De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

Protein – nyckeln till viktminskning

En chiapudding och ett kokt ägg, dagens proteinrika mellanmål.

En chiapudding och ett kokt ägg, dagens proteinrika mellanmål.

Funderar du på att sätta upp en viktminskningsplan? Kanske tänker du justera dina måltider lite? Då bör du inte bara titta på antalet kalorier. Att addera mer protein till din dagliga diet kan göra under för figuren. Det här är varför:

Protein håller dig mätt och nöjd: Livsmedel med hög proteinhalt reglerar din aptit eftersom de kräver mer arbete för att smältas. Kortfattat bränner du fler kalorier när din kropp bearbetar proteinrika livsmedel än andra livsmedel. Studier har visat att människor som börjat äta mer protein förlorar mer i vikt.

Protein reparerar muskelvävnad: Förutom att träna regelbundet kan ett ökat intag av protein hjälpa dig att komma i bättre form. Genom att äta mer protein kan du förlora fett utan att samtidigt förlora muskelmassa. Vissa studier visar på att du bör få i dig minst 10 gram protein direkt efter ett intensivt träningspass för att dina muskler ska repareras och återhämtas optimalt. Med andra ord, se till att du  får i dig ett proteinrikt mellanmål efter gymmet.

Protein håller energinivån uppe: Att tänka på kaloriintaget är givetvis viktigt för att nå sin drömform men det är inte allt. Proteinrika livsmedel kan innehålla fler kalorier, ta till exempel lax, nötter och quinoa, men de kommer fortfarande (förutom att ge dig fantastiskt fina näringsämnen) ge dig en behaglig mättnadskänsla som håller i sig längre.

//English

Thinking about setting up a weight-loss plan? Perhaps you are going to adjust your meals a little? Then you should not only look at the number of calories. Adding more protein to your daily diet can do wonders for your figure. Today I´m telling you why. Curious? Please use Google Translate.

Kategori

Varför du behöver dricka mer vatten

De allra flesta vet att det är viktigt att dricka mycket vatten när det är varmt ute men att du bör fortsätta dricka ordentligt även under den kallare säsongen är det många som missar. Förutom att det får din kropp att fungera optimalt och du slipper den där huvudvärken under eftermiddagen så bjuder jag på fyra anledningar ur skönhetssynpunkt.

Boostar huden

Glöm dyra krämer och behandlingar! Vatten är ett av de bästa tricken för att hålla din hud ung och full av lyster. Om du behåller en bra vätskebalans främjas hudens cirkulation och den reparerar sig på ett helt annat sätt än om du är uttorkad. Så om du ständigt smörjer dig med fuktgivande lotion eller kräm men ändå känner dig torr i hyn, testa att dricka mer vatten så kommer antagligen din hud förbättras.

Dämpar aptiten

Att dricka ett glas vatten före maten hjälper dig att äta mindre eftersom törst ofta missuppfattas som hunger. Studier har till och med visat att människor som dricker mer intar färre kalorier. Ett bra tips är att ta ett glas vatten när du känner sug på kvällen framför TV:n eller när du är uttråkad och rycker i skafferidörren.

Adjö uppblåsta mage

Att minska på salt mat och mejeriprodukter hjälper mot uppsvälld mage men det allra bästa sättet är nog ändå att dricka vatten. Det kanske låter lite bakvänt, men att fylla på med vatten hjälper dig faktiskt att hålla magen platt.

Ökar ämnesomsättningen

Vi vet att det är viktigt att dricka före, under och efter träningen men att dricka vatten bränner faktiskt också kalorier. En studie visade att människor som drack åtta till tolv glas vatten om dagen brände mer fett än de som bara drack fyra.

//English

Why you need to drink more water

Most people know it is important to drink plenty of water when it is hot outside but that you should continue to drink a lot even during the colder season, many people forget. It makes your body function optimally and you avoid that headache in the afternoon, if that is not enough I offer four reasons from a beauty standpoint.

Boost your skin

Forget expensive creams and treatments! Water is one of the best tricks for keeping your skin young and full of luster. If you stay hydrated it promotes skin circulation and repairs itself in a completely different way than if you are dehydrated. So if you constantly rub in moisturizing lotion or cream and your skin still feels dry, drinking more water will probably improve your skin.

Suppress appetite

To drink a glass of water before a meal helps you to eat less because thirst is often mistaken for hunger. Studies have even shown that people who drink more consume fewer calories. A good tip is to take a glass of water when you feel that craving in the evening watching TV or when you are bored and tugging the pantry door.

Goodbye bloated belly

To reduce salty foods and dairy products helps against bloating but the best way is probably still drinking water. It may sound a bit contrary to common sense, but to fill up with water actually helps you to keep your stomach flat.

Increase metabolism

We know it is important to drink before, during and after training but drinking water actually burns calories too. One study showed that people who drank eight to twelve glasses of water a day burned more fat than those who drank four.

Annons

3 anledningar till varför du ALLTID är hungrig

Guide, Kost Är din mage ett bottenlöst hål? Är en andra portion standard? Kika in de här anledningarna till varför du alltid är sååå hungrig!

Det kan finnas biologiska förklaringar till din hunger – men du kan förändra vad du äter & vissa typer av matsug har du nog blandat ihop. Rawness ger dig tre punkter att tänka på!

 

1. Du äter processad mat

Vitt bröd, kakor och salladsdressing är exempel på sådant som får ditt blodsocker att skjuta i höjden. Och när kroppen så småningom kraschar efter det uppskjutet känner du dig faktiskt hungrigare än du gjorde före du åt. International Journal of Obesity (jo, självklart finns det ett sådant magasin) har publicerat forskning som visar att raffinerat socker, som ofta finns i överflöd i processad mat, har en stark effekt på hjärnans belöningssystem – och är den största anledningen till att människors aptit fortsätter vara hög hela dagen. Tips: Ät mindre färdigmat & kör på fullkorn när det gäller kolhydrater.Greasy food

2. Du blandar ihop hunger med aptit

Ledsen att behöva säga det, men många som ”alltid är hungriga” vill bara äta hela tiden. ”Hunger” är en biologisk drivkraft som drivs på av fysiska symptom som huvudvärk, skakningar och kurr i magen. Aptit är däremot en psykologisk drivkraft som gör dig sugen på en speciell typ av mat. I den bästa av världar skulle dessa två drivkrafter alltid uppstå samtidigt, men så är tyvärr inte fallet… sugen på sött

3. Du har snabb metabolism

Ett svepskäl att ta till som bortförklaring? Nej, vissa av oss är födda med en kropp som förbränner energi snabbare än andras. Och vissa har tränat sig till mycket muskler – vilket också speedar up metabolismen. Enligt forskning har över 30 % av befolkningen metabolism som skiljer sig en hel del från genomsnittet – dock kan förbränningen för dessa vara högre såväl som lägre, så för många är det trots allt ett tveksamt svepskäl.

 

Glöm heller inte bort att hunger och sug efter mat ofta är en vanesak. Tar du en extra kaka till fikan fyra dagar i veckan lär du vilja göra det en femte. Detsamma gäller den där sena onödiga mackan eller plusmenyn på snabbmatskedjan.

Kategori