur kan leda till struma och hypotyreos. För personer med en redan försvagad sköldkörtelfunktion, eller för dem som har sköldkörtelrubbningar, kan dessa föreningar försämra hormonproduktionen ytterligare. Föreningarna kan dock avaktiveras av värme, med andra ord, i det fallet är det bättre att koka sin brysselkål.

Traditionell kinesisk medicin säger nej till raw food

Enligt traditionell kinesisk medicin tror man att råa livsmedel är för kalla, eller för yin, och kräver för mycket energi från kroppen att smälta. Över tid kan detta försvaga kroppens matsmältningssystem och orsaka uppsvälld mage och dålig upptagning av näringsämnen. Kroppens energi används för att stödja det försvagade matsmältningssystemet, vilket resulterar i mindre energi för andra kroppsfunktioner, såsom fortplantningsorganen.

Oavsett om kineserna har rätt eller inte så tenderar råa grönsaker att vara svårsmälta. Grönsaker innehåller cellulosa och fiberstrukturer som våra magar har svårt att bryta ner och vi har ju inte kons magar som bearbetar den där grönskan om och om igen. När vi ständigt äter livsmedel som våra kroppar inte kan smälta, kan vår förmåga att smälta livsmedel i allmänhet försvagas. Ett försvagat matsmältningssystemet kan orsaka uppsvälldhet, förstoppning eller lös avföring, viktökning, undernäring, födoämnesallergier och sänkt immunförsvar. Vårt matsmältningssystem är en nyckelfaktor för en god hälsa, så det är viktigt att se till att det är hälsosamt och fungerar som det ska.

Tillaga på låg värme

Om det nu är så att vi inte kan smälta våra livsmedel, ja, då kan vi heller inte dra nytta av de näringsämnen livsmedlen innehåller. Att tillaga vissa livsmedel på låg eller medelhög värme kan räcka för att ”försmälta” fibrer som vi har svårt att smälta, och därmed kunna dra nytta av de mineraler och näringsämnen som livsmedlet innehåller.

En sallad till lunch då och då är ju så klart ingen fara. Men äter du alltid din mat raw kanske du ska ta en titt på vad det har för nackdelar respektive fördelar för din hälsa. Jag förespråkar varken det ena eller det andra, utan lite av varje.

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR och Bloglovin´HÄR.

//English

Healthy eating, avoiding sugar, drinking vegetable juice and eating completely raw, that is the trend right now. And I am hooked. No, not entirely but I usually try to avoid unnecessary sugar, I always drink green juices or smoothies for breakfast, I like to eat salad and I love those raw food bolls. But how beneficial is it to eat raw? That is what I write about today. Curious? Please use Google Translate.

For more inspiration follow me on Instagram HERE and Bloglovin´HERE.

Kategori

Tekniken för att inte äta för mycket

Brukar du också äta för mycket vid middagen? Känna dig så där riktigt däst och överjäst? Testa då den här enkla tekniken för att bli mer nuvarande under måltiden och komma i kontakt med dina hungerkänslor.

Det är lätt att tänka på annat än maten på tallriken när man sitter där vid middagsbordet. Att verkligen vara närvarande när vi äter är viktigare än man tror. Det gamla talesättet, låt maten tysta mun, kanske är dags att damma av?

Ett sätt att träna sig på att äta mer mindful är att ta en tugga av maten, lägga ner besticken mellan tuggorna och fokusera på dofter, konsistens och smaker. Att äta på det här sättet gör att du får en bättre kontakt med dina hungerkänslor och du kommer att känna dig nöjd längre. Försök att äta så genom hela din måltid, din upplevelse av maten kommer antagligen bli en helt annan än du är van vid.

Och så en annan sak, plocka bort all elektronik; mobiltelefon, ipad, dator och TV hör inte ihop med mat. När du har uppmärksamheten på något annat är det så mycket lättare att äta för mycket. Och du missar en stor del av njutningen.

//English

Do you also eat too much at dinnertime? Feel really bloatedt? Then try this simple technique to become more mindful during the meal and get in touch with your hunger.

It is easy to think of other things than the food on your plate when you’re sitting there at the dinner table. To really be present when we are eating might be more important than you think. Maybe it’s time to dust of he old proverb, ”let the food silent your mouth”?

