Sucka och sträck ut tungan – en kraftfull hälsoeffekt

Sucka mera!

Hej gänget! Hoppas ni har en stressfri och skön söndag där ni tänker på att sucka allt fler gånger om dagen. En suck har en mer hälsosam påverkan än jag kan ana att många känner till. Vi suckar omedvetet med mycket gynnande hälsoeffekter i vardagen, alltså mer än åt de gånger word dokumentet plötsligt försvinner när du skrivit en lång text på datorn eller när vi tappat ut hela handväskan på golvet.

Varje gång vi andas syresätts blodet men emellan åt av olika anledningar kan ballongen vi blåser upp försämras både av fysiska och psykiska orsaker. Då är dessa suckar en kraftfull hjälp på vägen till en återställning. Så med andra ord hade blodet fått allt mindre syre och till slut hade dina fötter tappat fäste om marken. Så att sucka kan vara rent utsagt livsviktigt. Jag vill lyfta suckarna till skyarna då de för mig ger med sig en kraft för att kunna återställa det bästa tillståndet. När jag utför yoga eller mediterar brukar jag börja med att ta några djupa, djupa andetag som jag andas ut i en stor suck. För än ännu mer kraftfull reaktion sträcker jag samtidigt ut tungan i sucken. Jag nollställer mig själv och återställer mig själv genom att lämna de mindre bra saker som ligger och skulpar som på vågor där inne någonstans. Det är iallafall hur jag brukar tänka och affirmera när jag utövar denna fantastiska suck.

Med hjälp av att sucka kan vi finna ett botemedel mot ångest och stress. När vi känner stress eller ångest är det vanligt att kroppens reaktion blir till små korta andetag. Små korta andetag som inte syresätter blodet lika bra. Kroppen ställer in sig på strid. Då behöver vi andas djupare och långsammare och då är de här suckarna fantastiska för att hitta tillbaka!

Så låt oss sucka allt mer!

 

Kategori

Svettas ut din ångest med motion

Vid långvarig ångest och återkommande problem skulle jag ju självklart rekommendera att söka hjälp av läkare, terapeut eller liknande. Men ett känt ämne är att motion är bra för psykisk ohälsa/psykisk hälsa. 

Som jag nämt i ett tidigare inlägg  tränade jag hårt varje dag förut, ibland 2 pass om dagen. Jag mådde väldigt bra i kropp och knopp till en början och mina dåvarande panikattacker minskade mirakulöst. Min träning gick ju över styr och tillslut insåg jag att jag behövde ta hjälp för bakomliggande faktorer till mina panikattacker och minska min träning. Idag praktiserar jag regelbundet yoga och försöker röra på mig och få upp pulsen i form av motion minst 15-30 minuter varje dag i form av promenader i rask takt, jogging, dansa, springa upp och ned i backar. Sedan tillkommer ju klasser och träning på gymmet lite emellan åt. Ibland besöker jag gymmet flera gånger i veckan och ibland inte på flera veckor beroende på intresse.

Men jag har ju fortfarande de där dagarna med ångest, panikattacker eller då jag saknar energi. Eller sådana där dagarna när man bara inte vet vart man ska börja att ta ta tag i sig själv eller andra sysslor. Men idag har jag mina hjälpredor i min verktygslåda jag fått av läkare och terapi men framför allt från min ständiga djupdykning i yogan och dess filosofi. Tankesätt, andningsövningar, stretch och motion bland annat. Just det där med motion vill jag lyfta fram i det här inlägget. Motion är ett fantastiskt verktyg i min verktygslåda när ångesten smyger sig på. Jogging eller dans brukar det bli för mig. Jag riktigt svettas ut det hela och det funkar verkligen för mig. Så ut och rör på  dig nästa gång ångesten gör sig påmind. Ta hand om dig själv fina du.

Idag var en sådan dag med panikattacker för mig och det blev ett spontant danspass till härlig musik där jag släppte lös och svettades. Anledningen till att jag berättar det är för tipset om motion men också för att påminna dig med ångest och depression där ute att du inte är ensam och att det finns hjälp att få. Åter igen ta hand om dig själv fina du.

Varma hälsningar Vicky

Kategori

Andningsövning mot ångest

Har du smygande eller påtaglig ångest? Problem med panikattacker? Eller kanske är stressad eller arg?

Här är en andningsövning som kan göra mirakel. Jag fick lära mig den första gången när jag gick i KBT och så småningom använde vi samma övning i yogasalen.