One way to train yourself to eat more mindful is to take a bite of food, put down the cutlery between bites and focus on the smells, texture and flavors. Eating in this way enables you to have a better contact with your hunger, and you will feel satisfied longer. Try to eat like that throughout your meal, your experience of food will probably be quite different from what you’re used to.

And another thing, put away all the electronics; mobile phone, ipad, computer and TV are not related to food. Once you have your attention on something else, it is so much easier to overeat. And you miss a big part of the enjoyment.

Kategori

Kontrollera din hunger med hungerskalan

Jag är utsvulten! Vrålhungrig! Jag döööör av hunger! Att ignorera din hunger så länge att du känner att du skulle kunna äta ur hela skafferiet är ju inte så bra. Förutom att du får huvudvärk, yrsel och ont i magen kommer du antagligen att vräka i dig när du väl äter. Med andra ord, att hoppa över mål kan istället göra att du går upp i vikt.

Dina hungerskänslor är viktiga, de talar om för dig när det är dags att äta. Ganska självklart. Men lyssnar du på din kropps signaler? Hur hungrig ska man egentligen vara när man äter?

Amerikanska dietister rekommenderar att man ska använda sig av en hungerskala från 1 till 10, där 1 står för det allra hungrigaste, när du känner matthet, 5 står för en neutral känsla, varken hungrig eller mätt, och 10 står för när du känner dig riktigt illamående proppmätt.

Vid 3 bör du äta ditt mål mat eller mellanmål, när du känner dig måttligt hungrig och sluta äta när du är på nivå 6, precis efter du passerat den neutrala nivån.

1: Utsvulten, yr, huvudvärk
3: Hungrig, kurrande mage
5: Lätt, neutral känsla
6: Nöjd

8: Extremt mätt, trött för att du ätit för mycket
10: Så mätt att du känner dig illamående

Tanken är att du ska lära känna din kropps signaler och börja äta när du är ganska hungrig (ungefär en timme innan du skulle känna dig utsvulten), äta lagom mycket, så att du känner dig nöjd och blir hungrig igen tre till fyra timmar senare.

Det här är faktiskt ett riktigt smart sätt att göra dig uppmärksam på din hunger. Ha siffrorna i åtanke varje gång du är på väg att ta något att äta, vilket nummer är jag? Det bör bidra till att minska småätandet när du faktiskt inte är hungrig och kommer också hindra dig från att bli så hungrig att du vill vräka i dig en hel pizza till lunch.

//I’m starving! Starving! I dying of hunger! Ignoring your hunger so long that you feel you could eat the entire pantry is not so good. Besides that you get headaches, dizziness and stomach ache, you will probably eat tons more than you would if you were just moderately hungry. In other words, to skip a meal can instead cause you to gain weight.

Your hunger is important, it will tell you when it’s time to eat. Fairly obvious. But do you listen to your body’s signals? How hungry should you get before you eat?

American nutritionists recommend that you should use a hunger scale of 1 to 10, where 1 represents the hungriest, when you feel fatigue, 5 stands for a neutral feeling, neither hungry or full, and 10 stands for when you’re feeling uncomfortably stuffed.

At 3, you should eat your meal or snack, when you feel moderately hungry, and stop eating when you are at level 6, just after you have passed the neutral level.

1: Starved, dizzy, headache

3: Hungry, growling stomach

5: Light, neutral feeling

6: Satisfied

8: Extremely full, tired because you ate too much

10: So full you feel sick

The idea is that you should get to know your body’s signals and start eating when you are fairly hungry (about an hour before you would feel famished), eating just enough so that you feel satisfied and get hungry again three to four hours later.

This is actually a really smart way to make you aware of your hunger. Have these numbers in mind every time you are about to grab something to eat, what number am I? It should help to keep you from unnecessary eating when you are actually not hungry and will also prevent you from getting so hungry that you want to swallow a whole pizza for lunch.

Kategori
Annons

3 anledningar till varför du ALLTID är hungrig

Guide, Kost Är din mage ett bottenlöst hål? Är en andra portion standard? Kika in de här anledningarna till varför du alltid är sååå hungrig!

Det kan finnas biologiska förklaringar till din hunger – men du kan förändra vad du äter & vissa typer av matsug har du nog blandat ihop. Rawness ger dig tre punkter att tänka på!

 

1. Du äter processad mat

Vitt bröd, kakor och salladsdressing är exempel på sådant som får ditt blodsocker att skjuta i höjden. Och när kroppen så småningom kraschar efter det uppskjutet känner du dig faktiskt hungrigare än du gjorde före du åt. International Journal of Obesity (jo, självklart finns det ett sådant magasin) har publicerat forskning som visar att raffinerat socker, som ofta finns i överflöd i processad mat, har en stark effekt på hjärnans belöningssystem – och är den största anledningen till att människors aptit fortsätter vara hög hela dagen. Tips: Ät mindre färdigmat & kör på fullkorn när det gäller kolhydrater.Greasy food

2. Du blandar ihop hunger med aptit

Ledsen att behöva säga det, men många som ”alltid är hungriga” vill bara äta hela tiden. ”Hunger” är en biologisk drivkraft som drivs på av fysiska symptom som huvudvärk, skakningar och kurr i magen. Aptit är däremot en psykologisk drivkraft som gör dig sugen på en speciell typ av mat. I den bästa av världar skulle dessa två drivkrafter alltid uppstå samtidigt, men så är tyvärr inte fallet… sugen på sött

3. Du har snabb metabolism

Ett svepskäl att ta till som bortförklaring? Nej, vissa av oss är födda med en kropp som förbränner energi snabbare än andras. Och vissa har tränat sig till mycket muskler – vilket också speedar up metabolismen. Enligt forskning har över 30 % av befolkningen metabolism som skiljer sig en hel del från genomsnittet – dock kan förbränningen för dessa vara högre såväl som lägre, så för många är det trots allt ett tveksamt svepskäl.

 

Glöm heller inte bort att hunger och sug efter mat ofta är en vanesak. Tar du en extra kaka till fikan fyra dagar i veckan lär du vilja göra det en femte. Detsamma gäller den där sena onödiga mackan eller plusmenyn på snabbmatskedjan.

Kategori

Ät rätt och boosta din ämnesomsättning

Jag vet att det är många där ute som tycker att de tränar mycket och äter lite men ändå kommer de inte i den form de önskar. Jag kanske har svaret till er…

Att komma i form handlar inte bara om VAD du äter utan också om NÄR. Den gyllene regeln säger; ät dina stora måltider tidigt på dagen, det vill säga, en stoooor frukost, en rejäl lunch men en lite mindre portion till middag. Varför? Jo, ju tidigare på dagen du äter ditt mål desto mer tid har kroppen på sig att förbränna den. Och, om du skippar frukosten och bara äter något snabbt i förbifarten på lunchen så kommer du vara dödshungrig till kvällen och därmed vräka i dig inte bara middag utan säkerligen massor av onyttigheter också. Allt detta precis innan du ska gå till sängs och förbränningen börjar gå på sparlåga.

Med andra ord, testa att omfördela ditt intag. Du kommer till och med kunna äter mer än du gör idag utan att gå upp i vikt.

//I know there are a lot of people out there who workout several times a week and hardly eat anything but still they don´t loose that extra weight. I might have the answer for you guys…

To get in shape isn´t only about WHAT you eat it´s also about WHEN. The golden rule says; eat your biggest meals early in the day, in other words, a huge breakfast, a big lunch and a smaller ration for dinner. Why? Because the earlier you eat in the day the more time your body has to digest the food. And, if you skip breakfast and have a quick lunch on the go you will be starving in the evening and you´re gonna pig out and end up consuming a huge amount of calories. Yes, right before you´re going to bed when your metabolism is getting slower…

So, in other words, try to redistribute your intake. You will even be able to eat more than you are today without gaining weight.

Kategori

11 sätt att må bättre på direkten

Du behöver inte träna innan gryningen eller leva på enbart sallad för att må bättre. Genom att göra några små förändringar i vardagen kan du både må bättre och se friskare ut inom kort.

_DSC0722

1. 30 minuters rörelse
Rör på dig minst 30 minuter varje dag. Ta en promenad, spring, cykla eller vad som faller dig in. Både din kropp och själ kommer tacka dig.

2. Prioritera sömnen
Ordentlig nattsömn är viktigt för din hälsa. Satsa på mellan sju och nio timmar per natt. Återhämtningen minskar risken för sjukdomar och ger dig energi att klara av morgondagens utmaningar.

3. Drick mer vatten
För att behålla din energi genom hela dagen bör du dricka tilräckligt med vatten. Minst 1,5 liter per dag. Mer om det är varmt ute eller om du tränar.