Andningsövning mot ångest 

. Sätt dig ned

. Dra ett djupt andetag genom näsan medans du räknar till 5

. Håll andan i 7 sekunder

. Andas ut genom munnen medans du räknar till 8

Ps. Efter jag lugnat ned mig går jag ibland över till att bara andas genom näsan istället för genom munnen vid utandning. Du känner själv vilket som känns bäst för dig.

Kategori
Annons

Prestationsångest.

Ja hörrni, prestationsångest. Jag har varit helt slut de senaste två veckorna och jag vet exakt varför. Det är prestationsångesten som dränerar mig totalt på energi.

Till och med nu när jag vill skriva om det här, för jag vet att jag absolut inte är ensam om detta problemet, så känner jag press. Alltså hur dumt?

Läste en studie som sa att 9 av 10 någon gång känner prestationsångest, och det visar det sig olika för olika personer. För mig blir det bara stopp, jag får inte fram någonting. Jag har otroligt mycket ideér om det mest i livet och älskar att vara kreativ, men kravet på att allt måste bli perfekt in i minsta detalj gör att jag ofta sätter krokben för mig själv. Prestationsångesten gör att vi inte får tillgång till vår fulla potential, eftersom kroppen är inställd på kamp eller flykt.

Jag har lyssnat på två så bra poddavsnitt på senaste tiden som handlat om det här, och något som verkligen fastnade var att man bara måste sätta igång och skapa sina drömmar. För oftast så börjar vi inte ens i väntan på det perfekta tillfället, eller de perfekta förutsättningarna. Det här inkluderar allt, karriären, privatlivet, hälsan.. Let me break it to you, det kommer mest troligt inte att komma. Inget eller ingen är perfekt på en gång och kanske aldrig någonsin blir. Tänk vad tråkigt det skulle vara om vi en dag slutar att utvecklas.

Det här med att ständigt vara perfekt, den perfekta vännen, dottern, partnern, kollegan i tillägg till att ha en strålande karriär håller inte. Vem är det? Och vem kräver ens det? Jo ingen förutom dig själv. Om vi tänker efter så skulle vi aldrig behandla eller sätta dessa orimliga krav på någon annan. Tänk dig att en kompis ringer och berättar att de är missnöjd med något och så svarar du ”men gud vad du är dåligt, helt värdelös”. Skulle aldrig hända. Utan du peppar och försöker få din vän att må bättre och säger till dem att de inte behöver ha så högra krav, de duger och är bäst som de är, oavsett vad de presterar eller inte (vilket är 100% sanning). Det är precis så vi ska behandla oss själva med.

Ångest kan också vara en bra grej, mer om det en annan gång, men det mesta kan vi nog faktiskt göra oss av med. Så kan vi komma överens om att sluta sätta krokben för oss sjäva? Åtminstonde försöka. Rädslan över att misslyckas kan inte ta större plats än fokuset på att faktiskt lyckas. Gå nu till spegeln, le mot dig själv och säg jag gör så gott jag kan och det är bra nog!

b37283d1c30ed4402883082e5dff13cb

 

Att unna sig.

Jag har tänkt mycket på uttrycket ”unna sig” och hur ofta det används. Det är ett uttryck som ofta förekommer när vi äter något onyttigt tex socker. Jag ser en problematik i det faktum att vi alltid måste ha en anledning till att äta något onyttigt, det tänket kan lätt leda till en osund relation till mat. Ofta låter det såhär ”nu när jag tränat så hårt kan jag unna mig en godisbit” men varför måste vi alltid ha en anledning till att äta något onyttigt? Betyder det att vi får ångest eller mår dåligt när vi äter något onyttigt om inte känner oss värda det? Det blir lite tokigt tycker jag. Kan vi inte bara äta den där godisbiten för att vi vill göra det och njuta utav det?

Om du känner igen dig i det här vill jag förmedla att istället för att lägga så mycket fokus på det onyttiga och förbjuda dig själv saker, lägg fokuset på att skapa en balanserad och hälsosam grund i din kost istället för då spelar det ingen roll om du äter en godisbit då och då. Det kommer inte förstöra verken din hälsa eller din träning. Det må vara klyschigt men inget är så nyttigt att du alltid kan äta det och inget är så onyttigt att du aldrig kan äta det.

Så fundera på hur och varför du ”unnar dig”, skapa en balans och skippa ångesten. För mig är en sund relation till mat ett väldigt viktigt steg till god hälsa.

Samma gäller med allt annat vi unnar oss, varför behöver vi alltid ha en anledning till att njuta av saker? Igår ”unnade jag” mig nya fina naglar och en stund på stranden, enbart för att jag ville det. Mycket härligare tycker jag :)

DSC_0505

DSC_0510

DSC_0543

Kategori