4. Ät långsamt
Att äta långsammare får dig att njuta av maten. Sätt dig ner och känn efter vad maten smakar. Det här kommer att få dig att välja hälsosammare kost, jag lovar.

IMG_9106
5. Ät mer grönt
Ju mer grönt du äter desto bättre mår du. Lägg på lite ruccola på pizzan, lite spenat i smoothien och grönkål i din soppa. Mer fibrer och vitaminer kommer ge dig mer energi och du kommer känna dig mätt längre.

6. Tänk positivt
Det är lätt att snöa in sig i negativa tankar kring hur man mår (för att inte tala om hur man ser ut). Ta en stund varje dag då du sätter dig ner och medvetet behandlar dina tankar. Intala dig själv att du ska tänka färre negativa tankar. Du är antagligen alldeles för hård mot dig själv.

7. Stretcha
Att ta några minuter till att stretcha vid skrivbordet varje dag kommer att ge dig mer energi och mindre stelhet. Stretch får dig att må bättre med andra ord.

IMG_9053

8. Ät mellanmål
Ett litet mellanmål gör att du kan behålla energin till nästa stora mål mat. Några mandlar eller valnötter i skrivbordslådan och du slipper längta efter fikabrödet vid trefikat (jo, det är okej att trefika men inte varje dag). Dessutom innehåller nötter mycket protein och nyttig omega-3.

9. Stå upp
Att sitta ner för mycket har en dålig inverkan på ditt blodtryck. Att sitta och stå om vartannat under dagen, stå på bussen istället för att sitta eller ta en liten promenad runt kontoret har större hälsofördelar än du tror.

10. Rensa ut skräpmaten
Det som finns i ditt skafferi äter du. Så rensa bort processad mat och ersätt med nötter, frukt och grönsaker. Du kommer tacka mig!

11. Chilla
Lägg några minuter varje dag på att stressa ner. Ta en paus från dator, mobil och sociala medier (jag vet att det är svårt men så värt det), läs en bok, lyssna på din favoritmusik eller gör absolut ingenting. Ägna dig lite åt att bara vara i nuet.

//You don´t have to go running before breakfast or only eat salad to become healthy. Small changes in your daily life will make you feel better and look better in no time.

1. 30 minutes movement
Get up and move! At least 30 minutes every day. Take a walk, a bike ride or a run, as long as you move your body it will thank you.

2. Make sleep your priority
A good nights sleep is important to your health. Between seven and nine hours a night is ideally. That recovery will lower your risk of discease and make sure you have enough energy through out the day.

3. Drink more water
To keep your energy level high you need to drink enough water. At least 1,5 liter a day. Even more if it is hot outside or if you are working out.

4. Eat mindfully
Slow down when eating and you´ll enjoy your meal even more. Try to really taste the food. This will make you choose a healthier diet in the long run, I promise.

5. Eat green
The more whole food you eat, the better you´ll feel. Add som arugula to your pizza, some spinach to your smoothie or kale to your soup. More fiber and vitamins will keep you feeling energized and full longer.

6. Think positive
It´s easy to get stuck in a negative pattern. Take a moment every day when you tell yourself you’ll stop repeating negative, self-defeating thoughts as much as possible. You are probably way too hard on yourself.

7. Stretch
Take a few minutes every day to stretch out your muscles. It will give you more energy and less stiffness. In other word, stretching is good for you.

8. Have a snack
A small snack will keep your energy level high until your next meal. A few almonds or walnuts can keep you away from cookies and donuts during your coffee break (yes, it is okay to have a cookie every now and then but not every day). Plus nuts are high in protein and heart-healthy omega 3s.

9. Stand up
Sitting for an extended period can raise your blood pressure. Just shifting from sitting to standing instantly helps your body be healthier, stand instead of sit on the bus or move around your office more during the day.

10. Throw away junk food
What´s in your refrigerator you´ll eat. Get rid of all that processed food! Instead, buy nuts, fresh fruit and vegetables. You´re gonna thank me later!

11. Relax
Use a few minutes every day to de-stress. Take a break from your computer, mobile and social media (I know it´s  hard but definitely worth it). Read a book, listen to your favourite music or do absolutely nothing. Spend some time here and now and shut your mind off.

 

Annons